Арбузная диета — достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Арбузная диета – это один из наиболее востребованных методов похудения в летне-осенний период, который хорошо подойдет тем, кто не может обходиться без сладостей.

Целью диеты является не только снижение веса, но и насыщение организма калием и уменьшение объема лишней жидкости.

Наиболее полезным данный метод похудения становится после длительного злоупотребления солеными и белковыми продуктами.

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Польза и калорийность арбуза

Мякоть арбуза содержит большое количество воды, поэтому концентрация белков, аминокислот, витаминов, микроэлементов и пищевых волокон в ней сравнительно невысокая. Однако крупную ягоду рекомендуется съедать целиком, поэтому количество нутриентов, поступающих в организм, может даже превышать рекомендуемые нормы.

В 6-7 кг арбузной мякоти, которые разрешается съесть в день диеты, содержится 250-300% суточной нормы калия. Этот микроэлемент является антагонистом натрия, который провоцирует задержку жидкости в организме. При поступлении большого количества калия и ограничении потребления соли существенно уменьшается отечность, что обуславливает снижение массы не менее 0,5-1 кг.

Крупные ягоды богаты витаминами групп В, С, бета-каротином, антиоксидантом ликопином, а также фитостеринами – растительными соединениями, которые стимулируют очищение сосудов при атеросклерозе.

Суточная норма арбуза содержит 25-30 г пищевых волокон, которые не усваиваются в кишечнике, но провоцируют его перистальтику и выведение остатков непереваренной белковой пищи из нижних отделов ЖКТ. Потребление клетчатки позволяет улучшить состояние кожи, снизить вес и нормализовать стул.

Калорийность зеленой ягоды составляет 28 калорий на 100 г.

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное менюСостав и полезные свойства арбуза.

В чем суть диеты

Диета может основываться на потреблении только арбузной мякоти или нескольких продуктов.

При монодиете необходимо съедать 1 кг арбуза на 10 кг массы тела. Длительность питания одним продуктом может составлять до 3 дней. При хорошей переносимости однообразного рациона арбуз можно включить в меню следующих дней (например, ужин из мякоти этой ягоды).

За 3 дня до начала диеты следует исключить употребление сахара, газированных и сладких напитков, соленых, маринованных и копченых блюд. Также необходимо ограничить потребление жирной и острой пищи, отдавая предпочтение растительным жирам, белковым продуктам и овощам.

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Для исключения брожения арбуза в кишечнике необходимо худеть на одном продукте или употреблять его не менее чем через 0,5-1 час после других видов пищи.

Арбуз содержит много жидкости, поэтому употребление дополнительной воды зависит от желания худеющего. В меню можно включать несладкий черный и зеленый чай, отвар шиповника, очищенную, талую и негазированную минеральную воду.

Занятия спортом во время диеты и разгрузочных дней разрешаются, но желательно избегать тяжелой физической работы и силовых нагрузок. Наиболее подходящими видами упражнений являются ходьба, легкая гимнастика, занятия на велотренажере и эллиптическом тренажере и аэробика.

Достоинства и недостатки

Преимуществами диеты на арбузах являются:

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

  1. Отсутствие чувства голода. Несмотря на высокое содержание простых углеводов, которые быстро перевариваются и провоцируют колебания концентрации инсулина, арбузная монодиета не относится к «голодным». Это обусловлено тем, что рекомендуемое количество продукта можно делить на произвольное число порций, и тем, что объемная мякоть ягоды хорошо заполняет желудок.
  2. Мочегонный эффект. Благодаря содержанию калия и цитруллина арбуз выводит из организма избыток жидкости. Однако мочегонные свойства являются также и недостатком, т. к. большое количество воды и природных диуретиков в продукте заставляет часто посещать туалет.
  3. Содержание витаминов и микроэлементов. Помимо калия и клетчатки, мякоть бахчевой ягоды содержит и другие микроэлементы и витамины: бета-каротин, аскорбиновую кислоту, витамины группы В, магний, железо, медь, марганец, селен и цинк. Концентрация аминокислот (валина, изолейцина, треонина, триптофана, лизина и др.) в суточной дозе продукта составляет 60-200% дневной нормы для взрослого человека.
  4. Отсутствие необходимости готовить продукт. В отличие от каш, отварного мяса и салатов, арбуз не нужно готовить. Мякоть можно есть сразу, очистив от косточек, или обрабатывать в блендере для последующего употребления и заморозки.

Недостатков у кратковременной арбузной диеты не меньше, чем достоинств. К ним относятся:

  1. Большое количество сахаров и высокий гликемический индекс бахчевых культур. Содержание сахаров в мякоти арбуза превышает 6 г в 100 г, а гликемический индекс составляет 75. Употребление большого количества ягоды провоцирует резкие скачки концентрации глюкозы и инсулина в крови. Регулярное проведение арбузной диеты приводит не к потере, а к накоплению лишнего веса.
  2. Низкая эффективность метода. По сравнению с другими основами для диеты арбуз является довольно калорийным продуктом: энергетическая ценность 6 кг продукта составляет 1500 ккал. Потеря веса при арбузной диете обусловлена устранением отеков и очищением кишечника, поэтому эффект сохраняется недолго.
  3. Повышенная нагрузка на почки. Большое количество жидкости заставляет мочевыделительную систему работать в усиленном режиме, что может быть небезопасно при болезнях почек.
  4. Сезонность продукта. Провести арбузную диету можно всего 2 месяца в году, что невыгодно отличает метод от диет на кашах, твороге, яблоках и других продуктах.

Как правильно выбирать арбуз

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное менюСоветы по выбору идеального арбуза.

Для похудения можно использовать только спелые арбузы с минимальным содержанием нитратов. Польза от диеты, проведенной до поры массового созревания ягод в августе, существенно ниже по сравнению с диетой по сезону.

При выборе арбузов следует обращать внимание на внешние признаки:

  1. Наличие трещин, темных пятен и гнили. Кожура должна быть целостной, без примятостей, трещин или участков гнили. Наличие повреждений позволяет проникнуть внутрь патогенной микрофлоре, которая провоцирует процессы гниения. По этой же причине нежелательно покупать изначально разрезанные ягоды.
  2. Размер и цвет плода. Для проведения диеты желательно выбирать средний по размеру арбуз, избегая слишком крупных и мелких (менее 3 кг) плодов. Косвенными признаками спелости являются яркие контрастные полоски, наличие желтого пятна на одном из боков и сухой хвостик. Звук при простукивании арбуза должен быть звонким.
  3. Качество хранения в месте продажи. В точке продажи должен быть навес, который защищает ягоды от прямого воздействия солнца, и подставки для расположения самих арбузов. Расстояние от земли до арбузов должно составлять не менее 15 см.

Соответствие по внешним признакам не является гарантией спелости и полезности плода, поэтому перед началом диеты необходимо провести простой тест:

  1. Отрезать кусок арбуза с прямоугольным сечением и большим количеством мякоти.
  2. Поместить его в банку или кастрюлю с водой. Через некоторое время вынуть и проанализировать состояние жидкости и самой ягоды.

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню«Арбузы-девочки» часто являются более сладкими.

Изменение цвета воды на ярко- или мутно-розовый свидетельствует о применении красителей. Потеря плотности и структуры мякоти (сильное размягчение, разъединение кусочков) является признаком незрелости и наличия нитратов.

Варианты меню

Существует несколько вариантов диеты, которые отличаются составом меню, длительностью соблюдения и результатами.

Монодиета

При соблюдении монодиеты можно употреблять только мякоть арбуза. Суточная норма ягоды составляет 0,9-1 кг на 1 кг массы тела и делится на 5-7 порций.

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

«Сухой» вариант метода не предполагает употребление дополнительной жидкости, а при «влажном» разрешается пить до 1 л чистой воды или несладких травяных отваров.

При сильном голоде или слабости можно съесть небольшой ломтик ржаного хлеба (в день разрешается не более 2 таких отступлений от рациона).

За 3 дня диеты можно сбросить 2-4 кг. Результат зависит от массы тела и количества лишней жидкости в организме.

Разгрузочный день

При плохой переносимости монодиеты можно проводить разгрузочные дни на арбузе. Количество основного продукта является таким же, но диетный период длится всего сутки, поэтому дефицит белка и полезных веществ не успевает сказаться на здоровье.

Меню на неделю

Недельная диета имеет две вариации: строгую и щадящую. При строгой диете в течение дня рекомендуется съедать следующие продукты:

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

  • арбуз (до 4-5 кг в сутки);
  • 2 порции (300 г) обезжиренного творога;
  • 200-250 г каши без масла и соли;
  • 1 чашку кофе;
  • чистую воду, зеленый чай, несладкие настои и морсы.

Более щадящий вариант позволяет уменьшить пищевой стресс и избежать неприятных побочных эффектов однообразного питания. Диетическое меню состоит из следующих блюд:

  • овсяная каша без масла (100 г) и 1 яйцо или 200 г нежирного творога с 1-2 несладкими фруктами, чашка кофе;
  • порция овощного супа с 200 г куриного филе или 200 г белой рыбы и 200-250 г овощного салата с оливковым маслом или сметаной жирностью 10-15%;
  • до 2 кг арбузной мякоти;
  • не менее 1,5 л чистой воды или других полезных напитков.

Арбузно-дынная диета

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Строгий вариант арбузно-дынной диеты предполагает употребление 3-4 кг арбуза и 1 дыни в день. Есть эти продукты необходимо попеременно: промежуток между приемами пищи с разными плодами должен составлять не менее 3 часов.

Более щадящий и богатый нутриентами вариант диетического меню включает:

  1. Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба, смазанных 100 г обезжиренного творога с нежирной сметаной.
  2. Перекус: 200-300 г дыни.
  3. Обед: 150 г паровой рыбы, салат из зеленых овощей и диетического мягкого сыра.
  4. Полдник: 400-500 г арбуза.
  5. Ужин: салат из моркови и яблока, 100-150 г отварного коричневого риса.

Арбузно-огуречная диета

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Рацион из арбузов и огурцов является низкокалорийным, поэтому метод считается эффективным для быстрого очищения и похудения. Придерживаться такой диеты можно в течение 3-5 дней.

Меню состоит из следующих блюд:

  1. Завтрак: 400-500 г арбузного сорбета с листками мяты, лимонная вода.
  2. Перекус: 4-5 огурцов.
  3. Обед: 500 мл смузи из обоих продуктов с тимьяном и базиликом.
  4. Полдник: 400 г арбуза.
  5. Ужин: до 1,5 кг ягоды.

Выход из диеты на арбузе

Переход от диетического питания к привычному меню должен быть постепенным:

  1. На следующий день после окончания диеты количество арбуза снижается в 2-3 раза, а в рацион включаются зеленые овощи, свежие травы, помидоры, морковь и яблоки.
  2. На 2-3 день в меню вводятся порция несоленой диетической каши или другие изделия из круп.
  3. Спустя 3-4 дня после окончания периода ограничений можно добавлять в рацион нежирное мясо, рыбу и куриные яйца в отварном или паровом виде.
  4. Через неделю разрешается употреблять все виды овощей и фруктов, бобовых, молочных и белковых продуктов. Чтобы сохранить результат, необходимо максимально ограничивать потребление вредных продуктов (фастфуда, жареных и жирных блюд, алкоголя, кондитерских изделий, копченостей).

Можно ли есть арбуз на ночь

Чтобы не нагружать ЖКТ и другие системы организма, ужин рекомендуется проводить не менее чем за 3-4 часа до сна. Однако процессы усваивания полисахаридов и очистки организма наиболее активно протекают в вечернее и ночное время, поэтому употребление арбуза на ночь не только разрешается, но и рекомендуется.

Читайте также:  Кефир с гречкой или комфортное похудение

Приступы голода после 6-7 часов вечера следует утолять небольшими порциями арбуза (не более 400-500 г). Объем порции играет важную роль: небольшие кусочки не утолят голод и потребность в микроэлементах, а крупные – спровоцируют утренние отеки и осложнят сон.

Противопоказания

Некоторым пациентам запрещено применять арбуз при похудении. К перечню противопоказаний к диете относятся:

  • аллергия на основной продукт или дополнительные ингредиенты;
  • сахарный диабет;
  • заболевания мочевыводящих путей (хроническая почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, пиелонефрит, цистит, задержка мочи, патологии предстательной железы);
  • обострения хронических болезней ЖКТ и расстройство пищеварения (диарея, колит и др.);
  • заболевания поджелудочной железы;
  • период выздоровления после операций и инфекционных заболеваний;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • детский и подростковый возраст.

Отзывы

Елена, 28 лет, Тюмень: Из-за постоянных скачков веса и склонности к полноте часто провожу различные разгрузочные дни и диеты. Одним из моих любимых способов похудения является диета на арбузах. В течение 3-4 дней я съедаю по половине крупного арбуза в день (получается 4-5 кг), разделяя его на 6-10 порций в зависимости от собственного желания.

За 4 дня теряется 2,5-3,5 кг, что является неплохим результатом, если учесть полное отсутствие голода, раздражительности, головокружений и прочих неприятных побочек «быстрых» диет. Если не ограничивать потребление соли и вредной еды, в течение 1-2 недель возвращается 500-700 г веса.

Марина, 37 лет, Екатеринбург: Низкая калорийность арбуза – основной фактор, который учитывают худеющие при выборе этой диеты. На практике же большое количество этой ягоды содержит не меньше 1500-2000 ккал, что уже не соответствует диетическому рациону.

Как фитнес-тренер, могу добавить, что любые монодиеты приводят к быстрой потере мышечной массы, замедлению обмена веществ и потере тонуса. Это означает, что в ближайшее время вес сброшенный вес вернется с большой добавкой, а красивый рельеф и силуэт быстро исчезнут из-за недостатка белка.

Однако существует несколько рабочих вариантов диеты, которыми пользуюсь даже я, несмотря на калорийность ягоды:

  1. Разгрузочные дни. Они хорошо подходят для избавления от отеков и очищения кишечника. Оптимальная частота проведения – 1 раз в 2 недели в августе и сентябре.
  2. Комбинированная диета. Такой метод подходит для длительного соблюдения. Основной рацион состоит из овощей (я использую брокколи, шпинат, руколу, кабачки, лук, помидоры и сельдерей), фруктов (яблок, слив, персиков, апельсинов), белковых продуктов (яиц, молока и нежирного мяса) и 1-2 небольших порций каши. Арбуз выступает в качестве перекуса: его можно употреблять на второй завтрак и полдник.

На комбинированных диетах вес уходит медленнее, чем при монодиете (примерно по 1 кг в неделю), но результат сохраняется надолго. Арбуз хорошо заменяет сладости и не дает почувствовать все пищевые ограничения.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/jagodnye/arbuznaja

Арбузная диета — отзывы, меню, достоинства и недостатки

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Сейчас много людей хотят похудеть и очень мало людей, довольных своей фигурой. Но, при этом, никто не хочет отказываться от любимых продуктов. А нужно просто подобрать вкусную диету. Именно такой диетой является арбузная диета.

Чем полезен арбуз? Каких результатов с его помощью можно достичь?

Арбузная диета – монодиета. Данная диета жёсткая, поэтому она непродолжительна.

Польза арбуза

  1. Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

    Польза арбуза

    В арбузе много витаминов и минералов, в малом количестве арбуза (150-300 граммах) содержится суточная норма магния.

  2. Арбузная диета полезна людям, страдающим артериальной гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  3. Арбуз выводит из организма лишний холестерин.

  4. Арбуз продукт низкокалорийный, что помогает худеющим. Также, он содержит фолиевую кислоту, нормализующую обмен жиров.

  5. В арбузе содержится много органического железа, помогающего при анемии. Это железо хорошо усваивается организмом.

  6. В арбузе много витамина С (дневная норма содержится в трех — четырёх дольках).

Внимание:

  • если во время нахождения на диете у вас возникли болезненные ощущения – прекратите соблюдать эту диету.
  • арбуз имеет сильное мочегонное действие, поэтому в первые пару дней вы будете терять вес за счёт утраты водно-солевых отложений.

Арбузная диета — меню

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Арбузная диета — меню

  • Вариант № 1:
  • Продолжительность данного варианта диеты — 5 — 7 дней.
  • Результативность — три — пять килограмм.
  • За день съедаем килограмм арбуза на десять килограмм веса в любое время (если ваш вес более 80 кг — за сутки съедаем восемь килограмм арбуза).
  • Больше не едим ничего.
  • Разрешенные напитки: чистая вода, зелёный чай в неограниченном количестве.
  • Запрещенные напитки: алкоголь.
  • Вариант № 2:
  • Продолжительность данного варианта диеты — 8 — 10 дней.
  • В рацион кроме арбуза входит ржаной хлеб, его добавляем к каждому приему пищи (2 куска).
  • Другие продукты запрещено употреблять.
  • Для закрепления результата похудения рекомендован маложирный белково-углеводный рацион: в него входят овощи, фрукты, крупы, злаки, рыба, курица, сыр, творог, яйца (эти продукты употребляем во время завтрака и обеда).
  • Ужинаем за четыре часа до сна — арбузом (килограмм арбуза на тридцать килограмм веса) либо арбузом и ржаным хлебом.
  • Примерное меню для выхода из диеты:
  • Завтракаем: кашу либо мюсли, либо творог + яблоко (груша), бокал чая.

Обедаем: салат из овощей с зеленью и заправкой из лимонного сока либо оливкового масла, яичко (либо 100 г. мяса либо рыбы), бокал чая либо кофе.

Ужинаем: арбуз (килограмм на тридцать килограмм веса).

Так питаемся 10 дней – вес будет снижаться, приходит в норму обмен веществ, организм очищается от солевых отложений, шлаков, токсинов.

Арбузная диета — достоинства и недостатки

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Арбузная диета — достоинства и недостатки

Достоинства:

  • диета легко переносится, нет ощущения голода;
  • диета имеет высокую эффективность при непродолжительном сроке соблюдения — некоторые люди попробовав её однажды, постоянно к ней возвращаются для избавления от нескольких килограмм;
  • Приходит в норму обмен веществ, кожу, организм очищается от токсинов, шлаков, солей и лишней жидкости.
  • Диета краткосрочная, подходящая людям, которые хотят потерять вес перед важным событием.

Недостатки:

  • диету нельзя использовать при заболеваниях почек, мочеполовой системы, ведь именно почки очищают организм от шлаков, токсинов, отложений;
  • нельзя соблюдать арбузную диету при диабете, т.к. в нём много легкоусвояемых углеводов;
  • диета жёсткая, из-за чего может появиться слабость, быстрое утомление, не беспокойтесь — после окончания диеты это пройдёт.
  • Не рекомендуется соблюдать диету, как только арбуз появился на рынке и в магазинах, т.к. в этом случае результат арбузной диеты будет плачевными: в таких арбузах много нитратов и прочих вредных добавок, следовательно вы можете отравиться и вас будут преследовать тошнота и головная боль. Лучше соблюдать арбузную диету ближе к августу.

Как проверить качество арбуза? Сделать тест. Берём маленький кусочек арбуза, окунаем его в бокал воды, ждём пятнадцать минут. Если долька не расплывается — арбуз качественный, его можно есть.

  • вес вы теряете за счёт вывода излишков жидкости из организма, а не из-за утраты отложений жира.

Арбузная диета — отзывы

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Арбузная диета — отзывы

Лида: с арбузной диетой нужно быть осторожной! Я соблюдала 1-й вариант диеты – ела только арбуз. Мои параметры: рост – 165 см, вес – 57 кг.

Пару дней соблюдения диеты я чувствовала себя хорошо, за пару дней диеты я похудела на два килограмма. Потом вес я не теряла. Более того, на четвёртый день я ощутила слабость и упала в обморок. Видимо я просто съедала мало арбуза!

Лера: я ела арбуз два дня и сорвала желудок. Будьте с ним аккуратны.

Ирина: я на арбузе за два дня потеряла килограмм, буду худеть ещё.

Аня: я на арбузной диете потеряла пять килограмм, но после её окончания — два вернулись.

Лиза: после трех дней соблюдения арбузной диеты у меня исчез животик.

Алина: соблюдала я диету пять дней, похудела на пару килограмм. Результатом я довольна, т.к. пропал живот. Единственный минус: дискомфорт в животе при приёме пищи. Но, после окончания диеты всё наладилось. Теперь я не буду соблюдать данную диету, только разгрузочные дни на арбузе.

Элина: я соблюдала арбузную диету семь дней. Результат очень обрадовал – минус семь килограмм.

Источник: http://dieta.wiki/diety-dlya-poxudeniya/arbuznaya-dieta-otzyvy-menyu-dostoinstva-i-nedostatki.html

Арбузная диета

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Арбузная диета относится к категории очищающих монодиет. Нужно понимать, что она точно не относится к категории полезных для здоровья. Тем не менее, если вам очень срочно нужно похудеть, у вас нет хронических заболеваний и вы готовы подвергнуть свой организм стрессу, то можно попробовать. Диету применяют в строгом варианте и в режиме «лайт».

В чем польза арбузного «рациона» для организма? С чем сочетается этот продукт? Как выйти из такой диеты? На эти и другие вопросы найдёте ответы в нашей статье.

Принципы арбузной диеты

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Рацион, основанный на этой сочной ягоде, преследует две цели: очищение организма и избавление от лишнего веса. Эта диета краткосрочная. Она интенсивно выводит жидкость из клеток, очищает их от токсинов и шлаков. За 5 дней строгой арбузной диеты можно сбросить до 3 кг веса. Закрепляет результат «арбузное питание» — рацион, который кроме самой ягоды, включает другие продукты.

Проводится арбузная диета единожды в году – во время созревания арбузов на бахче. Именно в этот период они имеют натуральный состав, не содержат химикатов.

Практикуют 2 варианта: жесткую диету и облегченную. Жесткая подразумевает употребление в пищу только мякоть ягоды. Облегченная допускает употребление низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов. Мякоть ягоды используется в качестве перекусов и завершает каждый прием пищи.

Калорийность арбуза всего 27 Ккал на 100 грамм продукта.

Польза и вред арбузной диеты

Польза арбузной диеты обусловлена богатым составом этой ароматной и вкусной ягоды. Состав мякоти арбуза и полезные свойства его компонентов:

Компоненты Полезные свойства
1. Вода Стимуляция обменных процессов, улучшение оттока желчи, улучшение работы выделительной системы, а также устранение отечности.
2. Глюкоза (фруктоза или сахароза) Тонизирующее воздействие, насыщение клеток энергией, снимает слабость и усталость
3. Кальций, калий, магний, натрий, железо и другие минералы Нормализация сна, устранение усталости, профилактика отложения солей, избавление от мышечных судорог, нормализация артериального давления.
4. Клетчатка Улучшение перистальтики кишечника, профилактика запоров.
5. Пектины Понижение уровня холестерина в крови, очищение сосудов, нормализация сердечной работы.
6. Антиоксиданты Препятствие раннему старению организма, противоопухолевое воздействие, укрепление сосудов.
7. Фолиевая кислота Полноценное усвоение белка, омолаживающее воздействие, участие в образовании гемоглобина.
Читайте также:  Диета при панкреатите – особенности питания и варианты меню

Употребление арбуза полезно для улучшения самочувствия, избавления от лишнего веса. Он особенно полезен при анемии, подагре, атеросклерозе. Арбуз богат легко усваиваемым органическим железом и насыщает организм суточной нормой фолиевой кислоты.

Плюсы

  • легко вычислить свою норму потребления арбуза из расчета 1 кг мякоти этой бахчевой ягоды на 10 кг массы вашего тела;
  • незначительные денежные затраты;
  • короткий срок проведения.

Минусы

  • усиленная нагрузка на почки, из-за чего при серьезных патологиях выделительной системы она запрещена;
  • отсутствие сбалансированного питания на период строгой монодиеты;
  • сброс массы (отвес) идет только за счет выведения воды, а не избавления от жировой ткани;
  • нельзя использовать при диабете и заболеваниях желудка;
  • не подходит для длительного использования, поскольку приводит к вымыванию солей калия и натрия.

Как выбрать арбуз для покупки?

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

В пищу подходят только спелые арбузы, сорванные в период массового созревания культуры.

Вы распознаете подходящую ягоду в овощном отделе супермаркета по следующим признакам:

  • матовому цвету кожуры;
  • глухому отзвуку при легком постукивании;
  • легкому треску при сжатии;
  • среднему или чуть больше среднего размеру.

Вымойте купленную ягоду с мылом и хорошенько ополосните под проточной водой.

Меню диеты

Максимальная длительность нестрогой арбузной диеты – 10 дней. Строгая монодиета длится только 1-5 дней. Каждый из вариантов диеты подразумевает свое меню.

Меню на 1 день

Рассмотрим два режима диеты – строгий и жесткий.

Строгая монодиета

Если вы предпочли «жесткий» (строгий) вариант диеты, то в пищу будете употреблять исключительно арбуз. В качестве питья допускается вода. Для существенного сброса веса количество суточного объема ягоды вычисляется исходя из 1 кг спелой мякоти ягоды на 15 кг массы тела. Полученный объем разделите на 4-5 приемов пищи в день.

Такой режим питания практикуют 1-3 дня. После строгого ограничения в еде постепенно вводите в рацион кисломолочные продукты, легкие каши, тушенные или запеченные овощи. Это необходимо, чтобы снова не набрать сброшенные килограммы.

Считается, что чем больше у вас лишних килограмм, тем большего отвеса вы добьетесь на монодиете.

Облегченная диета на один день

Утро:

  • Арбуз + чайная ложка натурального меда.

Обед:

  • Ржаной или отрубной сухарик;
  • Порция арбуза.

Ланч:

Вечер:

  • Каша из тыквы;
  • Тушеные цуккини или другие овощи;
  • Яблочная запеканка.

На 3 дня

Если вы придерживаетесь монодиеты, то основа вашего питания на протяжении трех дней – мякоть спелой ягоды в объеме не больше 5-6 кг в сутки. Дополнить рацион разрешается только водой или несладким травяным чаем.

Более мягкий вариант трехдневной диеты: «арбуз + рис + творог».

Вот такой рацион на 3 дня, снижающий уровень стресса, вызванный отходом от привычного питания, подходит для коррекции веса и очищения организма:

Утро:

  • Обезжиренный творог в количестве 150 г + 2-3 арбузных ломтика.
  • Дополнительный завтрак 2 дольки арбузной мякоти.

Обед:

  • 200 г сваренного на воде риса;
  • 2-3 кусочка арбуза.

Ланч:

  • 50 г обезжиренного творога + 1 кусочек арбуза.

Вечер:

  • Отварной рис 150-200 г;
  • 3 арбузных ломтика.

На 5 дней

День 1-ый.

  • Наутро: безмолочная овсянка и 300 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша или яблоко и обезжиренный творожок (100 г).

День 2-ой.

  • Наутро: салатик из мелко нарезанного яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп, сельдерей.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: 300 г арбуза.

День 3-ий.

  • Наутро: безмолочная пшенная каша.
  • Перекус: одно кислое яблоко.
  • Днем: 450 г арбузной сладкой мякоти.
  • Перекус:200 г спелого арбуза.
  • Вечером: стакан нежирного кефира.

День 4-ый.

  • Наутро: салатик из яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп или другие виды зелени.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: съешьте 300 г арбуза.

День 5-ый.

  • Наутро: безмолочная несладкая овсянка и 300 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша и обезжиренный творожок (100 г).

Утренний прием пищи по желанию можно разнообразить кофе.

На 7 дней

Недельное меню – нестрогая арбузная диета для похудения, благодаря которой вы без стресса для организма сбросите лишние килограммы. Сброс не будет интенсивным, но даст стойкие результаты при условии, что после выхода из диеты вы будете придерживаться правильного способа питания.

В течение семи дней в качестве завтрака употребляйте 150-200 г любой каши (рис, пшено, гречка), приготовленных на воде. Обязательно первый прием пищи завершайте 250-300 г арбузной мякоти.

Днем ешьте отварное мясо (порция не больше 250 г), запеченную или отварную рыбу. Дополнение – легкий овощной салат. Предпочтительны салаты из зеленых овощей (огурца, брокколи) и зелени (листья сельдерея, немного петрушки, укропа, несколько перьев зеленого лука). Заправляйте салат лимонным соком или маслом оливы. Обеденный прием пищи проводится без «участия» арбуза.

Ежедневно вместо ужина ешьте 750-800 г арбуза. Вечерний прием пищи подразумевает только основной диетический продукт без включения в меню других блюд.

Не забывайте об обязательных перекусах. Они делаются между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином.

Для утоления легкого голода используйте твердый неострый сыр, творог без жира и подсластителей, легкий кефир или йогурт без каких-либо добавок. Ешьте фрукты.

В течение недели допускается два кислых яблока, одна спелая груша. Допускается отварное всмятку яйцо в количестве 2 шт. в неделю.

Минимальная порция – 100-150 г любого перечисленного диетического продукта. Максимальная порция арбузной мякоти – 800 г.

Не забывайте о питье. Старайтесь выпивать не меньше 1,5 л воды в день. Можно пить несладкий чай из трав. По утрам по желанию выпивайте чашечку кофе без подсластителей.

На 10 дней

Вышеуказанный недельный рацион – основа для 10 и 14 дневной диеты.

Еще одна версия арбузного меню на 10 дней – свободный режим питания, построенный на здоровых блюдах. Роль главных продуктов в вашем свободном меню принадлежит нежирной рыбе, мясу, обезжиренному творогу, несладким кашам на воде. Есть основной продукт диеты нужно всего один раз в утренний прием пищи. Начинайте свой день с хорошей порции мякоти этого плода.

Категорически исключите алкогольные напитки, газировку, сдобу, сладости, фаст-фуд, жареную пищу. При хорошем самочувствии продлите диету до 14 дней.

Не арбузом единым…

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Арбуз – универсальный низкокалорийный продукт диетического питания для похудения. Он хорошо сочетается с разными видами продуктов, например, с дыней, кефиром, гречкой. Вы не сторонник монодиет? Выберите арбузно-дынную или арбузно-кефирную диету. Обе эти культуры созревают одновременно, имеют схожий набор микроэлементов и усиливают действие друг друга.

Кефир и арбуз нужны для хорошей работы кишечника. Они эффективно запускают процессы обмена в клетках.

Сочетание арбуза и гречки очищает организм, улучшает желчеотделение, обмен веществ. Гречка создает ощущение сытости, а арбуз стимулирует выведение лишней жидкости из тканей, избавляет от отеков.

Еще одно сочетание – арбуз и зеленый огурец. Использовать их в качестве главных продуктов желательно 14 дней. Основа питания – по 1 кг огурцов и 1 кг сочного бахчевого арбуза в день. Разнообразьте свой стол ржаным или отрубным хлебом и стаканом легкого кефира.

Разрешена ли арбузная диета беременным?

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Любые диеты, тем более строгие, во время вынашивания ребенка противопоказаны. Питание беременной должно быть полезным, богатым разными элементами и витаминами. Однако это не отменяет разгрузочные дни. Для разгрузки беременным разрешено использовать однодневную арбузную монодиету. Еще один вариант – легкая арбузная диета, в меню которой помимо мякоти ягоды, включены другие диетические продукты: творог, мяса, рыба, каши.

По поводу целесообразности и пользы такой разгрузки беременной женщине стоит проконсультироваться с наблюдающим ее специалистом, а также учесть тот факт, что употребление ягоды создаст дополнительную нагрузку на выделительную систему и без того усиленно работающую.

Как выйти из монодиеты?

Показатели массы, достигнутые за время диеты, вас радуют, и вы не хотите, чтобы они восстановились до прежней отметки? Чтобы этого не случилось, выходите из арбузной диеты плавно.

Новые продукты на вашем столе должны быть из меню правильного питания. Исключите все копченое, пережаренное, сдобное. Избегайте всевозможных солений, газированных напитков, алкоголя. Предпочтение отдавайте легкой пище: кисломолочной продукции, кашам, печенным или тушеным овощам, птице, крольчатине, телятине и рыбе.

Заключение

Диета на арбузе – отличная разгрузка для организма и способ быстро сбросить лишний вес. Как и у других монодиет, у нее есть свои плюсы и минусы, поэтому ею нельзя увлекаться. Хотите попробовать эту диету? Начните с одного дня. Так вы проверите свои силы и поймете, какое количество дней диеты для вас оптимально.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/arbuznaya.html

Арбузная диета. меню арбузной диеты. достоинства и недостатки арбузной диеты. содержание питательных веществ в арбузе

Арбузная диета

Давайте побеседуем о тех качествах арбуза, которые станут основанием для нашей арбузной диеты.

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Самое первое, арбуз сладкий. И в этом не страшно. А дело все в том, что главная доля сахаров в арбузе приходится на фруктозу (фруктовый сахар) и глюкозу, т.Е. Обычные и легкоусвояемые углеводы. Намного меньше в арбузе сахарозы.

Богат арбуз витаминами группы В, тем более в1 и В2, фолиевой кислотой (которая делает меньше аппетит), пектинами, клетчаткой, каротином. В арбузе содержится ударная доза подобных микроэлементов, как магний, железо, фосфор, кальций.

Очень неплох калиево-натриевый баланс в арбузе, соотношение это 5:1 в сторону калия. И собственно это обеспечивает стойкий мочегонный эффект арбуза.

Фолиевая кислота, которой в арбузе даже больше чем нужно, участвует в процедурах кроветворения и содействует появлению холина — липотропного вещества, оказывающего противосклеротическое и противоопухолевое воздействие. Собственно поэтому нет лучшей пищи для больных склерозом, подагрой, артритами, диабетом, чем арбуз.

Читайте также:  Рецепты манника в мультиварке – самые вкусные рецепты

Арбуз, благодаря щелочному действию, нейтрализирует излишек кислот, образовывающихся в процессе обмена. Благодаря этому во-первых использование арбуза — это при сердечных и почечных отеках. Арбуз советуют включать в диету при подобных болезнях, как нефрит, пиелонефрит, цистит, полезен он и при почечной недостаточности на первых ее стадиях.

Большая роль принадлежит арбузу в излечении мочекаменной заболевания.
Не меньшую пользу принесёт арбуз людям, страдающим болезнями печени и желчного пузыря, в том числе заболеванием боткина, дискинезией желчевы-водящих путей, даже циррозом печени.

Резельтутативен арбуз как средство против запоров.

Его назначают в пищу при суставных заболеваниях, подагре, артритах разного происхождения. Арбуз снимает отечность в суставах и содействует уменьшению синдрома боли.

Арбуз содействует восстановлению процессов обмена в организме, очень полезно оказывает воздействие на жировой обмен, уменьшая уровень холестерина в крови.

Сможет помочь арбуз управиться с простудными болезнями и разными интоксикациями (снова-таки из-за собственного мочегонного эффекта).

Большое количество прекрасно усвояемого железа выполняет арбуз неплохим помощником во время лечения анемии.

Можно его принимать и диабетикам. Как, но он же сладкий! Да, сладкий, но фруктоза — замечательный заменитель сахара для питания диабетиков. Сахара, которые содержатся в арбузной мякоти, в действительности даже полезные, они без проблем усваиваются нашим организмом и не вызывают резкого увеличения уровня сахара в крови.

А за счет того, что арбузная клетчатка увеличивает перистальтику кишечника, арбуз помогает скорейшему выводу веществ которые вредны для здоровья и шлаков из организма.

Кроме всего другого, арбуз имеет такое нужное вещество, как ликоптин, которое может предупреждать формирование рака простаты, поджелудочной железы и т.Д.

Есть пару вариантов арбузной диеты, которые отличаются только деталями.

Строго арбузная диета

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

1-й вариант арбузной диеты запланирован на 1-2 дня.
На протяжении дня человек может скушать полтора, максимум два килограмма ар’бузной мякоти. Говоря честно, мало. Прикиньте сами — не больше 500-550 ккал. Как правило, 2-3 дня подряд пробовать можно, но не надо. Такую разгрузку лучше выполнять 1-2 раза на протяжении недели по одному разгрузочному дню. Хотя арбуз и сладкий, но доза его небольшая, так и выходит, что будет не просто голодно, а очень-очень голодно. Ориентировочно нужно принимать по 300-350 г арбузной мякоти 5 раз на протяжении дня.

2-й вариант арбузной диеты запланирован на 5 дней, за которые происходит почти что полная очистка организма от шлаков.

В первый день нужно скушать арбузной мякоти в расчете 1 кг на 10 кг вашего живого веса — это предлагаемые расчеты, но будьте бдительны! Ведь выходит, что человеку в 100 кг нужно 10 кг арбузной мякоти! Ну это еще так-сяк… А вот что сделать, если в человеке 160 кг живого веса? Арбуз можно есть в такой пропорции, если человек весит сдержанно — до 60-70 кг. Если же больше, то на. Каждые 10 кг после 70 нужно добавлять по полкило арбузной мякоти. Подобным образом, человеку в 160 кг необходимо скушать ориентировочно 11-11,5 кг арбузной мякоти во всяком случае, слушайте собственный организм. И если он скажет «стоп!», прекращайте проводит эксперименты с арбузной мякотью на этот день. Будет день предстоящий — будет и арбуз здоровущий!

Если никаких малоприятных чувств со стороны кишечника не последовало, смело продолжайте так же все 5 дней.

Относительные противопоказания для арбузной диеты — большие камни в почках: такое крепкое «мочегоние» может вызвать их движение, и придется на эту диету наслаивать горячую ванную с коньяком, а это вам нужно? Бережно с подобной диетой при сахарном диабете и значительных заболеваниях поджелудочной железы.

Однако если вам так арбузы понравились и вы сбросили 2-3 кг собственного избыточного веса, давайте не станем с ними прощаться как минимум еще недельку-вторую…

Меню арбузной диеты

Ориентировочное меню ваших дальнейших 10 дней будет таким:

Ланч — несладкая овсянка и немного сыра;
обед — ломтик рыбы, мяса или птицы и салат из овощей без жирной заправки;
ужин — крупная часть арбуза в расчете 1 кг мякоти на 30 кг веса.

От подобного арбузоедения плохо вашему организму не станет, а вот вес потеряете, причем кто сколько — от 3 до девяти килограмм. Нужно согласится, совсем хороший результат!

3-й вариант арбузной диеты не такой жёсткий и более классический.
3-4 дня в пищу применяется только арбуз, однако в обязательной конфигурации с черным хлебом. Кол-во арбузной мякоти не исчерпывается, а вот хлеба можно есть не больше одного куска (50-60 г) за прием пищи. На подобной диете ощущение голода будет небольшим.

Плюсы и минусы арбузной диеты

  • Самая аппетитная и наиболее эффективная монодиета
  • Снижение веса идет за счёт мочегонного эффекта арбузов, невысокая питательность этой диеты позволяет сжигать скопившиеся жиры, а сладкая арбузная мякоть выполняет кэтоз почти что неощутимым.
  • Арбузная диета сезонная. Прекрасно, что в сезон она не очень элитная.

Содержание питательных веществ в арбузе

Копирование материалов может быть только с указыванием энергичной ссылки на сайт для женщин inmoment.Ru.

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/water-melon-diet.Html

labelарбуз сладкий, Арбузная диета, арбузной диеты, арбузной диеты рассчитан, арбузной мякоти, веществ арбузе

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/arbuznaja-dieta-menju-arbuznoj-diety-dostoinstva-i.html

Арбузная диета. Меню арбузной диеты. Достоинства и недостатки арбузной диеты. Содержание питательных веществ в арбузе — Вмоменте

Арбузная диета - достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Диеты бывают вкусными и сочными. Лучшее подтверждение этому – арбузная диета, позволяющая всего за 5 дней сбросить от трех до семи лишних килограммов! Правда, подойдет она лишь тем, кто действительно любит эти необычные ягоды.

Да и пользу организму и фигуре она принесет лишь в том случае, если плоды будут «правильными»: без нитратов, солей тяжелых металлов и прочих вредных веществ. Лучший вариант – арбуз из собственного огорода.

Хоть он и не сравнится с таким аппетитным и ароматным покупным «полосатиком», но вы будете уверены в его чистоте и экологичности. Диета на арбузах считается одной из самых простых, вкусных, дешевых и необременительных.

Она не только помогает в кротчайшие сроки избавиться от пары лишних килограммов, но и эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, поэтому пользуется огромной популярностью даже среди людей с нормальным весом.

Мнение диетологов об арбузе и о диете

к оглавлению ↑ к оглавлению ↑

Диета рассчитана на пять дней. В течение всех пяти дней в вашем меню должно быть лишь одно блюдо: АРБУЗ. Потреблять арбузы следует в расчете 1 килограмм мякоти на 10 килограмм массы тела, т.е.

если ваш вес составляет 70 кг, то в сутки вы должны съесть не более 7 кг арбуза. Все прочие лакомства – под запретом. Каких-либо иных ограничений относительно приема пищи нет.

Кушать арбуз можно в любое время дня и ночи, но все же оптимальным вариантом является употребление арбуза каждые три часа, т.е. примерно 5-6 раз в сутки. На время диеты в обязательном порядке необходимо полностью исключить алкоголь.

Пить в неограниченном количестве разрешается только обычную воду (деминерализованную и негазированную) и зеленый час, поскольку эти напитки не препятствуют очистительным процессам и не обостряют чувство голода.

к оглавлению ↑

Второй вариант: АРБУЗ+Ржаной хлеб

Диета рассчитан на 8-10 дней. Отличается от первого варианта тем, что к каждому приему очередной порции арбуза можно добавлять по два небольших кусочка ржаного хлеба. Все остальные продукты исключаются из рациона. Даже в таком варианте более 10 дней соблюдать арбузную диету не стоит, иначе вы принесете своему организму не пользу, а вред.

к оглавлению ↑

Правила безопасного выхода из диет

Завтрак: несладкая овсянка, ломтик нежирного твердого сыра, сок или чашка несладкого кофе.

Обед: 150-200 грамм отварной рыбы или куриного филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Ужин: 500-800 грамм арбуза.

Такой режим питания необходимо соблюдать в течение двух-трех дней после окончания диеты. Для закрепления эффекта на протяжении еще 10 дней рекомендуется употреблять преимущественно маложирную углеводно-белковую пищу: рыбу, курицу, крупы, яйца, кефир, творог, овощи, фрукты, зелень.

к оглавлению ↑

Чем объясняется эффективность арбузной диеты

Высокая эффективность арбузной диеты кроется в сильном мочегонном действии арбузов. По сути, эти ягоды являются природным мочегонным средством, на 90% состоящим из воды. Только вода эта не совсем простая, а самая что ни на есть живая.

  • Поглощая сочную спелую мякоть, организм начинает активно выводить через почки все шлаки, токсины и прочие вредные отложения, а вместе с ними и такой ненавистный лишний жир.
  • В отличие от других мочегонных средств, арбузная очистка организма идет в более мягком и щадящем режиме, да еще и с пользой.

Арбуз привлекает людей не только своим неповторимым вкусом, но и ценным составом. Он содержит легкоусвояемые сахара (глюкозу, фруктозу, сахарозу), важнейшие микроэлементы, минеральные соли, пектины, витамины группы В, витамин С, РР.

В мякоти арбуза содержится большое количество фолиевой кислоты (витамина В9), необходимой для нормального функционирования кровеносной и иммунной системы. Также арбузы богаты клетчаткой, которая нормализует работу кишечника и улучшает пищеварение.

А поскольку арбузная клетчатка отличается особой нежностью, она оказывает более деликатное действие на желудочно-кишечный тракт.

В аппетитной арбузной мякоти содержится еще одно уникальное вещество – каротиноид ликопен, являющийся мощным антиоксидантом, который обладает противоопухолевыми свойствами, замедляет процесс старения, снижает вязкость крови, очищает кровь от вредных веществ, предотвращает образование на стенках сосудов атеросклеротических бляшек, защищает и восстанавливает кожные покровы, применяется для профилактики остеопороза и расстройств функций печени. При всем при этом арбуз отличается низкой калорийностью: в 100 граммах съедобной части спелого плода содержится всего лишь 27 килокалорий.

Источник: https://vmomentte.ru/arbuznaya-dieta-menyu-arbuznoj-diety-dostoinstva-i-nedostatki-arbuznoj-diety-soderzhanie-pitatelnyx-veshhestv-v-arbuze.html

Ссылка на основную публикацию