Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Многие женщины, которые имеют пагубную зависимость, боятся с ней расставаться. Это связано с весьма серьезным опасением. Представительницы прекрасного пола просто не хотят набрать лишний вес.

Для некоторых это значительно страшнее вероятных последствий курения. По этой причине особенно важно выяснить, как же бросить курить и не потолстеть. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации.

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Почему курильщики не набирают вес?

Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.

Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:

  1. Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
  2. Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
  3. Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

Люди поправляются при употреблении избыточного количества калорийных продуктов. После отказа от табакокурения люди испытывают тягу к пище. Выделяется несколько причины, объясняющих то, почему же бывшие курильщики могут растолстеть:

  1. Во время курения органы человека постоянно подвергаются отрицательному влиянию никотина.
  2. У курильщиков наблюдается учащенное сердцебиение. Это увеличивает расход энергии на 100 ккал.
  3. При попадании в кровь никотин активизирует синтез гликогена в печени. Это становится причиной увеличения уровня сахара в крови. Как следствие, наблюдается небольшая потеря аппетита.
  4. Никотин приводит к подавлению вкусовых рецепторов, которые воздействуют на ощущение голода. После бросания курить пища кажется ароматнее. Потому человек съедает намного больше.

Внимание! Под влиянием указанных факторов многие люди в течение нескольких месяцев прибавляют 2-3 кг. Однако при отказе от курения наблюдается быстрое очищение организма, нормализуется метаболизм, улучшается функционирование внутренних органов. Это помогает стабилизировать вес.

Бросить курить и не располнеть – достаточно просто. Для этого стоит понять, что пагубная привычка в большей степени связана с психологической зависимостью, чем с физической. Потому стоит проявить силу воли и соблюдать несложные рекомендации.

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Если настрой будет неправильным, отвыкание от пагубной зависимости станет причиной выраженного стресса. Реальность такова, что это спровоцирует усиление аппетита и увеличение массы тела.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант. Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка.

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Полезные советы

Есть определенные советы для женщин, как бросить курить и не поправиться. При наличии опасений набрать вес не рекомендуется отказываться от привычки резко и сразу выбрасывать сигареты. Организм должен перестраиваться на новый режим постепенно.

Женщинам, которые стремятся бросить курить, стоит дать следующие советы:

  1. Определить степень зависимости. Если женщина курит редко и за компанию, можно смело бросать. 2 сигареты в день не влияют на метаболизм, потому не стоит опасаться набора веса.
  2. Отказаться от курения натощак. При этом не стоит употреблять вкусные продукты перед курением. В такой ситуации полезна простая пища – полстакана кефира или небольшое количество овсянки.
  3. Понемногу сокращать количество сигарет. Рекомендуется уменьшить это число до 3 штук. Если девушка выкуривает столько сигарет, стоит задуматься о полном отказе от зависимости. Также рекомендуется перейти на легкие сигареты – это поможет плавно снижать дозу никотина.
  4. Внести коррективы в ежедневное меню. Изменения в рационе помогут очистить организм от продуктов интоксикации. Помимо этого, удастся увеличить чувствительность вкусовых рецепторов и наладить секрецию желудка. В период отказа от зависимости в рационе должны преобладать полезные продукты – орехи, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная пища, морепродукты.
    Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы
  5. Много пить. Чтобы ускорить очищение организма от токсических веществ, стоит употреблять большое количество жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде, компотам, отварам трав. При этом от кофе лучше временно отказаться, поскольку у людей этот напиток ассоциируется с сигаретами. Специалисты не рекомендуют восстанавливать причинно-следственную взаимосвязь.
  6. Повысить физическую активность. Однако в этом случае важно помнить о чувстве меры – увеличивать интенсивность нагрузок необходимо плавно. Стоит помнить, что организм не полностью очистился от токсических веществ. Чрезмерные нагрузки становятся причиной ухудшения состояния здоровья. У людей с серьезным стажем курения сильно поражены легкие. При этом непродолжительные прогулки и умеренные упражнения помогут похудеть и не вызовут осложнений.
  7. Исключить алкогольные напитки. Спиртное увеличивает чувство голода. Причем контроль над количеством потребляемой пищи снижается. В итоге человек съедает больше, чем планировал. Помимо этого, люди испытывают в такие моменты тягу к сигаретам.

Внимание! На стадии отказа от курения стоит проконсультироваться с врачом. В арсенале современной фармацевтической промышленности есть немало средств, которые уменьшают стресс при исключении сигарет. Врачи выписывают антиникотиновые пластыри, седативные средства, антидепрессанты.

Бросить курить и не полнеть – реальная и достижимая задача. Чтобы оставаться стройной и подтянутой, стоит правильно питаться и заниматься спортом. Помимо этого, не рекомендуется слишком быстро отказываться от сигарет. Это стоит делать постепенно, чтобы дать организму возможность перестроиться на новый режим работы.

Источник: https://telo.guru/kurenie/otkaz/metody/ne-popravitsya-dlya-zhenshhin.html

Как бросить курить и не набрать вес: эффективные меры, чтобы не набрать лишний вес бросая курить

Люди, которые курят могут всегда оправдывать себя и убеждать всех вокруг тем, что они в любой момент могут бросить эту пагубную привычку. От них часто можно слышать, что, мол, вот-вот они бросят курить, прям с понедельника, просто им нужен повод.

При этом важным аргументом, сдерживающих их от бросания курения является широко известный в народе факт, что полный отказ от курения табака может приблизить к набору лишнего веса.

Но соответствует ли действительность молве? Действительно ли стоит, бросая курить, испытывать страх набора веса? И если да, то можно ли бросить курить и не набрать вес?

Еще раз коротко о вреде табакокурения

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Многим людям известен тот вред, который приносит курение табака. Даже те люди, которые некогда не курили сигарет, знают про его вред. Каждому курильщику важно знать и понимать, что как именно вредная привычка пагубно влияет на свойства легких, в частности очень часто становится причиной возникновения практически неизлечимого заболевания — рака легких.

Курение также сильно ослабевает состояние кожи, ее цвет (особенно на пальцах рук курильщика) и способность к регенерации. Ну, наверное, даже и не нужно отмечать о таких неприятностях как неприятный запах изо рта и желтый зубной налет.

Однако справедливости ради следует упомянуть о наличии очень малого положительного эффекта от курения табака.

В тоже время надо хорошо подумать стоит ли он того? Так, у курильщиков табака ученые наблюдали ускорение метаболизма как у лиц женского, так и у мужского пола. Этот эффект достигается за счет того, что организм курящего табак человека пытается нейтрализовать пагубные вещества и смолы. Тем самым сжигаются калории в организме человека.

Почему сложно бросить курить

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

почему сложно бросить курить

Проводя исследования, ученые отметили также, что кроме увеличения метаболизма в организме человека – курение может приводить к притуплению чувства голода. Реакция протекает за счет подавление вкусовых рецепторов никотином. Далее идет выделение гликогена и подавления чувства голода.

Важно выделить, что при курении, также как и во время употребления сладких продуктов в организме человека выбрасывается допамин – гормон счастья. Вот почему у человека, который бросил курить:

  • Усиливается раздражительный эффект;
  • Ухудшается продолжительность сна;
  • Идет снижение работоспособности.
  • Подсознательно каждый бросивший курить человек ищет замену курению табака – и тут его выбор зачастую приводит его на кухню, заставляя увеличивать потребление пищи.

Как не набирать лишний вес, бросая курить

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Наш мозг выделяет очень схожие реакции, как при еде, так и при курении. Вот почему бросая курить, мы начинаем больше употреблять пищи. После отмены курения табака, организм бывшего курильщика пытается восполнить запасы допамина. Соответственно, для того чтобы держать вес под контролем, надо придерживаться некоторых правил – без этого никак.

Вот важные правило для людей которые бросили курить:

  1. Пищу разделяйте на маленькие примы, но много раз в день. То есть, если вы ели 100% объем завтрака или обеда – теперь делите этот объем на 3-4 части и кушайте по частям через определенные промежутки времени.
  2. Используйте в пищу обильное количество различных пряностей и специй, это поддержит метаболизм и уменьшит потребление соли.
  3. Бросив курить, запомните, пожалуй, одно из главных правил – пока полностью не исчезнет тяга к табачным изделиям необходимо повременить с алкоголем, так как он напрямую провоцирует как повышенный аппетит, так и желание закурить. Так что если хотите бросить курить – никакого алкоголя, по крайней мере, на пару — тройку месяцев (тут всё индивидуально).
  4. Употребляйте витамины и минералы, ведь курение табака вызывает именно нехватку важных элементов в организме.
  5. Старайтесь следовать активному образу жизни, больше пройтись пешком, подняться на этаж без лифта, вечерние прогулки. По началу это будет тяжело. Очень. Однако со временем вы начнете испытывать от подобных физических нагрузок удовольствие.
  6. Во время того как человек начинает бросать курить, его организм перестает вырабатывать никотиновую кислоту. Обычно это вызывает настоящую «ломку», которую некоторые ощущают физически и выдержать ее бывает сложно. Снять проблему недостатка никотиновой кислоты можно медикаментозными средствами, о которых мы сейчас не станем говорить, а также употреблением в пищу ряда продуктов, эффективно восполняющих недостаток никотиновой кислоты. К таким продуктам, которые следует ввести в рацион бывшего курильщика, относятся:
  • гречневая каша;
  • хлеб из разных сортов муки;
  • фасоль и бобовые;
  • картофель обжаренный на костре или запеченный;
  • сырые белые грибы.
Читайте также:  Диета любимая – суть и принципы диеты, варианты, меню и рецепты, отзывы и результаты

Итак, чтобы не набрать вес, бросив курить, важно придерживаться здорового питания и ограничивать себя в порциях, а также алкоголе. Бросив курить, очень важно отказаться от ненужной пищи. Фрукты и орешки – вот теперь залог здоровья бывшего курильщика. Не забывайте, что ваше здоровье только в ваших руках!

Источник: https://healthylifestyle.su/zdorovie-i-krasota/kak-brosit-kurit-ne-nabrat-ves.html

Как бросить курить и не набрать вес

Содержание

  • Мифы и факты
  • Что предпринять, чтобы не потолстеть

Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая.

Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом.

Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.

Мифы и факты

Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше.

Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф.

Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.

Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.

Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.

Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.

В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.

Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:

Какие алкогольные напитки можно пить при диете?

  • Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
  • Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
  • При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
  • Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

Курить для того, чтобы держать вес в норме – глупо и нелепо. Все равно, что лечить алкоголизм героином. Результат, конечно, будет, но вреда будет значительно больше.

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы Желание что-нибудь съесть следует удовлетворять фруктами, орехами, соками

Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.

Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.

Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.

Что предпринять, чтобы не потолстеть

Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:

  • Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.
  • В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.
  • Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.

Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы Никотиновая жвачка — отличный временный заменить

Возможные заменители:

  • Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.
  • Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.
  • Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.
  • Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.
  • Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.

Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.

Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует.

Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани.

Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.

Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.

Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.

Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы С лишним весом прекрасно борется физическая нагрузка и элементарный бег

Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.

Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.

Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.

Источник: https://armeparh.ru/kurenie/raznoe/kurit-ne-nabrat-ves

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Абсолютно все знают о вреде курения и его тяжелейших последствиях для здоровья. Одни курильщики осознают проблему (сами или на чужом горьком опыте), собирают волю в кулак, призывают на помощь современные антиникотиновые методики и избавляются от пагубной привычки. Другие же не в состоянии преодолеть никотиновую зависимость даже при угрозе собственной жизни. Но самое удивительное, что некоторые курильщики, прежде всего женщины, не решаются бросить курить только из-за опасений располнеть. Если на пути к здоровой жизни без сигарет вас останавливает только это, мы с радостью поможем преодолеть этот барьер.

Это на самом деле так: согласно результатам сравнительных исследований, бросившие курить люди за год без сигарет в среднем набирают около 4,5 кг. Многие поправляются на 6, 8, 12 кг и даже больше. Но врачи уверяют, что такой набор веса временный, обусловленный естественными механизмами, происходящими в организме, который избавляется от никотиновой зависимости.

Но все же — почему бросившие курить поправляются? Никотин — чрезвычайно токсичное вещество, которое нарушает работу всех органов и систем организма. Наибольшее влияние он оказывает на обмен веществ — одну из важнейших составляющих хорошего самочувствия и здоровья человека. В идеале он должен быть достаточно быстрым и качественным.

Никотин ускоряет метаболические процессы, но не естественным путем, благодаря улучшению пищеварения, а за счет перевозбуждения центральной нервной системы, что негативно влияет на функционирование всего организма. Отказ от никотина, естественно, влечет за собой огромный стресс — не только психологический, но и физический.

Поэтому какое-то время (оно зависит от стажа курильщика и количества сигарет, которое он ежедневно выкуривал) все органы ведут себя неадекватно.

Повышается и скачет давление, нарушается выработка практически всех гормонов (чтобы прийти в себя после никотина, эндокринной системе понадобится не меньше месяца), затрудняется жировой и углеводный обмен, могут болеть голова, желудок, печень, поджелудочная железа, мучить бессонница, одолевать тревожность, раздражительность, плаксивость…

Читайте также:  Быстрая диета – лучшие варианты быстрого похудения на диете, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Из-за такого масштабного комплекса поломок и появляются лишние граммы и килограммы. Но все-таки главной причиной набора веса после отказа от курения является психологическая ломка — никотин вызывает мощнейшую зависимость, избавиться от которой очень нелегко.

Человек психует, раздражается, сердится и пытается отвлечься от мыслей о сигаретах самым простым, доступным и приятным способом — с помощью еды. Бросившие курить попросту заедают психологический и физический дискомфорт.

Плюс к этому не отравляемый никотином организм начинает лучше распознавать запахи и вкусы, и еда приносит больше удовольствия, чем раньше, что и заставляет увеличивать ее ассортимент и порции.

Спокойствие, только спокойствие! Когда организм полностью очистится от никотина и восстановит работу всех своих систем, все придет в норму, в том числе и вес. Но чтобы во время ломки не набрать слишком много килограммов, следует придерживаться ряда несложных правил и рекомендаций в отношении своего рациона.

  • Бросив курить, не заменяйте никотиновую зависимость пищевыми наркотиками — крепким кофе, черным чаем, шоколадом, колой. Не меняйте шило на мыло!
  • Перейдите на дробное питание — ешьте не реже 5-6 раз в день небольшими порциями и откажитесь от перекусов, особенно такими вредными, как чипсы, снэки, сдоба.
  • Включите в свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и ягод, особенно содержащих витамин С. После никотина, который убивал всю аскорбинку, организм в ней очень нуждается.
  • Побыстрее очистить организм от продуктов распада никотина, а значит, нормализовать аппетит и вес, помогут продукты, богатые клетчаткой: овсяная каша, капуста, сельдерей, чернослив, кабачки, огурцы, тыква и т.д.
  • Забыть о сигаретах помогает щавелевая кислота, которой очень много в шпинате, щавеле, молодых яблоках,
  • Нормализовать пищеварение, улучшить метаболизм, восстановить нормальную работу кишечника помогут нежирные кисломолочные продукты (натуральные йогурты, творог, мацони и др.).
  • Выпивайте не менее 2,5 л чистой негазированной воды в день.
  • Чтобы активизировать обмен веществ и не располнеть, каждое утро выпивайте натощак стакан кипяченой воды с растворенной в ней 1 ст. ложкой 6% яблочного уксуса.

Кроме коррекции рациона, обязательно заполните время, которое вы раньше тратили на перекуры, увлекательными занятиями: пойте, танцуйте, играйте в футбол, вышивайте, читайте, встречайтесь с друзьями, займитесь благотворительностью, в общем, живите на все 100% и радуйтесь, что смогли все это отвоевать у никотина! 

Источник: https://MilaLink.ru/zdorov/1335-kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-lishnij-ves.html

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

22180 Примерное время прочтения:

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение — это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди.

Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека.

Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Как бросить курить без набора веса?

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны, будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны, мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения».

В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить.

На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Вы можете сами ознакомиться с результатами: Университет кардиологии Наварры (Испания), январь 2010 года.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

  • никотин снимает стресс;
  • курение помогает сосредоточиться;
  • сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

  1. «Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
  2. «Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра — Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее).

В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает.

Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Курс «Легкий Способ бросить курить», который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.

Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Источник: https://AllenCarr.ru/brosit-kurit-bez-nabora-vesa/

Как бросить курить, не набирая лишнего веса

  • Статистика утверждает: четверо из пяти бросивших курить набирают в среднем от 2-x до 5-ти килограммов
  • Но есть и хорошие новости: все они через некоторое время возвращаются к своему нормальному весу.
  • Между курением или полнотой

Порой для того, чтобы бросить курить, человеку не хватает сущей мелочи. Какой? Действительно значимого аргумента. Или возможности получить поддержку в случае трудностей.

Но есть один вопрос, мучающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить – как отказаться от вредной привычки и при этом не поправиться? Ведь избыточная масса тела – не просто эстетическая сторона вопроса.

Располневший организм, отвыкший от курения, вынужден будет бороться уже с последствиями избыточной массы тела. А последствия полноты – вещь довольно серьезная.

Нужно ли откладывать отказ от курения только для того, чтобы избежать лишних килограммов? Конечно, нет. Наука на этот счет высказывается предельно категорично.

«Не стоит думать, что от избыточного веса вреда больше, чем от курения, – говорят врачи. – Это риски, которые глупо и неэтично сравнивать между собой.

Вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40 килограммами лишнего веса».

Ничего, кроме правды

Существует устойчивое мнение, что курение помогает сдерживать лишний вес. Сторонники данной точки зрения забывают о том, что такой метод сохранения стройности чрезвычайно дорого обходится для сердца и других органов. Не говоря уже об остальных неприятных вещах, таких, как запах от сигаретного дыма. Правда в том, что организм курильщика привыкает к следующему:

* Курение помогает сжигать калории. Табак ускоряет сердцебиение и метаболизм, и когда человек бросает курить, он сжигает примерно на 100 калорий в день меньше. Пройдёт несколько месяцев, прежде чем обмен веществ вернется к нормальному состоянию, но это обязательно произойдет.

Курение подавляет голод. Никотин заставляет печень выделять гликоген, в итоге уровень сахара в крови слегка повышается. Немного притупляется аппетит. Пока метаболизм не вернется к норме, вы, возможно, будете набирать около полкилограмма в неделю.

* Курение улучшает самочувствие. Никотин увеличивает уровень допамина («гормон удовольствия») в мозге. Шоколад, конфеты и печенье оказывают сходный эффект, – вот почему не исключено, что после отказа от курения вы легко подвергнетесь искушению заменить сигареты едой.

* Курение – надежная привычка. Люди хватаются за сигареты и еду как утопающий за соломинку – это испытанный способ борьбы со скукой или стрессом.

* Курение помогает…. занять руки и рот. То же самое верно в отношении еды — помните об этом, если решите всерьез бороться со своей смертоносной привычкой.

* Курение притупляет вкусовые рецепторы. Бросив курить, вы почувствуете, что еда стала вкуснее и пахнет приятнее, поэтому вам захочется есть больше.

Отбросьте мысли о лишнем весе

Эксперты советуют в первую очередь сосредоточиться на борьбе с никотиновой зависимостью, не отвлекаясь на лишний вес.

Если вместе с отказом от вредной привычки вы еще и решили устроить себе диету, то весь процесс превратится для вас в настоящую пытку.

Увлечение сдерживанием лишнего веса одновременно с попытками бросить курить может привести к неудаче – и курить не бросите, и вдобавок поправитесь.

Читайте также:  Худеем с помощью фитбола: комплекс упражнений для похудения

К тому же психологи предупреждают: люди не худеют, а поправляются намного больше, если они слишком серьезно задумываются о снижении веса. Так что если вы намерены бросить курить – бросайте, не впадая в панику при виде двух лишних килограммов на весах.

Не стоит прибегать к никотин-заместительной терапии: она порой приводит к неожиданным результатам. Лучше избегать программ, которые обещают, что вы сможете бросить курить, не набрав при этом ни грамма лишнего веса. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Жир и калории – прочь!

Один из вариантов контроля за весом – тщательно спланировать свой рацион питания. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Составьте список продуктов и блюд, которые вы чаще всего употребляете. Теперь оцените содержание в них жиров и углеводов и без сожалений вычеркивайте жирные, высококалорийные продукты и мучные изделия.

Подсчитайте калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 25% – как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес. Сколько соблюдать такое ограничение? Лучше месяца два-три, до тех пор, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится.

Что убрать в первую очередь? Конфеты, пломбир, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи, колбасы. Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала и сливочного масла. Избегайте фаст-фуда, чипсов и сухариков.

Пищевой подход к проблеме

Этот способ отлично сочетается с предыдущим. Его суть проста – в корне изменить сам стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать.

После этого возьмите пакет из полиэтилена. Утром или вечером, как удобнее, в пакет (естественно, распределив в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день.

Их калорийную ценность легко найти на кулинарных сайтах.

Продукты, которые в пакет сложить невозможно (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы». А вот фрукты, овощи, хлеб, пакетик с сахаром и прочее сложите в пакет.

Хочется есть – достаньте кусочек вареной свеклы или, например, яблоко – и съешьте. Пользуясь этим способом, вы получите дробное питание, которое очень одобряют диетологи, и одновременно возможность контролировать «приход» калорий в организм. Разумеется, не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Сила воли – и никаких пирожных!

Этот метод подойдет для людей решительных и волевых. Решив отказаться от курения, будьте готовы к собственным капризам и плохому настроению (но только иногда!) Если вы уверены в своих силах и способны выдержать атаку истосковавшегося по никотину организма – держитесь. Контролируйте свое пищевое поведение. Установите четко, что у вас трех-, или пятиразовое питание.

Никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день с лихвой хватит организму. Остальное формулирует вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе и рестораны, туда, где курят и есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит – сорваться и съесть лишнего. Сделав это единожды, намного труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

Больше отдыхайте. Только не лежа на диване! Выходите на природу, в парк, кино, в театр. Не давайте себе времени подумать «а что если закурить (поесть)»…

Маленькие порции, вода и прогулки

Когда вас можно будет поздравить с избавлением от курения, и пройдет достаточно времени, чтобы обмен веществ вернулся к норме, настанет время заменить вредные привычки полезными. Универсальные методы довольно просты, но их эффективность никто не отменял.

* Ешьте меньшими порциями, но чаще, чем раньше. Избежать переедания легче, если, садясь за стол, вы будете не слишком голодны. Частое питание позволяет поддерживать сахар в крови на постоянном уровне, благодаря чему аппетит не так явно выражен.

* Включите в свой рацион больше белков и пищевых волокон. Они эффективнее, нежели сладости, наполняют желудок, и полезны для пищеварения. Следите за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты из сложных углеводов (ржаной и цельнозерновой хлеб, крупы).

* Помните о физических нагрузках. Лучше сходить в тренажерный зал, чем в курилку или киоск фаст-фуда.

* При мысли о сигарете не хватайтесь за нее или за конфету, а выпейте стакан воды. Это поможет побороть и желание покурить, и желание поесть минут на 20. Помимо этого, вода поможет организму быстрее вывести шлаки.

* Больше двигайтесь. Если вы совсем неспортивны, не обязательно «ломать» себя, записываться в тренажерный зал и делать ежедневные пробежки. Постарайтесь просто больше ходить пешком.

Ведь пока вы курили, то уходили с рабочего места на перекуры, то есть поневоле заставляли себя двигаться.

Расставшись с пагубной привычкой, все равно старайтесь устраивать в работе перерывы: 1-2 минуты походить по комнате, сделать простые упражнения.

Вкус победы

Привыкнуть к курению очень легко, а вот отказаться от него намного сложнее.

Чтобы легче преодолеть препятствия, представьте себе, что именно ждет вас на финишной прямой «Марафона к здоровью» – чистые легкие, здоровое сердце, прекрасная кожа.

Вы наконец-то вспомните ароматы цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

Меняя образ жизни к более здоровому, одновременно следя за своим питанием, вы очень скоро почувствуете себя другим человеком. И вряд ли в результате отказа от сигарет столкнетесь с такой проблемой, как лишний вес.

Источник: https://www.km.ru/zdorove/2012/09/03/posledstviya-kureniya/kak-brosit-kurit-ne-nabiraya-lishnego-vesa

Как бросить курить и не набрать вес?

Во-первых, никотин подавляет чувство голода. При отказе от сигарет организм начинает требовать свое, а противостоять ему сложно. Во-вторых, при курении вкусовые рецепторы сильно «страдают», и не выполняют свои функции в полном объеме.

Когда сигареты исчезают из жизни, чувствительность рецепторов восстанавливается, вкусовые ощущения становятся острее. Вследствие этого человек получает от еды больше удовольствия, и, соответственно, начинает больше есть.

В-третьих, перекуры требуют затрат энергии — встать, выйти в курительную, на улицу и пр. Когда нет перекуров, эти калории остаются неизрасходованными.

Как можно снизить риск появления лишнего веса в процессе отказа от курения?

Самое важное — это психологический настрой, нужно осознавать, что выбран правильный путь, и не поддаваться на продуктовые искушения. В это время стоит ограничить себя и в алкоголе, потому что под действием алкоголя внутренние «тормоза» отказывают и можно не только вернуться к курению, но и «сорваться» в «пищевой беспредел».

Не менее важно наладить правильный режим питания: есть не меньше трех раз в день, избегая жирной пищи и «неправильных» углеводов (сладкое, мучное), не есть после семи вечера.

Очень правильный психологический ход — ежедневное взвешивание. Это не позволит лишним килограммам пробраться тайком. В период отказа от курения надо пить больше жидкости, лучше всего минеральной воды.

Вода, занимая объем в желудке, дает чувство насыщения.

Для тех, кто все-таки не уверен в собственных волевых качествах можно предложить натуральные безопасные БАДы для контроля веса. Именно таким средством является комплекс «Орсослим» словенской фармацевтической компании KRKA.

  • В состав «Орсослима» входят натуральные компоненты — экстракт зеленого чая, L-карнитин, кофеин, хром, витамины группы В, олигофруктоза и пектин.
  • «Орсослим» обладает тройным действием:
  • сжигание жира;
  • стимулирование липидного обмена;
  • стимулирование термогенеза.

Экстракт зеленого чая содержит галлат эпигаллокатехина (ГЭГК), который стимулирует термогенез и сжигание жиров. Кроме того, он обладает мощным антиоксидантным действием.

L-карнитин — важнейший участник метаболиза жиров: он переносит жирные кислоты в митохондрии, где идет их расщепление с выработкой энергии.

Кофеин давно известен своим положительным действием на обменные процессы. Он активирует процесс расщепления жиров — липолиз.

Хром — незаменимый микроэлемент, участник большого количества метаболических процессов. Без хрома невозможен обмен липидов, белков и углеводов, хром снижает уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу из кровотока в клетки, за счет чего снижается тяга к углеводам (сладости, мучные изделия).

Витамины группы В участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии. Все витамины этой группы — играют ключевую роль в энергообмене и в обмене веществ.

Они поддерживают как ментальное, так и эмоциональное здоровье человека. Олигофруктоза — это клетчатка, которая не усваивается в организме человека.

Ее наличие в препарате дает продолжительное ощущение сытости и стимулирует рост полезной флоры (бифидобактерии).

«Орсослим» рекомендуется принимать в течение, как минимум, 4-х недель. Препарат удобен в применении: он выпускается в разделяемых блистерах, поэтому всегда можно взять с собой ровно столько капсул, сколько необходимо.

На правах рекламы.

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/63379/

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Эти опасения не лишены оснований, отказ от курения многим дается нелегко психологически, а появление лишнего веса лишь усиливает напряжение. К счастью, через некоторое время вес стабилизируется, и большинство людей возвращается к прежней норме. Этот процесс может длиться до шести месяцев.

Почему появляется лишний вес?

Дело в том, что за годы курения организм привыкает к тому, что:

  • Курение подавляет чувство голода. Под действием никотина выделяется гликоген, повышается уровень сахара в крови, и, таким образом, притупляется чувство голода.
  • Курение ускоряет метаболизм. Это действительно так, хотя эффект и не такой значительный, как принято считать. В среднем, при курении организм сжигает на 100 калорий в день больше. Эти сто «лишних» калорий стоит учитывать несколько месяцев, пока метаболизм не придет в норму.
  • Курение помогает занять руки. При отказе от курения, при желании закурить многие тянутся к еде, пытаясь заменить одну привычку другой. Естественно, появление лишних килограммов в этом случае неминуемо.
  • Курение улучшает настроение. При курении в крови увеличивается уровень дофамина, «гормона удовольствия». Шоколад, алкоголь, конфеты и печенье дают похожий эффект, поэтому многие улучшают себе настроение именно калорийной едой и алкоголем.

Как же бороться с незапланированным весом и одновременно бросить курить?

Ответ прост: не зацикливайтесь на возможных проблемах с весом. Ученые рекомендуют сфокусироваться, прежде всего, на процессе отказа от курения, а к вопросу лишнего веса предлагают вернуться чуть позже. Если Вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого давления, и Вы потерпите поражение на обоих фронтах: и курить толком не бросите, и вес наберете.

Запаситесь терпением, через пару месяцев после отказа от курения обмен веществ постепенно нормализуется. Вот несколько универсальных методов, которые помогут Вам ускорить этот процесс, улучшить обмен веществ и расстаться с лишними килограммами:

  • Ешьте часто, но небольшими порциями. В таком случае вечером Вы съедите гораздо меньше и сможете избежать переедания.
  • Для перекусов выбирайте не чипсы или калорийные орешки, а здоровую низкокалорийную пищу с малым содержанием жиров, а также большое количество фруктов и овощей
  • Ешьте продукты, богатые белками, содержащие большое количество пищевых волокон. Они более эффективно наполняют желудок, дают чувство насыщения и в целом полезны для пищеварения.
  • Пейте больше жидкости и регулярно выполняйте физические упражнения — это поможет отвлечься и уменьшить стресс организма.
  • Не забывайте о спорте и с практической точки зрения. Лучше сходить в тренажерный зал, чем пытаться «заедать» стресс из-за отказа от курения перед телевизором или в кафе с фаст-фудом.
  • Боритесь с привычкой постоянно что-то держать во рту и в руках. Многие заменяют сигареты едой, но это явно не метод похудения. Попробуйте жевательную резинку без сахара, овощи, например, морковку. В руках в качестве «заменителя» держите карандаш, скрепку или что-то еще, что можно вертеть в руках.
  • За три-четыре дня до отказа от курения сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя. Накануне уберите все пепельницы, сигареты и зажигалки. Запаситесь леденцами или жевательными резинками без сахара, чтобы на первое время заменить чем-то привычку курения.
  • Будьте активнее. Запишитесь в бассейн или спортзал, попробуйте занятия йогой. Старайтесь больше ходить пешком, по возможности не используя лифт и эскалатор. С помощью регулярных занятий, обмен веществ постепенно улучшится, проблема лишнего веса не будет Вас беспокоить. Активный образ жизни поможет бороться с нервным напряжением и стрессом, отказ от курения пройдет наименее болезненно.

Источник: https://www.ru.topshoptv.com.ua/statiy/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-lishnij-ves

Ссылка на основную публикацию