Куриная диета – особенности и правила питания

Диета на куриной грудке – популярный способ снижения веса. Как остальные монодиеты, питание на птице позволяет быстро сбросить несколько лишних килограмм.

Эта часть птицы низкокалорийна (на 100 грамм – 115 ккал), содержит много витаминов, белка, микроэлементов, в ней нет большого количества жира, холестерина. Благодаря этому куриную грудку включают в рацион для снижения веса.

Принципы

Куриная диета – особенности и правила питания

В процессе похудения нужно помнить о правилах:

  • в течение суток потреблять еды не больше, чем на 1200-1300 ккал;
  • длительность режима ограниченного питания не продолжается более недели, чтобы здоровью не был нанесен вред;
  • пить воду в чистом виде (полтора-два литра);
  • убрать из рациона соль, сахар, копчености, сладкое, жирное, полуфабрикаты;
  • филе курицы составляет 50% дневного рациона;
  • для дополнительного расхода калорий заниматься физическими упражнениями;
  • отказаться от алкогольных напитков и газировки;
  • мясо обрабатывать такими методами, как запекание в фольге, варка, тушение.

Нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями. Кратность приемов пищи – 5-6 раз в день.

Не «сорваться» и добиться желаемого результата поможет ежедневное приготовление разных блюд из курятины, добавление в меню разрешенных продуктов

Монодиета на грудке

Куриная диета – особенности и правила питания

Монодиеты запрещены для длительного соблюдения: оптимальный срок – 5 дней.

В первый, второй и третий день меню одно и то же: нужно съедать по 500 г филе птицы, приготовленного путем отваривания. Его все делят на 6 приемов пищи. Спустя 30 минут разрешается пить воду в чистом виде, несладкий зеленый чай, сок из овощей или фруктов, которые находятся в списке разрешенных.

На четвертый день диеты разрешено употребить 300 г курицы, разделив всю массу на пять приемов пищи. Вечером сделать салат из одного огурца и томата.

Пятый день – самый тяжелый: его рекомендуют провести на воде. Допустимо съесть апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба.

Варианты: меню на каждый день

  • Куриная диета – особенности и правила питания
  • Рацион, построенный на преобладании курятины, бывает разнообразным, что важно при необходимости соблюдать ограниченный режим питания.
  • Чтобы не заскучать на протяжении всего срока диеты и не вернуться к привычному рациону, можно попробовать такой вариант:
  • Понедельник: 0,5 кг филе в отварном виде и 350 г риса. Распределить на 5-6 порций. Допускается стакан кефира до сна.
  • Вторник: 700 г курочки, половина килограмма ананасов.
  • Среда, четверг и пятница: по 0,5 кг вареной грудки, 5 яблок, 150 г капусты. Можно приготовить салат, соединив капусту с отварным яйцом и заправив соком, выжатым из лимона.
  • Суббота: 700 г курятины, 200 г брокколи, сваренной на пару.
  • Воскресенье: 700 г мяса, 100 г отварной гречневой крупы.

Если хочется сладкого, допускается употребление столовой ложки меда, разведенного водой.

Курино-апельсиновая

Этот вариант рациона для борьбы с лишними килограммами предполагает простое меню. Придерживаться его нужно не более 10 дней, чтобы не нанести вред организму.

Каждый день нужно есть 4 раза.

Суточный рацион такой:

  • завтрак: 50 г твердого нежирного сыра и цитрусовый фрукт;
  • обед: 100 г курочки и 200 г овощей;
  • перекус: апельсин, 30 г сыра;
  • ужин: 200 г вареного филе и яблоко.

Курицу не только варят, но и готовят в духовке.

Курино-рисовая

Курино-рисовая монодиета длится 9 дней и разделена на 3 блока:

  • Первые 3 дня употребляют только сваренный рис. Суточная норма – вся каша, полученная из стакана крупы. Ее нужно разделить на 5 приемов и есть целый день спустя одинаковое время. До и после еды можно пить чистую воду.
  • Следующие 3 дня допускается только вареное мясо. Суточная норма – 800 г.
  • Последние 3 дня употребляют овощи (любые, кроме крахмалистых). Допустимая дневная норма – 800 г. Половину можно отварить или приготовить на пару, остальную употребить в свежем виде.

Овощи можно поливать соком, выжатым из лимона. Допустимо пить немного куриного бульона (200-300 мл в день).

Куриная грудка с овощами

  1. Куриная диета – особенности и правила питания
  2. Такая диета предусматривает употребление вареной курочки и овощей в пропорции 1:1, но чтобы общий калораж не превышал 1300 ккал в сутки.
  3. Разрешены:
  • свекла;
  • любые виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы;
  • укроп, петрушка, зеленый лук;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • сельдерей.

Овощи допускается комбинировать и готовить салаты из них.

Птица и гречка

Питаться так нужно 7-14 дней. Меню:

  • утро: 150 г запаренной гречи и стакан кисломолочного напитка;
  • перекус: 50 г отварной крупы, апельсин;
  • обед: 150 г вареной крупы, часть отварной куриной грудки, стакан кефира или овощной салат на выбор;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: 300 г грудки, стакан кисломолочного напитка.

Чтобы улучшить вкус гречки, можно добавить к ней немного сушеного имбиря или свежей зелени.

Вариант питания на яйцах и куриной грудке

Варианты суточного рациона для этой диеты, которая длится 7 дней, выглядят так:

  • 3 вареных яйца, 150 г отваренного филе, 3 грейпфрута, 200 г овощного салата;
  • 150 г запеченного в духовке филе, паровой омлет из трех яиц, 4 цитрусовых, 200 г овощей.

Предложенные варианты можно комбинировать

Куриная диета для похудения неделю: варианты меню на каждый день

Птицу допускается готовить методом варки, включая паровую, а также запекания

Рацион для диеты на 9 дней:

День Еда
Понедельник ·        завтрак: два сваренных белка от куриных яиц, стакан кефира нежирного;

  • ·        обед: 350 г мякоти, смесь капусты и свежего огурца. В качестве заправки – свежий сок лимона;
  • ·        полдник: томат или огурец;
  • ·        ужин: 150 г мяса, 1 яблоко.
Вторник ·        завтрак: 0,1 кг курицы, часть грейпфрута;

  1. ·        обед: 250 г мяса, салат из огурца и петрушки;
  2. ·        полдник: оставшаяся от завтрака часть грейпфрута;
  3. ·        ужин: 100 г грудки и стакан натурального йогурта низкой жирности без добавок (несладкий)
Среда ·        завтрак: омлет из двух яиц, 50 г нежирного творога;

  • ·        обед: 300 г филе, салат из белокочанной капусты с томатом, огурцом и соком цитруса;
  • ·        полдник: 50 г мяса;
  • ·        ужин: 100 г паровой мякоти, половина свежего огурца
Четверг Повторить первый день
Пятница ·        завтрак: 200 г творога низкой жирности, смешанного с половиной банана и целым яблоком;

  1. ·        обед: 300 г мякоти, 100 г отварной гречневой крупы;
  2. ·        полдник: 50 г сыра с низким содержанием жира;
  3. ·        ужин: салат с помидором, огурцом, пекинской капустой
Суббота ·        утром: 100 г запаренной гречки, 250 мл сока, выжатого из свежих томатов;

  • ·        обед: 250 филе, нашинкованные капуста, морковь;
  • ·        полдник: 100 г творога;
  • ·        ужин: стакан натурального йогурта, 100 г курочки
Воскресенье: ·        завтрак: 2 яйца, отваренных до твердого состояния желтка, банан, помидор;

  1. ·        обед: 300 г мяса, микс овощей, томатный сок;
  2. ·        перекус: яблоко;
  3. ·        ужин: 100 г мякоти в отварном виде, томат

Овощи желательно употреблять сырыми: так сохраняется больше клетчатки, необходимой для лучшего усвоения белка.

Ограниченный режим питания позволяет сбросить до 5 кг за неделю. После окончания нужно правильно выйти из него: новые продукты вводить постепенно, небольшими порциями, а сладости, копченое и жирное по возможности ограничить.

Куриная диета – особенности и правила питания

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/dieta-na-kurinoj-grudke.html

Куриная диета: правила, особенности, меню

Куриная диета – особенности и правила питания

Самая лучшая диета, которая способна существенно сократить избыток массы тела и, таким образом, оздоровить организм – это диета сбалансированная. Часто слабый пол (особенно юные девушки) в погоне за быстрым результатом истязают свое тело жесткими диетами, исключающими белковые (в т.ч. мясные) продукты и углеводы, незаменимые для нормальной жизнедеятельности.

Такие диеты, основанные на овощных или фруктовых блюдах, могут существенно ухудшить самочувствие, повысить утомляемость и даже вызвать стресс.

К тому же, быстро ушедшие килограммы по окончании такой диеты зачастую возвращаются обратно, а иногда и с прибавкой.

Именно поэтому очень важно найти такой оптимальный вариант, который позволит снизить вес и сохранить здоровье. Как вариант предлагаем вашему вниманию куриную диету.

Правила куриной диеты

  • — общее количество белковой пищи в сутки – не менее 250 г;
  • — один прием пищи в продолжение дня должен состоять из продуктов, содержащих медленные углеводы;
  • — завсегдатаями на вашем столе непременно должны быть овощи и фрукты;
  • — употребляйте натуральные нерафинированные растительные масла – в них содержатся незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты;
  • — выпивайте около 2 л чистой воды (но помните: «что занадто, то нездраво»);
  • — каши можете заменить мюслями с орехами и сухофруктами, хлебом из муки грубого помола или фруктовыми салатами.

Если вы, следуя рекомендациям данной диеты, в течение недели не почувствовали неприятных ощущений, можете продлить ее до 30 дней.

Диета на основе куриных грудок предполагает различные варианты приготовления блюд. Но жарить курицу запрещено!

Особенности куриной диеты

  • — Большое количество фруктов и овощей, «прописавшихся» в нашем меню, за счет содержащейся в них растительной клетчатки очищает ЖКТ от шлаков, и таким образом, нормализует пищеварение и снижает вес. Также фрукты и овощи богаты витаминами, об их пользе вы наверняка наслышаны – не будем повторяться.
  • — сбалансированное количество в меню белка позволяет уменьшить массу тела, не влияя на мышечную ткань, но существенно сокращая жировые отложения.
  • — вас не будет мучить голод (в отличие от многих других диет), так как наличие в меню мяса курицы и овощей способствует насыщению.
  • — наличие продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты (натуральные растительные масла, морская рыба, орехи), в которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты.

Минусы куриной диеты:

— четырехкратный прием пищи в течение дня (с целью ускорения процессов обмена веществ диетологи советуют 5-6 кратный прием пищи в сутки).
— В случае развития болезней пищеварения, а также при наличии больших физических нагрузок данная диета противопоказана.

Данная диета вовсе не панацея в борьбе с избыточным весом, поэтому перед началом диеты взвесьте как следует все «за» и «против».

(No Ratings Yet) Загрузка…

Источник: https://yuschenko.com.ua/kurinaya-dieta-pravila-osobennosti-menyu/

Диета на куриной грудке и овощах: меню и результаты

Куриная диета – особенности и правила питания

Один из эффективных и полезных для здоровья способов избавления от лишнего веса – диета на куриной грудке и овощах. Данная диета отличается сытостью и помогает похудеть на 5-6 килограммов всего лишь за неделю. Куриное мясо содержит витамины группы B, кальций, фосфор, медь, селен, железо. Помимо белка, в нем содержится множество микроэлементов и витаминов, способствующих нормализации обмена веществ и ускорению метаболизма.

К тому же, диетическое мясо птицы быстро усваивается, повышает иммунитет, укрепляет мышцы, предупреждает гипертонию, ишемию сердца, инфаркты и инсульты.

Овощи богаты витаминами, полисахаридами, органическими кислотами, способствуют нормализации работы пищеварительной системы организма.

Таким образом, меню диеты, состоящее из куриной грудки и овощей, благотворно отразится не только на фигуре, но и на здоровье в целом. И этот вариант никак не относится к низкоуглеводному. Такая диета, скорее — правильное питание.

Читайте также:  Корейская кухня – особенности и популярные рецепты

Похудение на куриной грудке и овощах

Диета на куриной грудке и овощах наиболее результативный метод борьбы с лишним весом. Куриное мясо содержит минимум жира и калорий, при этом достаточно сытное, что способствует быстрому похудению без голодания. При диете следует выбирать исключительно филейную часть птицы – грудку, без жира и кожи.

В 100 граммах куриной грудки содержится 110 Ккал.

Овощи – кладезь витаминов и микроэлементов. Их регулярное употребление способствует повышению иммунитета, обогащению организма витаминами и минералами, улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для похудения необходимо выбирать некрахмалистые овощи.

Основные правила диеты на куриной грудке и овощах:

  • Суточная калорийность рациона при диете не должна превышать 1200-1500 Ккал;
  • Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день;
  • В день необходимо употреблять не более 700 гр мяса птицы;
  • Мясо птицы следует отваривать или готовить на пару;
  • Некрахмалистые овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в виде салатов, а также отваривать, тушить, запекать;
  • В рацион диеты можно включать каши (гречневую, ячневую, овсяную), сваренные на воде;
  • Из рациона исключаются соль и сахар;
  • Для поддержания водного баланса следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды в день.

Диета на куриной грудке и овощах не имеет противопоказаний. Белок, содержащийся в мясе птицы позволит сохранить при похудении мышечную массу и упругость кожи, а витамины, содержащиеся в овощах, позволят поддержать хорошее самочувствие и работоспособность.

Виды диет на куриной грудке

Существует множество вариаций диет на куриной грудке. Однако, все данные методики похудения объединяет одно главное условие – употребление отварной или приготовленной на пару куриной грудки без соли и специй.

Диета на куриной грудке и кефире одна из наиболее сытных и эффективных. Соблюдая данную методику можно избавиться от 4-6 лишних килограммов за 7-10 дней.

Диета на твороге и куриной грудке, а также кефире является белковой, что позволит не только «распрощаться» с лишними килограммами, но и сохранить мышечную массу, укрепить зубы, волосы и ногти.

Главное выбирать обезжиренный творог и кефир (не более 1% жирности).

Существует 2 варианта данной диеты для похудения:

  • В первом варианте следует употреблять исключительно отварную куриную грудинку (не более 300 гр в день), обезжиренный творог (100 гр) и кефир 1% (1-2 стакана). В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду и зеленый чай без сахара. Допустим и бульон куриный при диете. Куриный бульон полезен для пищеварительной системы, а также обладает небольшой калорийностью, всего 36 Ккал на 100 гр продукта. Рекомендуется выпивать чашку бульона на обед или ужин.
  • Второй вариант диеты заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Курс похудения рассчитан на 10 дней, за которые можно избавиться от 5-7 лишних кг. Первые 2 дня – кефирные. Пить можно только кефир 1% не более 1,5 литров в день. Третий день – белковый. В день можно есть только отварное филе птице (600-700 гр). Четвертый и пятый день – углеводные (можно употреблять некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, а также каши, сваренные на воде). Шестой, седьмой и восьмой день – белковые. Заключительные 9-10 дни – снова углеводные. Данная методика позволяет ускорить метаболизм и предотвратить адаптацию организма к измененному рациону питания, что и способствует похудению.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете на куриной грудке и овощах:

  • Куриная грудка (без кожи и жира);
  • Капуста (белокочанная, цветная, брюссельская, пекинская);
  • Крупы и злаки (рис, гречка, ячмень, овес);
  • Брокколи;
  • Сельдерей;
  • Спаржа;
  • Помидоры;
  • Огурцы;
  • Болгарской перец;
  • Морковь;
  • Свекла;
  • Баклажаны;
  • Кабачки;
  • Артишоки;
  • Шпинат;
  • Фасоль;
  • Редис;
  • Лук, чеснок;
  • Зелень.

Заправлять салаты при диете можно лимонным соком, соевым соусом. При приготовлении блюд допускается добавление растительного или оливкового масла, но не более 2 ст.л. в день.

Запрещенные продукты при диете:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Свежая выпечка, сладости, десерты;
  • Жаренные, копченные, маринованные блюда;
  • Полуфабрикаты;
  • Жирные соусы;
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Картофель;
  • Сахар, соль;
  • Специи;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

При диете для похудения на грудке и овощах, нельзя заменять куриное мясо на любое другое (индюшиное, говяжье, кроличье).

Меню

Диета на куриной грудке и овощах – меню на неделю 1200 калорий в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Отварная куриная грудка 200 гр (220 Ккал);
  • Грудинка курицы на пару 100 гр (110 Ккал). 2 помидора (30 Ккал);
  • Рис 100 гр (78). Грудинка птицы отварная 200 гр (220). 2 огурца (30);
  • Филе курицы на пару 100 гр (110). Салат из тертых моркови и свеклы 145 гр (101);
  • Отварное филе птицы 100 гр (110). Икра баклажанная 200 гр (183).

Вторник:

  • Грудинка на пару 200 гр (220 Ккал). Огурец (15);
  • Филе курицы на пару 100 гр (110 Ккал). Стакан томатного сока (42 Ккал);
  • Отварная грудинка 200 гр (220). Винегрет 200 гр (256);
  • Филе курятины на пару 100 гр (110). 2 помидора (30);
  • Отварное филе птицы 100 гр (110). Салат из белокочанной капусты 300 гр (87).

Среда:

  • Гречневая каша 150 гр (198). Отварное филе птицы 200 гр (220 Ккал).
  • Филе птицы на пару 100 гр (110 Ккал).
  • Отварная грудинка курятины 200 гр (220). Отварная фасоль 100 гр (112);
  • Грудка птицы на пару 100 гр (110). Огурец (15);
  • Отварное филе курятины 100 гр (110). Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 300 гр (105).

Четверг:

  • Отварная грудка птицы 200 гр (220 Ккал). Стакан морковного сока (56);
  • Рис 100 гр (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Ккал). Тушеная свекла 100 гр (102);
  • Отварная грудинка птицы 200 гр (220). Овощное рагу 400 гр (100);
  • Филе курятины на пару 100 гр (110). Огурец (15). Помидор (15);
  • Отварное филе птицы 100 гр (110). Отварной корень сельдерея 200 гр (64).

Пятница:

  • Отварное филе птицы 200 гр (220 Ккал). Тыквенный сок стакан (76);
  • Грудинка на пару 100 гр (110). 2 огурца (30);
  • Грудинка курятины отварная 200 гр (220). Салат из капусты 300 гр (87);
  • Филе птицы на пару 100 гр (110). Стакан томатного сока (42);
  • Ячневая каша 150 гр (152). Отварное филе птицы 100 гр (110). Салат из тертой свеклы 100 гр (43).

Суббота:

  • Овсяная каша 50 гр (170 Ккал). Вареная куриная грудка 200 гр (220).
  • Грудинка птицы на пару 100 гр (110). Стакан морковного сока (56);
  • Свекольник 200 гр (72). Отварная грудка птицы 200 гр (220).
  • Филе курятины на пару 100 гр (110). Помидор (15 Ккал);
  • Отварное куриное филе 100 гр (110). Овощное рагу 300 гр (75). Стакан томатного сока (42).

Воскресенье:

  • Отварная куриная грудка 200 гр (220). Пюре из фасоли 100 гр (112 Ккал);
  • Куриная грудка на пару 100 гр (110). Стакан тыквенного сока (76);
  • Сельдереевый суп 200 гр (74). Грудка птицы отварная 200 гр (220).
  • Грудка курятины на пару 100 гр (110).
  • Ячневая каша 150 гр (152). Отварное филе птицы 100 гр (110). Огурец (15).

В перерывах между приемами пищи при диете для похудения рекомендуется пить воду без газа, чай (травяной, зеленый), отвары из ягод, но без сахара.

Рецепты

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачок 1 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Капуста белокочанная 0,5 кочана;
  • Растительное масло 2 ст.л.;
  • Томатная паста 2 ст.л.
  • Зелень по вкусу (укроп, петрушка, базилик);
  • Вода.

Способ приготовления:

  1. Морковь и лук очистить от кожуры.
  2. Промыть все овощи. Лук и кабачок нарезать кубиками, морковь натереть на крупной терке, капусту нашинковать.
  3. На разогретой сковороде с растительным маслом пассировать сначала лук до полуготовности, добавить к нему морковь и кабачки, тушить 5 минут на медленном огне.
  4. Переложить овощную подливу в мультиварку, добавить капусту.
  5. Залить овощи томатной пастой и водой. Готовить на режиме «Тушение» 30 минут.
  6. Перед подачей украсить блюдо измельченной зеленью.

Включите в меню диеты для похудения овощное рагу на обед или ужин.

Сельдереевый суп

Сельдереевый суп

Ингредиенты:

  • Корень сельдерея 200 гр;
  • Репчатый лук 3 шт;
  • Морковь 2 шт;
  • Белокочанная капуста 0,5 кочана;
  • Болгарский перец 2 шт;
  • Томатный сок 0,5 л.

Способ приготовления:

  1. Лук и морковь очистить от кожуры, перец от семян.
  2. Промыть все овощи, нарезать соломкой, переложить в кастрюлю, залить томатным соком. Сок должен покрывать все овощи. При необходимости можно долить воды.
  3. Довести овощи до кипения и варить на среднем огне 10 минут, периодически помешивая.
  4. Уменьшить газ и томить под крышкой еще 10 минут.
  5. Измельчить суп в блендере до пюреобразной консистенции.

Сельдереевый суп – полезное первое блюдо, которое рекомендуется включить в свое меню при диете для похудения.

Овощной салат

Овощной салат

Ингредиенты:

  • Огурцы 2 шт;
  • Помидоры 2 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Лимонный сок 1 ч.л.;
  • Оливковое масло 1 ст.л.

Способ приготовления:

  1. Болгарский перец очистить от семян, нарезать полукольцами.
  2. Репчатый лук очистить от кожуры, нарезать тонкими полукольцами.
  3. Огурцы и помидоры промыть, просушить, нарезать кубиками.
  4. Смешать все овощи в отдельной емкости, заправить салат лимонным соком и оливковым маслом. По вкусу можно добавить измельченную зелень.

Витаминный овощной салат отлично подойдет на ужин при диете для похудения.

Ячневая каша

Ячневая каша

Ингредиенты:

  • Ячневая крупа 1 стакан;
  • Вода 2,5 стакана.

Способ приготовления:

  1. Крупу перебрать, промыть, переложить в кастрюлю.
  2. Залить крупу водой в пропорции 1:2,5. Довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне под крышкой 20 минут.
  3. Укутать кастрюлю теплым одеялом и дать каше настояться в течение 15 минут.

Включите сытную ячневую кашу в меню диеты для похудения на завтрак.

Результаты

Соблюдая диету на куриной грудке и овощах, можно похудеть на 5-12 кг за неделю.

На конечный результат похудения непосредственно влияют несколько факторов: первоначальный вес (чем он выше, тем больше лишних килограммов можно сбросить), уровень физической активности (при регулярных физических нагрузках можно похудеть стремительнее).

Многочисленные отзывы людей, соблюдавших диету на куриной грудке и овощах, свидетельствуют о том, что данный метод похудения исключает плохое самочувствие, мучительное чувство голода, снижение работоспособности. Таким образом, худеть на куриной грудке и овощах сытно, вкусно и полезно для здоровья.

(17

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-na-kurinoj-grudke-i-ovoshhax-menyu-i-rezultaty.html

Куриная диета: рай для мясоедов

24 декабря 2018.

В то время, когда большинство техник для похудения отрицают употребление мяса или сводят его до минимального количества, куриная диета наоборот, мясные блюда только поощряет.

Условие – мясо должно быть куриным. В нем есть множество элементов, которые жизненно необходимы для обеспечения функций организма.

Читайте также:  Самые эффективные методики снижения веса

Ведь, так или иначе, человек – существо всеядное. Диета на белом курином мясе предполагает использование в пищу также и овощей, фруктов и даже вина.

Далее, перейдём к особенностям и эффективности такой методики похудения.

Особенности диеты

Легкоусвояемые белки, которые как раз присутствуют в курином мясе, делают его идеальным диетическим продуктом.

В нем есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые позитивно влияют на здоровье, предупреждают проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Кальций, магний, фосфор – все в нужных количествах. К этому набору основных для жизнедеятельности элементов можно добавить и аминокислоты вместе с практически всем набором витаминов, принадлежащих к группе В.

В белом курином мясе почти полностью отсутствует холестерин, так что эта практика коррекции фигуры отлично подойдет тем, кто уже имеет проблемы с сердцем и сосудами.

Единственное – придется подключить свою кулинарную фантазию, так как доля курицы в рационе должна быть выше 50%, а готовить ее придется разными способами.

Преимущества

Часто люди, решившие провести коррекцию фигуры при помощи диеты, боятся, что их постоянно будет мучить чувство голода и это повлияет на качество их жизни и работы.

Сидя на куриной диете этого можно не опасаться – человек не будет голодным.

Использование некоторых диетических практик требует дополнительных финансовых затрат. Мясо курицы же, напротив, недорогое и общедоступное.

В каждом гастрономе или на каждом рынке можно купить уже разделанные куриные тушки, то есть, отделенное белое диетическое мясо.

Курятина очень хорошо усваивается, параллельно обеспечивая организм всеми важными для жизнедеятельности элементами.

Так как организм во время такой диеты не перегружен необходимостью переработки жиров, внешний вид человека улучшается. Это касается, в первую очередь, кожи, волос и ногтей.

Самые необходимые витамины группы В, PP, E и K, присутствующие в курином мясе, дадут энергию и жизненные силы, а минералы улучшат общее самочувствие.

Далеко не каждая диета может обеспечить организм всеми этими элементами.

Недостатки и противопоказания

Самым существенным недостатком этой методики считается отсутствие гарантий, что после выхода из куриной диеты вы не вернетесь к тому, с чего начинали. Если после завершения диеты не следить за калорийностью и качеством пищи, килограммы придут так же быстро, как и ушли.

Так что после коррекции фигуры придется пересмотреть свои кулинарные и гастрономические предпочтения.

Не стоит забывать, что без достаточного количества потребляемых человеком жиров организм может получить белковое отравление. По этой причине на куриной диете не сидят долго и данной методикой не злоупотребляют. Второй момент – мясо будет несоленое, к этому тоже придется привыкнуть.

Что касается противопоказаний, здесь, как и при планировке любой методики коррекции фигуры не помешает посоветоваться с врачом. Хотя строгих и явных противопоказаний у куриной диеты нет.

Эффективность

Считается, что благодаря куриной диете можно сбросить от четырех до шести килограмм. Но, как уже говорилось выше, после нее нужно продолжать следить за фигурой, так как результат отличается нестабильностью.

Правила диеты

  1. Курятины нужно употреблять непривычно много. Мясо перед приготовлением нужно освободить от кожи. Способ приготовления – практически любой, кроме жарки: используйте пароварку, варите, тушите.
  2. Важный момент: общее количество калорий не должно быть больше 1200.

    Практикующий куриную диету должен считать калории особенно тщательно и точно.

  3. В то же время, если у вас сидячая работа или вы ведете малоактивный образ жизни, следует уменьшить общую суточную калорийность до 900 калорий.
  4. Есть приятный момент: во время диеты позволено вечером выпить один бокал сухого красного вина. Само собой, куриным мясом и вином эта практика коррекции фигуры не ограничивается. Можно включить в меню овощи и каши, несодержащие крахмаль и фрукты, кроме винограда и бананов.
  5. Разнообразить обеды можно не только способом приготовления куриного мяса, но и использую блюда на его основе, к примеру, добавлять его в салаты из овощей. Заправлять желательно оливковым маслом. Важно пить достаточно воды – два-три литра в день.
  6. Несмотря на то, что диета фактически мясная, к ней тоже надо провести подготовку. Сперва следует заменить обычные продукты питания облегченными. Добиться этого можно путем исключения из рациона калорийных и жирных пищевых продуктов.
  7. Отказаться придется и от сладких и мучных продуктов. Жареное не принято употреблять при любой методике коррекции фигуры. В таком режиме надо пробыть три дня, постепенно приобщая к рациону вареное или приготовленное на пару куриное белое мясо.
  8. Питание при куриной диете должно быть дробным. Это означает, что есть нужно минимум каждые три часа. Помимо освобождения от лишнего веса, дробное питание способствует улучшению функций пищеварения, повысит общий тонус организма и обеспечит очищение.

Так как большое количество куриного мяса и так даст серьезную нагрузку на почки, нужно на время проведение мероприятия отказаться от кофе, чая, Это правило касается и стадии подготовки к диете.

Выход

Правда, что диета не особо ограничивает человека при формировании меню. Но это все равно диета, и из нее надо осуществить выход.

За неделю, что вы просидите на куриной диете, организм уже начнет перестраиваться и адаптироваться к новому типу продуктов и дробному питанию. Новые продукты следует добавлять постепенно, маленькими порциями. Рекомендованный период выхода из диеты – четыре-пять дней.

Подробное меню

Вот приблизительное меню на неделю:

  1. Понедельник. Вес курятины должен быть полкило. В качестве гарнира приготовьте 350 грамм гречневой каши. Это нужно разбить на пять приемов. В любой день диеты не забываем о правиле дробного питания.
  2. Вторник. Куриного мяса надо съесть уже 700 грамм. Кашу выберите кукурузную – она полезная и немного скрасит вкус несоленого мяса.
  3. Среда. Поедим овощи. Курятины употребляем в пищу полкило. Съедаем в виде салата также пару морковок и 200 грамм капусты. Салат обрызгаем лимонным соком.
  4. Четверг-пятница. Для правильного пищеварения и витаминизации меню вводим к рациону среды несколько фруктов на выбор, кроме винограда и бананов.
  5. Суббота-воскресенье. Объем употребленного куриного мяса должен снова достигнуть 700 грамм, гарнир из овощей свести к минимуму. Не забываем брызгать на курицу лимонным соком.

Отзывы

Люди, практиковавшие технику куриной диеты для коррекции фигуры, отзываются о ней, в общем, положительно. Если следовать всем правилам, а также не забывать об особенностях входа-выхода, за неделю (ровно столько диета и должна проводиться) реально сбросить около пяти килограмм.

Чувство голода отсутствует. Единственный момент, пишут люди, заключается в необходимости в дальнейшем слежении за калорийностью продуктов и в некоторых гастрономических ограничениях, которые последуют после выхода из диеты.

Видео

Не знаете как вкусно приготовить куриную грудку? Предлагаем ознакомиться со следующим видео, которое поможет вам разнообразить вкусом указанную выше диету:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/kurinaya-dieta-raj-dlya-myasoedov.html

Куриная диета: особенности рациона для похудения, плюсы и минусы, меню на 7 дней недели

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к накоплению жира в организме. Лишний вес способствует развитию заболеваний, комплексов и неуверенности в себе.

Человек ищет способ добиться стройности, мечтает вновь стать подтянутым и здоровым. Диетологи рекомендуют выбирать куриную диету: она низкокалорийная, наполняет организм белком, позволяет худеть без голодания.

Зная основные принципы рациона, человек быстро добьется результата.

к оглавлению ↑

Чтобы избавиться от лишнего веса по этой программе, следует ознакомиться с ее основными принципами:

  • Главный продукт этой методики — курица. Обычно худеющие используют куриную грудку: она диетическая, содержит много полезных веществ и дарит сытость. Из курицы можно готовить котлеты, разрешается потреблять куриный бульон.
  • Курицу отваривают, готовят на пару или запекают. Жарить ее запрещено.
  • Разрешается потреблять не только курицу, но также овощи, зелень, крупы и фрукты.
  • Для снижения количества жира в мясе перед готовкой с курицы снимают кожицу, удаляют жировые прослойки. Продукт становится более полезным.
  • Во время такого рациона нужно пить не менее 1,5 литров воды в день. Кроме воды, разрешается потреблять свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов, зеленый чай, ягодные отвары. Кофе и черный чай не рекомендуются в период диеты.

Специалисты советуют следовать программе 7 дней: за это время удастся избавиться от лишнего веса и нормализовать метаболизм. Этот вариант подходит тем, у кого не так много лишних килограммов, либо куриная диета применяется впервые.

Если жировой прослойки достаточно много, а человек знаком с такой методикой, разрешается следовать ей 14 дней.

Больше двух недель следовать этой программе нельзя: такое питание не является сбалансированным, может навредить при длительном применении.

Если после диеты осталось определенное количество лишнего веса, надо сделать перерыв на 2 месяца и вновь применить методику. Отлично, если человек будет посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю: это усилит эффективность диеты.

к оглавлению ↑

Ее влияние на организм

Не случайно такая диета стала популярной. По мнению диетологов, она воздействует комплексно, а рацион снижает количество жира в организме.

Благодаря белку, который содержится в курице, мышцы получают необходимое питание: человек не теряет мышечную ткань, выглядит подтянутым и здоровым. Похудение дается легко, без голодовок.

Если потреблять куриный бульон, получится восстановить жизненные силы и укрепить иммунитет, нормализовать метаболизм, избавиться от дискомфорта в животе. Самочувствие улучшится.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Диетологи выделяют несколько плюсов куриной диеты:

  • Легко переносится. Не нужно голодать.
  • Организм становится более крепким, здоровым.
  • Жир исчезает, а мышечная ткань сохраняется.
  • Разрешены спортивные тренировки во время диеты.

Нельзя забывать о минусах. К ним относятся необходимость отказа от определенных продуктов, повышенная нагрузка на почки. В первые дни белкового рациона возможен метеоризм. Больше у такой методики недостатков нет.

Специалисты не разрешают следовать этому способу при наличии хронических заболеваний, если диагностированы болезни органов пищеварения. Следует обязательно проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Меню на неделю выглядит так:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Куриная грудка, кефир Куриный бульон, тушеные овощи Творог с кусочками фруктов
Вторник Омлет Куриная грудка с брокколи и листьями салата Яблочно-морковный салат
Среда Творог с ягодами Курица с рисом, зеленью и помидорами Курица с капустным салатом
Четверг Овсянка с фруктами Курица с гречневой кашей и кабачками Фруктовый салат с натуральным йогуртом
Пятница Омлет с кусочками курицы Бульон, овощное рагу Курица с капустой и огурцами
Суббота Куриное филе с брокколи, кефир Рис с баклажаном, помидорами и курицей Творожно-фруктовая запеканка
Воскресенье Йогурт с кусочками персика Куриные котлеты, тушеная капуста Гречка с куриной грудкой, помидорами и листьями салата

Между основными приемами нужно устраивать перекусы. Для них отлично подходят фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Главное — не терпеть голод, но и не переедать.

Основной продукт меню — курица. Она может потребляться в течение всего дня. К ней добавляют овощи, каши. Можно готовить различные запеканки, бульоны. Среди фруктов и ягод разрешены все, кроме бананов, винограда. Из овощей запрещен картофель.

Рекомендуется создавать разнообразное меню. Если в один день к основному продукту готовят кашу, то в другой день лучше выбрать овощной гарнир, чередуются и фрукты. Тогда меню не надоест, будет переноситься легко.

к оглавлению ↑

Специалисты приводят несколько важных советов, которые сделают диету более эффективной:

  • Лучше потреблять основной продукт вместе с овощами. Клетчатка, которая в них содержится, помогает нормализовать пищеварение, предотвращает болезни кишечника.
  • От соли, приправ, пищевых добавок в период диеты отказываются. Пища должна быть пресной.
  • Ужин должен быть легким: можно съесть фруктовый или овощной салат.
  • Если планируется тренировка, поесть надо за два часа до физической активности. Сразу после еды заниматься спортом нельзя.

Чтобы овощи лучше усваивались, салаты заправляют оливковым маслом. Подсолнечное масло допустимо, но в малых количествах. Подойдет для этой цели и сок лимона.

Для лучшего усвоения еду тщательно пережевывают. Торопиться во время еды нельзя. Это приведет к нарушению метаболизма и дискомфорту в животе.

к оглавлению ↑

Результаты

За неделю можно избавиться от 3 до 6 кг, за две недели — от 4 до 8 кг. Вместе с жиром получается вывести токсины, вредные вещества. Состояние человека улучшается, приходит в норму пищеварение.

Чтобы сохранить результат, нужно продолжать питаться правильно. Рацион может быть более разнообразным, но вредной пищи в нем не должно быть. Если регулярно заниматься спортом, красивая фигура и отличное самочувствие гарантированы.

Порции разрешается увеличивать, но только немного. Переедания могут привести к повторному набору веса.

Предлагаем посмотреть видео, в котором много полезной информации об этом рационе:

Куриная диета — это превосходный способ борьбы с лишним весом. Методика благотворно сказывается на здоровье человека, позволяет избежать голодовок, стресса.

Результат обязательно удивит: получится добиться стройности и улучшить самочувствие. Организм наполнится витаминами, станет более крепким.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kurinaya.html

Куриная диета: меню на 5, 7 дней, на каждый день, видео и отзывы

Особенности куриной диеты, ее достоинства и недостатки. Меню на 3, 5, 7 и 9 дней для быстрого сброса лишнего веса.

Самый быстрый и надежный способ сбросить лишний вес всего лишь за несколько дней – сесть на куриную диету. Она простая, легкая, а самое главное – вкусная и полезная. Употребляя в рацион куриное мясо по определенной схеме, можно потерять до 3-7 кг без приложения особых усилий.

Основной ингредиент достаточно простой, так что каждый человек способен самостоятельно приготовить из него разнообразные блюда, которые не только не отобразятся на фигуре, но еще и помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а только приятно удивит!

Особенности мяса цыпленка для куриной диеты

Как и любой другой основной продукт различных диет, мясо курицы обладает своими характерными особенностями, из-за которых оно и полюбилось диетологами. Среди них можно выделить:

  • низкую калорийность;
  • высокое содержание белка (очень важно для мышц) и коллагена;
  • наличие полезных витаминов группы В, микро- и макроэлементов (калий, фосфор, железа, цинка).

Достоинства и недостатки куриной диеты

Прежде чем приступить к диете, необходимо изучить все ее достоинства и недостатки. Она не должно пагубно сказываться на здоровье человека, а только помогать избавляться от нескольких лишних килограммов.

Достоинства куриной диеты:

  • с ее помощью можно потерять до 7 кг веса;
  • не имеет строгого характера (единственное ограничение – соблюдение калорийности употребляемых блюд);
  • диету можно совмещать с физическими нагрузками;
  • курица простая в приготовлении, доступная по цене.

Недостатки:

  • мясо курицы содержит недостаточное количество жиров, которые так важны для жизнедеятельности всего организма;
  • диету можно соблюдать только определенное время (3, 5, 7 или 9 дней);
  • употребление диетического мяса без добавления соли.

Требования к рациону питания при куриной диете — правила диеты

К требованиям нужно отнестись ответственно и серьезно, так как от их выполнения будет зависеть результативность диеты, а также количество потерянных килограммов.

Среди них можно выделить:

  1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.
  2. Необходимо чтобы мясо занимать половину дневного рациона, а оставшуюся его часть — фрукты, овощи, зелень (кроме картошки, винограда и бананов).
  3. Табу на сахар и соль.
  4. Мясо нужно готовить только на пару или отваривать в воде.
  5. Количество приемов пищи должно быть не менее 6 раз в сутки.
  6. Ежедневное употребление воды — не менее двух литров.

Виды куриных диет: подробное описание рационов питания

Среди основных видов куриных диет можно выделить:

  • на куриной грудке;
  • на куриных яйцах;
  • курино-овощную диету;
  • на курином бульоне.

Диета на куриной грудке: меню на 7 дней

Это достаточно простой вид куриной диеты, с ее помощью можно потерять до 5 кг. В период ее соблюдения разрешается употреблять разнообразные фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля) и каши. В дневном рационе должно присутствовать мясо куриной грудки в объеме 500-600 г.

Дневной рацион:

  • завтрак — легкий салат из свежих огурцов, 200 г отварного филе;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — гречка, 200 г куриного филе;
  • полдник — легкий овощной салат;
  • ужин — запеченные овощи, 200 г грудки;
  • 2-й ужин — зеленый или черный чай (без добавления сахара или меда). 

Диета на куриной грудке на 9 дней

Во время соблюдения этой 9-ти дневной диеты, необходимо употреблять в пищу только отварную грудку, яблоки и ананас. С их помощью можно потерять до 5-7 кг лишнего веса.

Питание:

  • в первый, второй и третий день необходимо съедать по 1,5 кг яблок;
  • четвертый, пятый и шестой — по 1 кг отварного куриного филе;
  • седьмой, восьмой и девятый — по 500 г мякоти ананаса и 500 г филе.

5 дневная куриная диета на яйцах: меню на 5-7 дней

Эта диета позволит быстро сбросить 3-5 кг. За счет сбалансированного питания, которое лежит в основе метода, можно не только терять вес, но и чувствовать себя сытым и бодрым.

В рацион необходимо включить: овощные салатики, нежирные виды рыбы, диетическое мясо, фрукты, травяные чаи без добавления сахара, соки, обезжиренный кефир и творог.

Нельзя кушать и пить: сладости, мучные изделия, черный хлеб, кофе и черный чай.

Ежедневный рацион (на 5-7 дней) должен включать в себя:

  • завтрак: 2 отварных (в крутую) куриных яйца (или легкий безмолочный омлет с добавлением рубленой зелени), грейпфрут или апельсин (можно заменить на фреш), стакан зеленого чая;
  • обед: 1 яйцо (в крутую), 150 г отварного куриного филе, грейпфрут, стакан очищенной природной воды (мясо можно заменить на творог или рыбу);
  • ужин: 2 отварных яйца, легкий овощной салат, апельсин или сок из него.

Курино-овощная диета: меню на 9 дней

Этот способ позволит сбросить до 5 кг избыточного веса за 9 дней. В его рационе присутствуют как овощи, так и диетическое мясо. В период этой диеты можно употреблять: рис, отварное куриное филе и разнообразные овощи.

Приблизительный рацион питания на 9 дней диеты:

  1. 1-3-й день: отварной рис (различных сортов) по 2/3 стакана за один прием. В этот период обязательно нужно пить как можно больше жидкости (воду, травяной или зеленый чаи).
  2.  4-6-й день: отварная или запеченная куриная грудка по 100-150 граммов за один прием. Перед сном обязательно нужно выпивать обезжиренный кефир.
  3. 7-9-й день: сырые, тушенные или отварные овощи (их также можно запекать в духовке, на гриле, делать различные пюре или салаты). Из жидкости разрешается вода или зеленый чай.

Диета на курином бульоне: рецепт бульона, меню на 7 дней

В ее основе лежит употребление наваристого бульона из курицы. За неделю такой диеты можно потерять до 9 кг. Единственное требование — нельзя употреблять алкогольные напитки и обычную еду.

Для приготовления отвара потребуется приобрести тушку домашней курицы, так как обычные магазинные бройлеры не подойдут для этих целей.

Способ приготовления бульона:

  • курицу моют под проточной водой;
  • кладут в кастрюлю, заливают холодной водой (2 л) и ставят на плиту;
  • когда содержимое кастрюли закипит, снимают образовавшуюся пену и убавляют огонь;
  • томят курицу на протяжении 2-2,5 часов на слабом огне, затем вынимают ее, сливают жидкость и используют ее для диеты.

Ежедневный рацион (на протяжении недели) должен состоять из 1,5 литра бульона. Его нужно разделить на равные части, пить по стакану 5-7 раз в день.

Так как эта диета состоит только из употребления жидкости, то из нее нужно грамотно выйти, чтобы не нанести вреда организму.

Примерное питание на 7 дней для выхода из бульонной диеты:

  • 1-й день — в рацион нужно добавить белок из отварного куриного яйца и 200 г тушенной капусты;
  • 2-й день — 50 г рисовой или гречневой каши без масла и соли;
  • 3-й день — добавить к рациону апельсин, грейпфрут или яблоко;
  • 4-й день — бульон нужно пить только в обеденный прием пищи, помимо него можно съесть еще 50 г рисовой или гречневой каши, а также 100-120 г тушеных овощей;
  • 5-й день — в рацион можно ввести 200 мл нежирного йогурта или кефира, тушенные овощи заменяют на свежие;
  • 6-й день — добавить отварную куриную грудку (150-200 г);
  • 7-й день — горсть орехов и 100-150 г сухофруктов.

Физические нагрузки на куриной диете: упражнения

Упражнения и активный образ жизни помогут быстрее сбросить лишний вес. В период соблюдения куриной диеты необходимо больше ходить на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку, заниматься спортом, прыгать, бегать, скакать, в общем — не сидеть на месте. Диета и физические нагрузки ускорят процесс потери ненавистных килограммов, а также ненужных сантиметров на талии и бедрах.

Куриная диета: отзывы

Чтобы получить желаемую пользу от куриной диеты, необходимо выполнять все рекомендации диетологов и придерживаться нехитрого меню.

Конечно, будет трудно воздержаться от соли, сахара, любимого кофе или конфет, но стоит только подумать о своей цели, и все мысли об искушениях сразу уходят на второй план.

Неделя — это не так уж и много, но настоящая награда за такой труд — стрелка весов на желаемой цифре.

Видео: Диета Дюкана. Запеченная куриная грудка с овощами

Куриная диета подойдет даже для самого требовательного человека. Благодаря своей простоте и доступности, она станет настоящей «палочкой-выручалочкой», когда срочно нужно сбросить лишние килограммы перед каким-либо важным событием. Попробуйте один из предложенных вариантов, и вы никогда не пожалеете!

Меню куриной диеты на 1 день

Источник: https://heaclub.ru/kurinaya-dieta-menyu-na-5-dnej-na-kazhdyj-den-video-i-otzyvy

Ссылка на основную публикацию