Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

Вариант растительно-белкового диетического стола широко распространен не только на родине, в Бразилии, но и в странах бывшего Советского Союза. Бразильская диета существует в двух основных вариантах – на неделю и 14 суток. Пользователи утверждают, что режим жесткий, но итоговые результаты стоят приложенных усилий.

Общая информация

Лечебное питание было специально разработано для профессиональных актрис – показатели массы тела после окончания курса снижаются на 7-9 килограммов, тело не теряет упругости, улучшается здоровье и настроение.

Для достижения максимальных результатов при использовании бразильской диеты следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Количество приемов пищи не превышает стандартных трех раз, запрещается дополнительное введение перекусов;
  • Последний ужин проходит до 6 часов вечера;
  • Порцион не должен быть больше указанных нормативов – перед использованием методики следует приобрести кухонные весы;
  • Худеющие должны питаться свежими, собственноручно приготовленными блюдами;
  • Основой рациона является белковая пища – в организм должно поступать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Обязательным является приобретение поливитаминного комплекса – во избежание развития дефицита полезных веществ.

Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

  • В стандартные нормативы входит увеличение физической и двигательной активности – длительные пешие прогулки, пробежки, подвижные игры, поездки на велосипеде, кардиотренажеры.
  • В сутки пациенты должны проводить не меньше одного часа на свежем воздухе.

Разрешенная продукция

При выполнении бразильской диеты на 7 и 14 дней необходимо придерживаться следующих продуктов:

Недельная диета Двухнедельная диета
Куриные яйца Зеленые бобы
Мясо и рыба с минимальным количеством жиров Капуста, зеленый горошек
Обезжиренные или с небольшим показателем жирности творог, молоко Огурцы, рукола
Белокочанная капуста, морковь, свекла Лук-порей, салат «Айсберг»
Салат «Айсберг», свежая зелень Сладкий зеленый перец, томаты
Грибы Зеленые яблоки
Цитрусовые, ананасы Бальзамический уксус
Манго, зеленые яблоки, черный виноград Вырезка говяжья, вареная телятина, куриная, индюшачья грудка
Рис Отварная кефаль, скумбрия, лосось на гриле
Тосты из цельнозернового хлеба Сок лимонный, лаймовый
Оливковое, льняное масло Черный натуральный кофе
Натуральные соки – яблочный, цитрусовый, ананасовый, виноградный Томаты черри, куриные яйца

Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

Запрещенные или частично ограниченные продукты

Нормативы бразильской диеты имеют жесткие условия:

  • Под запрет подпадает все сладкое, жирное, салаты идут без добавок, в кофе не допускается сахар и сливки;
  • Поваренная соль жестко ограничивается;
  • Специи не допускаются – к разрешенным вкусовым добавкам относят бальзамический уксус, лимонный или лаймовый сок;
  • Запрещается изменять ежедневное меню или добавлять в него что-то.

Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

Полностью придется исключить:

  • Консервированные баклажаны, каперсы;
  • Квашеную, соленую капусту, картофель;
  • Дыню, бананы, персики;
  • Любые виды каш, макарон;
  • Равиоли, пасту;
  • Батоны, бублики, лаваши, хлебобулочные изделия;
  • Пастилу, зефир, конфеты;
  • Пряники, печенье, меренгу;
  • Специи, приправы, сахар;
  • Свинину, колбасы – сухую, вареную, копченую, сосиски;
  • Растительное, сливочное, пальмовое масло;
  • Пиво, коньяк, сухое вино.

Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

Запреты на применение

Использование бразильской диеты не подходит отдельным пациентам:

  • В периоде вынашивания и грудного вскармливания младенца;
  • При хронических патологиях желудочно-кишечного отдела;
  • В случае печеночных колик;
  • При недостаточной функциональности почек и иных заболеваниях органа.

Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

Положительное и отрицательное

К плюсам соблюдения бразильской диеты относят:

  1. Возможность быстрого похудения – основой рационального питания является снижение объема поступающих калорий. Дефицит энергетических элементов приводит к расходованию скопившейся жировой прослойки. Пониженная пищевая ценность поможет избежать переедания, накопившиеся стратегические запасы начнут тратиться в ускоренных темпах. Благодаря питанию происходит быстрое и заметное снижение объемов тела.
  2. Преимущественное содержание белковых элементов — положительным моментом является то, что поступающий белок полностью усваивается и тратится на восстановление клеточных структур, в отличие от углеводов, которые перерождаются в жировые запасы.
  3. Постоянное наличие фруктов — необходимая энергия добывается организмом из природных сахаров – фруктозы. Большинство диетических столов запрещают включение сахара в рацион, что способствует упадку сил и развитию гипогликемии. Указанная диета рекомендует употреблять фрукты до обеденного времени – для полной переработки и израсходования поступившей фруктозы.
  4. Обогащение растительной клетчаткой – твердые пищевые волокна из овощей улучшают сократительную функцию кишечника, содержат все необходимые организму полезные микроэлементы, антиоксиданты. При употреблении достаточного количества клетчатки отмечается улучшение состояния кожных покровов.
  5. Длительное сохранение результатов после выхода – при выполнении требований к началу и окончанию бразильской диеты итоговые достижения долго не уходят.

Диетический стол не провоцирует щемящее чувство голода и недостаточное поступление глюкозы. Масса тела не нарастает стремительно, как после выхода из низкоуглеводного рациона.

  1. Негативные стороны подобного питания включают:
  1. Максимальное снижение поступающей поваренной соли — полностью исключать ингредиент запрещается, дефицит может спровоцировать обезвоживание, судорожные состояния, изменения в водно-солевом балансе. При необходимости поваренную соль можно выводить из ежедневного меню на срок, не превышающий трое суток. Обезвоживание создает иллюзию падения веса – за счет вывода жидкости, но не переработки жира.
  2. Большие объемы черного кофе – одним из параметров стола является обязательное его употребление в утренние часы. Если во время прохождения методики у пациента наблюдается повышение уровня артериального давления, аритмические отклонения, то ингредиент выводится из диеты.
  3. Пониженные показатели ежедневной калорийности – недостаточное количество энергии провоцирует быстрое наступление утомления, состояние общей слабости, периодические головокружения.

Правильное начало и выход

Диета не может дать хороших результатов, если сразу же после ее окончания вернуться к привычному для пациента пищевому рациону. Проголодавшийся организм начинает запасать все поступающие элементы в форме подкожных жиров, во избежание проблем следует заблаговременно подготавливаться к специфическому рациону, для плановой перестройки и отсутствия стресса.

Подход к диете имеет несколько требований:

  • За две недели до вступления начинается снижение объемов простых углеводов – кондитерских, мучных изделий, сладких газированных вод, сахара;
  • За 7 дней из ежедневного меню выводятся зерновые, все виды круп – порция ежедневно уменьшается, а за несколько дней все каши запрещаются;
  • Постепенное снижение количества поваренной соли – до 2 граммов в день;
  • Достаточное поступление жидкости в организм – большое количество питьевой воды предупреждает застойные процессы и отечность тканей.

Выход из специализированного рациона имеет собственные особенности:

Если позволяет самочувствие, то в прежнем режиме необходимо продержаться еще несколько дней. Продолжение необходимо для закрепления получившегося результата и введения в привычку стереотипа «питание без переедания».

Запрещается сазу же включать сладкое в меню – глюкоза начнет мгновенно откладываться в форме стратегического запаса. При необходимости в рацион вводят натуральный мед и сухофрукты.

Увеличение объемов поваренной соли происходит постепенно, но стандартная норма не должна превышать 5 граммов в сутки. Отдельные специалисты утверждают, что указанное количество является предельным и для нормального функционирования организма достаточно 2 граммов в сутки.

В меню вводится не более одного продукта в день – начинать лучше со сложных углеводов, по 100 г крупы любого типа.

Двухнедельная бразильская диета дает лучший результат, но является более жесткой. Перед началом методики необходима консультация врача-диетолога, для выяснения всех нюансов и противопоказаний для применения.

Источник: https://dieta4y.ru/brazil-skaya-dieta.html

Как похудеть на бразильской диете

Бразильская диета – как и на сколько можно похудетьБлизится летний сезон – время купальников, морских путешествий, во время которых каждая девушка хочет выглядеть потрясающе не только на пляже, но и на фотографиях в социальных сетях. А великолепные снимки на фоне удивительных мест обязательно появятся после отпуска. Для того чтобы смотреться, как голливудская актриса, вы перепробовали множество диет, изнуряли себя занятиями в спортзале, но идеальной фигуры добиться не получилось? Не расстраивайтесь! Сегодня мы раскроем вам секрет бразильских актрис и их чудо-диеты, которая сейчас становится все более популярной среди наших дам.

Бразильская диета и ее разнообразие

Бразильская диета – как и на сколько можно похудетьСуществует три варианта бразильской диеты, каждый из которых довольно действенен, так как позволяет избавиться от трех до пятнадцати килограммов. Вариации рациона питания зависят только от того, сколько килограмм вы планируете сбросить. Первые два вида диеты предусматривают трехразовое питание, а третий считает своим приоритетом дробное питание, в которое входит пять дневных приемов пищи. Они отличаются и сроком выполнения указаний и рациона питания, различают:

  • семидневную;
  • двухнедельную;
  • полную месячную.

Особенности диеты

Никакой еды после шести вечера! Это одно из самых главных правил быстрого похудения. Конечно же, если вы ложитесь спать очень поздно, вечерний прием пищи можно немного сместить по времени, но не следует баловать себя даже фруктовыми, полезными перекусами после восьми часов вечера. Скажите «нет» сахару, алкоголю, жирной пище, а также острым специям, большим количествам соли.

Вместо растворимого кофе лучше пить натуральный заварной и чай. Наиболее правильным вариантом будет, конечно же, потребление обычной чистой воды в больших количествах, что позволяет постоянно промывать почки, удаляя продукты распада, которые могут возникнуть после потребления огромного количества белковых продуктов, что подразумевает бразильская диета.

Отзывы, оставленные об указанном рационе питания, в один голос утверждают, что гораздо легче перенести самый продолжительный вариант диеты, который длится целый месяц.

Те, кто попробовал данный рацион питания, объясняют его прелесть тем, что вам доступно большое разнообразие блюд. Дробное питание позволяет менять составляющие меню, подбирать продукты, которое вам больше нравятся.

Ведь это так здорово – питаться вкусно, и в то же время быстро терять килограммы.

Читайте также:  Витаминный овощной салат для диетического стола № 5 - пошаговый фоторецепт салата из овощей

Бразильская диета считается весьма жесткой, однако она позволяет потерять около десяти килограммов за 14 дней. К похудению, для лучшего эффекта неплохо добавить также занятия спортом.

Это поможет вам не только быстрее избавляться от лишнего веса более оперативно, но также и поддерживать тонус кожи, которая может стать дряблой, если избавляться сразу от множества килограмм. Следует отметить, что очень важно постепенно выходить из диеты.

Именно так поступает множество бразильских актрис, чьими фигурами на экранах телевизоров мы восхищаемся уже не один десяток лет.

Староанглийская диета на 5 дней

Пример меню бразильской семидневной диеты

Такая диета хороша тем, что она содержит множество фруктов.  Большую часть вашего рациона будет составлять белковые продукты. Это способствует потере жировых отложений, а не мышц. Также вы не будете часто испытывать голод благодаря наличию белковой продукции в организме. Меню на 7 дней таково:

  1. Первый и второй дни идентичны по меню:
  • все три приема пищи должны быть одинаковыми: одно вареное яйцо, один небольшой фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко), чашка чая или кофе.
  • на завтрак – пара вареных яиц, чай или кофейный напиток;
  • на обед – кусочек отварного мяса (желательно, куриного и говяжьего, так как они самые нежирные среди всех видов мяса) со шпинатом и свежими салатными листьями.
  • первый прием пищи – 30 г твердого сыра, чашка кофейного напитка с молоком;
  • на второй – около ста граммов отварной или запеченной нежирной рыбы, пару помидоров;
  • третий должен состоять из двух вареных яиц с чашкой чая.
  1. На пятый день вы можете повторить рацион четвертого, но вместо яиц на ужин съесть вареную рыбу, не заправленный маслом салат.
  1. Бразильская диета – как и на сколько можно похудетьДень шестой:
  • завтрак – 20 г твердого сыра, чашка кофе без сахара;
  • обед – небольшой кусок отварного мяса, овощи;
  • ужин – порция отварного мяса без добавок, некрепкий чай.
  1. И последний, седьмой день:
  • первый прием пищи может состоять из яйца, чашки кофе;
  • второй – из ста граммов отварного куриного филе или грудок с овощным салатом из помидоров, огурцов;
  • третий – вареное, запеченное или тушеное мясо любой птицы без добавок, один небольшой фрукт, чашка чая.

Не стоит забывать, что бразильская диета обладает некоторыми противопоказаниями, так как является примером довольно строгого рациона. Беременные, кормящие женщины не могут пользоваться данной диетой.

Людям с проблемами почек, желудка, сердечно-сосудистой системой следует отказаться от данного рациона и подобрать что-то более щадящее для похудения.

Если вы имеете какое-либо хроническое заболевание, проконсультируйтесь с диетологом.

Такую диету нельзя назвать полноценной, так как организму может не хватать необходимых ферментов.

Большое количество белковых продуктов, потребление которых учитывается в данном методе похудения, способно существенно повлиять на работу печени и почек.

Следует учитывать особенности своего организма, прислушиваться к нему, ни в коем случае не насиловать себя, если вы видите, что что-то идет не так.

Источник: http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/kak-poxudet-na-brazilskoj-diete.html

Бразильская диета на 14 дней

Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

17 июля 2017

  • Эффективность: 7-9 кг за 14 дней
  • Сроки: 14 дней
  • Стоимость продуктов: до 5 тыс. рублей за 14 дней

Женская красота и неотразимость подтянутых фигур были показаны в увлекательных многосерийных бразильских сериалах, которые смотрели все представительницы прекрасного пола в странах бывшего СCCР. Разработанная для знойных популярных красавиц — актрис, жесткая бразильская диета на 14 дней позволяет получить ошеломляющий результат – минус 7-9 кг, при этом тело становится подтянутым, а настроение и здоровье улучшаются.

Чтобы добиться максимального результата на бразильской диете:

  • питание должно быть трехразовым, нельзя пропускать или добавлять приемы пищи, перекусы;
  • последний прием пищи не позднее 18:00;
  • порции не должны превышать указанных норм (лучше всего заранее побеспокоиться о кухонных весах);
  • нужно питаться свежими, желательно собственноручно приготовленными органическими блюдами;
  • пища преимущественно белковая – много рыбы, мяса и яиц (до 3 каждый день), поэтому рекомендуется пить много чистой простой воды, чтобы почки могли нормально функционировать, «промываться» и избавляться от продуктов распада;
  • необходимо подобрать полноценный минеральный мультивитаминный комплекс для восполнения недостающих составляющих из рациона, чтобы организм не испытывал стресс и не развивался авитаминоз;
  • рекомендовано подключить спорт, это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки, подойдут и пробежки, игры с мячом, теннис, велосипед ролики – не важно, главное, не менее часа активного движения на свежем воздухе.

Разрешенные продукты

В основе рациона и принципа бразильского похудения за 14 дней лежит ограничение калорийности и переход преимущественно на белковую и растительную пищу (полезные овощи и зелень):

  • мясо и рыба должны быть незамороженными, яйца – столовыми диетическими;
  • овощи и зелень с частных фермерских хозяйств, при выращивании которых не используются нитраты или технологии генной модификации;
  • зелень можно вырастить в вазонах на балконе, выбирая на свой вкус – приобретите в супермаркете семена петрушки, укропа, салата, рукколы, шпината или кинзы, поливайте регулярно и скоро у вас на столе каждый день будет своя зелень.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бобы зеленые 6,0 0,1 10,5 60
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
капуста 1,8 0,1 4,7 27
лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий зеленый 1,3 0,0 7,2 26
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
говяжья вырезка 20,2 2,8 0,0 106
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
лосось с гриля 20,7 22,3 0,6 283
скумбрия отварная 19,6 14,7 211
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
лаймовый сок 0,0 0,0 8,2 25
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Уникальная бразильская методика похудения жесткая, потому что имеет большой перечень запретов и ограничений:

  • нельзя жирное и сладкое, даже салаты все в меню пустые, а кофе только крепкий черный;
  • нужно будет ограничить себя в соли, не полностью отказаться, но и не злоупотреблять;
  • к сожалению, нельзя баловать себя специями, для придания вкуса подойдет лаймовый, лимонный сок, бальзамический уксус;
  • в принципе, нельзя изменять меню или включать в рацион что-либо, только в плане овощей у вас есть выбор, вместо помидорно-огуречных салатов вы можете выбрать капусту, спаржу, сладкий перец, шпинат, редис и т.д.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49
каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19
картофель 2,0 0,4 18,1 80
бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
персики 0,9 0,1 11,3 46
каши 3,3 1,2 22,1 102
макароны 10,4 1,1 69,7 337
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
паста 10,0 1,1 71,5 344
батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
приправы 7,0 1,9 26,0 149
сахар 0,0 0,0 99,7 398
свинина 16,0 21,6 0,0 259
колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223
колбаса с/вяленая суджук 30,3 37,9 0,0 463
сосиски говяжьи 10,4 20,1 0,8 226
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Первый, второй день

Завтрак
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо, 1 яблоко с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо, 1 яблоко с чашечкой черного крепкого кофе.
Ужин
  • 1 куриное вареное вкрутую яйцо, 1 яблоко по желанию с чашечкой черного крепкого кофе.
Читайте также:  Диета №7б или стол №7б – меню на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы и результаты

Третий день

Завтрак
  • 2 куриных вареных в мешочек яйца, черный заварной ароматный кофе.
Обед
  • не более 200 г отварного нежирного говяжьего мяса, листья шпината и салата.
Ужин
  • 1 мелко рубленое куриное вареное яйцо, зелень и зеленые овощи (огурцы, горошек, салатный перец).

Четвертый день

Завтрак
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе;
Обед
  • до 120 г отварной или рыбки-гриль морских видов, 2 средних спелых помидора;
Ужин
  • 2 куриных вареных в мешочек яйца с чашкой черного кофе.

Пятый день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • до 120 г отварной или рыбки-гриль морских видов, 1 средний спелый помидор.
Ужин
  •  повтор обеденного рыбного блюда, пустой салат из помидор и одного огурца.

Шестой день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 100 г постного отварного мяса телячьей вырезки, нарезка, к примеру, из одного свежего иранского огурца.
Ужин
  •  100 г постного мяса, отваренного в подсоленной воде, чашка черного кофе.

Седьмой день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 100 г отварного куриного отварного филе, салат из помидоров черри, листового салата и огурца.
Ужин
  • 100 г филе любой птицы, небольшое яблоко и кофе.

На второй неделе питаться нужно идентично предыдущему распорядку и меню, который был расписан на 7 дней.

Противопоказания

В рацион включено постоянное употребление кофе, поэтому испробовать диету нужно с крайней осторожностью, даже если у вас нет проблем с сердцем, при первых симптомах немедленно прекратить курс и обратиться к врачу. Кроме того, бразильские принципы похудения не подходят:

  • будущим и кормящим грудью матерям;
  • особам с хроническими гастроэнтерологическими проблемами;
  • при печеночных коликах;
  • при почечной недостаточности или других нефрологических отклонениях.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Бразильская диета позволяет достаточно вкусно питаться и худеть.
  • Организм не голодает из-за постоянного присутствия белкового составляющего в питании, к тому же фигура становится подтянутой из-за потери именно жировых отложений, а не мышц.
  • Большое количество клетчатки способствует нормализации работы кишечника.
  • Ограниченные по размеру порции приучают есть понемногу, уменьшают размеры желудка, что позволяет сохранить полученный эффект надолго.
  • Питание нельзя назвать полноценным и сбалансированным, поэтому соблюдать такой жесткий рацион не рекомендовано более 2 недель и повторять его можно не ранее, чем через 1 месяц.
  • Порции еды нужно отвешивать и готовить дома, что может оказаться неудобным для людей с плотным рабочим графиком.
  • Каждодневное потребление нескольких куриных яиц подойдет только для здоровых людей, не страдающих отклонениями работы печени и почек.

Бразильская диета: отзывы и результаты

Отзывы о бразильской диете на 14 дней многочисленны – их оставляет большое количество домохозяек, загоревшихся стать неотразимыми и сексуальными, как бразильские звезды сериалов. Диета подходит идеально для такого контингента женщин, на них каждый день с голубых экранов смотрит их идеал и стимулирует не сдаваться и идти к поставленной цели.

Кроме того, в интернете полно примеров эффективности предложенной методики и меню, девушки утверждают, что:

  • «…Смогла похудеть на 7 кг за достаточно сжатые сроки – 2 недели»;
  • «…Позволяла себе иногда вылазки с друзьями, бокал пива или вина на выходных и уже через неделю сбросила лишний вес, набранный за зимние праздники»;
  • «…Очень нравится, что много кофе, удобно, когда работаешь за компьютером, к тому же в рекомендациях прогулки, что стимулирует выйти на улицу и получить физическую нагрузку».

Цена диеты

Несмотря на то, что в меню много белковой пищи, на бразильской диете можно сэкономить семейные затраты на еду. Ведь рацион не предполагает деликатесов, только полезные сложные белки и углеводы. Потратиться придется только на рыбу, но с учетом совсем небольших порций – не более 120 граммов, одной тушки, к примеру, дорадо или сибаса вам хватит.

В целом, на неделю диеты нужно будет закупить в супермаркете:

  • 1,5 десятка куриных столовых яиц;
  • 1 кг зеленых яблок (7 плодов);
  • 0,5 кг говяжьей вырезки;
  • 0,5 кг куриного филе;
  • 1 тушку морской рыбки (не мороженой);
  • упаковку ассорти зелени;
  • 0,5 кг огурцов и 1 кг помидор;
  • меленый натуральный кофе, можно выбирать по личным предпочтениям – чисто арабику или с добавлением робусты.

Таким образом, 1 неделя вам обойдется не более 2200-2500 рублей, а весь курс диеты – до 5000 рублей. Цена может повышаться в весеннее-зимний период, когда стоимость овощей выше.

Источник: https://medside.ru/brazilskaya-dieta-na-14-dney

Бразильская диета

Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.

Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить и острые приправы, копчености и пряности.

Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок.

За 15 минут перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.

Принципы бразильской диеты

Необходимо часто питаться — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

  • В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.
  • Необходимо принимать витаминный комплекс.
  • Нужно много пить — обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Варианты бразильской диеты

Семидневная бразильская диета

  1. Приблизительное меню на один день:
  2. Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.
  3. Перекус: стакан сока или фрукт.
  4. Обед: курица или рыба, овощи.
  5. Полдник: сыр, овощной салат.

  6. Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг.

Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Бразильская диета на 2 недели

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок — мясо, рыба, яйца и овощи.

Меню 2-недельной диеты:

  • Завтрак — 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе
  • Обед — 1 яйцо, 1 яблоко
  • Ужин — 1 яйцо, 1 яблоко
  • Аналогичное понедельнику меню
  • Завтрак — 2 вареных яйца
  • Обед — вареная говядина (100 гр.) + шпинат
  • Ужин — вареное яйцо + шпинат
  • Завтрак — 1 вареное яйца
  • Обед — вареная морская рыба (100 гр.) + помидор
  • Ужин — 2 вареных яйца + чашка черного кофе
  1. Завтрак — 1 вареное яйца + чашка кофе
  2. Обед — вареная рыба + помидор
  3. Ужин — рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом)
  4. Завтрак — 1 вареное яйцо + чашка кофе
  5. Обед — вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофе
  6. Ужин — 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины
  7. Завтрак — 1 вареное яйцо и кофе
  8. Обед — курица (100 гр.), помидор и огурец
  9. Ужин — филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Долгосрочная бразильская диета

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

  • Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин.
  • Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока.
  • Обед: салат из свежих овощей ( 100 грамм), отварная рыба( 100 грамм).
  • Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм).
  • Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока.
  • Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку.
  • Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.
  • Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата.
  • Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата.
  • Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока.
  • Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока.
  • Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.
  • Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.
  • Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко.
  • Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.
  1. Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса.
  2. Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока.
  3. Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин.
  4. Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом.
  5. Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока.
  6. Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго.
  7. Второй завтрак: яблоко и апельсин.
  8. Обед: отварная рыба ( 200 грамм), две средние отварные моркови.
  9. Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.
  10. Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго.
  11. Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.
  12. Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом.
  13. Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.
  14. Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей.
  15. Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.
  • Завтрак: гроздь винограда, один банан.
  • Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока.
  • Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона.
  • Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм).
  • Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.
Читайте также:  Диабет и ожирение – почему так важно правильно питаться при диабете?

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Плюсы бразильской диеты

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.

Еще одно достоинство бразильской диеты — это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам.

Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка.

Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/brazilskaya-dieta.shtml

Как худеть на бразильской диете

На просторах интернета можно встретить самые разные инструкции относительно бразильской диеты. Где-то она рекомендуется как временная  —  на 7 или 14 дней, а где-то советуют питаться таким образом более продолжительное время.

«План питания, называемый «бразильской диетой», я бы советовала на ограниченный период времени, — говорит Марина Лисовец, врач-диетолог, нутрициолог. — Сидеть на такой диете не просто, набор продуктов ограничен. Есть риски срывов и набора веса в еще больших количествах».

В чем же особенности бразильской диеты, ее достоинства и недостатки? 

Бразильская диета богата белком

Нежирный творог и молоко, яйца, мясо, рыба, бобовые — такое разнообразие продуктов, содержащих белок можно отнести к безусловному плюсу данного рациона питания. «Белки — это ферменты и гормоны, от которых зависит скорость обменных процессов, — говорит  Марина Лисовец.

— Это строительный материал для клеток, в том числе и мышечных. При достаточном количестве белка в рационе вес будет уходить, прежде всего, за счет жировой ткани, а не мышечной». Кроме этого белковая пища обеспечивают долгое ощущение сытости.

Не испытывая постоянное чувство голода, держать диету легче.

С другой стороны повышенное количество белка создает дополнительную нагрузку на почки. Поэтому бразильская диете не рекомендуется при наличии хронических заболеваний почек, а также желудочно-кишечного тракта.

Бразильская диета богата овощами и фруктами

Об их пользе написано немало. Клетчатка нормализует пищеварительные функции и замедляет усвоение жиров. Также она способствует снижению грелина — гормона, который вызывает чувство голода, уменьшает тягу к высококалорийной пище.

Снижает уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает риск развития злокачественных новообразований, болезней сердца и диабета, а также воспалительных процессов. Такие углеводистые продукты богаты витаминами, минералами, позволяют выравнивать уровень серотонина.

«Растительная пища способствует поддержанию нормального рН внутренней среды, что очень важно при обилии в рационе белковой пищи, обладающей закисляющим эффектом»,  — говорит  Марина Лисовец.

Позаботьтесь о том, чтобы употребляемые фрукты и овощи были свежими, желательно органического происхождения.

Бразильская диета достаточно жесткая 

Несмотря на то, что в рационе присутствуют все группы продуктов, он довольно ограничен. При этом заменять продукты не разрешается.

Что можно есть, когда вы находитесь на бразильской диете? Яйца, нежирные молочные продукты, мясо (нежирная говядина, белое мясо птицы) нежирные сорта  рыба, грибы, овощи (капуста, фасоль, горошек, лук, свекла, морковь, огурцы, зелень, салат), фрукты (цитрусы, зеленые яблоки, ананас, манго).

Из напитков — кофе, чай и большое количество чистой воды, чтобы снизить нагрузку на почки. «В принципе с такой продуктовой корзиной можно получать все необходимые макро и микронутриенты, — говорит  Марина Лисовец. — Что бы я сюда точно добавила, так это ягоды (можно замороженные)».  

По правилам бразильской диеты салаты нельзя заправлять растительным маслом, только лимонным соком или бальзамическим уксусом.

Вполне разумный ход, с учетом того, что многие из нас переедают жирных кислот, которыми богато подсолнечное масло.

Хотя с точки зрения диетологии чуть-чуть оливкового масла или того же льняного в салатной заправке фигуре не повредит, но сделает блюдо более вкусным, а рацион — сбалансированным.

Запрещены специи, потребление соли ограничено

Пряности разжигают аппетит, соль делает блюдо более вкусным, что нередко и ведет к перееданию. Но с другой стороны отсутствие специй и соли делает еду пресной, не аппетитной. «Я соглашусь с ограничением в рационе соли, мы действительно употребляем ее сверх меры, —  говорит Марина Лисовец.

— Но что касается специй, здесь бы я поспорила. Возможно, следует отказаться от острых приправ. Но почему не оставить пряные травы, имбирь, паприку? У многих из нас вкусовые рецепторы работают не на полную мощность, естественный вкус натуральных продуктов они не различают.

Без разумного использования приправ еда будет казаться невкусной и с такой диеты захочется быстро соскочить».

Порции еды маленькие

Согласитесь, наесться, позавтракав, одним фруктом и яйцом, сваренным вкрутую, довольно сложно. На обед в бразильской диете так же предлагается всего 100 г постного мяса или рыбы плюс 100 г овощей из списка разрешенных.

«Я бы рекомендовала приближать калорийность каждого приема пищи к 300 ккалориям, — говорит Марина Лисовец. — Для этого порции нужно слегка увеличить. Еще один важный момент, если до этого вы привыкли принимать пищу в приличном объеме, маленькие порции будут тяжело вами восприниматься и с психологической точки зрения.

Начните использовать тарелки поменьше. Так порция будет выглядеть солиднее, чем она есть на самом деле». 

Принимать пищу согласно бразильской диете следует три раза в день. Добавлять или пропускать приемы еды не разрешается. Ужин — не позднее 18 часов.

Бразильская диета: примерное меню на неделю 

Вот пример меню на неделю. Яйца можно заменять равным по количеству творогом, бобовыми. Количество кофе в рационе допустимо сократить, заменив чаем. Не забывайте пить чистую воду в промежутках между основными приемами пищи. 

Первый, второй день

Завтрак. 1 вареное яйцо, 1 яблоко, чашка черного крепкого кофе.

Обед. 1 вареное  яйцо, 1 яблоко (или др.фрукт), чашка черного крепкого кофе.

Ужин. 1 вареное яйцо, 1 яблоко, чашка черного крепкого кофе.

Третий день

Завтрак. 2 вареных яйца, чашка черного крепкого кофе.

Обед. 100 г — 200 г отварного мяса, листья шпината и салата.

Ужин. 1 вареное яйцо, зелень и зеленые овощи (огурцы, горошек, салатный перец).

Четвертый день 

Завтрак. 1 вареное яйцо, чашка черного крепкого кофе.

Обед. 100 г — 120 г отварной рыбы, 2 средних помидора.

Ужин. 2 вареных яйца, чашка черного кофе.

Пятый день

Завтрак. 1 вареное яйцо, чашка черного крепкого кофе.

Обед. 100 г — 120 г отварной рыбы, 1 средний помидор.

Ужин. 100 г — 120 г отварной рыбы, салат из помидора и огурца (без масла).

Шестой день

Завтрак. 1 вареное яйцо, чашка черного крепкого кофе.

Обед. 100 г отварного мяса, 1 огурец, чашка черного крепкого кофе.

Ужин. 100 г отварного мяса, чашка черного кофе.

Седьмой день

Завтрак. 1 вареное яйцо, чашка черного крепкого кофе.

Обед. 1 вареное яйцо, чашка черного крепкого кофе.

Ужин. 100 г филе птицы, 1 яблоко (или др. фрукт), чашка черного крепкого кофе.

Источник: https://www.jv.ru/food/33331-kak-hudet-na-brazilskoj-diete.html

Ссылка на основную публикацию