Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент В чем его польза
Белок Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.
Жирные кислоты Омега-3 и -6 Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.
Клетчатка Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
Меланин Отвечает за пигментацию.
Гемоглобин Обогащает клетки кислородом.
Бета-каротин Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.
Витамин А (ретинол) Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.
Витамины группы B Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.
Витамин С Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.
Витамин E Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.
Витамин H (биотин) Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.
Цинк Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.
Кальций Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

  • Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
  • Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
  • Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
  • Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
  • Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
  • Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка. Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
  • Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
  • На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Исключите из рациона вредную пищу.

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям.

А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению.

Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном.

А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа.

Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ночная сыворотка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Ретинол (витамин А) активизирует обновление клеток, а витамин E защищает их от воздействия свободных радикалов.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Источник: https://skin.ru/article/pravilnoe-pitanie-dlja-krasivoj-i-zdorovoj-kozhi-lica/

8 ошибок из-за которых портятся волосы

Еда не приносит столь желаемого мгновенного эффекта улучшения состояния кожи, как, например, салонная процедура, зато в долгосрочной перспективе правильно питание  гораздо эффективнее любого вмешательства извне.

Еда влияет на красоту и здоровье лучше самого хорошего крема. Только надо точно знать, что следует, а что не следует класть на тарелку.

Команда «О молодости» рекомендует Топ-15 полезных продуктов для красивой кожи лица:

Орехи  настолько уникальны, что мы рекомендуем их есть каждый день (в разумных количествах, конечно).  Орехи богаты поли- и мононенасыщенными жирными кислотами, содержат антиоксиданты, полны витаминами А, E, B6 и B12, калием и кальцием.

Что это дает для нас и нашей кожи? В первую очередь свежесть и увлажненность, нормализацию обменных процессов в коже, торможение окислительных, и, соответственно, поддержание ее молодости.

Также витамин Е или токоферол – один из самых активных компонентов, обеспечивающих защиту кожи от солнечных лучей.

Хотите оставаться юными как можно дольше, выбирайте орешки по вкусу: миндальные, грецкие, фисташки, кедровые, кешью, любимый арахис. Дополняйте ими зеленые листовые салаты, овощи, соусы.

Этот высокоэффективный диетический продукт (в день необходимо приблизительно 30 г отрубей, а это меньше 100 ккал), поможет держать в идеальном порядке работу пищеварительной системы, избавит организм от токсинов, обманет чувство голода.

Но что делают пшеничные отруби для кожи? Вы удивитесь, но отруби способны лечить акне (воспалительное заболевание кожи) благодаря высокому содержанию цинка.

Этот микроэлемент, в качестве побочного эффекта J, еще и синтезирует коллаген, который делает кожу гладкой и эластичной.

Как употреблять: 30г отрубей (3 столовые ложки) можно съедать между основными приемами пищи (кстати, они помогут насытиться и продержаться без вредных перекусов), запивая любым напитком. Также можно использовать пшеничные отруби в качестве добавки к блюдам (супам, кашам и так далее).

Всем известно, сухая кожа стареет намного раньше. Что же делать? Прежде всего, увлажнять и питать, защищать от обезвоживания. Избавиться от сухости поможет оливковое масло прямого отжима. Оливковое масло – это крайне полезный продукт.

Это источник полезных жирных кислот, липопротеидов высокой плотности, также оно содержит ряд  витаминов. В идеале, мы рекомендуем чередовать или сочетать оливковое масло с другими маслами. Ведь они все по-своему полезны.

Например, в льняном масле содержится еще больше омега-3-ненасыщенных жирных кислот, а по содержанию витамина Е оливковое масло уступает подсолнечному.

Внимание: жарить на оливковом масле нельзя! Лучше всего использовать его в свежем виде в салатах, очень полезно употреблять ложечку масла ежедневно натощак.

Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Живой йогурт – не просто вкусный продукт, он содержит полезные лактобактерии – пробиотики, которые улучшают состояние нашей кожи за счет улучшения пищеварения и налаживания метаболизм. Хорошая работа кишечника – это чистая здоровая кожа.

Не забываем пить йогурт хотя бы раз в день. Следим, чтобы он был максимально натуральным, то есть не содержал красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса, а лучше всего приготовить йогурт самостоятельно, из закваски.

  1. Оранжевые и красные овощи

Для хорошего ровного сияющего цвета лица полезно есть яркие овощи и фрукты.

Известно, что морковь, перец, тыква, персики, абрикосы, помидоры содержат много бета-каротина (желто-оранжевого пигмента)- антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи.

Кстати, многие косметологи рекомендуют выбирать крема с ретинолом, а это не что иное, как всем известный витамин А, который образуется в организме именно из каротина.

А еще бета-каротин  считается одним из самых натуральных активаторов загара, поскольку способствует выработке меланина. Так что хотите красивый загар и здоровую кожу? Ешьте морковь с растительным маслом или сметаной (для усвоения витамина A нужны жиры), а в свежевыжатый сок добавляйте сливки.

Побалуйте свою кожу вкусненьким — шикарная питательная маска из овсянки с медом. Нажмите здесь, чтобы узнать все подробности! Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Мы отдали свекле отдельный пункт. Ведь это весьма и весьма диетический и полезный овощ — в нем лишь 42 калории и масса клетчатки. Но для нас самое важное – это влияние свеклы на кожу. Особенно богата свекла калием, который буквально спасает ее от потери влаги.

Хотите, чтобы кожа всегда оставалась увлажненной и выглядела молодой?  Полюбите свеклу и кушайте ее как вареной, так и сырой в салатах, в любом виде она сохраняет свои ценные вещества.

Читайте также:  Скакалка для похудения – как можно похудеть со скакалкой

Куриные яйца обогащают наш рацион витаминами В, А и селеном. Селен – ценнейший микроэлемент, который обязателен для красоты кожи. Яйца помогают справиться с акне, не позволяют проявляться пигментным пятнам, защищают  от возрастных изменений, борясь со свободными радикалами. Благодаря селену, кожа становится свежее и эластичнее.

Для сохранения привлекательности и молодости кожи постарайтесь, чтобы яичные блюда присутствовали в рационе хотя бы несколько раз в неделю.

В печени очень много витамина В2 (рибофлавина). Чем этот витамин ценен для кожи? Без него наша кожа становится уязвимой и чувствительной, склонной к покраснениям и постоянным раздражениям, сухости и дерматитам.

Подойдет как говяжья или куриная: и в той, и в другой этого витамина в избытке. А вот печень трески именно для этой цели не очень подойдет. Сравните сами: в 100г печени трески содержится 0.

41 мг витамина В2, тогда как в 100г сырой говяжьей печени — 3,96 мг!

Какие продукты и блюда необходимы для чистой кожи?

Витамин C – сильнейший антиоксидант для кожи. Недаром производители косметических средств стараются добавлять его в крема для лица и тела. Вот только существует проблема сохранением витамина С, и возможностью без проблем доставлять его к коже вместе с кремом.

Зачем такие сложности, когда можно с легкостью употребить этот витамин  в самом полезном и удобном виде? Аскорбиновая кислота в обилии содержится в цитрусовых. В чем польза витамина C для кожи? Прежде всего, он препятствует раннему старению и поддержанию молодости кожи.

Витамин C способствует синтезу эластина, который совместно с коллагеном, поддерживает ее тонус и свежесть.

В чем же главная польза авокадо для кожи? Олеиновая кислота, а ее в авокадо очень много, улучшает процесс регенерации кожи и особенно необходима в среднем и пожилом возрасте.

Еще в авокадо немало  витаминов группы В и клетчатка.

А самое главное — авокадо способствует замедлению деятельности фермента,  из-за которого происходит старение кожи — коллагеновые волокна начинают деформироваться и появляются морщины.

Как употреблять авокадо? В интернет есть много рецептов, экспериментируйте с различными вариантами и постарайтесь есть авокадо регулярно.

Водоросли – любимый продукт японцев, а, как известно, японская нация — самая долгоживущая нация на земле. Японские женщины восхищают своей красотой и выглядят очень молодо.

Немаловажная заслуга в этом морских водорослей, которые входят как в состав большинства японских косметических продуктов, так и продуктов, что находятся на тарелке. В них присутствует  альгиновая кислота.

Чем она важна для кожи? В первую очередь —  это детокс: морская капуста выводит из организма вредные вещества и восстанавливает нормальную работу пищеварительной системы.

Лосось или семга, горбуша, кета, форель.. Всего лишь одна порция любой жирной рыбы в день полностью покрывает потребность организма в омега-3. Рыба семейства лососевых – важнейший неиссякаемый источник жирных кислот.

Чем они полезны для кожи? Прежде всего, омега-3 жирные кислоты замедляют разрушение коллагена.

Как мы уже не раз отмечали именно он, наряду с эластином, делает кожу упругой, а еще от омега-3 зависит эластичность стенок клеток кожи.

Важность морепродуктов для красоты и здоровья сложно переоценить. Особенно богаты морепродукты йодом и кальцием, фосфором и медью, цинк, железом. Например, цинк, который в изобилии содержится в устрицах, очень необходим молодой коже. Он препятствует воспалению сальных желез и появлению прыщей и угрей.

Говорят, что некоторые добросовестные пластические хирурги, прежде чем класть пациента «под нож», отправляют его с предложением подкорректировать свой рацион, и этого бывает достаточно. А именно, они советуют, добавить  в него больше белка.

Пусть споры о пользе и вреде мяса не затихают, но мы-то знаем, что аминокислоты, содержащиеся, прежде всего, в мясе, жизненно необходимы для любого организма.

 А что насчет кожи? В том числе и для нее, чтобы коже было из чего синтезировать новые клетки.

Еще один лидер по содержанию антиоксидантов – зеленый чай. Он прекрасен для кожи лица и тела. Те, кто любят и часто пьют зелёный чай, как правило, не имеют проблем с прыщами и угрями, у них здоровые капилляры и кровеносные сосуды.

Полезен зеленый чай и для кожи под глазами. Он содержит танин (дубильное вещество). Этот активный компонент слегка стягивает кожу, тем самым убирая припухлость, отечность век, мешки под глазами.

Для красивой кожи лица рекомендуется выпивать три-четыре чашки зеленого чая в день.

Узнайте об удивительных омолаживающих свойствах имбиря. Заполните форму ниже и смотрите видео прямо сейчас >

Источник.

Источник: https://omolodosti.ru/molodoe-lichiko/top-15-poleznyx-produktov-dlya-krasivoj-kozhi-lica.html

Продукты для чистой и красивой кожи лица. Диета для лица

Некоторые продукты оказывают влияние на состояние кожи лица. Употребление определенных продуктов поможет сделать кожу лица более чистой и красивой.

Нужно понимать, что одним правильным питанием невозможно сделать кожу полностью здоровой: высыпания на ней могут иметь разные причины, и неправильное питание только одна из них. Диета для лица тоже существует и она довольно эффективна. 

В то же время, пересмотрев свой рацион, можно значительно сократить число воспалений и сделать кожу лица более чистой и красивой. Таким образом, продукты для красивой кожи лица все же существуют, главное правильно подобрать диету. 

Для этого некоторые продукты желательно исключить из рациона, а другие, наоборот, стараться употреблять в пищу каждый день. Итак, диета для лица выглядит следующим образом. 

Продукты для красивой кожи лица. Диета для лица

  1. Исключение из рациона трудноусвояемых жиров, прежде всего – копченостей, жареной пищи, кулинарных жиров, полуфабрикатов, фастфуда. Они ухудшают работу печени и засоряют организм. Источником животных жиров могут быть молочные продукты, нежирное мясо, сливочное масло (не более столовой ложки в день).

    Также необходимо свести к минимуму употребление сладкого и мучных изделий (выпечки, белого хлеба).

  2. В борьбе за чистую и здоровую кожу необходимо отказаться от кофе.

    Несмотря на то, что этот напиток содержит большое количество антиоксидантов и даже полезен, при проблемах с кожей он может усугубить ее состояние из-за того, что стимулирует секрецию одного из гормонов стресса – кортизола, а на фоне его повышения чаще всего и появляются прыщи.

  3. Необходимо ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – омега-3, омега-6 и омега-9. Это, прежде всего, растительные нерафинированные масла, лучше оливковое, а также жирная рыба. Рыба — самый настоящий продукт для красивой кожи лица, ведь витамины, содержащиеся в ней позволят отсрочить применение кремов против морщит.

     

  4. Обязательно съедать как минимум 0,5 кг фруктов и овощей в день. В них содержится большое количество клетчатки, которая нормализует работу кишечника.

    Кроме того, такие продукты, как клубника, цитрусовые, черная смородина, киви и многие другие, содержат большое количество витамина С, который улучшает цвет лица и укрепляет стенки мелких сосудов, улучшая местное кровообращение.

  5. Гланый продукт диеты  для красивой кожи лица — вода. Нужно приучить себя выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в день.

    Это ускоряет процессы обмена в организме и способствует очищению кожи. Также полезно выпивать в день 2-3 стакана свежего кефира, простокваши или других кисломолочных продуктов, содержащих живые микроорганизмы, это нормализует микрофлору кишечника.

  6. В меню диеты для чистой кожи лица должны присутствовать продукты, богатые витамином А.

    Это овощи оранжевого и темно-зеленого цветов (морковь, томаты, брокколи, шпинат, петрушка и другие), а также некоторые продукты животного происхождения, например печень трески. Также полезны для кожи все витамины группы В, их источники – это нежирная говядина, сыр, яйца, злаки.

  7. Из микроэлементов коже необходим цинк, его содержат семечки, сардины, устрицы.

    Цинк обладает антисептическим действием и устраняет воспалительные явления на коже. Содержится цинк и в орехах, но их из меню лучше исключить, так как, по последним данным, они часто провоцируют появление высыпаний на коже. Кроме того, нужно есть лук и чеснок, они богаты серой, которая очищает поры и делает кожу лица гладкой.

Не стоит ждать, что при изменении диеты кожа лица мгновенно станет более чистой и будет выглядеть лучше. Но регулярное употребление продуктов для красивой кожи лица гарантированно будет способствовать улучшению состояния кожи. Однако первые результаты можно будет заметить не раньше, чем через пару месяцев после изменения рациона.

Источник: https://vitaportal.ru/zdorovoe-pitanie/produkty-dlya-chistoj-i-krasivoj-kozhi-litsa-dieta-dlya-litsa.html

Диета для чистой и красивой кожи: правила и продукты, помогающие сохранить молодость, красоту и здоровье кожи

Не бывает проблемной кожи, есть проблемные пищевые привычки! Автор новой диеты для чистой и красивой кожи доктор Ву предлагает заменить в рационе молоко на помидоры, а сахар — на орехи и фрукты, и через четыре недели оценить результат.1 из 3

  1. Полностью откажитесь от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
  2. Не употребляйте цельное молоко и минимизируйте долю молочных продуктов в рационе (разрешен только йогурт без добавок).
  3. Каждый день ешьте красные, зеленые и желтые овощи, пейте овощной смузи и много чистой воды.

  4. Не забывайте о качественном белке и здоровых жирах, содержащих омега-3 кислоты.

  5. Следуйте этим правилам не менее четырех полных недель для получения результата.

Доктор Джессика Ву — американка китайского происхождения. Она хорошо и давно известна в Голливуде: именно в клинику Ву бегут звезды и звездочки, проснувшиеся с вулканическим прыщом на лбу накануне прослушивания на роль. Например, обладательница красивой сияющей кожи актриса Кэтрин Хейгл — одна из самых верных последовательниц методик доктора Ву.

Выпускница медицинской школы Гарварда, сертифицированный дерматолог, некоторое время назад Ву также получила образование диетолога для того, чтобы упорядочить и свои представления о хорошей и плохой для кожи еде, и добавить веса и пользы рекомендациям о питании как неотъемлемой части ухода за собой.

В результате на свет появилась система «Накорми свое лицо», недавно изданная в США в виде книги, за короткий срок ставшей бестселлером. В основе оздоравливающей диеты для кожи лежит мысль о том, что нет «проблемных лиц», есть проблемные пищевые привычки и склонности.

«Я всегда говорю людям, которые приходят ко мне за помощью: то, что вы кладете в рот, ничуть не менее важно чем то, что вы наносите на кожу», — говорит доктор Ву.

Это кажется настолько очевидным! Однако нередко, питаясь кое-как, мы искренне удивляемся тому, что кожа выглядит тусклой, неровной, нездоровой, и пытаемся исправить это с помощью косметики.

Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ.

Продукты поступают в пищеварительный тракт и «разбиваются» на аминокислоты, жиры, минералы, витамины — все те «кирпичики», которые наш организм использует для реставрации органов и производства новых здоровых тканей.

Кожа — такой же орган, ей требуется бесперебойное снабжение правильными веществами, причем не столько снаружи, сколько изнутри.

Например, если в вашем меню мало белка, не ждите от кожи эластичности и плотности; телу не из чего производить коллаген.

Джессика Крещенци, основательница нью-йорского салона «Beauty Guru» (Гуру красоты), высоко оценивает советы коллеги-дерматолога и полностью согласна с ней:

«Вы удивитесь, узнав, сколько раз я слышала от клиентов и коллег о том, что они четко следуют всем косметическим ритуалам по уходу за лицом, но не видят никакого улучшения. В таких случаях я всегда спрашиваю — а что ты ешь? Все, с чем не справляется твоя микрофлора, тут же появляется у тебя на лице!».

Диета для кожи: почему так важно отречься от сахара

Специалисты уверены: диеты, предполагающие отбор продуктов согласно гликемическому индексу, показывают оптимальный результат, не только в том случае, если необходимо снизить вес, но и когда кожа нуждается в очищении и подпитке.

В чем секрет? Еда с низким и средним гликемическим индексом способствует тому, что уровень сахара в крови не подскакивает, а уровень производства инсулина остается стабильным, не вызывая биохимического желания полакомиться запрещенным.

Диета для кожи должна включать в себя продукты, минимизирующие тягу к сладкому: большое количество клетчатки фруктов и овощей (важно выбирать несладкие фрукты и некрахмалистые овощи) и здоровых источников омега-3 кислот (морская рыба и морепродукты, льняное, рыжиковое и горчичное масло). Эта еда поможет вам дольше ощущать сытость и снизить опасность появления воспалений на коже — патогенные бактерии, размножающиеся в порах, забитых кожным секретом, любят сладости еще больше, чем мы.

Джессика Ву уверена, что в отказе от сладкого следует быть последовательной и не пытаться прибегать к трюкам и уловкам. Она утверждает, что протеиновые батончики, нередко подающиеся в виде полезной сладости, на самом деле вредны.

Если вы решили придерживаться диеты для кожи, откажитесь от такого перекуса: наравне с достаточно скромной порцией белка батончики содержат внушительную дозу сахара. «Протеиновые сласти ничем не отличаются от конфет, — предостерегает доктор Ву.

— Даже в том случае, если вместо сахара они содержат его заменители. Механизм остается тем же: вы едите сладкое и при этом хотите еще больше сладкого; уровень инсулина растет, высокая выработка инсулина провоцирует появление акне, морщин, сухих зудящих участков кожи.

Если вы нуждаетесь в перекусе в течение дня или после тренировки, возьмите горстку миндаля или небольшой фрукт — это сделает вас более сытой и более красивой».

Диета для кожи, согласно мнению известного дерматолога, исключает из рациона любые сахаросодержащие продукты. Исключением являются только фрукты, но и то — в умеренном количестве.

Если вред сахара более-менее очевиден всем, кто следит за здоровым питанием, включение молока в сбалансированное меню диеты для кожи остается дискуссионным вопросом. Однако в практике американских дерматологов нет места компромиссам: доктор Ву и ее коллеги видят прямую связь между употреблением молока и расцветом акне.

Гипотеза состоит в том, что дойные коровы имеют особый гормональный фон, оказывающий влияние на сам состав продукта. Эти гормоны, в числе которых инсулиноподобные факторы роста, провоцируют усиленную выработку кожного сала у людей, употребляющих молоко и молочные продукты. Кроме того, молоко содержит большое количество лактозы, являющейся тем же сахаром со всеми вытекающими последствиями.

В том случае, если вы не приемлете полный отказ от молочных продуктов (или ваш врач не рекомендует вам исключать их), в вашей диете для красивой кожи может найтись место для йогурта без добавок, но употреблять его следует крайне умеренно.

Овощной «светофор» для сияния кожи

Доктор Ву рекомендует простой, но действенный путь: при выборе овощей для ежедневного меню сосредоточиться на трех основных цветах — красном, желтом и зеленом. В красном секторе фаворитами ожидаемо окажутся помидоры, герои томатной диеты.

«Томаты — богатейший источник антиоксиданта ликопена, и нет средства лучше для того, чтобы минимизировать вред, наносимый кожей солнечной радиацией, чем наслаждаться помидорным салатом ежедневно, — говорит звездный дерматолог.

— Заправлять его лучше всего оливковым маслом и добавлять авокадо; в компании полезных жиров томаты усваиваются оптимально и приносят заметную пользу в составе диеты для кожи».

Ву рекомендует покупать самые красные помидоры из доступных и не бояться есть их не только сырыми, но и термически обработанными: нагревание высвобождает дополнительные антиоксиданты.

В выборе зеленых овощей доктор также рекомендует ориентироваться на насыщенность цвета и из всех оттенков зеленого хватать самый темный — например, как у мангольда, шпината, брюссельской капусты и даже зелени одуванчика. Эти овощи особенно полезны для тонкой нежной кожи вокруг глаз!

Желтые овощи богаты выводящим свободные радикалы бета-каротином, заботящимся об устойчивости капиллярных стенок и помогающим в профилактике сосудистых «звездочек».

Хорошим подспорьем в диете для красивой кожи станет овощной смузи, в который американские специалисты рекомендуют добавлять жидкий хлорофилл, приобрести который можно в отделах здорового питания в том числе в России. И, конечно, не забывайте пить много чистой негазированной воды. Важно следить за объемом порций и не пить воду стаканами, чтобы не получить отеки вместо увлажненной красивой кожи. По паре глотков каждые 15 минут!

Диета для кожи: также в ролях

Итак, для того, чтобы кожа выглядела так, чтобы ее хозяйке не было мучительно горько за годы неправильного питания, требуется выбирать продукты, богатые:

  • омега-3 кислотами и способствующие разглаживанию (сардины, семена чиа, орехи);
  • витамином С, стимулирующим выработку коллагена (болгарский перец, клубника, цитрусы);
  • витаминами А и Е, содержащими антиоксиданты в жирорастворимой усвояемой форме (миндальное масло, ростки пшеницы, канталупская дыня, тыква).

Кроме того, источниками полезных веществ в диете для кожи могут быть не только овощи и фрукты, но и травы и специи. Например, рекордсменом по концентрации микроэлементов, добавляющих красоты, остается куркума, одна из самых популярных натуральных добавок для похудения.

Оказывается, здоровью кожи она тоже способна принести много пользы в том числе за счет содержания филлохинона, способствующего обновлению клеток.

Главное, не перестараться и не съедать в день больше одной столовой ложки куркумы, а также отказаться от нее, если вы принимаете препараты для разжижения крови.

Опрос

  • Уверена, что полезнее всего для кожи кисломолочные продукты.
  • Ягоды и фрукты — заряд витаминов!
  • Знаю, что белок — самое нужное коже питательное вещество.
  • Клетчатка овощей заботится о детоксикации.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты необходимы коже в любое время года.
  • Вода, вода и еще раз вода — вот секрет чистоты и красоты.

25 октября 2018 ·
Полина Сошка ·
Getty/Fotobank

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/141125/

Что есть, чтобы добиться идеально чистой кожи лица, а что исключить из рациона

Состояние вашей кожи напрямую зависит от ежедневного рациона. Порой мы даже не догадываемся, что определенные продукты оказывают на ее состояние пагубное воздействие, провоцируя возникновение высыпаний, покраснений и прочих несовершенств.

Очевидно, что подобные сложности зачастую легко объяснить поеданием фастфуда или употреблением сладких газированных напитков, но могли ли вы предположить, что проблемы порой появляются, к примеру, из-за некоторых морепродуктов? Чтобы избежать неприятных сюрпризов, советуем изучить список ниже и избавить себя от непредвиденных осложнений.

Ухудшат состояние вашей кожи:

Скрытый сахар

Если вы спросите у десяти диетологов о том, что хуже всего влияет на кожу, вам хором ответят: «Сахар». Он разрушает коллаген, становится причиной высыпаний и экзем.

А что самое печальное, сахар прячется даже в несладких продуктах, к примеру, в крекерах, чипсах, соусах и даже в заправках для салатов.

Конечно, всем нам время от времени хочется съесть что-нибудь на десерт, но лучше заменить его фруктами: пусть в них также есть сахар, зато его дополняют антиоксиданты в большом количестве.

Коровье молоко

ЗОЖ-адепты в последнее время не жалуют молочные продукты, но на самом деле в этом вопросе все не так уж и однозначно. Связь между высыпаниями и употреблением лактозы, конечно, существует, однако неясно, в чем же конкретная причина такого негативного влияния.

Если вы чувствуете себя комфортно после употребления молочных продуктов, то можете не обращать внимания на этот пункт, но если же молоко чаще всего доставляет вам физический дискомфорт, то есть риск, что и на коже его употребление скажется негативно.

А потому ищите растительные альтернативы, но все же следите, чтобы в составе не было пресловутых сахаров.

Устрицы

Если вы любите поужинать с особым шиком, заказав устриц, то спешим вас огорчить: пристрастие к этим морепродуктам не влечет за собой ничего хорошего.

Практически каждый диетолог советует исключить устриц из рациона, если вы хотите добиться идеальной кожи. Ведь высокое содержание йода вызывает акне, поры забиваются, появляются покраснения и шелушения.

Конечно, полностью отказываться от деликатеса не обязательно, но все же постарайтесь ограничить употребление до двух раз в месяц.

Улучшат состояние вашей кожи:

Витамин F

Он не продается в баночках в аптеке, а является комплексом жирных кислот. Витамин F содержит линолевую кислоту, которыми богата омега-6 — ее мы, кстати, и недооценивали.

Как показывают исследования, люди, страдающие от высыпаний, нуждаются в линолевой кислоте. Она помогает создать защитный кожный барьер, улучшить текстуру.

Вещество содержится в натуральных маслах и семенах, но будьте осторожнее — слишком большое количество омега-6 вызывает воспаления.

Витамин C

Содержится в цитрусовых, киви, гуаве, сладком перце. Витамин С нужен для укрепления коллагена, который защищает кожу.

Кстати, учтите полезный лайфхак: чем ярче цвет продукта, тем больше в нем антиоксидантов. Так что выбираем самый оранжевый грейпфрут, предпочитаем красный перец желтому.

За самым мощным зарядом витамина С обращаемся к киви и апельсинам — в них, кстати, еще и самый низкий уровень сахара.

Природный силикон

Этот природный минерал, содержащийся в стручковой фасоли, отлично укрепляет волосы, ногти, кости и кожу. Старайтесь приобретать органическую фасоль: она получает все полезные свойства прямиком из почвы. При этом условии положительный эффект будет гарантирован.

Источник: https://bazaar.ru/beauty/reviews/chto-est-chtoby-dobitsya-idealno-chistoy-kozhi-lica-a-chto-isklyuchit-iz-raciona/

Продукты полезные для кожи лица: диета для чистой кожи тела, что полезно и вредно? А также какие продукты лучше есть для восстановления?

Угри, сыпь, акне, жирная или сухая кожа, утрата упругости часто является следствием неправильного рациона. Организм не получает необходимые ему микро- и макроэлементы, витамины, минералы. Именно поэтому лечение подразумевает не только медикаментозную терапию, но и специальную диету. Какие продукты полезные для кожи лица рассмотрим в этой статье.

Правильное питание для чистого лица и тела

Здоровье кожи лица и тела напрямую зависит от правильности питания. Сбалансированный рацион способствует улучшению цвета лица, увлажнению и питанию глубоких слоев. Правильно подобранные продукты являются прекрасной профилактикой высыпаний и покраснений, а также улучшают очищение кожи.

При подборе рациона следует соблюдать несложные правила, которые помогут нормализовать состояние кожных покровов:

  • Соблюдение режима питания – включает в себя 3 основных блюда и 2 перекуса.
  • В качестве перекуса использовать орехи, овощи, фрукты.
  • Не голодать и не переедать. Это приводит к нарушению работы пищеварительной системы, появлению на коже сыпи и акне.
  • Последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа до сна.
  • После пробуждения выпивать стакан негазированной воды, допустимо добавление лимонного сока. Это стимулирует пищеварительную систему, настраивает ее на нормальную работу. Происходит очищение кожного покрова и организма в целом.

Правильное питание позволяет усилить действие косметических средств и салонных процедур, очищая и омолаживая кожные покровы.

Что полезно женщинам для красоты и молодости?

Кожа человека обладает свойствами регенерации. Правильное сбалансированное питание позволяет улучшить состояние кожных покровов, вернуть молодость и сохранить красоту. Для достижения максимального эффекта необходимо делать акцент на полноценном рационе, включающем в себя достаточное количество белков и жиров. Белки являются строительным материалом клеток, их недостаток приводит к истончению кожных покровов, появлению морщин и микротрещин. Жирные кислоты способствуют обновлению клеток, а также рекомендованы для хорошего усвоения витамина А, который стимулирует регенерацию тканей.

Питание должно включать в себя продукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Они замедляют процессы старения и обладают противовоспалительными свойствами. Они также рекомендованы для хорошей регенерации кожи.

Какие лучше есть овощи и фрукты для восстановления?

Овощи и фрукты содержат высокое количество антиоксидантов, которые защищают клетки кожного слоя от повреждающих факторов внешней среды. Такой рацион улучшает общее состояние кожи, предотвращает возникновение высыпаний. Для чистой и здоровой кожи рекомендовано регулярное употребление следующих фруктов и овощей:

  • Морковь. В большом количестве содержит провитамин А, который ускоряет регенерацию тканей и выравнивает цвет кожи. Нормализуется работа сальных желез, снижается воспаление кожных покровов. Благодаря противомикробному действию моркови, ускоряется процесс заживления прыщей и угревой сыпи.
  • Цитрусовые (лимон, апельсин). Богаты витамином С, который стимулирует выработку коллагена. Повышается упругость и тонус кожи, снижается дряблость.
  • Брокколи. Обладает сильным антиоксидантным действием, предотвращает старение кожи и возникновение морщин.
  • Томаты. Содержат витамин С и ликопин, который стимулирует клеточный метаболизм и обеспечивает мощную защиту от свободных радикалов.
  • Красный виноград. Обладает выраженным противовоспалительным и антигистаминным действием, снижает количество покраснений и высыпаний на коже. Может использоваться в комплексном лечении аллергической сыпи.
  • Свекла. Содержит витамины и микроэлементы, которые обеспечивают очищение кожи, ускоряют выведение токсинов из организма.
  • Чеснок. Стимулирует собственные защитные силы организма, уменьшает воспалительные процессы на кожных покровах.

При введении в рацион фруктов и овощей следует помнить, что полезнее всего они в свежем виде. Для овощей допустимо приготовление на пару или тушение, лучше до полуготовности.

Рыба и мясо

Для улучшения состояния кожи в рацион обязательно вводят мясные и рыбные блюда. Мясо поставляет организму необходимое количество протеинов и аминокислот, обеспечивающих нормальное функционирование клеток. Особенно полезна говядина, которая богата цинком и витаминами группы В. Эти компоненты предотвращают появление трещин и морщин. Куриное мясо повышает регенеративные свойства тканей, улучшает общее состояние кожных покровов. Полный отказ от мяса приводит к появлению высыпаний, дряблости и потускнению кожи.

Рыба также обязательно включается в меню, поскольку нормализует работу сальных желез, обладает антиоксидантными свойствами.

Высокое содержание Омега-3-жирных кислот стимулирует усиленную выработку коллагена и эластина, что препятствует появлению морщин, сохраняет молодость кожи. Рыба богата йодом, селеном, фосфором и витамином D.

Эти компоненты улучшают микроциркуляцию крови, снижают воспалительные процессы и увлажняют кожу.

Кисломолочные продукты

Регулярное употребление кисломолочных продуктов обеспечивает нормализацию микрофлоры кишечника. Это ведет за собой улучшение общего состояние организма, снижение воспалительных процессов и высыпаний на кожных покровах.

Кисломолочные продукты улучшают работу ЖКТ, стимулируют иммунную систему организма, ускоряют обмен веществ и выведение токсинов. Введение в ежедневное меню творога, йогурта, кефира или бифидока обеспечивает гладкость и эластичность кожи.

Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, недостаток которых приводит к появлению сухости и трещин.

Для отбеливания и выравнивания тона кожи рекомендуется использование кисломолочных продуктов в качестве наружных косметических средств (масок или лосьонов).

Лучшие орехи

Орехи являются высококалорийным продуктом, поэтому их включают в рацион в небольших количествах. Чаще всего орехи вводят в меню в качестве перекуса между основными приемами пищи. Наиболее распространены:

  • Миндаль. Содержит фолиевую кислоту, минералы, жирные кислоты, а также витамин Е, который увлажняет и питает кожу. Миндаль богат катехином и кверцетином, они обеспечивают защиту кожных покровов от внешних агрессивных факторов (ультрафиолетовое излучение, ветер).
  • Грецкий орех. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обменные процессы организма, очищает кожные покровы. Эти свойства обеспечиваются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, жирных кислот.
  • Бразильский орех. Содержит селен, который является мощным антиоксидантом, а также белки, углеводы и минералы. Эти компоненты обеспечивают очищение и увлажнение кожи, ускоряю заживление мелких ран, смягчают и разглаживают кожные покровы.
  • Фундук. Богат жирными кислотами, протеинами, витаминами и аминокислотами. Повышает иммунитет, выводит шлаки и токсины из организма, предотвращает преждевременное старение кожи и появление морщин.
  • Арахис. Содержит калий, магний, протеины, которые препятствуют возникновению угревой сыпи, устраняют воспалительные процессы в кожных слоях. Витамин Е обеспечивает очищение и выравнивание кожи.
  • Кешью. В состав входят витамины, макро- и микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Обладает антибактериальным, противовоспалительным свойством, повышает эластичность и упругость кожи. Кешью используется для профилактики и лечения псориаза.

Самая вредная еда для красивой и здоровой кожи

Для сохранения красоты и молодости кожи необходимо употреблять поменьше продуктов, негативно влияющих организм. Оптимально их полное исключение из меню. К таким продуктам относятся:

  • Газированные и негазированные напитки с высоким содержанием сахара. В их состав входят дополнительные химические вещества, отрицательно влияющие на внешний вид и здоровье (ароматизаторы, красители, подсластители, регуляторы кислотности). Употребление таких напитков портит желудок, приводит к высыпаниям, появления угрей и прыщей.
  • Хлебобулочные изделия (печенье, сдоба, белый хлеб). Содержат быстрые углеводы, которые повышают уровень глюкозы в крови. Это ведет за собой активную выработку инсулина, вследствие чего активируются воспалительные процессы организма, и возрастает риск возникновения инфекции. В результате ухудшается состояние кожных покровов, появляется большое количество сыпи.
  • Жирная и жареная пища. Такие блюда стимулируют активную выработку кожного сала, что приводит к закупорке пор и размножению на кожных покровах болезнетворных бактерий. Появляются прыщи, угревая сыпь на лице и теле.
  • Острые и соленые продукты (в том числе, сухарики и чипсы). Отрицательно влияют на работу пищеварительной системы, увеличивают салоотделение, повышают тонус кровеносных сосудов. Употребление таких продуктов ухудшает состояние кожи, приводит к появлению сыпи.

Диета для проблемной кожи – примерное меню

Для нормализации состояния кожи и избавления от угревой сыпи недостаточно только косметических средств. Соблюдение режима питания, подбор определенных продуктов и исключение вредных блюд – все это улучшает красоту и здоровье кожи. Улучшаются процессы обмена веществ, нормализуется гормональный фон, которые оказывают свое влияние на состояние кожных покровов.

В случае проблемной кожи в рацион обязательно включаются следующие продукты:

  • Постное мясо (курица, индейка, телятина). Не стимулирует работу сальных желез, не вызывает дополнительных высыпаний. Улучшает состояние кожных покровов, снижает жирность.
  • Рыба. Способствует избавлению от угревой сыпи и прыщей.
  • Имбирь. Выводит токсины и шлаки из организма, ускоряет клеточный метаболизм. Очищает и освежает кожу, стимулируя приток полезных веществ.
  • Капуста. Снижает активность сальных желез, уменьшает жирность кожи, способствует заживлению мелких трещин и повреждений. Выравнивает цвет и рельеф лица.
  • Овощи и фрукты. Богаты клетчаткой, улучшают работу пищеварительной системы, снижают воспалительные процессы и интенсивность высыпаний.
  • Каши (овсяная, гречневая, пшенная). Ускоряют обмен веществ, снижают выработку кожного сала.

Следует отдавать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, варение и на пару. Из рациона исключают жареную, соленую, острую пищу, а также сладости.

Примерное меню:

  • Завтрак: Овсяная каша, 1 яйцо, апельсин. Яблочный компот без сахара.
  • Обед: Куриный бульон, отварная рыба, салат из овощей. Томатный сок.
  • Ужин: Вареная куриная грудка, гречка, овощи. Кефир.

На завтрак оптимальными являются каши, приготовленные без масла и сахара. Обед включает в себя белковую пищу – мясо, рыбу, яйца. На ужин стоит отдавать предпочтение бобовым, овощам, кисломолочным продуктам. Обязателен перекус, который включает овощи, фрукты или тосты.

Минимальная продолжительность такой диеты – неделя.

Распространенные ошибки

Ошибочным является мнение, что диета для проблемной кожи помогает с первых дней правильного питания. Организму потребуется несколько недель, чтобы перестроиться, поэтому процессы кожного обновления идут постепенно. Иногда в первые дни диеты наблюдаются активные высыпания на кожных покровах. Это связано с ускорением обмена веществ и очищением организма, который стремится освободиться от токсинов и шлаков.

Частые ошибки и погрешности в питании, которых следует избегать:

  • Газированная вода. Лучше заменить несладким компотом или обычной водой.
  • Фастфуд на перекус. Приводит к ухудшению работы пищеварительной системы, ухудшает состояние кожи. Предпочтительней фрукты или овощи.
  • Фруктовые и овощные соки магазинного производства. В готовых продуктах содержится большое количество сахара. Соки, включаемые в рацион, должны быть домашнего приготовления, свежевыжатые.
  • Легкий овощной салат с тяжелой майонезной заправкой. Салат из овощей заправляют нежирной сметаной или легким соусом.
  • Нельзя наедаться на ночь, оптимально за 3–4 часа до сна. Если мучает голод, можно съесть яблоко или морковку.
  • Черный чай и кофе в ежедневном меню. Они стимулируют выработку гормонов надпочечников, которые активируют работу сальных желез. Стоит отказаться от любимых напитков, заменив их какао, соком или компотом.
  • Введение в рацион большого количества кисломолочных продуктов. В случае проблемной кожи такие блюда следует подбирать очень осторожно, могут появиться дополнительные высыпания. Кисломолочные блюда вводят в меню постепенно, отслеживая состояние кожных покровов.

Для сохранения красоты и молодости кожи следует придерживаться правильного питания, избегать недопустимых продуктов, вводить в рацион достаточное количество овощей и фруктов.

Загрузка…

Источник: https://moninomama.ru/chistaya-kozha/poleznye-i-vrednye-produkty-dlya-kozhi-sostavlyaem-primernoe-menyu

Ссылка на основную публикацию