Новый фитнес port de bras — эффективность и преимущества

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимуществаНовый фитнес port de bras - эффективность и преимущества

PortDeBras тм Система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает навыки и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможности тела двигаться.

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества

Системный вариант тренировки, разработанный для фитнес клубов, студий, с обновлением последующих релизов каждые три месяца .

Формат урока подготовлен для обычного клиента с различными уровнями подготовки и не требует особенных навыков и специального образования.

Продолжительность практической части урока составляет до 55 минут, в зависимости от уровня тренировки, состоит из частей и упражнений, основанных на интегрированных методах вытяжения, концепции естественного движения и баланса, выстроенных в определенном порядке и последовательности, с использованием упражнений для осанки, гибкости, функциональной тренировки, в том числе с эластичными лентами, фитболами, уникальной системе упражнений на полу. Это программа как для Тренеров образовательной системы Port de bras, так и обычных клиентов.

Все расписание

Специальные тренинги и курсы

Расписание семинаров, курсов, мастер классов на 2020 год

Тренеры

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества MoscowRussia

pdbclubsystem@mail.ru

Head of PortDeBras Club System, PortDeBras Clothes

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества MinusinskRussia

nossonova@mail.ru

PortDeBras Expert

portdebras Basic, portdebras Intermediate, portdebras Par Terre Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества BratislavaSlovakia

ballova.helena@gmail.com

PortDeBras Elite Trainers

Executive director PortDeBras Can teach: WORKSHOP, BASIC, INTERMEDIATE, PROGRESSION Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества NizhnevartovskRussia

elyaseluk@rambler.ru

PortDeBras Elite Trainer

PortDeBras Basic, PortDeBras Intermediate, PortDeBras Par Terre

Источник: http://portdebrasclubsystem.com/

Что такое port de bras?

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества

Мало кто четко может сказать в наше время, что же такое port de bras. Хотя многие уже слышали об этом новом направлении фитнеса. Поэтому на данном вопросе следует остановиться и рассмотреть его подробнее. Переводится port de bras как «движение рук и ног», а выговаривается пор де бра.

Родилось новое направление в России. Его основал Виктор Снежик, довольно известный в стране хореограф и тренер по фитнесу. В основе направления лежат элементы классической хореографии, йоги, фитнеса, пилатеса и даже тай-чи.

Основными элементами можно назвать плавные взмахи руками и ногами, хорошие повороты корпуса, которые пересекаются с элементами растяжки, а также с элементами отличной силовой тренировки. Такой подход помогает человеку развивать силу, гибкость и координацию движений.

Дополнительно происходит эмоциональная разгрузка, так как занимающиеся обязательно получают от данной программы удовольствие.

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества

Само понятие port de bras взято из хореографии. Оно обозначает плавные, умеренные движения ног рук. Именно такие упражнении выполняют балерины во время тренировок около станка, именно такие движения мы видим на сцене во время танца.

Это смотрится красиво, завораживает, поэтому Владими Снежик и решил добавить такие элементы к физической нагрузке и развитию координации. Спорт это, конечно, всегда важно, это полезно и интересно, но значимость и красоту грации, плавности движений еще никто не отменял.

Так почему бы не поработать над собой и в этом направлении, тем более, что сегодня есть уникальный способ совместить «приятное с полезным» и добиться отличной физической формы, а заодно развить в себе плавность и грацию.

Занятия продолжаются около часа. Во время этого занимающиеся выполняют всевозможные наклоны в сторону, делают приседания, подтягивания и взмахи ногами.

В отличие от многих видов фитнеса, когда движения резкие и интенсивные, в port de bras движения совершенно плавные, размеренные, красивые. Получается некое подобие танца – пластичного и гибкого.

Еще очень важно в процессе тренировки следить за своим дыханием, так как это тоже основная составляющая многих танцевальных движений. Да и в фитнесе дыхание считается немаловажным фактором правильного выполнения упражнений.

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества

Если посторонний несведущий человек заглянет на тренировку port de bras, ему может показаться, что он попал на танцевальные занятия. Создается впечатление, что это всего лишь плавные танцевальные упражнения, которые были бы актуальны для балерин, так как особой нагрузки физической не предвидится.

Но вместо того, чтобы просто смотреть и делать совершенно неправильные выводы, попробуйте позаниматься хотя бы одну тренировку. Сначала покажется очень легко и просто выполнять упражнения, но потерпите немного, и Вы поймете, что начинаете уставать.

Такие плавные и медленные движения заставляют работать почти каждую мышцу тела, ведь происходит нагрузка на все группы мышц. В работу включаются и внутренние органы. Создатель фитнес-направления уверяет в том, что если заниматься уверенно и постоянно, спустя несколько недель можно будет отметить определенные результаты.

постепенно начнет развиваться гибкость, будет меняться осанка, движения станут пластичными и красивыми. Человек после нескольких недель тренировок port de bras научится лучше контролировать свое тело. Кроме того, такие тренировки дают большую нагрузку на ноги человека.

Но не стоит надеяться на быстрое избавление от лишних килограммов, так просто ничего нельзя достичь. Для получения особенно хороших результатов тренироваться важно долго и правильно.

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества

Для более точного понимания port de bras, отметим основные моменты, которых можно добиться благодаря выполнению этой программы:

  1. Красивая фигура – это возможно благодаря танцевальным движениям. При таких тренировках пластично работает все тело, отлично работают все мышцы, включаются в работу также внутренние органы.
  2. Тело становится гибким, пластичным, а это всегда привлекает внимание. В результате у каждого человека заметно повышается самооценка.
  3. Появляется хорошая осанка, что тоже результат введения в систему тренировок танцевальных движений. Красивая осанка всегда считалась предметом гордости человека, особенно актуальным стал этот вопрос в современном мире. Мы большую часть времени проводим сидя, это негативно сказывается на осанке. Многие почти не обращают внимание на сутулую спину окружающих, так как это явление встречается сплошь и рядом. Но можете быть уверенными, что на ровную и красивую осанку любой человек обратит пристальное внимание и будет смотреть с восхищением, так как это заметно меняет внешний вид в лучшую сторону.
  4. Движения тела становятся легкими и пластичными. Вы с восхищением смотрите на балерин, на их нежные движения, которые они со сцены переносят в жизнь? Пора учиться двигаться также, port de bras поможет в этом.
  5. Разрабатывается отличная координация движений, которая так нужна в современной жизни поможет избежать неприятных моментов в разных жизненных ситуациях.
  6. И самое основное у занимающихся port de bras наблюдается гармония тела и мыслей.

Попробуйте заняться новым видом фитнеса port de bras. Вы быстро поймете, что это не так легко, как кажется на первый взгляд, но одновременно сразу же сможете оценить пользу таких занятий.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/fitnes/chto-takoe-port-de-bras-6595-article.html

Port De Bras: стройнейте, танцуя

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества 27.08.2018

Совсем недавно появилась новая программа тренировок под названием Пор де Бра, автором которой является хореограф Владимиром Снежик. Несмотря на французское название, основатель направления родом и России. Программа тренировок основана на танцевальных движениях с нотками пилатеса, йоги, стретчинга и других популярных направлений. Занятия сопровождаются музыкой, которая только подогревает желание двигаться.

Такая универсальная программа тренировок доступна всем желающим. Посещать занятия можно в любом возрасте.

Квалифицированный тренер ознакомит с основными па, которые будут способствовать развитию гибкости, координации движений и артистизму. Каждый сможет найти для себя преимущества таких танцевальных уроков.

Пор де Бра — возможность избавиться от лишнего веса, укрепить мускулатуру и поднять себе настроение.

Совсем не обязательно владеть хореографическими навыками, чтоб попробовать себя в этом направлении. Однако людям с хорошей физической подготовкой и с какой-то танцевальной базой на занятиях скучать не придется. Есть возможность записаться на тренировки более сложного уровня.

Какая одежда подождет для тренировок

Начнем с того, что одежда должна быть максимально комфортной. Она не должна препятствовать выполнению движений. Обувь необходимо выбирать тщательней. Подошва должны быть эластичной и не скользкой. Идеально подойдут чешки. В некоторых студиях напольное покрытие позволяет заниматься и вовсе без обуви.

Во время тренировки вы должны полностью отдаваться танцевальному процессу.

Преимущества

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимуществаКак и любой другой вид физической активности, Пор де Бра имеет свои положительные стороны:

  • развитие грации и гибкости;
  • укрепление опорно-двигательного и вестибулярного аппарата;
  • ускорение обменных процессов и, как следствие, снижение веса;
  • формирование правильной осанки;
  • улучшение кровообращения;
  • избавление от стресса;
  • улучшение координации движений;
  • повышение самооценки.

Люди любой комплекции могут пробовать себя в этом направлении. Не стоит волноваться, что вы будете выглядеть нелепо или не сможете повторить некоторые па за тренером.

Каждая тренировка будет начинаться с повторения уже выученных движений, поэтому вы быстро сможете закрепить пройденный материал и догнать группу.

Если вы любите танцевать и имеете желание избавиться от недостатков фигуры, тогда Пор де Бра – ваше идеальное направление.

Как часто можно посещать тренировки

Port De Bras, как и другим видам фитнеса, следует уделять не менее трех раз в неделю. Хочется оговориться сразу, любителям тренироваться дома будет не так уж и просто.

Несмотря на множество видео-уроков в сети интернет, необходимо иметь много свободного места для выполнения упражнений. Поэтому отдайте предпочтение занятиям в зале.

Плюсом групповых тренировок будет то, что вам захочется быть лучшим на фоне остальных.

Если ваша цель – коррекция фигуры, тогда комбинируйте тренировки Пор де Бра с кардио. Таким образом лишние килограммы будут «таять» значительно быстрее. Не забывайте о правильном питании. Это важно! Ведь только правильный подход ко всем аспектам тренировок может принести невероятный результат.  

Для вас, дорогие читатели, мы сняли ролик, который наглядно познакомит вас с этим танцевальным видом фитнеса!

Источник: https://blog.sporty.ua/fitness/fitness-programmy/port-de-bras-stroyneyte-tancuya/

Port de Bras — фитнес для стройности, грации и силы

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества Поделиться:

Традиционные виды фитнеса многим желающим стать сильными, выносливыми и стройными кажутся довольно скучными и однообразными. Хотя тренеры и стремятся разнообразить свои занятия, спорт так и остается любимым далеко не всеми тренирующимися. Изменить стереотипы попробовал российский хореограф Владимир Снежик. Он предложил объединить привычный фитнес с непривычными элементами. Так появилось направление Port de Bras (Пор де Бра), которое включило самые разные упражнения, призванные не просто разнообразить спортивную нагрузку, но и добиться различных целей.

Что такое Port de Bras (Пор де Бра)

По своей сути Пор де Бра – это фитнес, содержащий хореографические элементы. В переводе с французского название обозначает «движение рук и тела». Такая разновидность спорта позволяет не просто развить мышцы и мышечный корсет, стать сильными и выносливыми, но и двигаться плавно и гармонично.

Автор методики уверен, что подобный фитнес не имеет противопоказаний. Особенно настаивает Владимир Снежик на том, что именно Port de Bras способно эффективно и качественно сжигать жир.

Доказательством, по его мнению, служат фигуры балерин, которые занимаются классической хореографией всю жизнь.

Но это пример не может быть актуальным для людей с избыточным весом, тем не менее автор такого фитнеса гарантирует:

  • «сушку» тела при любом весе
  • развитие рельефа мышц
  • уменьшение объемов
  • улучшение осанки
  • развитие плавности движений и грации
  • растяжку
  • грамотное управление дыханием

Проводить занятия Пор де Бра рекомендуют под ненавязчивую музыку в стиле Chill Out, которая способствует расслаблению и улучшению эмоционального настроя. Выбор фитнеса нередко зависит от того, насколько эффективно он позволяет снять напряжение, избавиться от негативных эмоций, а не только развить физические навыки. Хореографические уроки с этой точки зрения – наиболее приятное решение.

Читайте также:  Эллиптические тренажеры: разновидности, плюсы и минусы - как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Особенности Port de Bras: фитнес для каждого

Уроки Port de Bras направлены на движение самых мелких мышц, что развивает не только силу, но и умение контролировать свое тело в совершенстве. Той же целит служит грамотное расслабление и умение контролировать дыхание. Благодаря растяжке, расслаблению и развитию пластики тело становится более гибким, упругим, конечно же, стройным.

Как правило, курс Пор де Бра наращивает интенсивность и сложность движений постепенно – как в традиционном обучении хореографии. Сначала тренирующиеся осваивают базовые па, со временем переходя на новый уровень сложности. Именно поэтому не рекомендуется начинать занятия таким видом фитнеса в опытной группе.

Структура занятия Port de Bras

Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:

  • Первая часть урока проходит в положении стоя. Это отработка простых шагов, связок па, приседания, скручивания. Многократные повторения позволяют укрепить мышцы, выработать их выносливость. Активное работает спина, ноги, ягодицы, пресс и руки
  • Вторая часть занятия включает в себя упражнения на мышцы пресса и спины, которые проводятся на полу. Сюда включаются и растяжки, и скручивания.

Как подготовиться к занятиям Port de Bras (Пор де Бра)

Начинать заниматься Port de Bras (Пор де Бра) можно без какой-либо физической подготовки. Конечно, сильным и выносливым танцорам первые занятия начинающей группы могут показаться скучными. Но обычному, неискушенному спортсмену-любителю уроки хореографического фитнеса покажутся нестандартными.

Чтобы подготовиться, достаточно выбрать подходящую одежду, которая не должна сковывать движения, а также нескользящую обувь.

Цели и достижения

Цели Пор де Бра не так однозначны, как других спортивных занятий. Впрочем, и упражнения здесь не так однообразны. Именно поэтому «хореографический» спорт выбирают те, кто хочет добиться большего, чем физическая сила.

Многогранные занятия Port de Bras (Пор де Бра) помогают корректировать осанку, стать более грациозным и гибким. Тренирующиеся развивают силу и плавность, учатся чувствовать и понимать тело.

Несмотря на эффективность таких уроков, нельзя думать, что они помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, но сделать фигуру более упругой и подтянутой вы точно сможете.

А достижение этой цели даже в одном и том же весе будет заметно невооруженным глазом.

Источник: https://fit2u.ru/articles/port-de-bras-fitnes-dlya-stroinosti-gracii-i-sily

Фитнес-программа Пор де Бра

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимуществаПрограмма Port De Bras была разработана российским фитнес-экспертом и хореографом Владимиром Снежиком. Впервые Пор де Бра представили широкой общественности в 2007 году. Сегодня этот урок – один из самых популярных в фитнес-клубах. Он сочетает в себе преимущества силовых тренировок, классического кардио, танца, пилатеса и даже уроков на растяжку. При этом для работы не потребуются ни специальные машины, ни какие-то особые хореографические навыки. Это занятие действительно универсально. Уже с первой тренировки вы освоите некоторые несложные па, а примерно через месяц-другой будете отлично владеть своим телом, прекрасно себя чувствовать, и, конечно же, сбросите несколько килограммов.

Пор де Бра для похудения

Посмотрев урок со стороны, новичок фитнеса может решить, что все эти плавные, «волнообразные» движения, скорее, отлично снимают стресс, нежели сжигают жир. Но это заблуждение.

За одно занятие вы израсходуете примерно 380-450 ккал, что не так уж и мало для тренировки, полностью исключающей прыжковые элементы. Достигается такой эффект за счет одновременной работы мышц рук, ног, корпуса, спины.

В одной связке движений вы проработаете и растянете буквально все мышцы.

Значительный плюс этого урока для тех, кто хочет не просто снизить вес, но и улучшить фигуру – вовлечение в работу глубоких мышц, которые отвечают не только за устойчивость нашего тела в «балансировочных» позах, но и за объем талии, осанку.

Эти занятия, в отличие от обычных танцевальных тренировок, не только сжигают калории во время движения, но и позволяют ускорить метаболизм после тренировки.

Эффект достигается за счет дозированной силовой нагрузки на мышцы ног, ягодиц, спины, рук и груди.

Урок обычно состоит из нескольких связок, которые вы будете разучивать «целиком», многократно повторяя упражнения для того, чтобы добиться идеальной техники. Такая работа дает существенную кардионагрузку.

При этом занятия проходят под расслабляющую музыку в стиле чилл-аут, и отлично снимают стресс, а значит, борются с перееданием. Вы можете сочетать тренировки с диетой средней калорийности, богатой овощами, фруктами, белком и полезными жирами.

Присмотритесь к средиземноморской диете или «Зоне».

Где и как заниматься Пор де Бра

Заниматься Пор де Бра лучше всего в клубе. Сегодня, когда тренировка еще в новинку многим профессионалам, качественные видео достать практически невозможно. Если вы все-таки решили делать упражнения дома, поищите записи мастер-классов самого Владимира Снежика. Правильная техника выполнения упражнений там разобрана лучше всего.

Сбросить вес быстрее вам поможет грамотное сочетание тренировок. Не нужно посещать Пор де Бра каждый день. Будучи комплексным уроком, он может заменить силовые программы тем, кто по какой-то причине не занимается с гантелями или на тренажерах. Тогда следует посещать урок «танца» 3 раза в неделю, а в один из дней отдыха устроить себе легкую длительную пробежку или любое другое кардио.

Если вы столкнулись с «плато» и перестали худеть с Пор де Бра, нужно добавить 1-2 интервальных кардиоурока в неделю. Ну а тем, кому нужно серьезно корректировать фигуру, не обойтись без силовых занятий.

Правда, лучше будет, если пару уроков Port De Bras в своем расписании вы все-таки оставите, а для составления силовой программы обратитесь к профессиональному инструктору. Групповые тренировки очень нагружают мышцы ног и спины, а вы и так много ими работаете во время «танца».

Соблюдайте баланс, и сможете улучшить физическую форму и фигуру довольно быстро.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/fitnes-programma-por-de-bra/

«PORT DE BRAS СLUB SYSTEM» — новая фитнес система. О системе. На кого рассчитана

PortDeBras ® система упражнений, основанная на функциональных движениях и динамическом вытяжении позвоночника, мышц, суставов. Программа включает в себя комбинированную работу рук, силовые упражнения, упражнения направленные на растяжку.

Развивает подвижность суставов, силу и гибкость мышц. Развивает навыки и технику движения тела, позволяет чётко контролировать координацию и равновесие. Также PortDeBras ® предлагается как восстановительное и реабилитационное занятие, в том числе для спины.

Новый фитнес port de bras - эффективность и преимущества

Программа так уникальна и одновременно доступна, что не имеет ограничений и противопоказаний, для людей любого возраста и физической активности.

PortDeBras ® используется как развивающая фитнес программа, поддерживающая физическую активность и тонус мышц, а также как реабилитационная для позвоночника, суставов и связок. Эффективно используется в программах по снижению веса.

Занятия проводятся с собственным весом, а также с дополнительным оборудованием.

Автор программы PortDeBras ® Владимир Снежик — профессиональный хореограф (высшее хореографическое образование). Руководитель проекта International Fitness Education. Автор, продюсер и режиссёр многочисленных ТВ и видео-проектов, статей и публикаций по фитнесу в российских и зарубежных изданиях.

Организатор, координатор и презентер международных фитнес-конвенций (более 25 стран мира), фестивалей, конкурсов. Владимир Снежик один из «пионеров» российского фитнеса, он, практически, первым в России начал широкое распространение, пропаганду и преподавание аэробных и силовых программ.

Пройдя длинный и тернистый путь, на сегодняшний день Владимир Снежик является заслуженным «гуру» фитнеса не только в родном отечестве, но и в других странах.

В его авторскую программу PortDeBras ® вошли лучшие элементы и движения из разнообразных практик: хореографии, экзерсис, классического танца, пилатес, герокинезиса, суставной спиралевидной гимнастики, армейского комплекса упражнений, при этом учитывались особенности строения нейро-физиологических и нервных связей в организме человека.

Все эти направления были тщательно переработаны, из них выбраны и соединены воедино упражнения с максимальной эффективностью и безопасностью. Техника выполнения представляет собой спиралевидные движения рук с динамическим напряжением большинства групп мышц плеч, спины, груди, торса и ног на протяжении всего занятия.

Одна из основных особенностей программы – при выполнении движений нет привязки к дыханию. Именно в PortDeBras ® дыхание осуществляется так, как удобно и привычно для любого человека.

Все упражнения на протяжении занятия «перетекают» из одного в другое, не останавливаясь в крайних точках и не делая серьёзных кратковременных напряжений для организма.

Однако все мышцы получают достойную нагрузку, благодаря непрерывному динамическому напряжению тела, постоянному вытяжению и растягиванию позвоночника, суставов и связок.

В упражнениях присутствуют одновременно четыре важных укрепляющих направления для всего тела – напряжение мышц, вытяжение позвоночника, скручивание и концентрические движения подвижных суставов. Комплексом таких физическими упражнений достигается снижение излишнего веса, упругость и тонус мышц, исправление и поддержание осанки в здоровом состоянии, достойная растяжка и пластика.

Но это ещё не всё – одной из важных особенностей PortDeBras ® является музыкальное сопровождение. Музыка для всех уроков подбирается по особому принципу с определённым ритмом. По мнению нейрофизиологов, самая благоприятно воздействующая на психику человека музыка, лежит в интервале 75-90 ударов в минуту.

При прослушивании подобного музыкального материала, наступает быстрый психологический эффект расслабления. Человек начинает двигаться на основе своей интуиции с ощущением гармонии собственного тела.

Программа PortDeBras ® делает упор на сознание и осознание собственного тела, умение им интуитивно управлять, принимать и соединять внешние музыкальные вибрации со своими внутренними, что приводит к симбиозу физической терапии с духовной.

Таким образом PortDeBras ® сочетает в себе комбинации фитнеса, которые формируют здоровье человека. Это физические силовые упражнения, благодаря которым укрепляются и развиваются все группы мышц.

Это упражнения на рястяжку и вытяжение, позволяющие сделать осанку красивой, тело пластичным и грациозным, а также развить подвижность суставов и позвоночника. Это упражнения на координацию и баланс, развивающие технику и навыки движения.

Музыкальное сопровождение даёт устойчивое чувство внутреннего спокойствия и равновесия, осознания собственного тела как единого целого с духовной составляющей.

PortDeBras ® это – красивая и стройная фигура, подтянутые и упругие мышцы, здоровые позвоночник и суставы, бодрое и радостное настроение!

Источник: http://element5.ru/2017/10/16/statya-1/

Пор де бра (PortDeBras) — что это такое в фитнесе, кому подходит, видео уроки, структура занятия

Фитнес-класс пор де бра был создан в России, но стал популярен более чем в двадцати пяти странах мира.

Чем обусловлен такой ажиотаж на танцевальное направление? Дело в том, что это не просто танец в фитнес формате, а еще смесь элементов йоги, пилатеса, стретчинга и даже силовых упражнений.

Пор де бра относится к направлениям “разумное тело”, в которых развивается не только тело, но и дух, сознание. Благодаря релаксирующей музыке можно получить хорошую нагрузку в состоянии полного спокойствия и умиротворения.

PortDeBras — что это такое в фитнесе

Port De Bras – фитнес направление, в основу которого входят балетные и хореографические движения с элементами йоги, пилатеса и растяжки. Фитнес формат предусматривает движения, объединяющиеся в танцевальные связки, которые разучиваются от простых элементов к сложным.

Читайте также:  Питание кормящей женщины: какие продукты улучшают, а какие портят вкус грудного молока?

Под приятную и спокойную музыку группа разучивает плавные движения, которые несут определенную нагрузку и влияние на разные мышцы, даже самые глубокие, не работающие в других методиках фитнеса.

Дословно направление переводится как “движение рук и тела” и создано для развития гибкости и пластики, позволяет улучшить возможности своего тела, раскрепоститься от зажатости и просто получить удовольствие от выполнения грациозных движений, доступных каждому. Направление вовлекает в работу самые мелкие мышцы, позволяет чувствовать свое тело и красиво двигаться.

История создания и автор методики PortDeBras

Направление пор де бра создал Владимир Снежик – хореограф, организатор фитнес конкурса International Fitness Open. Автор разработал методику в 2005 году и презентовал ее в России и Европе, а затем в 2006 году усовершенствовал программу с помощью испанского презентера фитнес конвенций Хулио Паппи. В этом же году методика была запатентована.

Автор методики: Владимир Снежик

Кому подходит фитнес методика пор де бра

Автор методики утверждает, что программа подходит абсолютно всем: полным женщинам программа помогает избавиться от лишнего веса, улучшить подвижность, ускорить обмен веществ, а любителям силовых фитнес направлений пордебра поможет сделать мышцы более рельефными, эластичными, повысить гибкость мышц и связок. Благодаря плавным и безопасным движениям посещать класс могут люди любого возраста и различного уровня физической подготовки.

Фитнес-класс позволяет привести в тонус мышцы всего тела, поскольку связки рассчитаны на гармоничное развитие всех мышц.

Заниматься направлением можно с нуля даже тем людям, которые ни разу в жизни не посещали занятия по танцам. Элементы класса настолько просты и доступны, что освоить связку с первого раза не составив особого труда.

Структура тренировки Port De Bras

  1. Как и любое направление фитнеса или танец, пордебра начинается с разминки, включающей в себя танцевальные движения и элементы пилатеса, а заканчивается разминка элементами стретчинга.

  2. Далее начинается основная часть тренировки, в которой группа выполняет отдельные элементы от простых к сложным, постепенно соединяющихся в связку. В конце основной части группа повторяет связку, представляющую целый танец.

  3. В конце тренировки уделяется внимание растяжке мышц и развитию гибкости суставов. Для продвинутых инструктор показывает более сложный вариант, для начинающих – его упрощенную версию.

Примеры элементов

Поскольку движения пордебра строятся в танец, автор не предусматривает озвучивание каждого элемента по названию. Инструктор показывает и объясняет технику движений, которые могут состоять из:

  • Наклонов.
  • Скручиваний.
  • Приседаний, плие.
  • Шагов и выпадов.
  • Взмахов руками.

Видео уроки пор де бра

Представленные занятия в видео позволят без труда освоить программу в домашних условиях.

Каких результатов можно достичь с пордебра

Надеяться на чудо от направлений разумного тела никогда не стоит, как и на силовые направления, если не придерживаться правил питания, режима нагрузки и отдыха. Только в комплексе мер можно достичь жиросжигания и красивой формы тела.

Занятия должны быть регулярными, достаточно трех раз в неделю. В среднем, занятие сжигает до пятисот килокалорий. Авторы программы говорят:

“Через два месяца занятий вы не узнаете своего тела”.

Заключение

Основное преимущество пор де бра для женщин в том, что это безопасная нагрузка, которая не вредит суставам и связкам, и разработана с учетом физиологических особенностей человеческого тела.

Так же это отличный способ умственно расслабиться, снять физическое и моральное напряжение, избавиться от стресса.

Методика позволяет продлить молодость, укрепить и сохранить здоровье без ущерба для суставов, позвоночника, эндокринной и нервной системы.

А также читайте: Особенности направления оксисайз → Что такое бодифлекс и кому он подходит? Как заниматься аэробикой → Шейпинг: польза и особенности занятий →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/port-de-bras.html

Port De Bras | Классы фитнес-центра «ЕВРОПА-ФИТНЕС»

Port De Bras (Пор де бра) — это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии. Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих.

Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик.

Уже из названия этой разновидности фитнеса становится понятно, что Пор де бра (хореографический термин, в переводе с французского означающий «движения рук и тела») обучает искусству двигаться плавно и гармонично.

Владимир Снежик утверждает, что заниматься Пор де бра может абсолютно каждый. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом.

Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний.

Однако и физически подготовленные люди не будут скучать на занятиях, поскольку существует несколько вариантов Пор де бра.

Что дают занятия Port De Bras

  • Уменьшают объем талии.
  • Способствуют выпрямлению осанки.
  • Учат красиво двигаться в танце и при обычной ходьбе.
  • Тренируют растяжку (садиться на шпагат).
  • Развивают навык управления собственным дыханием.

В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и очень-очень поднимают настроение.

Музыкальное сопровождение способствует 100-процентному расслаблению на занятиях Port de Bras – все упражнения выполняются под безмятежный ChillOut, создающий особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей.

Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения.

В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port de bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.

Даже если вы попали в группу Port De Bras в своем спортивном клубе не на первом занятии, не переживайте – вы сможете выполнить все элементы с первого раза.

Потому что в начале каждого занятия отрабатываются несложные па, а переход к более сложным элементам осуществляется только после того, как клиент в совершенстве освоит «базовые» па.

Последовательность занятий построена таким образом, чтобы было возможно повторять уроки и изменять уровень сложности и интенсивности, а также приспосабливаться к имеющемуся уровню подготовки и физическим возможностям клиента.

Статических упражнений в комплексе Пор де бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец.

Источник: https://europafitnessnv.ru/classes/classes-item/port-de-bras

Пор де бра (Port De Bras)

Пор де бра (Port De Bras) – фитнес-класс, основанный на балетных движениях, объединяющий в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки.

Пор де бра (Port De Bras) – фитнес-класс, основанный на балетных движениях, объединяющий в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки.

Создателем этого направления стал российский хореограф Владимир Снежик. Поэтому и название фитнес-направления пришло из области хореографии и в переводе с французского означает porter – носить, bras – рука, то есть «движение рук и тела». Именно искусству плавно и гармонично двигаться учат в секции Пор де бра.

Особенности тренировки

Занятия Пор де бра, по словам автора, подойдут для любого человека. Полным они подарят радость наблюдать за пластикой своих движений и хороший жиросжигающий эффект.

Стройным позволят «подсушить» тело, сделав мышцы более рельефными и плотными. Новичкам не потребуется никаких хореографических знаний, чтобы освоить движения.

Но при этом и людям физически подготовленным не придется скучать – Пор де бра имеет несколько уровней сложности.

Даже если вы пришли не на первую тренировку Пор де бра в своем клубе, у вас все получится с первого раза. Ведь каждое занятие начинается «вспоминание основных элементов».

Взмахи руками, наклоны и скручивания, приседания и плие, шаги и стойки – из этих базовых элементов по ходу занятия выстраивается целый танец. Инструктор, как правило, показывает два варианта выполнения упражнений: для новичков и продвинутых. И вы в любой момент, руководствуясь своими ощущениями, можете перейти из одной категории в другую.

Занятия Пор де бра проходят под расслабляющую, легкую музыку. По мнению создателя направления, такое музыкальное сопровождение помогает забыть о будничных делах и проблемах, настроиться на особое восприятие себя и мира, полностью расслабиться.

Ведь только полностью расслабившись, человек начинает тонко чувствовать свое тело, становится способным управлять мельчайшими его мышцами и выполнять самые сложные движения.

На расслаблении и правильном дыхании строятся и упражнения на растяжку. Многие не подозревают о том, какой большой «запас гибкости» они имеют, пока не посетят класс Пор де бра.

Так как Пор де бра – это тренировка-танец, развитие гибкости и пластики, то рекомендуется надевать на занятия свободную одежду, не стесняющую движений, и эластичную обувь (например, чешки). Вы должны иметь возможность сосредоточиться на пластике, музыке, танце, свободно взмахнуть руками и выполнить плие.

Возможности тренировки

Некоторые посещают три вида фитнес-тренировок: силовые для укрепления мышц, аэробные для похудения и на растяжку для пластичности движений. Такой фитнес-план обеспечивает гармоничное развитие тела, всестороннюю работу над ним.

Но не каждый сможет найти время для того, чтобы посещать спортзал каждый день или присутствовать на нескольких тренировках подряд. Ведь, желательно, чтобы силовая и кардионагрузка давались на тело два-три раза в неделю.

С появлением же Пор де бра все стало гораздо проще. Все три вида нагрузки вы получаете в рамках одного занятия. Поэтому достаточно найти время на три посещения фитнес-клуба в неделю продолжительностью один час. И уже через пару месяцев вы, в приятном смысле слова, себя не узнаете.

Пор де бра прекрасно прорабатывает мышцы как верхней, так и нижней частей тела. Ведь в танцевальных связках задействованы все части тела. Вы не заметите, как в танце совершите больше сотни приседаний, наклонов и выпадов.

За одно занятие Пор де бра сжигается от 300 до 500 ккал. Поэтому, если совместить занятия с нестрогой сбалансированной диетой, то вы достаточно быстро будете сбрасывать вес.

Если же проблема лишнего веса вас не беспокоит, то тренировки Пор де бра помогут добиться красивого, плавного рельефа мышц, уплотнив их и «подсушив тело». Поэтому даже поклонникам самостоятельных занятий с весами периодически посещать занятия Пор де бра.

Пор де бра способствуют расслаблению связок, повышению подвижности суставов и эластичности мышц. Вы становитесь гибкой, пластичной и грациозной. Даже ваши обычные движения в повседневной жизни станут изящными и будут напоминать хореографическую связку.

Выполняя сложные хореографические элементы во время тренировок, вы учитесь управлять каждой мышцей своего тела, удерживать баланс и сохранять при этом красивую позу. Это, в свою очередь, вырабатывает координацию и правильную осанку.

Сохранить красивую осанку и здоровую спину помогает также и тренировка глубокой мышцы, проходящей вдоль позвоночника и удерживающей его. Такой эффект дает, например, стойка на одной ноге.

Читайте также:  Диета №4б или стол №4б – показания и правила, примерное меню, отзывы и результаты

Главное же на тренировках Пор де бра – это получить удовольствие от пластики своего тела. Именно этого добивался Владимир Снежик, разрабатывая свою фитнес-программу.

Во время занятий необходимо постоянно держать мышцы в напряжении, что вызывает особую внутреннюю вибрацию в теле. Она положительно действует на весь организм, способствует его очищению, улучшению метаболизма и даже помогает при целлюлите.

Особая вибрация в теле также улучшает кровообращение, предупреждая варикозную болезнь вен, и снимает внутренние спазмы, помогая расслабиться.

Расслабляющим действием на занятиях обладает и музыка в стиле чилаут. То есть в секции Пор де бра делается все для того, чтобы снять как физическое, так и эмоциональное напряжение. Поэтому многие отмечают, что выходят из зала обновленными и отрешенными от всех проблем.

shutterstock.com

Источник: https://www.passion.ru/diet/enciklopediya-pohudeniya-p/por-de-bra-port-de-bras-15373.htm

Перспективное направление в фитнесе — Port de bras

Port de bras — не французский десерт и не остров в Тихом океане, а одно из новых и очень перспективных направлений в фитнесе.

Сейчас это уже запатентованная программа с защищенными авторскими правами, а придумал ее российский хореограф и профессиональный фитнес-тренер Владимир Снежик.

Его целью было создать комплекс упражнений, во время которого тело приобретает необходимую физическую форму и одновременно получает моральное и физическое удовольствие от движения. Так появилась идея совместить фитнес и хореографию.

Откуда название?

Port de bras — так в хореографии называют плавные движения рук и ног, как у балерин, когда они передвигаются по сцене или совершают развороты у тренировочного станка.

Владимир к этим движениям добавил элементы пилатеса, йоги, стретчинга и кардионагрузки — так появилась новая программа, которой сначала восторгалась Америка и Европа, а сейчас и мы имеет возможность испытать на себе все прелести Port de bras.

Как занимаемся?

Поход на Port de bras особенно порадует тех, кто с детства мечтал о танцах и по определенным причинам так и не реализовал свои желания. Занятие длится 50−55 минут, упражнения плавно перетекают одно в другое — так получается танец, причем со временем движения можно чередовать, усложняя в зависимости от уровня подготовки и степени готовности тела к нагрузке.

Основные движения Port de bras — перекаты на ногах, наклоны, потягивания, взмахи и приседания, статические упражнения полностью отсутствуют, все движения соединяются в пластичный и гармоничный танец. Выполняя движения, важно не забывать о дыхании, которое является значительной составляющей любого элемента танца.

Если вам покажется, что Port de bras дает умеренную нагрузку и не идет в сравнение с другими видами фитнеса, — не спешите с выводами.

Несмотря на всю плавность движений и умеренный темп тренировки, во время занятий прорабатывается каждый сантиметр тела, идет силовая нагрузка на все группы мышц и внутренние органы.

Автор программы в своих многочисленных интервью утверждает, что уже через три недели регулярных тренировок можно заметить, как изменяется осанка и пластика движений, насколько мягким и послушным становится тело.

Занятие Port de bras проходит под музыку Chill Out — обычно это ритмичная мелодичная композиция, которая позволяет мысленно настроиться на волну релакса. Под такую музыку очень приятно отключиться от повседневной рутины, пустить мысли на самотек и предоставить телу возможность двигаться в свободном ритме.

Преимущества

Если вы готовы посвятить свое время занятиям Port de bras, готовьтесь ощутить все преимущества данной программы:

  • отличная физическая форма тела (во время танца задействуются мышцы всего тела, даже внутренние);
  • умение свободно и гармонично двигаться;
  • улучшенная осанка, повышенная гибкость тела;
  • координация тела в пространстве, развитое чувство ритма;
  • воздействие на позвоночник — прорабатывается мышца, которая окружает позвоночник;
  • релаксация и ощущения гармонии мыслей и тела.

Все в класс!

Фото flickr.com

Невозможно отказать себе в искушении посетить хотя бы раз занятие со столь красивым названием, а дальше — дело техники! Port de bras — универсальная программа, которая подходит практически всем желающим. Вам 20 или 50, вы новичок или профессионал в фитнесе — в любом случае главным критерием для похода на занятие будет желание совершенствовать свое тело. Хотя следует помнить еще и о том, что:

  • на занятиях Port de bras идет большой упор на ноги;
  • на первых тренировках движения не сразу станут пластичными;
  • не стоит ждать быстрого снижения веса;
  • необходима системность занятий, чтобы выучить фитнес-танец.

Если подходит умеренный темп тренировки, и вы заинтересованы в том, чтобы ваше тело стало гибким и пластичным, мышцы — подтянутыми, а осанка — стройной и элегантной, тогда Port de bras — для вас.

Мнение эксперта

Бенюх Светлана, инструктор групповых и персональных тренировок фитнес-клуба «Яна»:

«Port de bras — тренировка уникальная, ведь она соединяет в единый танец элементы йоги, пилатеса, стретчинга и дыхательной практики тай-чи.

Посля занятия вы почувствуете себя легкой, движения станут плавными и гармоничными, а осанка — стройной.

Занятия Port de bras сами по себе — прекрасная фитнес-система для работы над своим телом, а еще Port be dras можно успешно сочетать с различными силовыми и аэробными нагрузками».

Где будем заниматься?

Мастер-класс Владимира Снежика:

Еще видео в тему

  • www.youtube.com/watch? v=q
  • www.youtube.com/watch? v=kay

Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/port-de-brasfitnes-dlya-figuryi-i-udovolstviya-feelgood/

Что такое PortDeBras? PortDeBras — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Танцы, йога, пилатес, растяжка… Так хочется всё успеть, но зачастую в современном ритме жизни времени на все не хватает. А ведь хочется обрести и гибкость, и сильное подтянутое тело, и красивую осанку, и развить чувство ритма… Для тех, кто хочет всего и сразу, появилось новое направление Body&Mind фитнеса PortDeBras (Пор де бра).

Эта система создана российским хореографом Владимиром Снежиком специально для тех, кто хочет научиться двигаться плавно и грациозно, но не обладает хореографическими навыками.

Как и любые танцевальные тренировки, Пор де бра обладает жиросжигающим эффектом и позволяет делать мышцы подтянутыми и рельефными. Кроме того, тренировки помогают избавиться от хронического напряжения и стресса.

Благодаря Пор де бра:

  • Моделируются контуры фигуры;
  • Улучшается осанка;
  • Движения становятся плавными — как в танце, так и при обычной ходьбе;
  • Прорабатываются глубокие мышцы тела;
  • Улучшается координация движений;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Развивается гибкость и растяжка.

Занятия Пор де бра проходят в два этапа:

  • В первой части занятия все упражнения выполняются стоя. Разучиваются несложные танцевальные связки: сначала шаги, затем к ним добавляются приседания, плавные движения руками, волны и скручивания.
  • Во второй части задействуются мышцы спины, пресса и добавляются упражнения на растяжку. Всё это выполняется плавно и ритмично и напоминает красивый танец на полу.

Знатоки фитнеса увидят на тренировках элементы йоги, пилатеса, стрейчинга и, конечно же, хореографии. Этот прекрасный синтез различных направлений подходит как для новичков, так и для «продвинутых» любителей фитнеса, ищущих что-то новое.

PortDeBras уже широко известен за рубежом, т.к. чтобы выйти на мировой уровень программа должна быть апробирована на площадках Европы и Америки. Поэтому признанная в мире система в России стремительно набирает обороты.

Занятия проходят под специально подобранную музыку, среди которой можно услышать и ритмы фламенко, и арабские напевы, и даже классику. Это как нельзя лучше способствует установлению контакта со своим телом, расслаблению и борьбе со стрессом. Спокойствие, гармоничность и радость движения — это ключ к здоровью и хорошему самочувствию!

Спасибо, за интерес к теме «что такое PortDeBras»!

Источник: https://samopoznanie.ru/schools/port_de_bras/

Port De Bras: стройность, гибкость, пластика

Port De Bras (Пор Дэ Бра) в буквальном переводе означает «движения тела и рук». В классической хореографии термин используется для обозначения отработки техники танцевальных па.

Эта программа предназначена для похудения, развития силы, гибкости, снятия стресса. Обычно для достижения подобного эффекта нужно посещать целых три фитнес-класса – силовой, аэробный и урок на растягивание мышц.

В чем же состоит секрет Port De Bras?

Программа Port De Bras, в отличие от классической аэробики, лишена прыжков, поэтому может стать хорошей тренировкой для людей с травмами суставов и позвоночника. В этом стиле могут заниматься и беременные.

Но, в то же самое время, Port De Bras подойдет и тем, кто занимается давно. Подготовленным стоит заменить на тренировках пару силовых уроков, направленных на развитие всех группы мышц.

Это даст эффект «подсушивания» фигуры, проработки рельефа.

За один урок женщина весом 65 килограммов может сжечь до 450 ккал, и проработать мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. В результате тренировок ваши мышцы не увеличатся в объеме, а только уплотнятся, что сделает тело более рельефным и подтянутым.

Незаметно для себя вы сделаете более 400 приседаний и плие за час занятий, поэтому тренировка отлично подходит тем, кто хочет иметь ноги танцовщицы.

Этот урок поможет и тем, кто склонен накапливать жировые отложения в зоне пресса и спины, ведь во время движения вы будете постоянно задействовать корпус, напрягать брюшную стенку и растягивать косые мышцы живота.

По словам автора программы Владимира Снежика, эта тренировка хороша абсолютно для всех людей. Женщины, которые достаточно много весят, могут получить во время урока настоящее удовольствие от собственной пластики. Навыков движения, знания техники абсолютно не нужно.

Ведь каждая тренировка начинается с отработки простых па, а переход к сложным осуществляется только теми клиентами, кто в совершенстве освоил «базу». Port De Bras – идеальная тренировка для тех новичков, кто считает тренажерный зал скучным, и не имеет времени, чтобы посещать фитнес-клуб 5 раз в неделю.

Этот урок нужно посещать всего 3 раза в неделю, чтобы добиться впечатляющих результатов.

Первая часть урока происходит стоя на полу. Сначала вы будете отрабатывать простые связки шагов ногами, постепенно накладывая на них приседания, плие, мягкие волнообразные движения рук, скручивания позвоночника. Все упражнения объединяются в танцевальные связки, которые повторяются много раз.

Обычно инструктор показывает варианты движений как для новичков, так и для подготовленных. В процессе этой части урока работают мышцы ног, ягодиц, спины, рук и пресса. Кроме того, растягиваются скелетные мышцы, расслабляются связки, тело становится более гибким и пластичным.

В итоге вы получаете три танцевальные связки под красивую этническую музыку.

Вторая часть урока в большей степени работает с мышцами пресса, спины и задействует механизмы растяжки. Вы будете выполнять движения на полу в определенном ритме.

Эта часть урока обычно занимает не более 10 минут и технически исполняется как четвертая связка.

Скручивания пресса и боковые растяжки образуют красивый «танец лежа», поэтому «заминку» не пропускают даже самые ярые противники стрейчинга.

Port De Bras сегодня проводится в клубах сети CityFitness, World Class и многих других. Выбирайте для занятий свободную одежду, которая позволит вам выполнять приседы и плие, а также гибкую и нескользкую обувь.

Идеально подходят кеды для Боди Балета или обычные чеши, главное, чтобы вы могли согнуть стопу и почти не чувствовали обувь на своих ногах.

Некоторые занимаются босиком, в залах для йоги со специальным мягким покрытием.

Ну а если вы хотите сбросить несколько килограммов, усильте действие программы нестрогой сбалансированной диетой.

Выберите режим дробного низкокалорийного питания, избегайте животных жиров и сладостей, и вы сбросите вес естественно и без усилий.

Выдержать ограничения вам будет легко, ведь тренировка отлично снимает стресс, и дополнительная шоколадка вам вряд ли понадобится. Танцуйте, расслабляйтесь и без особого напряжения вы приобретете скульптурные мышцы и сожжете жир.

Источник: http://updiet.info/port-de-bras-strojnost-gibkost-plastika.html

Ссылка на основную публикацию