Методики для похудения – виды методик и их особенности

Для снижения массы тела дополнительно к снижению калорийности пищи и увеличению физической активности можно использовать другие методы направленного действия на кожу и мышцы. Помогает ли массаж похудеть? Да, ведь во время процедуры усиливается приток крови к жировой клетчатке, она начинает активнее использоваться организмом, а тонус кожи и мышц увеличивается.

Физиологическое действие

Несмотря на отсутствие прямого жиросжигающего действия, массаж способствует похудению. Регулярные процедуры могут помочь в устранении зон целлюлита.

Для устранения обвисшей кожи, образующей складки, применяются специальные техники, возвращающие красоту контуров фигуры.

Кроме того, механическое воздействие необходимо при интенсивных физических тренировках, направленных на снижение веса, для снятия мышечных болей и продолжения занятий в нужном режиме.

Методики для похудения – виды методик и их особенности

Как массаж влияет на процесс похудения:

Поглаживания и растирания улучшают циркуляцию лимфы, ускоряют ее отток от конечностей и способствуют выведению лишней жидкости из межклеточного пространства. Жировая ткань богата лимфатическими капиллярами, и при регулярных лимфодренажных процедурах объем ее клеток уменьшается. За счет избавления организма от лишней жидкости и жира снижается вес.

  • Нормализация кровообращения

Если мышца или другая ткань не работает, ей не требуется много энергии. Поэтому кровообращение в ней замедляется, а избыток питательных веществ откладывается в виде жира. Массаж тела придает мышцам тонус, раскрывает кровеносные капилляры и улучшает кровоток. В результате ткани потребляют больше энергии, расходуя часть своих жировых запасов.

  • Восстановление пищеварения

Воздействие на область живота улучшает работу кишечника, устраняя запоры. Это уменьшает степень всасывания пищевых жиров, и организм не получает лишние калории.

Самостоятельное растирание брюшной стенки в области пупка по часовой стрелке также активирует кишечник, оказывает тонизирующее действие на мышцы живота.

С этой же целью применяется и висцеральный массаж – глубокое механическое воздействие на внутренние органы через поверхность кожи.

Противопоказания

Опасность массажа в том, что он действует не только на кожу или подлежащие ткани, но и на сосуды. Поэтому наиболее распространенные противопоказания связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и крови:

  • лейкозы, миеломная болезнь и другие болезни кроветворения;
  • патология свертывания – гемофилия, тромбоцитопении, коагулопатии;
  • заболевания сосудов – васкулиты, тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, выраженная варикозная болезнь;
  • высокое артериальное давление, не поддающееся медикаментозному лечению;
  • сердечная недостаточность III — IV функциональных классов;
  • частые приступы стенокардии, перенесенный за последние полгода инфаркт миокарда или инсульт.

Нельзя делать массаж проблемных зон при любых инфекционных заболеваниях, как острых, так и хронических, а также при злокачественных опухолях. Если в зоне предполагаемого воздействия есть родимые пятна, расширенные сосуды, телеангиоэктазии, непосредственно на них воздействовать нельзя.

Похудение с помощью массажа придется временно отложить при заболеваниях кожи – дерматитах, пиодермии, обострении экземы или псориаза, аллергическом дерматите, крапивнице.

Воздействие на живот не рекомендуется в дни менструаций, а также при желчнокаменной и мочекаменной болезни. В период беременности и двух месяцев после ее завершения не проводятся процедуры в области живота, бедер и ягодиц.

Виды массажа для похудения

Лимфодренажный

Это легкое воздействие, улучшающее отток лимфы из тканей и кровообращение. Такие процедуры хорошо помогают при отеках ног или рук, а также полезны для общего оздоровления и укрепления иммунитета.

Антицеллюлитный

Считается, что это самый эффективный массаж для достижения эффекта похудения. Он включает интенсивную проработку преимущественно области живота и бедер. Жировая ткань раздавливается, а продукты распада клеток выводятся с лимфой и по кровеносным сосудам. Благодаря активному действию процедуры, результаты становятся заметны уже через несколько недель.

Водный

Для похудения используются направленные струи воды, омывающие проблемные зоны. Это довольно сильное механическое воздействие на кожу и подлежащие ткани, дополнительно улучшающее лимфоотток, кровообращение, повышающее тонус мышц. Эффективнее всего проводить такие процедуры в косметологическом салоне.

Аппаратные методики

Косметологические салоны предлагают не только ручной массаж, но и процедуры для похудения с применением специальных аппаратов. Их действие основано на влиянии разнообразных физических факторов. Во многих случаях эффективность таких процедур выше, чем от ручного воздействия. Однако для сохранения эффекта необходимо их регулярное повторение.

Разновидности аппаратных методик для похудения:

  • ультразвуковая кавитация – расщепление жировых клеток ультразвуковыми волнами с последующим выведением продуктов распада через лимфу и кровообращение; такая процедура безопасна, но необходимо как минимум 10 еженедельных сеансов;
  • прессотерапия – воздействие на кожу сжатым воздухом, который нагнетается в специальный костюм; основной механизм действия – лимфодренажный, кроме того, такие сеансы улучшают тонус тканей;
  • шариковый – действие на подкожную клетчатку прибором «Эндосфера», состоящим из множества стеклянных шариков;
  • lpg массаж – интенсивное воздействие на кожу путем механического захвата тканей с помощью роликового аппарата, вследствие чего разрушаются жировые клетки, усиливается отток лимфы, вес снижается быстро и надолго;
  • вакуумный, во время которого ткани захватываются и массируются специальными устройствами, напоминающими медицинские банки.

Ультразвуковая кавитация

Методики для похудения – виды методик и их особенности

В аппарате используется направленный ультразвуковой пучок низкой интенсивности. Под действием этих волн в мягких тканях образуются микроскопические пузырьки, и внутриклеточное пространство как бы вскипает. Жировые клетки разрушаются. Содержащиеся в них молекулы попадают в межтканевое пространство, а затем в лимфатические капилляры.

В косметологических салонах применяется современное оборудование, которое позволяет менять настройки в зависимости от нужной глубины и интенсивности воздействия. Сама процедура безболезненна, но для улучшения результата после нее требуется лимфодренажный массаж.

Длительность сеанса – до 45 минут, после чего в течение 15 минут проводится лимфодренаж. Уже после первой процедуры становится заметным косметический эффект.

Для максимальной выраженности действия рекомендуется пить больше жидкости и отказаться на время лечения от сладких, жирных блюд.

Для сохранения стойкого эффекта похудения рекомендуется делать 1 — 3 ультразвуковых сеанса каждые 6 — 12 месяцев.

Прессотерапия

Методики для похудения – виды методик и их особенности

Сжимающее воздействие на ткани в импульсном режиме стимулирует образование и выведение лимфы и нормализует венозный отток. Преимуществом этой аппаратной методики является возможность программирования прибора для воздействия любой интенсивности.

Перед сеансом пациент надевает облегающий одноразовый костюм, поверх которого размещаются надувные секции. Повышение и понижение давления в них создает массажный эффект. Длительность процедуры 45 минут, проводится 10 — 15 сеансов ежедневно или через день. Эффект заметен сразу и сохраняется после завершения курса в течение полугода, после чего прессотерапию можно повторить.

Прессотерапия хорошо сочетается с другими методами физического воздействия для похудения: обертываниями, водным, миостимуляцией, классическим или антицеллюлитным массажем, ультразвуковой кавитацией.

LPG-массаж

Методики для похудения – виды методик и их особенности

Перед сеансом на тело надевается тонкий массажный комплект. Суть метода состоит в воздействии на тело специальной насадки с разнонаправленными роликами и эффектом вакуума. Кожа и подлежащие ткани захватываются и активно разминаются. Процедура дает выраженный антицеллюлитный эффект.

Обычно назначается 2 — 3 процедуры в неделю длительностью до 45 минут. Эффект заметен уже через 2 недели и сохраняется в течение полугода. Для поддержания формы рекомендуется проводить профилактические сеансы lpg-массажа ежемесячно.

Вакуумный массаж

Методики для похудения – виды методик и их особенности

Проводится с помощью специальной насадки, создающей отрицательное давление и втягивающей кожу. Вначале применяется воздействие легкой интенсивности, делают легкие линейные движения от стоп к ягодицам, по бедрам, бокам. После адаптации интенсивность втяжения тканей усиливается, начинаются круговые и спиралевидные движения – проработка отдельных областей тела. На каждую зону требуется 5 — 7 минут, поэтому общая длительность одного сеанса может достигать 1 часа и более.

Обычно назначается 10 сеансов через день. Повторный курс рекомендован спустя полгода.

Подробнее о вакуумном массаже читайте в нашей статье.

Гидромассаж

Методики для похудения – виды методик и их особенности

Популярной процедурой является подводный гидромассаж, особенно с добавлением в струю воды пузырьков воздуха. Это позволяет усилить интенсивность механического действия на жировые отложения.

Температура воды в ванне для гидромассажа составляет 36 — 37 градусов. С помощью шланга лаборант направляет струю воды под острым углом с расстояния в 30 — 40 см.

Сначала проводится действие на заднюю поверхность голеней и бедер, затем круговыми движениями обрабатывается ягодичная область. Струей меньшего напора воздействуют на переднюю поверхность нижних конечностей и область живота.

Длительность сеанса – 15 минут, делают ее ежедневно 10 раз подряд.

Более эффективным методом в борьбе с целлюлитом является душ Шарко.

Выяснить, какой массаж лучше для достижения похудения, необходимо на консультации косметолога. Домашние процедуры менее эффективны, но их можно проводить регулярно, применяя принципы действия аппаратных методов при отсутствии противопоказаний.

Некоторые особенности проведения массажа в домашних условиях

Самостоятельно можно использовать медовый, баночный, гидромассаж, применять специальную перчатку из силикона или обычные ложки.

Перед любым таким сеансом необходимо очистить кожу и принять теплый (не горячий) душ. После процедуры также стоит принять душ, лучше контрастный. Затем можно использовать противоцеллюлитные обертывания.

Вот некоторые полезные советы для проведения разных видов массажа:

  • Для медового желательно использовать довольно жидкий мед, а если он засахарился – предварительно разогреть его на водяной бане, а затем немного остудить. Мед наносят на кожу и начинают плавно прижимать ладони к телу, затем быстро отрывая их от кожи. Постепенно мед густеет и начинает прилипать к рукам, воздействие становится довольно болезненной. Длительность – 15 минут, можно выполнить 10 сеансов через день. Мед нельзя наносить на область шеи, груди, в зоне под мышками, под коленями и в паху.
  • Для баночного применяются разные банки: для ягодиц лучше подойдут силиконовые, а для воздействия на живот – стеклянные. Их можно приобрести в аптеке. На кожу наносится массажное масло, противоцеллюлитный крем лучше не использовать перед массажем, так как он быстро всосется, и его нужно будет постоянно добавлять.
  • Для водного удобно использовать специальные душевые кабинки или ванны. Подойдет и обычная душевая лейка, но с максимальным напором воды. Массировать тело следует круговыми движениями, причем их направление нетипично для массажа. Следует двигаться от центра к периферии, от области живота к ягодицам и бедрам. Такая процедура хорошо тонизирует, поэтому лучше проводить ее в первой половине дня.
  • Для массажа с использованием перчаток нужно приобрести в аптеке специальную силиконовую или резиновую перчатку с утолщениями и валиками. После теплой ванны следует нанести на проблемные места массажный крем и интенсивно растереть кожу, захватывая и подлежащую жировую клетчатку, разминая ее. Затем полезно сделать антицеллюлитное обертывание.

Эффективность всех видов массажа для похудения, проводимых в домашних условиях, примерно одинакова. Следует выбрать наиболее удобную и приятную для себя процедуру и не забывать о правильном питании и физических упражнениях. Свойства косметической глины, читайте у нас на сайте.

Источник: https://BellaEstetica.ru/omolozhenie/kosmetologicheskie-procedury/massazh-dlya-pohudeniya.html

Методики для похудения

О, чудо! Им это удалось! О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг.

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть?

Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Читайте также:  Что такое углеводы – полезные свойства и содержание углеводов в продуктах

Достаточно бывает сократить рацион на ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов.

Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки.

Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего.

Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:. Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Методики для похудения – виды методик и их особенности

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть.

Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом в интернете полно готовых комплексов. Хорошие результаты дает кручение обруча.

А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса.

Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой. Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:. Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души.

Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении! Я буду рада, если вы поделитесь в х своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период! А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :.

То же самое относится к подросткам, беременным, кормящим мамам.

Какие продукты питания входят в ваш рацион?

Нельзя применять методику при хронических заболеваниях и болезнях ЖКТ. Также она требует больших усилий, придётся чётко следовать программе питания, что сложно для занятых людей. Те, кто занимается физическим трудом, будут ощущать нехватку сил.

Однако остальные такой режим могут соблюдать даже всю жизнь. Диета Александра Ковалькова меня заинтересовала сразу. В отличие от Татьяны Малаховой, он диетолог, а главное — все свои разработки пробует на себе. За год он избавился от 50 кг.

В первую очередь нужно знать, что сам Ковальков категорически против голодания.

Что такое похудение

Он справедливо считает, что ограничения только делают запретный плод слаще, и человек в итоге ест больше. Если ограничения и есть, то они должны быть продуманными, а сама диета — сбалансированной.

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень.

Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике. Будете здоровее.

По мнению автора, эта методика не поможет, если вы не знаете причину лишнего веса, не настроены на правильный образ жизни и похудение.

Суть методики похудения Ковалькова сводиться к малому потреблению углеводов и замене животных жиров растительными. При этом меню вы составляете сами, а подсчётом калорий заниматься не надо.

Несмотря на кажущуюся простоту, придётся соблюдать несколько правил:.

Что помогает худеть

К этим правилам также добавляются и ежедневные физические нагрузки. Они не должны быть чрезмерными, можно начинать с прогулок. Методика похудения доктора Ковалькова разделена на несколько этапов. Первый из них — подготовка. Он длится где-то 3 недели, во время которых организм привыкает к новым условиям.

В первую очередь нужно заняться своим рационом, выбрать подходящие продукты. Далее следуют основные этапы:. Последний этап уже не имеет временных рамок. Даже лучше, если такой режим вы сохраните надолго, чтобы он действительно стал стилем жизни. Эту методику нельзя назвать диетой, потому в питании вы по сути ничего не меняете.

Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.

Сам способ заключается в использовании валика из полотенца, на котором нужно лежать несколько минут. Когда я впервые познакомилась с японской методикой похудения, то подумала, что она скорее похожа на массаж, и да, одна из её целей — выправление осанки.

Влияние на лишние килограммы доктор Фукуцудзи, автор методики, объясняет тем, что часто вес появляется из-за расхождения тазовых костей и костей подреберья. Поэтому нужно восстановить нормальное положение костей.

Для этого и применяется валик из полотенца, перевязанный нитью, который подкладывается под поясницу. Отзывы о японской методике похудения показывают её эффективность и в похудении, и в выправлении позвоночника.

2 comments

При любых проблемах с позвоночником или спиной обязательно проконсультируйтесь с врачом. Само упражнение, по сути, не требует ничего, кроме 5 минут вашего времени. Однако для достижения результата оно должно проводиться регулярно.

Мне методика похудения с валиком понравилось в первую очередь своим оздоравливающим эффектом, потому что проблемы с осанкой всегда были для меня болезненной темой.

Галина Гроссман по образованию тоже не диетолог, она биолог, зато с детства интересовалась методами оздоровления, которые помогли бы людям справляться с болезнями без лекарств и новейшей техники. Так она и разработала собственную методику похудения.

Главное, что требуется при соблюдении диеты Гроссман — это физические упражнения.

Сюда входят и прогулки, и физкультура, и специальные упражнения для похудения. Но кроме этого придётся соблюдать и другие принципы методики:. Сама диета рассчитана на 4—6 недель.

Методика 1: диета

Всё зависит от полученного результата. Методика похудения Гроссман оказывает положительное влияние на организм в общем, поэтому она стала так популярна. Среди её достоинств нужно выделить следующие:.

Методики для похудения – виды методик и их особенности

А также у этой диеты почти отсутствуют противопоказания. Единственный минус, который я обнаружила для себя — необходимость питаться строго по часам. Порой соблюсти режим нереально, особенно в поездке. Но не все врачи поддерживают эту методику.

Так, гастроэнтеролог Вадим Жилюк отмечает, что из-за отсутствия медицинского образования Гроссман не может учесть все особенности организма и питания. Этот способ, как и японская методика похудения с полотенцем, тоже не подразумевает каких-либо ограничений в еде, он основан на акупунктуре, то есть воздействии на определённые точки на теле для получения оздоровительного эффекта.

На животе есть четыре такие точки:. Есть ещё два места, которые помогут бороться с перекусами по китайской методике похудения.

Одна точка находится под первым фалангоплюсневым суставом, вторая — у основания большого пальца, где косточка слегка выпирает. Их также нужно регулярно массировать.

Такой массаж длится недолго: от 2 до 5 минут, но как утверждают китайцы, этого вполне хватает. Одна из самых известных диетологов разработала программу, для создания которой использовала все свои знания и опыт.

Проверяла она методику тоже на себе, а затем помогла похудеть как звёздам, так и обычным людям с проблемами веса. Её методика похудения основана на следующих принципах:. Самым главным Королева называет негативное влияние стресса на вес.

Поэтому она призывает бороться с ним всеми силами. Все способы разные, и воздействие на организм оказывают разное.

Это видно по отзывам на методики похудения. Да, без срывов не обошлось, особенно на праздники. Вообще она, правда, непростая — приходится учитывать все эти правила, держать в голове.

Но за где-то 4 месяца минус 15 килограмм. Когда увидела результат, уже принялась за диету серьёзно. За 3 месяца 18 кг сбросила. После родов её тоже использовала, чтобы себя в форму привести. Там где-то 5—7 кг за месяц теряла. Нравится её продуманность, влияние на здоровье.

Автор учёл и психологический фактор. Вдохновила жена, у неё результат был виден уже после первого занятия. Методика вообще необычная, конечно, даже не верится сначала, что так можно похудеть.

Но изучил информацию в интернете, разобрался в принципе и решил, что рациональное зерно в этом есть.

Попробовал — за 3 занятия ушло 4 см талии. Да ещё и в росте прибавил где-то сантиметр. Понятно, что при таких ограничениях и разгрузочных днях похудеешь по-любому.

Но сама методика очень строгая. Она вообще не подходит для занятого человека. Не будешь же на работе срываться раньше положенного времени ради приёма пищи. В поездке соблюдать режим ещё сложнее.

Источник: https://all-dieta.ru/metodiki-dlya-pohudeniya.php

Методы похудения

Методики для похудения – виды методик и их особенности

  • В этом обзоре описываются основные методы похудения, их преимущества и недостатки.
  • Рассмотрены строгие диеты, коррекция рациона питания, тренировки, умеренная физическая активность, лекарства и БАДы, хирургическая операция.
  • И в заключение дается таблица, в которой сведены ключевые данные по рассмотренным методам похудения. 

Строгие диеты

Понятно, что только классификация и перечисление различных диет могли бы с избытком заполнить эту статью. Но мы постараемся подвести их под одну гребенку.

В целом диеты опираются на простой механизм: за счет снижения калорийности пищи потребности организма в энергии начинают удовлетворяться за счет накопленных ранее жиров. В итоге избыточный вес начинает уменьшаться.

А множество различий между диетами проявляется в том, на что делается ставка (углеводы, жиры, белки, конкретные виды продуктов и т.д.).

В интернете размещаются данные о наиболее эффективных диетах, выявленных в ходе сравнительных исследований. Насколько стоит доверять этим данным – вопрос открытый. В частности, потому, что нередко в исследованиях не учитывается такой важный параметр как долгосрочность снижения веса.

В целом строгие диеты плохо подходят для решения задачи долгосрочного и устойчивого снижения веса. И дело чаще не в нашей слабовольности, а в том, что против нас действует физиологический механизм поддержания сложившегося уровня жиров в организме, активизируемый при интенсивном снижении веса.

В то же время работающие диеты могут подойти для быстрого улучшения своих кондиций на некоторое время, под ситуативную потребность. Или вы можете постараться удержать достигнутый с помощью диеты вес, хотя это и непростая задача. Также, соблюдение назначенной врачом диеты может быть необходимым людям с ожирением.

Преимущества

  • При условии строгого соблюдения диеты можно за небольшой период времени существенно снизить свой вес и даже привести фигуру в норму. Так, вы можете подтянуть фигуру к летнему сезону или важному событию (юбилей, свадьба и т.п.).
  • Даются четкие инструкции, когда, чего и сколько следует есть и пить. Это способствует соблюдению диеты и получению нужного результата.
Читайте также:  Правила питания при целлюлите - какое питание поможет в борьбе с целлюлитом

Недостатки

  • Как правило, в дальнейшем достигнутый вес тела не удается удержать, и он возвращается к изначальной величине, а то даже и еще больше «нагуливается». По данным зарубежных исследований, такое происходит с 80-90% похудевших на диете.
  • Отмечается неблагоприятное, а иногда даже опасное, влияние большинства диет на наше здоровье (недополучение нужных нутриентов из-за несбалансированного рациона питания, проблемы с ЖКТ и др.).
  • Для людей с ожирением (ИМТ>30) использование одних лишь диет как правило оказывается недостаточным для эффективного похудения. Требуются дополнительные (физические нагрузки) или более действенные методы (лекарства, хирургическая операция).
  • Серьезное психологическое воздействие на большинство севших на диету (самоодергивание и запреты, стресс и снижение самооценки в случае срыва, нередкое ухудшение настроения, нервозность и т.д.).

Коррекция рациона питания

Данный метод похудения нацелен на постепенное долгосрочное снижение веса. Главное, что это не временная акция, как в случае со строгой диетой, а изменение своего повседневного питания.

Логика такой коррекции примерно следующая: вначале сокращаем потребление наиболее «вредного» компонента нашего рациона, потом – следующего по вредности и т.д. Таким образом, мы не спеша снижаем калорийность питания, делаем его более здоровым и сбалансированным.

Это может показаться слишком банальным и скучным методом. Однако, на практике для многих из нас задача привести рацион своего питания в соответствие с базовыми рекомендациями по здоровому питанию является трудновыполнимой.

Преимущества

  • Постепенность и осознанность изменений рациона обеспечивают устойчивость снижения веса, редкость срывов.
  • Как правило, в данном случае внимание сосредотачивается на оздоровлении своего питания, а не просто на похудении
  • Не требуется особых усилий над собой, психологически трудного резкого изменения пищевых привычек.
  • Психологически находишься в позиции нормального человека, который спокойно улучшает свои кондиции, а не в позиции ущербного человека, который сильно переживает из-за своего избыточного веса и хватается за многообещающие предложения.

Недостатки

  • Медленное и незначительное снижение веса. Это неэффективно для людей с ожирением (ИМТ>30), а также для людей с избыточным весом, ставящих цель похудеть в сжатый срок.
  • Отсутствие жесткого алгоритма действий, как в случае строгих диет, может привести к поблажкам себе самому и неосознанному возвращению к неэффективной структуре питания.

Тренировки для похудения

Регулярные физические упражнения обеспечивают расходование организмом энергии, сдвигая баланс потребленных с пищей и потраченных калорий в сторону похудения.

Опять же, имеются разнообразные подходы к тому, за счёт каких именно видов спорта, продолжительности и интенсивности тренировок можно лучше похудеть.

Основная идея состоит в том, что наибольший эффект дают упражнения на самые крупные группы мышц (грудь, спина и ноги).

В статье о тренировках для похудения вы можете подробней ознакомиться с рекомендуемыми базовыми упражнениями, режимом питания и образом жизни при занятиях в зале. Сам я практикую, в частности, занятия на велотренажере.

Стоит отметить, что данный метод использует весьма естественный и полезный для здоровья человека механизм снижения веса, хотя излишне активное его использование (длительные изнурительные тренировки) может привести к негативным последствиям для здоровья.

Надеюсь, что вам будет интересно ознакомиться с результатами похудения и особенностями занятий «из первых рук» в статье Упражнения для похудения: отзывы. 

Преимущества

  • Проверенный и надежный метод, результат применения которого напрямую зависит от ваших усилий и организованности.
  • Не только снижается вес, но и формируется привлекательная, подтянутая фигура.
  • Наличие у этого метода хорошего оздоровительного эффекта.

Недостатки

  • Как правило, данный метод позволяет достичь не слишком большого разового эффекта похудения (2-4 кг в месяц).
  • Если перестать тренироваться, то вес снова начнет расти.
  • Нужно придерживаться определенных ограничений в рационе и режиме питания, иначе положительного эффекта может и не быть.

Умеренная физическая активность

Как и в случае с методом коррекции рациона питания, этот метод не обещает значительного и быстрого снижения веса. Но является одним из наиболее безопасных и приятных из рассматриваемых методов. К тому же, согласно рекомендациям по физической активности ВОЗ, оптимальным для взрослого человека является 300 минут в неделю занятий средней интенсивности. А это совсем не так много. 

Самым распространенным вариантом применения этого метода является ходьба (прогулки). 

В целом это достаточно универсальный метод: он может применяться как основной для людей с избыточным весом и как дополнительный — для людей с избыточным весом.

Преимущества

  • Достаточно органичное встраивание в повседневную жизнь (прогулки, работа по дому и др.), и тогда не нужно тратить на такую активность дополнительное время.
  • Вес уменьшается постепенно, поэтому снижается вероятность запуска физиологического механизма восстановления прежнего веса.
  • Метод может применяться человеком практически с любым весом, как с небольшой полнотой, так и страдающим ожирением.
  • Не требуется особых волевых усилий для начала и поддержания такой активности.
  • Улучшается общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Психологически комфортно, не попадаешь в окружение людей, которые могут относиться к тебе неблагожелательно (например, в тренажерном зале).

Недостатки

  • Эффект похудения достаточно скромный (как правило, до 2 кг в месяц).
  • Но достижение даже такого скромного эффекта требует немало времени, которое не все готовы выделить из своего графика.
  • Если такая физическая активность не вошла в регулярный режим (например, ходить пешком на работу), то со временем она может прекратиться.

Лекарства и БАДы для похудения

К сожалению, составить объективное представление о том, какие препараты эффективны для похудения, весьма непросто. Это прибыльный бизнес, в котором готовы платить за положительные отзывы и рекомендации покупателей (и псевдопокупателей), врачей, фармацевтов аптек. Даже результаты научных исследований могут интерпретироваться по-разному, в зависимости от того, кто их спонсировал.

В первую очередь это касается БАДов. Нередко вам вообще не предоставляют четкой информации, за счет какого механизма действия данному средству удастся снизить вес (интересный пример – Жидкий каштан). Агрессивная реклама, восторженные отзывы… — выброшенные на ветер деньги, дополнительные проблемы со здоровьем… Впрочем, в 2015 г. отмечен значительный спад продаж БАДов для похудения.

Разные препараты задействуют разные физиологические механизмы. Иногда это помощь организму (нормализация обмена веществ), но чаще попытки «обойти» естественные процессы: притупление чувства голода (аноретики), ускоренное выведение пищи из организма (мочегонные и слабительные) и др.

Сами врачи обычно назначают людям с ожирением два препарата:

  • орлистат (ксеникал), препятствующий усвоению жиров в кишечнике
  • сибутрамин (меридиа), подавляющий аппетит

Как бы вы не были уверены в собственном выборе препарата, все же следует посоветоваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Преимущества

  • Стабильный и весомый результат у лучших препаратов.
  • Может помочь тогда, когда эффекта от снижения калорийности пищи и физических упражнений недостаточно, чтобы как следует снизить вес при ожирении.
  • При принятии некоторых препаратов не нужно соблюдать специальную диету.
  • Как правило, не требуется волевых усилий и дополнительных затрат времени.

Недостатки

  • Наличие практически у всех препаратов побочных эффектов, часть из которых неизвестна заранее. Например, в ряде западных стран меридиа был запрещен, так как исследования выявили его негативного влияния на сердечно-сосудистую систему. При этом российские исследования такого влияния не обнаружили, поэтому у нас он продолжает применяться.
  • Риски постепенно вернуться к прежнему весу после завершения приема препарата, особенно в случае быстрой потери веса.
  • Высокая вероятность приобрести бесполезный или вредный препарат, поддавшись на рекламные обещания.

Хирургическая операция

Безусловно это крайнее средство, применяемое в случае тяжелой степени ожирения (ИМЦ>40 либо ИМЦ>35 при наличии тяжелых сопутствующих заболеваний). Бариатрическая операция позволяет существенно сократить объем желудка, что почти автоматически ведет к последующему существенному сокращению веса.

Для многих это уже скорее не вопрос выбора того или иного средства похудения, а вопрос выживания: чем быстрее будет сделана такая операция, тем выше шансы нормальных продолжительности и качества жизни.

Преимущества

  • Как правило, вес снижается необратимо, в отличие от диет и прочих методов.
  • Доказанная высокая эффективность бариатрических операций. Подтверждением этого может служить то, что в 2010 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration) заявило, что операция лапароскопического бандажирования желудка может выполняться пациентам с ИМТ>30.
  • При различных видах операций удается избавиться от 50% до 90% избыточной массы тела. Причем, всего за 1-1,5 года.
  • Наличие лечебного эффекта при сахарном диабете 2 типа и других проявлениях метаболического синдрома.

Недостатки

  • Возможны послеоперационные осложнения (для разных видов операций – 5-10%).
  • Может возникнуть неоправданное «ощущение безнаказанности»: что сколько и чего не ешь, это все равно не приведет к восстановлению сброшенного веса.
  • После некоторых видов операций нужно пожизненно принимать витамины и некоторые другие лекарственные средства.

Итого

В этой таблице сведены наиболее важные данные по рассмотренным методам похудения. Надеюсь, что она поможет вам сопоставить их между собой.

Методики для похудения – виды методик и их особенности

В заключение хочу дать несколько рекомендаций:

  1. Нет эффективного для всех метода похудения, многое зависит от вашего индекса массы тела и ряда других вещей. Так что нужно искать метод, эффективный для себя, а не вообще.
  2. Не следует гнаться за средством для похудения с максимальным эффектом. Почти всегда это оборачивается возвращением прежнего веса и осложнениями для организма. Показательна статистика запросов способов похудения в интернете.
  3. Вовсе не обязательно использовать только один из методов. Как правило, их продуманная комбинация обеспечивает более весомый и стабильный эффект похудения.
  4. Результат применения вами того или иного метода зависит также от того, насколько успешно вы способны решать психологические проблемы похудения.

Успешного вам похудения!

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Источник: http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/316-metody-pokhudeniya

Похудение по Семенову

Методики для похудения – виды методик и их особенностиСергей Петрович Семенов – российский врач-психотерапевт, нарколог и иглорефлексотерапевт, разработавший множество эффективных психологических методик, помогающих людям справляться с различными наркологическими и психосоматическими заболеваниями, в числе которых и методика, позволяющая людям навсегда избавиться от лишних килограммов.

Существует множество способов похудения, в числе которых наибольшей популярностью пользуются диеты, косметические процедуры и массажи, кодирование от ожирения и комплексы специальных физических упражнений, они на какое-то время позволяют достичь положительного результата. Однако в большинстве случаев потерянный вес возвращается, потому что человек не может долго воздерживаться от высококалорийной пищи и рано или поздно начинает вновь вводить ее в свой рацион питания.

Автор методики похудения Семенов считает, что такая тенденция базируется на том, что люди с избыточным весом имеют психофизиологическую предрасположенность к накоплению жира, которая выражается в потребности употреблять большее количество калорий, чем на самом деле требуется организму. Это и приводит к набору веса, переедание становится глубоко укорененной установкой, бороться с которой человеку самостоятельно очень сложно.

Читайте также:  Диета для ребенка – особенности и основные правила питания

Методика похудения Семенова по отзывам является тем радикальным способом, который позволяет переключить организм в энергетический режим, при котором снижение веса происходит естественным образом.

Суть метода похудения Семенова

В ходе многочисленных исследований процесса похудения Семеновым было установлено, что накопление лишнего веса происходит по причине вхождения организма в автономный режим накопления запасов жира, а все что нужно для похудения – переключение организма в режим естественного похудения, которого удается достичь путем психофизического настроя человека на избавление от лишнего веса. Семенов выделяет три энергетических режима, в которых может пребывать организм, главной разграничительной чертой каждого из которых является настройка механизмов саморегуляции пищевого поведения, а именно:

  • Режим энергетического баланса, при нем человек потребляет пищу в том количестве, которое соответствует его энергетическим потребностям;
  • Режим превышения энергопотребления над энерготратами, при котором человек испытывает насыщение, потребляя пищу в небольшом избытке;
  • Режим расходования жировых запасов с некоторым энергетическим дефицитом, при котором человек испытывает насыщение, потребляя низкокалорийные продукты.

Третий режим и является тем необходимым состоянием организма, при котором похудение наступает естественным образом. Достичь этого можно под воздействием различных факторов, но оно наступает всегда после переключения.

Методики для похудения – виды методик и их особенностиПрограмма похудения по Семенову предполагает такое переключение в случаях, когда организм пребывает в первом или втором энергетическом режиме. Достигаются изменения посредством специального психокоррекционного сеанса, который включает в себя процедуру психофизического переключения и аутогенное перепрограммирование. Именно эта процедура позволяет передать во время сеанса человеку необходимый для похудения психологический настрой и распространить его влияние по всему организму.

Результатом сеанса похудения по Семенову является полное изменение пищевого поведения человека – без особого напряжения ему удается потреблять меньшее количество калорий, чувство голода угнетается, насыщение наступает вовремя, что исключает переедание, а чувство сытости сохраняется на протяжении нескольких часов. Человек получает удовольствие, употребляя низкокалорийную и полезную пищу, а соблюдать такую диету психологически очень легко.

После одного сеанса Семенова похудение происходит путем соблюдения рекомендаций специалистов о сбалансированной низкокалорийной диете. Правила питания не имеют особых отличий от общепринятых, однако имеется ряд специфических особенностей, которые позволяют человеку легко придерживаться правильного режима питания. При этом эффективность похудения в разы выше по сравнению с другими методами.

Разновидности методик похудения Семенова

Методика похудения Семенова была разработана более 30 лет назад.

Сейчас она существует в виде ряда частных методик, среди которых помимо психологического воздействия применяют и медицинские средства – массаж и акупунктуру.

Право использовать методику похудения Семенова получают только специально подготовленные самим автором врачи в структуре организаций, которые имеют лицензии на проведение медицинской деятельности.

Существенного различия между методиками похудения Семенова нет, сама технология является психологической, однако возможно применение и непсихологического подхода в случаях, когда процессу похудения мешают имеющиеся заболевания.

Всего одного сеанса любого из методов похудения Семенова по отзывам вполне достаточно для запуска необходимо режима в организме человека. Такой сеанс длится 4-5 часов. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы изменить психофизический настрой организма и переключить его в режим естественного похудения, при котором человек с легкостью соблюдает правила низкокалорийного питания.

Вес начинает постепенно снижаться безопасными для здоровья человека темпами. При этом быстрого избавления от лишних килограммов как при жестких диетах не наблюдается, однако результаты такого похудения закрепляются надолго.

Достигнув нужной весовой категории, организм переключается в режим сохранения достигнутого результата.

Именно на этом этапе вызванное методикой Семенова похудение приостанавливается, а полученные результаты обычно удается сохранить навсегда.

Источник: https://www.neboleem.net/pohudenie-po-semenovu.php

Психологическая диета: методика похудения

С рождения, когда ребёнок плачет, ему дают грудь чтобы успокоить. То есть с первых минут жизни еда у человека ассоциируется со спокойствием. С теми моментами жизни, когда рядом была мама, было тепло, хорошо, безопасно.

Чувство безопасности и умиротворения во время употребления пищи остаётся с человеком на всю жизнь, хоть оно и не осознанное. Естественно, взрослый человек не в состоянии извлечь эти воспоминания из своей памяти.

Но это совершенно не значит что их нет или они не влияют на индивидуума.

Часто такая потребность быть любимым и защищённым проявляется в том что человек в стрессовой ситуации начинает гораздо больше употреблять пищи. И, естественно, организм на подсознательном уровне помнит, что еда напрямую связана с чувством комфорта и безопасности. Поэтому начиная любую диету следует учитывать психологические аспекты жизни человека.

Можно ли похудеть пользуясь только психологическими методами? Ответ на этот вопрос неоднозначный.

Если причины лишнего веса вызваны стрессами, неуверенностью в себе, беспокойством или неврозами, то после устранения этих факторов избыточный вес уйдёт сам.

Однако, бывает так что источник проблем с весом находится в каких-либо нарушениях здоровья, тогда психологические методы для уменьшения веса будут неэффективны.

Итак, допустим, со здоровьем оказалось все в порядке и нет никаких заболеваний, которые являются серьёзным препятствием к снижению веса. То есть, грубо говоря, человек проблемы заедает. Что делать в такой ситуации и какие психологические приёмы можно использовать.

Приём первый.

Ввести в свою жизнь правило перед каждым приёмом пищи ложиться на диван и лежать 5 минут. Лечь на спину, ноги прямы, руки лежат вдоль тела. Должно быть максимально удобно. В это время необходимо максимально сильно расслабиться.

Можно послушать очень спокойную музыку. Или сосредоточить внимание на своём теле и на его расслаблении. Если есть навыки медитации, то можно перед приёмом пищи некоторое время медитировать. Можно помолиться. Цель всех этих методов успокоиться.

В спокойном состоянии человек съедает гораздо меньше пищи.

Приём второй.

Пойти спать. Обычно, вечером начинает одолевать чувство голода и хочется совершить набег на холодильник нужно идти спать. Стоит ввести себе это в привычку. А также соблюдать режим дня.

Так как долгие ночные посиделки обычно заканчиваются сильным чувством голода и неконтролируемым желанием опустошить холодильник.

Если мучает очень сильное чувство голода что невозможно заснуть, можно выпить что-нибудь тёплое, например, стакан молока. Это уменьшит чувство голода.

 Этапы диеты Ковалькова и меню на неделю и месяц

Эти две рекомендации достаточно просты. При регулярном использовании они могут помочь снизить количество потребляемой пищи. Однако проблему переедания нужно решать на более глубоких психологических уровнях. Разберём ещё несколько приёмов, которые необходимо применить для того, чтобы аппетит стал контролируемым и избыточный вес ушёл.

Приём третий.

Устранение ситуаций постоянно вызывающих стресс. Это могут быть ситуации в семье, на работе, ситуации бытового характера. Одного шаблона решения этих ситуаций нет. В каждом конкретном случае будут свои методы решения.

Первое, можно попробовать изменить саму ситуацию, но это не всегда реально и часто может привести к ещё большему стрессу. Однако в некоторых ситуациях после стресса, вызванного переменами, наступает гармония. Например, если работа скучна и не приносит никакой радости.

При смене работы может возникнуть стресс из-за нехватки денег, из-за страха не найти новую и интересную работу, но после того, как более подходящая работа находится, стресс от этой ситуации проходит. Второй путь — это изменить своё отношение к ситуации.

Например, если в семье неизлечимо больной родственник, требующий простоянного ухода. В этом случае ситуацию, как правило, изменить не получится. Но всегда можно изменить своё отношение к ней.

Приём четвёртый.

Интересные занятия. Любой человек помнит как в детстве не хотелось идти обедать, даже если мама уже десятый раз звала есть. В тот момент, когда человеком полностью овладевает интерес к какому-либо занятию мысли о еде уходят на второй план. Наличие хобби, увлечений, чтение интересных книг, просмотр сериалов и кино это все может существенно уменьшить чувство голода.

 Диета 5 5 (минус 5 кг за 5 дней) для похудения

Приём пятый.

Гармоничный круг общения. Бывает так что на работе принято как-то отмечать пятницы или есть пиццы в обед, возможно, имеются ещё какие-либо традиции относительно употребления пищи. Иногда в кружках по интересам приняты чаепития со сладким.

В такой ситуации если это реально лучше построить своё общение в коллективе так, чтобы избежать ненужных приёмов, возможно, не смой полезной пищи. Имеет смысл пересмотреть своё общение, так чтобы не попадать на празднования и чаепития регулярно.

Приём шестой.

Правильное общение с друзьями. Посиделки с друзьями под бокал пива и хорошую закуску или с шашлыком на природе также являются врагами стройной фигуры. Друзья — это замечательно, но порой они являются большими провокаторами. Что делать?

Можно больше общаться с теми, кто придерживается здорового образа жизни и не пойдёт лишний раз есть дополнительный торт в кафе. Можно брать инициативу в свои руки и предлагать такое времяпрепровождение чтобы было сложно съесть лишнего.

Например, сходить на выставку, погулять по парку, посмотреть кино, поиграть в спортивные игры. То есть организовать досуг так чтобы еда в нём фигурировала как можно меньше.

Если кто-то из друзей непреклонен в этом плане и хочет проводить свободное время, только поедая пирожные, то, возможно, стоит избегать частого общения с такими друзьями.

Приём седьмой.

Гармония в семье. Стрессы, вызванные тем что отношения в семье не ладятся — одни из самых сильных стрессов в жизни человека. Их стоит убирать в первую очередь.

Убрать пересматривая своё отношение с супругом и детьми, не пытаясь их менять. Так как попытки изменить другого человека в абсолютном большинстве случаев заканчиваются неудачей и ещё большим стрессом.

Тут можно обратится к психологу или священнику с просьбой помочь наладить отношения в семье.

 Химическая диета Усама Хамдий: меню на одну и 4 недели

Приём восьмой.

Наличие успокаивающий практики в жизни. Это могут быть занятия йогой, молитвы, медитации, любой духовной практикой. Любая практика успокаивающая и гармонизирующая сознание тоже подойдёт.

Для того чтобы иметь гармоничный вес нужно построить свою жизнь гармонично. Тогда ненужные килограммы уйдут сами собой.

Лишние сантиметры и килограммы чаще всего говорят о том что человек не живёт в гармонии с собой, окружающими людьми, событиями, миром.

Изменив своё отношение к этому миру, себе и людям, выстроив правильные и слаженные отношения со всем, что есть вокруг, можно нормализовать все, в том числе и вес.

Да, это долгий и сложный путь, но он же и самый эффективный. Можно делать операции, использовать 25-й кадр, заговоры, кодирования, сидеть на диетах, и, как правило, каждый раз это будет заканчиваться срывом и неудачей.

Каждый раз лишний вес будет возвращаться, а можно пойти другим путём. Можно найти наконец-то гармонию с собой и миром и расстаться с лишним весом и проблемами в жизни. Это сложный вариант, но это того стоит.

И конечно же, каждый человек выбирает свой путь сам.

Источник: https://WomanInstinct.ru/krasota/3428-psihologicheskaya-dieta-metodika-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию