Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Когда в моду вошли стройные ножки, подтянутые бока и вообще все, что соответствует стандартам “90-60-90”, количество диет, которых раньше было достаточно мало, стало стремительно расти. Буквально каждый месяц интернет и женские журналы взрывают новые идеи по снижению веса: диеты : шоколадные, кефирные, яблочные, белковые, углеводные…

Разнообразие их поражает и даже сбивает с настроя — какую выбрать? Увы, многие из них дают кратковременный результат, со временем возвращая килограммы “с процентами”. Так что для желающих долго еще не видеть на весах лишних цифр ждёт достаточно трудная, но результативная система питания – худеем на 10 кг.

В чём преимущество этой диеты?

Профессиональные диетологи считают, что потеря десяти килограммов без вреда для организма возможна только за полгода. Однако если очень постараться — можно уложиться в два месяца.

Ну, а совсем упорные захотят рискнуть и сумеют избавить тело от лишних десяти килограммов почти за неделю, то есть за десять дней. А так как диета для похудения на 10 килограмм очень эффективная, модницы могут быть уверены, что нежелательный вес не вернётся.

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Основные правила диеты для похудания на 10 кг

Когда звучит слово “диета”, перед внутренним взором девушки медленно и устрашающе проплывают корзины с морковью, сельдереем и другими “похудательными” продуктами, которыми, по распространенному мнению, теперь предстоит питаться.

Однако даже самые жёсткие диеты ни в коем случае не предполагают голодовки: резкое лишение организма привычных продуктов если и уберет вес, то лишь до тех пор, пока его хозяйка соблюдает диету.

Первая же пироженка обернется самой настоящей катастрофой и для тела, и для самочувствия. Не говоря уж о здоровье.

Поэтому, даже чтобы похудеть на круглое число килограммов в рекордно быстрые сроки, не нужно урезать себе рацион.

В первую очередь, достаточно помнить несколько простых правил:

  • Как можно больше воды. Не сладких соков, чая или молока, а именно чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, выводит из организма лишний сахар и вообще очень полезна. Так что не меньше двух литров в день.

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  • Ограничить себя в мучном тоже очень важно. О булочках, тортах, бисквитах и простом белом хлебе придется позабыть. В крайнем случае на помощь приходят черный и зерновой хлеба, но их количество нужно тщательно контролировать.

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  • Сахар — злейший враг! Его избыток не только стремительно приближает фигуру к шутке “круг — тоже форма”, но и очень вреден. Так что о белом яде, как его нередко называют, стоит забыть. Альтернативой может стать мёд: чай с небольшим его количеством будет даже вкуснее, чем с ложкой сахара.

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  • Никакой газировки! Двести миллилитров популярного напитка могут содержать до шести ложек сахара. Тут уж никакая диета не поможет.

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  • Свежевыжатые соки так же стоит убрать из рациона. Дело в том, что один стакан сока содержит сахар из нескольких фруктов, в то время, как более полезная мякоть наоборот отжимается.

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  • Нужно забыть о жареных блюдах. Лучше отдать предпочтение еде, приготовленной на пару.

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  • Никакого фастфуда! Вот уж действительно, «пять минут на языке – пять лет на боках».

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Меню на десять дней

В первую очередь, не стоит забывать о том, что чем тучнее человек до начала диеты — тем легче он расстанется с лишними килограммами.

Барышням более стройным в этом плане тяжелее: через десять дней уйдут шесть — восемь килограммов. Однако эта диета — самая эффективная и надёжная, поэтому стоит усилий.

Меню диеты на десять килограмм

В первый день есть можно только яйца, сваренные вкрутую. Желательно питаться каждые два часа.

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Во второй — отварная рыба. Главное — никакой соли! Если уж очень хочется есть, можно разрешить себе совсем немного белого риса. Да, лучшая диета, она суровая.

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Третий день можно есть только куриное филе. С него предварительно снять кожицу. Опять же, никаких приправ! Есть лучше по пять раз в день.

На четвертый день можно побаловать себя вареным в кожуре картофелем. Только вот лакомиться им можно только до шести, максимум семи вечера! Каждые два часа можно съедать по штуке.

На пятый день полезно представить себя жителем жарких тропик, потому что насыщаться весь день предстоит только фруктами. Кислые, сладкие — но в умеренном количестве. Идеально подойдут яблоки.

В шестой день стоит отдать предпочтение деликатесу: диетическая ветчина — самое настоящее лакомство. Есть её можно по сто граммов каждые два часа, но опять только до шести вечера.

В конце недели настаёт очередь овощей. Особенно стоит сделать упор на капусту (тяжелую артиллерию, состоящую из клетчатки) и сельдерей, не менее полезный.

На восьмой день нужно сделать упор на обезжиренный творог: есть его можно каждые два часа порциями по сто грамм.

Девятый день — разгрузочный. Только кефир, по 250 мл.

На десятый — отвар из ягод шиповника. И вкусно, и полезно.

Полезные видео про диету, на которой можно похудеть на 10 килограмм

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg/

10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов можно попотеть в спортзале, а можно махнуть рукой и сказать, что хорошего человека должно быть много, а до лавров самого толстого человека в мире еще далеко. А можно поступить и более рационально. Благо для того и существуют современные диеты, эффективные для похудения в домашних условиях. Именно такие и собраны в нашем топ-10.

Все  эффективные диеты для похудения до 10 кг в этом списке разработаны или одобрены профессиональными диетологами. Мы расскажем не только об их основных принципах, но и о краткосрочных и долгосрочных последствиях для вашего здоровья.

10. Диета Дюкана

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диетРазработана французским диетологом Пьером Дюканом и состоит из четырех шагов.

  1. Первый этап или «фаза атаки» — первые семь дней. Он включает пищу с высоким содержанием белка (мясо, яйца, рыба, говяжьи субпродукты, мясо птиц нежирных сортов и т.д.) и овсяные отруби. Это помогает активизировать метаболизм и дать старт процессу похудения. В это время уходит от 1 до 6 килограммов.
  2. Второй этап называется фазой «Круиз», и он может длиться месяцами. В это время вы едите много-много овощей и овсяные отруби.
  3. Третий этап называется «Консолидация». Он длится по 5 дней за каждый потерянный килограмм, и включает пищу с высоким уровнем белка и низким уровнем углеводов.
  4. Заключительный этап — это стабилизация результатов, когда вы следуете правилам 1-го этапа один раз в неделю, в течение всей жизни.

Краткосрочная эффективность

Как и в случае с большинством популярных диет для похудения, люди на диете Дюкана теряют вес очень быстро. Особенно во время первой фазы, поскольку ограничивают тело в углеводах.

Долгосрочная эффективность

Многим быстро становится скучно ограничивать себя в выборе продуктов. Диета Дюкана —  строгая, а животные белки создают высокую нагрузку на почки. Даже здоровым людям не рекомендуется придерживаться ее длительное время. А людям с проблемами почек и вовсе лучше выбрать более щадящую диету.

Простота использования

Диета Дюкана имеет очень много правил и длинный список запрещенных и разрешенных продуктов. При переходе от фазы к фазе легко забыть, какие продукты вы не можете есть. Многим будет тяжело отказаться от соли и сахара.

9. Палеодиета

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Автор диеты — американский гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин — считает, что наша пищеварительная система не изменилась за многие тысячи лет. Поэтому, питаясь тем, чего не было в рационе первобытных людей — обработанными продуктами, молочными продуктами, картофелем и т.д. мы набираем вес и страдаем от болезней, связанных с ожирением.

Краткосрочная эффективность

Многие люди с энтузиазмом относятся к «пещерному стилю», особенно после потери первых килограммов. Однако для неподготовленного организма резкий переход на сырые овощи может привести к расстройству пищеварения. Чтобы избежать этого, первые 2-3 недели лучше употреблять овощи, приготовленные на пару. Они усваиваются легче.

Долгосрочная эффективность

К сожалению, большинству людей очень трудно обойтись без привычных продуктов, таких как соль, хлеб, сахар, кофе и алкоголь. Люди часто скучают или устают от сложности этого плана и пытаются «схитрить», например, выпивая маленькую чашку кофе по утрам.

Простота использования

Обычно блюда палеодиеты можно планировать заранее, так как их готовят дома с нуля. Однако некоторые люди находят это очень неудобным.

8. Диета 5:2

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Идея состоит в том, что 2 дня подряд в неделю, вы просто ограничиваете свои калории до 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин).

Краткосрочная эффективность

Очень эффективная диета, но только в том случае, если не переедать после того, как закончится период голодания.

Долгосрочная эффективность

Большинство людей считают, что соблюдать такую диету трудно в долгосрочной перспективе.

Простота использования

Трудная диета для тех, кто не любит скрупулезно высчитывать количество калорий в пище.

7. «Шесть лепестков»

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Вам потребуются 6 цветных пищевых контейнеров, которые нужно заполнять каждый день продуктом одного вида. Исключения — жареные продукты, соль и сахар. Их нужно сократить до минимума.

  • 1 день — рыба (запеченная или на пару);
  • 2 день — овощи (любые кроме картофеля);
  • 3 день — курица;
  • 4 день — злаковые;
  • 5 день — творог;
  • 6 день — фрукты (бананы лучше ограничить).

7 день — разгрузочный, ешьте те же продукты, что в 1-6 дни, комбинируя их, или же устройте организму разгрузку. Нельзя менять дни местами. Жидкости нужно выпивать до 2 литров в день.

Люди, которые ненавидят подсчет калорий, взвешивание пищи или подсчет углеводов, находят эту диету лучшей для быстрого похудения.

Краткосрочная эффективность

Этот план очень эффективен, когда дело доходит до быстрой потери веса.

Долгосрочная эффективность

Хотя диету можно повторить при необходимости, многие люди устают от необходимости есть лишь один вид продукта.

Простота использования

Достаточно простая диета.

6. Диета с низким содержанием углеводов

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Эта диета появляется во всех списках самых эффективных диет для похудения, потому что работает для большинства людей.

Краткосрочная эффективность

Вес пойдет вниз, так как организм теряет воду в первые несколько дней  и даже недель.

Долгосрочная эффективность

Эту диету можно продолжать бесконечно.

Простота использования

Не требует специальных продуктов или оборудования. Подсчет углеводов становится второй натурой в течение нескольких недель.

5. Кетодиета

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диетЭтот план питания становится все более популярным с каждым днем. По сути, это очень низкоуглеводная диета, но ее основное внимание уделяется повышенному содержанию жиров, а не белка.

Суть кетогенной диеты заключается в том, чтобы в организме появилось повышенное содержание кетоновых тел, которые будут использоваться в качестве топлива. Для этого нужно жестко ограничить углеводы до 20-30 граммов в день.

Краткосрочная эффективность

Этот план чрезвычайно эффективен, так как потребление 20 граммов углеводов приводит к быстрой потере веса.

Долгосрочная эффективность

Как и при любой ограничительной диете, людям становится скучно или они чувствуют, что им не хватает любимых блюд. Никаких реальных ограничений калорий при кетодиете нет, поэтому, несмотря на сложность, некоторые люди едят больше, чем должны. А это не способствует потере веса.

Однако данный вид диеты получил высокие оценки от экспертов в области здравоохранения, поскольку он имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, и снижение уровня сахара в крови.

Простота использования

Довольно легко, так как не требует покупки специальных БАДов или особых продуктов.

4. Диета Аткинса

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Краткосрочная эффективность

Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии.

Долгосрочная эффективность

Когда вы становитесь ближе к желаемому весу, можете потихоньку увеличивать количество потребляемых углеводов. Однако многие люди теряют интерес к диете до этого этапа.

Простота использования

Большинство людей следуют плану диеты Аткинса без проблем.

3. Диета для ленивых

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  1. Выпивать по 250 миллилитров фильтрованной или артезианской воды перед каждым приемом пищи (перекусы тоже считаются).
  2. Вдвое сократить количество каждой порции по сравнению с обычной.
  3. Исключить из меню жареные блюда, копчености, соленья, продукты с быстроусвояемыми углеводами.

Краткосрочная эффективность

За две недели на такой диете можно похудеть на 10-14 килограммов.

Долгосрочная эффективность

Поскольку не требуется серьезных ограничений в питании, для многих людей подобная диета входит в привычку. Хотя воду, возможно, придется брать с собой в дорогу.

Читайте также:  Диета марлен дитрих – раскрываем ее секреты

Простота использования

Одна из самых простых из существующих диет. Не нужно подсчитывать калории.

2. Диета Южного пляжа

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Нет никакого подсчета калорий и никаких ограничений на порции. Суть диеты заключается в замене «плохих жиров» (насыщенных и транс-жиров) на «хорошие» (ненасыщенные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты). Также исключаются источники углеводов, которые приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови. К таким источникам относятся зерна и сильно рафинированный сахар.

В частности, можно употреблять в пищу нежирную рыбу, нежирное мясо, орехи, умеренное количество красного вина и пиво, но только в Октоберфест (Агатстон был родом из Гамбурга и очень любил этот праздник).

Краткосрочная эффективность

Весьма действенная диетическая стратегия, позволяющая за пару недель избавиться от 7-10 лишних килограммов.

Долгосрочная эффективность

Подобная диета благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, что роднит ее с первым номером нашего списка. В каком-то смысле она продолжается всю жизнь, так как приводит к пересмотру привычек питания.

Простота использования

Первый двухнедельный этап диеты — довольно сложный, так как он состоит из жесткого ограничения всех видов сахаров. А к ним относятся и фрукты.

На втором этапе уже легче, так как фрукты допустимы.

1. Средиземноморская диета

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диетЕсли вы смотрите телевизионные ток-шоу, посвященные диетам, то наверняка слышали, что многие врачи говорят о совершенстве средиземноморской диеты. Этот план питания основан на рационе тех, кто живет в Греции, Италии и Испании. Он состоит из большого количества овощей, маслин, оливкового масла, рыбы, сухого красного вина (бокал при приеме пищи) и цельного зерна.

Оливковое масло заменяет обычные жиры (например, сливочное масло) почти в каждом блюде, а овощи — основной залог успеха. Куриные яйца и животное мясо допустимы, но в очень малых количествах.

Одна из лучших диет для похудения рекомендуется врачами и диетологами, поскольку она не только снижает риск сердечных заболеваний и уровень холестерина, но и позволяет безопасно терять вес.

Краткосрочная эффективность

Средиземноморская диета отлично работает, когда люди контролируют количество и объем порций. Это самая действенная диета для похудения на 10 кг и более. Не за два дня, и даже не за две недели, зато без вреда, и на длительный срок.

Долгосрочная эффективность

Многочисленные исследования показали, что люди теряют вес и удерживают его, следуя этому плану диеты, особенно если соблюдают его в течение многих лет.

Испанские исследователи из Университета Ровира и Виргили сообщили, что использование средиземноморской диеты, в сочетании с физической активностью за год снижает вес минимум на 5% от исходной массы тела.

Также улучшается усвоение глюкозы и положительная динамика сохраняется со временем.

Простота использования

Эта диета может быть трудной для многих людей, так как нет никаких указаний относительно того, сколько калорий можно потреблять для того или иного веса. Это нужно будет выяснить самостоятельно эмпирическим путем.

Прежде чем использовать любую из вышеописанных диет необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Ограничения в питании могут быть опасны для людей с заболеваниями печени, почек, гастритом и другими недугами.

Источник: https://basetop.ru/samyie-effektivnyie-diety-v-mire/

Диета 10 кг за 10 дней: как правильно похудеть, результаты, подробное меню

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы.

Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях. Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Существует множество вариаций диетических рационов на 10 дней.

Некоторые предусматривают употребление одного или нескольких продуктов, другие основываются на разнообразии рациона и стимуляции метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что похудение не должно быть в тягость, вызывать чувство голода и бессилия. Если самочувствие ухудшается, лучше заменить программу.

Для всех методик едино правило: минимум сладкого, соленого, мучного, жареного и жирного. Иногда в список добавляют кофе, чаи, алкоголь. Важно поддерживать водный баланс, выпивая по 2 литра чистой воды в сутки. Полезно ввести в рацион свежие овощи и фрукты (не содержащие крахмал), отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.

Эффективные диеты на 10 дней

Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.

Диета кремлевская

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Целью программы является не снижение веса, а разгон метаболизма для дальнейшего поддержания здоровой физической формы. За каждый грамм углеводов в рационе начисляется 1 балл. В первую неделю нельзя набирать более 20 баллов за день, во вторую это значение снижается до 10.

Выход предполагает постепенное увеличение до 25-30 единиц. За месяц такого белкового питания уходит до 15 кг.

Детокс-диета

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Детокс – сокращение от «детоксикация», то есть выведение продуктов распада и токсинов из организма. Даже разгрузочный день хорошо чистит кишечник от шлаков, а десятидневная еще и расщепляет жиры. Запрет накладывается на мясо, сахар, кофе, картофель, молочные продукты, сыры, выпечку и алкоголь.

Меню базируется на белой рыбе, овощах и фруктах, семенах льна и чечевицы, бобовых:

  • Завтрак: зеленый чай, овощной или фруктовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: овощной бульон, отварной коричневый рис (200 г), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
  • Полдник: орехи (20 г).
  • Ужин: овощи гриль (250 г), рыба на пару (100 г).

Капустная диета

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Программа не монотонная, но жесткая, длится 10 дней, за которые уходит 7-10 кг. Капуста некалорийная, содержит клетчатку и грубые пищевые волокна. Она быстро наполняет желудок и способствует усвоению белка. Поэтому и диета построена на употреблении нежирного мяса и свежих капустных листьев (разрешены несладкие фрукты).

Схема питания строится по единому принципу:

  • утром выпивается 500 мл воды, порция должна состоять из фруктов и нежирного кисломолочного напитка;
  • в обед съедают белковую продукцию (куриная грудка, рыба, отваренная говядина);
  • ужин – капустное блюдо (овощ употребляется в свежем виде).

Средний объем пищи для одного приема – 350 г. Исключается из меню рис, хлеб, картофель, бананы, сливочное масло, газированные напитки и растворимый кофе.

Восточная диета

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Рассчитана не только на похудение, но и на восстановление внутреннего баланса, гармонии души и тела. Существуют методики на 3, 7, 10 и 14 дней. Самая распространенная и результативная – десятидневная.

Главное правило – тщательное пережевывание еды.

В день должно быть 5 приемов пищи: в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. В одной порции должно быть 100 г белков, 200 г углеводов и 250 г жидкости (через 30 минут). В день обязательно употребление 300 г обезжиренного мяса, 100 г фруктов (предпочтительнее цитрусовые, запрещены бананы).

Для 10 дней используют один же рацион, повторяя по кругу, заменяя фрукты или ингредиенты салатов:

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном + чайная ложка меда.
  • Ланч: 10 штук чернослива или кураги, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г отварного нежирного мяса, тертая капуста + морковь (200 г).
  • Полдник: 30 г твердого сыра, 2 апельсина.
  • Ужин: стакан кефира (0,5-1% жирности).

Питьевая диета

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Второе название – «Для ленивых». При соблюдении питьевого рациона запрещено заниматься спортом, нагружать организм тренировками или физической работой. Жидкое питание требует выдержки и силы воли, без твердой пищи продержаться дольше недели трудно.

Полезна методика тем, что снижает нагрузку на пищевод. В процессе желудок уменьшается в объеме, что снижает риск переедания после выхода. За месяц подобных экспериментов уходит до 20 кг.

Диета основывается на 2 правилах: дневная калорийность – до 1000 ккал, разрешены только жидкие продукты. Жесткие программы предусматривают употребление воды с лимонным соком. Но лучше разбавлять рацион бульоном, молоком, кефиром, питьевым йогуртом, соками и фрешами, чаем, компотами и отварами.

Категорически запрещены сладкие калорийные напитки, жирные молочные коктейли, какао, кофе. Ограничивается потребление сахара и соли.

В середине диеты важно подкрепиться сытным смузи. Базовый вариант: 3 банана + стакан обезжиренного молока (взбить в блендере). В напиток добавляют ягоды или цитрус.

После диеты нужен выход, превышающие ее по длительности в 2 раза. Твердые продукты вводятся на 4-5-й день. До этого разрешены жидкие каши и крем-супы. Мучное и сладкое остается под запретом.

Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой

Елена Малышева не только ведет программы о здоровье, но и сама имеет опыт борьбы с лишним весом. Она разработала диету на основе медицинских правил питания. Хотя методика скорее рассчитана на людей с медленным метаболизмом, быстрым набором массы и ожирением.

В создании методики Малышевой помогал диетолог Наталья Григорьева. 4 принципа меню:

  1. Отказ от голодания (запрещены даже разгрузочные дни).
  2. Контроль потребляемых калорий (нужно вести подсчет, в сутки должно выходить не более 800 ккал).
  3. Частое питание (не менее 5 раз в сутки).
  4. Следование режиму дня (приемы пищи в одно и то же время, 8-часовой сон, регулярное питье).

Елена Малышева предлагает 2 дневных рациона, которые должны чередоваться:

  • Завтрак 1 – 200 г гречневой каши, куриное яйцо, легкий салат и яблоко. Завтрак 2 – 200 г овсянки с натуральным йогуртом без добавок.
  • Ланч 1 – 150 г творожной запеканки и чернослива (5 штук). Ланч 2 – 200 г тертой вареной свеклы с подсолнечным маслом.
  • Обед – 200 г отварной говядины и 100 г цветной капусты на пару. Обед 2 – 80-100 г куриной грудки на пару и 150 г овощного плова.
  • Полдник 1 – творог 200 г. Полдник 2 – грейпфрут.
  • Ужин 1– тушеная капуста с яблоком. Ужин 2 – 150 г пареной трески.

Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Диета основывается на японских правилах питания: употреблении сложных углеводов и белков без сахара, соли и приправ. Объем привычной порции уменьшается в 2 раза. Запрещен алкоголь и кофе, из напитков допускается зеленый чай и улун. Двухнедельная методика избавляет от 6-10 кг веса, при этом не ухудшается тонус мышц и работоспособность.

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • эспрессо или американо без сахара
  • томатный сок (250 г);
  • вареная капуста с растительным маслом;
  • 2 крутых яйца
  • нежирная рыба на пару (200 г)
Вторник
  • кофе без сахара;
  • гречневый хлебец
  • салат из свежей капусты;
  • отварная рыба (250 г)
  • кефир (1%, стакан);
  • 100 г пареной говядины
Среда
  • кофейный напиток;
  • тост из ржаного хлеба
  • 2 кабачка на гриле (или обжаренные на постном масле);
  • говядина отварная (150 г);
  • свежая капуста с растительным маслом;
  • 2 яйца
Четверг
  • 2 отваренных моркови с постным маслом и 20 г твердого сыра
Пятница
  • тертая сырая морковь, заправленная соком лимона
  • 200 г нежирной рыбы;
  • томатный сок (400 мл)
Суббота
  • отварная куриная грудка (500 г);
  • свежая морковь + капуста
  • сырая морковь с растительным маслом;
  • 2 яйца всмятку
Воскресенье
  • отварная говядина (200 г);
  • любой фрукт
  • сваренные креветки (300 г)

Вторая неделя полностью повторяет круг, но ужины можно менять местами. Важно выдерживать норму калорий (800-1000) и не употреблять запрещенные продукты: сладкое, мучное, соленое. За день выпивается 2-2,5 литра минеральной воды.

Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Экстренные методики похудения позволяют достигнуть нужного результата за 3-10 дней, а это значит, что не придется мучиться месяцами. Но никто не думает о том, что в это время организм теряет только воду, вредные вещества и соли.

Когда диета заканчивается, возвращается привычное питание, а вместе с ним – лишние килограммы. Метаболизм после недельного стресса из-за недоедания забирает все калории и запасает их на случай следующей «встряски». Поэтому врачи и рекомендуют худеть постепенно для эффективности подключить силовые и кардиотренировки.

Хотя подобные программы часто вкусные и включают полезные продукты, человек недополучает витамины и минералы. Поэтому костная и мышечная ткани слабеют, снижается иммунитет.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-10-dnej.html

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел!

Читайте также:  Сколько магния в организме – норма, недостаток, избыток и последствия

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диетСтремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

Таблица: меню на неделю

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 150 мл йогурта 200 мл куриного бульона без соли 200 мл несладкого чая 250 мл кефира
2 день 2 свежих огурца Салат из огурцов, свежей капусты и зелени 2 небольших помидора Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день 200 мл фруктового сока или несладкого компота 200 мл куриного бульона Овощной сок 200 мл кефира
4 день 1 банан, виноград Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок 2 яблока Ананас или грейпфрут
5 день Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка 100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филе Рыба на пру (нежирный сорт) 150 г. творога
6 день 200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи. 200 мл куриного бульона Молочный коктейль с ягодами 200 мл кефира
7 день Яблоко, 2 отварных яйца, грейпфрут Гороховый или куриный суп (нежирный) Банан Салат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что «Любимая» диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диетСамый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Источник: https://devoe.ru/diety/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/

10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм.

    Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы.

    За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки.

    Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..

  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре.

    Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм.

    Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто.

    Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней.

В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта.

Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Опрос

  • Предпочитаю принцип «с места в карьер» — короткие строгие диеты, с множеством ограничений.
  • Мой принцип — «медленно. но верно». Я худею долго, постепенно, маленькими шажками продвигаясь к идеальной фигуре. Считаю, что от коротких и быстрых диет никогда не бывает стойкого результата — лишний вес всегда возвращается.
  • Я вообще никогда не использую диету как способ похудеть.

25 сентября 2018 ·
Полина Сошка ·
Getty Images, Legion-Media

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Как похудеть на 10 кг: основные правила, лучшие диеты, рекомендации

Содержание:

Когда нужно быстро скинуть парочку килограммов перед важными событиями, актуальны всевозможные разгрузочные дни на гречке, кефире, яблоках. Но для достижения более ощутимых результатов они совершенно не подходят, поэтому девушки и мужчины прибегают к более серьезным продолжительным методикам. Так как похудеть на 10 кг, какой способ выбрать для быстрого снижения веса?

Чтобы стать обладательницей фигуры своей мечты, не обязательно идти в спортивный зал и тренироваться до потери пульса. Конечно, физические нагрузки, нужны для коррекции тела, однако без правильного питания, четко составленного рациона и графика приема пищи не обойтись. В этой статье вы узнаете обо всех секретах и самых популярных диетах для похудения.

Мифы о похудении

Современная диетология буквально заросла огромным количеством мифов, стереотипов, которые мешают большинству людей трезво рассуждать на тему снижения веса. Вот лишь несколько наиболее распространенных заблуждений, развеяв которые можно смело ожидать изменение положения стрелки весов в сторону понижения:

  • Голодание – лучший способ скинуть лишний вес. На самом деле это совершенно не так. Резкое ограничение поступающих полезных веществ ведет не к похудению, а, наоборот – экстренному запасанию любых пищевых ресурсов в жировые отложения.
  • Исключив жиры из рациона, можно быстро похудеть. Еще одно общепринятое заблуждение. Жиры – важнейшие компоненты, которые так же, как и белки и углеводы, должны поступать в организм с пищей. Конечно, «переедать» это вещество не нужно, но насыщать свои системы органов в требуемом количестве – обязательное условие.
  • БАДы, специальные чаи, адсорбенты – еще один эффективный способ похудения. Всевозможные лекарственные препараты не являются панацеей в борьбе с жиром. Они хорошо показывают себя лишь в качестве дополнительного компонента полноценной диеты.
  • Слабительные, диуретики прекрасно работают для экстренного снижения веса. Препараты данной категории предназначены для разовых повседневных применений, и резкое уменьшение массы тела после их использования говорит только об очищении кишечника и обезвоживании.

Основные правила похудения

Каких только методик не существует сегодня: яблочная диета, Усама Хамдий, разнообразные ежедневные разгрузки. Перечислять все доступные программы можно бесконечно. Каждая их них обладает своими особенностями, нюансами проведения. Но, несмотря на выбранный вариант, необходимо обязательно придерживаться следующих правил:

  • Исключаем из своего рациона любую вредную пищу, начиная с фаст-фуда и заканчивая солениями, копченостями. Именно такие продукты способствуют образованию жировых отложений, а также негативно сказываются на работе многих органов. Под запретом сладкое, мучное, жареное, консервы, полуфабрикаты.
  • Отказываемся от вредных привычек. Самые распространенные – курение и прием спиртных напитков. Отказавших от этого, вы быстро почувствуете облегчение и улучшение общего состояния организма.
  • Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Тонны рекламных блоков обязательно попробуют «запудрить» мозги громкими слоганами о гарантированной эффективности. На самом деле каждая система обладает своими характерными чертами, а также противопоказаниями, не узнав о которых, можно сильно навредить себе. Лучше заранее пройти обследование, поговорить с врачом и выяснить, какой вариант похудения подойдет больше всего именно в конкретном случае.
  • Выбрав похудение с помощью диетического меню, все равно сочетаем его с физическими нагрузками. Совсем необязательно покупать абонемент в зал на самые интенсивные тренировки, достаточно регулярно выходить на пешие прогулки, делать по утрам зарядку, посещать бассейн или йогу.
  • При появлении первых побочных эффектов, ухудшении состояния возвращаемся к привычному меню и посещаем врача для выяснения причин возникновения недугов.

Диеты для похудения на 10 кг

Спрос рождает предложение. Данное утверждение актуально и во время похудения. Людей, стремящихся к идеальной фигуре, с каждым днем становится все больше, также и количество диетических программ постоянно растет.

Огромный выбор разнообразных методик дает возможность подобрать действительно подходящий по всем направлениям вариант. Давайте познакомимся с лучшими диетами, которые дают отличный результат – снижение веса примерно на 10 кг за короткий срок.

Капустная диета: 10 кг за неделю

Эта оригинальная диетическая программа подойдет для тех, кто хочет увидеть на весах минус 10 килограммов и не представляет своей жизни без капусты. Из названия уже понятно, какой продукт будет составлять основу рациона. Относится диета к категории моно и предусматривает следующие правила проведения:

  • На время похудения отказываемся от спиртного, соли, сахара, сладкого, мучного, жирного.
  • Дневная калорийность – не превышает 900-1200 Ккал.
  • Периодичность проведения – не чаще одного раза в три месяца.
  • День строится на трех-четырех основных приемах пищи с возможными перекусами, во время которых можно употреблять капустные листочки.
  • Кочерыжку есть категорически запрещено. Она впитывает в себя все химикаты, нитраты и прочие химические вещества для роста овоща.

Примерное ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак. Готовим простой салатик из огурчиков и капустки, выпиваем чайный или кофейный напиток без добавления сахара и прочих подсластителей.
  • Обед. Можно приготовить овощной суп из брокколи, отварить маложирную рыбку. Пьем стакан свежеприготовленного отвара шиповника.
  • Полдник. Для этой трапезы подойдет салат из капусты, морковки, зелени и свеклы с добавлением капельки растительного масла.
  • Ужин. Для данного времени суток можно приготовить капустный салатик, сварить два небольших куриных яйца и подготовить стакан обезжиренного кефира.

В итоге вы не только скинете лишние килограммы, но и нормализуете работу ЖКТ, печени, почек и очистите кровь от токсических веществ.

Снижение веса по диете Малышевой

Эту программу разрабатывал опытный врач, поэтому можно с уверенностью говорить об эффективности проведения.  Всего за 10 дней легко уходит минус 10 килограммов. Суть диеты – составление рациона с максимальной общей калорийностью не более 1200 Ккал. Основные правила от Елены Малышевой:

  • Отказываемся от сливочного и растительного масла и прочих продуктов с высокой калорийностью и часто непонятным химическим составом. Спиртное также под полным запретом.
  • Питание дробное – не менее 4 трапез, последняя из которых проводится не позднее 7 часов вечера.
  • Обязательное соблюдение питьевого режима – пьем не менее полутора литров чистой воды. Другие напитки в установленный объем не входят.
  • Кушаем медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.

Меню может быть самым разнообразным. Примерный вариант на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак – каша из гречки, одно вареное яйцо, салатик из овощей и любимый фрукт (яблоко, апельсин).
  • Второй завтрак – легкая запеканка из маложирного творога.
  • Обед – вареное куриное филе, салат с капустой и несладкий чай.
  • Ужин – запеченная в духовке рыбка с овощным гарниром и стакан кефира.

Как выйти из диеты

Чтобы скинутые килограммы не очутились снова на боках и животике через неделю после окончания диеты, необходимо грамотно «выйти» из нее, следуя простым правилам:

  • Постепенное увеличение процента овощной, фруктовой составляющей в рационе.
  • Добавление (если по программе запрещено было есть) или увеличение рыбы, мяса.
  • В течение нескольких недель вводим в рацион примерно 200 калорий в виде жирной и углеводной пищи: горький шоколад, цельнозерновой хлеб, некоторые фрукты и пр.
  • Если ранее занимались в зале, то понемногу повышаем уровень сложности упражнений, делам их с каждым разом интенсивнее.
  • Продолжаем соблюдать питьевой режим.
  • Дополнительно употребляем комплексы с витаминами и микроэлементами для восполнения недостатка питательных веществ.
  • Едим маленькими порциями, но часто. Во время приемов пищи никуда не торопимся, жуем тщательно.
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, не позднее, иначе организм просто не успеет переработать еду.

После окончания диеты в идеале, следуя простым правилам, перейти на принципы ПП. Так вы не только зафиксируете свой нынешний вес, но и в дальнейшем улучшите результат.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/kak-poxudet-na-10-kg/

Ссылка на основную публикацию