Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Обновлено 03.06.2017 13:23 / Просмотров: 89524 / Каталог диет

Поделиться:

Японцы считаются одной из самых стройных наций мира. Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.

Быстрая навигация по статье:

  • Принципы японской диеты
  • Правила диеты
  • Меню на 14 дней
  • Отзывы с фото
  • Видео

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Они едят небольшими порциями, не признают жирную еду, которая распространена в Америке и Европе, едят большое количество низкокалорийных продуктов. Из поколения в поколение передаются рецепты вкусных и простых японских блюд, которые используются повсеместно в японской культуре.

Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества

  • порции должны быть небольшими;
  • питаться необходимо три раза в день, не допуская перекусов;
  • похудение происходит в течение 14 дней;
  • японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
  • придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год, так как она является довольно стрессовой для организма;
  • за 2 недели можно потерять 6-8 кг.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:

  • при беременности и лактации;
  • при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при проблемах с сердцем;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться;
  • перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:

  • вес после нее сохраняется в течение долгого времени, если вы будете правильно выходить из диеты;
  • продукты, необходимые для похудения, стоят недорого;
  • все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.

Правила японской диеты

Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:

  1. Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
  2. Порции должны быть очень маленькими, избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.
  3. Белок, который вы будете получать во время диеты, вы будете брать из куриных яиц, мяса и рыбы, а также из молочных продуктов.
  4. Углеводы, содержащиеся в диете, вы сможете получать из овощей и фруктов. Они же будут поставлять в организм необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
  5. А жир содержится в оливковом масле, которое вы сможете использовать при приготовлении салатов.
  6. Из напитков вам необходимо пить достаточное количество обычной очищенной воды комнатной температуры. Жидкость будет частично заполнять желудок и уменьшать чувство голода. Также вам разрешено пить кофе и зеленый чай без сахара, желательно в теплом виде.
  7. Недопустимо заменять одни продукты другими. Эта диета является очень строгой, поэтому придерживайтесь рекомендаций очень строго. Единственное, от чего вы можете отказаться, это кофе. Его можно заменить на чашку несладкого зеленого чая.
  8. Последний прием пищи должен быть минимум за несколько часов до сна. Утром следует выпивать натощак стакан воды. Похожие рекомендации имеет диета для ленивых.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Меню и схема японской диеты на 14 дней

Распечатать меню «Японской диеты» на холодильник 1

День первый

  • Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
  • Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
  • Ужин: 200 г отварной рыбы.

2

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты 3

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
  • Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.

4

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

5

  • Завтрак:тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

6

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.

7

  • Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
  • Обед: 200 г отварной говядины;
  • Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

8

  • Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты 9

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

10

  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

11

  • Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12

  • Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

13

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.

14

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.

Илона, 53 года:

Диета очень тяжелая, но очень эффективная. За две недели я потеряла 12 кг. Не скажу, что было легко. Особенно сложно было в начале, когда только начала придерживаться диеты. Мне, привыкшей есть плотные завтраки, было тяжело ограничиваться чашкой чая на завтрак. Но усилия стоили того. Потому что результатом я очень довольна.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Татьяна, 32 года:

О «японке» я услышала от своей соседки. Она очень заметно похудела, и когда я спросила ее, как ей это удалось, она рассказала мне о японской диете.

Диета строгая, сложная, порции резко сократились, привычное питание изменилось полностью. Я старалась не отклоняться от нее. Изредка позволяла себе немного перекусов в виде яблочка. Потеряла 10,5 кг.

Диета подходит тем, у кого развита сила воли.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Ирина, 22 года:

Японская диета помогла избавиться мне от нескольких лишних килограммов, которые не давали мне покоя. Обычной корректировкой питания они не уходили. Требовалось, что-то более радикальное.

«Японка» — радикальная смена питания, будьте готовы к постоянным приступам голода. Старайтесь в эти моменты больше пить, а также не ложитесь спать поздно.

Старайтесь через 2 часа после ужина уже лечь, чтобы не захотелось есть снова.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Представляем вашему вниманию видео-меню японской диеты

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5123-yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menu-i-shema-pitania-rezultaty-i-otzyvy-s-foto

Японская диета — отзывы похудевших с фото

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Здравствуйте дорогие мои читатели. Совсем чуть-чуть осталось до периода отпусков, летнего отдыха. Все хотят выглядеть подтянуто и красиво. Как этого добиться в короткие сроки? Такое средство есть. Хочу поделиться с вами очень эффективным способом похудения за 2 недели. Это японская диета отзывы похудевших, фото до и после тоже рассмотрим.

На данной диете я сидела лично. Поэтому дам советы, основанные на личном опыте. Самое интересное, когда ее соблюдала, я не предполагала, что это японская диета. Узнала ее название спустя годы ???? Система питания очень эффективная, но есть недостатки.

Название диеты не связано с рационом, в меню нет японских блюд. Оно достаточно однообразное и низкокалорийное. Многим будет сложно, но, после несколько дней, постепенно привыкаешь.

За две недели избавляются от 5-8 кг. Конечно, все индивидуально и зависит от начального веса

Если вес большой, его потеря будет значительной. При небольшом весе потерять лишние 3-4 кг сложнее. Люди с большим весом на этой диете теряют более 8 кг за 13-14 дней.

Почему у диеты такое название, если в меню нет японских блюд? Потому что ее создавали японские диетологи. Цель диеты – изменение обменных процессов таким образом, чтобы эффект сохранялся 2-3 года. Меню является низкокалорийным, содержание углеводов минимально. А это, как известно, заставляет организм искать альтернативу углеводам. Поэтому сжигается жировая прослойка.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Важное условие: запрещено менять продукты, пропускать диетические дни. Если уж начали – 14 дней следует строго придерживаться данного рациона. Нельзя менять местами меню обеда, ужина или завтрака. Мучные изделия полностью исключаются из рациона. Соль, сахар, спиртные напитки, жиры, кроме растительного масла – под запретом.

Подробно на меню останавливаться не буду. С ним ознакомьтесь в следующей статье. Приведу лишь основные продукты, которые употребляют в данном рационе:

  • Молочные продукты с низкой жирностью;
  • Телятину, курятину;
  • Любую диетическую (нежирную) рыбу;
  • Яйца;
  • Капусту, кабачки, морковь;
  • Фрукты (за исключением банана и винограда);
  • Масло растительное;
  • Помимо простой воды разрешена минеральная. Кофе и зеленый чай без сахара.

Данный рацион подразумевает небольшие порции по 150-200 г. Завтрак обычно голодный, это подойдет не всем. Особенно сложно будет тем, у кого умственная работа.

Ведь углеводы — это основной источник энергии нашего мозга. А здесь во время завтрака нужно пить кофе без сахара или чай. Рацион рассчитан на 14 дней. Если вам сложно разбейте меню на 7 дней.

Эффект тоже будет. Просто скинете меньше килограмм.

Если говорить о преимуществах диеты – прежде всего это избавление от отечности. Рацион бессолевой. Поэтому первое что уходит – лишняя жидкость. Так что первые несколько дней сильно не радуйтесь ????  Второе достоинство —  гарантированный результат. Если выдержать все 7-14 дней вы обязательно похудеете. Так как будете употреблять ну очень мало калорий.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Рыба, мясо, овощи отвариваются либо остаются в сыром виде (овощи). Если мясо или рыба жарится, то буквально с каплей рафинированного масла. Такое меню противопоказано беременным, кормящим женщинам. При гастритах, язвах также запрет. Ну а теперь, давайте ознакомимся с достоинствами и недостатками по отзывам.

Постаралась отыскать для вас самые «свежие» отзывы за 2015-2016 года.

Лерочка: Выдержала диету 13 дней, минус 6 кг. Результатом была более чем довольна. Думала повторить через недельку. но увы через 7 дней после диеты набрала уже 3 кг. Получается, что поправляюсь также быстро, как и худела (( Теперь вообще побаиваюсь набрать лишнего

Читайте также:  Какие продукты полезны для поджелудочной железы, а какие нет?

Анжела: Придерживалась данного меню 13 дней, отвес минус 5 кило. Мне было сложно первые 3-4 дня, потом как-то втянулась. так у меня еще и график работы посменный – день/ночь. Благодаря диете приучилась отказываться от еды по ночам.

Варя: За один день диеты потеряла 2 кг, наверно ушла лишняя жидкость

Алинка: Девочки как вы осилили 14 дней? Сижу 4 день уже едет крыша! голода нет, но общее состояние – ужас ужас. Такая слабость что думаю скоро до работы не доеду. буду бросать.

Артем: У меня уже 5-й день диеты. Начинал с весом 97 кг. Минус 5 кг за 5 дней…. возможно быстро сбрасываю потому что вес большой.

Геля: Сидела в 2015 на этой диете, удалось скинуть 5 кг! Спортом не занималась, даже пару раз нарушала рацион. Прошел год буду во второй раз на нее садиться

Неля: У меня минус 5 кг, но рацион нарушала. могла добавить мясо или рыбу, овощи. На завтрак помимо кофе был ржаной хлеб с орехами, небольшой кусочек. Могла во время завтрака слопать часть обеда. Ну мне есть хотелось постоянно! )) Я ведь несколько раз в неделю занималась спортом.

Светик: Рацион ужасен, хожу постоянно голодная, голова болит, раздражительная. Завтра собираюсь к подруге на ДР но буду держаться. буду есть фрукты и овощи ))

Ася: Плохо чувствовала себя в первые 2-3 дня! С четвертого уже легче. Первые дни хотелось скушать что-то копченое, соленое или сладкое. голова не кружилась но я прям бредила шоколадом и конфетами. ))

Валентина: Сорвалась под конец второй недели. У меня гастрит, а с таким питанием стало совсем плохо. думаю максимум с моей болячкой нужно 10 дней так питаться. А то и 7. За 12 дней скинула 4 кг))) Хочу опять попробовать, правда меню немного скорректирую. А то испорчу желудок окончательно.

Ната: Осилила 13 дней. В принципе сложного ничего нет. Главное без фанатизма. мне так хотелось похудеть, что я порции сократила до 50-100 гр. Удивительно, как в обмороки не падала.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Как худела я — мой отзыв

Это был 2001 год, я поступила в университет. Только вернулась из спортивного лагеря. Там на дробном питании, фруктах и занятиях бегом скинула 4-5 кило. Тогда я была в потрясающей форме.

Но осенью наступили жуткие холода. Еще горячую воду отключили. Тело стало просить больше тепла. А тепло организм получает только из еды. Пришлось больше налегать на углеводы. И за месяц поправилась прилично.

Посетовала одной одногруппнице о набранных кило. Она предложила вместе посидеть на диете. Причем это был спор – кто дольше продержится. Я согласилась. Меню раздобыла она. Так мы начали вместе худеть.

Тяжело было первые 3 дня, а потом пришло ощущение легкости. За это время сбросила 1,5 кило. Ела 150-200 грамм. Этого хватало, чувства голода не было. В первую неделю пила еще кефир. Так прошло 7 дней. Во вторую неделю моя соперница перестала придерживаться рациона. А я втянулась.

На 2-й неделе кефир заменялся минеральной водой. Стало намного тяжелее. Каллораж ежедневного питания сократился, появилась слабость и недомогание. А ведь у меня были пары в универе. Однажды мне стало так плохо, было полуобморочное состояние.

В диете бесило то, что утром остаешься голодным. А нужно было еще на пары ходить, тренировки через день. Чашку кофе сложно назвать полноценным завтраком.

В итоге спор был выигран, диету выдержала все 14 дней. Сбросила наверно 7 кило. Но получила сильное обострение гастрита. А также было сложно вернуться к обычному питанию.

Я могла читать рецепты, готовить еду родным. Но у самой пропал аппетит. Из-за этого сбросила еще 2 кило. Так продолжалось 3 месяца. Стала как-то отстраненно наблюдать за своими действиями.

В общем какое-то пофигистское настроение было.

Выручил хороший врач-гастроэнтеролог, она вывела меня из этого состояния. С тех пор не могу вообще сидеть на какой-либо диете. А от вареной капусты с яйцом меня тошнит ????

Теперь самое интересное. Подобрала для вас наглядные примеры.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диетыЯпонская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Обратите внимание, что на данной диете очень хорошо уходят объемы. По фото это хорошо видно. Такой рацион работает однозначно.

Данное меню дает хорошие результаты. Но я все же сторонник сбалансированного питания. Японская диета может привести к обострению разных заболеваний. Особенно если у вас проблемы с ЖКТ.

Я бы сказала, что это довольно экстремальный способ похудения. А потом, вы должны понимать, что любая диета — это только начало. Все равно нужно потом корректировать каждодневное меню.

Если вы все перепробовали, а килограммы на месте – этот способ конечно поможет.

Единственное, не доводите себя до обмороков. Если чувствуете слабость и недомогание — нет смысла так себя истязать. Попробуйте просто свести к минимуму углеводы. В остальном продолжайте питаться как обычно. Ну и конечно нужно больше двигаться! Нет возможности заниматься на тренажерах – ходите больше пешком. Приседайте, качайте пресс, делайте упражнения дома.

Физическая активность и минимум сладкого – обязательно дадут свои результаты. Пусть не так быстро, как при соблюдении японской диеты. Зато результат сохранится надолго. Будьте здоровы и до новых встреч. Обязательно подписывайтесь на обновления.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: https://takioki.life/yaponskaya-dieta-otzyvy-pohudevshih/

Японская диета для похудения, результаты и отзывы — Совет ON

Японская диета имеет отличные отзывы благодаря своей высокой эффективности, ведь благодаря ей всего за 14 дней можно избавиться от 7-8 кг лишнего веса! При этом достигнутый результат, как уверяют эксперты, держится не менее 2-3 лет. Кроме этого, при следовании японской диете изменяется сам обмен веществ, что оказывает благотворное влияние на организм в целом.

Это же явление является основным двигателем похудения в этой диете. Еще одним немаловажным фактором, благодаря которому для желающих похудеть японская диета так популярна, является ее стоимость – на все про все вам понадобится около 2-2,5 тысяч рублей.

Основные принципы японской диеты

Основными принципами японской диеты являются:

  • Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диетынизкая энергетическая ценность потребляемой пищи;
  • высокий процент белков и низкий – углеводов;
  • использование четко определенного списка допустимых продуктов;
  • строгое выполнение правил и последовательности приемов пищи;
  • запрет на употребление соли, сахара, кондитерских изделий и алкоголя;
  • употребление большого количества (минимум 1,5 л) жидкости;
  • высокая мотивация и психологический настрой на результат.

Строгое следование канонам японской диеты является основополагающим принципом, от которого зависят конечные результаты, поэтому желающим иметь стройную, как у гейши, фигуру стоит запастись настоящим восточным терпением.

Классическая японская диета длится 14 дней, а повторять ее можно не более 2-х раз в год. При этом важную роль играет как сама диета, так и процесс выхода из нее.

Правильный выход с японской диеты

Выход из японской диеты продолжается столько же, сколько длится сама диета. Это необходимо для закрепления достигнутых результатов и проходит по следующему сценарию:

  • Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диетыза основу рациона берется японская диета, в которой постепенно, каждый день диетические продукты заменяются привычными;
  • первый и третий прием пищи проходят по правилам японской диеты, а второй полностью состоит из привычного и родного нам рациона.

В обоих случаях за основу рациона берется стандартное меню японской диеты.

Противопоказание для японской диеты

Стоит отметить, что японская диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена:

  • беременным женщинам и женщинам в период лактации;
  • людям, страдающим от сердечно-сосудистых недугов;
  • людям с проблемами пищеварения и болезнями желудка, печени и почек.

Даже если вы не входите в этот список, перед использованием японской диеты непременно проконсультируйтесь с диетологом!

Существуют разные варианты японской диеты. С двумя самыми популярными из них – на 7 и 14 дней, вы можете ознакомиться в наших статьях Японская диета – меню на неделю и Японская диета – меню на 14 дней, где подробно расписаны правила диеты, необходимые для нее продукты, правила их приготовления, а также порядок приемов пищи и чередования продуктов.

Японская диета и отзывы похудевших

Специально для посетителей нашего сайта мы провели собственное исследование, во время которого опросили женщин, использовавших на себе японскую диету на 7, 13 и 14 дней.

Обработав полученную информацию в виде результатов и живых отзывов мы попросили врача диетолога оставить свои комментарии о каждом отдельном участнике и его действиях. Получилось занятно:

Лариса, 38 лет:

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Было адски тяжело первые 3 дня, пока организм привыкал к отсутствию привычной вкусной, но такой нездоровой пищи. Дальше стало проще, исчезло чувство неудовлетворенности и постоянного голода, улучшились настроение и сон.

Для частичной замены соли использовала лимонный сок для заправки салатиков, а также постоянно принимала витамины. За две недели я сбросила 8 кг, и еще 2 кг – за две недели выхода из диеты.

В целом отметила за собой, что после японской диеты мои порции пищи стали меньше, я почти перестала солить еду, и, что самое главное, пропала еще детская тяга к сладкому.

От себя скажу – девочки, если вы собрались сесть на японскую диету – крепитесь, это тяжелее, чем может показаться, но результат превзойдет все ваши ожидания!

Комментарий диетолога:

Мы видим пример качественного использования японской диеты – с соблюдением всех ее догм и правил. Правда, в первые дни важно настроить себя на строгое соблюдение диеты, ведь пока организм перестраивается из привычного ему образа жизни на нечто более полезное, но гораздо менее комфортное, вас не будет покидать чувство неудовлетворенности.

Как показывает практика, именно в этот период происходит наибольшее количество срывов диеты. Помните, ради чего вы начали эту диету, и не давайте себе свернуть с пути к стройному и здоровому телу!

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Алина, 27 лет:

Использовала японскую диету 1 раз, и больше желания возвращаться к ней не испытываю. Было тяжело отказаться от сладостей, я стала раздражительной, постоянно хотелось сладкого.

Стала быстрее уставать, снизилась активность. Результат, конечно, был – за две недели я потеряла 5 кг, но при мысли о повторении своих мучений меня бросает в дрожь.

Комментарий диетолога:

Думаю, японская диета не очень подходит Алине. Вряд ли она советовалась с диетологом перед началом диеты, отсюда и неудовлетворенность процессом похудения и его результатом.

Сегодня существует масса диет самого разного рода, и Алине бы стоило подобрать для себя диету, соответствующую ее индивидуальным особенностям.

Хочу дать общий совет: диета – это не просто способ за определенный промежуток времени избавиться от лишнего веса, и не испытание вашей воли. Она должна стать вашим образом жизни и приносить вам радость как от самого процесса, так и своими результатами.

Читайте также:  Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Мария, 32 года:

Долго сомневалась, стоит ли мне садиться на японскую диету на 14 дней, изучала фото до и после использовавших ее людей. В итоге решилась. Мне нужно было сбросить 4 кг, а в итоге за две недели удалось похудеть почти на 6 кг!

Это гораздо больше, чем я ожидала, поскольку все прошлые диеты, которым я следовала, не давали подобного результата. Было непривычно первые пару дней, потом чувство неудовлетворенности проходит.

Обычно я ем немного, поэтому сидя на японской диете, чувствовала себя вполне комфортно. Иногда, правда, кружилась голова, и я кушала немного меда – буквально чайную ложечку. После диеты вес некоторое время не возвращался, но через 2 месяца я опять поправилась на 1 кг.

Комментарий диетолога:
Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Диета – это, безусловно, хорошо, но для поддержания результатов диеты и общей поддержки организма в тонусе необходима физическая активность.

Оксана, 24 года:

Благодаря японской диете я смогла похудеть с 68 до 61 кг. При этом весь период диеты я чувствовала себя вполне комфортно. Правда, на 3 день начала кружиться голова, но эту проблему я быстро решила, начав пить витамины. Сейчас тоже чувствую себя отлично.

Комментарий диетолога:

Все та же проблема с нехваткой витаминов, но в целом, судя по всему, диета протекала нормально.

Людмила, 30 лет:

«Японка» помогла мне потерять 7 кг избыточного веса и оздоровить организм в целом. Хочу также отметить немаловажный момент, который многие упускают – кроме строгого выполнения всех правил любой диеты, в том числе и японской, важно подготовиться к переходу на диету, а не срываться с места в карьер.

Комментарий диетолога:

Все верно. Часто люди, желающие похудеть, до последнего момента питаются, как обычно. Именно поэтому бывает так тяжело соблюсти диету в первые дни.

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Как мы видим, использование японской диеты может дать хороший долгосрочный эффект, но это достижимо только при строгом следовании канонам диеты.

Также еще раз хотим обратить ваше внимание на необходимость консультации со специалистом перед началом диеты, чтобы уберечь свое здоровье от возможных неприятных последствий.

Мы все еще продолжаем наше исследование. Может быть, и вы уже испробовали на себе японскую диету? Делитесь своими впечатлениями, а если у вас есть вопросы, задавайте их в х!

Источник: https://www.soveton.com/diety/yaponskaya/rezultaty-i-otzyvy.html

Японская диета * Отзывы за 14 дней, результаты с фото до и после

Главная » Питание » Японская диета – отзывы и результаты

Знаете ли вы, что отзывы о японской диете от худеющих и тренеров – в большинстве случаев положительные? А замечали ли, что среди японцев слишком мало людей, которые страдают от избыточного веса? Это вполне объяснимо: ведь традиционное меню в Японии, как правило, состоит из низкокалорийной пищи. Диетологи других стран и уголков мира давно заметили это, и решили использовать данный подход. Давайте кратко узнаем, что это за диета, и о каких результатах от ее применения говорят реальные люди.

Что такое Японская диета?

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Японская диета продолжается 13-14 дней и используется раз в 2-3 года. Отзывы и результаты японской диеты демонстрируют нам среднюю потерю в весе на 8-10 кг. Основные принципы такой схемы питания можно отобразить следующим образом:

  • Главная идея – ускорение метаболизма за счет правильного сочетания продуктов;
  • Основа рациона – белковые продукты;
  • Полностью исключены – простые углеводы. Диета запрещает употребление мучных и кондитерских изделий, сахар;
  • Дополнительно принимается витаминно-минеральные комплексы для восполнения дефицита полезных микроэлементов;
  • Запрещено употребление соли и алкоголя. Соль задерживает жидкость, а алкогольная продукция замедляет обмен веществ;
  • Потребление жидкости – без ограничений. Любая диета сопровождается обезвоживанием организма. Чтобы этого избежать, нужно выпить не менее полутора литров чистой воды в день.

Приведем список продуктов, которые разрешены на японской диете:

  • Морская рыба;
  • Яйца;
  • Мясо нежирных сортов;
  • Свежие овощи;
  • Зеленый чай и натуральный кофе;
  • Кефир;
  • Соки;
  • Питьевая фильтрованная или минеральная вода.

С таким набором продуктов можно сделать разнообразное меню на каждый день. К тому же, это довольно доступный метод, потому что на весь период похудения хватит не более 2-х тысяч рублей.

Отзывы и результаты с фото до и после японской диеты активно распространяют в сети. Сейчас этот метод похудения набирает большую популярность.

Давайте ознакомимся с тем, что думают об этой диете те, кто ее уже попробовал.

Японская диета – отзывы и результаты с фото до и после

«С этой диетой меня познакомили в одно время родители после того как им посоветовала ее подруга из Японии. Будучи 16-летним подростком я не понимала, зачем так кардинально менять меню. Но из всего перечня разрешенных продуктов мама умудрялась готовить вкусные блюда. При этом за месяц она скидывала до 7 кг. Я сейчас раз в год иногда сижу на японской диете, и мне нравится результат.»

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

«Сколько диет перепробовала, ни одна не давала хорошего стойкого результата. Прочла отзывы о японской диете на 13 дней и решила тоже попробовать. Рыбу я люблю, поэтому меню меня очень даже порадовало.

Отказалась от соли, сахара и кондитерских изделий. За 13 дней удалось сбросить 3 кг, да еще и чувствовать себя стала гораздо лучше. В сочетании с физическими нагрузками в спортзале дает еще больший результат.

»

«Морепродукты и вообще восточную кухню не очень люблю, но ради результата хорошего решила потерпеть. Старалась составить разнообразное меню – это было самое сложное.

В итоге за две недели таки сбросила 4 кг и осталась очень довольна. Правда, спустя два месяца снова набрала пару лишних кг. Думаю попробовать через полгодика эту диету еще раз. В целом, переносится легко.

От соли и сладкого отказалась без труда.»

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

«Решил похудеть на этой японской диете. Начинал со 105 кг. Сейчас уже 8 день диеты. Сочетаю ее с физическими нагрузками.

Углеводы простые полностью убрал, перед тренировкой стараюсь поесть чего-нибудь из сложных углеводов и белка, чтобы были силы тренироваться. Сладкое на помойку, соль тоже убрал.

Сейчас мой вес 100 кг, в зеркале уже вижу изменения. Буду и дальше продолжать, думаю, продержусь 13 дней.»

«Тяжелая для меня диета, но уж больно эффективная. Меню преимущественно из рыбы, нежирного мяса и овощей. Меню немного переделала, разбив три приема пищи на пять. Так даже эффективнее, метаболизм разгоняется лучше.

Читаю отзывы и результаты с фото японской диеты, и каждый пишет о том, как сбросил почти 10 кг. Мне такой результат не удался. За два месяца избавилась от 10 кг. Кажется, результат был даже лучше, чем от других диет.

»

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

«Поначалу, в первые два-три дня было очень сложно. Я сладкое обожаю просто, и жить без него не могу. Да и солененьким себя часто балую. А тут пришлось от всех этих радостей отказаться. Еще и меню довольно тяжелое: рыба да овощи в основном.

В первые дни даже кружилась голова, но это больше психологический момент. Если преодолеть это, то дальше будет легче. На самом деле японская диета не такая уж сложная, если пофантазировать над меню и разрешенными продуктами.

Сбросила около 2 кг за две недели.»

«Тем, у кого гастрит не рекомендую такую диету. Сорвалась на 10 день после начала диеты. С таким питанием пришлось отказаться, потому что болезнь обострилась.

Чтобы не портить желудок, наверное, можно чуть подкорректировать меню. Но за 10 дней я все-таки успела скинуть 4 килограмма.

Попробую позже, но сначала с врачом проконсультируюсь, может подскажет как улучшить диету без вреда для здоровья.»

«Почему все отзывы о японской диете на 14 дней сплошь положительные? У меня с этой диетой только отрицательный опыт. Узнала, что у меня аллергия на рыбную продукцию, ужасно себя чувствовала во время диеты.

Без сладкого сложно, а без соли тем более. Если у кого-то есть аллергия на разрешенные продукты, не рекомендую. Для всех тех, кто силен морально и готов отказаться от многих вкусняшек, эта схема может и подойдет.

»

«Не понимаю, как можно осилить эту диету. Нет, чувства голода конечно нет. Но постоянно есть рыбу и овощи – это жесть. Пищи в основном белковая, углеводов почти нет. Откуда энергия возьмется? Выдержала только 7 дней такой пытки. Стала вялой, сил почти не было.

Может меню неправильно составила, а может что-то другое сыграло роль. Конечно, был результат. Похудела на 4 кг всего за неделю, но мне не хватает наверное силы воли и морально пока не готова на такие диеты. Всем остальным могу только рекомендовать попробовать.

Вдруг у вас получится.»

«Перед диетой боялась, что придется голодать. Но на самом деле, блюда из разрешенных продуктов получаются очень сытными. Вам вполне хватит 200 граммов рыбы, чтобы нормально наесться. Соблюдала диету не совсем по правилам.

Иногда позволяла себе съесть маленькую мармеладку, кусочек сыра. В целом, от сахара, мучных изделий и соли отказалась. При этом занималась в спортзале. Через два месяца на весах – минус 13 кг. Спустя месяц лишние килограммы не вернулись.

Но чтобы поддерживать такой вес приходиться следить за питанием и делать физические упражнения»

Японская диета для похудения – меню, отзывы и результаты японской диеты

Если вы любитель морепродуктов и белковой пищи, то советуем вам попробовать эту диета. Среди популярных способов похудения, японская диета является одной из самых логичных и правильных систем питания.

Источник: https://kandeleria.ru/nutrition/yaponskaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty.html

Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением.

Читайте также:  Фейхоа - 10 полезных свойств, вредные свойства фейхоа - пищевая ценность, блюда, диеты

То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой.

Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья.

Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль.

Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими.

Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара.

От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно.

Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87491/

Японская диета, отзывы — японская диета отзывы с фотографиями

Смотрите также

  • Японская диета, нужны отзывы!!! Девочки, кто сидел на японке, стоит ли она того? Сколько сбросили? Очень интересно…
  • Японская диета! Всем привет! Вот и прошел месяц после родов, за Б прибавила 17 кг, они уже ушли, но хочу еще скинуть 10 кг. С сегодняшнего дня села на японскую диету, вообще первый раз в жизни на…
  • Марафон «Японская диета» — ЗНАКОМСТВО Всем огромный привет! Сегодня воскресенье, марафон начинается в завтра, а у нас есть один день, чтобы познакомиться, поболтать и подготовиться к диете.  Давайте знакомиться! Меня зовут Ирина, мне 32 года, я мама двоих дочерей, старшей -…
  • японская диета…  
    моя вчера закончилась 🙂 Ну что я могу сказать…
    Вопреки ожиданиям — она мне ооочень понравилась, сиделось очень даже легко, готовила все в пароварке (рыбу/мясо в фольге) — это просто безумно вкусно — натуральный…
  • «Япономания» , или как выдержать японскую диету. Обжора решила написать в дневник худеющей) В общем дело обстоит так: 8.01.12г меня наконец-то осенило- хватит ж уже жрать при росте 157 см, мой вес 64!!! И вот с 9.01 я решила сесть на японскую…
  • Японская диета. день 2 Переношу тяжеловато…Нет, морально нормально, запрещенные продукты кушать не хочу, своим готовлю вкусняшки и ни граммуленьки не пробую) А вот физически тяжеловато, с утра аж знобило и голова кружилась…
    Первый день: вес с утра 67,1 кг…
  • японская диета, день 7 Минус 3,5 кг. Т.е. вес нынче 62,5. Надеюсь до конца диеты будет 60, а дальше догоним до 55 — 57 Системой минус 60 и разгрузочными днями.
    На сам деле после 30 сложно не набирать уже…
  • Отзывы о четырех недельной яичной диете Девочки напишите пожалуйста кто на ней сидел и сколько удалось скинуть?
  • Японская диета день шестой Делюсь своими результатами за 5 дней японской диеты вес                             66.5     —    64.6    (1.9)обхват руки               29.5     —    29      (0.5см)
    обхват груди             105       —   102    (…
  • Завтра последний день японской диеты!Как правильно выйти!? Потеряла почти 6 кг, что по мне очень даже хорошо, по ощущениям почти все 10, начинала с 70 кг) Сидела на диете впервый раз,теперь боюсь очень набрать обратно!Кто пробовал японку, помогите личным опытом правильно выйти…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1482938

Ссылка на основную публикацию