Подробное описание диеты без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

Диеты – самый популярный способ снижения веса. Однако, несмотря на огромное количество методик, не так много диет способны не просто помочь похудеть, но и сохранить достигнутый результат.

Эффективные методики от профессиональных диетологов, проверенные знаменитостями, сегодня доступны всем желающим. Elle.

ru определил пять самых популярных в мире диет, которые вполне можно испробовать на себе.

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

Автором системы однодневного голодания для похудения является канадский диетолог в области спортивного питания Брэд Пилон.

Методика интервального голодания была испытана Пилоном на себе и своих друзьях: в результате эксперимента 90% участников избавились от лишней жировой прослойки. Позже данная диета была клинически протестирована в Израиле.

В опубликованных результатах говорилось о том, что интервальное голодание не вредит обмену веществ, зато позволяет сбросить даже «упрямый» вес.

Методику однодневного голодания не стоит путать с разгрузочным днем на воде. Диета Eat – Stop – Eat уменьшает количество потребляемых калорий и создает дефицит энергии другим способом.

Суть диеты: питание три раза в день как обычно, но пару дней в неделю (на выбор) пропуск завтрака и обеда. В эти дни можно есть только ужин и пить напитки с низкой калорийностью: воду и зеленый чай.

Результат: минус 500 г чистого жира в неделю.

Важно: выбрать два дня в неделю, когда легче всего отказаться от завтрака и обеда. Диета противопоказана людям, принимающим лекарства с привязкой к приему пищи, а также тем, чей рацион состоит из фастфуда (может развиться гастрит).

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

Сегодня, когда самой популярной тенденцией в питании является экоподход и здоровый образ жизни, а люди стремятся выбирать диеты, максимально приближенные к обычному рациону, огромный успех приобрела методика французского диетолога Пьера Дюкана.

Эта белковая диета позволила Кейт Миддлтон, герцогине Кембриджской, стать самой красивой невестой десятилетия, опыту которой последуют многие знаменитости. Особенность методики Дюкана состоит в том, чтобы очистить организм и стабилизировать полученный результат навсегда.

То есть при точном соблюдении режима и правил диеты Дюкана можно добиться существенной потери веса и поддерживать его в норме постоянно.

Суть диеты: для получения стабильного результата необходимо соблюдать диету несколько месяцев. Режим предусматривает ограничение количества углеводов и жиров в рационе и упор на белковую пищу. Есть можно в любое время и в любых количествах. Диета делится на 4 фазы: атака, круиз, закрепление и стабилизация.

1) Атака

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

В меню преобладает белковая пища: мясо индейки, цыпленок, постная ветчина, телячья печень, любая рыба и морепродукты.

Также допускаются: яйца, обезжиренные молочные изделия, приправы и соль в небольших количествах. Все продукты можно варить, готовить на пару или на гриле.

В день обязательно съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей.

  • Исключить: сахар, телятину, свинину, говядину, баранину, утку, крольчатину.
  • Продолжительность этапа: 5-10 дней.
  • 2) Круиз (чередование)

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

Чередуются белковый и овощной рацион: любые овощи, кроме крахмалосодержащих, можно запекать, варить или употреблять в сыром виде.

В день обязательно съедать 2 ст. л. овсяных отрубей.

Допускаются: специи, аджика, острый перец, молоко, чеснок, обезжиренное какао, 3 ст. л. белого или красного вина (из этого перечня употребляется только 2 продукта в день).

Продолжительность: 1-5 дней (в зависимости от сбрасываемого веса).

3) Закрепление

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

На данном этапе закрепляется достигнутый за время похудения вес.

Рацион: все продукты первого этапа, овощи из второго этапа, фрукты (ежедневно), хлеб – 2 кусочка в день, сыр, крахмалосодержащие продукты – 2 раза в неделю.

В день обязательно съедать 2,5 ст. л. овсяных отрубей.

  1. 2 раза в неделю в один прием пищи допускается есть все, что захочется.
  2. Продолжительность: на каждый потерянный килограмм по 10 дней закрепления.
  3. 4) Стабилизация

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

Питание без ограничений. Только два правила: раз в неделю целый день употреблять только протеины и ежедневно съедать 3 ст. л. овсяных отрубей.

Результат: потеря от 5 до 30 кг

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

Данная методика также является разновидностью низкоуглеводных диет. Способ избавления от лишних килограммов стал очень востребован среди знаменитостей на Западе – данной диеты придерживалась поп-дива Дженнифер Лопес, которая известна своими пышными формами. С помощью диеты Аткинса и регулярных физических нагрузок певице удалось быстро вернуть форму после родов.

Суть диеты:

1-я фаза длится две недели и допускает употребление любого мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, грибов, яиц, сыров, овощей и зелени, растительных масел, а также воды и травяного чая. Потеря веса: 2-6 кг.

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

2-я фаза – постепенное увеличение углеводов в рационе: продукты из меню первой фазы и несладкие овощи, ягоды, фрукты, черный хлеб и алкоголь в небольших количествах. При нарушении правил диеты доктор Аткинс рекомендует вернуться к первой фазе. Вторая фаза может длиться всю оставшуюся жизнь, тогда вес будет снижаться планомерно до достижения оптимального и стабильного результата.

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

Данный режим питания придуман японскими диетологами для похудения в короткие сроки со стабильным результатом на два-три года.

Суть диеты: продолжительность – строго 13 дней. Рацион ограничивает потребление углеводов, обеспечивая организм полезными веществами и растительной клетчаткой. С помощью японской диеты без голодания перестраивается и приводится в норму обмен веществ.

Многообразное меню бессолевой диеты, по отзывам худеющих, дает один из самых эффективных результатов:

1-й день

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

image

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
  • Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • 2-й день
  • Завтрак: черный кофе и сухарик.
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.
  • 3-й день
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
  • Ужин: яблоки.
  • 4-й день
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки.
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • 5-й день
  • Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
  • Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • 6-й день

image

  1. Завтрак: черный кофе.
  2. Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
  3. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
  4. 7-й день
  5. Завтрак: чай.
  6. Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.

Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня. С 8-го дня следует повторить диету, начиная с меню первого дня.

Важно: не употреблять соль, сахар, алкоголь. Выпивать не менее 1,5–2 литров воды, чай или кофе без сахара. Из-за кофе диета противопоказана сердечникам.

Результат: минус 7–8 кг.

Дробное питание нельзя назвать диетой. Это скорее система питания, которая позволяет похудеть без ограничений и отказа от пищевых привычек. Особенность системы дробного питания состоит в том, что результат достигается медленно, но сохраняется надолго (при постоянном соблюдении режима – на всю жизнь).

Диетологами данный способ снижения веса отмечен как самый безопасный для здоровья. Дробное питание позволяет тратить больше калорий и контролировать аппетит.

Данная система помогла вернуть идеальный вес одной из первых мировых красавиц – актрисе Шарлиз Терон, которой пришлось набрать 14 кг для роли в фильме «Монстр».

Суть диеты: употребление пищи через каждые 2,5–3 часа.

Прием пищи 5–6 раз в день маленькими порциями.

В течение часа после утреннего пробуждения необходимо позавтракать. Утром можно есть все, но сладкое лучше ограничить. Углеводы употреблять в первые 2–3 приема пищи. Вечером употреблять белки и овощи.

1 порция равна по размеру ладони, по объему – стакану. Перед сном разрешается пить кефир или овощной сок.

Итого в день необходимо: съедать 3 раза горячее блюдо, 2 раза устраивать легкий перекус и 1 раз съедать сладкое.

Вариант меню на день:

Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с медом или кофе с молоком.

image

  • Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
  • Обед – порция супа или овощной гарнир и нежирное мясо.
  • Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
  • Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
  • Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
  • Getty Images

Источник: https://www.Elle.ru/stil-zhizni/food/5-samyh-populyarnyh-diet/

Эффективная диета на две недели: варианты экспресс-методов похудения

Диета на две недели позволяет сбросить от 1 до 15 кг. Выбирать технику похудения и меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей организма. Например, людям с заболеваниями пищеварительного тракта запрещены голодовки, а лицам с мочекаменной болезнью не рекомендуются белковые дни.

Особенностью питания при экспресс-похудении является то, что калорийность потребляемых продуктов уменьшается более чем в два раза. В первые дни из организма выходит лишняя жидкость, а в дальнейшем начинается активное сжигание жировых отложений. Эффективная методика похудения — это правильный рацион и питьевой режим.

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результатыДиета на две недели одна из самых популярных для похудения

Данная система питания имеет такие плюсы:

  • уменьшение массы тела на 10 и более килограммов — зависит от вашего веса до диеты;
  • небольшой срок — выдержать 2 недели на диете под силу каждому;
  • очищение организма за счет выведения токсинов;
  • восстановление естественной функции пищеварительного тракта;
  • увеличение скорости обменных процессов.
  • нарушение работы органов ЖКТ — тошнота, расстройства стула, обострение хронических болезней;
  • общая слабость, снижение настроения;
  • постоянное чувство голода;
  • понижение или повышение артериального давления за счет изменения количества соли, жидкости и других необходимых веществ в пище;
  • быстрый набор веса после завершения диеты и возвращения на привычный рацион питания.

Диета на две недели может включать разные варианты питания. Для каждого предписаны отдельные правила и особенности. Любая эффективная методика должна включать в себя:

  • полный отказ от алкогольной продукции;
  • минимальное количество соли;
  • отказ от мучных продуктов и сладостей;
  • снижение объема употребляемых простых углеводов;
  • большое количество грубого волокна и клетчатки;
  • отказ от полуфабрикатов и консервированных продуктов.

Независимо от выбранного варианта диеты рекомендуется питаться с одинаковыми промежутками по времени. Такие энергетические качели ускоряют метаболизм и сжигание жировых отложений. Важно, чтобы окончание диеты и переход на привычные продукты питания был правильным. Только в этом случае можно получить максимум плюсов от смены рациона.

Если после диеты вернуться к привычному рациону питания с высококалорийными продуктами, большим количеством жиров, углеводов, соли и сахара, то вес быстро вернется к тому, каким он был до нее.

Диета на 2 недели предусматривает рацион питания в соответствии с поставленными целями. Если надо сбросить до 5 лишних кг, то суммарный суточный калораж продуктов уменьшается на 200-400 единиц. Если больше 6-7 кг, то количество потребляемых углеводов и жиров сокращается сильнее, а общая разница с обычным показателем калорийности пищи составляет не менее 800-1000 единиц.

Читайте также:  Как приготовить суп из камбалы для диетического стола

Эффективная диета – это не голодовка. Минус полного отказа от еды состоит в том, что происходит резкое замедление обменных процессов. Организм лишается источника энергии и начинает ее накапливать. В результате даже малое потребление калорий в дальнейшем приводит к формированию жировых отложений.

Диета на две недели, предполагающая употребление только одного вида пищи, является одним из эффективных методов быстрого снижения массы тела. Суть методики сводится к тому, что в течение 14 суток человеку необходимо употреблять один вид продукта с минимальным добавлением второстепенной пищи, отказаться от сладостей. За основу берется мясо или рыба, творог или яйца, овощи или фрукты, крупы.

В таком сулчае практикуют следующие виды диет:

  1. Гречневая – употребление гречневой крупы в течение 14 дней. При желании можно добавить в рацион кефир или кофе. 500 г крупы следует запарить с вечера полулитром кипятка. Есть на следующий день по мере наступления голода.
  2. Сельдереевая – разрешается употреблять в пищу сельдерей, а также минимальное количество других овощей. Хрустящий стебель потребляется в неограниченном количестве и любом виде: суп, коктейль, сок, салат, нарезанные свежие ломтики.
  3. Рисовая – разрешается употребление бурого или темного риса без соли. Крупа отлично очищает ЖКТ и усиливает метаболизм. В качестве дополнения разрешены свежие овощи без термической обработки, а также кисломолочные продукты малой жирности.
  4. Грейпфрутовая – обеспечивает быстрое сжигание жира, улучшает цвет кожи и повышает иммунитет. Ежедневно при каждом приеме пищи необходимо употреблять от ¼ до 1 грейпфрута. С его помощью ускоряется процесс переваривания пищи, быстрее наступает ощущение сытости и нормализуется водно-солевой баланс.

Завершать монодиету необходимо осторожно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания. В противном случае возможны расстройства работы ЖКТ — боли в правом подреберье, тошнота, рвота, понос.

Эффективная белковая диета пользуется большой популярностью у женщин. Считается, что употребление мяса, яиц, творога, рыбы, маложирного молока, сыра и одновременный отказ от любых углеводов приводит к тому, что жир сжигается, а мышечная масса остается прежней или даже растет.

Такой тип питания пойдет на пользу профессиональным спортсменам и тем, кто совмещает физические нагрузки с процессом похудения. Недостаток углеводов приведет к тому, что организм начнет их потреблять энергию из жировых отложений.

Основными правилами белковой диеты являются:

  • перерывы между приемами пищи не более 2-3 часов;
  • основа меню — животные белки;
  • за сутки употребляется менее 2 г жира.

Минусом диеты является то, что она может негативно отразиться на ЖКТ и работе почек. Не следует прибегать к этому экспресс-похудению пожилым людям и беременным женщинам.

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результатыБезуглеводная диета на две недели

По аналогии с белковой диетой Яковом Маршаком была разработана фруктово-овощная диета на две недели. Данная методика считается более щадящей по сравнению с монодиетами и имеет меньше противопоказаний. Основа меню — любые фрукты и овощи.

Рекомендуется исключить из разрешенного перечня картофель, персики, бананы и виноград. Суть метода сводится к замене одного из приемов пищи приготовленным коктейлем. Чтобы диета была более эффективная, можно заменять несколько приемов пищи.

Правила похудения предполагают:

  • заменить привычное меню 1-3 порциями коктейлей;
  • между потреблением напитков принимать естественную пищу, но без углеводов;
  • последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

После достижения желаемого результата не рекомендуется полностью отказываться от коктейлей Прана. Чтобы килограммы не пошли в плюс, через каждые 1-2 дня необходимо употреблять напиток для похудения.

Данный принцип питания изначально был разработан для пациентов, готовящихся к оперативному вмешательству. Меню позволяет разгрузить пищеварительный тракт, очистить кишечник, облегчить работу сосудов. Медики обычно назначали данный рацион не более, чем на 3 суток. Если придерживаться меню в течение 2 недель, то можно добиться хороших результатов.

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результатыМедицинская диета на две недели

Основы медицинской экспресс-диеты:

  • потреблять 1,5-2 литра жидкости воды в сутки;
  • питаться легкоусвояемой пищей – нежирное мясо и рыба, яйца всмятку, овощные бульоны;
  • в первой половине дня предпочтение отдавать свежим овощам и фруктам, грубому волокну;
  • последний прием пищи легкий (кефир, ряженка, творог) и не позднее, чем за 2 часа до сна.

При необходимости вместе с медицинской диетой специалисты назначают ветрогонные средства и сорбенты, облегчающие работу пищеварительного тракта. Самостоятельно их использовать не рекомендуется. Для назначения следует обратиться к врачу.

Магги – яичная диета, прославившаяся благодаря Маргарет Тэтчер. Экспресс-похудение предполагает строгое меню, рацион которого нельзя менять. Суть методики основана на химических реакциях, ускоряющих процесс сжигания жира. Меню предполагает:

  • завтрак – всегда одинаковый, состоит из фруктов и яиц;
  • обед – любой белковый продукт (яйца мясо, сыр, творог);
  • ужин – белковый продукт и овощной гарнир.

Диета магги может продолжаться до месяца, если результат, полученный за 14 суток, остался неудовлетворительным.

Меню голливудской диеты подобрано специально для публичных личностей, которым приходится быстро набирать и сбрасывать вес для съемок в фильмах. Суть сводится к резкому снижению калорийности продуктов. Минус диеты — возможность ухудшения самочувствия из-за недостатка питательных веществ.

Основные правила:

  • отказ от алкоголя;
  • исключение соли и специй;
  • приготовление пищи только на пару или при помощи варки;
  • снижение количества потребляемого растительного жира.

Кроме традиционных правил голливудской диеты рекомендуется выбирать тарелку меньшего размера. Этот трюк позволит без труда уменьшить объем потребляемой пищи.

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результатыМеню голливудской диеты позволяет резко сбросить вес

Плюсы национальных диет в том, что они привлекают своей экзотикой. Вкусные необычные блюда не надоедают в течение двух недель, но в то же время позволяют избавиться от 10 и более кг.

Лучшими считаются:

  1. Английская. Предполагает чередование разгрузочных дней. Первые двое суток потребляется растительная пища, а затем – белковая. Шестой день является завершающим, а в последующие сутки проводится разгрузка. Далее схема повторяется.
  2. Бразильская. Разрешает употреблять нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также их производные. Из фруктов на столе допустимы только яблоки. Среди овощей предпочтение отдается кабачкам, томатам, болгарскому перцу, огурцам, зелени.
  3. Болгарская. Позволяет избавиться от 7 кг лишнего веса. В меню включены продукты, ускоряющие сжигание подкожного жира: яйца, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные блюда с низкой жирностью.
  4. Китайская. Запрещает употребление молочной продукции, выпечки и быстрых углеводов. В приоритете остается рис, овощи и минимальное количество нежирного мяса. В течение двух недель запрещено употребление соли в любом виде.
  5. Гималайская. Предполагает однообразное питание кашей, которая готовится из гречихи, муки из семени льна и расторопши, а также розовой соли. Приобрести готовую смесь для заваривания можно в специализированных магазинах для снижения веса.

Авторские программы похудения разрабатываются известными диетологами, врачами и даже обычными звездами. Меню не предполагает ограничения в питании или употребление одного продукта.

Рацион авторских диет обычно разнообразный, включает в себя мясо, творог, яйца, овощи, рыбу, фрукты и даже шоколад.

Примеры следующие:

  1. Миркин. Психотерапевт уверен, что основой секрет похудения заключается не в ограничении еды, а правильном эмоциональном настрое. Без особых усилий и индивидуальных режимов питания диета позволяет сбросить до 4 кг за две недели.
  2. Долина. Певица придерживалась кефирной диеты на протяжении длительного времени и смогла сбросить более 20 кг. Кроме кисломолочных блюд разрешены малокалорийные овощи, яблоки и белое мясо птицы.
  3. Малышева. Мазработала диету, не предполагающую строгого рациона. В меню доктор включила овощи, фрукты, творог, рыбу, мясо, клетчатку, травяные чаи. Основным правилом похудения является отсутствие голода. Это позволяет сидеть на диете две недели и больше, если необходимо сбросить много.

Авторские диеты становятся все более популярными в последние годы. Ольга Миронюк, появившаяся среди диетологов совсем недавно, уже смогла помочь в похудении не одной сотне людей. Специалист создает индивидуальные рационы питания, подходящие при различных заболеваниях.

Врачи, анализируя двухнедельные диеты, приходят к выводу, что даже самые строгие методики не вызывают негативных реакций. Все дело в том, что человек придерживается ограниченного рациона временно. В дальнейшем при плавном переходе на привычное меню организм быстро перестраивается обратно.

Что касается безопасности экспресс-методов похудения, самой щадящей считается диета Малышевой.

Меню Елены Малышевой разнообразное, включает в себя полезные аминокислоты и микронуклиенты. К тому же данный рацион не предполагает голодовок, абсолютно противопоказанных лицам с заболеваниями пищеварительного тракта, выделительной системы, сосудов и крови.

Диета на две недели – доступный метод похудения. С его помощью можно в короткие сроки добиться желаемого результата, избавиться от подкожно-жировой клетчатки и подтянуть тело. Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется подключать физические нагрузки: йога, фитнес, велопрогулки, плавание.

Источник: https://www.baby.ru/otdyh-dosug/effektivnaa-dieta-na-2-nedeli-otzyvy/

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

« Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись». (Марк Туллий Цицерон).

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

Коснусь больной темы, а именно темы похудения. Вечная тема, сколько копий на ней сломано, сколько слёз пролито, сколько интересных рецептов предложено, а тема-то не сдаётся. Поделюсь и я своими соображениями на столь любимую гражданами тему. Несколько лет назад, я почувствовал, что мне как-то стало тяжеловато двигаться. Вес полез к 100 кг.

, при росте 184 – это многовато, а так как я не сторонник диет и каких-либо издевательств над собой любимым. Я не хотел отнимать от себя радость жизни и отказываться от вкусной пищи. Нам, в студенческие годы, преподаватель по основам здорового образа жизни говорила, что еда должна доставлять удовольствие и чем разнообразнее наше питание, тем лучше для здоровья.

Я с этой теорией полностью согласен, но как-то надо было привести себя в порядок. Диеты я избегаю, так как издевательство над своим организмом обязательно выйдет боком. Подавление желания психотропными веществами я тоже не приемлю, так как считаю, что вмешательство в психику до добра не доводит.

Хирургическое вмешательство было также не про нас, так как имею наглядный пример, чем это заканчивается. Использовать какие-либо чаи – не моё, считаю, что бессмысленно работать на горшок.

Пошарив по закоулкам памяти, я вспомнил, что нам давали знания по поводу, сколько в каком возрасте и при каких нагрузках должен съедать человек, чтобы комфортно себя чувствовать. И взял это как руководство к действию. Подумал, подумал и начал с того, что просто стал меньше есть, не отказывая себе в маленьких радостях.

Если хотел шоколадку, то съедал кусочек, а не плитку и та поступал во всём. И ко всему этому вспомнил, что в молодости занимался спортом и стал потихоньку восстанавливать форму методом пробежек с постепенным наращиванием нагрузок. В итоге за лето с 96 стал весить 89 и прекрасно себя чувствую в этом весе уже несколько лет. Дальше худеть не собираюсь.

Читайте также:  Физалис в рационе - польза и вред от физалиса - пищевая ценность, блюда, диеты

Когда начал заниматься и меньше есть, то и желание нажраться куда-то ушло само собой. Мой организм сам стал меньше изъявлять желание много съёсть, так как сразу же становится как-то тяжело. Легче стало двигаться, меньше стал уставать и улучшилось самочувствие. Единственно от чего я отказался, так это от завивания еды сладким чаем, что, как пишут, является вредным.

Его я теперь пью очень редко. В остальном живу как нормальный человек. Захотелось выпить бокал вина с сыром или пива с салом, я себе не отказываю. В гости хожу спокойно не боясь, так как нет диет и не доставляю людям неудобство.

Из основного: уменьшил употребление картофеля и других гарниров, не отказался, так как разве можно пройти спокойно мимо жареной картошечки или вкусного плова. Думаю, что это мало у кого получится.

Итог: Я стал меньше есть, живот не отвисает, целлюлитных отложений нет, психика не страдает, общее самочувствие улучшилось и стал лучше выглядеть. Единственный минус, без которого не обошлось, так это стал больше двигаться, но это не напрягает, а наоборот доставляет удовольствие и появляется желание выйти прогуляться на людей посмотреть и себя показать.

Я не знаю будет ли это для вас полезным, но если вы станете меньше есть и больше двигаться, хуже не станет. Японцы говорят, чтобы было здоровое сердце, надо в день проходить не менее 5 километров, а мы про это как-то забыли и стараемся перемещаться на машине или валяться а диване с пивом, или играть сутками в компьютерные игры, что явно не добавляет нам здоровья.

Любите себя, балуйте себя и не забывайте, что:

«тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Будьте здоровы, вкусно питайтесь и любите себя.

Источник: https://irecommend.ru/content/doloi-dietu-khudeem-bez-diet

Плюсы и минусы диет для похудения

В современном мире, когда, практически, каждый человек внешне мечтает быть идеальным, тема диет особенно актуальна. Наверное, почти каждая женщина хоть раз в жизни «садилась на диету», пытаясь сбросить несколько килограммов.

Кому-то это удавалось, а кто-то, напротив, пытался похудеть не раз и не два, не добиваясь желаемого результата. И, оказывается, такие неудачные попытки вовсе не приносили пользы для организма, а, напротив, вредили ему. Так почему, когда мы произносим слово диета, то подразумеваем только диеты для похудения.

Ведь существуют и другие — лечебные диеты, диеты против стресса, диеты для увеличения массы тела.

Один из мудрецов сказал: « Мы — это то, что едим и пьем. ». С этими словами трудно не согласиться, ведь уже через несколько минут после своего появления на свет, ребенок требует пищи. С этого момента, все необходимое  для организма, человек получает с едой.

Так, получается, от того, сколько и что мы едим, зависит наше здоровье. Человек здоровый, чаще всего довольно невнимателен к тому, что он ест.

Заболев, люди бросаются на поиски наимоднейших импортных препаратов, и забывают о таком надежном и постоянно действующем лечебном средстве, как пища.

«Вред от популярных диет очевиден» — утверждают известные диетологи. Так ли это на самом деле? Или все-таки есть польза от диет, и что такое «диета»? На этот вопрос, мы попытаемся найти ответ в нашей работе.

ГЛАВА 1. СУЩНОСТЬ ДИЕТ.

Когда была выбрана тема, мы решили для себя выяснить, что такое диета, т. к. одни говорят о лечебных диетах, а другие – о диетах для похудения.

Мы обратились к различным источникам и выяснили, что: в медицине есть раздел ДИЕТОЛОГИЯ — изучающий принципы правильного, рационального питания здорового и больного человека, различные диеты и методы лечения различных заболеваний и патологических состояний с помощью изменения пищевого рациона, то есть с помощью диеты. Она имеет два направления: 1) диета лечебная и 2) диета «эстетическая».

В первом случае диета – лечебный рацион больного человека, который является одним из важных методов лечения при многих заболеваниях, а при таких, как сахарный диабет легкого течения, алиментарное ожирение — единственным. При лечебном питании имеет значение не только правильный подбор продуктов, но и соблюдение технологии кулинарной обработки, кратность и время приема пищи.

Во всех лечебно-профилактических и санаторно-курортных учреждениях пользуются номерной системой диет, разработанной Институтом питания Академии медицинских наук (АМН), утвержденной Министерством здравоохранения. Наиболее распространенными, являются диеты: N 1,2,5,7,8,10,15. .

«Эстетические»  диеты направлены на коррекцию фигуры человека. Мир переживает бум всевозможных диет. В погоне за идеальной фигурой женщины не задумываются о том, что это может нанести вред их здоровью.

Бесконечные диеты могут ослабить организм и даже вызвать обратный результат. Похудеть — это, действительно, сложно и тяжело. Еще сложнее, сбросив лишние килограммы, оставаться в этом весе.

Результаты анкетирования подтверждают эти слова. .

Существует множество популярных диет для похудения, но эти диеты не прошли проверки временем и клиническими испытаниями, поэтому ориентироваться на них не стоит. Более того, почти все «модные диеты», как оказалось, вступают в противоречие с современной диетологией. Вот список этих диет: гречневая, кефирная, кремлевская, японская, овощная, диета по группе крови, диета Монтиньяка.

Какой из них лучше воспользоваться? А может, не стоит изнурять себя диетами? Возможно, стоит подкорректировать свою обычную диету в соответствии с идеями правильного питания? Ведь результат может превзойти даже тот, который дают обычные диеты.

ГЛАВА 2. ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ДИЕТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Правильное питание и диеты — это далеко не одно и тоже. Известные диетологи много говорят о том, чем опасны диеты и рекомендуют правильное, здоровое, сбалансированное питание. Так, чем же опасны диеты? Диеты опасны, т. к. большинство диет — это практически голодание.

Но, какую же диету выбрать? Ведь диет, обещающих сотворить чудеса с вашими фигурами, в мире выдумано бесчисленное количество. Мы собрали самые разные диеты для похудения и попробовали их упорядочить, классифицировать и выявить их плюсы и минусы.

Таким образом, мы определили следующие группы диет для похудения:

Монодиеты. К монодиетам относят диеты, суть которых — употребление только одного или двух пищевых продуктов. Вот некоторые популярные сейчас монодиеты: яблочная, кефирная, рисовая, шоколадная, гречневая, капустная, банановая, карто-фельная.

Плюсы: монодиеты позволяют добиться заметного снижения веса за короткий срок: 2-4 килограмма за несколько дней.

Минус любой монодиеты — организм будет недополучать те или иные жизненно важные вещества, витамины, микроэлементы. После ее завершения лишний вес так же быстро может вернуться. Поэтому срок применения любой монодиеты должен быть строго ограничен (обычно — 3-5 дней).

Маложирные диеты. Основа этой категории диет — серьезное ограничение потребления жиров, как правило, до 30-50 грамм в сутки. Распространенная из маложирных — диета доктора Орниша, импульсная диета Михаила Гинзбурга.

Плюс: организм расходует накопившийся жир, за счет чего происходит снижение веса.

Минус: при длительном ограничении потребления жиров в организме может возникнуть дефицит незаменимых жирных полиненасыщенных кислот, которые организм человека не вырабатывает. Кроме этого, жирорастворимые витамины (гр. А, Д, Е, К) не усваиваются организмом. Предупредить возникновение этой проблемы можно, регулярно употребляя рыбу или принимая рыбий жир.

Малоуглеводные диеты. Малоуглеводные диеты основываются на высказывании: «Сахар — белая смерть». Именно сахар, точнее говоря, углеводы, относящихся к этой категории, считают главными виновниками появления лишнего веса.

Основой для разработки малоуглеводных диет является общепризнанная теория о том, что избыток углеводов, не израсходованный организмом преобразуется в жиры, которые откладываются про запас.

К таким диетам относятся: кремлевская диета, диета Монтиньяка, французская диета, белковая диета.

Плюсы: если потребляемых углеводов для текущих энергозатрат не хватает, организм начинает сжигать жировые резервы.

Минусы: малоуглеводные диеты редко приносят быстрые результаты. При этом вполне возможны проявления гипогликемии (недостатка сахара в крови) — слабость, обморок, сонливость, снижение работоспособности, постоянное чувство голода.

Низкокалорийные диеты. Главный принцип низкокалорийных диет — это серьезное ограничение общей калорийности рациона.

К низкокалорийным можно отнести диеты, потребление калорий в которых не превышает 1500 килокалорий в день для женщин и 2200 для мужчин. Продукты же в этих диетах могут использоваться самые разные.

Вот некоторые наиболее популярные диеты: диета Ларисы Долиной, английская , овощная диеты.

Плюсы: ограничение калорийности рациона приводит к расходованию жировых запасов, за счет чего и происходит снижение веса.

Минусы: продолжительность большинства низкокалорийных диет — не более 14 дней.

Это объясняется тем, что по истечении этого срока организм адаптируется к новому режиму питания, переходит на более «экономичный» режим работы и перестает сжигать запасы жира.

Во время такой диеты часто возникает дефицит витаминов, микроэлементов и других жизненно важных веществ. А после прекращения диеты потерянный вес возвращается с избытком.

Раздельное питание. Автор (доктор Шелтон) утверждает, что большинство продуктов нормально усваиваются организмом только при их раздельном употреблении. Например, белковые продукты (мясо, рыба, яйца и пр. ) не сочетаются с углеводными (хлебом, крупами и пр. ), потому что для их переваривания организм выделяет разные соки.

Плюсы: необходимость есть белки, жиры и углеводы отдельно приводит к более дробному питанию, а это помогает достигнуть временной потери веса.

Минусы: организм человека за тысячелетия привык к смешанной пище. И он вырабатывает достаточное количество необходимых ферментов, чтобы одновременно поступающие в желудок белки и углеводы отлично усваивались. Главный вред от раздельного питания — это нарушение микрофлоры переваривающих систем, несварение желудка.

Диета по группе крови. Диета основывается на том, что у человечества разные группы крови появлялись постепенно, и люди в то время питались по-разному.

Отсюда вывод: люди с первой, самой древней, группой крови приспособлены к усвоению мясной пищи, обладатели второй группы должны есть растительные продукты, третьей — молочные, а четвертой, самой молодой, — могут, есть все подряд.

Если нарушить это правило, то антитела будут бороться с чужеродными для них веществами, что приведет к плохому усвоению пищи и всяким заболеваниям. Автор — врач Питером Д'Адамо.

Плюсы: сделанный анализ крови для определения группы, может выявить у вас разные отклонения, что поможет при своевременном лечении. Кроме того, любое ограничение в еде, исключение жареного, копченого, жирного (а это требование — для всех групп крови) ведет к снижению веса и улучшению обмена веществ.

Минусы: большинство ученых не видят никакой связи групп крови с рационом питания наших предков. Ведь перед тем как попасть в кровь, любой пищевой белок расщепляется до аминокислот, и никакие антитела не смогут разобраться, откуда родом эти аминокислоты.

Диеты с применением пищевых добавок. Плюсы: временное похудение при употреблении пищевых добавок действительно наступает. Но происходит это из-за того, что добавки, которые надо запивать водой, «разбухают» в желудке и вызывают чувство насыщения, что заменяет два полноценных приема пищи.

Минусы: организм быстро выводит пищевые добавки и начинает требовать настоящей еды. Положительный эффект от этого «эликсира» не подтвердила ни одна независимая лаборатория мира.

Изучив информацию из различных источников, мы пришли к выводу, что ни одна эстетическая диета не является полноценным питанием, и может нанести вред организму. Так как же быть человеку с избыточным весом, или тому, который хотел бы постоянно поддерживать свой вес?

Читайте также:  Питание во время беременности: что нужно есть в каждом месяце

В литературе, наряду с разными предложенными диетами (Приложение № 3) мы постоянно встречались с таким понятием как рациональное питание. Нас заинтересовала эта информация, и мы подробно остановились на этом.

РАЗДЕЛ 2.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОМУ ВЕСУ.

Рациональное питание, как, оказалось, является одним из прекраснейших лечебных средств. Об этом говорят и 60% респондентов. Название происходит от латинского «Rationalis» — умный.

Это физиологически полноценное питание здоровых людей, которое разнообразно и сбалансировано по всем компонентам. С пищей в наш организм должно поступать достаточное количество необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ.

Достаточное, но не избыточное и в правильных пропорциях. Рациональное питание — это соблюдение основных принципов.

Первый принцип рационального питания — энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. К сожалению, на практике этот принцип часто нарушается. В связи с избыточным потреблением энергоемких продуктов (хлеб, картофель, животные жиры, сахар и др. ) энергетическая ценность суточных рационов часто превышает энергетические затраты человека.

Второй принцип рационального питания — пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и другие активные компоненты) должны находиться в определенном отношении. Энергетическая ценность белка 12%, жира – 30%, углеводов -58% от суточной энергетической потребности человека.

Третий принцип — соблюдение оптимального режима питания. Под режимом питания подразумевается регулярность, кратность и чередование приемов пищи. Режим питания, так же варьируется в зависимости от возраста и физической активности.

Четвертый принцип – создание оптимальных условий для усвоения пищи человеком. Для лучшего усвоения пища должна быть определенного объема, температуры, красиво оформленной, возбуждающей аппетит.

Выбирая диету, необходимо убедиться, что она содержит весь спектр эссенциальных (необходимых) питательных веществ. В этом поможет Пищевая  пирамида (Приложение № 4). Пищевая пирамида — это наглядный набор продуктов на каждый день, она позволяет выбрать из огромного разнообразия продуктов те, что входят в понятие здоровой и рациональной диеты.

В пирамиде особо выделены пять главных групп продуктов, которые содержат питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания. Необходимо включать в меню только свежие продукты, избегать готовой пищи, требующей только подогрева. В ней меньше питательных веществ, чем в домашней еде.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате исследования различных диет нам стало понятно, что самые модные диеты — не всегда самые полезные.

Не учитывая возможностей нашего организма, мы выбираем популярную диету для похудения, чтобы получить максимальный эффект. В результате чего организм настолько обессилевает, не получая достаточного количества необходимых питательных веществ (витамины, минералы, микроэлементы и т. д.

), что часто приводит к нарушению обменных процессов организма, обострению хронических заболеваний и мы срываемся с диеты или прибегаем к помощи врачей и лечебным диетам. Вред от подобного применения модных эстетических диет очевиден.

А лечебные диеты, наоборот, отвечают всем канонам рационального питания, а значит, служат источником красоты и здоровья.

ВЫВОД: Те сведения, которые мы получили в результате исследования, не подтвердили выдвинутую нами гипотезу.

Поэтому мы считаем:

— Не стоит изнурять себя диетами. Необходимо просто подкорректировать свой обычный рацион в соответствии с идеями правильного питания. Ведь диета в переводе с греческого языка означает «образ жизни».

— Важно выбрать такую систему питания, которой можно будет придерживаться длительное время. На наш взгляд – такой безопасной системой является Рациональное питание.

  • Если Вы все же решитесь применить диету для похудения, то Вы должны помнить:
  • — Быстрое похудение вызывает стресс, который побуждает организм накапливать резервы при первой же возможности.
  • — Важно помнить, что нормальный ритм похудения для взрослого здорового человека — от 500 г до 1 кг в неделю.
  • — Совмещение здоровой и питательной пищи с физической активностью поможет предотвратить набор веса.
  • И в заключении важный совет от диетологов и генетиков: садитесь на диету, которой сможете придерживаться всю жизнь.

Источник: http://www.hintfox.com/article/pljusi-i-minysi-diet-dlja-pohydenija.html

Нужна ли вам диета. Минусы диет

Принимая твердое решение сесть на диету, не забудьте взвесить все плюсы и минусы диет, перед тем как приступить к действиям и попытаться понять нужна ли вам диета. Чтобы достичь нужного результата, вовсе не обязательно заковывать холодильник в цепи и морить себя голодом, можно действовать более мягко и аккуратно без вреда для здоровья.

Основными нерушимыми заповедями большинства диет является полный запрет на мучное и сладкое. Не надо спешить следовать заповедям, это не всегда является первой необходимостью.

Многие люди худеют без каких либо жестких ограничений, как в выборе продуктов, так и в объеме употребляемой пищи. Как похудеть без жестких ограничений, а простой сменой пищевых привычек мы и поговорим в этой статье.

Без углеводов полнеют, с ними – худеют

Не нужно сокращать потребление углеводов ниже нормы. Согласно проведенным исследованиям, нормальный рацион углеводов должен составлять 64% от суточного рациона человека.

Диеты которые снижают потребление углеводов ниже нормы уменьшают работоспособность организма, приводят к пищевым стрессам, а самое главное, что после диеты вес возвращается и порой в большем количестве чем потерянный.

Обжорство после диеты – результат стресса

Размышления о своем весе, фигуре, недостаток в организме питательных веществ, приводят людей сидящих на диете к логическому концу – стрессовому состоянию и депрессии. Мозг начинает неправильно функционировать ввиду нехватки в пище углеводов.

Снижая мозговую активность, человек начинает хуже думать, чаще бывать в плохом настроении и быстрее уставать. Организм тоже не остается в стороне и масштабной выработкой кортизола и других стрессовых гормонов провоцирует повышение аппетита.

И вот сдавшийся диетик направляется твердой поступью к холодильнику и начинает уничтожать все, что попалось ему на глаза и под руку.

От яблок и капусты аппетит возрастает, от хлеба и круп – снижается

Постоянное употребление овощей повышает аппетит и снижает способности организма, ввиду невозможности получить весь спектр питательных веществ и витаминов из одного яблока или груши.

Сдоба приводит к лишним килограммам, этого никто не отрицает, но в тоже время хлеб из цельного зерна, а также мучные изделия сделанные на основе твердых сортов пшеницы никак не влияют на ожирение, скорее наоборот.

Проводимые исследования доказали, что углеводы получаемые с помощью продуктов на основе цельного зерна и твердых сортов пшеницы, быстрее сообщают мозгу, что организм насытился. Одним из дополнительных эффектов этих продуктов является ускорение обмена веществ. Чем быстрее будет произведен обмен веществ, тем скорее будет выведен лишний жир из организма.

Лучше всего с этой работой справляются продукты содержащие клетчатку и стойкий крахмал, например молодой картофель, бананы и овсянка. Яблоко тоже содержит клетчатку, только содержание в нем кислоты вызывает обильное выделение желудочного сока, который по цепочке сигнализирует о чувстве голода.

Не все продукты запрещенные в диетах вызывают увеличение веса, большинство из них гораздо лучше скажется на чувстве голода, общем состоянии организма и предохранит от возможных болезней желудка. Тем более сохранить результаты диеты вам все равно не удастся.

В ходе проведенного английскими социологами опроса выяснилось, что 80% всех сидевших на диете не смогли его снизить или после прекращения диеты вернули вес. После диеты очень сложно ограничить организм от употребления запретных продуктов даже в минимальных количествах.

Постоянные тревоги, сны в которых вы видите вкусный бутерброд или кусочек мяса, тоже не вызывают радости, наоборот провоцируют вас на набор веса. Начните регулярно питаться, сократите порции и занимайтесь спортом. Вот основные правила, которые помогут побороть лишний вес и улучшить самочувствие, а не как не чудо-диеты или таблетки для похудения.

Источник: https://ussurbator.ru/treatment/nuzhna-li-vam-dieta-minusy-diet

Девочки, хелп, посоветуйте эффективную диету??? — порекомендуйте эффективную диету

Смотрите также

  • Девочки посоветуйте эффективную диету Очень хочется сбросить 5-7 кг. Поделитесь что Помоглр Вам ? Интересуют бюджетные варианты ????диету из море продуктов не предлагать ))) потому что один раз купила все и сорвалась жалко деньги выкидывать вдруг не выдержу снова
  • Эффективные диеты и их результаты У каждой женщины хотя бы раз в жизни наступает момент недовольства своей внешностью. Самая частая жалоба – на лишние килограммы, от которых уж очень хочется избавиться, в особенности в преддверии праздников и отпускного сезона.Сколько диет, специальных программ, лечебных процедур придумывается из года…
  • диеты…. Утащила)) Состав травяного сбора для чистки т.кишечника
    желчегонное — корень одуванчика,бессмертник,кукур.рыльца,полынь
    слабительное — сенна,корень ревеня,жостеррастворяющее слизь — подорожник,бузина,фенхель
    успокоительное — ромашка,мята,пустырник
    Итак, возьмите миску или банку и насыпьте туда разные травки, соблюдая вышеуказанные пропорции. Части можно отмерять столовой ложкой,…
  • Фигура Груша. Эффективные диеты, процедуры и упражнения. «Если ты хочешь иметь стройную фигуру и привлекательное тело, нужно каждый день работать над собой и отказывать себе в некоторых продуктах. Да, это жестоко, но в жизни нельзя ничего достигнуть без маленьких жертв», — очень…
  • ПОДАРИ СЕБЕ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ!На раз два три. С новой эффективной диетой это не составит ни какого т Моя мечта сбылась — я похудела!!! От природы у меня склонность к полноте, и весь последний год я провела в мучительной борьбе за собственную фигуру. Спортзал, диета, спортзал… Результат был, но хватило меня месяца на…
  • диета Диета «Любимая»За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм. 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она…
  • А мы на диете :))) да!!!
    Именно МЫ!!!! Вчера вечером нашла на ВВ гречневую диету, сохранила ее на компе мужа, теперь сидим и худеем :)))
    Исходные данные:
    Вес — 126,2 кг.
    Рост — 180 см.
    (Это муж :)))
    Исходные данные…
  • Девочки, посоветуйте диету У мужа и раньше были проблемы с весом, а сейчас поплыл, как на дрожжах. Вроде ест не так много, без супер увлечений пивом, газировкой, мучным. Ходил в поликлинику еще в том году, там сказали: у…
  • диета Диета “Минус 60″ была разработана Екатериной Миримановой, которая испробовала её на себе, похудев со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к пластической хирургии и таблеткам. Собственно, поэтому диета и имеет в…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/user/Dashok87/3039417

Ссылка на основную публикацию