Диета елены малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

В нынешнем сезоне белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой набирает все большую популярность. Согласно утверждениям самой Елены Васильевны и отзывам многих женщин на таком питании можно сбросить до 5 кг веса за 10 дней. При этом вы не будете голодать ни минутки. Диета разработана совместно с диетологами России.

Нюансы белкового питания

Сама Малышева утверждает, что использовать такую диету постоянно не рекомендуется. Она подходит для применения время от времени (к важному событию, перед Новым годом, летним сезоном и пр.). Всё дело в том, что при употреблении большого количества белковый пищи повышается нагрузка на почки. Кроме того, подобные продукты и блюда могут провоцировать запор.

Важно: от белкового питания нужно отказаться лицам, страдающим проблемами мочевыделительной системы.Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Принципы диеты

Елена Малышева выводит несколько основных принципов диетического питания, соблюдая которые вы сможете добиться желаемого результата. Выглядят они так:

  • Диетическое десятидневное питание делим поровну на белковые и углеводные дни. Их нужно будет чередовать. Это значит, что в первый день можно кушать только белковую пищу. Во второй день – только углеводную. Последовательность выдерживаем 10 дней.
  • Ни в коем случае не голодаем. За день нужно покушать пять раз. Причём три из них – это основные приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин, а остальные два – лёгкие перекусы. Очень важно постоянно подпитывать организм небольшим количеством калорий.
  • Каждая порция должна умещаться в стакан ёмкостью 250 мл. Большее количество пищи съедать за один прием запрещено. Независимо от того, мясо — это будет, овощи или фрукты.

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Обязательно нужно выдерживать питьевой режим. А вода помогает препятствовать запорам и вымывать продукты распада белка.

  • Общая калорийность всех съеденных за день блюд для человека, ведущего сидячий образ жизни, не должна превышать 1200 ккал. А если мужчина или женщина ведут активный образ жизни, много занимаются спортом или имеют подвижную работу, то общее количество калорий за сутки должно достигать 1500 ккал.
  • На 10 дней из рациона нужно исключить любые растительные и животные жиры, соль и сахар, алкоголь, сладости и выпечку, крахмалистые и сахарные овощи (картофель, свёкла, рис, отварную морковь).

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Преимущества и недостатки диеты Малышевой

Из главных плюсов белкового углеводного питания выделяют:

  • Переход на правильное питание;
  • Перестройка организма на полноценную и эффективную работу;
  • Ускорение метаболизма;
  • Навыки в приготовлении новых, полезных и низкокалорийных блюд;
  • Потеря массы тела от 4 до 6 кг за 10 дней.

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Главными минусами диеты Малышевой являются:

  • Невозможность придерживаться правильного питания беременным, лицам с почечными проблемами и запорами.
  • Не стоит испытывать на себе диету кормящим мамам и тем, кто интенсивно занимается спортом.

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Примерное меню на 10 дней по Малышевой

Ниже представлено меню белковой диеты для похудения. Блюда можно менять местами.

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

День 1 (белковый)

В этот день разрешается кушать только растительные и животные белковые продукты. Рацион может выглядеть так:

  • Завтрак – одно куриное яйцо, кусочек плавленого сыра, травяной чай.
  • Перекус – горсть любых орехов.
  • Обед – рыбный бульон с кусочками отварной рыбы. Можно добавить овсяную лепёшку.
  • Второй перекус – 150 г кефира жирностью 1 % или ниже.
  • Ужин – отварная куриная грудка.

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результатыПродукты на первый день

День 2 (углеводный)

В этот день разрешается кушать только углеводные блюда. Приблизительное меню выглядит так:

  • Завтрак – рисовая каша с изюмом или сухофруктами.
  • Перекус – любой фрукт не более 150 г.
  • Обед — паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом + грибы.
  • Перекус – хлебец с отрубями плюс немного меда.
  • Ужин – картофель, запеченный с сыром и розмарином.

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

День 3 (белковый)

Тут рацион может выглядеть так:

  • Завтрак – 200 г нежирного творога без сахара или сливок.
  • Перекус – одно куриное яйцо.
  • Обед – куриный суп с кусочками мяса и зеленью, гречка с тушеным или отварным мясом.
  • Второй перекус – нежирный йогурт.
  • Ужин – запеченная скумбрия.

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

День 4 (углеводный)

Тут рацион можно составить следующим образом:

  • Завтрак – мюсли или овсяная каша, заправленные мёдом.
  • Первый перекус – яблоко, апельсин, 100 г любых ягод. Можно кушать любые фрукты и ягоды, кроме винограда, бананов и хурмы.
  • Обед — молочный суп и бурый рис с тушеными кабачками.
  • Второй перекус – любой фрукт.
  • Ужин — салат из тушеных овощей плюс жареные грибы.

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

День 5 (белковый)

Попробуйте питаться так:

  • Завтрак – легкий белковый омлет, овсяная лепешка с сыром.
  • Перекус — нежирный йогурт или ряженка.
  • Обед — суп мясной плюс перловая каша с печеночным паштетом.
  • Второй перекус — горсть орехов.
  • Ужин — куриная грудка со спаржей и брокколи.

День 6 (углеводный)

Весь день можно питаться овсянкой, заправленной мёдом или рисовой кашей с сухофруктами. Чередуйте блюда на завтрак, обед и ужин. В качестве перекуса можно съедать целую свежую морковь.

Интересно: Диета доктора Назардана для быстрого похудения

День 7 (белковый)

В этот день примерное меню выглядит так:

  • Завтрак — сырники с нежирной сметаной или йогуртом плюс кофе с молоком и без сахара.
  • Перекус – любые орехи не более 70 г.
  • Обед – запеченная морская рыба. Разрешается добавить немного свежего огурца.
  • Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
  • Ужин — куриные сердца, тушеные с зеленью плюс гречневая каша.

куриные сердца, тушеные с зеленью

День 8 (углеводный)

Тут можно сделать упор на мюсли, отварной картофель, сухофрукты, грибы, арбуз, черешню, сливу, яичницу с грибами, мед.

День 9 (белковый)

В предпоследний день диеты питайтесь приблизительно так:

  • Завтрак — творожная запеканка плюс чашка кофе без сахара.
  • Перекус — куриная котлетка одна штука.
  • Обед — куриный бульон с яйцом и мясом.
  • Полдник — орехи.
  • Ужин — салат из печени трески с луком и яйцами.

творожная запеканка

День 10 (углеводный)

  • Завтрак — тушеная фасоль плюс чай с медом.
  • Перекус — немного отварной тыквы.
  • Обед — гречневая каша с тушеным мясом.
  • Перекус — горсть кураги или фиников.
  • Ужин — овсяная каша с медом и изюмом.

Выход из десятидневной диеты нужно делать плавно. То есть лучше питаться раздельными блюдами в течение дня, постепенно подключая к ним жиры.

  • Согласно отзывам, белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой дает ожидаемый результат при условии соблюдения всех её принципов.
  • Напишите в х: А что вы скажете о диете Малышевой?

13.09.2019

Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru

Источник: https://topbodies.ru/belkovaya-dieta-malyshevoy-dlya-pohudeniya/

Диета Елены Малышевой: вся правда о ежедневном меню

Что бы похудеть, необходимо есть. И это ключевой посыл для всех, кто желает избавиться от ненавистных килограммов.

Так, в своем проекте под названием «Жить здорово» она периодически дает рекомендации как корректно нормализовать вес. Но так ли эффективна диета от Елены Малышевой в случае похудения дома?

Из-за лишних килограммов формируется огромный спектр угроз для здоровья. Из-за них нарушается обмен веществ, таким образом человек пребывает в своеобразном замкнутом круге: пониженный обмен веществ влияет на скопление жировых тканей даже в случае максимально ограниченного рациона. Из-за него появляются болезни, в их числе заболевания сосудов, сердца, сахарный диабет, высокое давление.

В конце концов, из-за лишнего веса человек не может нормально чувствовать себя в социуме, так часто именно из-за него он ощущает себя ограниченным, асоциальным.

Проблема избыточной массы тела так часто поднималась в телевизионном проекте «Жить здорово», ведет его Елена Малышева.

Для зрителей она стала невероятно полезной, познавательной, постепенно превратившись в отдельный проект под названием «Сбрось лишнее».

Так, в рамках такого любопытного проекта в течении 6-ти лет люди, которые больше всего в этом нуждаются, могут избавиться от лишних жировых отложений.

При том, что избыточный вес тела участников зачастую насчитывает более 80-ти кг, уже по окончанию программы нормализуется.

Популярность подхода Елены Малышевой пришла еще в 2009-м году, именно в это время в эфир вышел самый первый сезон теле проекта «Сбрось лишнее». Проект смог получить максимальную популярность благодаря активному освещению на «Первом канале».

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

И после этого об этой методике похудении не заговорил разве что ленивый. Именно данный момент стал причиной активного возникновения коммерческих проектов на базе диеты.

К примеру, в сети интернет можно отыскать огромное количество порталов, сайтов, на которых можно заказать так называемый набор Малышевой, который поможет быстро сбросить вес дома по весьма не малой стоимости — от 14,5 тыс. рублей.

И все же, вопреки столь высокой цене набора, не предоставляются дополнительные гарантии успешного похудения. Все дело в том, что подобные проекты не имеют никакого отношения к реальной диете от доктора Малышевой.

Такой проект был создан с единственной целью — помочь сотням и тысячам людям, которые не могут нормально жить с лишним весом, хотят любой ценой от него избавиться. Проект открыт для всех, поучаствовать может каждый.

И все же, даже если не брать непосредственное участие в программе, зрители могут решить свои проблемы с фигурой, активно соблюдая рекомендаций по программе питания, а также по схеме физических нагрузок.

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Такие советы на бесплатной основе предоставляет Елена Малышева со своими коллегами посредством эфира «Жить здорово». Вся информация полностью доступна, открыта, самое главное – подсчитывать, определять цену набора для похудения, заказывать что-либо абсолютно бессмысленно.

По словам Елены Малышевой такая методика – это не диета, скорее «схема питания». Ведущая советует всем желающим попробовать соблюдать данную схему, дабы гарантированно побороть лишний вес. В целом все принципы диеты Малышевой весьма элементарны, безопасны, именно это эффективно отличает данную систему от сотен прочих, которые имеют огромное количество «побочных результатов».

  • Формирование правильного рациона. Нужно сократить потребление соли, убрать из своего ежедневного меню животный жир, только в минимальном количестве добавлять жиры растительного происхождения.
  • Создание здоровых пищевых привычек. Смысл диеты Малышевой — устранить лишние килограммы, а также не допустить их отложение в дальнейшем. Подобную возможность предоставляет создание полезных пищевых привычек. Хорошо известно, что привычки нельзя сформировать за пару дней, дабы это осуществить понадобиться больше времени, а также четкое соблюдение предписаний. Специалисты в области психологии уверены, дабы сформировать привычку потребуется 3 недели или 21 день. Тогда как на диетическом меню от Малышевой люди проводят гораздо больший отрезок времени. Если привыкнуть употреблять в пищу правильные продукты, человек больше ни за что не откажется от избранных принципов питания, от здорового образа жизни в перспективе. Вот почему эффект продержиться максимально долго.
  • Берется во внимание самый оптимальный вес. Есть ли необходимость для человека в потере килограммов? Данный вопрос индивидуален. Так часто девушки, чей вес находиться в пределах нормы, думают, что они толстые, они постоянно сидят на сложных диетах, периодически организуют так называемые «разгрузочные дни». Просчитать оптимальный вес для себя допустимо на ресурсе www.zdorovieinfo.ru, применяя специальную форму. К тому же, хорошо известное правило — вычесть от своего роста 100, получить рекомендованную массу, не столь корректно на самом деле. К примеру, если рост девушки 164 см, ее нормальный вес варьируется в пределах 50 – 167 кг, данные показатели принято считать нормой.
  • Похудение не должно происходить очень быстро. Корректное похудение имеет в виду процесс расщепления только жировых тканей. И такой процесс имеет свой темп. На протяжении суток допустимо переработать максимум 150 гр жиров, вот почему на протяжении 1 недели расход жировой ткани иногда насчитывает максимум 900 гр. И то, это самый идеальный вариант, а в действительности результаты бывают более незначительными — порядка 500 гр за одну неделю. В случае данного режима похудения сложно отмечать для себя результаты, по сравнению с низкоуглеводными диетами, на которых за одну неделю похудения отвес иногда переваливает за 4 кг. И все же такой путь максимально безопасный, верный, здоровый, он не нанесет вреда для организма. Самый минимально допустимый период, на протяжении которого стоит строго соблюдать диету – 3 месяца.
  • Принятие во внимание персональных особенностей. До того, как ознакомиться с меню диеты Малышевой, с рецептурами, нужно взять во внимание один вопрос. По какой причине ваша масса выше нормы? Бывает так, что человек имеет нездоровые пищевые склонности, привычки, употребляет вредные продукты, фаст-фуд, излишне калорийные продукты. Но случается когда человек полностью в отказывает себе в нездоровой еде, при этом имеет избыточный вес. Вероятно, причина кроется в болезнях: расстройства эндокринной системы, сахарный диабет 2-го типа, нарушение обмена веществ и прочее. Дабы разобраться в этом, нужно проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы. В случае отсутствия болезней, можно переходить к рациону диеты.

При этом абсолютно убирается из рациона алкоголь, рис, мучные, сладкие продукты, а также сахар.

Базовый принцип диеты – это безопасное похудении, при котором берутся во внимание персональные особенности.

Читайте также:  Паровая форель с овощами и зеленью

Основные правила похудения: диета Елены Малышевой, программа на месяц и на неделю

Свое меню на каждую новую неделю необходимо разрабатывать, опираясь на такие ключевые правила ученой:

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

  1. Берите во внимание суточную норму калорий. Суточная норма для женщин — 1500 ккал, а для мужской части населения — порядка 2000 ккал. При этом стоит учитывать, потребность в пищевой калорийности определяется не только половыми признаками, а также возрастом, стилем жизни. К примеру, в юном возрасте максимально активен, потому для фигуры практически не вредны перекусы на ходу, десерты. Уже после 30-ти метаболизм постепенно замедляется, тогда как после 40-ка мало кому удается вести максимально активный стиль жизни. Во время подсчета числа калорий в день необходимо брать во внимание, насколько много вы двигаетесь, применяете ли вы разнообразные физические нагрузки, занимаетесь ли спортом, ваш возраст. К примеру, юному подвижному мужчине без страха можно употреблять до 2000 ккал в день, тогда как после 40-ка лет в случае малоподвижного стиля жизни рекомендуется переоценить индивидуальный рацион.
  2. Употребляйте еду дробно. Схема питания от доктора Малышевой включает в себя 5-ти разовый рацион. Необходимо выполнять как минимум 3 основных приема еды: завтрак, обед, ужин. Так же стоит не забывать и о дополнительных приемах еды. К примеру, можно устроить для себя второй завтрак спустя пару часов после первого, либо же полдник спустя несколько часов после обеда. При этом организм не чувствует голода, не формируется желание буквально «наброситься» на пищу. В целом, так мы можем сказать своему организму: у нас есть много пищи, мы постоянно едим, даже тогда, когда не очень хотим. По такой схеме реально уберечь свой организм от голодовки, его последствий, научится питаться дробно, а также воспитываете скромность и умеренность касательно продуктов питания.
  3. Никогда не голодайте. По сути диета не являет собой голодовку, скорее это поправка стандартного рациона. Поскольку организм, над которым постоянно экспериментируют, не дают во время продукты питания, может отвечать отрицательными неожиданными «сюрпризами». Истощенный голодом, во время поступления еды он может начать откладывать полученные калории на будущее, боясь, что в дальнейшем еда больше не поступит. А в результате, пережив строгую диету, на которой получилось потерять пару кило, человек спустя месяц имеет еще большие жировые отложения.
  4. В течении долгого времени пережевывайте еду. Тщательное пережевывание продуктов играет огромную роль для системы пищеварения. В случае продолжительного пережевывания еда эффективнее и быстрее переваривается. Тщательно измельченная в полости рта, пройдя обработку слюной, сродни желудочного сока, она переходит в желудок с наполовину расщепленными углеводами. А затем данные вещества, служащие для получения энергии, корректно усваиваются организмом, применяются по своему назначению. Но если углеводы не пройдут расщепление в полости рта, это приведет к их неполному усвоению, из-за чего могут откладываться запасы жира. В процессе продолжительного пережевывания в организм приходит сигнал: я уже жую так долго, это значит, что я съел достаточно, чувства голода больше нет. Следовательно, поступает еще один аспект корректного эмоционального настроя человека.
  5. Думайте позитивно. Не стоит думать о диете как о сложном испытании, при том, что недельное меню диеты Малышевой направленное на снижение веса состоит из весьма питательных и вкусных блюд. Позитивный настрой человека играет ключевую роль в процессе достижения необходимого эффекта. Всячески себя подбадривайте, поощряйте, хвалите, ни в коем случае не наказывайте за те килограммы, которые были набраны. Принимайте пищу с удовольствием, только таким образом ваше тело станет применять еду с целью создания энергии, столь необходимой для успешного функционирования, активного отдыха.

При желании сбросить лишние килограммы, средняя калорийность рациона не должна превышать показатель в 1200 ккал в день.

Схема Елены Малышевой, нацеленная на здоровое похудение очень привлекательна комбинацией очень питательных, аппетитных блюд с верным психологическим настроем. Для вашего организма не остается иного выхода, кроме как преобразиться, стать более стройным, здоровым и сильным.

Пищевой рацион, нацеленный на похудение в процессе съемок проекта «Сбрось лишнее» создала далеко не Елена Малышева, так как это считают многие. Его разработал врач-диетолог, Наталья Григорьева – один из ведущих московских специалистов.

Так, в ежедневном рационе делается упор на прием каш, приготовленных из цельнозерновых злаков, на свежие овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты. Наиболее «сытного» приема еды в подобном рационе не бывает, однако что касается ужина, то он всегда очень легкий.

По правилам рекомендовано принимать ужин как минимум в 19:00, не позже этого времени. Уже перед сном допустимо выпить один стакан однопроцентного кефира. Следовательно, даже питаясь мало калорийными продуктами, соблюдая подобную систему рациона, голод не ощущается даже в период ночного отдыха.

Если изучить по отзывам, опубликованным рекомендациям базовую рецептуру блюд, приготовленных в домашних условиях на основе диеты Елены Малышевой, можно сказать, что они максимально простые:

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

      • Лучше выбирать кислые фрукты, к примеру, грейпфруты, апельсины или зеленые яблоки.
      • Гречневую и овсяную каши лучше не заваривать, запаривать с вечера водой. Таким образом до утра крупа разбухает, сберегает свои полезные свойства.
      • Для приготовления суфле используйте белок единого яйца, рыбную пасту готовьте в духовом шкафу.
      • Мясо нужно варить до мягкости, бульоны в рацион не входят.
      • Блюда из овощей необходимо протушить в малом количестве воды, либо же готовят на пару, в этих целях применяйте мультиварку, пароварку.
      • На протяжении дня нужно выпить как минимум 2 литра воды.

Вопреки неоспоримой пользе системы Малышевой, существуют в ней некоторые недочеты, о которых горит диетолог Григорьева Наталья.

  • Отсутствуют рекомендации относительно физических нагрузок. «Их нельзя игнорировать. Спорт должен быть в жизни! — убеждена Денисенко Людмила. — Ни единая диета не может принести заметный результат, в том случае, если скомбинировать с физической активностью».
  • Лишние килограммы уходят достаточно медленно. Сложно постоянно «ограничивать себя в пище», при этом почти не видеть сокращения веса. Он теряется, но очень постепенно, именно это формирует моральное недовольство, некоторый дискомфорт.
  • Продолжительный период диеты. Те люди, которые не имеют стабильной привычки сдерживать себя в пище, пребывать на диете в течении пары месяцев морально весьма сложно.
  • Жиров очень мало. Вся диета строиться на кардинальном сокращении количества потребляемых жиров. В подобных условиях определенные овощные минералы, витамины, не усваиваются организмом, поскольку они жирорастворимые. К тому же этот рацион способен спровоцировать застойные процессы желчи в протоках, а также сбой усвоения нормального усвоения растительного белка.
  • Существует огромное количество запретов. Так само, как и в прочей диете, пребывая на этой системе похудения существует перечень запрещенных продуктов. В него входит выпечка, мучные продукты, сладости. И если для человека что-либо запрещено, организм резко начинает просить этого. «Для меня неприемлемы абсолютные отказы от любимых продуктов, — говорит Денисенко Людмила. — Подобные продукты так само необходимы, поскольку только благодаря им можно напитать клетки головного мозга. Потому нельзя полностью ограничить их употребление, необходимо взять его под контроль, при этом есть каждый день, в особенности тем, кто занимается умственной деятельностью».
  • Лимитированная калорийность. «Если в организм приходит меньше калорий, нежели это было ранее, может замедлиться метаболизм, — уверяет врач-диетолог ДенисенкоЛюдмила. — И более медленный обмен веществ отражается на скорости похудения. При этом человек худеет очень слабо».

Вопреки наличию определенных недочетов, система питания Малышевой – это надежный, совершенно безопасный вариант похудения.

Среди ее специфических особенностей необходимо отметить то, что необходимо развивать привычку ограничивать себя в еде. А это при существенном избыточном весе очень незначительная жертва, помогающая наладить самочувствие и качество жизни.

Источник: https://MaloVesim.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoi.html

Диета для похуденияот Елены Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Продолжительность: 10 дней

Введение

Елена Малышева, как медийная фигура смогла завоевать доверие людей и многие из них, страдая от избыточного веса, ищут способ похудеть от заслуживающего по их мнению человека.

Будет спрос, будет и предложение, сейчас активно пиарится и продается набор готовых продуктов от Елены Малышевой под лозунгом «Диета Елены Малышевой», это официально, а не официально на сайтах опубликованы рецепты взятые неизвестно откуда.

Если же вы хотите узнать именно диету для самостоятельного похудения от Елены Малышевой, то эта статья для вас.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

Именно под таким заголовком размещена диета от Елены Малышевой по адресу http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/Video/327396/ в форме видеозаписи от 29 декабря 2009 года, в которой обещают по этому же адресу предоставить диету в текстовом виде, но по факту там этого текста нет, ничего личного, просто бизнес, подумает здравомыслящий человек, ведь и наборы готовых продуктов нужно успешно продавать.

Поэтому, этот текст был написан в форме стенограммы по видеосюжету, это точная диета от Елены Малышевой, без фантазий. Читайте, распечатывайте и худейте! Еще раз подчеркиваем, этот текст максимально точно соответствует диалогам передачи, в отличие от других подобных статей в сети.

Елена Малышева

Доброе утро! Ну, что, дорогие друзья, я поздоровалась с докторами, это Римма Васильевна Мойсенко руководитель клиники, в которой худеет наша группа худеющих и Наталья Сергеевна Григорьева врач-диетолог из этой клиники.

Десять дней осталось до Нового Года и мы обратились к нашим докторам с немедицинской просьбой, нарушая вообще все принципы о которых мы говорили.

– Дать нам рецепт: «Как за десять дней похудеть килограммов на пять».

Римма Васильевна, и так, пять килограммов за десять дней. Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?

Мойсенко Р. В.

Я бы предложила десять совершенно простых дней, причём пять из них дни «белковые» и пять дней получается «углеводные» дни.

Елена Малышева

Я сразу скажу дорогие друзья, что это не может быть стилем жизни, это просто по вашим многочисленным просьбам, вопреки правилам питания. На десять дней можно предложить такую разгрузочную, очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету.

Мойсенко Р. В.

Если мы будем чередовать: один день у нас будет монопитание – «углеводный день», другой день – «белковый день», тем самым мы не потеряем из нашего рациона ежедневного никаких компонентов правильных, мы придерживаемся своего в итоге рационального питания, получаем все ингредиенты, которые должны быть, собственно говоря, в нашем рационе.

Елена Малышева

Хочу сразу сказать, что на нашем сайте подробно описана эта диета Вы можете туда зайти и все себе распечатать. (Да, да, ищите-ищите. Примечание автора.) Для тех кто не в ладах с интернетом, но в ладах с телевидением – просто возьмите ручку и запишите.

И так, «белковый день» — как он выглядит?

Мойсенко Р. В.

Утро начинается со стакана воды натощак, как всегда. Приходите на кухню и видите отварное яйцо, приготовленное с вечера. И первый завтрак у нас будет состоять из одного отварного яйца. И вот, пожалуйста, мы сейчас здесь возьмём зелень, небольшое количество, если есть свежий огурец — хорошо, пусть будет свежий огурец.

  • Яйцо и зелёный салат.
  • Елена Малышева
  • Завтрак – одно яйцо, дальше на целый день курица?

Мойсенко Р. В.

  1. А на целый день курица. Курицу отвариваем следующим образом:
  2. 1) Пусть она будет в своей одёжке (шкурке), только доводим до кипения воду, кипит минут пять, мы выливаем этот раствор.
  3. 2) Промываем курицу до чистой воды.
  4. 3) Добавляем воду уже в курицу, столько, сколько нам необходимо, варим до готовности.
  5. При этом запомните – Мы никакой не добавляем соли.
  6. И в итоге у нас получается, собственно говоря, семьсот-восемьсот грамм хорошей курицы, мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.
  7. Елена Малышева

Итак, «белковый день» — это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды в день – обязательно!

Напоминаю, «белковый день» чередуется с «углеводным».

«Углеводный день» у нас будет доступный для всех и для каждого.

Григорьева Н. С.

  • На «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на весь день нам потребуется до полутора килограмм различных овощей.
  • Мы предлагаем такой салат, называется салат-щётка.
  • В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковка, натёртая на тоненькой тёрочке, либо очень тонко порезанная.

Причём есть определённые, скажем так, нюансы как его приготовить, этот салат. Вначале мы всё смешиваем и затем нужно очень хорошо перемешать и отжать. Прям вот рукой, очень плотно отжать.

Елена Малышева

В противном случае съесть этот салат будет трудно.

Григорьева Н. С.

  1. А ещё лучше, добавить хотя бы чайную ложку хотя бы лимонного сока, который и вызовет как раз сокоотделение у данных продуктов.
  2. Елена Малышева
  3. Сколько раз вдень его нужно принимать?

Григорьева Н. С.

До семи, восьми раз в день можно употреблять. Можно каждый час по стаканчику данного салата, замечательно.

Читайте также:  Разгрузочные дни для похудения – основные правила

Елена Малышева

До скольки?

Григорьева Н. С.

До позднего вечера. А поздний вечер для нас – семь часов, позже мы уже не едим.

Елена Малышева

«Углеводный день» — это полкилограмма капусты, полкилограмма сырой моркови и полкилограмма сырой свёклы и не капельки соли.

Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить в салат сок лимона. И снова вода, два литра в день – обязательно!

После «углеводного дня», снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова салат «Щётка» и т.д.

  • За десять дней минус пять килограммов – Предновогодний экстрим.
  • Больше этим пользоваться нельзя никогда, а вот сейчас можно.
  • Я желаю Вам Новый Год встретить красивыми до невозможности!

Спасибо вам большое. После Нового года расскажем что делать, для тех, кто встретил его красивым и поправился.

Источник: http://DietyIOtzyvy.ru/diety/malyshevoj_na_10_dnej

Ирина Шелягович. Блог: «Диета Малышевой: самый честный отзыв»

Похудеть – похудела, но удержать вес не смогла. Итог – купила новую коробку и ем, стараясь не заглядывать в те отделы холодильника, где стоят продукты для моего мужа и детей…

Это если коротко. Теперь расскажу подробно о своём личном опыте похудения с помощью «Диеты Малышевой».

Мне 36 лет, трое детей, из вредных привычек – только «шоколадоголизм» в запущенной форме. Младшей дочке на момент приобретения первой коробки сбалансированной еды от теледоктора был 1 год и 4 месяца. ГВ сохраняется до сих пор.

Стартовала я с некомфортных для себя 72 кг (при росте 165 см). Задача была избавиться минимум от 10 кг – и вернуться к «идущим мне» 60-61 кг и, соответственно, 44 размеру одежды (анорексичкой никогда не была – что правда, то правда).

  • Я женщина-гармошка:
  • то худая, то толстая
  • Любая мама, а уж многодетная и подавно, подтвердит мои слова: если ты предрасположена к полноте, похудеть самостоятельно после родов, когда ты в категории 30+, очень сложно.

После рождения старшей дочки я также набрала 10 лишних кг (причём, 5 из них наела, оправдывая ГВ – мол, ребёнку нужно моё молочко, вот я и поем). От них я избавилась, когда малышке исполнился год.

Помогла мне «жёсткая», но лёгкая в осуществлении диета Кима Протасова, на это ушло 2,5 месяца.

Плюс на тот момент мне было всего 27 лет (ах, молодость!): обмен веществ и общий тонус – выше всяких похвал!

В комфортных для меня 60 кг я провела 3 с небольшим года – до наступления следующей беременности. Послеродовый вес – практически тот же: 70 кг. Здесь к «Протасову» присоединились в достижении цели спорт и косметические процедуры – обёртывания и массаж. Результата я достигла достаточно быстро.

Но вот незадача: вес начал «скакать».

Любая поездка на море в формате «ол ин клюзив» (а с появлением второго чада мы стали практиковать это дважды в год – в мае и в сентябре-октябре) оборачивалась стремительным набором веса, с которым по возвращении домой боролось любимым способом блистательной Майи Плисецкой – «сидела нежравши».

Третья беременность стала и неожиданной, и самой тяжёлой. Я невероятно даже не поправилась – раздулась: ноги, руки, лицо как будто выросли и растянулись. Прибавились и проблемы с позвоночником, 3-й и 4-й триместры я еле ходила. Йога для беременных так и осталась в мечтах, а физическая активность ограничивалась непродолжительными прогулками с детьми.

Послеродовое восстановление шло долго (3-е кесарево – это, действительно, жесть!). В приоритете для меня в первые полгода было физическое восстановление.

Лечебной диете способствовала пищевая аллергия доченьки (воистину, нет худа без добра!). Кабачки, гречка и индейка наверняка помогли мне не «заплыть» далеко за отметку в 70 кг – не стоит говорить, что пока кормишь ТОЛЬКО грудью, желание метать в рот всё, что не приколочено, становится просто неистовым.

Мама – «мусорный бачок»

Когда в рационе ребёнка прочную позицию заняли кашки, супчики, рагу и пр. малышковая вкуснятина, я вернулась на путь гастрономического разврата.

Во-первых, мне, как и любой другой маме, у которой нет помощников, просто физически не удавалось есть хоть сколько-нибудь системно.

Во-вторых, чтобы как-то выжить в своей каждодневной круговерти и не пасть хладным трупом, я стала употреблять самые вредные из быстрых углеводов – сладости! В конечном итоге, дело дошло и до его-величества-шоколада.

И что в итоге получилось? У меня не было МОИХ личных приёмов пищи – я подъедала за своими детьми и – о ужас! – частенько прямо из кастрюли, нависая над плитой (представляете себе этот антигламур, да?). Когда я не успевала насытиться детскими объедками, я пихала в себя печенье, зефир и даже иногда свой главный «наркотик» – шоколад.

Венцом моего плотского беспутства стала поездка на Кипр с целью отпраздновать там годовасие нашей самой маленькой принцессы. Здравый смысл капитулировал ещё на подходе к закускам, окончательно он «умыл руки» у столов с десертами.

Сдерживая себя, чтобы самым непристойным образом не распихать детвору и флегматичных иностранцев, я накладывала себе микс из тонюсеньких кусочков тортов, желе и прочего высококалорийного великолепия. Определившись с симпатиями, в дальнейшем я уже уверенно брала нормальный кусок понравившегося лакомства.

И делала это каждый день на протяжении всего нашего отпуска! Надо ли говорить, что фотографии из этой поездки я просматриваю с болью в сердце?..

Сила есть, воля есть,

силы воли – нет…

К началу осени настигло чёткое осознание – дальше закрывать глаза на проблему нависающего живота и растущей попы нельзя! Равно как и оправдывать своё бездействие необходимостью кормить ребёнка грудью – на тот момент ей вполне хватало ночных прикладываний. Нужно было решаться!

Вопрос – на что? Чувствовала, что «протасовских» овощей, творога и грудки с яйцом мне в этот раз не выдержать. Да и элементарно на приготовление чего-то специально для себя у меня не было времени. Начались школа, сад, кружки и секции.

И хоть всё это достаточно близко от дома, бегать надо прилично – причём, с коляской. Промолчу про эмоциональную составляющую: настроение бывает разным не только у взрослых, детки в смысле смены эмоций дадут форы всем нам.

Эти вечные «хочу – не хочу!», «буду – не буду!» или просто недекодируемое «Ааааааа-ыыыы!». В общем, всё было непросто.

Диета Малышевой

К ней я присматривалась давно. Читала отзывы, посетила официальный сайт. Понравился мне подробный фотоотчёт одной женщины, которая каждый абзац в описании сопровождала фото и своим комментарием – понятное дело, субъективным, но мне показалось достаточно корректным.

Итак, муж был в командировке. Деньги – на карте. И – уф! – я решилась! Оператор колл-центра приняла заказ от меня на ОДНУ коробку с классическим меню и гречневым «разгрузочным» днём энергетической ценностью 800 ккал.

Неприятно удивила стоимость доставки по Москве – больше 1000 рублей в пределах МКАД (что же тогда по доставке в регионы?). В итоге мой чек составил 15250 рублей за набор готовой еды на месяц. Это, конечно, немало.

Но, посчитав, я поняла, что вообще-то могу себе позволить питаться на 500 рублей в день – семейный бюджет от этого не пойдёт по швам. И вообще, я, как говорится, этого достойна.

Вскрыв на следующий день коробку, я вскрыла и ложь малышевских маркетологов. Оказывается, в набор входит еда на 28 дней, 4 из которых – разгрузочные и состоят из четырёх пакетиков каши (в моём случае, как я говорила, гречневой). Сами понимаете, информация в рекламе действительности соответствует только один месяц в году, и то если год не високосный.

Преимущества и недостатки

Начну, наверное, с первых. Лично для меня самый главный плюс «Диеты Малышевой» в том, что действительно ничего не нужно готовить.

Максимум – залить кипятком (это кашки на завтрак, вполне нормальные) или разогреть в микроволновой печи.

Основные блюда на обед и ужин – это реально замороженные брусочки, греть их в простой духовке – дело очень долгое и утомительное. Поэтому если у вас дома нет микроволновки – вариант от теледоктора не для вас.

Кто бы что не писал о качестве еды в «диете Малышевой», как человек не низкого социального статуса и даже немного привередливый в вопросах гастрономии, могу сказать, что для диетического питания всё очень даже на уровне.

Особенно мне нравятся мясные зразы с гречкой и фетучини с мясом цыплёнка.

Кстати, пару раз, когда мы поздно возвращались домой из поездок и нечем было покормить детей, я смело разогревала эти блюда, и мои старшие дочки с удовольствием их поедали, вопрошая при этом: «Мам, мы теперь тоже похудели?».

В целом, это достаточно простая, но разнообразная пища, поделённая на порции по 200 гр. – ровно столько должен съедать склонный к полноте человек, чтобы насытиться (физиологически только, ибо мозг толстячков готов лопать в разы больше) и при этом не растянуть свой желудок. Но об этом вы и сами знаете – ликбезом в этой части ЗОЖ сегодня не занимается разве что ленивый.

Также для меня огромное значение имеет присутствие в наборе десертов – без сладкого моя жизнь лишена смысла. Понятно, что это совсем не те вкусности, при взгляде на которые начинается обильное слюноотделение (мои дети, например, ни разу не посягнули на эти лакомства), но утолить порочную углеводную страсть всем этим ягодно-ореховым батончикам, козинакам и суфле вполне под силу.

Теперь детально о выявленных лично мной недостатках.

На мой взгляд, явный и очевидный провал в «диете Малышевой» – это завтраки. Не все, разумеется, — некоторые.

К примеру, после первых двух опытов по поеданию омлета я просто-напросто выкинула остатки этого кошмара и полностью выбросила из двух последующих заказов.

Во-первых, мои руки моментально покрылись сыпью (оба раза – сразу после того, как я съела омлет с брокколи и с цветной капустой, хотя аллергии на яйца и продукты из них у меня нет). Во-вторых, это просто вопиюще невкусно – перебор даже для диеты!

Также меня возмутили ягодно-злаковые батончики в вафельной облатке весом 50 гр. на завтрак – можно с кофе.

Уважаемая госпожа Малышева (так и хочется спросить!), как же вы можете втюхивать ТАКОЙ завтрак своим покупателям, когда практически ежедневно вещаете с главной кнопки страны о колоссальной пользе полноценного утреннего приёма пищи? Я, мама троих маленьких детей, которая в буквальном смысле носится большую часть дня, должна ТАК позавтракать и при этом не упасть в обморок? Как? Лично я не поняла. Пару раз была на грани отключки.

К вопросу полноценности завтрака можно отнести проблему отсутствия таких творожных блюд, как сырники и запеканка. Это же не просто полезно, но и низкокалорийно. Зато наверняка дорого – решили маркетологи диеты.

В результате имеем только непонятно для чего нужную слойку с ложечкой творожка внутри на завтрак – 2 штуки в наборе. Энергетическая ценность такого утреннего сибаритства – почти 400 ккал.

Лично я ставлю за такой выбор – 2.

Ну и вопрос к качеству контроля за готовыми блюдами. Он возник у меня уже в октябре, когда я радостно поедала вторую коробку «диеты Малышевой».

В постном плове с грибами (в диете – ТОЛЬКО шампиньоны) я обнаружила вместо этих самых грибов – грязь (ну, или в чём там эти самые грибы растут?).

Причём обнаружила не зрительно – я это прожевала и чуть не проглотила! Справедливости ради отмечу, что такой конфуз случился лишь единожды. Впрочем, не зарекаюсь.

Мои результаты

Почти за 2 месяца я скинула 9 кг. Плюс-минус 1,5 кг где-то блуждали, но эффект был, что называется, на глаза. Я почти вернулась в свой идеальный вес.

И это при том, что уже на второй коробке ослабила хватку и позволяла себе, например, сезонные фрукты – сливы (чтобы, как говорят мои дети, «какать долго и счастливо») и хурму «королёк» граммов по 300-350 в течение дня.

А также немного горького шоколада с вкусным кофе и капелькой молока. Иногда могла ухватить кусок сырокопчёной колбасы – в общем, хулиганила.

Само собой, я дополняла обед салатом из овощей с оливковым маслом и без соли (огурец, помидор, болгарский перец, салат айсберг или любимые мной стебли сельдерея). Овощи могла позволить себе и на ужин.

Я совершенно точно НЕ выпивала 2-х литров чистой воды за день. Я – мама с мотором в одном месте (и, кстати, БЕЗ машины), поэтому так часто отлучаться по малой нужде у меня не было и нет до сих пор возможности. Основную часть жидкости я выпивала в первой половине дня. После обеда – значительно меньше.

Читайте также:  Кремы от целлюлита – рейтинг проверенных и самых эффективных

Тяжело давалось мне питание на «диете Малышевой» в пасмурные осенние дни. Недостаток витамина Д отзывался острым желанием пожрать (да, именно в такой грубой формулировке). Останавливало отражение в зеркале – я снова нравилась себе!

Конец первой серии…

В конце октября мы отправились на наш любимый Кипр – греть своих малявок. Питание по системе «ол ин клюзив» в нашем отеле, сами понимаете, положило конец моим благим начинаниям.

Хотя я, безусловно, сопротивлялась соблазнам: старалась есть больше овощей, вкусняшки отрезала тонюсенько, заменила капучино на эспрессо с капелькой молока. Словом, держалась, как могла. Много плавала, что было нетрудно, учитывая неуёмное желание наших детей абсолютно всё время проводить в воде, а не на береге.

И тем не менее, организм сигнал получил: «Кайфуем, сегодня мы с тобой кайфуем!». Переубедить его у меня получилось по возвращении в Москву с трудом. И то я выбросила «белый флаг» в борьбе моего прожорливого желудка за дополнительные калории. В результате я дополнила свои коробочки недиетической едой.

Начало второй…

Ну а потом случился Новый год. Что происходило в эти дни – помню, к сожалению, предельно ясно, так как не употребляю алкоголь. Не буду перечислять все запрещённые продукты, которые пропустил через себя мой пищеварительный тракт, а главное – их объёмы. Назвать их чудовищными – сделать им комплимент и мило польстить.

Сколько килограммов ко мне сейчас вернулось – доподлинно неизвестно. Я боюсь становиться на весы. Благо перед праздниками я дала себя уговорить оператору колл-центра «диеты Малышевой» приобрести новую коробку и, кстати, даже со скидкой в 2018 рублей. Это было правильное и своевременное решение.

Вот уже 5-й день я снова протариваю дорожку к своей норовящей ускользнуть стройности. Пару раз даже – простигосподи! – взглянула на инстаграм наших див с идеальными телами: вот, нет ничего невозможного для человека с интеллектом. Мотивации ради.

Ем разогретую в микроволновке и залитую кипяточком полезную пищу в правильном – что очень важно! – объёме. Заглядываюсь, но не притрагиваюсь к сладостям детей. И тешу себя надеждой снова стать стройной мамой трёх дочек и не срываться в соблазнительных странах в гастрономический загул.

  1. Ирина ШЕЛЯГОВИЧ
  2. О себе
  3. Жена, мама 3-х дочек, последователь традиционных форм одновременного получения информации и удовольствия (чтения книг), IT-профан высшей категории, дипломированный журналист, козерог, психолог-«самопал», эмпат, лучший бегун с коляской и продуктами в ЮЗАО.

Источник: https://www.dietamalyshevoy.ru/blogi/4295394161/700079745908

Диета Елены Малышевой для похудения. Меню на неделю, на 10 дней

В статье вы найдете советы по похудению от Малышевой, а также 2 варианта ее бесплатной диеты.

Елена Малышева известна на всю страну как народный доктор, автор и ведущая телепередачи «Жить здорово!» Но Елена Васильевна не просто читает текст, написанный для нее настоящими медиками.

Она и сама — дипломированный терапевт, доктор медицинских наук, профессор. Для людей, страдающих от избыточного веса, Малышева разработала несколько систем похудения.

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой

Малышева заботится о своих телезрителях, и по многочисленным просьбам собрала все свои советы по питанию в несколько систем снижения веса. Тучного человека телеведущая считает нездоровым, а похудение называет лечением от множества заболеваний.

ВАЖНО: Малышева категорически против краткосрочных диет с жестким урезанием калорийности и сильными ограничениями в продуктах.

Первым этапом на пути к стройности Елена Васильевна считает снижение потребления соли.

  • Соль — продукт, который в больших количествах негативно сказывается на здоровье
  • Свойство соли задерживать жидкость также отражается на внешнем виде
  • Отекшее тело выглядит непривлекательно, а за счет вывода лишней воды из организма очень полные люди могут похудеть на 10 кг
  • Любое блюдо готовьте без этой приправы, а солите уже готовую пищу
  • Существует также множество хитростей сделать еду вкусной и ароматной без соли. Пробуйте добавлять лимонный сок и различные травы и специи
  • Соленый вкус блюдам придаст натуральный соевый соус

ВАЖНО: К новому вкусу пищи человек привыкает примерно за 2 недели. Вы удивитесь, как быстро полюбите малосоленые блюда.

Программа диеты Елены Малышевой для похудения

Худеющий человек, по мнению Малышевой, совершает ошибки, из-за которых не может сбросить лишний вес или же быстро набирает его обратно. Такое похудение превращается в настоящую пытку с постоянными лишениями и голодом. Телеведущая дает советы, как правильно соблюдать любую диету.

  • Не голодайте! Голод не помог еще ни одному человеку стать стройным. Живя впроголодь, вы рано или поздно сорветесь и наброситесь на еду. В недоедающем организме происходит реакция, которая приводит не к похудению, а, наоборот, набору веса. Организм, который длительное время оставался без пищи, переключается в режим запасания. И тогда любое, казалось бы безобидное яблочко отложится в жировую ткань
  • Ведите счет калориям и записывайте все, что съели. Постепенно вы начнете представлять, насколько опасны для фигуры те или иные продукты. Малышева считает 1200 калорий оптимальным суточным показателем для худеющей женщины. В разгрузочные дни энергетическую ценность можно снизить и до 800 калорий, но практиковать подобное можно не чаще 1 раза в неделю. Вы удивитесь, как много полезной еды и как мало вредных продуктов вроде фаст-фуда или пирожных можно уместить в эти 1200 калорий
  • Хорошо пережевывайте каждый кусочек. Без первичной обработки слюной пища попадет в желудок целыми кусками и усвоится не в полном объеме. Тщательное жевание позволит вам действительно получить удовольствие от блюд, а также предотвратит переедание

ВАЖНО: Малышева советует жевать каждый кусочек не менее 17 раз.

  • Психологический настрой Малышева считает не менее важным фактором успешного похудения. Вы должны быть нацелены на победу, идти к своей мечте легко и без лишних мыслей. Вы уже начали худеть, с этой самой минуты. А значит, дело за малым — дождаться, когда ваша мечта осуществится, выполняя для этого несложные правила
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность — залог красивого тела. Не важно, какой вид спорта вы выберете, главное, заниматься регулярно. В случае нехватки времени на фитнес-зал будет достаточно 15-30-минутной физкультуры каждый день дома

Правильное питание от Елены Малышевой: меню

  • Начните пить достаточное количество воды в сутки. Это 1,5-3 л жидкости, ежедневный объем которой нужно увеличивать постепенно. Начиная свой день со стакана воды, вы будете запускать пищеварительную систему и обменные процессы организма еще до приема пищи. К тому же, вода обладает нулевой калорийностью, зато отлично заполняет желудок, вследствие чего вы наверняка съедите меньше. Выпивайте 200 мл воды до каждой трапезы
  • Уменьшите, а еще лучше полностью уберите из своего меню быстрые углеводы — мучные, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и прочие сладости. Отдавайте предпочтение медленным, то есть полезным для организма углеводам — злакам, крупам, цельнозерновым продуктам, растительной клетчатке

ВАЖНО: Не употребляйте сливочное масло. Сахар и соль сведите к минимуму.

  • Выбирайте постные сорта мяса, рыбы, птицы, нежирные молочные продукты. Откажитесь от всех продуктов с видимым жиром
  • Ешьте больше белка, это предотвратит истощение мышечной ткани вследствие похудения. Протеин содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, бобовых, злаковых, орехах, семенах
  • Малышева выступает за еженедельные разгрузочные дни. По совету Елены Васильевны, это должны быть дни на гречке или рисе. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 800 калорий. Такой разовый, но резкий стресс для организма положительно скажется на процессе похудения. Также это отличный способ очищения тела от шлаков и токсинов, формирующихся из пищи нашего обычного рациона

Трехмесячная диета Малышева: меню на неделю

ВАЖНО: Готовя диетические блюда, выбирайте только свежие, натуральные и качественные продукты. Внимательно изучайте состав готовых продуктов. В них должны использоваться только натуральные компоненты.

Длительная диета Малышевой базируется на всех описанных выше принципах. Ее продолжительность — от месяца до трех. При желании диету можно продлить еще больше, ведь она не наносит удара по здоровью и максимально приближена к правильному питанию.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак (около 8 утра): запаренная горячей водой овсянка, для вкуса добавьте немного ягод, тертое яблочко, грушу или другой фрукт. Можно начать свой день с порции творога с ягодами и фруктами, нежирного йогурта или простокваши
  • Перекус (около 10 утра): 2-3 средних фрукта
  • Обед (около полудня): пища, богатая протеином. Это постное мясо, рыба, птица, яичные белки. На гарнир — большая порция свежих овощей и зелени
  • Полдник (около 16.00): 2-3 средних фрукта
  • Ужин (около 19.00): салаты из овощей, стакан нежирного кефира, куриные яйца
  • За 2 часа до сна: стакан кефира, простокваши или порция обезжиренного творога

Диета Малышевой: меню на 10 дней

Несмотря на то, что Малышева — противница быстрых диет, она разработала 10-дневную систему похудения с учетом всех требований организма по питательным веществам. Такое похудение будет быстрым, но безвредным для здоровья. Результат диеты — 3-5 потерянных килограммов.

Базой для программы послужило раздельное питание. 10-дневный курс представляет собой чередование белковых и углеводных дней.

В белковый день вы едите продукты, богатые протеином. Лучше всего, если это будет отварное куриное мясо без кожицы. На завтрак допускается съесть куриное яйцо всмятку и салат из огурцов с зеленью. Остаток дня отведите как раз под курицу, солить которую рекомендуется совсем чуть-чуть.

Углеводный день должен пройти под знаком овощей. Общий объем продуктов равняется 1-1,5 кг. Это количество разделите на порции по 200-250 г. Из овощей можно готовить салаты, рагу, нарезки. Отваривайте, тушите, запекайте овощи, но без масла и с минимумом соли.

ВАЖНО: Условно один прием пищи и белкового, и углеводного дня должен быть равен стакану.

Диета Елены Малышевой: рецепты для похудения. Разгрузочный день

Рисовые и гречневые разгрузочные дни Елена Васильевна советует разнообразить днем очистительного салата «Щетка». Для его приготовления понадобится:

  • сырая белокочанная капуста
  • сырая свекла
  • сырая морковь

Свеклу и морковку натрите на крупной терке, капусту нашинкуйте тонкими ломтиками. Салат сбрызните оливковым маслом или лимонным соком.

Употребляйте это очистительное блюдо в течение всего дня по 200 г за один раз. Подобные разгрузочные дни можно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Для тех, у кого нет времени или желания заниматься расчетом калорийности, подбором продуктов и готовкой, Малышева предлагает готовую диету. Это набор блюд на целый месяц, который в 2 приема доставляется на дом в картонных коробках: в начале и середине месяца.

  • Блюда для четырехразового ежедневного питания упакованы в герметичную тару
  • Большинство коробочек требуют хранения в холодильнике, иные же можно просто сложить в кухонный шкаф
  • Каждому приему пищи соответствует свой цвет. Это позволяет легко найти нужную емкость
  • Коробочки удобно брать с собой на работу и разогревать в микроволновой печи или заливать горячей водой
  • Кроме завтрака, обеда и ужина Малышева предлагает полезный перекус, который чаще всего является десертом
  • Наборы Малышевой рассчитаны не только на здоровых худеющих, но и на людей с различными заболеваниями
  • Есть мужской и женский вариант диеты, а также особые комплекты для поддержания физической формы и похудения в период интенсивных нагрузок
  • Все блюда сбалансированы по питательным веществам и имеют оптимальную калорийность

Видео:Официальная Диета Елены Малышевой

ВАЖНО: Все подробности диеты, а также контакты для заказа, истории похудения с фото вы найдете на официальном сайте Елены Малышевой.

Что же включает в себя набор Малышевой, рассчитанный на месяц?

  • Завтраки, обозначенные зеленым цветом, — это овсяная каша с ягодами, рис с фруктами, мюсли с орехами, омлет с овощами, фруктовые батончики
  • «Оранжевые» обеды — это птица с различными соусами и овощами, рыбные блюда, грибы с картофелем, гречневая каша с мясными шариками
  • На десерт, который идет под синим цветом, предлагаются фруктовые батончики с разным вкусом, смеси орехов с сухофруктами, козинаки
  • «Красные» ужины — это различные крем-супы с курицей, грибами, тыквой, грибные и мясные жюльены, фаршированный перец, овощной плов, ленивые голубцы и еще много разнообразных блюд
  • Разгрузочные дни отмечены розовым. Это 4 дня в месяц, которые вы проведете, питаясь исключительно гречневой или рисовой кашей на выбор

Диета Елены Малышевой для похудения: советы и отзывы

  • Существуют разные взгляды насчет готовой диеты Малышевой. Ее стоимость отпугивает многих худеющих. Если считать только цену продуктов, то готовая диета телеведущей и правда значительно дороже цены своих составляющих
  • Но, по мнению других покупателей, уже составленный план питания, освобождение от готовки на целый месяц, подготовка меню дипломированным врачом стоят своих денег
  • Положительные отзывы заработали и бесплатные системы похудения Малышевой. Ее 10-дневная диета, основанная на раздельном питании, помогает похудеть на целых 5 кг абсолютно без вреда для здоровья

Видео: Как похудеть. Жить здорово с Еленой Малышевой

Источник: https://heaclub.ru/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-na-10-dnej

Ссылка на основную публикацию