Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

В диетологии не утихают споры о том, существует ли антицеллюлитная диета, которая будет способствовать не столько похудению, сколько устранению апельсиновой корки. На самом деле можно найти разработки, позволяющие добиться результатов в этом нелёгком деле.

Вопрос лишь в том, что не все достигают с их помощью нужного эффекта.

Но здесь нужно рассматривать уже аспект индивидуального подхода: виновата оказывается не система питания, а отсутствие других элементов комплекса, направленного против липодистрофии (официальное название целлюлита как заболевания).

Связь целлюлита с питанием

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Основным фактором, способствующим развитию целлюлита, является неправильное питание. Если в организм поступает слишком много пищи, она становится строительным материалом для жировых отложений под кожей. А увлечение строгими и экспресс-диетами лишь удваивают накопление излишков, как только голодовка заканчивается. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, что позволяет апельсиновой корке разрастаться по всему телу.

Цель, которую преследует диета против целлюлита, — интенсивное сжигание жировой ткани, в которой оседает большая часть токсинов и шлаков. Поэтому первым этапом должно стать именно клеточное очищение организма. Это восстановит метаболизм, нормализует работу кишечника, ускорит микроциркуляцию крови и лимфы.

Для этого нужно сбалансировать своё питание. Включите в рацион полезные углеводы и продукты, содержащие калий и выводящие лишнюю жидкость, ограничьте соль и сахар, больше пейте чистой воды. Антицеллюлитный массаж и зарядка вкупе со всем этим не оставят шансов апельсиновой корке.

Списки продуктов

Как утверждают специалисты, чтобы избавиться от целлюлита, можно обойтись и без диеты в прямом значении этого слова. Оказывается, достаточно лишь упорядочить своё питание в соответствии со списками полезных и вредных продуктов.

Разрешённые:

  • вода;
  • красное вино (не более 200 мл ежедневно);
  • льняное, оливковое масла;
  • морепродукты: нежирные сорта рыбы, мидии, креветки;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка);
  • овощи (кроме крахмалистых);
  • овсянка, гречка;
  • ржаной хлеб из муки грубого помола;
  • сухофрукты;
  • фрукты (особенно налегайте на ананасы).

Запрещённые:

  • алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино);
  • выпечка;
  • газированные напитки (даже минеральная вода);
  • животные жиры, содержащиеся в свинине, сале, баранине, жирных сортах рыбы, деревенском масле, сыре, сливках;
  • консервы;
  • майонез, соусы, кетчуп;
  • растворимый кофе, пакетированный чай;
  • сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад);
  • соленья, маринады, соль в чистом виде.

Особые случаи

Есть мнение, что развитию целлюлита способствует глютен — белок, содержащийся в злаковых культурах.

По этому поводу даже исследования проводились, но их результаты были подвержены серьёзной критике, и на данный момент времени они требуют дополнительных подтверждений.

Но всё равно можно попробовать на 3 недели исключить из питания пшеницу, овёс, ячмень и рис, а затем посмотреть, насколько улучшится состояние кожи.

С одной стороны, в этих экзотических фруктах содержится много сахара, который идёт не на пользу организму. С другой, в них есть калий в достаточном количестве для того, чтобы ускорить кровоток и вывести излишки воды. Злоупотреблять ими не стоит, но и полностью исключать из меню не нужно.

Этот овощ попадает под запрет из-за большого количества крахмала. В то же время в нём много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Не увлекайтесь им при лечении целлюлита, но несколько раз в неделю можете съесть пару отварных или запечённых картофелин.

Некоторые антицеллюлитные диеты предлагают из рациона исключить все молочные продукты, так как есть мнение, что они усугубляют течение заболевания. На самом деле это спорная точка зрения, и конкретного совета здесь дать невозможно.

Профессиональные диетологи рекомендуют прощупать эту почву методом проб и ошибок. Т. е. сначала можно полностью убрать их из меню. Через пару недель зафиксировать результат и начать употреблять только обезжиренную молочку. Повторить анализ полученных за 2 недели данных.

И, наконец, разрешить себе и сливки, и сметанку, и прочие молочные вкусности. И снова сделать выводы по 2 неделям.

Задумайтесь о том, стоит ли выбирать диету для избавления от целлюлита. Ведь такой шаг предполагает существенное ограничение порций, обязательное голодание, минимальное количество разрешённых продуктов. Тогда как приведённые выше списки позволяют быстро и легко нормализовать питание, составив сбалансированный рацион и разнообразное меню. Решать только вам.

Основные правила

Если всё-таки выбор пал на диету, следите за тем, чтобы она не шла в разрез с рекомендациями специалистов. Помните, что её главной целью должно быть не похудение, а именно лечение подкожной жировой клетчатки, которая при данном диагнозе претерпевает серьёзные структурные изменения и портит внешний вид ваших ножек и ягодиц.

  1. Моноголодовки в борьбе с апельсиновой коркой не используются, так как они не отвечают главному критерию антицеллюлитных диет — сбалансированность рациона.
  2. Настоящая война с этой напастью предполагает использование целого комплекса мер, включающих в себя не только диету, но и спорт, и косметические процедуры. Физическая нагрузка подкрепляет действие правильного питания. Сбалансированный рацион идёт на пользу, если тело наслаждается антицеллюлитными обёртываниями и массажами.
  3. Основа — свежие фрукты и овощи, не подверженные тепловой обработке.
  4. Правильный питьевой режим: 2-2,5 л в день.
  5. Нельзя допускать чувство голода. Для его блокировки можно использовать разные способы: лекарственные препараты, настои трав, небольшие низкокалорийные перекусы.
  6. Дробное питание (до 6 раз в день) небольшими порциями.
  7. Ужин — задолго до сна.
  8. Способы обработки пищи — любые, кроме жарки.

Как видите, ничем примечательным от обычных голодовок антицеллюлитные диеты не отличаются. Разве что меню более разнообразное и сбалансированное, да и меры не такие строгие. Главное — наладить подкожную микроциркуляцию крови и лимфы.

Варианты

Существуют разные варианты диет, которые разработаны для борьбы с целлюлитом. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом, а также учитывать собственные предпочтения в еде.

По срокам

Несмотря на то, что антицеллюлитные диеты не должны быть короткими, есть несколько экспресс-вариантов сроком на 3 дня. Но они справятся только с начальной стадией заболевания, когда апельсиновая корка ещё не так заметна. Лучше проводить данную голодовку на гречке или кефире — результаты должны порадовать.

Короткие диеты (трёхдневные) не позволяют полностью пролечиться от столь серьёзного заболевания. Слишком длительные (на месяц) чреваты проблемами со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания неделю — и преобразования произойдут, и результаты закрепятся. Тем более, что в Сети можно найти уже готовые меню на 7 дней.

Самая доступная диета при целлюлите — от косметолога Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Предлагает исключить из рациона всё вредное, пить по 3 литра воды в сутки, не отступать от разработанного меню, нацеленного на увеличение калия в организме.

Все фрукты и ягоды должны быть с минимальным содержанием сахара (апельсины, киви, дыня, арбуз, груши, сливы, яблоки). В список разрешённых овощей вошли морковь, тыква, бобовые, пророщенное зерно, авокадо. Желательно не подвергать пищу тепловой обработке.

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Сложно назвать такую систему питания диетой, так как серьёзные ограничения в рационе на месяц могут навредить здоровью. Поэтому самое правильное решение при выборе такой программы — составить меню вместе со специалистом. Либо же по максимуму разнообразить рацион и не изнурять организм голодом.

По продуктам

Нормализуют работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Особенно эффективны от целлюлита гречневая и овсяная диеты.

В первом случае нужно с вечера особым способом запаривать стакан крупы и съедать её в течение следующего дня. Если голодовка рассчитана на более, чем 3 дня, нужно дополнить рацион свежими фруктами и овощами.

Геркулесовую кашу на воде едят каждое утро на протяжении месяца, ограничив порции пищи на обед и ужин.

Идеальна для борьбы с целлюлитом. Выбирайте самые низкокалорийные фрукты и овощи, не содержащие крахмала и сахара. Не рекомендуется подвергать их тепловой обработке. На моноголодовках лучше не останавливать свой выбор — помните о сбалансированности рациона. Особое внимание обратите на грейпфруты и капусту.

Любая питьевая диета (на воде, соках, супах) — это 100%-ное избавление от лишней жидкости в организме. В плане борьбы с целлюлитом это один из самых выигрышных вариантов. Но при наличии отёчности такие голодовки противопоказаны.

Белковая диета для борьбы с целлюлитом вызывает сомнения у диетологов. Похудеть и приобрести красивое рельефное тело с её помощью возможно. А вот апельсиновая корка, к сожалению, уходит не всегда.

Но это, скорее, зависит от индивидуальных особенностей кожи и степени запущенности заболевания. Хотя попробовать можно: куриная грудка и нежирные молочные продукты — вам в помощь на неделю.

В частности, кефирная голодовка на 3 дня — одна из самых эффективных.

Бессолевая диета, судя по отзывам, очень хорошо способствует устранению жировых бугорков на коже ягодиц и бёдер. И это вполне понятно: она нормализует водно-солевой баланс в организме и выводит из него избыток жидкости, что способствует скорейшему выздоровлению.

Примерные меню

Самый верный вариант при целлюлите (особенно при запущенных формах) — составление меню специалистом после соответствующего обследования. Но такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому можно за основу взять примерные схемы питания.

Примерное меню на 10 дней от Николь Ронсар

Меню для нечётных дней:

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Меню для чётных дней:

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Примечания:

  1. Если в обед будет не хватать овощей, можно съесть горсть отварной гречи.
  2. Если очень голодно, можно устроить полдник из стакана обезжиренного йогурта, десятка сухофруктов, пригоршни семечек или орехов (на выбор).
  3. В чётные дни пару ужинов можно заменить столовой ложкой отварной чечевицы, смешанной с измельчённой зеленью и долькой чеснока.

Меню «умной» диеты на неделю

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Примечание. Ежедневно в рамках «умной» диеты от целлюлита рекомендуется употреблять:

  • 15 гр пророщенной пшеницы;
  • 10 гр сливочного масла;
  • 10 мл оливкового масла;
  • в любом количестве красные ягоды (свежие или замороженные);
  • 200 мл грейпфрутового сока.

Меню на месяц

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Меню здорового питания с вариантами

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Все эти варианты диет при правильном соблюдении весьма эффективны и пригодятся, чтобы убрать целлюлит и даже сбросить несколько лишних килограммов.

Если хотите добиться максимального эффекта в борьбе с данной напастью, вам придётся не ограничиваться одним только питанием.

Каким бы правильным и сбалансированным оно ни было, без занятий спортом и косметических процедур в виде ванн, массажа и обёртываний оно может оказаться совершенно бесполезным.

Статья по теме: Упражнения от целлюлита.

Источник: https://hudeyko.ru/anticelljulitnaya-dieta.html

Антицеллюлитная диета – плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

От появления на бедрах и ягодицах неприглядной «апельсиновой корки» не застрахована ни одна женщина в мире. Этой напасти подвержены как молодые, так и взрослые леди, имеющие лишний вес или стройные.

Правильное питание – это основа восстановления физической формы, поэтому антицеллюлитная диета – это главный помощник в изнурительной борьбе за идеальные контуры фигуры.

Причины появления

Целлюлит – это не только косметический дефект, но и глобальная медицинская проблема: выступающие бугорки представляют собой обыкновенные жировые клетки, напичканные шлаками, которые хаотически распределяются между мышечными волокнами. Появление таких клеток обусловлено проблемами функционирования желудочно-кишечного тракта, когда в организме нарушается процесс желчеотделения и жиры не расщепляются, а продолжают «путешествовать» по кровотоку.

Читайте также:  Какие продукты подтягивают кожу тела?

Для снижения риска интоксикации организм обволакивает эти частички специальной оболочкой, а затем стремится избавиться от них. В результате образуются целые колонии закапсулированных жировых клеток, образуя плотную апельсиновую корку на бедрах или ягодицах. Именно поэтому восстановление работы печени и желчного пузыря – это необходимое условие лечения целлюлита.

Существует еще несколько причин, провоцирующих появление целлюлита:

  • Отсутствие двигательной активности;
  • Несбалансированный рацион с преобладанием калорийных, жирных продуктов;
  • Избыток воды в организме;
  • Напряженный график и регулярные стрессы;
  • Зашлакованность лимфы.

Антицеллюлитная диета, рассчитанная на 10 дней, восстанавливает обменные процессы, что, в свою очередь, приводит к улучшению самочувствия, уменьшению объемов и очищению организма от разрушающих организм изнутри токсинов и шлаков.

Особенности и правила диеты

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Соблюдение диеты не требует голодания, но именно продукты, составляющие основу этой системы, активизируют обменные процессы и стимулируют организм расходовать внутренние жировые резервы. В результате объемы талии и бедер стремительно тают, упругость кожи в районе ягодиц и бедер возрастает, а ненавистная «апельсиновая» корка постепенно уходит.

Рацион питания, уменьшающий проявления целлюлита направлен на:

  1. поддержание оптимального водно-солевого баланса;
  2. снижение зашлакованности организма;
  3. улучшение желчеотделения;
  4. восстановление упругости кожи.

Сокращению числа выпирающих бугорков, состоящих из жира и токсинов, способствует интенсивный питьевой режим. Так, если в сутки выпивать не менее 2 л чистой воды (заметьте, не кофе, компотов или соков), то это вымывает из организма шлаки и токсины, снижая плотность пораженной целлюлитом площади.

Употребление продуктов, как овощи, фрукты, грубые каши, стимулирующих работу кишечника, приводит к очищению организма, качественному усвоению микроэлементов и витаминов, ускорению метаболизма.

Введение в меню антицеллюлитной диеты на 10 дней растительных масел высокого качества (в том числе оливкового) способствует лучшему отделению желчи, восстанавливает работу печени и поддерживает эффективное расщепление ранее накопленных жировых отложений. В результате пища быстрее переваривается, калории активно расходуются, обеспечивая похудение и уменьшение апельсиновой прослойки.

Потрясающие результаты дает рацион в сочетании с легкими физическими нагрузками. Это обеспечивается за счет улучшения кровообращения проблемных участков тела, особенно бедер и ягодиц.

Во время массажа усиливается отток лимфы, закапсулированные жировые клетки, создающие на поверхности кожи эффект бугристости, попадают в кровоток, но благодаря усиленной работе кишечника быстро выводятся из организма. В этот период с активными физическими нагрузками лучше повременить, а сосредоточиться на более спокойных упражнениях из пилатеса и йоги.

Разрешенные и запрещенные продукты

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

При желании уменьшить плотность апельсинового слоя из рациона необходимо исключить:

  • кофе, который способствует сужению сосудов;
  • животные жиры, маргарин, жирные сорта рыбы и мяса, домашние молочные продукты, жареную пищу – эти продукты содержат огромное количество жиров, которые способствуют нарастанию бугристых отложений;
  • маринады, копчености, полуфабрикаты, готовые консервы нашпигованы солью, тормозящей вывод из организма лишней жидкости;
  • сладости, выпечка, покупные соки и газированные напитки, щедро сдобренные сахаром, который в буквальном смысле останется на ваших боках. Эти продукты нарушают работу пищеварительного тракта, что также не способствует избавлению от целлюлита;
  • алкоголь, та как в нем присутствует сахар.

Хорошему пищеварению и очищению лимфы способствуют продукты, которые составляют основу диеты:

  • нешлифованый или коричневый рис;
  • зерна проса;
  • овсяные (можно и пшеничные) хлопья;
  • свежие овощи, фрукты и ягоды;
  • травяные настои и свежеприготовленные соки;
  • вода в больших количествах.

Разрешено включить в рацион питания:

  • цельные крупы;
  • нежирные молочные продукты;
  • бобовые;
  • отварные или запеченные овощи, фрукты;
  • нежирные сорта рыбы и постное мясо;
  • незначительное количество орехов и семечки.

Эффективность диеты повышают растительные масла (подсолнечное, расторопши, льняное, оливковое), которые стимулируют работу желчного пузыря и очищают печень.

Усиливает желчеотделение и сок черной редьки или белокочанной капусты, брусника, плоды шиповника, листики мяты перечной, виноградный сок, корень барбариса и цветки бессмертника.

Выведение токсинов ускоряется, если выпивать много минеральной воды, чередуя с травяными настоями, компотами и морсами без сахара.

Для более активного расходования жировых клеток и скоростного убывания «апельсиновой» корки рассчитана 10-дневная антицеллюлитная диета. Рацион разнится в зависимости от того, четный это день или нечетный.

Система питания в 1,3,5,7 и 9 дни состоит из:

  • завтрака, основу которого составляют фрукты в свежем виде, кушать их можно в неограниченном количестве (бананы можно только 1 штуку) и в любом виде (порционными кусочками, как салат, в форме пюре или соков);
  • обеда, дополненного большой пиалой овощного микса, щедро приправленного любым растительным маслом и лимонным соком. Для разнообразия и повышения пищевой ценности можно украсить кунжутом, тыквенными семечками, но исключить соль;
  • ужина из овощей и фруктов (их разрешено запекать, готовить на пару, тушить или кушать свежими, без термической обработки). Для оздоровления организма рекомендуется ввести пророщенные зерна пшеницы, сои или фасоли.

Весь второй день диеты посвящен фруктам, поэтому на завтрак, обед и даже ужин составляются миксы, состоящие из ананаса, грейпфрута, киви, апельсина, манго, яблок и груш. Разрешается кушать и другие ягоды или фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов).

В течение остальных дней (это 4, 6, 8 и последний, 10) рацион составляется из:

  • завтрака, во время которого разрешается скушать фруктовый салат и выпить стакан натурального, свежеотжатого сока;
  • обеда, в котором в качестве 1 блюда предусмотрен салат из свежих овощей, а также порции паровых или запеченных, как и приготовленных в пароварке овощей;
  • ужина, состоящего из свежих овощей, но дополненного горсткой сваренной на воде каши без подсаливания.

При составлении меню антицеллюлитной диеты на неделю, упор следует делать овощные и фруктовые салаты, щедро сдобренные растительными маслами, отварные, запеченные или паровые овощные блюда, приготовленные на воде без соли каши и молочные продукты с низким содержанием жира.

Плюсы и минусы. Противопоказания

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Эта система питания очень низкокалорийная, поэтому к плюсам можно отнести:

  • быстрое появление результата;
  • отсутствие необходимости голодания;
  • возможность вести привычный образ жизни;
  • уменьшение объемов и массы тела за 7-10 дней;
  • восстановление работы пищеварительного тракта;
  • очищение организма и, как следствие, улучшение самочувствия и внешнего вида.

К отрицательным сторонам диеты можно причислить:

  • отсутствие продуктов, заряжающих энергией, поэтому возможно временное снижение работоспособности;
  • появление чувства голода, так как основные продукты (овощи и фрукты) очень быстро перевариваются. Для устранения этой проблемы достаточно питаться дробно и часто;
  • необходимость параллельного прохождения курса антицеллюлитного массажа для усиления эффекта. Этот минус можно с легкостью отнести к плюсам.

Противопоказаний этой диеты практически не существует, однако любые ограничения исключены во время беременности и кормления грудью, в период обострения хронических заболеваний (особенно ЖКТ).

Отзывы и результаты

Особых правил не существует, нужно просто выбирать разрешенные продукты и составлять меню, максимально приспособив его под индивидуальные предпочтения и желания. Отзывы подтверждают действенность и результативность, ведь основа рациона– это полезные, правильные продукты, которые восстанавливают нормальную работу пищеварения, способствуют очищению и общему оздоровлению организма.

  • Антицеллюлитная диета без каких-либо значительных ограничений избавляет от «апельсиновых» залежей, возвращая прежние объемы и формы в самые короткие сроки.
  • Это видео поможет вам составить меню.

Источник: https://pitanieives.ru/anticellyulitnaya-dieta/

Антицеллюлитная диета: меню

8 Январь 2020       Admin      Главная страница » Диеты и рецепты      Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Беспокоит целлюлит? Хочется избавиться от апельсиновой корки? Тогда антицеллюлитная диета то что нужно. Подробное меню. Противопоказания и ограничения.

Наличие целлюлита можно увидеть не только у полных людей, он случается даже худых девушек и чтобы кожа выглядела здоровой, а страх носить короткую юбку исчез, необходима антицеллюлитная диета, которая поможет в течение 10 дней подарить ощущение лёгкости, визуально подтянет кожу и конечно же улучшит настроение.

Больше 10 дней не стоит продлевать диету, но после 6 месяцев можно повторить её вновь, а чтобы полгода не прошли насморку, можно использовать другие виды диет.

Итоги и рекомендации

На протяжение 10 дней можно сбросить вес на 5 кг. и уменьшить талию на бёдрах в том числе и талии до 4 см.

На ощупь кожа повысит свою упругость, внешнее будет иметь более здоровый вид и разгладится.

Конечно лучшего всего антицеллюлитная диета проявит себя в комплексе с разнообразными обёртываниями и массажами, что в конце концов смоделирует фигуру и даст в любом возрасте хорошие результаты.

Если целлюлит проявляет себя сильно, то эффективность диеты будет заметно ниже, чем на ранних стадиях.

Поймите, если лишний вес переходит отметку в 20 кг и более, а кожа слишком дряблая и бугристая, то питаться правильно необходимо долгий период времени.

Эта диета будет лишь началом долгого пути, но если перейти на правильное питание, то миллиметр за миллиметром внешний вид бёдер будет улучшаться, главное набраться терпения и сжать силу воли в кулак, хоть это и не легко.

Меню на 10 дней

Ниже предложена диета на протяжении 10 дней, вносить в неё изменения не следует. Не вошедшие в перечень продукты полностью исключить, их употребление запрещено даже в малых количествах. Никакой жарки, солить при необходимости и лишь в малых дозах.

Каждый день выпивать 1,5-2 л. чистой воды без газа.

День № 1

  • Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога, 1 ст.л. мёда и 1 хлебец
  • 1-й перекус: 1 банан среднего размера
  • Обед: 200 гр. квашенной и свежей капусты, 50 гр. ягод
  • 2-й перекус: 1 морковь крупного размера
  • Ужин: 3 помидора, 200 гр. отварного картофеля

День № 2

  • Завтрак: 150 гр. йогурта, жменя ягод
  • 1-й перекус: 1 банан среднего размера
  • Обед: 200 гр. отварного картофеля с редиской заправленные маслом (растительным, льняным или оливковым)
  • 2-й перекус: 1 цитрус, 200 гр. квашенной капусты
  • Ужин: 1 миска салата из капусты заправленного маслом (оливковым, льняным или растительным), 1 хлебец

День №3

  • Завтрак: 150 гр. постной ветчины с 1 куском хлеба, 1 чашка зелёного чая
  • 1-й перекус: 1 банан среднего размера
  • Обед: 200 гр. картофеля отварного, 100 гр. шампиньонов, сделанных на гриле
  • 2-й перекус: 1 хлебец с мёдом
  • Ужин: 80 гр. каша пшеничная без масла, 1 чашка зелёного чая

День № 4

  • Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога
  • 1-й перекус: 250 мл. молока обезжиренного и 1 хлебец
  • Обед: 100 гр. рисовой каши, сделанной на воде, 1 чашка зелёного чая
  • 2-й перекус: 3 крупных помидора
  • Ужин: 100 гр. картофеля отварного, 2-3 свежих овоща, пучок зелёного лука

День № 5

  • Завтрак: 150 гр. нежирного йогурта
  • 1-й перекус: 150 гр. фруктов без разницы каких
  • Обед: 50 гр. овсяных хлопьев или пшеничной каши на воде
  • 2-й перекус: 100 гр. отварного картофеля
  • Ужин: 100 гр. отварной рыбы, 1 миска салата из овощей

День № 6

  • Завтрак: 150 гр. каши из пшеницы
  • 1-й перекус: 1 большая отварная картофель, 1 миска свежего шпината
  • Обед: 100 гр. отварного куриного филе, 2-3 свежих овоща
  • 2-й перекус: 1 банан среднего размера
  • Ужин: 100 гр. отварного картофеля, 100 гр. шампиньонов, приготовленных на гриле

День № 7

  • Завтрак: 50 гр. овсяных хлопьев или ячменной каши
  • 1-й перекус: 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, 1 хлебец
  • Обед: 2-3 любых фрукта
  • 2-й перекус: 100 гр. абсолютно любой еды на выбор
  • Ужин: 200 гр. рагу овощного

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

День № 8

  • Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога, 1 ст. л. мёда и 1 хлебец
  • 1-й перекус: 1 банан среднего размера, 100 гр. абсолютно любой еды на выбор
  • Обед: 200 гр. квашенной и свежей капусты, 50 гр. ягод
  • 2-й перекус: 1 морковь крупного размера, 100 гр. абсолютно любой еды на выбор
  • Ужин: 3 помидора, 200 гр. отварного картофеля
Читайте также:  Безглютеновая диета для похудения: пречень разрешенных и запрещенных продуктов, примерное меню

День № 9

  • Завтрак: 150 гр. йогурта, жменя ягод
  • 1-й перекус: 1 банан среднего размера
  • Обед: 100 гр. отварного картофеля с редиской заправленные маслом (растительным, льняным или оливковым), 200 гр. отварного мяса или приготовленного на гриле
  • 2-й перекус: 1 цитрус, 200 гр. квашенной капусты
  • Ужин: 1 миска салата из капусты заправленного маслом (оливковым, льняным или растительным), 1 хлебец

День № 10

  • Завтрак: 150 гр. постной ветчины с 1 куском хлеба, 1 чашка зелёного чая
  • 1-й перекус: 1 банан среднего размера
  • Обед: 200 гр. картофеля отварного, 100 гр. шампиньонов, сделанных на гриле
  • 2-й перекус: 1 хлебец с мёдом
  • Ужин: 80 гр. каша пшеничная без масла, 200 гр. мяса приготовленого на гриле или отварного, 1 чашка зелёного чая

Противопоказания и ограничения

Вышепредложенная антицеллюлитная диета запрещена в 2-ух случаях:

  1. кормящим и беременным женщинам, детям, а также подросткам;
  2. при выявлении заболеваний почек, печени и сердечно-сосудистой системы, необходима обязательная консультация с врачом.

Кроме этого, если человек хочет набрать мышечную массу, эта диета не подходящая, так как она содержит низкое количество калорий и маловато белка.

Конкретно дополнительный мер – массажи и обёртывания, то специалисты не рекомендуют их проводить при наличии мочекаменной и жёлчной болезни, злокачественных и доброкачественных опухолей, варикозе, наличие крупных родинок, открытых ран и восприимчивости к аллергическим проявлениям.

Источник: https://bombatelo.ru/anticellyulitnaya-dieta-menyu/

Антицеллюлитная диета: особенности антицеллюлитного рациона

Подробности Диеты и здоровое питание 2014-04-11 2442 (0 votes, average 0 out of 5) Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Многие девушки сталкиваются с проблемой появления целлюлита и не многие знают причины его возникновения. А ведь именно познания первопричины появления целлюлита может помочь найти правильное решение проблемы. И сегодня Вы узнаете: что представляет собой антицеллюлитная диета. Правильная диета позволит потерять в течение недели 3 кг излишнего веса. Диета показана тем людям, которые желают избавиться от целлюлита и улучшить, соответственно, свою фигуру в целом, а также состояние кожи лица и тела. Кроме того, мы расскажем Вам и о том, какие есть другие методы борьбы с целлюлитом. Также будете уведомлены о том, какие существуют главные причины возникновения целлюлита. Поданная информация позволит развеять самые распространенные мифы о целлюлите, которые указывают неправильный путь к разрешению данной проблемы.

Антицеллюлитная диета: меню

При помощи антицеллюлитной диеты можно избавиться от подкожного жира, от болей в почках и печени, а также нормализовать работу кишечника. Каждый день, если Вы решились на такую диету, необходимо выпивать не газированную воду от 6 до 8 стаканов, а также необходимо употребление продуктов, богатых калием.

Чтобы получить гладкую и упругую кожу, необходима очистка тела на клеточном уровне. Полный отказ от сахара, соли и алкогольных напитков позволит лишней воде уйти из организма, так как она скапливается в организме и образует «заторы» и «пробки». Когда тяжело усваиваются питательные вещества и кислород, тогда токсины и шлаки остаются в организме.

Данная диета содержит несложные правила, которые помогут сбросить вес и убрать целлюлит.

Помните, что Вам потребуется постепенно менять рацион питания: один за одним исключать разные вредные продукты и также постепенно переходить на новый режим приема пищи. Резкая смена питания может привести организм к стрессу. В последующем времени, Ваш организм будет запасать в жиры даже самые, казалось бы, полезные продукты питания.

Антицеллюлитная диета в домашних условиях предлагает простое меню, которое можно составить из самых доступных продуктов. Классификация меню включает в себя:

  • Завтрак. Перед завтраком нужно выпить 1 стакан негазированной минеральной воды с разбавленным в ней соком 0,5 лимона. Фруктовый салат можно приготовить из груши, яблока, киви, арбуза, дыни. В салат добавляют 2 столовые ложки фруктового пюре – детского.
  • Обед. В салат из капусты, огурцов, помидор, укропа, сельдерея, петрушки добавляют горсть тыквенных семечек, горсть росточков проросшего зерна, потом салат заправляют лимонным соком и растительным маслом.
  • Полдник. На полдник можно съесть обезжиренный йогурт или рисовую лепешку с фруктовым джемом, с горстью сухофруктов, воздушной кукурузой без каких-либо добавок, с семечками и несолеными орехами.
  • Ужин. Красная вареная чечевица 1 столовая ложка, 1 зубчик чеснока и зелень.

Чем дольше Вы будете соблюдать диету, тем лучше. Ассортимент фруктов и овощей можно дополнить, а чечевицу можно заменить приготовленной белой или красной фасолью.

В первую очередь, Вам понадобится отказаться от ряда определенных продуктов: жирное мясо, молочные продукты, масло и маргарин, копченые продукты, выпечка, сладости. Они могут вовсе разрушить всю Вашу проделанную работу над собой, поэтому во время соблюдения антицеллюлитного диета ни в коем случае не прибегайте к употреблению таких продуктов.

Другие методы борьбы с целлюлитом

Особенности антицеллюлитного рациона — это еще не все, что Вам нужно знать.

Антицеллюлитная диета не поможет полностью избавиться от несовершенств тела, ведь работа над своим телом должна быть в целом комплексе! Ограничение в питании составляет 80 % успешного результата, но лишь в совокупности с выполненными спортивными упражнениями, которые занимают оставшиеся 20 %.

Необходимо во время диеты побольше находиться на свежем воздухе, делать гимнастику, так как именно отсутствие физической активности помогает развиться целлюлиту. Поэтому, мы хотели бы порекомендовать другие не менее полезные методы борьбы с целлюлитом: кардиотренировки, танцевальные занятия и антицеллюлитный массаж.

Безусловно, как и любой метод, применение его станет еще более эффективным и безопасным, если Вы обратитесь к соответствующим специалистам. В особенности, это касается спортивных тренировок. Ведь на занятиях можно неправильно выполнять те или иные упражнения, что приведет за собой негативные последствия для здоровья.

Причины возникновения целлюлита

Целлюлит характерен образованием жировых отложений в определенных зонах тела. От целлюлита не застрахована даже самая, казалось бы, стройная девушка. Достаточно часто люди отказываются от приема той или иной пищи, ошибочно полагая, что именно этот продукт является причиной появления целлюлита.

Мы предоставим для Вас достоверные причины, которые помогут подобрать соответствующий метод борьбы с лишними жировыми отложениями. Если Вы будете соблюдать вышеперечисленные рекомендации, то можно избавиться от целллюлита, независимо от причин. Ученые выделяют несколько распространенных причин появления целлюлита.

Основными из которых принято считать:

  • Гормональные нарушения;
  • Заболевания щитовидной и поджелудочной желез;
  • Наследственность;
  • Варикоз;
  • Вредные привычки: курение, употребление алкоголя;
  • Влияние определенного ряда медикаментов;
  • Отсутствие спортивных тренировок;
  • Неправильный рацион питания;
  • Беременность.

Вышеперечисленные советы помогут Вам обрести желаемую фигуру, подтянутую кожу тела, а также укрепят целостное здоровое состояние организма.

Кроме того, полезные рекомендации станут основоположным аспектом для того, чтобы начать новую жизнь. Помните, только при соблюдении правильной антицеллюлитной диеты, Вы сможете добиться идеала красоты.

Если по каким-то причинам Вы не наблюдаете результатов, то значит, что Вы упустили что-то из правил.

Источник: https://elgreloo.com/diet-nutrition/antitcelliulitnaia-dieta

Антицеллюлитная диета – избавление от «апельсиновой корки»

Антицеллюлитная диета – правила и особенности рациона

Целлюлит – проблема многих женщин. Если верить статистике, то с каждым годом количество тех, кто с ней столкнулся, растёт. При этом целлюлита «официально» как будто бы и не существует. Медики на эту проблему махнули рукой – мол, нет её вовсе. Некоторые из них, хотя и признают наличие «апельсиновой корки», проблемой её не считают. Поэтому и антицеллюлитная диета создана не врачами, а диетологами, она придумана для женщин, уставших смотреть неприятное отражение в зеркале. Суть её в том, чтобы исключить все продукты, потенциально вызывающие целлюлит.

Действительно, сказать, что его не существует, может разве что слепой. Эту «красоту» можно ежегодно наблюдать на пляжах, да и просто летом – короткие юбки и шорты ещё никто не отменял.

Бытует мнение, что виноват во всём лишний вес – от него появляется проблема. Во многих случаях это действительно взаимосвязано: толстеет женщина, даже совсем немного – и вот уже «апельсиновая корка» покрыла живот и бёдра, худеет – и всё проходит. Но так бывает не всегда. В некоторых случаях и у полных дам кожа гладкая, а бывает, что и у худышек виден целлюлит… Загадка, да и только.

Основные причины целлюлита

У каждой женщины когда-то наступает предел, за которым она уже не хочет и не может жить с некрасивыми неровностями на теле. Просто у кого-то этот момент приходит с 60-ым килограммом, у кого-то – с 200-ым. Но проблему нужно устранить. Самый разумный способ – в том, чтобы изначально знать причину и работать именно над ней.

Считается, что целлюлит может появляться только у женщин. Можно верить этому или не верить, но факт отрицать невозможно – у полных мужчин, пусть и далеко не у каждого, также бывают видны некрасивые бугорки на ногах, спине, руках…

Сегодня названо несколько факторов, которые считаются основными:

  • неправильное питание – чрезмерное потребление всего жирного, копчёного, солёного, сладкого, мучного;
  • вредные пищевые добавки – помимо многочисленных «Е-шек», глутамата натрия и ему подобных, сюда же можно отнести и алкоголь;
  • курение;
  • негативная экологическая ситуация;
  • стрессовые состояния;
  • отсутствие физической активности;
  • обувь на высоких каблуках.

Как вы видите, список причин довольно большой.

Но, если понаблюдать за людьми, страдающими от этой проблемы, а также за теми, кто с ней не сталкивался, можно сделать вывод: основным фактором всё же является питание.

Вторым по значимости можно назвать наличие или отсутствие физической активности, а всё остальное – второстепенные вещи. Поэтому, если ваша цель – избавление от «апельсиновой корки», начните с перемен в рационе.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Подготовка к диете и её особенности

Эффективность антицеллюлитной диеты заключается в том, что она предполагает исключение из рациона всех продуктов, способствующих появлению целлюлита, а также включение всего полезного. Но, прежде чем возлагать все надежды на этот способ, осознайте три вещи.

  • Во-первых, чем больше у вас целлюлита, тем дольше он будет уходить. Тем женщинам, у которых он виден только в том случае, если сжать и потянуть кожу, может быть достаточно нескольких дней, чтобы забыть о нём надолго. Если же лишнего жира скопилось уже несколько десятков килограммов, а «корка» видна издалека или просто бросается в глаза, диету придётся проходить несколько раз, с перерывами. Главный критерий оценки её эффективности именно для вас – разница между первым днём каждого курса и последним. Делайте для себя фотографии проблемных мест в стиле «до» и «после».
  • Во-вторых, вам стоит помочь себе другими способами, особенно если вы хотите добиться положительного результата как можно скорее. Сюда входят массаж, обёртывания и занятия спортом. Дополнительно – для массажа, например – можно использовать специальный крем или гель. Перечисленного по отдельности или даже вместе обычно мало для результата. Однако в комплекте с новым режимом питания эти методы будут эффективны и помогут вам увидеть положительные изменения гораздо раньше.
  • Каким бы радостным ни был результат в вашем случае, нужно осознать, что это – всего лишь диета, а главное, что она – временная. То есть ваш организм будет получать полезные вещества и исключать вредные лишь на протяжении какого-то небольшого срока. Если после этого вы вернётесь к обычному питанию, то и целлюлит вскоре снова появится. Потому что, не устранив причину, её следствие можно удалить лишь на время.
Читайте также:  Лучшие производители безглютеновой муки – 5 лучших торговых марок

Чтобы таких неприятностей избежать, после окончания диеты составьте для себя какой-то особый режим питания.

Никто не призывает вас исключить все любимые блюда.

Просто придерживайтесь более правильного образа жизни: занимайтесь спортом (причём это могут быть даже танцы, йога, плавание), ешьте побольше фруктов и овощей, салатов, сократите потребление той пищи, которая явно не способствует здоровью: чипсов, фаст-фуда, копченого, газировки, а также продуктов из списка запрещённых на данной диете. Сначала это очень трудно, но, если себя приучить, станет легко, и вы даже не будете замечать, что в чём-то себя ограничиваете.

Таким образом, основная подготовка к диете – моральная, в том плане, что не стоит воспринимать её как панацею. Второе, что нужно сделать – продумать спортивный режим на ближайшие дни, приобрести эффективные крема, по возможности найти массажиста и, если есть такое желание, подготовиться к проведению обёртываний. Чем больше будет сделано из перечисленного, тем лучше.

Особые правила на период диеты

H2_3

Помимо списка разрешённых и запрещённых продуктов, а также вариантов меню, которые будут представлены ниже, нужно знать ещё и некоторые особенности. Соблюдать их важно. Без выполнения некоторых правил, результат либо не будет достигнут, либо не порадует. Другие просто будут способствовать успеху задуманного.

Правило первое: срок – не менее 10 дней. Сильно увеличивать его не рекомендуется, но 10 суток – тот минимум, в течение которого нужно продержаться, иначе будет некого винить в слабых результатах, кроме себя.

Также после этого срока нужно соблюдать ограничения в режиме. Решите для себя сами, выбрав, потребление каких именно продуктов сократить. Не стоит заниматься самообманом и запрещать себе то, что едите крайне редко.

Обожаете фаст-фуд? Его и ограничьте – например, позволяйте себе это раз в две недели.

После антицеллюлитной диеты имеет смысл не только сокращать что-то, но и максимизировать наличие полезных продуктов в рационе. Например, выбирайте наиболее доступные овощи и фрукты каждый сезон и ешьте их как можно чаще, как в обычном виде, так и в разных блюдах, салатах.

Правило второе: старайтесь чередовать еду холодную и горячую. По возможности планируйте дневной рацион так, чтобы один приём пищи был горячим, следующий – холодным, и так далее. Это не обязательно, но желательно.

Правило третье: овощи в большом количестве. Это те продукты, которые точно не повредят организму – если, конечно, вы будете правильно их готовить, а не жарить в масле с острыми специями. Идеальны сырые салаты и просто варёные или приготовленные на пару овощи.

Правило четвёртое: не делайте весы единственным мерилом результата. Как ни крути, а диета всё-таки антицеллюлитная. Конечно, она направлена и на снижение веса тоже, но в первую очередь – на избавление от «апельсиновой корки».

Поэтому весы могут быть вспомогательным способом проверки эффективности, но никак не главным. Первым источником информации для вас должна стать рулетка. Замеряйте сантиметры! Скорее всего, именно здесь вы увидите настоящий результат. Второе – делайте фото.

О наличии или отсутствии целлюлита лучше всего судить визуально.

Меню антицеллюлитной диеты

Особого строгого меню у диеты нет. Для тех, кому необходимы самые чёткие указания по шагам, придумано своеобразное расписание. Можно придерживаться его. Но это не обязательно.

Один из плюсов – в том, что в рамках разрешённых продуктов можно самостоятельно составлять свой ежедневный рацион.

Это создаёт некоторое разнообразие и позволяет выбирать те блюда, которые вам нравятся, а не те, которые кто-то поставил в меню.

На протяжении всего периода борьбы с лишним весом и целлюлитом вам нужно будет держать в доступном месте два списка – запрещённых продуктов и полезных. Рекомендуем их выписать или распечатать, поскольку, возможно, запомнить всё сразу не удастся.

Запрещенные продукты Полезные продукты
Их употребление несёт повышенную нагрузку на печень, почки, вызывает задержку жидкости в организме. Словом, полный набор для образования целлюлита:

  • куры-гриль;
  • жареные блюда, особенно жареные до корочки;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • любые алкогольные напитки;
  • маринады, соленья;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • приправы и добавки с усилителями вкуса, в том числе бульонные кубики;
  • растворимый кофе, какао, шоколад, чай чёрный и зелёный;
  • колбаса, сосиски, сардельки, копчёные изделия;
  • сахар;
  • хлеб, за исключением цельнозернового;
  • макаронные изделия;
  • сладости;
  • выпечка;
  • белый рис;
  • животные жиры;
  • жирное мясо.

Всё это вам предстоит исключить из рациона. К животным жирам относятся, в том числе, сливочное и топлёное масло, маргарин.

Продукты, которые вы не нашли ни в одном из этих списков, разрешены, но те, что перечислены ниже, именно рекомендованы, то есть их включите в рацион в первую очередь:

  • чистая вода в большом количестве;
  • травяной чай, сок, компот, всё без добавления сахара;
  • овощи, фрукты, крупы, бобовые, сухофрукты;
  • в небольшом количестве нежирные: молочные продукты, рыба, мясо, морепродукты;
  • в небольшом количестве – яйца;
  • в небольшом количестве – орехи и семена, жирная рыба и различные растительные масла.

Как вы видите, список довольно большой, можно не просто питаться разнообразно, но и придумать немалое количество блюд.

Тем не менее, хотя от целлюлита диета и избавит, но, если вы отмерите себе слишком много калорий на день, вес не сдвинется.

Для тех, кто хочет максимальных результатов, а также для тех, кто боится ошибиться в количестве, существуют определённые программы питания на основе разрешённого рациона.

Программа питания №1: для стойких

Режим подразумевает проведение половины срока похудения на сыроедении – потреблении исключительно сырых фруктов и овощей. Для упрощения эти дни чередуются с более сытными. Летом такую программу соблюдать не слишком сложно. Такой подход эффективен, поможет не только избавиться от целлюлита, но и похудеть на несколько килограммов. Рассчитано на 10 дней.

  1. День 1. Фрукты на завтрак; на обед – овощной сырой салат, с очень малым количеством оливкового масла; на ужин – и фрукты, и салат (тоже сырой). Количество не ограничено. Если вы хотите не только от «апельсиновой корки» избавиться, но и похудеть, бананы лучше исключить. Для увеличения полезности салата добавляйте в него любые проростки.
  2. День 2. Только фрукты, в любое время и в любом количестве. Бананы – исключение.
  3. День 3. Меню первого дня.
  4. День 4. На выбор – чечевица, овсянка, гречка или рис (не очищенный — бурый). Готовим на воде. Также можно есть овощи в варёном виде. Перед каждым приёмом пищи, за полчаса – сырой салат или фрукты.
  5. День 5. Повтор первого дня.
  6. День 6. Аналогично четвёртым суткам.
  7. День 7. Повтор первого дня.
  8. День 8. Аналогично четвёртым суткам.
  9. День 9. Повтор первого дня.
  10. День 10. Аналогично четвёртым суткам.

Такой режим питания приведёт вас к действительно хорошим результатам. Главное – его выдержать, поскольку он не для всех. Если для вас это сложно, пробуйте более щадящий вариант.

Программа питания №2: упрощённая

Данный способ нужно соблюдать в том случае, если вы готовы не просто ограничивать себя в еде, но и заниматься тренировками, спортом то есть. Это может быть что угодно – от аэробики до бодибилдинга, главное, чтобы нагрузка была достаточной. Желательно чередовать дни: одни с тренировкой, другие – без неё.

Меню «тренировочных» дней.

  • Завтрак: чечевица, гречка, овсянка, булгур или коричневый рис на выбор. Варите на воде. Количество — 200-300 граммов в готовом виде.
  • Второй завтрак: смузи без сахара (можно заменить травяным чаем), йогурт, творог или кефир 100-200 граммов, 1-2 низкокалорийных фрукта.
  • Обед: овощной суп без мяса – грибной, борщ или капустный; 100-200 граммов коричневого риса или гречки, 200-250 г мяса нежирного, лучше куриного или говяжьего.
  • Ужин: любое блюдо из овощей с минимальным количеством растительного масла, 200-300 г рыбы или морепродуктов, исключая копчёную и солёную.

Меню обычных дней.

  • Завтрак: омлет только из белков, с овощами.
  • Второй завтрак: как для тренировочного дня.
  • Обед: овощной суп без мяса – грибной, борщ или капустный; салат из овощей.
  • Ужин: любое блюдо из овощей с минимальным количеством растительного масла, стакан кефира.

Для перекусов можно использовать орехи в небольшом количестве, смузи и свежевыжатые соки. Это касается и обычных, и тренировочных дней.

Также вы можете составить собственное меню на основе общих рекомендаций или вышеуказанных программ. Важно лишь не обманывать себя: если калорийность явно завышена, результатов не ждите. Поэтому изначально составьте рацион, который вам под силу выдержать и который, в то же время, позволит килограммам уходить.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний к диете нет, поскольку исключены именно вредные продукты, а полезные разрешены в большом количестве. Но планирующим выбрать какую-то из программ питания стоит подойти к этому с осторожностью, если у них:

  • хронические заболевания, из-за которых нужно наблюдаться у врача;
  • болезни ЖКТ;
  • беременность или лактационный период.

В этих случаях лучше спросить своего врача, стоит ли начинать эксперимент. Только обязательно распишите ему всё своё меню, иначе ответ, каким бы он ни был, объективным не будет.

Надоел целлюлит? Тогда не ждите, и уже сейчас начинайте планировать свой рацион на ближайшие 10 дней!

Отзывы о диете

Прежде чем решить, стоит ли этот способ похудения внимания, каждая женщина захочет почитать отзывы об антицеллюлитной диете.

Суть положительных откликов на большинстве сайтов такова:

  • уходит лишний вес, хотя и не всегда в большом количестве;
  • уменьшается или убирается совсем целлюлит;
  • исчезают круги под глазами;
  • улучшается состояние кожи.

Если говорить о негативных отзывах, то в них рассказывают о следующем:

  • 10 дней недостаточно при большом весе и сильном целлюлите;
  • за период диеты проблема ушла совсем чуть-чуть, почти незаметно.

В целом же суть отрицательных откликов сводится к тому, что за такой короткий срок неровности кожи не убрать.

Это полностью соответствует тому, что было сказано в начале статьи: десяти дней хватит лишь тем, у кого проблема на начальном уровне.

Остальным нужно будет совместить диету с массажем, спортом, по желанию – с обёртываниями, специальным кремами. Кому-то понадобится несколько повторов. Также нужно правильно питаться даже после достижения результата.

Словом, вы должны понимать: проблема созревала в течение нескольких лет, и так просто, как от обычного жира, от неё не избавиться. Главное – замерять результаты всеми способами, чтобы вы понимали, что цель достигается, пусть и небольшими шагами.

Источник: http://CellulitOff.ru/pitanie/anticellyulitnaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию