Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Порой контролировать свой аппетит кажется нереальной задачей, но выйти из этой схватки победителем вполне реально, если приложить усилия. Разбираемся, в чем причина жора и как с ним бороться, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.

Если ты испытываешь чувство голода из-за пропущенного приема пищи – это нормальное явление, которое присуще каждому организму. Но в случае постоянного желания что-то пожевать даже через полчаса после еды стоит задуматься, в чем же причина повышенного аппетита. Попытаемся разобраться, почему тебе постоянно хочется кушать.

Недосып

Одной из причин постоянного чувства голода является банальный недосып. В этом случае организму не хватает энергии, и он начинает требовать дополнительную порцию «топлива», чтобы пополнить запасы.

Более того, недостаток сна может стать причиной повышения уровня гормона грелина, стимулирующего аппетит.

В этом случае ты автоматически выбираешь наиболее калорийные продукты, которые способствуют лишнему весу.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Стресс

Когда мы нервничаем и пребываем в состоянии стресса, в нашем организме повышается уровень гормона кортизола, который может спровоцировать повышенный аппетит и проблемы со сном. Чаще всего во время стресса рука тянется к самым жирным и калорийным блюдам, в том числе к сладостям. Естественно, побороть тревоги еда не помогает, а вот лишние килограммы очень быстро нарастают на боках и ягодицах.

ПМС

За несколько дней до начала менструации женщины склонны съедать больше, чем обычно. Гормональные изменения, которые происходят в организме, могут вызывать повышенное чувство голода, усталость, головные боли и перепады настроения.

Ситуация налаживается уже на первый или второй день менструации.

Чтобы не поправиться в этот тяжелый период, советуем держать себя в руках и употреблять больше белковых продуктов, свежих овощей, а также продуктов, богатых железом и витамином С.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Обезвоживание

Когда организм обезвожен, человек может ощущать чувство голода, путая его с чувством жажды. Все дело в том, что сигналы о необходимости поесть или попить посылаются из одной и той же части мозга – гипоталамуса. Следи, чтобы каждый день ты выпивала свою норму чистой воды. И в следующий раз, когда на тебя неожиданно нападет чувство голода, попробуй выпить стакан воды.

По мнению диетолога-консультанта Лоры Филипповой к самым распространенным и даже банальным причинам повышенного аппетита также можно отнести такие пункты.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Лора Филиппова – консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни, эксперт рубрики «Поради дієтолога» в телепередаче Сніданок з 1+1

Низкокалорийная диета

Вы сидите на низкокалорийных диетах для похудения или питаетесь однообразно. Организм «терпит», но его терпение не вечно. Рано или поздно резервы организма нужно будет восполнить, ведь когда он получает очень мало калорий, вскоре наступит энергетическое истощение. Если пища однообразная – истощение по витаминам и минералам. Пищевой срыв в таком случае неминуем!

Вечерний голод

Вы с утра решаете, что сегодня будете есть меньше и худеть! Съедаете легкий завтрак, легкий обед, терпите легкий голод…. Но к вечеру этот голод становится невыносимым, вы наедаетесь, так как организм пытается компенсировать недобор еды за день. И завтра все повторяется заново.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Как умерить аппетит?

Помимо силы воли, хорошего сна и выпитой нормы воды стоит обратить внимание еще на несколько важных пунктов, которые непосредственно касаются твоего питания. Лора Филиппова советует:

Разнообразное питание

Питайтесь разнообразно! Дайте организму шанс собрать все нужные ему витамины и минералы! Чтобы было понятно: за две недели нужно съесть максимальное количество видов каш, овощей, фруктов, белковых продуктов и полезных жиров. Кстати, именно разнообразное питание и есть правильное питание. А вовсе не гречка с курицей и зеленым листиком салата, как думают многие.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать? Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Калорийный завтрак

Ешьте калорийный завтрак. Вам эту энергию тратить целый день. И метаболизм утром быстрее, чем вечером. Только старайтесь, чтобы эти калории в большинстве своем были полезными!

Регулярное питание

Питайтесь регулярно. Не пропускайте основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. Если не можете контролировать свой голод с помощью основных приемов пищи, добавьте 1-2 перекуса. Но не должно быть беспорядочного жевания. В идеале нужно иметь личный график питания, который будет удобен именно вам.

Теперь ты знаешь, как снизить аппетит и в чем причина твоего ночного жора. Бери себя в руки, строй собственный график питания и наконец выбрось все остатки печенья и конфет из своих запасов!

Источник: https://beauty.ua/dietika/nutrition/5523-pod-kontrolem-v-chem-prichina-povyshennogo-appetita-i-kak-borotsya-s-zhorom

Как обуздать АППЕТИТ: 24 рекомендации для желающих похудеть

24 совета о том, как преодолеть чувство голода, какие продукты помогут отбить аппетит, а также несколько подсказок как не съесть вторую порцию.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов.

Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит.

 Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.

  • Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.

Как побороть чувство голода

1) Сахар в крови

Поддержание стабильного уровня глюкозы – ключевой момент, когда речь идет об управлении гневом и предотвращении неприятных побочных эффектов, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2) Посыпайте пищу корицей

Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли. Убедитесь, что вы употребляете корицу ежедневно, чтобы сохранить аппетит под контролем.

Эту вкусную пряность называют «желудочным помощником от природы»! В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.

Они обнаружили, что корица замедляла всасывание углеводов из тонкого кишечника. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.

Приправленная пища травами и специями делает вкус блюд намного лучше: продукты  с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.

3) Добавьте немного кайенского перца

Кайенский перец хорошо известен своей способностью убирать боль в теле, благодаря наличию соединения под названием капсаицин.

Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

  1. В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.
  2. Капсаицин также известен термо-генетическими свойствами: увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.

4) Чистите зубы

Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

Используйте мятную зубную пасту, так вы еще дольше сдержите аппетит.

Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара. Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

Держитесь подальше от нездоровых обычных зубных паст, ведь вполне сгодится и своя собственная зубная паста на скорую руку с небольшим добавлением масла или экстракта мяты.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

5) Зеленый чай

Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

  • Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!
  • Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

6) Используйте синие тарелки

Очень странно, но когда вы используете посуду синего цвета, она, как известно, убивает напрочь аппетит.

В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета. Избегайте красной, желтой и оранжевой посуды, так как она увеличивает аппетит!

7) Начинайте с салата или супа

Салат, миска бульона или суп перед вашим обедом или ужином легко подавит аппетит. Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!

8) Идите спать вовремя

Сон является жизненно важным для перезарядки вашего организма. Он также необходим организму для естественного самовосстановления.

  1. Лишая себя сна вы понижаете уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.
  2. Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, как правило, голодные и очень жаждут сладких и соленых продуктов.

9) Ароматная пища

Вы не сможете напрочь отбить аппетит, если будете постоянно что-то жевать! Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что только сильно пахнущая пища может обмануть мозг, выключая в нем сигналы голода.

Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщенный запах: оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

10) Эфирные масла

Так же, как и ароматные продукты подавляют аппетит, так же и эфирные масла можно вдыхать для этого эффекта. Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.

11) Занятия спортом

Вы можете думать, что упражнения служат улучшению аппетита, но многие ученые говорят по-разному.

В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.

Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка подавляет стремление к пище, что измерено мозговой активностью и ведением дневников их ежедневной пищи. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что упражнения помогают обуздать аппетит у тренированных женщин, и вызывает чувство голода у женщин с сидячим образом жизни.

Поэтому, чтобы отбить аппетит необходимо заниматься спортом регулярно.

12) Управляйте стрессом

 

Мы знаем, что стресс и беспокойство приводят к эмоциональному перееданию у многих людей. Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!

Хронический стресс повышает уровень грелина (гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение, но неудачный побочный эффект заключается в том, что мы начинаем передать!

Мы можем помочь себе уменьшив стресс, и, следовательно, голод с помощью упражнений, массажа, , гидротерапии и использования эфирных масел.

13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий

Уберите со своего рациона чипсы, газированные напитки, булочки и другие обработанные продукты.

Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории. Но потом тело все равно жаждет больше пищи, чтобы компенсировать эти истощенные питательные вещества.

Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит. Поэтому ешьте только натуральные продукты от природы.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

14) Одно яблоко в день

Яблоки содержат тип растворимого волокна под названием пектин, который снижает количество сахара и калорий для всасывания в кровь после еды и обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови. Яблоко – идеальный полдник, который держит сытость до двух часов.

15) Побалуйте себя темным шоколадом

Если вам действительно нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, попробуйте немного высококачественного темного шоколада с какао не менее 70%. Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.

Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.

16) Готовьте с кокосовым маслом

Это тропическое масло используется практически везде:в доме, в косметических продуктах и на кухне. Кокосовое масло отбивает аппетит напрочь.

Ученые доказали, что это масло окисляется в печени и сжигается в качестве топлива, а не хранится в виде жира.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

17) Принимайте яблочный уксус ежедневно

Яблочный уксус уже давно почитается за его использование в медицинских целях. Также хорошо известен его эффект подавления аппетита.

В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови. Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников. Люди, которые принимали уксус, также сообщили, что не чувствуют голода.

Читайте также:  Льняное масло для похудения – состав, полезные и вредные свойства продукта

18) Ешьте больше белка

Один из лучших способов отбить аппетит и увеличить ваш метаболизм — это потреблять больше белка. Орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины —  хорошие источники белка.

Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне весь день, что способствует дальнейшему росту общего уровня энергии, держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи, а также резко уменьшает желание перекусить углеводами.

19) Не переусердствуйте с диетами

Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но важно признать, что внезапные или резкие изменения в рационе и количестве потребляемых калорий чаще всего приносят больше вреда, чем пользы.

Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.

Помните, что устойчивая потеря веса, как правило, происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг веса в неделю, так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

20) Вода!

Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два воды, когда чувствуют голод. Это потому, что иногда наше тело думает, что мы голодны, когда на самом деле, мы обезвожены. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

21) Следуйте расписанию

Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но один из лучших способов повысить метаболизм — регулярно питаться. Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.

Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того, не ешьте перед сном.

Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.

22) Добавляйте лед в напитки

Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Этот процесс терморегуляции сжигает калории и чем больше ваш организм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в чай, сок, воду и фруктовые коктейли.

23) Цинк и железо

Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови. Недостаток этих элементов часто характеризуется вялостью, медленным метаболизмом и усилением аппетита.

Средняя рекомендуемая суточная доза цинка составляет около 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин; железа 18 мг / день для женщин и 8 мг / день для мужчин. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.

24) Не бойтесь хороших жиров

Здоровые незаменимые жирные кислоты, такие как в оливковом масле, рыбе, а также некоторые орехи и семена имеют решающее значение для производства гормонов в организме человека. Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184155-kak-obuzdat-appetit-24-rekomendatsii-dlya-zhelayuschih-pohudet

Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода

Проблема лишнего веса с каждым годом не только не утрачивает своей актуальности, но и становится все более распространенной и сложноразрешимой.

Бороться с ней не так-то просто – современный ритм жизни вынуждает большинство из нас расставлять приоритеты далеко не в пользу своей фигуры и здоровья.

Постоянное навязчивое чувство голода, зверский неукротимый аппетит, мучающие многих полных людей, только усугубляют ситуацию и заводят в тупик, ведь не всем известно, как похудеть, если постоянно хочется есть. О причинах и способах решения данной проблемы поговорим ниже.

Почему все время хочется есть

Человеческий организм – умная природная система, для которой еда является основным источником энергии. За контроль уровня энергии отвечает маленькая часть головного мозга – гипоталамус.

Каждый раз, когда мозг чувствует угрозу быстрой растраты энергетических запасов, он включает защитный механизм с целью восполнить ложный энергетический дефицит: гипоталамус посылает системам организма сигнал о необходимости подкрепиться, в ответ ими синтезируются гормоны голода.

Вот почему хочется есть в разных неблагоприятных для нашего мозга условиях, описанных дальше по тексту.

Обезвоживание организма

Первая причина, почему постоянно хочется кушать банальная нехватка жидкости.

Сигналы мозга о необходимость попить очень схожи с чувством голода, поэтому часто мы просто не можем дифференцировать эти два позыва к употреблению пищи и вместо нужной жидкой кладем в рот привычную твердую еду.

Дефицит жидкости остается невосполненным: опять хочется пить, а мы снова думаем, что проголодались и в очередной раз направляемся к холодильнику. Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм.

Нехватка сна и отдыха

Если постоянно спать мало, энергетический баланс просто не успевает восстановиться, поэтому мозг воспринимает очередной недосып как сигнал о срочном восполнении энергетических запасов для нормального функционирования организма и запускает восстановительный процесс, первый пункт которого – гастрономическое подкрепление сил. Появляется ложное чувство голода, а мы спешим утолить его кусочком тортика или конфетой, ведь больше всего после недосыпания хочется сладкого. Единственно правильное решение для устранения такой преграды на пути к стройности – высыпаться.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Стрессовые ситуации

Во время очередной встряски нервной системы в организме происходит моментальное повышение уровня гормонов стресса, а мозг воспринимает это как опасность быстрого растрачивания энергии и сию же минуту предпринимает попытки обеспечить максимальную ее выработку.

Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме.

Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.

Нарушен баланс белков, жиров и углеводов

Еще одна причина, от чего постоянно хочется есть – нерациональное, несбалансированное питание.

Общеизвестный факт, что для здоровой долгой жизни и чтобы похудеть нужно питаться правильно, соблюдая баланс важных для организма веществ – белков, жиров, углеводов, но не все применяют этот принцип на практике, ведь не могут отказаться от любимых сладких или соленых вкусняшек в пользу полезных каш, овощей и фруктов. От этого в результате страдает не только фигура, но и здоровье. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует:

  • Исключить из привычного рациона быстрые углеводы или максимально уменьшить их количество – они содержат много калорий, но чувство насыщения проходит очень быстро.
  • Включать в ежедневное меню белок в достаточном количестве – он хорошо насыщает, надолго избавляет от постоянного чувства голода.
  • Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры – они благоприятно влияют на все системы организма, надолго притупляя аппетит.
  • Обеспечивать свой организм витаминами, чтобы похудеть качественно – их нехватка тоже является частым спутником постоянного чувства голода.

Постоянно хочется кушать – проблемы со здоровьем

Состояние, когда постоянно присутствует желание кушать, иногда является признаком некоторых заболеваний. Недуг, напрямую связанный с острой зависимостью от пищи – булимия, но причиной постоянного навязчивого голода могут быть и другие проблемы со здоровьем, не связанные с расстройствами пищевого поведения. Постоянное желание кушать при:

  • гипогликемии или пониженном уровне сахара в крови;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях щитовидной железы, в особенности гипотиреозе;
  • нарушениях регуляторной функции гормональной системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Психологические причины повышенного аппетита

Не только стресс может провоцировать появление постоянного чувства голода, существуют и другие психологические причины такого неприятного явления, как повышенный аппетит. Постоянно хочется кушать при таких проблемах, как:

  • частые депрессивные состояния;
  • сильное истощение нервной системы;
  • длительное отсутствие позитивных эмоций;
  • напряженная умственная работа;
  • недовольство собой, своей жизнью и миром в целом.

Что делать, если все время хочется есть

Избавиться от навязчивого желания кушать не просто, но вполне реально. Сначала нужно осознать свою проблему, а потом уже строить программу действий по устранению постоянного чувства голода.

Коль вы решаете начать борьбу с неумеренным аппетитом, чтобы похудеть, то должны понимать, что придется себя очень строго контролировать, в чем-то сильно ограничивать, от чего-то отказаться совсем.

Если постоянно хочется кушать при психологических проблемах, нужно попытаться грамотно их разрешить, вплоть до обращения к специалисту.

После тренировки

После усиленной физической активности в организме исчерпываются не только энергетические запасы, но и жидкостные, поэтому он старается быстренько их восполнить и посылает сигналы о том, что хочется кушать.

Не стоит сразу после занятий в спортзале бежать к холодильнику, лучше сначала нормализовать водный баланс, а потом уже приступать к еде. В идеале ужин после тренировки должен быть белковым, не позднее 19-20.00.

Если терпеть мучительный голод для вас задание непосильное, можно съесть горсть орехов, сухофруктов, яблоко или протеиновый батончик.

Перед сном

При неправильном режиме питания многим людям с повышенным чувством аппетита постоянно хочется кушать перед сном.

Уставший организм недополучает нужные ему питательные вещества на протяжении дня, поэтому поздно вечером стимулирует возникновение сильного чувства голода.

Если присутствует желание кушать, но похудеть для вас важнее, не стоит идти на поводу у своих желаний – стройная фигура и перекусы перед сном понятия несовместимые. Справиться с навязчивым вечерним аппетитом помогут:

  • 1 ст. теплой воды с медом;
  • 1 ст. обезжиренного молока или кефира;
  • травяной успокоительный чай.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

На строгой диете

Резкое ограничение рациона может принести фигуре больше вреда, чем пользы.

Организм при одномоментном снижении привычного дневного калоража до критически низких цифр расценивает это как большую опасность для своего нормального функционирования и включает защитный рефлекс: нужно больше энергии, значит и есть постоянно нужно больше. Если вы все же решаете худеть на строгой диете, запомните, как можно укротить постоянный навязчивый аппетит:

  1. Не забывать о воде – пить при каждом приступе сильного голода.
  2. Не пропускать приемы пищи, даже если не хочется есть.
  3. Стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
  4. Тщательно пережевывать всю еду.
  5. Перестать кушать за каким-либо интересным занятием.
  6. Найти себе увлекательное хобби и все свободное время отдавать ему, чтобы отвлекаться от постоянных мыслей о еде.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Хороший способ, как похудеть, если постоянно хочется есть – включить в рацион продукты, которые способны быстро принести ощущение сытости, но калорий при этом содержат немного.

Да, они помогаю наладить метаболизм и похудеть, но для ускорения результата в крайности впадать не стоит: если постоянно хочется есть, нельзя питаться одними только продуктами из нижеописанных групп, чтобы не навредить здоровью, ведь наш организм нуждается в рациональном, здоровом, сбалансированном питании.

Медленные углеводы

Быстрые углеводы оказывают губительное влияние на фигуру – они содержат много калорий, но перевариваются очень быстро, поэтому и насыщают на короткое время.

Другое дело медленные углеводы, энергетическая ценность которых не очень высокая, но чувство голода они угнетают надолго. Чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, нужно заменить первую группу углеводов второй.

Отказаться от булок и конфет непросто, но ради стройной фигуры можно. Список медленных углеводов не очень большой, но выбрать есть из чего. Это:

  • бобовые;
  • крупы и каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • грибы;
  • цельнозерновой хлеб.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Клетчатка

Хорошим средством в борьбе с повышенным аппетитом является клетчатка. Попадая в желудок, она сильно разбухает, имитируя чувство сытости и надолго избавляя от желания есть.

Обязательно стройте свое меню на продуктах, богатых этим ценным веществом (большинство овощей и фруктов), а также приобретите в аптеке упаковку клетчатки и съедайте по чайной ложке несколько раз в день за некоторое время до приема пищи или каждый раз, когда просыпается аппетит.

Белковый рацион

Являются белки основой и строительным материалом наших мышц, поэтому так важны для организма. Они хорошо насыщают и на длительное время купируют приступы голода.

По этой причине большинство эффективных диет основаны на белковом рационе.

Если надо похудеть, но постоянно хочется есть, стоит обогатить свое меню белковыми продуктами (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), но готовить их без добавления приправ, ведь острые, горькие, пряные специи еще больше разжигают аппетит.

Читайте также:  Вред и побочные воздействия от приёма bcaa

Восстановление водного баланса

Организм человека на 70% состоит из жидкости. Если ее поступает мало, начинается процесс обезвоживания, который опасен не только набором избыточного веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы восстановить водный баланс с целью похудеть и поддерживать его на необходимом уровне, нужно запомнить несколько важных моментов:

  1. Суточная потребность организма в воде – 25-30 мл на килограмм веса (от 1,5 до 3 литров), поэтому, если есть желание похудеть, но вы постоянно испытываете чувство голода, придется ежедневно выпивать свою норму.
  2. Молекулы алкоголя очень быстро связывают и выводят молекулы воды, провоцируя обезвоживание, поэтому, чтобы похудеть, лучше полностью отказаться от крепких спиртных напитков.
  3. Выработать у себя привычку перед завтраком, на ночь, перед каждым приемом пищи и каждый раз, когда хочется есть, выпить стакан воды.

Дробное питание маленькими порциями

Одним из лучших способов похудеть является дробное питание. Суть его заключается в недлительных перерывах между приемами пищи (примерно три часа) и ограничении размера разовых порций до 150-200 грамм. Регулярно получая небольшую дозу питательных веществ, организм просто не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Снижение аппетита народными средствами

Актуальным для многих дам, страдающих от избытка веса, является вопрос о том, как похудеть и есть все, что хочется? Ответить на него сложно, ведь в борьбе за стройную фигуру нужен комплексный подход.

Хорошими вспомогательными средствами для укрощения повышенного аппетита есть народные рецепты, которые благоприятно воздействуют на организм, пролонгируют чувство сытости и стимулируют вывод токсинов.

Побороть навязчивый голод, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, можно с помощью:

  • отвара петрушки;
  • чая из мяты перечной;
  • льняного масла;
  • яблочного уксуса;
  • настоя полыни;
  • чая из ромашки;
  • кедровых орешков;
  • малинового настоя;
  • эфирных масел (вдыхать).

Видео

Источник: https://allslim.ru/340-kak-pohudet-esli-postoyanno-hochetsya-est.html

Как снизить аппетит

В этой статье я хочу продолжить разговор о том, как снизить аппетит и научиться контролировать эмоциональное питание.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Ни для кого не секрет, что не всегда мы едим лишь для того, чтобы утолить голод. Нередко мы тянемся за вкусненьким, чтобы получить удовольствие, снять стресс или «наградить» себя.

  • К сожалению, эмоциональное питание, вызванное аппетитом, не устраняет наши проблемы, а только усугубляет их.
  • В результате нам не удается восстановить свое душевное равновесие — зато, мы обретаем чувство вины за переедание, которое нередко превращается в запойное обжорство.
  • Понять, на какие же крючки ловит нас психика и заставляет съедать лишнее — значит сделать первый шаг к тому, чтобы освободиться от привычки к перееданию, организовать свое питание правильно и снизить аппетит.

Как распознать эмоциональное питание?

Если иной раз вы не находите сил, чтобы отказаться от кусочка торта или порции мороженого, хотя чувствуете, что и без того объелись, значит, вам знакомо эмоциональное питание. Это пища, съеденная для улучшения самочувствия: чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, а не утолить голод.

То, что иногда мы используем еду как награду, похвалу или для празднования какого-то события, само по себе не плохо.

Но если это входит в привычку, если перекус становится основным способом восстановления эмоционального равновесия — и мы открываем холодильник, как только чувствуем гнев, раздражение, одиночество, скуку — вот это и означает, что мы попали в порочный круг, внутри которого невозможно увидеть реальную проблему, да еще и решить ее.

Аппетит или эмоциональный голод нельзя утолить едой. На какое-то время можно почувствовать себя лучше, но то самое чувство, которое заставило съесть лишнее, при этом никуда не денется. И всякий раз оно будет лишь усугубляться из-за ненужной, лишней еды, которую мы съедаем. А что же дальше?

Дальше — самобичевание за проявленную слабость, недовольство собой, судорожные попытки исправить ситуацию, которые чаще всего заключаются в резком ограничении питания или вообще голоде.

Проблемы нарастают, и мы больше не думаем о том, как грамотно справиться с ними, мы тратим все больше времени на удержание своего веса, мы ощущаем себя все более виноватыми.

Чем отличается аппетит от голода физиологического?

Важно научиться различать разные виды голода, если вы хотите вырваться из порочного круга эмоционального питания и понять, как снизить аппетит.

Это может быть сложно, особенно если вы уже приобрели привычку восстанавливать свое душевное равновесие едой. Даже если чувство голода возникло в ответ на эмоциональное расстройство, оно может быть очень сильным. Но это нужно сделать.

Вот несколько ключевых моментов, которые помогут определить характер голода.

  1. Эмоциональный голод или аппетит настигает вас внезапно и сразу же полностью захватывает: ни о чем другом вы просто не можете думать, только о еде. Физиологический голод нарастает постепенно, и потребность его утолить не бывает такой же острой (если, конечно, прошло не слишком много времени с момента последнего принятия пищи).
  2. Эмоциональный голод требует какой-то особенной пищи, часто деликатесов. Когда вы по-настоящему голодны, любая еда подойдет, в том числе здоровая пища вроде овощей. А вот чтобы утолить эмоциональный голод, хочется жирного или сладкого. В таких случаях вы не соглашаетесь ни на что, кроме пиццы или торта, или шоколада.
  3. Аппетит часто приводит к рассеянному поеданию чего-то, что случайно оказалось рядом. Даже не заметив этого, не ощущая вкуса, вы съели целый пакет чипсов или огромную упаковку мороженого. Как правило, когда речь идет об утолении физиологического голода, люди более внимательны к тому, чем они заняты.
  4. Аппетит ощущается, даже когда вы достаточно съели. Вы продолжаете есть, пока не остановитесь из-за того, что больше не можете впихнуть в себя ни кусочка или лакомство просто закончилось. А вот физиологический голод редко приводит к перееданию: вы чувствуете себя наевшимся, как только желудок полон.
  5. Если чувство голода исходит не от желудка — это аппетит. Вы можете даже осознать, что его источник — у вас в голове, а не в желудке, но мысли о вкусе и запахе еды, все равно не отпускают.
  6. Аппетит практически всегда вызывает сожаление, ощущение вины и стыд. Когда человек утоляет физиологический голод, он не станет этого стыдиться, ведь он просто дал своему телу то, в чем оно нуждалось. Так что если после еды вы почувствовали раскаяние, это значит, что в глубине души вы подозревали, что направляете свои усилия не на питание организма.

Теперь, когда понятна разница между аппетитом и физиологическим голодом, надо овладеть умением справляться с ним.

Как снизить аппетит: практические рекомендации

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?Совет 1. Найдите крючок, на который вы даете себя поймать

Конкретных причин, подталкивающих людей к еде, может быть много. Надо найти свой индивидуальный крючок.

Какая именно ситуация, место или ощущение подталкивает вас к поиску гастрономических удовольствий?

Не упустите из виду тот факт, что в большинстве случаев эмоциональное питание связано с неприятными ситуациями или ощущениями, хотя, бывает и наоборот. Иногда аппетит может быть спровоцирован позитивными моментами: достижением цели, празднованием, счастливым событием в жизни.

Вот список основных «крючков», на которые ловит свои жертвы аппетит:

Стресс. Вы не замечали, как стресс усиливает чувство голода? И оно настоящее, а не воображаемое.

Дело в том, что когда стресс становится практически постоянным (а такое нередко случается в наше время), это приводит к повышению уровня особого гормона — кортизола.

Кортизол возбуждает желание съесть что-нибудь очень нездоровое: солененькое, сладкое или жирное — все это быстро дает мощный заряд энергии и приносит удовольствие.

Чем больше вы живете в условиях стресса, тем вероятнее, что станете искать эмоциональную разрядку именно в пище.

Сдерживаемые эмоции. Еда может стать также способом временно подавить свои эмоции, которые по каким-то причинам нельзя или нежелательно проявить: страх, гнев, грусть, одиночество, стыд. Пока вы заняты едой, вы можете отстраниться от нежелательных переживаний.

Детские привычки. Оглянитесь назад и попытайтесь вспомнить, как было организовано ваше питание в детстве. Получали ли вы мороженое за хорошее поведение? Вам давали конфеты, если вы бывали расстроены или обижены? Все эти сформированные в детстве стереотипы поведения остались во взрослой жизни.

Влияние общества. Устраивать совместные обеды или ужины — прекрасное средство расслабиться, но оно часто приводит к перееданию. Очень легко утратить чувство меры, когда еда тут и там, а рядом все время жуют. Еще хуже, когда ваши друзья или родные уговаривают вас «взять еще кусочек»: в таких случаях многие предпочитают уступить, чем испортить вечер.

Вполне возможно, что вы узнали свой стиль поведения не в одном, а в нескольких описаниях. Ничего страшного, это не помешает вам определить свои собственные крючки-ловушки.

Лучший способ сделать это — завести дневник наблюдений за настроением и едой.

Всякий раз, когда вы почувствуете, что объелись, понаблюдайте за собой и сделайте запись о том, на какой именно крючок вы попались на этот раз.

Оцените свой день, подумайте, какое событие выбило вас из колеи и заставило съесть слишком много. Обязательно сделайте отметку не только об этом событии, но и о том, что именно вы съели (чего особенно хотелось), что вы чувствовали до еды, во время еды и после нее.

Пройдет некоторое время — и вырисуется ваша модель поведения. Возможно, вас заставляет переедать встреча с другом, который вас критикует. Возможно, жуткая «запарка» на работе или какие-то семейные проблемы.

  1. Как только вы поймете, на какой крючок попадаетесь, можно перейти к следующему шагу: определить оптимальный путь выхода из этой ситуации.
  2. Совет 2. Найдите другую пищу для своих чувств
  3. Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями, не заглядывая в холодильник, вам не удастся надолго взять под контроль свое питание и снизить аппетит.
  4. Потому и проваливаются так часто диеты, что они основаны на одной только логике.
  5. Диеты перестают работать, как только включаются эмоциональные процессы, требующие пищи немедленно, здесь и сейчас.

Чтобы это остановить, нужно найти способы утолить свой эмоциональный голод — аппетит без еды. Для этого недостаточно просто осознавать, что ваше чувство голода имеет эмоциональную природу — нужно найти альтернативу еде!

Чем можно заменить эмоциональную еду?

Если вы страдаете от депрессии или одиночества, позвоните кому-то, с кем вам обычно легко и весело, или поиграйте с собакой, или полистайте любимые фотографии (посмотрите видео).

Если вы испытываете тревогу, попробуйте снять нервное напряжение: потанцуйте под любимую музыку или прогуляйтесь, займитесь любой мелкой работой. Моя мама, например, в таких ситуациях складывает мелкие пазлы.

Если вы опустошены или эмоционально устали, подкрепите себя чашкой горячего зеленого чаю, примите ванну, укутайтесь в теплый плед, погладьте себя несколько минут по голове, вдохните аромат эфирного масла, способного снимать стресс и усталость.

Если вам скучно, почитайте интересную книгу, посмотрите веселую программу по телевизору, займитесь чем-то таким, что вам обычно приносит удовольствие. Если вы не найдете способ развлечь себя сами, за вас это сделает еда!

  • Совет 3. Чувствуете приступ аппетита — сделайте паузу перед тем, как бежать за едой
  • Как правило, человек, испытывающий приступ аппетита, чувствует свое полное бессилие и просто не может сопротивляться мыслям о еде.
  • Поскольку раньше он пытался противостоять этой тяге и потерпел поражение, ему кажется, что и в этот раз самое правильное — просто уступить.
  • Но, на самом деле, способность сопротивляться чувству голода, не вызванному физиологическими причинами, гораздо сильнее, чем многие думают.
  • Вот несколько простых приемов, которые помогут это сделать.

Зажмите волю в кулак и подождите пять минут. Как я уже говорил, аппетит сопровождается рассеянностью и автоматизмом.

Вы успеете проглотить коробку конфет раньше, чем поймете, что вы делаете. Но стоит остановиться и подумать — возможно, после этого вы примете совершенно другое решение. Все, что вам нужно, это подождать пять минут. Если пять минут кажутся нереально долгими, начните с одной.

Не говорите себе, что вам нельзя съесть этот бутерброд или мороженное (запретное удовольствие обладает особой притягательностью), скажите, что вы просто должны немножко подождать. А пока ждете, проверьте свои ощущения.

Вы все еще хотите есть? Не изменилось ли ваше эмоциональное состояние? И даже если дело все равно кончится едой, такая пауза поможет вам лучше разобраться в себе и подготовит вас к более долгому откладыванию еды в следующий раз.

Научитесь принимать свои чувства — даже те, которые вам не нравятся. Возможно, что вам кажется, что ваша главная проблема — безволие перед едой. На самом деле это неспособность управлять своими эмоциями.

Вы боитесь понять их, поэтому предпочитаете отвлечься едой. Возможно, вам страшно разрешить себе переживать неприятные эмоции. Вы боитесь, что как только откроется этот ящик Пандоры, закрыть его вам уже не удастся.

Читайте также:  Такое разное мясо: как отличить на прилавках разные виды мяса друг от друга?

Но дело в том, что когда мы не подавляем и не преувеличиваем свои переживания, они гораздо быстрее теряют свою силу. Просто для того, чтобы это произошло, их нужно осознать.

Более того, ваша жизнь станет богаче, когда вы осознаете весь диапазон доступных вам переживаний. Чувства — окно в наш внутренний мир. Они помогают понять свои глубокие желания и страхи, причины нынешнего разочарования и то, что может сделать нас счастливыми.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?Совет 4. Старайтесь вести здоровый образ жизни

Хорошо отдохнувший человек, пребывающий в бодром расположении духа, гораздо легче справляется со всеми трудностями, которые может подкинуть ему судьба.

А если вы уже истощены, малейшая неприятность выбивает вас из колеи и с неистовой силой тянет к холодильнику. Достаточная двигательная активность, крепкий сон и другие привычки здорового образа жизни — вот что даст вам силы обходиться без эмоциональной еды. Посмотрите на мой свод правил здорового питания.

Возьмите за правило делать как минимум 1000 шагов каждый день, попробуйте выполнять несложные упражнения на растяжку. Это улучшит ваше настроение и повысит способность сопротивляться стрессу.

Старайтесь спать не меньше 8 часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваш организм требует пищи с глюкозой, чтобы быстро получить нужное ему количество энергии.

Только хорошо отдохнувший человек в состоянии контролировать свой аппетит и не поддаваться внезапно возникшему голоду.

Кроме того, только при условии достаточного сна вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий процессы расходования жировых запасов.

Найдите время для отдыха в течение дня. Чтобы расслабиться и отключиться от текущих дел, вам хватит 15 минут. За это время вы отдохнете от ответственности и подзарядитесь энергией.

Общайтесь с людьми. Не следует недооценивать важность родственных связей и общественной деятельности. Поддерживайте отношения с позитивными людьми, которые наверняка есть в вашей жизни, и это убережет вас от стресса и других негативных явлений.

Как снизить аппетит – вопрос, на который вы обязательно должны найти свой ответ. Надеюсь, что мои рекомендации помогут вам сделать это без лишних нервов и разочарований.

Источник: https://slim4you.ru/kak-snizit-appetit-kontrol-nad-ehmocionalnym-pitaniem/

Как научиться контролировать аппетит

Возможно, какие-то из этих рекомендаций вы уже слышали или читали где-то, но все же повторим еще раз:

  • пить больше жидкости;
  • принимать поливитамины или обеспечить себе сбалансированное питание;
  • обязательное соблюдение режима питания;
  • обеспечьте себе полноценный отдых, высыпайтесь.

Очень простые правила, согласитесь. Если вы действительно хотите похудеть и проблема именно в том, что вы много едите, то для начала попробуйте перед приемом пищи примерно за полчаса выпивать стакан воды.

Эта необременительная процедура позволит вам за трапезой съесть меньше, а довольно часто получается так, что чувство голода вообще пропадает на некоторое время.

Происходит это так потому, что мы не всегда правильно понимаем сигналы мозга — организму нужна вода, а мы думаем, что ему нужна пища.

Также очень часто бывает так, что прием поливитаминных комплексов помогает укротить аппетит. Почему так? Дело в том, что наш организм сам знает какие витамины и минералы ему нужны и как бы подсказывает нам — съешь вот это.

Но и тут мы не всегда правильно трактуем подобные сигналы. Поэтому стоит задуматься о подборе поливитаминного комплекса или сформировать свое меню таким образом, чтобы получать все необходимые нам витамины и минералы в нужном количестве.

Для организма очень важен отдых. Если вы чувствуете усталость, то организм по умолчанию использует именно пищу как источник энергии. Постройте режим дня таким образом, чтобы спать 8 часов, тогда вы обратите внимание, что чувство голода посещает вас значительно реже. Таким образом, здоровый сон и полноценный отдых помогают контролировать аппетит.

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Есть еще некоторые довольно интересные способы  контролировать аппетит. Если вы чем-то заняты, аппетит не дает о себе знать очень часто.

Считаете, что много едите? Займитесь чем-нибудь — посмотрите кино, сделайте уборку, поприседайте в конце концов! Кстати о тренировках. Умеренные физические нагрузки крайне положительно сказываются на организме.

После легкой тренировки чувства голода не будет, так как организм будет занят восстановлением после нагрузки, а не “мыслями” о еде.

Приучите себя кушать медленно и пищу тщательно пережевывать. Во-первых, вы облегчите работу желудку, ведь хорошо прожеванную пищу проще переварить. Во-вторых, не секрет, что до мозга информация о наполненности желудка доходит чуть позже, чем мы наедаемся.

Сложно ли контролировать аппетит? Нет. Особенно если вы действительно хотите похудеть. Добавляя регулярные физические нагрузки, вы получите отличный результат — лишние килограммы и лишние сантиметры уйдут без следа. Главное — не обольщаться результатом и продолжать следовать по намеченному курсу!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-935147-kak-nauchitsya-kontrolirovat-appetit

Как контролировать свой аппетит и похудеть

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Одним из наиболее эффективных трюков для потери веса является прием меньшего количества пищи, но при этом не испытывать голода или нервозности по этому поводу.

Хороший аппетит и постоянное желание что-то съесть большую часть времени являются одним из первых шагов на пути отказа от диеты и чрезмерного употребления калорий. Поэтому, чтобы похудеть, важно научиться контролировать свой аппетит и победить ложное чувство голода. Вот для этого советы.

1. Ешьте медленно

После того, как мы приняли пищу, нервы из желудка посылают сигналы в мозг, что они удовлетворены. Это занимает от 10 до 30 минут до подавления аппетита. Из-за такой задержки важно есть более медленно, чтобы не чувствовать потребность съесть больше, чем на самом деле требуется.

Как решить проблему

Лучший способ избежать переедания – это иметь достаточно времени, чтобы вкусно и со смаком поесть. Это простое правило обеспечивает достаточное количество времени для мозга, чтобы информация о насыщении была воспринята.

2. Ешьте прежде, чем вы чувствуете голод

Пребывание долгое время без еды вызывает неконтролируемое чувство голода. А потом избыток пищи создает чувство сытости и повышает уровень инсулина, и заставляет организм чувствовать себя усталым, а затем более голодным.

Как решить проблему

Вместо того чтобы ждать, когда же ощущение голода настигнет вас, рекомендуется есть несколько раз в день. Это помогает уменьшить аппетит, сохраняет ваш метаболизм и улучшает способность сжигать жир.

3. Спите хорошо

Многие люди не знают, что существует взаимосвязь между качеством ночного сна и способностью контролировать чувство голода. Отсутствие адекватного отдыха увеличивает наше желание есть сладкие продукты, жиры и углеводы. Это может стать предпосылкой для многих проблем со здоровьем в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Во время сна организм вырабатывает гормон под названием лептин, который действует на инсулин, чтобы сжигать жировые клетки и создает большее ощущение сытости. Когда вы не спите достаточно, эти вещества активируются, и мы чувствуем себя голодными.

Как решить проблему

Проводите необходимые 7-8 часов сна в ночное время в своей постели.

4. Увеличьте употребление воды

Более половины людей страдают от какой-то степени обезвоживания, так как не получают достаточного количества жидкости. Это состояние очень опасно для здоровья. Может возникнуть чувство голода, но оно не настоящее. Отсутствие гидратации создает ощущение усталости и уменьшает нашу энергию, что в конечном итоге заставляет нас есть больше.

Как решить проблему

Пейте достаточное количество воды в течение дня и употребляйте больше фруктов и овощей.

5. Остерегайтесь калорий в жидкости

Тело переваривает жидкости быстрее, чем твердая пища. При приеме «жидких» калорий повышается уровень сахара в крови, что побуждает нас есть больше. Эти напитки (типа Кола, Спрайт, лимонады) негативно влияют на наш метаболизм.

Как решить проблему

Ограничьте употребление молочных сладких продуктов, «спортивных» напитков и различных газированных. Увеличьте употребление чистой воды, качественного чая и свежевыжатых соков, разведенных водой.

Источник: https://www.garmoniazhizni.com/2016/03/31/kak-kontrolirovat-svoj-appetit/

7 типов голода: как контролировать аппетит

Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать? ФОТО Getty Images 

Современная диетология различает семь типов голода. Каждого из них можно утолить по-своему. Но вовсе не каждый голод должен быть поводом отправиться к холодильнику или заказать десерт в кафе.

Это чувство знакомо каждому. Упадок сил, слабость, плохое настроение и легкое головокружение – вот признаки физиологического голода или же голода желудка.

Только он опасен для здоровья и требует скорейшего утоления.

Проблема в том, что, идя на поводу у своего урчащего желудка, мы начинаем есть впрок, не можем вовремя остановиться или заполняем желудок вредной едой – чипсами, крекерами, конфетами.

Как контролировать?

Старайтесь питаться регулярно небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы не допускать острого чувства физиологического голода.

Если вы все же почувствовали его неприятные симптомы, выпейте стакан воды и подумайте, как можно утолить голод с пользой. Вместо фастфуда съешьте яблоко или зеленый салат.

Это поможет выиграть время, чтобы приготовить или заказать полноценный обед или ужин. Еда уже готова? Не накидывайтесь на нее! Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.

Вне зависимости от скорости потребления пищи мозгу нужно от 15 до 30 минут для подачи сигнала о насыщении

Вне зависимости от скорости потребления пищи мозгу нужно от 15 до 30 минут для подачи сигнала о насыщении. Это вызвано тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче этого сигнала из желудка в мозг) вырабатываются лишь спустя некоторое время после начала трапезы. Представляете, сколько лишнего можно съесть за это время!?

Нам хочется лимонада со льдом в летний зной и горячего бульона во время болезни. Клеточный голод – это реакция организма на внутренний дисбаланс или дефицит определенных веществ.

Как контролировать?

Клеточный голод, как и физиологический, нужно обязательно утолять. Кроме того, зачастую важно найти причину его появления. Если вам постоянно хочется рыбы, возможно, у вас наблюдается дефицит йода. По ночам снится стейк? Стоит проверить уровень гемоглобина в крови.

Листая меню с картинками, вы хотите заказать каждое блюдо. Зайдя в булочную за хлебом, не можете устоять и покупаете торт со взбитыми сливками. В этом виноват визуальный голод. Вас привлекает аппетитная картинка – красивые десерты, золотистая корочка картофеля фри и т.д. Вид еды провоцирует выброс инсулина, что и обостряет аппетит.

В яркой тарелке на красивой скатерти даже пресная каша покажется деликатесом

Как контролировать?

Регулярно утоляйте голод глаз не едой, а приятными видами. Любуйтесь пейзажем во время прогулок в парке, ходите в музеи, разглядывайте альбомы и книги по искусству. Сервируйте стол, даже если собираетесь съесть овсянку на завтрак в полном одиночестве. В яркой тарелке на красивой скатерти даже пресная каша покажется деликатесом. И пирожное в кондитерской не будет таким уж желанным.

Мы различаем 10 000 запахов и наслаждается ароматом пищи не меньше, чем ее вкусом. Порой аппетит может разыграться от одного благоухания яблочного пирога или жаркого с пряными травами. И вот вы уже съедаете все до последней крошки.

Как контролировать?

Во время еды концентрируйтесь на аромате блюда, наслаждайтесь им и ешьте неспешно. Окружите себя приятными запахами, например, зажгите аромасвечи с нотами какао, ванили или корицы.

Это желание почувствовать на языке определенную текстуру или вкус: съесть что-то хрустящее или, наоборот, воздушное, сладкое или же острое.

Как контролировать?

Выбирайте полезный способ унять этот голод. Хочется похрустеть сухариками? Их вполне могут заменить полезные чипсы из морских водорослей или горсть орехов. Тянет на сладкое? Купите не пирожное, а сухофрукты.

Диетологи навязывают нам множество правил от «нужно есть свежие фрукты каждый день» до «рафинированный сахар и мука вредны для здоровья». Попытка соблюсти все рекомендации нарушает гармоничные отношения с едой. Если все время питаться по инструкции, срыв неизбежен.

Порой мы едим определенные продукты не ради вкуса, а чтобы испытать эмоции, связанные с ними

Как контролировать?

Нельзя делить продукты на вредные и полезные. Старайтесь питаться разнообразно, позволяя себя приятные поблажки. Перестав быть запрещенным, любой продукт теряет ореол привлекательности, и вы избавляетесь от навязчивого желания съесть его.

Горячий круассан напоминает о романтической поездке в Париж, а блины с вареньем — о каникулах у любимой бабушки. Иногда мы едим определенные продукты не ради вкуса, а чтобы испытать эмоции, связанные с ними. Почувствовать любовь, уют, спокойствие, радость.

Как контролировать?

Попробуйте всколыхнуть приятные воспоминания иначе – пересмотрите фотографии, послушайте любимую музыку или позвоните близкому человеку. Не стоит пытаться с помощью еды взбодриться, разогнать скуку, скрасить одиночество или заглушить тревогу. Еда не лучший способ достижения эмоционального равновесия. Осознать свои пищевые привычки необходимо, чтобы навести порядок и в чувствах, и в меню.

Ян Чозен Бэйс (Jan Chozen Bays) – врач-педиатр, психолог и специалист по дзен-буддизму. Автор книг по осознанному питанию.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/7-tipov-goloda-kak-kontrolirovat-appetit/

Ссылка на основную публикацию