Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Многие продукты считаются очень полезными для поддержания нормальной работы и здоровья всего организма. Вот и яблоки относятся именно к таким продуктам.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Не зря считается, что потребление всего одного яблока ежедневно может держать в тонусе все системы. Это объясняется наличием в данном фрукте большого количества полезных витаминов и микроэлементов.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Именно из-за большой пользы яблок для организма человека и была разработана диета на их основе. Диета поможет не только в целом принести оздоровление организму, но и значительно повлияет на процесс похудения.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Для того, чтобы сбросить вес отлично подойдет яблочная диета, рассчитанная всего на неделю. В нашем материале мы рассмотрим именно этот способ.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Характеристики яблочной диеты

Диета, основанная на потреблении яблок — это отнюдь не новый метод и отзывы о ней в основном положительны. Очень давно многие пользуются данным способов для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • Кроме того, важно отметить, что яблоки имеют приятный вкус и благодаря насыщенности витаминно-минеральным комплексом позволяют оставаться в хорошем настроении.
  • Это говорит о том, что в процессе диеты возможность сорваться гораздо минимальнее, чем при других вариантах.

Дело в том, что яблоки — это наиболее низкокалорийный продукт, они имеют всего 47 Ккал на 100 граммов. Это позволяет съедать их в больших количествах и при этом никаким образом не превышать дневную норму получаемых калорий.

Есть возможность съедать при яблочной диете для похудения даже до 3 кг яблок и при этом норма все равно не будет превышена. Однако такое количество уже будет влиять на другие системы организма.

  1. Существует несколько возможных вариций яблочной диеты и каждая подходит при отдельном случае.

К примеру, тем, кто хочет сбросить достаточно большое количество лишнего веса необходимо применять диету строгого поддержания. В ее рационе будут присутствовать только яблоки и водный режим.

  • Есть и менее строгая диета для тех, кто не готов к серьезному отказу от пищи — это наличие в диете нескольких компонентов, обычно добавляют кисломолочные продукты.

И третий способ для тех, кто просто хочет устроить разгрузочное время. Здесь дозволяются многие диетические продукты и дополняется рацион яблоками. Результаты яблочной диеты будут видны сразу.

Достоинства и недостатки

Кроме заметного эффекта похудения при использовании семидневной яблочной диеты, она имеет и дополнительные достоинства.

Во-первых, необходимо отметить, что при применении такого режима питания нормализуется работа пищеварительной системы. Кроме того, потребление яблок доступно практически каждому и разрешено.

В любое время года есть возможность найти данный фрукт и стоимость яблок предельно низка. Конечно, как скинуть 10 кг на яблочной диете вы можете и не узнать, но вес уходит довольно большой.

Однако, недостатков метод тоже не лишен, как в общем и любой другой:

  • В некоторых случаях кислота, содержащаяся в яблоках способствует не улучшению пищеварения, а ухудшению.
  • Также может замечаться повреждение зубной эмали при долгом употреблении яблок в большом количестве.
  • Очень часто замечается, что потребление яблок может усиливать аппетит, что повредит процессу похудения.

Яблочные семечки лучше всего не потреблять при придерживании диеты, так как они содержат слишком большое количество йода и синильной кислоты.

Советы при поддержании рациона

Некоторые советы, или скорее правила помогут сделать яблочную диету быстрой, приятной и не опасной:

Все количество яблок, которые необходимо потребить в тот или иной день необходимо делить на 5-6 приемов. Это поможет избежать сильных нагрузок на пищеварительный тракт и позволит уменьшить чувство голода. Промежутки между приемом пищи делаются равными.

Другие блюда в рационе готовятся без использования соли, сахара и жиров животного происхождения. Меню яблочной диеты может быть разным в зависимости от того, на какой результат вы рассчитываете.

  1. Прием пищи единоразово должен быть не более 250 граммов.

Режим питьевой также должен соблюдаться. Не менее 2 литров жидкости в кипяченом или фильтрованном виде — нормальное количество.

Обязательно мойте яблоки перед тем, как их есть. Покупные фрукты еще и очищаются от кожицы.

Фото яблочной диеты

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях 😉

Источник: https://fashioncentr.ru/yablochnaya-dieta/

Яблочная диета для похудения: особенности, варианты и рецепты

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Существует немало рецептов для похудения, основанных на исключении или, наоборот, добавлении каких-либо продуктов в ежедневный рацион. Многие системы питания для коррекции веса исключают потребление фруктов, а для некоторых этот продукт является основным. Такова и яблочная диета для похудения.
Почему этот фрукт так полезен.

Многие наслышаны об огромной пользе фруктов, в том числе и яблок, но какова она на самом деле? Свежие яблоки содержат максимальное количество полезных веществ – это витамины, минералы, микроэлементы, органические кислоты. Причем чем дольше они хранятся, тем меньшую пользу они могут принести.

Вот неполный список нужных организму веществ, которые можно найти в этих фруктах:

  • Разнообразие витаминов – С, К, А, Р, Е, РР, группы В;
  • Комплекс микроэлементов – фосфор, марганец, кальций, медь, никель, натрий, сера, калий, цинк, магний, алюминий, фтор, бор, хром, железо;
  • Незаменимая клетчатка;
  • Пектиновые вещества;
  • Каротин;
  • Крахмал;
  • Фолиевая кислота;
  • Кислоты с органической составляющей – яблочная, винная, лимонная.

Ежедневное употребление фрукта может быть полезно практически для всех органов и систем организма:

  • Укрепление иммунитета;
  • Положительное влияние на зрительный аппарат;
  • Восстановление работы нервной системы;
  • Стимуляция работы мозга;
  • Профилактика мочекаменной болезни;
  • Избавление от лишнего холестерина;
  • Восстановление функционирования пищеварительной системы;
  • Профилактика онкологических заболеваний;
  • Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • Снижение веса.

Как ни странно, но иногда именно яблоки рекомендуют для коррекции веса, хотя многие диеты требуют отказа от фруктов.

Особенности яблочной диеты

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Для получения максимальной пользы от этого вкусного лакомства лучше употреблять их в пищу свежими, и не подвергать термической обработке. Лучше выбирать зеленые яблочки малого размера – они могут быть с кислинкой, но зато являются настоящим кладезем полезных веществ. Питание для похудения имеет немало разнообразных вариантов, но вот основные нюансы:

  • Такой рацион может состоять из одних только яблочек, что не всегда может быть полезным для здоровья организма, а может быть разбавлен другими продуктами, например, так, как кефирно яблочная диета или диета на яблочном уксусе;
  • Для подобной системы питания лучше выбирать свежие фрукты, которые должны быть чистыми. Их можно употреблять в сыром виде, в виде пюре или некоторых других блюд в зависимости от типа диеты;
  • Сорт выбирается по индивидуальным предпочтениям;
  • Начинать подобную систему питания нужно постепенно, с редких разгрузочных дней – не чаще одного за две недели;
  • В день можно употреблять не более 1,5 кг фрукта;
  • Продолжительность подобного рациона не должна быть больше 3-4 дней – такой период допустим только при похудении под контролем врача без каких-либо самостоятельных манипуляций.

В зависимости от типа диеты этот список может быть дополнен дополнительными пунктами.

Разнообразные варианты подобного рациона питания

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Одной из популярных программ для похудения является яблочная диета на 7 дней. Ее особенность заключается в ежедневном употреблении только яблок по следующей схеме:

  • день 1 – 1 кг
  • день 2 – 1,5 кг
  • день 3 – 2 кг
  • день 4 – 2 кг
  • день 5 – 1,5 кг
  • день 6 – 1,5 кг
  • день 7 – 1 кг.

Дополнительно допускается употребление чистой негазированной воды и зеленого чая. С 5го дня допустимо добавить в рацион кусок ржаного хлеба. Такой режим питания дает немалый эффект. Но это настоящее испытание для организма, вред от которого может значительно превосходить полученную пользу.

Как уже отмечалось, жесткое ограничение допустимых продуктов питания с включением в рацион только яблок не всегда является полезным. Именно поэтому помимо периодических разгрузочных дней на этих фруктах можно рассмотреть другие, более щадящие варианты. Например:

  • Схема питания на 10 дней:
  • 1й, 3й, 5й, 7й, 9й дни рацион состоит из 1,5 кг яблок в сутки и стакана кефира на ночь;
  • 2й, 4й, 6й, 8й, 10й день следующее меню:
  • Утро – творог, запеченное яблоко – ½ порции
  • Перекус – кефир – 1 стакан
  • Обед – блюдо из куриной грудки, тушеной в яблоках
  • Полдник – яблоко
  • Ужин – морепродукты (блюда из кальмаров, креветок, окуня морского);
  • Диета для похудения на яблочном уксусе и яблочном соке. Ее рецепт – 1 чайная ложка яблочного уксуса растворяется в 1 стакане чистой негазированной воды, можно добавить мед светлых сортов в количестве 1 чайной ложки. Полученную смесь пьют по трети стакана два раза в день. Этот способ может стать эффективным вариантом очищения организма, восстановления обмена веществ и улучшения работы пищеварительной системы;
  • Добавление в суточный рацион яблок в количестве трех штук. При этом следует придерживаться принципов здорового питания без жестких ограничений, переедания, баловства жирными, острыми, сладкими, копчеными продуктами, алкоголем и газированными сладкими напитками, а к основным приемам пищи добавлять по одному яблоку. Такая диета является сбалансированной и полезной для организма, а добавление яблок поможет постепенно добиться успешного результата.

Полезными могут быть яблочно-белковая или творожно-яблочная диета, которые допускают употребление продуктов с содержанием белка – молочные продукты, куриное мясо, некоторые сорта рыбы.

Важно помнить, что для эффективного результата соблюдение диет иногда требует добавления в свой образ жизни умеренных физических нагрузок, а также отказ от сладких, копченых и жирных блюд, алкоголя. При выборе спортивных занятий лучше обратить внимание на пилатес или йогу, так как тяжелые нагрузки могут лишь добавить усталости организму из-за низкого содержания белковых продуктов в рационе.

Некоторые рецепты полезных яблочных блюд

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Иногда для похудения рекомендуют употребление не только сырых фруктов, но и блюд из них. Это относится и к полезным и вкусным яблокам.

Одно из аппетитных лакомств – запеченные яблоки, которые сохраняют некоторую долю полезных веществ. Рецепт их приготовления прост:

Ингредиенты:

  • Плоды яблок – 500 гр.
  • Мед, орехи, корица, сахар – по вкусу.

Фрукты нужно вымыть и вычистить сердцевины из целых плодов или предварительно разрезав их на половинки. Выложить их в форму или на противень.

Яблоки можно нафаршировать медом, орехами, или посыпать их сахаром или корицей. Блюдо готовится в духовке при температуре в 175 градусов порядка 20 минут.

Яблокам нужно дать немного остыть, в качестве украшения иногда выбирают сахарную пудру, и можно пробовать.

Еще одним блюдом для разнообразия яблочно-диетического меню можно назвать пюре из этих фруктов. Вот рецепт:

Ингредиенты:

  • Плоды яблок – 5 кг.
  • Сахар, лимонный сок – по вкусу.

Намытые и очищенные яблоки нарезаются небольшими кусочками и выкладываются в емкость для варки. Желательно, чтобы у нее было толстое дно. Добавляются сахар и лимонный сок. Постоянно помешивая, яблочная смесь варится до мягкого состояния плюс дополнительно 5-7 минут.

Далее снимаем ее с огня и оставляем для остывания. Через некоторое время полученную смесь измельчаем блендером, и если время остывания было больше 30 минут, полученное пюре нужно еще раз нагреть, также следя за ним и помешивая.

Лакомство раскладываем по банкам и храним в холодильнике.

Плюсы и минусы такой диеты

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета для похудения имеет своих противников и сторонников. Такое разделение мнений связано с явной пользой яблок при их регулярном употреблении, и некоторым негативным воздействием при их переедании. О плюсах таких диет уже упоминалось, а вот их некоторые отрицательные стороны:

  • Появление чувства усталости из-за нехватки в рационе жиров и белков;
  • Кратковременный результат и быстрый возврат к исходному весу;
  • Временное учащение мочеиспускания, что может вызвать некий дискомфорт;
  • Сильное чувство голода после пары дней подобной монодиеты, которое может стать поводом для психологического срыва и переедания;
  • Возникновение проблем в работе желудочно-кишечного тракта.
Читайте также:  Абрикос - полезные и вредные свойства абрикоса - сорта, блюда, пищевая ценность

Следует помнить о ряде противопоказаний – проблемы со здоровьем, хронические заболевания, диабет, онкология, период беременности, грудное вскармливание и любые другие показания врачей.

Результаты яблочных диет и отзывы о них скорее положительные, так как эти фрукты являются источником многих жизненно необходимых витаминов и элементов для организма. Но такого эффекта можно добиться только в случае грамотного подхода и прислушивания к своему организму.

Особенности выхода из яблочной диеты для похудения

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Чтобы сохранить полученный итог стараний при соблюдении диеты из яблок, нужно правильно из нее выйти. Что для этого нужно:

  • Отказываться от диеты постепенно – этот период равноценен количеству дней с ограничениями питания или больше него;
  • Соблюдать осторожность и прислушиваться к сигналам организма;
  • Не стоит переедать;
  • Нужно оставить в рационе меньшее количество яблок и другую растительную пищу;
  • Требуется постепенно расширять рацион благодаря белкам и сложным углеводам;
  • На время стоит отказаться от сладкого, жирного, острого и следовать принципам рационального питания;
  • Желательно питаться часто, но небольшими порциями;
  • При возможности можно добавить некоторую физическую нагрузку.

Выбрав подходящее питание для коррекции веса, важно следить за своим организмом, ведь любое ограничение в рационе это немалый стресс для организма. Так и яблочная диета для похудения может принести желаемый результат только при грамотном ее выполнении.

Источник: https://pitanieives.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Стройная фигура за неделю: яблочная диета на 7 дней – варианты меню, отзывы и результаты

Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы.

Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок.

Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

  1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
  2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
  3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
  4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными.

Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет.

Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Правила

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

  1. Нельзя кушать все количество яблок за 1 или 2 раза. Необходимо разделить фрукты на 4-6 порций и съедать их через равные промежутки времени. В этом случае голод будет ощущаться не так явно, а пищеварительная система получит возможность работать без ненужных нагрузок.Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню
  2. Если в меню присутствуют другие блюда, их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров.
  3. Можно применять натуральные травяные специи, сахарозаменители и растительные масла (оливковое, льняное) в небольших количествах.
  4. Порции блюд должны быть небольшими – каждая трапеза должна условно умещаться в стакан объемом 200 мл.
  5. Каждый день нужно пить не менее 8 стаканов воды, желательно теплой. Можно пить и другие напитки, кроме газированных и алкогольных, но они не входят в суточную норму жидкости.
  6. Яблоки необходимо тщательно мыть, а если они покупные, то еще и снимать кожуру. Это необходимо, поскольку на поверхности фруктов могут быть невидимые глазу паразиты или химикаты, которыми обрабатывали деревья.

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Меню

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

  • 1 день – 1 кг яблок;
  • 2 день – 1,5 кг яблок;
  • 3 день – 2 кг яблок;
  • 4 день – 2 кг яблок;
  • 5 день – 1,5 кг яблок;
  • 6 день – 1,5 кг яблок;
  • 7 день – 1 кг яблок.Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

  • 1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
  • 4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
  • 5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
  • 6 день – повторение меню 1 дня;
  • 7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Читайте также:  Пластыри для похудения – принцип действия и мнение экспертов

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Выводы

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/yablochnaya-na-7-dnej.html

Яблочная диета

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор.

А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане! Яблоки – очень ценный диетический продукт, дарованный нам природой. 1 яблоко средних размеров содержит 80 калорий, из них 0 гр. жира.

Яблоки содержат только природные сахара, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым).

Но самое главное, яблоки – естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бетакаротина. Яблоки – это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому легко смогут заменить один из приемов пищи – завтрак или ужин – и подарят вам хорошее самочувствие.

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая и банановая, они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
  2. Вторник — 1,5 кг.
  3. Среда — 2 кг.
  4. Четверг — 2 кг
  5. Пятница — 1,5 кг.
  6. Суббота — 1,5 кг.
  7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг.

Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось.

Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник  – можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду – 2 кг
  4. Четверг – идем на понижение – 1,5 кг яблок
  5. Пятница – 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром – изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню
Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается.  Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Любите кисломолочные продукты? Тогда попробуйте диету на кефире. Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты 2 – 4 дня. Целесообразность ее использования диктуется необходимостью быстро избавиться от пары – тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите принятие пищи на 6 приемов. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять:

Меню яблочно-кефирной диеты

Прием Блюдо первый вариант Блюдо второй вариант
Завтрак пара натертых яблок, можно с добавлением меда 1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак 1 стакан обезжиренного кефира 1 крупное свежее яблоко
Обед 2 крупных или 3 средних яблока Обезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник 200 мл. Кефира 1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин 2 запеченых яблока пара запеченых яблок
Перед сном кефир с бифидобактериями стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Творожно-яблочная диета

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Вариант яблочно-творожной диеты Меню Примечания
3 дня Ежедневно 3 раза в день творожно-яблочный коктейль из печеного яблока и 150 г. Обезжиренного творога можно пить чай и обязательно воду (до  1,5 л. За сутки)
7дней Ежедневно 200 г. Творога и полтора-два кг.яблок Пить побольше воды,  продукты не подвергать тепловой обработке.
9 дней 3 дня 1,5 кг яблок Количество продуктов делится на день
3 дня 400-600 г творога можно добавить стакан кефира
3 дня творог (400 г.) с яблоками (500 г.) Распределить на весь день на 5-6 приемов

Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса.

Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое.

Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы

Недостатки:

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства :

  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/yablochnaya-dieta.html

Яблочная диета для похудения: описание и рецепты, плюсы и минусы

Коррекцию питания многие считают самым легким способом избавиться от пары-тройки лишних килограммов. При правильном выборе рациона и сильном характере можно действительно получить неплохие результаты.

Многим женщинам нравится  яблочная диета для похудения. Она получила тысячи положительных отзывов, потому как простая, необременительная для кошелька и, главное, эффективная.

Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо строго придерживаться правил, о которых мы и хотим рассказать подробнее.

Вначале несколько слов о пользе плодов, составляющих в данном случае основу рациона.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Четко описать состав невозможно, поскольку существует более 10000 сортов яблонь. Мякоть фруктов отлична по вкусу и содержимому. Усредненное значение калорийности 100 г – 47 кКал. Основной нутриент – углеводы.

В витаминной составляющей преобладает аскорбинка (11,1%), наличествуют также элементы групп А, В, Р и РР.

Яблоки – ценный источник железа, калия, меди и, конечно, клетчатки. Регулярное их употребление полезно, поскольку:

  • оказывает мочегонное действие;
  • очищает кишечник;
  • помогает справиться с авитаминозом и анемией;
  • препятствует развитию гипертонии, простудных заболеваний;
  • стимулирует кроветворение и обменные процессы.

Однако соблюдать яблочную диету разрешено не всем. Этот способ похудения противопоказан людям с повышенной кислотностью, пациентам, страдающим язвенной болезнью, гастритом.

Диетологи предупреждают: будьте осторожны, поскольку яблоки – это сплошные углеводы. Отсутствие белка ведет к необратимым изменениям в эндокринной системе, долговременные ограничения в питании для женщин чреваты гормональными сбоями, прекращением месячных. Недостаток протеинов негативно отражается на работе ЦНС.

Читайте также:  Диета елены малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Яблочная диета: основные правила

Существует несколько вариантов режима питания, отличающихся сроками, разрешенным набором продуктов и, конечно же, результатами. Остановимся на проверенных эффективных способах избавления от лишних килограммов.

Строгая яблочная диета для похудения

Длительность – до 3-х дней. Предупреждаем, будет нелегко, потому как меню ограниченное и низкокалорийное. Но уже через сутки очистятся сосуды, почки, печень и сердце станут лучше работать.

Дневная норма яблок – 2 кг, ее необходимо разделить на 5 приемов. Плоды едят как свежими, так и приготовленными. Например, их можно запечь в духовке с брусникой, изюмом, клюквой, тыквой. Если становится совсем уж невмоготу, подсластить жизнь разрешено медом. Сахар исключен, иначе все старания теряют смысл.

Вкусное похудение. Грушевая диета на неделю: правила, меню, отзывы.

Подходящие напитки:

  • очищенная вода;
  • зеленый или имбирный чай;
  • свежевыжатый сок.

Рецепты на заметку

Подходящее блюдо – яблочный салат. Вам понадобятся: три крупных плода, корешок сельдерея, головка лука, укроп и лимонный сок. В оригинальном варианте предусмотрен сахар, но мы этот ингредиент исключаем, как недозволенный.
Корень и фрукты почистить, натереть на крупной терке. Лук и зелень мелко порезать. Все смешать, заправить соком лимона.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета «7 дней – минус 5 кг»

Выберите период времени, на протяжении которого вы не планируете повышенных физических или умственных нагрузок.

В течение недели устройте 4 яблочных дня (например, понедельник, среда, пятница и воскресенье). Суточная норма – 2 кг. В остальные дни сократите рацион до 1200 кКал.

Чтобы не испытывать чувства голода, ежечасно съедайте по одному плоду. Фрукты разрешено иногда заменять морковью.

Жидкостный режим – 2 л в сутки, но не более 2-х стаканов за раз.

Разгрузочные дни

Этот вариант диетологи рекомендуют тем, кто не выдерживает длительного пищевого воздержания.

Периодичность повторения – дважды в месяц.

Суть: каждый съедаемый плод запивают кефиром. Максимальная дневная норма – 6 шт. / 3 л.

Популярный в народе вариант питания с уксусом специалисты решительно осуждают.

Яблочная диета: отзывы, результаты похудения

Анастасия. Москва.

Сбросить много таким способом не получается. Мой опыт – минус 3 кг за 5 дней. Пробовала 2 раза, больше не хочу. С кефиром проще.

Алина. Екатеринбург.

С трудом выдержала неделю яблочной диеты. Трудно – не то слово. Ела только фрукты по 6-7 штук в день. Что интересно, кишечник очистился буквально на вторые сутки. Но все время хочется есть. Результат похудения – 4 кг. Но стоит ли оно таких жертв? Лучше спорт.

Марина. Ульяновск.

Минус 10 кг, как пишут некоторые, – это сказка. Я ежемесячно придерживаюсь этой диеты по три дня к ряду. Ем сладкие красные яблоки. Часто запекаю их. Делаю салат без заправки, добавляю в него еще капусту и апельсины. Так за полгода, особо не напрягаясь, сбросила 6 кг.

Источник: https://gastro-blog.ru/dieticheskoe-pitanie/yablochnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Яблочная диета для похудения: плюсы и минусы

Яблоки — кладезь полезных веществ и микроэлементов, в них много клетчатки, пектина и фруктовых кислот, которые активизируют обмен веществ и прекрасно очищают организм от лишней жидкости.

Яблоки богаты растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, витаминами (А, В, С), способствуют выведению из организма щавелевой кислоты, что очень важно при подагре, проблемах с печенью.

Яблоки помогают укрепить иммунитет, нормализовать давление, снизить холестерин, а потому они должны обязательно присутствовать в рационе людей с такими заболеваниями, как ожирение, гипертоническая болезнь, атеросклероз, хронический гломерулонефрит,  хронический энтероколит

Преимущества яблочной диеты

Во-первых, доступность фруктов практически круглый год — диеты можно придерживаться в любой сезон. Во-вторых, эта диета довольно эффективна — судя по отзывам, на ней можно сбросить от 2 до 10 килограммов.

 В-третьих, у тех, кто решил похудеть с помощью яблок, всегда есть выбор — ведь необязательно придерживаться строгой монодиеты, можно добавить в компанию к яблокам морковь, вареную свеклу, гречку, кефир или творог.

Яблоки — это мощнейшие разжигатели аппетита. Есть в разгрузочный день одни только яблоки я бы не рекомендовала — лучше сочетать их с творогом.

Минусы яблочной диеты

Несмотря на неоспоримую пользу яблок, у диеты на них есть немало минусов. Главный — сильное чувство голода. Кроме того, яблочная диета подходит далеко не всем, да и здоровой ее назвать нельзя.

​Яблоки содержат большое количество фруктовых кислот и оказывают раздражающее действие на поврежденную слизистую, поэтому яблоки противопоказаны при обострении гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Яблочная диета для похудения: на один день, три дня и неделю

Разумеется, сроки для похудения каждый выбирает самостоятельно, с учетом всех факторов — самочувствия, силы воли и прочих. Самый популярный вариант диеты — один день на яблоках.

Устраивать его можно не чаще 2 раз в месяц. В «яблочный» день нужно съесть 1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде. И обязательно выпить полтора литра жидкости (в 5 приемов по 300 мл).

Отлично дополнит яблоки зеленый чай. 

Для разгрузочных дней яблоки можно запечь с ароматными травами и специями, например, с анисом и бадьяном

Не менее «востребована»  яблочная диета для похудения на неделю. Некоторым удается потерять на ней 10 кг.

Конечно, выдержать такую яблочную «осаду» непросто, особенно сложными считаются первый и последний дни диеты, когда разрешается съедать только по 1 кг яблок (350—400 ккал).

На второй, пятый и шестой дни разрешается отвесить по 1,5 кг яблок в день. Третий и четвертый дни — по 2 кг. Пить можно без ограничений, но минимум 1,5—2 л воды или несладкого зеленого чая.

Резкое ограничение калорийности рациона, длительностью более 1—2 дня может привести к торможению обмена веществ.

Если есть одни яблоки, то в организм не будет поступать белок — это значит, что снижение веса произойдет за счет потери жидкости и разрушения мышечной массы, жир останется на прежнем месте, а после возвращения к обычному рациону может даже накапливаться.

Ввиду низкой энергетической ценности такого рациона возможны головокружения, слабость, сонливость, обмороки, судороги нижних конечностей. Не рекомендую проводить подобные эксперименты даже здоровым людям.

Более мягкий вариант, чем 7-дневная диета, трехдневный яблочный пост. Эта диета предполагает помимо яблок употребление других диетических продуктов — 100 г обезжиренного творога, нежирной рыбы или куриного филе. За эти три дня также можно «потерять» 2—3 килограмма лишнего веса.

Щадящий вариант яблочной диеты — 3 дня — с включением рыбы или творога вполне может быть проведен в летний период во время отпуска.

Совет! Если вы решили посидеть на яблочной диете — внимательно отнеситесь к выбору яблок: не стоит покупать красивые, сверкающие блеском плоды. «Глянец» на яблоках может «сигналить» о том, что перед отправкой в торговую сеть их для сохранности обработали «химией». Диета на таких плодах принесет больше вреда, чем пользы. Лучше выбирать яблоки отечественных сортов.

А вы соблюдали яблочную диету? Как себя чувствовали? Оставляйте отзывы в х!

Источник: https://lady.mail.ru/article/490401-jablochnaja-dieta-dlja-pohudenija-pljusy-i-minusy/

Яблочная диета

Яблочная диета относится к типу монодиет, за время который вы можете похудеть на 5-7 кг всего за одну неделю. Такой результат похудения обеспечивает низкая калорийность яблочного рациона питания.

Ведь в одном среднем яблоке содержится всего 80 калорий.

Поэтому если вы мечтаете избавиться от лишнего веса и очистить свой организм от скопившихся за многие годы шлаков и токсинов, то яблочная диета поможет вам достигнуть результата в самые кратчайшие сроки.

Особенности диеты

Справедливости ради отметим, что яблочная диета, пожалуй, наиболее распространенная и доступная диета для похудения, которой пользуются многие жители нашей страны.

Особенно рекомендуется использовать ее в период массового созревания яблок, который припадает на июнь-сентябрь. В это время в яблоках содержится большое количество витаминов и клетчатки, и нет необходимости очищать фрукты от кожуры перед едой.

Однако если вы используете яблочную диету не в сезон, то перед употреблением яблок кожуру лучше срезать.

Яблочная диета – довольно жесткая, потому как суточная калорийность рациона питания составляет всего 350-470 калорий, в зависимости от сорта яблок.

Однако даже такой «скудный» рацион питания позволяет не навредить организму, а даже улучшить состояние здоровья. Ведь не секрет, что в яблоках содержится большое количество витаминов и микроэлементов.

А содержание клетчатки в яблоках помогает наладить обмен веществ и активно худеть.

Главными принципами яблочной диеты являются следующие правила:

  • суточную норму яблок необходимо разделить на 6 приемов, что позволит уменьшить чувство голода и нормализовать пищеварение;
  • на яблочной диете необходимо пить достаточное количество жидкости, поэтому употребление 1,5-2 литров воды и зеленого чая без сахара – обязательное условие;
  • если у вас повышенная кислотность желудка, то выбирайте сладкие сорта яблок;
  • при плохой переносимости яблочного рациона питания можно добавить несколько ржаных сухариков или хлебцов;
  • при вздутии живота и метеоризме свежие яблоки рекомендуется заменить печеными.

Меню яблочной диеты

Продолжительность яблочной диеты составляет неделю, однако диетологи разрешают сокращать ее и до пяти, и до трех и даже до одного дня. Конечно же, результаты похудения будут не такими существенными, как при недельном соблюдении диеты, однако как вариант разгрузочного дня – яблочное меню подходит идеально. Итак, давайте рассмотрим меню яблочного похудения на одну неделю:

  • Первый день. В течение дня вы едите килограмм яблок и по одному хлебцу трижды в день.
  • Второй день. Рацион питания этого дня составляет 1.5 кг яблок, которые делят на 5 приемов пищи.
  • Третий день и четвертый день. В эти два дня вы употребляете по 2 кг яблок в сутки.
  • Пятый и шестой день. На протяжении этих двух дней необходимо употреблять по 1,5 кг яблок, разделив объем пищи на 5-6 приемов.
  • Седьмой день. В последний день, как и в первый, вы употребляете 1 кг яблок и по одному ржаному сухарику три раза в день.

Выходить из диеты следует постепенно. В течение первой недели рацион питания составляют молочные продукты, нежирное мясо и овощные салаты.

Плюсы и минусы яблочной диеты

К достоинствам яблочной диеты относят ее доступность и простоту. Также нельзя не отметить тот факт, что она эффективна и действительно позволяет избавиться от большого количества лишнего веса. Более того, если у вас есть проблемы с кишечником, то яблочная диета их быстро решит, наладив пищеварение. При яблочной диете особенно быстро уходит жир в области живота и талии.

Минусы диеты – яблочный рацион питания выдержит не каждый. Поэтому важно отметить, что при таком низкокалорийном рационе питания могут наблюдаться слабость, головные боли, раздражительность и т.д. Более того, в некоторых случаях большое количество употребляемой клетчатки может привести к расстройству кишечника, поэтому свежие яблоки рекомендуется время от времени запекать в духовке.

В целом же, диета довольно хорошая и особенно актуальна летом, когда употреблять тяжелую пищу не хочется, а яблоко «погрызть» – милое дело!

Источник: https://opitanii.net/story/yablochnaya-dieta

Ссылка на основную публикацию