Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

Мечтаете кушать все, что хочется, и не полнеть? Это возможно с маленьким секретом из этой статьи.

Многие годами изнуряют себя разнообразными диетами и тренировками, но желанного результата как не было, так и нет.

Однако есть одна методика, которая позволяет сбросить несколько лишних килограммов, всего лишь наладив питьевой режим, а все привычные блюда могут свободно оставаться в рационе худеющего.

Водная диета не относится к строгим, но при этом она позволяет быстро достичь внушительных результатов. Только не все так просто – для начала необходимо узнать плюсы и минусы методики, что понять, подходит ли она конкретно вам.

Суть и особенности похудения

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

Такой подход к питьевому режиму недопустим, особенно в современной жизни. Для правильного функционирования всех органов и систем, а также для здорового внешнего вида необходимо поддерживать в норме водно-солевой обмен. Из-за большого количества соли в пищи и малого количества чистой воды в рационе баланс сбивается.

В долгосрочной перспективе это приводит к нарушениям в работе некоторых органов и систем, к ухудшению общего самочувствия, состояния волос, кожи и ногтей.

Важно: На водной диете предлагается восстановить питьевой режим и даже на некоторое время превысить норму потребляемой жидкости.

Это поможет избавиться от тех последствий, которые вызваны длительным нарушением водно-солевого обмена, а также употреблением вредной пищи и пристрастиями к перекусам на ходу.

Суть водной диеты в том, что необходимо выпивать 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Это позволяет снизить аппетит, поскольку изначально жидкость попадает в желудок, и на некоторое время он заполняется.

Организм самостоятельно определяет, что много еды не требуется, поэтому вы наедаетесь небольшой порцией, так гласит водная диета. Инструкция методики рекомендует пить теплую воду.

Это благотворно влияет на работу пищеварительной системы.

После приема пищи, напротив, нельзя пить воду в течение 2 часов. Это объясняется тем, что в этот период вырабатывается желудочный сок, необходимый для переваривания еды. Если в желудок будет дополнительно поступать вода, это будет препятствовать процессу пищеварения. Медленное усваивание еды мешает избавлению от лишнего веса.

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

Особенность результатов водной диеты в том, что она приучает к постоянному приему жидкости, что пригодится в дальнейшем. При этом даже чай, кофе или сок считаются полноценными приемами пищи, перед которыми необходимо выпить воду.

Во время питьевой диеты необязательно ограничивать себя в еде. Даже если вы будете готовить те же блюда, что и обычно, но соблюдать усиленный питьевой режим, вы сможете похудеть на пару килограммов за счет уменьшения порций. Если начало водной диеты совпадет с внедрением правильного питания, то результат будет еще лучше.

Важно: Водная диета должна длиться не более 2 недель. После этого необходимо снизить потребление жидкости до 1,5-2 л в день. Повторить диету можно только через месяц.

Правила и расписание

Как сидеть на водной диете? Для начала следует выбрать подходящую воду для диеты. Газированные и минеральные напитки не рекомендуются – лучше отдать предпочтение кипяченой или фильтрованной воде. Она должна быть чистой и свежей.

Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил водной диеты:

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

  1. Лучше рассчитать индивидуальный объем жидкости, который необходим для конкретного организма. Существует несколько способов расчета: чаще всего, чтобы получить объем в литрах, одни формулы предлагают разделить собственный вес на 20, другие – на 25.
  2. В рацион можно включать чай, кофе и другие напитки, но их объем должен быть в разы меньше объема чистой воды. Например, если норма воды в день по одной из формул равна 3,5л, следует выпивать не более 0,5 л остальных напитков.
  3. Первый стакан воды нужно выпить после пробуждения. Это позволит запустить работу пищеварительной системы, и завтрак пройдет куда благотворнее для организма.
  4. За 15 минут до каждого приема пищи (включая чаепитие) необходимо выпить 1-2 стакана воды. Объем определяется индивидуально по собственным ощущениям.
  5. Воду нужно пить не только перед едой и после пробуждения. Каждый раз, когда вы почувствуете голод, можно приглушать его 1-2 стаканами теплой жидкости.
  6. Время от времени можно добавлять в стакан воды несколько капель лимонного сока и веточку мяты, чтобы разнообразить вкус.
  7. Все блюда, которые входят в меню на время диеты, готовятся без соли или с ее минимальным количеством. Это необходимо для нормализации водно-солевого обмена.
  8. В жаркую погоду тело теряет больше влаги, поэтому и количество воды можно немного увеличить, примерно на 0,5 л в сутки.

На сколько можно похудеть на водной диете? Чтобы методика оказалась более продуктивной, перед ее началом желательно устроить разгрузочный день, например, на кефире, яблоках или свежевыжатом соке.

Важно: Перед сном не рекомендуется пить много жидкости, лучше за 2-3 часа до сна вообще ничего не есть и не пить. Это позволит разгрузить пищеварительную и выделительную системы.

Как правильно сидеть на водной диете? Пить воду необходимо не спеша, маленькими глотками. Лучше представить, что вы пьете чай или кофе, чтобы было привычнее.

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

Во время питьевой диеты желательно сократить суточную норму калорийности до 800-1200 ккал. Для этого нужно лишь отказаться от вредных блюд и есть столько, сколько хочется, но лишь полезную пищу. Чтобы результаты похудения оказались еще более заметными, можно уделять хотя бы 20-30 минут в день физическим нагрузкам и соблюдать расписание водной диеты.

Плюсы и минусы

Не существует абсолютно идеальной методики похудения, иначе ее уже давно взяли бы на вооружение все, кто страдает от лишнего веса.

По этой причине нельзя слепо бросаться в омут с головой и садиться на диету, которая кажется эффективной на первый взгляд.

Для начала стоит сопоставить все плюсы и минусы водной диеты, чтобы понять, подходит ли она конкретно вам, и не приведет ли она к проблемам со здоровьем.

Достоинства

У водной диеты следующие плюсы:

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

  1. Похудение проходит быстро и просто. Не придется проводить часы на кухне, чтобы приготовить полезное блюдо из экзотических ингредиентов. Все, что нужно – это чистая вода, а продукты в меню остаются прежними.
  2. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Именно из-за проблем с пищеварительной системой многие страдают от лишнего веса, и дело здесь отнюдь не в заболеваниях. Замедленный обмен веществ, увеличенный в размерах желудок (следствие богатырского аппетита), слабая моторика кишечника – все это может повлиять на фигуру.
  3. Если исключить из рациона соль и увеличить количество потребляемой воды, спадут отеки, которые могли долгое время приниматься за жировые складки.

Возникают общие улучшения в состоянии организма. Проходит хроническая усталость, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, возникает хорошее настроение.

Важно: На водной диете не придется голодать. Нужно лишь отказаться от перекусов, а каждый раз, когда разыграется аппетит, необходимо лишь выпивать 1-2 стакана воды.

Вода не обладает энергетической ценностью – ее калорийность равна нулю. Многие из нас привыкли к вредным перекусам, но на диете можно обмануть свой организм. В желудок поступает вода, и он воспринимает ее, как пищу, усмиряя аппетит, но из-за отсутствия питательных веществ жидкость никак не отражается на фигуре.

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостаткиНалаживается режим питания и приема воды. Это хорошо в долгосрочной перспективе – если и после завершения диеты придерживаться дробного пятиразового питания маленькими порциями и выпивать в день около 1,5 л воды, то проблемы с лишним весом постепенно сойдут на нет.

Во время диеты не придется тратить средства на дорогие низкокалорийные продукты, БАДы, всевозможные энергетические коктейли и т.д. Все, что вам нужно – это чайник или фильтр для воды.

Необязательно ограничивать себя в питании. Даже при неизменном меню можно добиться некоторых результатов, лишь нормализовав питьевой режим.

Заниматься спортом тоже необязательно – это лишь дополнительная мера, которая используется по желанию.

Важно: Водную диету можно назвать универсальной методикой для тех, у кого нет достаточно времени и средств, чтобы соблюдать сложные системы питания, досконально высчитывая калории и принимая пищу точно по часам.

Нужно лишь запастись подходящей емкостью для воды, чтобы постоянно держать ее под рукой даже на рабочем месте.

Недостатки

Минусы водной диеты:Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

  1. Слишком много воды в рационе тоже может пойти во вред. Если правила диеты предусматривают больший объем жидкости, чем нужен конкретному организму, то отеки могут только прибывать.
  2. Диету можно соблюдать не более 2 недель, а за это время далеко не всем удается добиться желаемого результата.
  3. Из-за увеличения нормы жидкости может повыситься артериальное давление, что недопустимо для гипертоников.
  4. Почки и мочевой пузырь могут не справляться с поставленной перед ними задачей. У людей, склонных к урологическим заболеваниям, могут возникнуть осложнения.

Важно: Вода вымывает кальций и натрий, поэтому, если не принимать витаминно-минеральный комплекс во время диеты, могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами.

Из-за нарушения водно-солевого обмена в другую сторону может нарушиться работа головного мозга.

У водной диеты больше плюсов, чем минусов, но все же при подборе подходящей методики похудения необходимо учитывать все особенности. Есть группы людей, которым такой способ избавления от лишних килограммов противопоказан. Это пациенты с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, выделительной системы, головного мозга.

Сколько можно сбросить

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

Сколько можно скинуть на водной диете? Если не изменять своей обычной системе питания, за 2 недели можно сбросить 1-3 кг. Если придерживаться здоровых принципов составления меню, отвес может составить 4-5 кг за 14 дней. Если же сократить количество потребляемых калорий в день до 1200 и одновременно заниматься спортом, можно сбросить до 7 кг.

Выводы

Водная диета – это несложный и приятный способ привести свое тело в форму, избавиться от нескольких последних килограммов, которые никак не собирались уходить. Кроме того, методика может послужить прочной основой для дальнейшего соблюдения правильного питания, питьевого режима и здорового образа жизни в целом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/vodnaja.html

Водная диета

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

Как свидетельствуют отзывы о водной диете, достаточно выпивать в день около 2,5 литров воды, чтобы похудеть без особых усилий. Естественно, занятия спортом, отказ от жирной и калорийной пищи ускорят этот процесс, однако это не является главным условием.

Режим водной диеты

Начинать свой день многие диетологи рекомендуют со стакана простой воды, это позволит настроить организм на пробуждение и одновременно заполнить желудок. Перед сном жидкостью лучше не злоупотреблять, пить воду следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Водная диета предполагает употребление воды за 20 минут до приема пищи и через 1,5-2 часа после.

Необходимость соблюдения временных промежутков обусловлена способностью воды разбавлять желудочный сок, что приводит к снижению концентрации пищеварительных ферментов, а это, в свою очередь, осложняет процесс переваривания и способствует откладыванию запасов жира «на потом».

Именно по этой причине пить воду следует либо на голодный желудок, либо после того, как большая часть съеденной пищи уже переварена. Соблюдая временные интервалы, воду необходимо пить всегда, когда возникает чувство голода.

Для того, чтобы водная диета для похудения имела максимальный эффект, следует выполнять следующие рекомендации:

  • Вода должна быть комнатной температуры. Некоторые «специалисты» считают, что употребление холодной воды эффективней для похудения, поскольку дополнительная энергия тратится организмом на то, чтобы ее нагреть. Однако на самом деле ситуация обстоит по-другому: холодная вода способствует замедлению обменных процессов, что приводит не к уменьшению веса, а к его увеличению.
  • Необходимо отказаться от чая, кофе, вина, газированной воды, пива, поскольку эти напитки обладают мочегонными свойствами. Допустимо употребление слабоминерализированной воды без газа, которая не нарушит пищеварение, но в то же время снабдит организм большим количеством полезных веществ.
  • Запрещается употреблять воду во время приема пищи, особенно во время поглощения мучных изделий, так как это может повлечь набор лишних килограммов.
  • Согласно мнению специалистов и отзывам, водную диету лучше всего начинать реализовывать летом, поскольку в это время года максимально активизирована работа потовых желез, что позволяет снизить нагрузку на мочевой пузырь при выводе жидкости из организма.
  • Пить воду рекомендуется медленно, небольшими глотками, употребление за один раз нескольких стаканов жидкости противопоказано.
Читайте также:  Конфеты из кэроба – вкусные и оригинальные рецепты

Дневная норма, которую следует выпивать на протяжении водной диеты, высчитывается по следующей форме: 40 мл воды умножаются на вес. Под полученным объемом жидкости подразумевается только чистая вода, употребление чая или кофе, а также занятия спортом и сильная жара предполагают увеличение рекомендованных показателей в большую сторону.

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

Преимущества и недостатки водной диеты

Водная диета, отзывы подтверждают, является эффективным способом борьбы с лишним весом – за месяц безвозвратно «сжигаются» от 7 до 10 килограммов.

Однако положительные стороны этим не ограничиваются, результаты водной диеты проявляются в улучшении состояния кожи, нормализации кровяного давления и работы кишечника, отсутствии головных болей и усталости, ощущении бодрости и повышенной работоспособности.

Для того, чтобы объем желудка уменьшился и он научился насыщаться небольшими порциями еды, достаточно придерживаться водной диеты в течение одного месяца.

Спешить продлевать данную диету не стоит, поскольку она может нанести вред организму в виде отеков, повышенного артериального давления, чрезмерной нагрузки на почки и мочевой пузырь.

Одной из отрицательных сторон такого питьевого режима является вымывание из организма большого количества полезных веществ, ситуацию можно исправить приемом минерально-витаминных комплексов, содержащих кальций и натрий.

Источник: https://www.neboleem.net/vodnaja-dieta.php

Водная диета: плюсы и минусы

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

shutterstock.com

Водную диету называют диетой для ленивых — она не требует голодания и отказа от любимых продуктов, главное – это скорректировать свой питьевой режим.

Главная ошибка того, кто садится на водную диету, — это полный отказ от пищи и замена ее водой. Делать этого нельзя ни в коем случае, иначе организм окажется в условиях голодания, после чего ушедшие килограммы вернутся, притом с лихвой. Побочным эффектом могут стать сбои в работе внутренних систем организма, вызванные истощением.

Смысл водной диеты не в том, чтобы бросить вызов организму, а в оказании ему поддержки. Ведь точно так же, как холод или жара изнуряют его снаружи, дефицит жидкости вредит ему изнутри.

Мозг получает сигналы жажды, но иногда человек истолковывает их неверно, принимая за голод. Полученные излишки пищи откладываются в виде жировых запасов, а проблема нехватки жидкости так и остается нерешенной.

Задача водной диеты – наладить правильный питьевой режим, чтобы потребности организма удовлетворялись безошибочно, и тем самым избавить человека от избыточной массы тела.

Пьем с умом

Сколько воды требуется человеку ежедневно? Известно, что для нормальной жизнедеятельности нужно не менее 2 литров в сутки. Более точный расчет для водной диеты можно сделать по формуле – умножить свой вес на 40 = результат в миллилитрах. К примеру, если вес равен 65 кг, то воды нужно 2,6 л.

Но начинать водную диету следует не с большого количества жидкости сразу, а с 1,5 литров, постепенно увеличивая объем, чтобы дать организму привыкнуть. Переходить к обычному режиму лучше тоже постепенно.

Водная диета: правила

  • Пить воду в течение дня нужно небольшими количествами (0,5-1 стакан). Если вы будете выпивать сразу больше двух стаканов, желудок может растянуться, и вы начнете переедать.
  • Не следует запивать водой еду, это приведет к разбавлению желудочного сока и уменьшению концентрации пищеварительных ферментов. Лучше пить за 20-30 минут до еды и через полтора – два часа после.
  • Вода должна быть теплой или комнатной температуры, но не холодной, так как это может замедлить обмен веществ (а значит, увеличить набор веса) и небезопасно для горла.
  • В жаркое время потребности в жидкости увеличиваются, так как мы больше теряем ее с потом.
  • С утра можно добавлять в воду кусочек лимона или несколько капель лимонного сока. То же самое за 3-4 часа до сна, после чего не рекомендуется есть.
  • Помните, что крепкий чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, а также сладкие соки не насыщают организм влагой, а наоборот, повышают потребность в ней. На водной диете от них лучше отказаться, а если не удержались, то выпить дополнительно один стакан воды.
  • Допустимая продолжительность водной диеты — 2-3 недели, после чего необходим перерыв 3-4 недели. Если до диеты, вы испытывали нехватку жидкости, после нее немного увеличьте объем выпиваемой воды, если нет, продолжайте пить столько же, сколько раньше.

Когда противопоказана водная диета

Если у вас есть болезни почек и мочевыводящих путей, склонность к повышению артериального давления или вы страдаете от отеков, водная диета не для вас.

Прекращать диету следует при появлении слабости, головных болей или головокружения, повышенной утомляемости, тошноты. При любых недомоганиях следует обратиться к врачу.

Откажитесь от диет, если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

shutterstock.com

Особенности водной диеты

Если вы пьете воду, очищенную фильтрами, не забывайте дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, так как их в ней может быть недостаточно. Это же правило актуально, если вы пьете более 3 литров в сутки. Это поможет восстановить баланс минералов и солей.

Несмотря на то, что водная диета не требует отказа от пищи, лучше придерживаться здорового питания, не злоупотребляя мучным, жирным, соленым и сладостями.

Помните, результат любой диеты легче всего удержать, если сделать свежие и натуральные продукты своей ежедневной нормой. Питайтесь регулярно и понемногу, пейте столько, сколько необходимо вашему организму, и будьте здоровыми и красивыми!

Источник: https://vitaportal.ru/zdorovoe-pitanie/vodnaya-dieta-plyusy-i-minusy.html

Водная диета для похудения: основные правила и принципы

Принцип водяной диеты довольно простой: как ясно из ее названия, надо пить воду. Алгоритм действий – выпивайте стакан воды перед едой, примерно за полчаса. А вот во время приема пищи, а также в течение двух часов после пить, наоборот, нельзя.

Надо понимать, что приемом пищи считается не только привычная трапеза в нашем понимании.

Воду надо выпивать даже перед тем, как собираетесь насладиться чашечкой кофе или стаканом сока. Соответственно, потребуется планировать, когда именно вы будете пить что-нибудь помимо воды или есть.

Зато результат впечатлит: за пару недель можно расстаться с 5-8 килограммами. Правда, чем больше вес, тем внушительнее будет похудение.

Опять же, итог зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостаткиПить воду лучше маленькими глотками.

Водная (или водяная) диета не имеет строгого рациона. Ее прелесть в том, что можно есть любимые блюда и при этом худеть. И все же есть приблизительное меню, которым можно руководствоваться, если вы решили попробовать такой способ похудения. Но это не определенный рацион, как в других диетах, а просто приблизительный распорядок:

  1. Утро. За полчаса до завтрака надо выпить стакан воды. Температура – комнатная. Если завтрак по времени сильно сдвинут от момента пробуждения, воду надо выпить и сразу же после сна. После еды два часа воздерживаться от приема пищи и питья.
  2. Обед. По аналогии с утром выпивается вода, затем (через 20-30 минут) съедается обеда, а после – снова двухчасовое воздержание.
  3. Полдник. Лучше всего перекусить чем-то легким, например, яблоком. Но не забывайте про стакан воды перед полдником.
  4. Вечер. Все тот же стакан воды, спустя полчаса можно и поужинать. Оптимально сделать это примерно в 18 часов вечера. Потом лучше до отхода ко сну не есть. Можно выпить стакан низкожирного кефира, но перед этим принять воду.

Такой «водный» способ похудения в любом случае даст результаты. Но если при этом еще и сократить число принимаемых калорий, эффект, разумеется, будет сильнее.

  1. Как уже было сказано, вода помогает похудеть и при этом улучшает самочувствие. После водной диеты улучшается состояние кожи, цвет лица, ведь выводятся скопившиеся в организме токсины.
  2. Нет никакого упадка сил, слабости, которые нередко сопутствуют другим диетам. Наоборот, в процессе водной диеты активность повышается, приходит бодрость.
  3. Нет изнурительного ощущения голода, следовательно, настроение хорошее. Не приходится в корне менять рацион, поэтому у худеющих отсутствует стресс.
  4. Не нужно думать над составлением сложного меню, покупать дорогие продукты, долго готовить сложные блюда. Просто продолжайте питаться, как питались раньше, ешьте то, что привыкли, сидите за одним столом со всеми и не страдайте от ограничений. Водную диету из-за этого еще называют способом худеть для ленивых. Ведь затраты сил и времени – минимальные.

Конечно же, есть в применении водной диеты и отрицательные моменты. Как и любой метод похудения, она может привести к негативным последствиям:

  1. Если раньше вы пили намного меньше воды, мочевыводящая система должна адаптироваться к дополнительной нагрузке. Когда почки начинают интенсивно работать, мочеиспускание становится более частым. Так что в первое время вы будете постоянно бегать в туалет. А если с почками не все в порядке, появятся отеки.
  2. Вместе с жидкостью из организма выходят не только шлаки, но и полезные вещества. Поэтому не стоит пить слишком уж много, следует соблюдать норму и не пить больше стакана воды за раз. Иначе баланс витаминов и минералов может быть нарушен. Так что лучше во время диеты все же принимать поливитаминные комплексы с минералами.
  3. Если объем поступающей в организм жидкости увеличится слишком резко, возникнет сильная нагрузка. Почки могут с ней и не справиться, а это чревато уже медицинскими проблемами. Поэтому переходить на водную диету и начинать пить больше воды надо постепенно, не в один день, а в течение нескольких.

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостаткиВодную диету лучше совмещать с уменьшением калорийности рациона.

Чтобы результаты после проведения водной диеты были более заметными, надо к ней основательно подготовиться. Первым делом следует почистить организм. Для этого хорошо будет провести разгрузочный день.

Например, на гречке. Запарьте стакан крупы с вечера, лучше в термосе. Не кладите ни соли, ни специй, ни тем более масла.

Утром разделите получившуюся кашу на пять порций и ешьте через равные интервалы в течение дня.

Пить можно либо воду, либо качественный зеленый чай.

Как уже было сказано, плюс водной диеты – в отсутствии ограничений рациона. И все же от сладкого, жирного и мучного лучше на время отказаться. При этом хотя бы 15 минут ежедневно делать зарядку. Тогда и фигура будет намного стройнее.

  1. Правило одного стакана – это лишь усредненная норма. Лучше всего рассчитать количество необходимой жидкости индивидуально. Формула – вес человека поделенный на 20. То есть, к примеру, если вы весите 70 кило, в сутки можно выпивать примерно три с половиной литра воды.
  2. Кроме воды, разумеется, в течение дня вы будете пить и другие напитки: чай, кофе, соки, компоты и т.п. Но их должно быть количественно меньше, чем воды. К примеру, на три литра воды – 500 мл напитков.
  3. Вода должна быть именно комнатной температуры либо теплая, а не холодная, это важно. Дело в том, что холодная вода имеет свойство замедлять скорость обмена веществ. А для похудения он должен, наоборот, ускоряться.
  4. Лучше всего применять водную диету в летний период. Именно летом жидкость активно уходит, ведь человек потеет. Так что и пить будет хотеться больше, не надо будет себя заставлять. Да и нагрузка на почки меньше.
  5. Водной диеты можно придерживаться пару-тройку недель, не более. Затем нужно прерваться хотя бы на месяц и дать почкам отдохнуть.
Читайте также:  Аллергия на витамины у детей – причины и способы восполнения

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/vodnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-osnovnye-pravila-i-printsipy/

Диета для ленивых, или Водная диета

«Есть хочется. Худеть хочется. Всё хочется» — фраза из кинофильма «Раба любви» близка многим из нас. Ну а если серьезно, можно ли похудеть так, чтобы не сильно мучить себя? Можно! Благодаря водной диете.

Водная диета – суть, правила, преимущества и недостатки

Суть водной диеты, или Диета для ленивых
К счастью, подобная система питания довольно проста в реализации, главное — следовать двум нехитрым правилам:

  1. За 15-20 минут до любого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды.
  2. В процессе еды и в течение 2 часов после трапезы не пейте никакой жидкости. По прошествии указанного времени можете себе позволить также стакан воды, чашку чая или кофе, но без дополнительных вкусностей (никаких пирожных, печенья и т. п.). Воспринимайте прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, который не допускает смешения еды и жидкости.

Если вы будете следовать описанным правилам диеты, то сумеете, не меняя своих предпочтений в еде, похудеть в среднем от 8 до 12 кг за 14 дней.

Как это работает?
Итак, вы выпиваете чистую, негазированную воду перед едой, растягивая и заполняя желудок, поэтому даже при большом желании вы не сможете съесть столько, сколько могли бы при обычной системе питания.

К тому же, если вы не пьете никакой жидкости во время приема пищи, вы не продолжаете растягивать желудок, соответственно, не перегружаете его и не испытываете чувство тяжести. Последующее 2-х часовое воздержание от воды после приема пищи также вполне аргументированно: желудочный сок, вырабатываемый при поступлении пищи и необходимый для его переработки, не вымывается, т.к.

в этот период жидкость не поступает в организм. Таким образом, вы не мешаете естественному процессу переваривания, он становится более эффективным, что тоже способствует похудению.

Несомненные плюсы данной диеты:

  • благодаря выпитой перед едой воде ускоряется обмен веществ (соответственно, жировая ткань сжигается организмом быстрее);
  • вода притупляет чувство голода, при этом сама обладает нулевой калорийностью;
  • в процессе диеты улучшается состояние кожи и нормализуется работа пищеварительной системы;
  • худеющими по данной методике отмечается повышение работоспособности и тонизирующий эффект длительного действия.

Особенности водной диеты

  • Диетологи рекомендуют учитывать комплекцию человека и его физическое состояние (о противопоказаниях диеты мы расскажем чуть позже) при расчете суточного объема потребляемой воды. Чтобы определить, сколько именно вам можно и нужно пить воды в день, разделите свой нынешний вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 3 литров воды в день.
  • Начинать переходить на рекомендуемый объем потребления воды нужно постепенно, начиная с 1 литра (заметьте, мы говорим о воде, не считая, что в течение дня мы еще потребляем чай, кофе, соки и т.п.).
  • Обратите внимание: при потреблении больших объемов воды (от 2,5 л) из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому в таком случае параллельно принимайте витаминные комплексы, которые восполнят потери.
  • Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому пейте воду комнатной температуры.
  • Специалисты советуют садиться на водную диету летом, когда жидкость интенсивно выводится с потом, а значит, не перегружает мочевой пузырь и почки.
  • Придерживайтесь данной системы похудения в течение 3 недель, а затем сделайте 3-4-х недельный перерыв. Этот совет очень важен, т.к. вы должны понимать, что при водной диете идет высокая нагрузка на почки, которые не должны работать длительное время в таком усиленном режиме.

Примерное меню

  • Завтрак. За 15-20 минут до еды выпиваете воду (объем вычисляйте по указанной выше формуле, с учетом, что полученное число нужно делить в среднем на 4 приема пищи). Завтракаете тем, что любите, не запивая еду и воздерживаясь от жидкости в течение 2 часов.
  • Обед. За 15-20 минут до еды выпиваете воду и снова придерживайтесь ключевых правил диеты.
  • Полдник. За 15-20 минут до еды надо выпить воду, но если вы хотите перекусить только бутербродом или съесть какой-нибудь фрукт, можно выпить воды меньше, чем при плотных приемах пищи.
  • Ужин. За 15-20 минут выпивайте воду (если ужин предполагается легким, то воды можно выпить меньше, чем на завтрак и обед). Ужинаете тем, чем хотите, но пищу не запиваете во время и в течение 2 часов после прима пищи.

Как повысить эффективность диеты?
Чтобы улучшить результаты от диеты для ленивых, нужно:

  • за несколько дней до начала диеты провести очищение организма от шлаков и токсинов;
  • за сутки до начала диеты организовать разгрузочный день (например, в течение дня ешьте только гречневую кашу и пейте только томатный сок или кефир);
  • пить воду медленно, небольшими глотками;
  • употреблять за один раз не более двух стаканов жидкости;
  • ограничить потребление мучного, сладкого и жирного, а также начать посвящать физическим упражнениям хотя бы 10 минут в день.

Противопоказания
Водная диета противопоказана при болезнях, связанных с мочевой системой и сердцем, при гипертонии и диабете. Также данная диета не рекомендуется беременным женщинам. Осторожно стоит к ней отнестись тем, кто уже страдает ожирением: при высоком уровне инсулина в крови возможно развитие отеков.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock Фитнес для плоского живота

Талия не появляется, несмотря на тренировки? Вы тренируете не те мышцы. Подавляющее большинство …

Обруч для похудения

Всего 4 несложных упражнения с обручем хула-хуп — и фигура приобретет подтянутые очертания, пресс – …

Как похудеть навсегда?

Для того, чтобы «похудеть навсегда», существует только один метод: смена образа жизни. …

Источник: https://www.gastronom.ru/text/dieta-dlya-lenivyh-ili-vodnaya-dieta-1004738

Водная диета — простой способ привести себя в порядок

24 декабря 2018.

А еще она не будет вам стоить ни копейки! Ведь вода всегда под рукой. Водную диету хвалят даже нутрициологи (специалисты по правильному питанию). Дело в том, что водная диета – это даже не совсем диета, в строгом понимании смысла слова.

Речь идет о правильном водном режиме, который и помогает нам наладить здоровье, и как следствие – похудеть. Потому что истинное здоровье – это всегда нормальный вес.

Особенности водной диеты

Всё, что от вас требуется, это за 20-30 минут до еды и через пару часов после выпивать стакан питьевой воды! И все. Но для некоторых это становится подвигом.

Не бойтесь попробовать – если у вас нет противопоказаний, то водная диета может стать не только способом, с помощью которого вы сможете сбросить лишние килограммы, но и методом общего оздоровления.

Для расчета общего объема выпиваемой жидкости вам потребуется следующая формула. Умножайте свой вес на 40 – получите требуемый объем воды в миллилитрах. А вот увеличивать дозу не стоит. Все должно быть строго в пределах нормы.

Преимущества такого способа похудеть

  • не нужно менять свой рацион;
  • нет чувства голода, присущее большинству диет;
  • не влияет на бюджет;
  • не несет никакого вреда организму,  а, наоборот, очищает и делает его более здоровым.

Да, заставить себя сесть на такую диету довольно-таки просто — нужно всего лишь пить необходимое количество воды по определённым правилам и всё. Далее, разберём недостатки, которые присущи водному способу похудения.

 

Недостатки диеты

Выбор диеты всегда должен осуществляться обдуманно и взвешенно, так как существует вероятность причинения вреда собственному здоровью.

Вам точно не стоит садиться на водную диету, если у вас:

  • проблемы с почками;
  • повышенное давление;
  • есть склонность к отёкам.

Кроме того, врачи не рекомендуют подобные эксперименты со здоровьем во время беременности или кормления грудью. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, перед стартом диеты.

Если вы выберете этот способ похудеть, то приготовьтесь пить много воды за один раз и к частым визитам в туалет.

Для многих минусом является то, что, в отличие от методики похудения Дюкана, водная диета работает не сразу. Однако, на самом деле этот минус является плюсом, потому что, по мнению многих врачей, быстрая потеря килограммов ни к чему хорошему привести не может.

Какая эффективность?

При соблюдении правил правильного употребления жидкости, произойдёт ускорение обменных процессов, которые способствуют выводу токсинов и шлаков из организма.

Первые результаты будут заметны примерно через 2-3 недели соблюдения правильного рациона питания.

Каких правил необходимо придерживаться?

Нужно соблюдать следующие правила и рекомендации:

  1. В течение двух часов после приема пищи запрещен прием жидкости. В том числе и воды.
  2. Ежедневно по утрам натощак необходимо выпивать стакан воды.
  3. Выпили воду – и не бегите сразу же за стол. Подождите немного: выполните пару упражнений, помассируйте тело, проверьте почту, наконец! А завтрак начинайте только спустя полчаса.
  4. Если вы будете принимать воду именно перед едой, то будете сами удивлены уровнем вашего аппетита. Действительно, водичка ослабляет голод и помогает предотвратить переедание.
  5. Еще один важный момент: во время диеты надо использовать самую чистую воду, так ваше похудение будет более эффективным и полезным для вашего самочувствия.
  6. Пить воду надо не торопясь, смакуя ее вкусовые свойства. Да-да, этому вам тоже надо будет научиться – полюбить простую воду.
  7. Обратите внимание! Вам нужно пить именно воду! Морс, соки, кофе или другие напитки, пусть даже самые прекрасные, вам не подходят.

Пример полезного меню

Водная диета не требует какого-то определенного диетического меню. Вы можете оставить свой рацион таким, какой он был всегда. Однако лучше перейти к более грамотно выстроенному меню.

И не забывайте главного: за полчаса до каждого приема пищи – вам нужно выпить рассчитанный вами объем питьевой воды (обычно около двух стаканов).

Завтрак: как вам нравится! Исключите жирное и жареное. Лучше обратите внимание на такие блюда, как каша, творог или легкий салат.

Второй завтрак: апельсин или зеленое яблоко. Постарайтесь на этот раз обойтись без жидкости.

Обед: на ваш вкус. Включите в меню суп. Не запивайте и не употребляете жидкость еще 2 часа.

Полдник: лучше всего обойтись фруктами или овощной запеканкой. И не забудьте о воде!

Ужин: на ваш вкус! Если ваша сила воли позволяет вам ограничить ваш вечерний прием пищи до самых скромных объемов, то можете до еды выпить не два стакана воды, а только один.

Полезные советы

Самый идеальный вариант – это полный отказ от фастфуда и полуфабрикатов. Забудьте о бургерах, если вам дорого ваше здоровье! Также желательно не слишком увлекаться хлебобулочными изделиями, сахаром, жирными продуктами питания.

Основной тип водной диеты рассчитан на целый месяц. Но если вам срочно нужны результаты, обратите внимание на экспресс-метод: на 3 дня и на одну неделю.

Здесь возможны проблемы: слабость, головокружение. Зато организм станет значительно чище, лишний вес гарантированно уйдет. Если вы выбрали трехдневную диету, то запомните: ограничения здесь серьезные.

Читайте также:  Свекольная ботва с мясным фаршем - пошаговый рецепт приготовления

Надо не только пить воду, но и полностью исключить: соль, сахар, кофе, сложные углеводы (каши). Только низкокалорийные продукты! К примеру, на завтрак вы принимаете молочные продукты, в обед – легкий овощной бульон и немного нежирного мяса, ужинаете рыбой. Никаких поблажек! Без шоколада и перекусов. 

Мнения людей о водной диете

Многие девушки высоко ценят водную диету за простоту и пользу. За 3-4 недели использования методики, удаётся сбросить 2-3 кг лишнего веса. Однако, некоторые отмечают, что довольно-таки трудно соблюдать правила водной диеты на работе, так как нет времени постоянно пить и бегать в уборную.

Достоинством выделяют то, что эту методику похудения может испытать любой человек, так как она не потребует дополнительных материальных затрат.

Сюжет о водной диете

Заинтересовались? Посмотрите видео:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/vodnaya-dieta-prostoj-sposob-privesti-sebya-v-poryadok.html

Водная диета: описание, правила,меню, отзывы

Для многих диета – это довольно сложный период, когда приходится ограничивать себя во всем: исключать из рациона любимые сладости, копченые и жареные блюда, соления, газировку и т. д. Водная диета считается одной из самых простых и предполагает избавление от лишних килограммов без особых усилий за счет сбалансированного потребления жидкости.

Описание водной диеты

Специалисты в области диетологии рекомендуют использовать чистую артезианскую воду для похудения.

Это обусловлено тем, что организм человека на 80 % состоит из воды и с ее помощью происходит обмен питательными веществами, витаминами, микроэлементами и другими биологически активными соединениями.

Недостаток жидкости существенно замедляет метаболизм, что приводит к отекам, плохому самочувствию и появлению лишнего веса.

Водная программа похудения сводится к тому, чтобы насытить организм чистой питьевой водой. При этом не придется корректировать количество и качество потребляемой пищи: главное – пересмотреть собственное отношение к количеству выпиваемой воды, времени ее потребления (до, во время или после еды) и некоторым другим важным моментам.

Рассчитана водная диета минимум на 3 и максимум на 12 дней. За этот период возможно сбросить до 8 килограммов.

Базовые правила

Добиться значительных успехов в потере избыточного веса позволит соблюдение некоторых бесхитростных правил водной диеты, а именно:

  • всю выпиваемую жидкость (кофе, чай, компот, сок, морс, коктейль и т. д.) следует заменить чистой негазированной водой;
  • каждое утро должно начинаться с приема стакана теплой воды;
  • за 20 минут до каждого приема пищи и не менее чем через 2 часа после него нужно выпить стакан воды;
  • для определения объема потребляемой жидкости для каждого конкретного человека необходимо умножить его вес на коэффициент 40 (пример: вес составляет 50 килограммов – рекомендуемый объем жидкости равен 50*40=2000 миллилитров или 2 литра в день);
  • если после проведенных расчетов конечный показатель составил более 3 литров день, рекомендуется дополнить свой рацион приемом витаминно-минеральных комплексов, так как избыточное поступление воды может вымывать полезные вещества из организма;
  • потребление воды сверх рассчитанной нормы может привести к появлению отеков, поэтому не следует пресыщать собственный организм жидкостью;
  • целесообразно разделить дневную норму на равные части;
  • при внезапном возникновении чувства голода либо в случае появления желания съесть запрещенный диетой продукт можно выпить стакан воды: это поможет достичь чувства сытости;
  • выпивать стакан воды залпом нельзя: нужно пить маленькими глотками, не торопясь;
  • не следует употреблять за один раз более 2 стаканов воды, так как это может привести к растяжению стенок желудка.

Для того чтобы не менять концентрацию ферментов и соляной кислоты в желудочном соке, запивать пищу какими-либо напитками или обычной водой категорически противопоказано. В противном случае увеличивается время, необходимое для расщепления пищевого комка.

Температура потребляемой воды – от 20 до 25 градусов. Оптимальная температура жидкости составляет от 30 до 38 градусов.

Водная диета: примерное меню

Соблюдение водной диеты не предусматривает серьезных пищевых ограничений. Достаточно лишь исключить некоторые продукты, способные нанести вред пищеварительной системе и минимизировать эффективность диеты.

В процессе похудения специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями 5–6 раз в день. Пример диетического меню, основанного на сбалансированной водной программе:

  1. Завтрак (творог с медом и сухофруктами/овсяная каша с орехами/тосты с сыром/вареное яйцо).
  2. Ланч (фрукты).
  3. Обед (суп/борщ, нежирное мясо или рыба с овощами/овощное рагу).
  4. Полдник (бутерброд с сыром и овощами/фрукты).
  5. Ужин (отварное мясо с тушеными овощами или пюре/творог с медом, орехами и сухофруктами, мюсли).

Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта можно выпить перед сном стакан нежирного кефира или йогурта без добавления сахара.

Если полностью отказаться от чайно-кофейных напитков сразу не удается, можно заменить их травяными отварами. Например, на худеющий организм благотворно влияют мята, мелисса и ромашка. Можно также добавить ломтик лимона, 2–3 ягоды шиповника или имбирь: это придаст аромат напитку и насытит его витаминами.

Плюсы и минусы водной диеты

Водная диета является одной из самых простых. Кроме того, она позволяет добиться видимых результатов в короткие сроки. Но потеря лишнего веса не единственное преимущество водной методики похудения. Среди плюсов необходимо отметить также и улучшение общего состояния организма, а именно:

  • стабилизацию давления;
  • нормализацию функционирования желудка и кишечника;
  • устранение приступов головной боли;
  • повышение тонуса организма;
  • улучшение состояния кожи и др.

Однако ввиду употребления большого количества жидкости (норма худеющего зачастую превышает 2–2,5 литра в день) из организма вымываются такие важные элементы, как кальций и натрий. Кроме того, существенно увеличивается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Именно поэтому перед тем, как сесть на водную диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Сроки получения результатов диеты

Водный тип диеты относится к методам избавления от лишних килограммов для людей, обладающих заурядной силой воли.

Без значительных временных и силовых затрат, при условии соблюдения правил водной диеты, можно добиться желаемого результата в короткие сроки. Результативность метода напрямую зависит от исходной массы тела человека, а также его усердия.

Как правило, при грамотно составленном рационе и питьевом режиме за 1 неделю удается скинуть не менее 1,5–2 кг лишнего веса.

Умеренное и планомерное избавление от лишней жировой клетчатки является естественным для организма и не становится для него стрессом.

Когда масса тела уменьшается постепенно, обмен веществ успевает подстроиться под новые условия, в результате чего не нарушается работа внутренних органов и не происходят глобальные изменения со стороны эндокринной системы.

Кроме того, у планомерно худеющих людей не наблюдается значительной потери кожного тонуса.

Противопоказания

Ограничительные меры, которые предусмотрены этим видом диеты, не всегда могут нести пользу для организма человека. Особенности водной диеты одинаковы для всех людей независимо от состояния их здоровья и наличия каких-либо структурно-функциональных патологий. Воздержаться от соблюдения водной диеты рекомендовано при наличии таких противопоказаний:

  1. Заболевания почек и мочевыводящих путей. При наличии заболеваний, сопровождающихся нарушением фильтрационной способности почек, водная диета категорически противопоказана, так как она создаст дополнительную нагрузку на парный орган и спровоцирует ухудшение общего состояния. Аналогичный запрет касается заболеваний мочевого пузыря, так как орган является резервуаром для отфильтрованной почками жидкости.
  2. Период беременности и грудного вскармливания. Когда женщина находится на этапе вынашивания ребёнка, ее организм функционирует с удвоенной нагрузкой. Возрастает загруженность не только почек, но и сердечно-сосудистой системы. Очень часто у беременных женщин развиваются периферические отеки, борьба с которыми ведется до момента родоразрешения.

Избыточное поступление жидкости в организм будущей матери может привести к тяжелым последствиям как для нее самой, так и для ребёнка. В период грудного вскармливания также важно следить за объёмом поступающей жидкости.

Чем больше кормящая женщина выпивает ежедневно, тем интенсивней происходит выработка грудного молока, в результате чего повышается риск возникновения лактостаза и мастита. Важно помнить, что любые изменения в рационе кормящей женщины могут вызывать аллергические реакции, расстройства пищеварения и другие патологические состояния у новорожденного ребенка.

Именно поэтому в течение периода вынашивания ребенка и кормления грудью рекомендовано отказаться от соблюдения каких-либо диет, направленных на очищение организма и нормализацию массы тела.

Программа на 10 дней

Если человек ставит перед собой цель не только привести в норму массу тела, но и полностью восстановить водный баланс организма, ему рекомендовано в течение 10 дней соблюдать питьевой и пищевой режим. Важно помнить, что прибегать к использованию этой программы похудения допустимо только при отсутствии противопоказаний. Классический курс похудения на водной диете:

  • 1 день. В течение дня следует выпить 2 л воды за 8 подходов. Пища при этом не употребляется.
  • 2 день. В качестве жидкости используется 3%-е пастеризованное молоко в количестве 1 л. Указанный объём делят на 5 равных порций, которые следует выпить в течение дня. На ужин разрешено употребить 1 тертое яблоко.
  • 3 день. Суточный объем питьевой воды составляет 2 л, разделенные на 8 приемов. Пища не употребляется.
  • 4 день. В течение дня необходимо выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Из еды разрешен салат из свежей моркови и капусты в объёме 600 г, разделенный на 3 приема.
  • 5 день. В течение дня следует выпить 1 л 3%-го молока, разделённый на 4–5 приемов. На ужин разрешено съесть тертое яблоко.
  • 6 день. Дневной объем питьевой воды составляет 2 л, разделённые на 8 приемов. На завтрак рекомендовано съесть 1 вареное яйцо и выпить 1 стакан некрепкого чая. На обед необходимо съесть 1 яблоко и овощной бульон. На ужин – тертое яблоко.
  • 7 день. На 6 приемов делится 1 л кефира 0%, в обед или на завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.
  • 8 день. В течение дня следует выпить 2 л минеральной негазированной воды, разделенные на 8 приемов. Перечень разрешенной еды аналогичен 6 дню.
  • 9 день. Кефир с жирностью 0% в объёме 1 л необходимо разделить на 6 одинаковых порций и употребить в течение дня. На обед или завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.
  • 10 день. За целый день следует выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Перечень продуктов питания соответствует 8 и 6 дням.

Водная диета отзывы

Мы собрали в интернете реальные отзывы о водной диете для ее оценки.

Станислав, 49 лет. Водную диету необходимо периодически проводить для поддержания здорового образа жизни. Это снижение лишнего веса без вреда своему здоровью. Рекомендую: эффективна и проста.
Есть у водной диеты и свои недостатки: частые позывы в туалет и не очень легко даются первые несколько дней.

Алена. Очень легкая, полезная и эффективная диета. Реально оздоравливает и снижает вес. Для меня в водной диете недостатков нет.

Евгений Иванович. В последнее время очень много отзывов встречаю про водную диету в интернете – стоит попробовать. А судя по отзывам очень эффективная для похудения, очищения организма от шлаков и полезная для организма. Обязательно попробую – тогда отпишусь подробно.

Катя. Все довольно просто: «пей воду, чтобы похудеть», – такое мнение у меня было до того, как попробовала. А на самом деле оказалось, что водную диету не так просто выдержать, да и эффект у меня был незначительный, но все равно положительный.

Светлана. Вот мой отзыв про водную диету: сколько людей, столько и мнений, пока не попробуешь, судить сложно. Очень простая, по деньгам доступная, и результат виден уже в ближайшее время, главное – придерживаться всех рекомендаций и не пробовать тому, у кого к водной диете могут быть противопоказания.

Аня, 32 года. Отзыв: диета водная способствует похудению, улучшает пищеварение, снижает аппетит, придает легкость и дополнительную энергию. Очень доступная по деньгам. Я считаю, что у данной диеты недостатков нет.

Павел. Пробовал много разных диет, но рекомендовать хочу именно водную: больше всего она мне понравилась и помогла в снижении веса. Хоть и есть некоторые недостатки.

Источник: https://polzaili.ru/vodnaya-dieta-opisanie-pravilamenyu-otzyvy/

Ссылка на основную публикацию