Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Можно ли есть творог при похудении? Этим вопросом задаются многие, кто собирается похудеть. Творожная диета считается качественным способом снизить вес, особенно, когда перепробовано всё. Врачи-диетологи утверждают, что любая грамотно составленная диета на твороге даст нужный результат и при этом будет безопасной, не зря этот продукт является основным в меню правильного питания.

Похудение и творог

Творог для похудения незаменим, ведь это низкокалорийный источник чистого протеина! Именно поэтому было разработано десятки вариантов диет для снижения веса, где главным продуктом является творог.

Основные качества и плюсы любой такой творожной диеты:

  • уменьшение веса при любой степени ожирения;
  • избавление от отечности;
  • отличное утоление голода;
  • положительное влияние на метаболизм;
  • нормализация пищеварения и работы кишечника.

Все диетологи настоятельно рекомендуют если не творожную диету, то употребление на протяжении дня только кисломолочного продукта хотя бы 1 раз в месяц.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Особенно такой подход к питанию хвалят спортсмены, так как творог способствует набору мышечной массы и уменьшению жировых клеток в организме. Многие бодибилдеры после тренировок обязательно съедают 300-400 г творога. Есть и знаменитые диеты в «творожном испольнении», например, Магги на твороге. Для тех, кто сидит на кето диете, творог высокой жирности вообще преобладающий продукт.

Так как не везде этот кисломолочный продукт можно найти достойного качества, то иногда возникает вопрос, чем заменить творог в диете? Его можно заменить обезжиренным кефиром или лучше всего вареной курицей. Жира почти нет, а белка много.

Польза и пищевая ценность

Творог имеет много полезных свойств, положительно влияющих на организм человека.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Это сокровищница белка и кальция:

  • уменьшение вероятности возникновения кариеса;
  • улучшение костной ткани и зрения;
  • снижение содержания холестерина;
  • повышение гемоглобина.

По жирности этот кисломолочный продукт бывает следующих видов:

  • жирный – более 18%, калорийность такого от 223 ккал;
  • классический – от 4 до 18%, калорийность — от 121 ккал, в 100 г творога с 9 процентами содержится 16,7 г белков, 9 г жира, 2 г углевода и 159 ккал;
  • полужирный (нежирный) – от 1 до 4%, от 100 ккал;
  • обезжиренный (диетический) – 0% содержит 83 ккал.

Какой творог помогает похудеть

Какой творог лучше выбрать для похудения? Для снижения веса лучше всего подходит обезжиренный из коровьего молока. Диета на домашнем твороге тоже возможна, но нужно помнить, что хоть такой творожный продукт считается натуральным, он более калориен.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Меньше всего для диеты подходит козий. Хоть в нем и больше кальция, но он отличается повышенной жирностью и калорийностью. Поэтому предпочтение стоит отдавать коровьему.

Такой кисломолочный продукт бывает 2 видов:

  • кислотный — готовится из обезжиренного молока при участии кисломолочных бактерий;
  • кислотно-сычужный — создается не только при помощи бактерий, но и с условием обязательного добавления пепсина (сычужного фермента) .

Когда речь идёт о твороге, то нужно понимать, что это именно творог, а не творожные сырки, массы и т.п. В состав творожных сыров и масс входят сахар, сливочное масло и сметана. Они содержат повышенное количество жиров и углеводов. Например, 100 г творожной массы — это 7,1 г белков, 23 г жиров, 27,5 г углеводов и 340 ккал.

Для диеты лучше приготовить творожную массу в домашних условиях (домашний кисломолочный продукт, ванилин, ромовая эссенция, натуральный сахарозаменитель), тогда вы точно будете знать, сколько ккал находится в продукте.

Противопоказания и особенности

Как и у любого продукта, у творога есть свои «за» и «против». Злоупотребление может привести к побочным эффектам. Врачи советуют есть не больше 200 г в день, иначе может возникнуть нарушение солевого баланса.

Также творожную диету нельзя употреблять людям со следующими заболеваниями:

  • аллергии;
  • болезни почек и печени;
  • болезни, связанные с повышенной кислотностью желудка;
  • нарушение пищеварительно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистые патологии.

Для беременных и кормящих женщин этот молочный продукт, напротив, очень полезен, но в умеренных количествах.

Виды диет по продолжительности

Творожные диеты должны проходить курсами. Таких рационов за год может быть максимум 3. Превышение дней в курсе может привести к истощению организма.

За 3 дня минус 5 кг – это реально!

Диета подразумевает между приемами пищи пить очищенную воду, а также зеленый чай или отвар трав и ягод.

План диеты на 3 дня:

  1. На завтрак 2-3 яйца, на обед и ужин 200 г кисломолочного продукта;
  2. На завтрак 2-яйцо, на обед и ужин 200 г творожного продукта и ягоды;
  3. Необходимо 1 кг творога разделить на несколько приемов пищи (желательно на 4-5)

После диеты важно постепенно увеличивать жирность продуктов. Начинайте с салатов или супов.

Диета на неделю

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю существует! И в ней нет ничего сложного! Чтобы не чувствовать голод, в перерывах необходимо употреблять чистую воду, зеленый чай или отвар ягод и трав. На завтрак всегда съедается 200 г творога и грейпфрут или апельсин, а на обед – 100 г.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Меню на каждый день на неделю:

  1. На обед яйца, а на ужин – вареное мясо и овощной салат.
  2. На обед – вареное мясо, а на ужин – рыбное филе из духовки и морковный салат.
  3. На обед — яйца, ужин – грудка из духовки и салат из помидор.
  4. Обед – рыбное филе из духовки, ужин – капустный салат.
  5. Обед – вареный кальмар, ужин – суп из овощей.
  6. На обед яйца, а на ужин – рыбное филе из духовки и листья салата.
  7. Обед – мясо из духовки, ужин – салат из зелени и огурцов.

При недельной творожной диете вес уменьшается на 10 кг за неделю, но при одном условии – начальный вес должен быть достаточно большим.

Меню на 2 недели

Творожное похудение на 2 недели не должно состоять чисто из творога. Его можно разбавлять фруктами, овощами, нежирным мясом, овсяной кашей, овощным рагу и вареными яйцами. Ну и любые вредные продукты, а также алкоголь — под запретом! Ещё одно главное условие — количество съеденных калорий в сутки — не больше 1500!

В один прием пищи входит 2-3 блюда, в общем – 250 г. Разрешены зеленый чай, сок или отвары.

С чем сочетают творог при похудении

Этот кисломолочный продукт сочетается абсолютно с любыми продуктами, поэтому его сложно испортить. Но для диеты подойдут не все из них. Несколько вариантов сочетаемости:

  • Творог с чесноком и зеленью – замечательная закуска.
  • Гречка с творогом. Из таких ингредиентов может получиться вкусная и полезная запеканка.
  • Творог с медом для похудения. Калорийность такого блюда составляет на 100 г 150 ккал, если творог нежирный Можно очень плотно покушать.
  • Творог с вареньем. В 100 г такого блюда находится всего 140 ккал.
  • Творог с авокадо – самое плотное, но в то же время легкое творожное блюдо.
  • Из риса и творога может получиться вкусная запеканка.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

  • Само по себе сочетание творога и томатного сока представляется только по отдельности. Но кто бы знал, что из этого можно сварить суп!
  • Необычно и сочетание творожного продукта и курицы. Из этих ингредиентов может получиться отличная запеканка или диетические котлеты.

А есть и такие сочетания, которые стали основой для уникальной диеты!

Творожно-кефирная диета

Диета на кефире и твороге бывает 3-дневная, 7-дневная и 3-недельная. Самым безопасным является 3-недельное похудение.

При 3 и 7-дневной диете день разбит на 6 приемов пищи (8:00, 11:00; 14:00, 16:00, 19:00 и 22:00). Кефир употребляется в каждый прием по 200 г, а творог – через раз по 100 г. При 7-дневной диете можно перекусить каким-нибудь несладким фруктом до 16:00.

3-недельная диета больше напоминает принципы правильного питания. Пример приема пищи при 3-недельной творожно-кефирной диете:

  • Завтрак – 100 г творожный продукт.
  • Второй завтрак – 200 г кефира с отрубями.
  • Обед – мясо с гарниром (гречка, рис, вареная картошка).
  • Ужин – мясо с овощами (тушеными, вареными, запеченными, сырыми).
  • Перед сном желательно выпить 200 г кефира.

Бананы и творог: вкусное похудение

Снижение веса на твороге с бананом – это белковая диета, но при этом вкусная. В ней всего 2 продукта и оба чрезвычайно полезны для организма.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Рацион творожно-банановой диеты состоит из 5 приемов в день. Обязательное требование: исключение кофе и чая. Последний прием еды совершается за 2 часа до сна.

Самый строгий вариант творожно-банановой диеты – 4 дня. В дневной рацион входит 800 г обезжиренного творога и 2 банана. Всего приемов в день 4-5.

Лучший вариант – 7-дневная диета. Первые 2 дня желательно употреблять только бананы (2 банана в день) и белки (морепродукты, яйца, мясо).

Следующие 2 дня можно кушать творог (500 г в день) с дыней или цитрусовыми. Далее происходит чередование кисломолочного продукта (800 г в день) и бананов (2 шт.).

Последний день – разгрузочный: употребление воды в больших количествах и обезжиренный кефир (0,5 литра).

Яблочно-творожная диета

По-другому это похудение называется «Диета 3 продуктов: овсянка, творог и яблоко». За 3 дня такой диеты вес снижается от 1 до 3 кг.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Цикл из 9 дней делится на три этапа:

  1. 1 этап – яблочный. За день можно съесть 1500 г яблок в свежем или приготовленном виде.
  2. 2 этап – творожный. В день происходит 3 приема пищи по 150-200 г обезжиренного творога. Добавляем к нему овсянку 100 г.
  3. 3 этап – смешанный. За весь день можно съесть 400 г кисломолочного продукта, 50 г яблок и 150 г овсянки.

Яблоки можно заправлять корицей – это придаст особый запах и вкус.

Творог и яйца

Чаще всего прибегают к 3-дневной яично-творожной диете. В день происходит 3 приема пищи.

  • Перед завтраком необходимо выпивать стакан воды.
  • На завтрак употребляется что-то одно: омлет, коктейль из сырых яиц и меда, 2 вареных яйца.
  • На обед рекомендуется либо ржаной тост с творожным продуктом и с изюмом, либо творожно-изюмную массу, либо 2 вареных яйца и кусочек твердого сыра.
  • Ужин может состоять из овощного супа с яйцом, салата из капусты и моркови или вареной рыбы, свежих или вареных яиц и тушеных овощей.
  • Для перекуса отлично подходит творог с изюмом или обезжиренный продукт.

Творог перед сном

  1. Диетологи рекомендуют всегда есть творог на ужин при похудении.
  2. Польза творога на ночь при похудении в том, что он продлевает сытость до утра, помогает худеть во время сна и снижает вероятность развития диабета.

  3. Негативные стороны употребления творога перед сном для похудения: ухудшает работу почек, может вызвать аллергию, расстраивает желудочно-кишечный тракт.

  4. Дальше представлены диетические блюда из творога для похудения, которые отлично подойдут для ужина.
Читайте также:  Популярные диеты – ученые подводят итоги

Салат из творога и овощей

Салат с творогом и овощами для похудения приготовить может любой — достаточно к обычному овощному салату добавить1-2 ст.л. мягкого творожка. Самые вкусные получаются с помидорами или с огурцами и зеленью. Также многие предпочитают такое сочетание как творог и листья салата.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Простая запеканка

Творожная запеканка – это полезный диетический десерт. Готовится очень просто: из яиц и творога, иногда с добавлением уже сваренных круп (риса, гречки). Чтобы было вкуснее, можно добавить в творог изюм – это немного подсластит запеканку.

Помимо творожной запеканки есть и другие диетические выпечки из этого молочного продукта.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Например, ватрушки, печенье и даже сырники (здесь есть рецепт для худеющих).

Жиросжигающий творожный смузи

Творожный смузи готовится в блендере. Можно, конечно, попробовать смешать все ингредиенты вручную, но это займет много сил и времени.

Самый простой и эффективный вариант — смешать в блендере по 100 г творога, кефира и банана. Чтобы было вкуснее добавляйте любыфе ягоды или фрукты, какао-порошок, мед и т.д.

Перед тем, как садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с диетологом. Творожная диета – это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы.

Отзывы о творожных диетах

Марина, 44 года

Моя любимая диета — это 3-дневная на яблоках, овсянке и твороге. Я долго вообще не могу себя ограничивать, а тут за 3 дня всегда минус 3 кг! Я её ещё называю «подготовка к корпоративу», так как впервые попробовала именно из-за грядущего корпоратива.

Алина, 24 года

Мы с подружкой сидели на творожной недельной диете, с калорийностью 1200 в сутки. Результат — бомба просто! У неё минус 3 кг, а у меня ушло целых 5! Перед отпуском обязательно повторю, хочу выглядеть красоткой в купальнике.

Артур, 33 года

Я ем творог после трени, когда на массе. И когда сушусь (худею) тоже ем. Эффект есть в обоих случаях, главное знать, сколько, когда и с чем сочетать.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Источник: https://tvorogclub.ru/vsyo-pro-diety-na-tvoroge-i-varianty-tvorozhnyh-ratsionov.html

Творожная диета для похудения: эффективные меню

Укрепить ногти, сделать красивыми волосы и сбросить 3 лишних килограмма за 3 дня поможет творожная диета! Узнайте подробнее о ее плюсах, получите 21 вариант рациона и рецепты творожного сыра, десерта, запеканки!

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Творог – источник кальция, белков и веществ, способных расщеплять жир. Вот почему этот продукт нередко включают в меню желающие похудеть. Диетологами также было составлено несколько эффективных методик похудения на его основе, о разновидностях, особенностях и результативности некоторых из них и пойдет речь в данной статье.

Реклама

В составе продукта не только кальций, ответственный за красоту волос и крепость ногтей и зубов, но фосфор, белки, жиры и масса других полезных веществ. Благодаря которым он:

  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает работу нервной системы;
  • считается отличной профилактикой атеросклероза, гипертонии, болезней печени и желчных путей, остеопороза;
  • полезен при сахарном диабете.

Реклама

Вне зависимости от того, какой вариант творожной диеты для похудения вы выберите, существуют золотые правила, которые приблизят вас к заветной цели намного быстрее. Вот некоторые из них:

  1. Выбирайте свежий творог с невысоким процентом (4-5%) жирности. От обезжиренного лучше отказаться, поскольку он лишит ваш рацион требуемых жиров, а слишком жирный воспрепятствует похудению. Покупайте домашний или готовьте его самостоятельно.
  2. Обязательно выпивайте в день не меньше 2 литров воды, чистой негазированной, помимо чая, соков и кофе, в противном случае высок риск интоксикации организма.
  3. По возможности исключите соль и сахар.
  4. Откажитесь от алкогольных напитков.
  5. Не пренебрегайте физическими упражнениями, особенно если выбрали продолжительную творожную диету. Однако нагрузки не должны быть изнуряющими, предпочтение отдайте ходьбе, плаванию или займитесь йогой.
  6. Улучшить результат позволят посещение бани/сауны, массаж и обертывания.
  7. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов.
  8. После детокс-мероприятия не набрасывайтесь на еду, сделайте свой выбор в пользу белковой пищи, в том числе и молочных продуктов, а также фруктов.
  9. Для поддержания хорошей формы в будущем еженедельно устраивайте творожный разгрузочный день.

О полезных свойствах творога сказано много, однако несмотря на это у творожной диеты есть свои противопоказания. Отказаться от нее придется беременным и кормящим женщинам, подросткам и при индивидуальной непереносимости компонентов меню.

При хронических заболеваниях перед мероприятием обязательна консультация специалиста!

Классическая творожная диета может длиться 2, 3, 5, 7 дней и даже месяц. В зависимости от ее продолжительности можно распрощаться с 2-15 килограммами. Если у вас нет противопоказаний для подобного рациона, а ради заветной цифры на весах вы готовы даже так скудно питаться, то выбирайте подходящий вариант и действуйте.

Этот творожный вариант похудения нельзя назвать диетой в классическом понимании, справедливее обозначить ее разгрузочной. За пару дней можно стать легче на 1-2 кг и при этом не навредить организму.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Ежедневно съедайте до 800 граммов основного продукта, жирностью 5%, разделив на 5-6 приемов. Фрукты, ягоды и сахар, в том числе и его заменители запрещены! Помимо творога не забывайте много пить – воду, травяной и/или зеленый чай, черный кофе.

Ешьте через 2-3 часа, такая схема позволит содержащемуся в продукте кальцию максимально усвоиться.

Творожная экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня, поможет похудеть на 1,5-3 кг (результат зависит от того, сколько лишних сантиметров находится на талии и бедрах).

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Суточный рацион включает 500 граммов кисломолочного продукта и столько же кефира минимальной жирности. Разделите провизию на 5 равных порций и съешьте в течение дня. В неограниченном количестве разрешается пить воду и зеленый чай, не воспрещается выпить и стакан отвара шиповника, чтобы насытить организм витамином С.

На 5 дней можно растянуть и предложенную выше программу похудения, но есть другая, более сытная, если так можно выразиться, но не менее эффективная.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

В день выпивайте литр однопроцентного кефира и съедайте 500 граммов творога. При желании в один из дней напиток можно заменить нежирным молоком. Не забывайте употреблять воду и травяные отвары в неограниченном количестве, тогда уже к концу этой творожной диеты вам удастся похудеть на 3-5 кило.

Питаться одним лишь творогом на протяжении недели вредно для здоровья, поэтому если вы хотите похудеть и при этом не обрести проблем со здоровьем, советуем питаться по следующей схеме.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

4 раза в день съедайте по 100 граммов творога и чайной ложке отрубей, запаренных кипятком. Помимо этого утром и вечером ко всему прочему выпивайте по стакану нежирного кефира или ряженки.

Улучшить вкус кисломолочного продукта не возбраняется добавлением ягод и фруктов, однако от сладких (виноград, манго, бананы) лучше отказаться.

Выдержать месяц диеты могут либо лишь самые отчаянные, либо те, кто безумно любит творог. Чтобы за 4 недели не возникло дефицита макро- и микроэлементов, а также витаминов, есть надо не только кисломолочный продукт, но и нежирное мясо (говядину, птицу), бобовые, растительную пищу.

Последняя ускоряет обмен веществ, но от винограда, инжира, бананов, хурмы и картофеля предстоит отказаться, они довольно калорийные. А если добавить в рацион зелень, то шлаки и токсины будут выводиться быстрее.

Меню на месяц поможет составить диетолог, при невозможности обращения к нему, воспользуйтесь программой по сжиганию веса «Магги» (творожная разновидность) или Усама Хамдий, детально о них мы поговорим ниже.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.

Дюкана «Магги» творожная Молочно-творожная Кремлевская Творожно-гречневая Творожно-йогуртовая Творожно-кефирная Творожно-овсяная Хамдий творожная Яично-творожная

Творожно-фруктовая

Сбросить до 3 килограммов за 3-4 дня вполне реально с творожно-фруктовой программой для похудения, ее плюс состоит в том, что она легко переносится, ведь творог дарит ощущение сытости, а фрукты придают легкость. Не забывайте пить много жидкости – воду, травяные отвары и зеленый чай. Если сочетать подобное питание с физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.

2х2 Творожно-банановая Творожно-яблочная

От диеты придется отказаться при индивидуальной непереносимости, входящих в рацион продуктов, болезнях почек и ЖКТ. Даже если нет видимых противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

  • Творожно-овощная
  • Удовлетворить потребность в клетчатке способны овощи, посему творожно-овощная методика считается довольно эффективной, когда требуется похудеть на несколько кг.
  • Морковно-творожная «Популярная»

Выше было предложено несколько вариантов меню творожной диеты для похудения. Большинство из указанного не составит труда отыскать в магазине, однако лучше готовить их самостоятельно. В этом случае вы сможете быть уверены в качестве и составе продукта.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

  1. Домашний творог
  2. Ингредиенты:
  3. Как приготовить:
  1. Отправьте банку с молоком на некоторое время в холодильник.
  2. Как только появится граница между молоком и сливками, аккуратно соберите последние, так вам удастся приготовить продукт минимальной жирности.
  3. Молоко оставьте в теплом месте до превращения в густую простоквашу.
  4. Перелейте массу в кастрюлю и поставьте на огонь.
  5. Периодически помешивая, нагрейте до 60 градусов.
  6. Уберите с плиты и дождитесь остывания.
  7. Откиньте полученную массу на дуршлаг, предварительно застелив его сложенной в 5-6 слоев марлей и тщательно выжмите остатки сыворотки. Готово!

Творожная запеканка при диете

Ингредиенты:

  • творог – 200 г;
  • среднего размера морковка;
  • перепелиные яйца – 3 шт.;
  • сахар – 1 столовая ложка;
  • ванилин, корица – по вкусу.

Как приготовить:

  1. Очищенную морковь натрите на мелкой терке.
  2. Соедините с яйцами и тщательно разотрите.
  3. Всыпьте сахар и специи.
  4. Добавьте творог. Перемешайте до получения однородной массы.
  5. Выложите массу в форму для запекания и отправьте на полчаса в духовку, разогретую до 180 градусов. Пробуйте!

Легкий творожный десерт

Ингредиенты:

  • творог – пачка;
  • натуральный йогурт без добавок – 130 мл;
  • средний банан;
  • горсть сухофруктов;
  • какао-порошок и мята – для украшения.

Как приготовить:

  1. Творог с йогуртом смешайте в блендере.
  2. Добавьте кусочки банана и еще раз взбейте.
  3. Положите в массу сухофрукты (при желании не возбраняется заменить их ягодами). Перемешайте.
  4. Разложите десерт по креманкам, посыпьте какао и украсьте листиками мяты.
Читайте также:  Диета елены малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Творожный сыр

Ингредиенты:

  • обезжиренный творог – 0,5 кг;
  • молоко – 100 мл;
  • яйцо перепелиное;
  • масло сливочное – чайная ложка;
  • соль – 1/2 чайной ложки;
  • сода – на кончике ножа.

Как приготовить:

  1. В стеклянной или эмалированной кастрюле смешайте творог и молоко.
  2. Поставьте на умеренный огонь и, периодически помешивая, доведите до кипения. Потомите еще 10 минут и отбросьте состав на сито.
  3. Полученную массу вновь отправьте в кастрюлю, добавьте яйцо, соль и соду. Варите на малом огне до тех пор, пока она не станет тягучей.
  4. В смазанную растительном маслом форму переложите сырную массу. После того как она остынет, отправьте в холодильник до застывания. Затем снимайте пробу!

Творожная масса

Ингредиенты:

  • творог – пачка;
  • вода – 1 столовая ложка;
  • ванильный сахар – 1 чайная ложка;
  • ромовая эссенция – 1/2 чайной ложки;
  • сахарозаменитель – по вкусу;
  • изюм – горсть.

Как приготовить:

  1. Переберите изюм, промойте и залейте кипятком на четверть часа.
  2. Творог разомните вилкой и добавьте ванильный сахар.
  3. Положите в массу заменитель сахара (при желании).
  4. Обсушите разбухший изюм и отправьте к остальным ингредиентам.
  5. Влейте воду и эссенцию. Перемешайте. Вкусная творожная масса готова!

Реклама

Вопросы диетологу по этой теме

Источник: https://pohudejkina.ru/tvorozhnaya-dieta.html

Вся правда о творожной диете — Совет ON

  • Среди многообразия способов похудения в современной диетологии почетное место занимает группа творожных диет.
  • Такая их популярность вызвана тем, что употребление во время диеты творога как основного компонента рациона позволяет не только избавиться от избыточных килограммов и сантиметров, но и значительно оздоровить свой организм за счет полезных свойств творога.
  • Вместе с этим творожная диета достаточно эффективна для похудения – за неделю следования такой диете в отдельных случаях вполне реально похудеть на 10 кг.

Как работает творожная диета для похудения?

  1. Творожная диета относится к классу белковых диет, и основной принцип ее воздействия на организм такой же, как и у остальных диет этого класса.

  2. В первую очередь во время творожной диеты снижается общая энергетическая ценность поступающей в организм пищи, что заставляет его начать расщеплять подкожные жировые отложения для обеспечения своего нормального функционирования.

  3. Белок, которым богат творог, обеспечивает длительное чувство сытости, благодаря чему становится возможным питаться маленькими порциями и не испытывать постоянного чувства голода.

  4. И, наконец, обильный питьевой режим, который должен строго соблюдаться во время творожной диеты, позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и значительное количество вредных веществ, которые могли скопиться в организме.

Плюсы и минусы творожной диеты

Творожная диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • высокая эффективность – за короткий промежуток времени можно избавиться от значительного количества избыточного веса;
  • Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывырегулярное присутствие творога в рационе значительно ускоряет обмен веществ и оздоравливает нервную систему организма;
  • минералы и ферменты, входящие в состав творога, способствуют быстрому расщеплению жиров;
  • легкая усваиваемость творога снижает нагрузку на пищеварительную систему в период диеты;
  • творог имеет мочегонный эффект, благодаря которому активизируются процессы вывода из организма лишней жидкости;
  • регулярное употребление творога служит отличной профилактикой ожирения, сахарного диабета, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
  • благодаря употреблению творога оздоравливаются ногти, кости, зубы и волосы;
  • творожная диета проста в применении и не ударит по вашему кошельку.

Основным минусом творожной диеты является то, что она все же достаточно не сбалансированна и требует принятия дополнительных поддерживающих препаратов в период диеты.

  • Также не стоит забывать, что творожная диета в силу ограниченности своего рациона – это все-таки сильный стресс для организма, и его нужно к этому готовить.
  • Противопоказаниями к творожной диете являются:
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с почками;
  • аллергия на творог;
  • его индивидуальная непереносимость;
  • беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью;
  • в период обострения хронических болезней.
  1. Также мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на творожную диету.

Рекомендации к творожной диете

Для максимизации полезного воздействия на организм творожной диеты мы советуем выполнять следующие рекомендации:

  • употребляйте исключительно свежий нежирный творог. Идеально, если он будет приготовлен в домашних условиях. Также не рекомендуется употреблять обезжиренный творог из-за большого содержания в нем крахмала;
  • во время диеты регулярно употребляйте поливитамины для сохранения своего здоровья;
  • ежедневно употребляйте до двух литров чистой воды;
  • по окончанию диеты соблюдайте правила выхода из нее.

Для того чтобы сохранить свое здоровье, эксперты не рекомендуют следовать творожной диете более 7 дней и не повторять ее чаще, чем два раза в год.

Виды творожных диет

Творожная диета со временем превратилась в целый класс диет, которые могут быть разными как по длительности – на 3 или 7 дней, так и по видам дополнительных продуктов, которые входят в рацион диеты. Рассмотрим их особенности:

  • Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывыдиета на твороге на 3 дня – самая оптимальная по продолжительности в классе творожных диет, но вместе с тем и самая жесткая. В 3-дневный период диеты в течение дня каждые 3-4 часа следует съедать до 200 г творога, который для улучшения его усваиваемости можно запивать нежирным кефиром. В перерывах между употреблением творога можно съесть фрукт или овощ, выпить стакан несладкого сока или чашку зеленого чая;
  • творожная диета на неделю – более мягкий вариант. В меню этой творожной диеты завтрак состоит из маленькой порции овсяной каши, небольшого количества овощей или отварного диетического мяса, чашки чая. Дневная трапеза состоит из творога, к которому можно добавить ломоть цельнозернового хлеба. Вечером также употребляется творог, но уже без других продуктов. В течение диеты рекомендуется уделять время регулярным физическим упражнениям;
  • кефирно-творожная диета – достаточно жесткий вариант диеты на твороге и кефире, во время которой ежедневно предписывается употребление 300 г творожной массы и полутора литров кефира.
    Прием пищи происходит в 6 подходов, во время которых между собой чередуется употребление половины литра кефира и 100 г творожной массы. Строгость этой диеты определяет необходимость четкого соблюдения правил выхода из нее;
  • творожно-яблочная диета – предполагает такой же режим питания, как и при кефирно-творожной диете, только вместо кефира ежедневно употребляется около 2 кг зеленых яблок;
  • творожно-банановая диета – рассчитана на 5 дней. За 30 минут перед каждым приемом пищи в этот период необходимо выпивать стакан теплой чистой воды. Диета подразумевает 6 приемов пищи. Дневной рацион диеты состоит из 3 бананов и 300 г творожной массы, которые можно употреблять отдельно или смешивать между собой;
  • Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывытворожно-фруктовая диета – способ похудения на твороге и любых фруктах за исключением бананов и вишни. Идеальным сочетанием будет употребление творога и цитрусовых, яблок или груш. В день можно съедать все те же 300 г творога и до 0,5 кг фруктов, при этом их можно чередовать или употреблять вместе;
  • творожно-яичная диета – заключается в регулярном употреблении в течение 3 дней 300 г творога и двух яиц вкрутую. Творог при этом употребляется в основные 3 приема пищи, а яйца заменяют перекусы между ними. Стоит отметить, что этот вариант диеты допустимо проводить на обезжиренном твороге, так как в яйцах содержится достаточное их количество.

Также существует еще один отдельный вид диеты на твороге. Это творожный вариант диеты Магги, который имеет свои нюансы. Со всеми ее особенностями, а также отзывами об этой творожной диете для похудения вы можете детально ознакомиться в нашей статье Творожная диета Магги.

Как правильно выйти с творожной диеты

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Так, выход из 3-дневной диеты продлится 6-7 дней, а из недельной – все 14.

В этот период ежедневно стоит увеличивать энергетическую ценность потребляемого рациона на 200 килокалорий.

Также сразу стоит добавить в него горячую пищу. Это может быть овсяная каша утром и нежирный мясной бульон днем. Также первую неделю после окончания диеты запрещено употребление соли и сахара.

Результаты и отзывы похудевших на творожной диете

Диета на твороге – отзывы и результаты:

Обычно использую творожную диету на 3 дня в качестве разгрузки и оздоровления организма. За это время стабильно теряю 4-5 кг веса. Еще неделю после этого постепенно возвращаюсь к привычному рациону. Вес не возвращается примерно в течение полугода.

Недельная творожная диета стала для меня привычным способом избавиться от накопившихся лишних килограммов. За этот период я обычно теряю 6-7 кг избыточного веса, у меня исчезают мешки под глазами, улучшается цвет кожи.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Александра, 28 лет:

Мой любимый вариант творожной диеты – это вариант с бананами. Я не ем их отдельно от творога, а взбиваю вместе с ним на блендере до состояния крема.

Получается очень вкусно и полезно! Сижу на таком рационе регулярно в течение 3 дней, за это время удается похудеть на 3-4 кг.

Творожная диета предоставляет нам массу вариантов для быстрого и вкусного похудения, где каждый может подобрать себе сочетание продуктов по душе. Но не стоит злоупотреблять этим методом похудения, так как он дает организму сильный стресс.

А какой вариант творожной диеты выбрали бы для себя вы? Может, вам известны интересные и эффективные сочетания, которые не были указаны? Делитесь своими мыслями на этот счет в х!

Источник: https://www.soveton.com/diety/tvorozhnaya-2.html

Чем хороша творожная диета для быстрого похудения, отзывы и результаты худеющих

Диеты с активным употреблением кисломолочных продуктов пользуются немалой популярностью у женщин — вкусное меню позволяет всего за неделю добиться отличных результатов.

Творожная диета, помимо эффективного воздействия на фигуру, имеет еще немалый ряд преимуществ перед другими жиросжигающими методиками — улучшаются пищеварительные процессы, нормализуется уровень микрофлоры, организм очищается от вредных соединений.

Диетологи предупреждают — заранее следует разобраться в особенностях диеты, подобрать наиболее подходящее меню, ознакомиться с запретами, вооружившись знаниями, получится быстро подтянуть проблемные зоны.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Достоинства и недостатки творожного рациона для похудения

Первый этап, который необходимо пройти еще до начала курса похудения — изучение недостатков и преимуществ творожной методики для коррекции фигуры. Знакомство с плюсами и минусами позволит определить, насколько подходит диета и не спровоцирует ли довольно скудное меню осложнений со здоровьем.

К достоинствам творожной диеты относят:

  • употребление творога заставляет организм начать потреблять энергию из жировых запасов;
  • кисломолочный продукт отлично насыщает — в продолжение длительного времени не тревожит чувство голода, легко получится отказаться от перекусов;
  • результаты порадуют уже после нескольких дней творожного рациона — за неделю получится избавиться от 2–4 кг (если заняться простыми видами спорта или просто делать каждый день упражнения, пробежки, эти результаты получится значительно увеличить);
  • кисломолочный продукт улучшает пищеварительные и обменные процессы, повышает уровень полезной микрофлоры в кишечнике;
  • благодаря некоторым веществам, содержащимся в продукте (ферментам, минералам) начинается интенсивное расщепление жировых тканей;
  • творог отлично усваивается — снижается нагрузка на пищеварительные органы;
  • благодаря мочегонному эффекту выводится избыток жидкости, снижается риск образования отечностей;
  • полезный рацион способствует нормальной работе сердца, пищеварительного тракта, почек, печени;
  • ощущается положительное воздействие на ногтевые пластины, волосы, зубы.
Читайте также:  Самые эффективные методики снижения веса

Есть у творожной диеты также недостатки, которые могут стать причиной отказа от полезного меню. Среди минусов выделяют немалый ряд противопоказаний и необходимость употреблять витаминные комплексы (творог не содержит клетчатку, другие элементы, нужные организму для нормального функционирования).

Основные запреты творожной диеты:

  • серьезные болезни пищеварительного тракта;
  • патологии почек;
  • аллергические реакции на кисломолочные продукты;
  • беременность, период лактации;
  • хронические болезни в период обострения.

Чтобы полностью избежать неприятных осложнений, рекомендуется перед похудением посетить врача, пройти медицинский осмотр, проконсультироваться у диетолога.

Особенности творожной диеты

Как и все жиросжигающие методики, творожная диета имеет свои особенности и требования, которые придется выполнять. Основные правила похудения:

  • употреблять в продолжение творожной диеты только качественный основной продукт (по возможности готовить в домашних условиях);
  • для похудения использовать только творог с малым процентом жирности — полностью обезжиренный кисломолочный продукт содержит большое количество крахмала, снижающего эффективность сжигания жира;
  • соблюдать питьевой режим — для активации обмена веществ, пищеварительных процессов диетологами рекомендуется выпивать 1,5–2 л чистой воды (другие напитки, способствующие похудению, в это количество не входят);
  • регулярно употреблять в продолжение диеты поливитамины, восполняющие дефицит некоторых элементов, необходимых организму (препараты лучше принимать после консультации у врача);
  • не сидеть на творожной диете более недели — продолжительный скудный рацион завершится неприятными осложнениями;
  • не использовать для похудения сладкие сырки, творожок, другие продукты, содержащие сладости, фруктовые наполнители, консерванты — к диетическому питанию эти блюда не относятся;
  • разрешено сочетать основной жиросжигающий ингредиент со вспомогательными компонентами — отрубями, овсяными хлопьями, сухими плодами, фруктами;
  • пересмотреть ежедневный рацион — запрещено употреблять спиртные напитки, жиры растительного или животного происхождения, сахар;
  • после подтяжки проблемных участков регулярно делать разгрузочные дни, позволяющие сохранить эффект.

Еще одно требование — из творожной диеты для похудения нужно выходить правильно. Не следует немедленно возвращаться к прежнему рациону и переедать — сброшенные килограммы быстро вернутся, избавиться от них будет уже значительно труднее.

Основные творожные диеты: краткое меню, особенности употребления кисломолочного продукта

Есть несколько вариантов диеты на твороге (диета-трехдневка или семидневка, творожно-овощной рацион, диета с бананами, кефиром, фруктами). Легко подобрать наиболее подходящее меню, которое будет соответствовать вкусовым предпочтениям и позволит быстро привести фигуру в порядок.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Меню диет на твороге, основные правила рациона:

  • Диета-трехдневка. Если нужно быстро сбросить вес, рекомендуется применить именно этот рацион. Меню рассчитано на три дня. В продолжение этого периода питаться только творогом. Употреблять кисломолочный продукт каждые 3–4 часа по 150–200 гр. Чтобы основной жиросжигающий ингредиент хорошо усваивался, разрешено в перерывах между трапезами пить кефир (только обезжиренный) или йогурт (готовить кисломолочный напиток самостоятельно, сладкие компоненты или фрукты не добавлять). В меню также не запрещается ввести фрукты или овощи (минимальное количество), особенно если тревожит острое чувство голода.
  • Диета-семидневка. Применение творожной диеты для похудения на 10 кг за неделю подходит женщинам, которые уже привыкли к жестким рационам — меню довольно скудное, понадобится немалый заряд терпения и силы воли. Питаться рекомендуется всего трижды в день, перекусы запрещены. На завтрак следует съедать любую кашу (овсянку, рисовую, гречку, готовить только на воде без добавления специй). Дополнить рацион овощной нарезкой (один томат и огурец, сбрызнуть соком лимона). Запить зеленым несладким чаем. Обед — перетертый творог (200 гр.) с ломтиком цельнозернового хлебца. Напиток — отвар шиповника. Для вечерней трапезы приготовить перетертую творожную массу без каких-либо добавок, запить травяным отваром или кефиром.
  • Кефирно-творожный рацион. Это творожная диета, которая считается одной из самых жестких. Употребление творога позволяет в день сбрасывать до килограмма лишнего веса. За сутки небольшими порциями рекомендуется съедать 300 гр. кисломолочного продукта, выпивать полтора литра кефира (нежирного). Не злоупотреблять — более трех дней сидеть на строгой диете запрещено.
  • Творожно-яблочное меню. Отлично подходит для любителей яблок. Рекомендуется в продолжение дня съедать 2 кг несладких плодов и 500 гр. кисломолочного продукта. Не сочетать — завтракать, обедать и ужинать следует творогом, перекусывать яблоками. Из напитков разрешено пить только зеленый чай и травяные отвары. Неделя скудного рациона позволяет избавиться от 3–4 кг.
  • Творожно-яичный рацион. Меню рассчитывать на три дня, превышение диеты угрожает неприятными осложнениями со здоровьем. За завтраком, ужином, обедом съедать по 100 гр. творога. Делать два перекуса в день, съедать по одному приготовленному вкрутую яйцу.
  • Банановая диета. Творожная диета для похудения, сочетающаяся с тропическими плодами рассчитана на пять дней. Питаться ежедневно 6 раз, за сутки рекомендуется употребить творожную массу (400 гр.) и 3 банана. Не обязательно разделять продукты — разрешено их смешивать. Главное условие — больше никаких ингредиентов не добавлять, пить только чистую воду.
  • Рацион на мягком кисломолочном продукте. Применение диеты на мягком твороге позволяет сбрасывать в неделю до трех килограммов. Разрешено добавление зелени, которая позволит восполнить нехватку витаминов и способна успешно заменить прием поливитаминных препаратов. За день рекомендуется съедать 350 гр. мягкого творога (смешивать с нежирным домашним йогуртом). Допустимое количество йогурта в сутки — до 250 мл. Зелень (кудряшки петрушки, укроп, листики салата, сельдерей) разрешено добавлять без ограничений — благодаря низкой калорийности, способности запускать сжигание жировых образований пряные ингредиенты только повысят интенсивность похудения. Оптимальная длительность диеты — до пяти дней.

Еще одна диета на твороге позволяет сочетать кисломолочный ингредиент с любыми фруктами (исключение — бананы, виноград, вишни).

Наиболее эффективно воздействуют на фигуру цитрусовые плоды (апельсины, лимоны, грейпфруты), яблоки, груши, персики. За день съедать 0,5 кг фруктов и 300–330 гр. творожной массы.

Оптимальный вариант рациона — трижды употреблять основной жиросжигающий продукт, в перекусах отдавать предпочтение плодам.

Особенности выхода из творожной диеты

Даже строгая творожная монодиета не завершится положительными результатами, если не соблюдать рекомендации по правильному выходу из жесткого жиросжигающего меню.

Основное правило — длительность выхода из строгого рациона должна превышать в два раза саму диету. Если творожное меню для коррекции фигуры продолжалось три дня, придется на восстановление организма уделить не меньше шести дней.

Для недельного курса оптимальной длительностью выхода считается двухнедельный переход на привычный рацион.

Как правильно выйти из жесткого рациона и как восстановиться после творожной диеты для похудения на 10 кг без вреда для здоровья и нежелательных последствий? После диеты рекомендуется постепенно переходить на привычное меню, ежедневно добавляя в рацион около 200 калорий. Не следует немедленно употреблять слишком жирные и питательные блюда — наиболее полезными будут легкие салаты (заправлять маслом оливы, кунжута), овощные супы (разрешено готовить на курином бульоне), каши, запеканки.

Первую неделю не злоупотреблять специями — готовить каши, суп, салаты без добавления соли. Сахар также использовать нежелательно — пить несладкий чай, растительные отвары.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Отзывы, результаты диеты на твороге

Даже самых подробных описаний жиросжигающих рационов часто оказывается недостаточно, чтобы приступить к похудению — остаются сомнения, непонятные моменты, возникают сложности с выбором наиболее полезного для фигуры меню.

Помогут в таких случаях мнения женщин, которые уже воспользовались простыми методиками и успешно избавились от избыточного веса, проблемных участков, провисаний. Не исключение творожная диета для похудения, отзывы помогут определиться с меню, позволяющим справиться с неприятным дефектом фигуры, вернуть стройность и подтянутость.

Попросим оставить свои мнения о рационе с активным употреблением творога и рассказать, каких результатов вам удалось добиться, какие хитрости использовали для повышения эффективности.

Жанна (41 год):

«После тяжелой болезни пришлось наблюдать неутешительную картину — фигура начала расплываться, лишние килограммы стремительно увеличивались. Пришлось срочно искать выход и подбирать рацион, который поможет справиться с избыточным весом.

Соблазнилась отзывами диеты на твороге — женщины на форумах утверждали, что за неделю без особых усилий удается избавиться от 2–3 кг. Садиться на жесткую монодиету не решилась, пришлось использовать творожно-фруктовое меню. Употребляла в продолжение недели только яблоки, груши, перетертую творожную массу.

Результаты удивили — удалось избавиться от 2,5 кг. Сейчас сделала перерыв — позволяю организму восстановиться, через несколько недель продолжу похудение».

Алина (26 лет):

«Хочу оставить свой отзыв о творожной методике похудения. Сажусь на довольно скудное меню каждый месяц (худею в продолжение недели). Питаюсь только творогом и кефиром, несколько раз в за курс позволяю себе съесть легкий овощной салат (овощи употребляю только сырыми, без термической обработки) или фруктовую нарезку (заправляю питьевым йогуртом).

Девочки, хочу предупредить — не относитесь небрежно к предупреждению диетологов о приеме поливитаминных комплексов! Первый курс для меня чуть не завершился плачевно — осложнениями со здоровьем и проблемами с пищеварением.

После визита к врачу, во время которого узнала о себе немало интересного, но не очень приятного, больше не пренебрегаю советами, строго следую всем рекомендациям».

Дарья (37 лет):

«Особых сложностей с фигурой не имею — уже давно вошло в привычку правильно питаться, регулярно делать разгрузочные дни, заниматься спортом, но изредка перед серьезными мероприятиями, поездкой на отдых приходится худеть.

Уже давно обратила внимание на отзывы творожной диеты — привлекали результаты и простота рациона. Решила сесть на трехдневный рацион — питалась только нежирным творогом, пила обезжиренный кефир и йогурт. Удалось сбросить три килограмма, что немало порадовало и даже удивило.

Теперь помимо разгрузочных дней каждые три месяца сажусь на диету-трехдневку — этого достаточно, чтобы лишние килограммы не возвращались. Отмечу также положительное воздействие на волосы и ногти.

После употребления творога волосы приобретают здоровый вид, ногтевые пластины становятся крепче, исчезает ломкость и расслоение».

Употребление творога позволит эффективно избавиться от проблем с избыточным весом, но только при условии соблюдения правил довольно строгого рациона.

Диетологи не рекомендуют заниматься опасными для здоровья экспериментами — превышать длительность курса, питаться только кисломолочным продуктом, самостоятельно определять порции (сокращать до минимума).

Вместо стройной соблазнительной фигуры, легко причинить ущерб организму, спровоцировать серьезные проблемы с пищеварением и вызвать тяжелые побочные эффекты.

Творожная диета – основные принципы и меню на неделю, отзывы

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://customs.news/diets/chem-horosha-tvorozhnaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya-otzyvy-i-rezultaty-hudeyushhih/

Ссылка на основную публикацию