Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная — яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать.

Яйцо — продукт, который постоянно присутствует в рационе почти каждого человека, его стоимость вполне приемлема, вкусовые качества — отменные, польза для здоровья несомненна.

А самое главное — это не монодиета, что обещает разнообразие рациона, а не изнурительную голодовку.

Механизм похудения

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

  • в 100 гр варёного куриного яйца — 160 ккал (средний вес 1 шт. — 50 гр);
  • в 100 гр желтка — 352 ккал (вес в 1 шт. — 20 гр);
  • в 100 гр белка — 44 ккал (вес в 1 шт. — 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

  • Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
  • белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
  • в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
  • такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
  • ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
  • протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

Приятный бонус. Яйца укрепляют кости, суставы, иммунную систему и увеличивают умственную работоспособность.

Плюсы и минусы

У яичной диеты есть масса положительных характеристик, которые будут настойчиво соблазнять вас воспользоваться ею. И всё-таки гораздо более пристальное внимание следует обратить на минусы.

Достоинства

  • Не мучает голод;
  • простота в приготовлении блюд;
  • разнообразие рецептов;
  • формирование мышечной массы при постоянных занятиях спортом;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Повышается холестерин;
  • вялость и понижение работоспособности из-за отсутствия углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота, неприятный запах изо рта как побочные эффекты из-за обилия белковой пищи;
  • запрет на кофе;
  • строгое следование меню;
  • высокий риск срыва;
  • отказ от интенсивных физических нагрузок;
  • 4-недельная диета рискует закончиться серьёзными проблемами с желудком.

Упустите из внимания хоть один недостаток — потом могут возникнуть осложнения со здоровьем. Так что взвешивайте все за и против заранее.

Противопоказания

Для профилактики осложнений необходимо сначала изучить противопоказания:

  • аллергия;
  • патологии почек, печени;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с поджелудочной;
  • гипертония;
  • гастрит, язва.

Наличие хронических заболеваний, состояние беременности и лактации тоже являются относительными противопоказаниями для яичной диеты. Так что для начала нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Рекомендации

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов.

  1. Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
  2. Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.
  3. Ограничьте потребление соли.
  4. Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления — запекание.
  5. Ужин — за 4 часа до отхода ко сну.
  6. Перекусы исключены.
  7. Суточное потребление воды — не менее 2 л.
  8. Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
  9. Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
  10.  Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, бассейн. Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.

Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.

На заметку. Старайтесь использовать только свежие яйца, «возраст» которых не превышает недели. Начиная с 8 дня, они теряют аминокислоты.

Списки продуктов

Яичная диета достаточно строгая, так как предполагает точное соблюдение меню. Чтобы его составить, пользуйтесь списками продуктов, которые можно и нельзя есть в рамках белкового похудения.

Разрешены:

  • низкокалорийные фрукты: абрикосы, яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, помело, персик, киви, сливы, арбузы, дыни;
  • овощи: томаты, кабачки, морковь, брокколи, патиссон, лук, баклажаны, огурцы, редис;
  • бобовые: фасоль, зелёный горошек;
  • зелень, листовой салат;
  • нежирное мясо: говядина, курица, кролик, индейка (но без кожицы);
  • нежирная рыба (пикша, минтай), морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • хлеб: тосты, зерновые хлебцы, отруби, диетические крекеры;
  • напитки: чай, травяные отвары, цикорий (без молока и подсластителей);
  • заправки для салатов: лимонный сок, имбирь, бальзамический уксус.

Запрещены:

  • майонез;
  • наваристые бульоны.
  • углеводы: макароны, выпечка, кондитерские изделия, картофель, крупы, сахар;
  • кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
  • алкоголь.
  • высококалорийные фрукты: хурма, бананы, вишня, манго, виноград, инжир, финики, авокадо;
  • свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • жирные молочные продукты;
  • напитки: соки, лимонады, алкоголь;
  • сладости: конфеты, сахар, шоколад, мёд;
  • заправки: майонез, соевый соус, кетчуп.

Если сорваться и позволить себе что-то из запрещённого списка, диетологи советуют начинать диету с самого начала.

Варианты

Так как яичная диета не относится к моноголодовкам и предполагает достаточно расширенный список вспомогательных продуктов, существует немало вариаций.

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Самой популярной, пожалуй, является Магги. Хороших результатов помогает добиться двухнедельная диета на яичных белках, с которой, однако, стоит быть аккуратнее из-за многочисленных противопоказаний и побочных эффектов.

Гораздо мягче переносится диета на яичных желтках, так как блюда отличаются более приятным вкусом, в ней не так много белков. Однако много килограммов не потеряешь.

Если заинтересовались одной из этих систем похудения, смотрите их более подробное описание в отдельных статьях:

  • Магги
  • Творожная
  • Диета Усама Хамдий

Имейте в виду. Для похудения можно использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. В них гораздо больше белка.

Меню

С помощью данной методики можно худеть и быстро (экспресс-диеты на 3 дня), и долго (устроить марафон на месяц). Всё зависит от того, сколько килограммов требуется потерять.

Если не более 5 — ищите варианты на 1 неделю, чтобы белковая пища не навредила организму. Если от 5 до 10 — можно присмотреться к меню на 2 недели.

Если проблема исчисляется десятками килограмм лишнего веса, яичная диета на 4 недели — вот то, что вам нужно.

С составлением рациона поможет подробное меню на каждый день, составленное для разных сроков отдельно.

Меню на 7 дней

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Меню на 14 дней

Особенность меню на 2 недели в том, что каждый день придётся начинать с одного и того же завтрака. Он состоит из половинки цитруса и 2 яиц. Если не указано количество порции, блюдо можно есть в неограниченном объёме.

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

За 2 недели можно сбросить до 7 кг.

Меню яичной диеты на 28 дней

Четырехнедельная диета предполагает одинаковый завтрак для первых 2 недель похудения: 2 яйца и половинка апельсина. В 3 и 4 недели все указанные продукты делятся на 4 суточных порции. Потери могут составить до 10 кг.

1 неделя

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

2 неделя

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

3 и 4 недели

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Несмотря на то, что продукты можно есть в неограниченных количествах, стоит контролировать свой аппетит.

Рецепты

Чтобы разнообразить меню и не есть на протяжении нескольких недель исключительно варёные вкрутую и всмятку яйца, предлагаем рецепты низкокалорийных блюд. Они идеально впишутся в данную систему питания.

Белковый фитнес-салат

Ингредиенты:

  • 300 гр куриного филе;
  • 50 мл нежирной сметаны;
  • 2 яйца;
  • 3 листа салата;
  • зубчик чеснока;
  • базилик.

Приготовление

  1. Филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Посолить, поперчить.
  2. Измельчить базилик, добавить к курице.
  3. Измельчить чеснок, всыпать в салат.
  4. Отварить, очистить, нарезать кусками яйца, добавить в салат.
  5. Заправить сметаной.
  6. Перемешать.
  7. Выложить на листы салата.

Яичный суп по Дюкану

Ингредиенты:

  • 2 л бульона (овощного или куриного);
  • 100 гр кукурузного крахмала;
  • 6 яиц;
  • соевый соус;
  • 30 гр имбиря (молотого или свежего, мелкорубленного);
  • 2 палочки корицы;
  • 200 гр сыра тофу;
  • 200 гр пекинской капусты;
  • зелёный лук;
  • несколько зубчиков чеснока.

Приготовление

  1. В кипящий бульон добавить имбирь, измельчённый чеснок, кубики тофу, соевый соус.
  2. 60 гр крахмала развести в небольшом количестве воды и вымесить так, чтобы не было комочков. После этого через 15 мин тушения супа на плите влить в него получившийся раствор.
  3. Варить 5 минут.
  4. В отдельной ёмкости взбить яйца с остатками крахмала.
  5. Нарезать соломкой пекинскую капусту.
  6. Влить в суп яично-крахмальную смесь, добавить капусту.
  7. Варить 10 мин.
  8. Перед употреблением посыпать зеленью.

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Диетический омлет с курицей и грибами

Ингредиенты:

  • 20 мл оливкового масла;
  • луковица;
  • 50 гр куриного отварного филе;
  • 8 шампиньонов;
  • 8 маленьких помидоров;
  • петрушка;
  • 4 яйца;
  • 20 гр тёртого сыра;
  • 20 гр сладкого перца.

Приготовление

  1. Разогреть масло на сковороде.
  2. Поджарить измельчённый лук.
  3. Филе мелко нарезать, добавить к луку, жарить 2 мин.
  4. Шампиньоны разрезать на 4 части, добавить в омлет.
  5. Каждую помидорку разрезать на 4 части, выложить в сковороду.
  6. Измельчить петрушку, высыпать в омлет.
  7. Взбить яйца со столовой ложкой воды. Посолить, поперчить.
  8. Вылить на сковороду, жарить 3 мин.
  9. Присыпать омлет тёртым сыром, поставить в гриль до подрумянивая.
  10.  Перед подачей присыпать колечками сладкого перца и измельчённой петрушкой.

Несмотря на то, что из яиц можно приготовить огромное количество диетических блюд, без соли и заправок большинство из них теряют свои отменные вкусовые качества.

И даже если в первые 2-3 дня диеты ими можно наслаждаться, то четырёхнедельный марафон рискует закончиться гораздо раньше.

Поэтому, чтобы испытывать эту систему похудения на себе, нужно либо очень сильно любить этот продукт, либо брать во внимание только краткосрочные варианты.

Источник: https://hudeyko.ru/yaichnaya-dieta.html

Яичная диета на 4 недели: результаты и отзывы

Яичная диета на 4 недели входит в ТОП самых эффективных диет для похудения! Результаты и отзывы людей о яичной диете на 4 недели говорят сами за себя!

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результатыНа фоне великого множества диетических систем питания для похудения проект американских специалистов, именуемый яичной диетой, выглядит весьма привлекательно. Название не должно вводить вас в заблуждение, оно не означает, что весь месяц придется есть только яйца. Данный продукт будет находиться в вашем рационе только две недели, а после этого меню составляется таким образом, чтобы закрепить результат – значительную потерю веса за первую половину недели.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Яичной диете?

Отзывы об этой диете в основном положительные. Они рассказывают о том, что понадобится терпение и сила воли, чтобы соблюсти все требования.

А также крайне важно правильно выйти из диеты, чтобы не произошло быстрого возврата веса.

В любом случае, если вы являетесь поклонником низкоуглеводных диет или просто ищете гарантированно эффективную систему питания для похудения, то с принципами яичной диеты и ее меню стоит познакомиться поближе.

Краткое описание

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

  • Сроки: диета рассчитана на 4 недели.
  • Нюансы: важно строго следовать рекомендациям и прописанному меню на протяжении всего срока; отзывы говорят о том, что результат сохраняется длительное время, так как запасы жира значительно расходуются.
  • Стоимость: соблюдение диеты сильно не ударит по вашему бюджету, стоимость оценивается как средняя, исходя из отзывов (в районе 5 000 рублей).
  • Результаты: при соблюдении всех требований и с учетом первоначального веса – до 25 кг.
  • Частота: не стоит злоупотреблять, 1 раза в год будет достаточно.
  • Противопоказания: запрещена данная система питания при болезнях печени и почек, кормлении грудью, беременности, аллергии на любые продукты, особенно на цитрусовые фрукты и яйца. Совет врача обязателен перед тем, как начать диету.

Развеиваем сомнения

Отзывы о диете – это то, что стоит изучить перед тем, как начать. Но также стоит развеять мифы, которые сложились у многих в отношении такого вкусного и полезного продукта, как куриные яйца.

Главный миф, который возник уже давно – зависимость возникновения холестериновых бляшек от употребления чрезмерного количества яиц. На самом деле исследования Гарвардской школы доказали, что это неправда. «Плохой» холестерин возникает в крови по другим причинам.

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результатыЕдинственное, чего стоит опасаться при употреблении яиц, и не только в рамках диеты, это присутствия в них бактерии сальмонеллы, которая вызывает острую форму кишечной инфекции. Чтобы избежать такого риска, нужно внимательно выбирать яйца.

  • Те, скорлупа которых повреждена или следами крови и помета, не стоит покупать.
  • Обязательно мойте даже визуально чистые яйца перед приготовлением.
  • Лучше всего отдавать предпочтение тем, что сварены вкрутую.
  • Хранить в холодильнике яйца нужно подальше от молока и мясных продуктов.
Читайте также:  Редуксин лайт и редуксин лайт усиленная формула – инструкция по применению, результаты отзывы в 2014 году

Некоторые рекомендации

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результатыПеред тем как перейти к изучению меню и отзывов, стоит разобраться, что же собой представляет яичная диета. Она предполагает употребление на завтрак яиц в течение 2-х недель и еще 1-го раза в сутки. На 3-ей и 4-ой неделях нужно будет заменить яйца мясом или рыбой, меню максимально наполнено фруктами и овощами.

Важен питьевой режим – до 2 литров жидкости в сутки. Для того чтобы белок нормально перерабатывался, а его остатки, которые не перевариваются, выводились из организма, нужно много жидкости.

Отзывы говорят, что нужно следовать строгим требованиям. Например, не добавлять в меню по собственному усмотрению жиры. Из процессов приготовления пищи разрешены варка и тушение (можно запекать).

Меню на 4 недели

Рассмотрим меню, которое расписано специалистами для каждой из 4-х недель всей диеты.

Первая неделя

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Фрукт – 1 шт. (количество неограничено). Мясо (обязательно нежирное).
Вторник Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Куриное мясо – допустима варка или приготовление на гриле (нельзя употреблять кожу). Порция салата (в него можно положить латук, перец, помидор, огурец, морковка), вар. яйца – 2 шт., апельс. Или грейпфрут – 1 шт., тост – 1 шт.
Среда Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Малосоленый сыр (обязательно нежирный) – можно любое кол-во, помидор – 1 шт., тост – 1 шт. Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
Четверг Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Салат из зел. листьев.
Пятница Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Овощ – любой и в любом кол-ве. Это может быть морковка, фасоль, кабачок, горош. А также вар. яйца – 2 шт. Рыба (нежирная), салат из зел. листьев – 1 порция, апельс. или грейпфр. – 1 шт.
Суббота Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Салат из зел. листьев.
Воскресенье Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт. Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.

Главное – не сдаваться, постепенно вы привыкнете к новому режиму питания.

Вторая неделя

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата. Салат из листьев, вар. яйца —  2 шт., грейпфрут – 1 шт.
Вторник Повторяем пн. Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата. Салат из листьев, вар. яйца —  2 шт., грейпфрут – 1 шт.
Среда Повторяем пн. Мясо без соли (нежирный сорт), салат, сделанный из огурц. без добавления соли. Грейпфрэ – 1 шт., вар. яйца – 2 шт.
Четверг Повторяем пн. Вар. яйца – 2 шт., творог в зернах, овощи (отварить). Вар. яйца – 2 шт.
Пятница Повторяем пн. Помид-р – 3 шт., мясо (нежирный сорт). Вар. яйца – 2 шт.
Суббота Повторяем пн. К меню пятницы добавить 1 грейпфр. Салат из фруктов (например, мандар., груши и яблока) – не заправлять.
Воскресенье Повторяем пн. Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар. Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.

Третья неделя

Все, что прописано в меню, можно есть без ограничений по времени и объему

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

  • Пн.: фрукты. Только нужно исключить манго, виноград, инжир и бананы – они слишком калорийные.
  • Вт.: овощи (свеж., отвар.и т.д.). Исключить нужно картошку.
  • Ср.: овощи и фрукты (комбинируем пн. и вт.).
  • Чт.: рыба и капуста.
  • Пт.: мясо и овощи (как во вт.)
  • Сб.: фрукты (только 1 вид).
  • Вскр.: как в сб., только другой фрукт.

Четвертая неделя – финишная прямая

Здесь очень важно соблюдать рекомендации по весу блюд и количеству. А сами продукты можно распределять на разные приемы пищи по своему усмотрению в течение 1-го дня:

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

  • Пн.: говяд. или курица (4 кусочка по 75 г каждый), тунец – 1 банка, помид. – 3 шт., огурцы – 4 шт., грейпфр. – 1 шт., тост – 1 шт.
  • Вт.: мясо – 200 г, помид. и огурцы – как в пн., грейпфр. – 1 шт., яблоко – 1шт., тост – 1 шт.
  • Ср.: овощи отвар. – 300 г, помид. и огурцы – по 2 шт., зернистый творог – 1 ст.л., грейпфр. и тост – как во вт.
  • Чт.: курица – половина тушки, помидоры – 3 шт., грейпфр. и тост – как в среду.
  • Пт.: латук – 10 листьев, вар. яйца – 2 шт., помид. – 3 шт., грейпфр. – 1 шт.
  • Сб.: кур. грудка – 2 шт., огур. и помид. – по 2 шт., творог – 120 г, кефир – 1 ст., тост и грейпфрут – как в среду.
  • Вскр.: овощи отвар. – 200 г, тунец – 1 банка, творог зернистый – 1 ст.л., помид. и огурцы – по 2, грейпфр. и тост – как в среду.

Если соблюдать все рекомендации и настроиться на результат, все получится. Об этом свидетельствует опыт тех, кто уже смог значительно похудеть с использованием данной диеты.

Отзывы женщин

Ниже вы можете не только прочитать отзывы и узнать результаты женщин, которые на себе испробовали Яичную диету, но и поделиться собственным опытом и ощущениями от использования данного рациона.

Источник: https://devoe.ru/diety/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli-rezultaty-i-otzyvy/

Яичная диета

На яичной диете можно быстро и эффективно похудеть. Она считается белковой и низкоуглеводной, а также доступной для всех. К ней не надо долго привыкать: яйца практически всегда присутствуют в рационе любого человека, они имеют неплохой вкус и приносят пользу организму. Самое главное – это не монодиета, благодаря чему можно разнообразить меню, а не морить себя голодом.

Яйца относятся к калорийным продуктам. В 100 граммах вареного яйца содержится почти 160 ккал, в таком же количестве желтка 0 352 ккал, а в белке – 44 ккал. Если в день съедать 2 яйца, то организм получит достаточный объем энергии. Как же тогда исчезают лишние килограммы?

Чтобы добиться результатов, необходимо ввести ограничения в остальном рационе, снизив до минимума употребление жиров и углеводов. Наш организм довольно долго переваривает белки, благодаря чему мы не будем испытывать острые и частые приступы голода между приемами пищи.

В яйцах содержится большое количество витаминов, аминокислот и других полезных веществ, которые оказывают положительное влияние на работу систем и органов. Они активизируют функции печени, заставляя ее синтезировать кетоны, которые подавляют голод.

Насыщенные кислоты в составе продукта предупреждают отложение жиров, а излишки калорий расходуются на переработку протеинов.

Яичная диета является быстрой. Секрет похудения кроется в биотине – витамине Н, который содержится в желтке куриного яйца. Когда его много, то в организме запускаются процессы сжигания жиров, в том числе подкожных.

Биотин также активизирует обмен углеводов, которые не откладываются в теле, а активно перерабатываются.

Витамин Н способствует усвоению белков растительного и животного происхождения, из-за чего процесс похудения становится более эффективным.

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Продукты для быстрой яичной диеты

Диета предполагает строгое соблюдение рациона. В меню разрешено включать следующие продукты:

  • низкокалорийные фрукты (ананасы, яблоки, абрикосы, груши, цитрусовые, дыни, арбузы, сливы, киви);
  • овощи (помидоры, морковь, кабачки, баклажаны, огурцы, брокколи, патиссоны, лук);
  • бобовые (зеленый горошек, фасоль);
  • листовой салат, зелень;
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка без кожицы, крольчатина);
  • морепродукты, нежирная рыба (минтай, пикша);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • хлеб (зерновые хлебцы, отруби, тосты, диетические крекеры);
  • напитки без молока, сахара и его заменителей (чаи, травяные отвары, цикорий);
  • салатные заправки (имбирь, бальзамический уксус, лимонный сок).

В список запрещенных продуктов входят:

  • наваристые, жирные бульоны;
  • майонез;
  • углеводосодержащие продукты (выпечка, макароны, кондитерские изделия, картофель, сахар, крупы);
  • напитки, в состав которых входит кофеин;
  • алкогольные напитки;
  • высококалорийные фрукты (бананы, хурма, манго, виноград, инжир, вишня, авокадо, финики);
  • жирное мясо (свинина, гусятина, утятина, баранина);
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • соки и лимонады;
  • кетчуп, соевый соус.

Если вы позволили себе съесть что-то из «запрещенного» списка, диету нужно начинать заново.

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Плюсы и минусы яичной диеты

Среди достоинств яичной диеты следует отметить отсутствие острого чувства голода и стойкие результаты. Блюда, которые можно вводить в рацион, готовятся просто и быстро. Если диета дополнена физическим упражнениями, то будет формироваться мышечная масса.

Соблюдать определенный рацион несложно. Яйцо, попав в желудок, начинает перевариваться сразу, за счет чего обеспечивается продолжительное насыщение. Переработка продукта протекает достаточно долго, и на этот процесс тратится много энергии.

Ощущение сытости можно продлить, если дополнительно съесть какой-нибудь цитрусовый продукт, например, грейпфрут или апельсин. Вообще сочетание яйца и фрукта активизирует обменные процессы, заставляя организм легко и быстро терять лишние килограммы.

Если верить отзывам, то таким образом можно похудеть на 500 г сверх уже достигнутого результата.

В яйце содержится много лютеина, который обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он способствует улучшению состояния кожи, повышению показателей выносливости, а также предупреждает развитие глазных заболеваний, укрепляет стенки кровеносных сосудов и нормализует эмоциональный фон.

Несмотря на все положительные моменты, яичная диета имеет и недостатки. Среди главных минусов выделяют:

  • повышение уровня холестерина в крови;
  • появление вялости и быстрая утомляемость из-за малого количества углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота;
  • неприятный запах изо рта;
  • высокий процент срывов;
  • необходимость отказа от интенсивных физических нагрузок;
  • серьезные проблемы с желудком при длительном соблюдении строгого рациона.

Противопоказания

Яичная диета для похудения противопоказана, если у вас имеется индивидуальная непереносимость продукта, заболевания печени, почек, сердца и кровеносных сосудов, поджелудочной железы.

Она не подойдет, если есть проблемы с артериальным давлением, а также диагностированы язва и гастрит. Диета запрещена беременным женщинам и кормящим мамочками.

В любом случае перед тем, как решиться на строгие ограничения рациона, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Варианты диеты

Яичная диета позволяет быстро и эффективно похудеть. Экспресс-курс длится от 3 дней до 1 месяца – все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Если вам нужно избавиться от 5 килограммов, выбирайте недельный вариант. Если цель 5-10 килограммов, можно придерживаться особого рациона в течение 14 дней.

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Диета на яичных желтках на 3 дня

Завтрак:

  • день 1: 2 вареных яйца или омлет;
  • день 2: омлет из 3-х белков (желтки добавлять нельзя!);
  • день 3: омлет из 2-х целых яиц.

На обед и ужин можно съедать белки от трех яиц за один прием. Допускается добавлять их в салат или овощную запеканку. В качестве перекуса можно употреблять орехи, нежирные кисломолочные продукты, цитрусовые.

Яичная диета на 7 дней

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

При этом варианте завтрак каждый день будет одним и тем же: можно съедать 2 яйца и половинку апельсина или грейпфрута. Если в таблице не прописан объем порции, то блюдо можно употреблять в любом количестве. Диета позволяет скинуть до 7 кг. Яичная диета на 14 дней

Источник: https://crossfit.ru/food/diets/yaichnaya-dieta/

Яичная диета: описание, плюсы, минусы, советы, рекомендации

Летом любой женщине хочется выглядеть особенно хорошо, правда ведь? Легкие наряды, открывающие то, что зимой-осенью можно красиво упрятать под свободные кофточки и стягивающие колготки, как говорится, способствуют. Ну что, пришла пора перебирать диеты? Про кефирную, японскую и гречневую мы уже поговорили, теперь давайте вместе разберем яичную.

Читайте также:  Вред и польза белокочанной капусты в меню – диеты с белокочанной капустой

Поехали!Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результатыПрежде всего, сразу оговорюсь: яичная диета – это не только яйца. Кроме них, в рацион включены овощи, фрукты, салаты из них, а также мясо. Что не может не радовать, согласитесь. Я походила по многим форумам, почитала, чего пишут об этой диете женщины, и пришла к выводу: большинству яичная диета нравится. Почему нравится? 

Во-первых, потому что у многих из нас с детства сохранилась нежная любовь к яйцам (что мы там себе готовили, когда мама уходила на работу? Суп разогревали, говорите? Или все-таки яичницу-глазунью жарили на завтрак, обед и ужин?).

Во-вторых, потому что яйца как полноценный источник белка – очень сытный продукт уже сами по себе.

И, в-третьих (и все-таки это самое главное), на яичной диете можно позволить себе разнообразить меню и награждать себя полноценными мясными блюдами. То есть она совсем не безжалостная, как некоторые. 

Диета делится на несколько «подвидов», отличающихся только продолжительностью: 1-недельная, 2-недельная и 4-недельная. Если вы все-таки решите испробовать ее на себе, рекомендую начать с первой, однонедельной. Тем более что на ней, как заявляется, можно сбросить до 6-10 килограммов веса (впрочем, не исключаю, что с цифрами создатели диеты слегка привирают). 

Я, пожалуй, не буду приводить вариант меню на неделю – их в интернете много, найти очень легко. Напишу лишь рацион первого дня (который, по рекомендации, должен начинаться с понедельника).

  • Завтрак: тост и помидоры на гриле; черный кофе без сахара (или чай, или негазированная минеральная вода, или сок грейпфрута)
  • Обед: фруктовое ассорти
  • Ужин: два яйца всмятку, салат из помидоров, сельдерея, салатных листьев.

Все перечисленное без соли и сахара, зато есть можно в любых количествах (кроме яиц – их число превышать не стоит). То есть можно лопать хоть по 1-2 кг фруктов, если хочется. И упиться кофе, запивая им тазик овощного салата. 

Яичная диета: что можно кушать 

Вне зависимости от того, на какую из перечисленных разновидностей яичной диеты садиться, можно смело употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, нежирное мясо птицы, просто мясо (все, кроме баранины), любую нежирную рыбу, нежирный творог. Можно пить травяной и зеленый чай, кофе без сахара, воду. И, конечно, нужно есть яйца – обязательно всмятку, по одному-две штуки в день.

Прием пищи – строго трехразовый. Обедать после шести вечера нельзя (ужинать можно). 

Яичная диета: чего категорически нельзя 

Строго запрещается на этой диете есть все жирное, все сладкое, все мучное, все соленое. Нельзя есть картофель, макароны, баранину (я об этом уже говорила). Из фруктов под запретом: инжир, бананы, манго, виноград и финики. Совершенно исключен алкоголь в любом виде. 

Плюсы яичной диеты 

У этой диеты есть определенное меню со своим набором продуктов. Но, вы представляете, можно есть сколько угодно до полного насыщения – не нужно считать калории! Если только в меню не указано ограничение.

  1. Если после нескольких дней яйца надоели, разрешается заменить их нежирным творогом.
  2. Кроме того, яичная диета:
  3.    — сытная
  4.    — бюджетная
  5.    — ей легко придерживаться
  6.    — не травмирует психику
  7.    — не напрягает
  8.    — похудение происходит наглядно (в буквальном смысле виден результат, причем, довольно быстро)
  9.    — эффект от диеты сохраняется надолго
  10.    — диету можно превратить в постоянную систему питания (отказавшись от яиц каждый день) 
  11. Минусы яичной диеты 
  12. — перекусывать нельзя
  13. — вызывает запоры
  14. — появляется неприятный запах изо рта
  15. — сопровождается повышенной сонливостью и усталостью
  16. — состояние кожи ухудшается
  17. — не подходит тем, у кого аллергия на яйца, метеоризм
  18. Среди противопоказаний: хронические заболевания, болезни печени и почек, беременность, период лактации и повышенный уровень холестерина в крови (это вопрос спорный, о нем чуть ниже).
  19. Несколько любопытных фактов в копилку защитникам яичной диеты

Факт первый. Всеми любимые британские ученые из Университета Саррея проводили исследования, которые доказали следующее: потребление куриных яиц не связано с увеличением уровня холестерина в крови.

Факт второй. Если вы слышали о таком Роберте Аткинсе, кардиологе, изобретшем собственную низкоуглеводную систему питания, то вас должен порадовать этот факт, поскольку яичная диета очень похожа на диету Аткинса. Создателем которой, между прочим, был профессиональный врач. 

Мой вывод такой: если бы мне нужно было сесть на диету, я бы, пожалуй, выбрала именно яичную. Хотя бы для начала.

————————-

Рецепты для яичной диеты можно найти здесь.

Источник: https://1000.menu/table/11890-yaichnaya-dieta

Яичная диета на неделю: подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

  • Продолжительность: 7 дней;
  • Особенности: не является монодиетой, однако яйца необходимо есть каждый день (как правило, в каждый из приемов пищи);
  • Стоимость яичной диеты: средняя (до 2 тыс руб);
  • Результат: минус 3-5 кг;
  • Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в 6 месяцев;
  • Дополнительный эффект: относительно долгое сохранение результата;

Яичная диета на неделю не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Как работает яичная диета?

Яичная диета на неделю — одна из наиболее известных сегодня белковых диет.

Секрет ее популярности в относительно короткой продолжительности (классическая разновидность яичной диеты рассчитана всего на неделю), гарантированном похудательном результате (потерять можно минимум 3 кг), простоте следования (все продукты легко купить в любом гастрономе, завтраки, обеды и ужины можно без проблем прихватить с собой на работу или учебу). Низкая стоимость — дополнительный плюс яичной диеты.

Известно, что американский актер Эдриен Броуди использовал яичную диету, чтобы похудеть на 14 кг для своей оскароносной роли в фильме «Пианист».

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

По действию яичная диета — типичная белковая низкоуглеводная диета с максимально пониженным потреблением жира.

На практике это обычно означает, что в ходе диеты снижается интерес к еде, поскольку удается избежать резких «всплесков» сахара крови, приносимых простыми углеводами.

Кроме того, на белковой диете печень начинает производить особые органические соединения, известные под названием кетоны — они подавляют чувство голода.

В старом советском кино молодожен всерьез опасался, что вскоре закукарекает, потому что любящая, но неопытная в домашнем хозяйстве супруга трижды в день кормила его куриными яйцами. Он просто не знал, что сидит на яичной диете!

Богатая углеводами пища предсказуемо приводит к тому, что избыток сахаров, получающихся в результате расщепления углеводов в ходе пищеварения, трансформируется в жировые клетки.

Если углеводы перестают поступать, телу ничего не остается, как расходовать имеющиеся запасы сырья для энергии, хранящиеся в виде жира, на переработку белков, более «трудных», чем углеводы. Этот процесс также стимулируют кетоны. При этом не страдает мышечная масса, обычно падающая первой жертвой любого быстрого похудения, и, что немаловажно, поддерживается эластичность кожи.

Так работает любая протеиновая диета, и яичная диета на неделю — не исключение.

Кроме того, содержащиеся в куриных яйцах ненасыщенные жирные кислоты помогают успешно бороться с застарелыми «плохими» жировыми отложениями (в желтке 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и совокупно почти 10% других полезных ненасыщенных кислот).

Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка.

Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине).

Если самочувствие ухудшилось — от диеты следует немедленно отказаться.

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете (имеется ввиду как вариант на 7 дней, так и яичная диета на 4 недели, а также монодиета) можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета на неделю: список покупок

  • Яйца куриные отборные свежие — 3 или 4 десятка (если предполагается периодическая замена яиц на другую белковую пищу, яиц понадобится, соответственно, меньше);
  • Грейпфруты — 10 шт (или 7 грейпфрутов и 3 апельсина);
  • Фрукты ассорти (не бананы и не виноград) — например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;
  • Морковь, свекла — по 1 кг;
  • Картофель — 500 гр;
  • Капуста — 1 маленький вилок белокочанной или кочанчик пекинской;
  • Свежезамороженный шпинат — 1-2 упаковки;
  • Свежие овощи для салата (помидоры, огурцы, сельдерей, латук) — по необходимости;
  • Молотый кофе — 1 пачка;
  • Травяной чай — 1 пачка;
  • Питьевая вода без газа — 7 бутылей по 1,5 литра;

Если планируется периодическая замена яиц на другую белковую пищу в рамках яичной диеты:

  • Куриные грудки — 400 гр
  • Постная говядина — 500 гр
  • Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Понедельник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;
  • обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав

Вторник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и чай из трав.

Четверг:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;
  • ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
  • ужин: припущенная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.
Читайте также:  Диета №2 или стол №2 – показания и правила, меню диеты, отзывы и результаты

Суббота:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: салат из любых фруктов;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Если вы по какой-то причине сорвались и нарушили предписанный план питания, диету следует начать заново. Простое, но важное правило — яичная диета на неделю всегда стартует с меню понедельника вне зависимости от того, какой день в календаре.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87489/

Яичная диета. Плюсы и минусы

Диета из яиц — низкоуглеводная, низкокалорийная, но белково-тяжелая диета. Она предназначен для помощи в потере веса, не жертвуя белком, необходимым для создания мышц. Как и ее название, она подчеркивает потребление яиц в качестве основного источника белка.

Рацион имеет несколько вариантов, но в каждом из них вы можете пить только воду или напитки с нулевой калорийностью.

 Продукты с высоким содержанием углеводов и натуральными сахарами, такими как большинство фруктов и всех хлебов, пасты и рис, удаляются из рациона, который обычно длится 14 дней.

 Вы едите только завтрак, обед и ужин. Нет закусок, кроме воды или других напитков с нулевой калорийностью.

План питания для яичной диеты

Хотя существует несколько различных вариантов яичной диеты, все они работают в основном одинаково. Вы начинаете каждый день с яиц и будете продолжать есть небольшие порции постного белка в течение дня.

Постный белок включает:

Фрукты и овощи, которые вы можете есть, включают:

  • грейпфрут
  • брокколи
  • спаржа
  • цуккини
  • грибы
  • шпинат

В традиционной версии яичной диеты вы будете есть яйца или другой источник белка, при каждом приеме пищи. Низкоуглеводные овощи или грейпфрут включены в завтрак и ужин. Примерный план приема пищи будет включать:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут, или 2-х яичный омлет со шпинатом и грибами
  • Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи
  • Ужин: 1 порция рыбы и зеленый салат

Версия яичной диеты, которая является менее распространенной, представляет собой «экстремальную» диету. В этой версии люди едят только яйца вкрутую и пьют воду в течение 14 дней. Эта диета не рекомендуется, так как она чрезвычайно несбалансирована и может вызвать недоедание.

Побочные эффекты яичной диеты

Наиболее распространенным нежелательным побочным эффектом яичной диеты является нехватка энергии, которую многие люди почувствуют от истощения углеводов. Это затрудняет выполнение упражнений.

Внезапный переход к высокобелковой диете с низким содержанием углеводов также может быть затруднен для адаптации системы пищеварения. В результате вы можете испытывать тошноту, запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у мужчин, потреблявших более шести яиц в неделю, риск сердечной недостаточности на 30 процентов выше. Они также имели более высокий риск ишемического инсульта. Употребление шести яиц или менее в неделю у мужчин или женщин не влияло на геморрагический инсульт, инфаркт миокарда или сердечную недостаточность.

Поскольку у яиц нет волокна, вам нужно быть осторожным, чтобы включить другие продукты, которые имеют достаточные его количества. Таким образом, вы не будете временно нарушать функцию кишечника.

Поскольку этот вид диеты не является устойчивым, многие люди возвращаются к старым привычкам в еде, как только она закончится. Скорее всего, они вернут вес, если не больше. Это может привести к йо-йо диете, которая не является здоровой.

Безопасна ли эта диета?

Общий консенсус в медицинских сообществах заключается в том, что диета из яиц — не самый безопасный способ похудеть.

По данным Гарвардской медицинской школы, женщинам небезопасно потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчинам потреблять менее 1500.

Потребление до семи яиц в неделю или более в некоторых исследованиях кажется безопасным для населения в целом, без какого-либо эффекта на сердечно-сосудистую систему и может, фактически, снизить риск инсульта.

 Исследование, проведенное в 2015 году, подтвердило, что даже некоторые люди с диабетом могут потреблять яйца более либерально, чем считалось ранее, около 12 в неделю без ухудшения уровня холестерина или сахара в крови.

Потребление достаточного количества клетчатки каждый день имеет решающее значение для питания кишечных бактерий. Так как волокно в основном содержится в бобовых, фруктах, овощах, орехах, семенах и цельных зернах, яичная диета может усложнить его потребление.

Источник: https://fithacker.ru/articles/yaichnaya-dieta-plyusyi-i-minusyi/

Яичная диета: плюсы и минусы

Яйца — отличный источник белков (в том числе и девяти незаменимых аминокислот), жиров, углеводов, минералов и витаминов (А, D, E, K и группы B), причем все эти вещества находятся в идеальном соотношении между собой.

Уже давно яйца используются в лечебном и диетическом питании: тем, кто недавно перенес инфаркт или операцию на органах брюшной полости, врачи «прописывают» паровые омлеты из яичных белков; излечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки способствует яично-масляная диета, когда два или больше дней в неделю основную часть суточного рациона составляют сваренное всмятку диетического яйцо и несоленое сливочное масло.

В последние годы стала невероятно популярна яичная диета для похудения.

Достаточно посмотреть отзывы тех, кто придерживался такой диеты неделю или 4 недели, чтобы понять — для многих она стала эффективным средством для быстрого избавления от лишнего веса.

Впрочем, обольщаться не стоит — у этой диеты есть немало противопоказаний, а ее результат — сброшенные килограммы — часто радует недолго. 

Яичная диета — это разновидность низкоуглеводной низкокалорийной белковой диеты. Похудеть на ней действительно можно, однако эффект будет нестойким и при возвращении к своему обычному питанию вес вернется.

Главный плюс яичной диеты, после которого многие желающие похудеть уже и не думают о минусах — отсутствие чувства сильного голода.

Даже в небольших порциях яичный белок отлично насыщает, усваивается практически на 100% — любителям яичных блюд такая диета кажется и не диетой вовсе.

  Во время соблюдения яичной диеты можно и спортом заниматься: благодаря высокому содержанию белка мышцы не «сгорят».

Яичная диета богата протеинами — это хорошо. Если соблюдать питьевой режим — выпивать не менее 3 литров воды в сутки, то при такой диете упругость кожи и мышечная масса потеряется в меньшем количестве, чем на овощной диете.

Плюсом можно считать и то, что сами по себе яйца — довольно вкусная еда, к тому же приготовить их можно разными способами — сварить всмятку, «в мешочек» или вкрутую, пожарить классический омлет или яичницу-глазунью, запечь в духовке в виде воздушного облачка (пошаговый рецепт см. здесь).  Впрочем, этот плюс может быть и минусом.

Яйца очень быстро приедаются и не у всех хорошо перевариваются, а в большом количестве могут вызвать аллергические реакции.

Кроме того, яичная диета — не самая здоровая диета, в ней нет сбалансированности по употреблению макронутриентов (содержание жиров и углеводов в рационе минимально), из-за чего и могут возникнуть различные недомогания.

Яичная диета способствует камнеобразованию в желчном пузыре или обострению желчнокаменной болезни, возникновению панкреатита. На этой диете могут развиться такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головные боли, метеоризм, запоры и другие нарушения в работе кишечника.

Яичная диета: что можно есть

Основной продукт яичной диеты, конечно же, яйца. Для похудения лучше покупать яйца с маркировкой «Д» — диетические.

Кроме того, стоит помнить, что их полезные свойства существенно снижаются по мере хранения: в диетических целях наиболее приемлемы яйца, снесенные не позднее пяти суток тому назад.

А самый полезный способ их приготовления — варка всмятку, — чтобы белок и желток оставались жидковатыми.

Существуют различные вариации яичных диет: моно — только на яйцах, с использованием овощей, яйца + грейпфрут.

Яичная монодиета популярностью не пользуется, чаще всего в рационе кроме яиц присутствуют другие богатые белком продукты — птица, рыба, творог, а также овощи и фрукты (кроме картофеля, бананов, винограда, фиников, инжира и манго). Также разрешено пить кофе и чай — зеленый или травяной, но только без добавления сахара и молока. При постоянном чередовании продуктов соблюдение диеты не кажется утомительным.

Кстати, именно на такой диете «сидел» американский актер Эдриан Броуди: для главной роли в фильме «Пианист» ему нужно было сбросить 14 килограммов (его изначальный вес был 73 кг). Так, целых два месяца Броуди съедал на завтрак по два вареных яйца, на обед — небольшого цыпленка, на ужин — отварную рыбу.   

Яичная диета: меню

Яичные диеты различаются по продолжительности. Для похудения самыми действенными считаются яичная диета на одну неделю и яичная диета на 4 недели. Как уже было сказано выше, несмотря на название, в меню яичной диеты входят и другие продукты.

Но завтраки всегда одинаковые — два сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсин. А вот обеды и ужины уже более разнообразны.

Варианты: отварное куриное мясо и листовой салат; два яйца, зеленые овощи и творог; малосоленый нежирный сыр и помидор; тушеная рыба и вареное яйцо; рыба на пару и салат из овощей; фруктовый салат (цитрусовые и яблоки).

Если вы решили придерживаться яичной диеты больше недели, то просто увеличьте количество съедаемых за день яиц.  Не забывайте выпивать достаточное количество воды, кроме нее можно зеленый чай, минеральную воду, апельсиновый фреш.

А вы придерживались яичной диеты? Как себя чувствовали? Оставляйте отзывы в х!

Источник: https://lady.mail.ru/article/490189-jaichnaja-dieta-pljusy-i-minusy/

Отзывы о яичной диете: плюсы и минусы

Строго говоря, яйцо не является диетическим продуктом. Но людям, у которых нет серьезных проблем со здоровьем, вполне можно похудеть на этой диете. В яйце (без соуса и масла) содержится всего 90-110 килокалорий. Кроме того, этот продукт хорошо заглушает чувство голода и уменьшает аппетит.

Яичная диета довольно проста. Кроме яиц в рацион допускается добавлять овощи и некоторые фрукты. Питаться нужно три раза в сутки (до 4 яиц в день). Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Из напитков допускается вода и зеленый чай, но ни в коем случае не кофе или алкоголь.

На этой диете можно сидеть от трех дней до двух недель. Последний вариант предполагает расширенное меню: на завтрак съешьте 2 яйца и грейпфрут, на обед — овощной салат без заправки, на ужин допускается 150 г нежирного мяса или рыбы с овощами.

Самое главное — с яйцами нельзя употреблять ни хлеба, ни соли, ни майонеза.

С диетой разобрались, теперь давайте уясним все плюсы и минусы этого способа похудения.

Плюсы яичной диеты

Яйца — это очень сытный, но некалорийный продукт. Выбирая такую диету, голодать вы точно не будете.

Так как в яичном рационе содержится большое количество белка, у вас есть отличный шанс укрепить и нарастить мышечную массу. Физические нагрузки в этот период будут наиболее эффективны.

В яйцах содержится витамин «К» и «ниацин», что улучшает работу мозга, память и внимание. В яйцах есть кальций, фосфор, железо, йод, витамины группы A, D, E, B1 и B2.

Минусы яичной диеты

В яйцах также содержится много холестерина. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, такая диета не подходит.

Диета исключает потребление углеводов. Через несколько дней вы начнете быстрее уставать, почувствуете вялость, и настроение будет не самым радужным.

Варёные яйца долго перевариваются в организме, а значит, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Чтобы этого не случилось, врачи советуют есть яйца сырыми, но такая вариация не безопасна и не подойдёт для недельного питания.

Отзывы о яичной диете

Отзывы тех, кто испробовал яичную диету на себе, весьма противоречивы. Многие отмечают очень хорошие результаты, килограммы сбрасываются легко и быстро, но если не контролировать свой рацион после диеты, вес возвращается так же быстро.

Кроме того, женщины, сидевшие на яичной диете несколько раз, говорят о том, что последующие разы после первого уже не так эффективны. А большинство задается вопросом, насколько это полезно употреблять такое количество яиц. Высказываются мнения, что такая диета подходит людям до 35 лет.

Но есть отзывы женщин всех возрастов о том, что на диете сидеть очень просто, так как яичная диета не сопровождается гнетущим чувством голода.

Выбирать или нет яичную диету, зависит исключительно от вас. Но если вы сомневаетесь, лучше всего проконсультируйтесь с врачом.

  • Вам может понравится:
  • 10 полезных трюков для одежды! Сэкономят кучу времени…
  • 38 великолепных идей дизайна маленькой комнаты.

8 любопытных историй из жизни великой Коко Шанель

50 прикольных советов как побороть зверский аппетит

Самый легкий и быстрый лайфхак: Как сделать бюстгальтер снова чисто белым?

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/41516544-otzyvy-o-yaichnoy-diete-plyusy-i-minusy/

Ссылка на основную публикацию