Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Каждый рожденный ребенок — это радость для родителей. А если появляются двойняшки, тройняшки — радость увеличивается в два, три раза. Трудностей тоже становится больше.

Для женщины они начинаются, когда дети еще в утробе. Главный вопрос, который задают будущие мамы — как питаться правильно.

Основные моменты

Носить в животе двоих или больше крох – дело нелегкое и очень ответственное. Хотя при рождении их вес не такой большой, как у ребенка — одиночки, но забирают они у мамы много сил и энергии.

Календарь беременной двойней почти идентичен календарю женщины, ожидающей одного ребенка. В утробе дети развиваются одинаково.

Но рисков и осложнений при многоплодии может возникнуть намного больше:

  • Токсикоз – характеризуется слюнотечением, тошнотой, рвотой, нарушением работы печени. Появляется на раннем сроке «интересного» положения.
  • Гестоз – нарушается работоспособность важных органов и систем. Данная патология появляется через двадцать недель после зачатия. Симптомы – повышение давления, отеки, белок в моче.
  • Преэклампсия – высокое давление, головокружение, мушки перед глазами. Если не предпринимать никаких действий, то этот недуг переходит в более серьезный – эклампсию. Его симптомы – судорожные припадки, потеря сознания, кома. Все вышеперечисленное может привести к гибели матери и ребенка.
  • Выкидыш и преждевременные роды – появляются схваткообразные боли внизу живота, кровянистые выделения, кровотечение.
  • Плацентарная недостаточность — нарушено функционирование плаценты. Питание и кислород к плоду поступают плохо.
  • Синдром фетофетальной гемотрансфузии – к одному плоду поступает лишняя кровь, а другому ее количества не хватает.
  • Сахарный диабет беременных (гестационный).
  • Замирание одного или всех эмбрионов.
  • Неправильное расположение одного или обоих плодов в матке.
  • Хирургическое вмешательство при рождении детей (кесарево сечение).

Увеличивается и опасность проявления генетических отклонений у малышей. 

Однако все вышеперечисленные неприятности могут быть, а могут и не быть.

Большинство женщин рожают здоровых малышей и сами всю беременность чувствуют себя превосходно.

Что нужно знать?

При многоплодной беременности, более чем половина детей рождается преждевременно. Но они отлично приспосабливаются к жизни уже рядом с мамой, а не внутри у нее.

Не стоит думать о плохом.

Существует несколько способов, которые помогут избежать негатива:

  • Дышите свежим воздухом. Гуляйте в парке, лесу.
  • Меньше сидите за компьютером. Больше отдыхайте.
  • Запрет – стрессам.

И конечно же, не забудьте про правильное питание.

Питание при беременности двойней

Беременная женщина обязана кушать только здоровую и полезную пищу. В ней должно содержаться достаточное количество витаминов, минералов, белка.

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Основные правила

Питание при многоплодной беременности должно быть особым.

Основные рекомендации:

  • Необходима пища богатая минералами, витаминами, белками.
  • Питание дробное. Не менее шести раз в день. Порции небольшие.
  • Белки и углеводы принимаются вместе. К яблоку или другому фрукту следует добавить кусочек сыра.
  • Поддержит необходимый уровень сахара в организме: чашка молока, выпитая на ночь, мороженное – пломбир, бутерброд с сыром.
  • Количество воды – не менее двух литров. Это вам поможет предотвратить появление запора и обезвоживание
  • Количество соли – максимально ограничить.

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачейВам будет интересно узнать

Скопируйте себе список в роддом для двойни. Узнайте, какие вещи вам потребуются.

Как определить двойню в домашних условиях? Подробности — тут.

Что обязательно нужно есть?

В рацион беременной женщины обязательно должны входить следующие продукты:

  • Орехи. Будущей маме необходим протеин. Он является важным компонентом, участвующим в строительстве клеток.
  • Отруби. Источник клетчатки. Они нормализуют микрофлору кишечника, являются источником витамина C, фолиевой кислоты, витамина B. Все эти вещества сокращают риск появления патологий у плода.
  • Морепродукты. Об их полезности говорят много и часто. Дефицит йода — большая проблема, особенно в больших городах. Страдает щитовидная железа. Чтобы ее поддержать, надо кушать морепродукты.
  • Йогурт. Улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ. Этот продукт содержит большое количество кальция. Он необходим для костной ткани малыша.
  • Шпинат. Растение богатое витаминами А, С, Р, К, Е, фолиевой кислотой. Содержится в нем до 2% минеральных веществ: магния, калия, фосфора, хлора, железа, йода.
  • Яйца. Они богаты протеином. Врачи рекомендуют съедать в день хотя бы одно. Для нормального функционирования мозга нужен холин. Он тоже содержится в этом продукте.
  • Папайя. Полезна при беременности. Она – дополнительный источник протеина. К тому же, кусочек продукта поможет избавиться от утренней тошноты.
  • Курица. Это низкокалорийный источник протеина.

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачейв каких продуктах содержатся витамины

Суточная норма калорий

Будущие мамы должны следить за употреблением количества калорий. Недостаточное их число или избыточное может нанести вред здоровью женщины и малыша. Медики эту цифру давно уже рассчитали.

Калорийность ежедневного меню при беременности:

  • одноплодной – не более 3000 ккал;
  • двуплодной – около 3500ккал.;
  • тройней – 4500 ккал.

Важно! В период ожидания малышей женщина должна понимать, что только пища, богатая полезными питательными веществами, витаминами, минералами принесет пользу ей и ее детям. Так что от сладостей, слишком пряных блюд, жареного желательно отказаться или употреблять их очень мало.

Не увеличивайте количество пищи, а улучшайте ее качество.

Нормы жидкости

Женщина в интересном положении должна употреблять от двух до трех литров жидкости в сутки.

Помните, эта цифра состоит не только из воды, но из кофе, чая, компота, молока и так далее. Объем воды составляет не менее половины – от одного до полутора литров.

Один совет – для того чтобы контролировать количество выпитой воды, пейте стакан до еды или через полчаса после нее.

Гинекологи рекомендуют при многоплодной беременности выпивать около трех литров жидкости

Если у мамы лишний вес

Во время беременности набор веса – неизбежность. К родам женщина обычно набирает около десяти килограмм.

Если вы ждете двойню, то вес увеличивается примерно на 10 – 15 килограмм, тройню – на 15 – 20.

Для того чтобы избежать набора лишней массы, можно обратиться к диетологу.

Избыточный вес опасен осложнениями: гипертензия артериальная, сахарный диабет, рождение крупного плода, что приведет к кесареву  сечению.

Ни в коем случае не стоит голодать или садиться на диету. Правильный шаг – отказаться от вредных углеводов (сахара, сладостей, выпечки). Отдать предпочтение овощам и фруктам.

Важно! Разгрузочные дни и диеты без консультации с врачом запрещены.

Примерный рацион

Перейти на правильное питание беременная женщина должна как можно раньше. Это поможет развиваться хорошо малышу, и будущая мама всегда будет в прекрасной форме и настроении.

Особого запрета на употребление того или иного продукта не существует, но всегда надо знать меру. И еще – исключите из рациона высокоаллергенные продукты.

Сбалансированное питание при многоплодной беременности — это 50% углеводов, 30% белков и 20% из жиров.

1 триместр

Полностью изменять питание в этот период не стоит. Правда, придется его немного откорректировать. Продукты должны быть экологически чистые и качественные.

Помните, что в первом триместре может образоваться дефицит фолиевой кислоты. Это зависит от запаса ее в организме мамы.

Недостаток данного витамина вызывает нарушение развития малыша. Чувствует нехватку В9 и женщина. Она раздражительна, уставшая, у нее пропадает аппетит.

Что является источником фолиевой кислоты:

  • капуста и шпинат;
  • бобовые и зеленый лук;
  • горошек и свекла;
  • салат, соя, помидоры и морковь;
  • почки, печень;
  • сыр и творог;
  • яичный желток и икра.

Эти продукты должны обязательно входить в рацион женщины в 1 триместре.

2 триместр

Во втором триместре малыши становятся более требовательными. Им надо больше питательных веществ, которые поступают с пищей.

Поэтому рекомендуется придерживаться такого рациона:

  • Витамин D и кальций. Их нехватка может спровоцировать задержку роста плода. А у будущей мамы начнутся проблемы с зубами, появятся боли в мышцах, участится сердцебиение. К основным поставщикам этих веществ относятся: молочные продукты, все без исключения, изюм, лук, овсянка, печень морской рыбы, желток яйца.
  • Для предотвращения анемии женщина в положении должна употреблять — овощи, яйца, продукты из мяса, фрукты и ягоды, которые богаты витамином С (шиповник, гречка, яблоки, чернослив, черная смородина).
  • У будущей мамы снижается перистальтика кишечника, появляются запоры. Продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи, помогут справиться с проблемой.
  • Изжога в этот период тоже мучает женщину. Немного убрать неприятное ощущение помогут творог, постное мясо, тертая морковь, морская капуста, щелочная минеральная вода.

3 триместр

Плод растет медленнее, питание должно быть менее калорийным. Снижение этого показателя происходит за счет уменьшения в рационе животных жиров и простых углеводов.

Не чаще одного раза в неделю проводите разгрузочные дни на твороге, яблоках, кефире. Откажитесь от сладостей, копченостей, соленого и жареного.

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Пример недельного меню

Меню должны содержать такие блюда, которые обеспечат маму и кроху всеми необходимыми питательными веществами.

День недели 1 завтрак 2 завтрак Обед Ужин За час до сна
Понедельник Салат свекла + яблоки; мясо жареное; свежие фрукты; чай. Тушеная тыква и жареная рыба. Хлеб и сок. Рассольник на мясном бульоне. Каша с маслом. Компот. Творог, некрепкий чай. Стакан кефира.
Вторник Каша на молоке с маслом. Овощи свежие, чай с молоком. Рыба отварная, салат из овощей. Чай, фрукты свежие. Борщ, картофель и рыба. Салат из овощей. Компот, хлеб. Рисовая каша, кефир. Стакан простокваши
Среда Мясо холодное, отварное, салат из капусты. Чай. Творожная масса, настой из шиповника. Яблоки. Щи зеленые. Отварная курица и овощи. Компот. Творог и сметана. Один стакан молока. Йогурт.
Четверг Жареная рыба, отварной картофель. Какао с молоком. Винегрет. Настой шиповника. Хлеб. Окрошка, рыба жареная и овощи. Компот Тушеная капуста и отварное мясо. Компот. Фрукты.
Пятница Творог со сметаной. Фрукты свежие. Чай и варенье. Яичница. Кофе и молоко. Борщ с мясом. Котлеты и овощи. Компот. Молоко и гречневая каша. Кефир.
Суббота Жареная печенка, картофель отварной. Фрукты свежие. Чай. Сваренное яйцо. Чай. Суп из овощей, голубцы. Хлеб. Яблоки. Компот. Отварное мясо, хлеб. Простокваша
Воскресенье Тушеное мясо с овощами, гречневая каша. Кофе с молоком. Творожная масса. Напиток из шиповника. Холодник, гречка с мясом. Компот. Овощные голубцы, кефир. Простокваша.

Это меню примерное. Его можно менять. Составляющие зависят от вкуса, поры года.

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачейВам будет интересно узнать

Как меняется уровень ХГЧ при двойне?

Как рассчитываются декретные на двойню? Узнайте из этой статьи.

Актуальные советы для беременных двойней вы найдете тут.

Вопросы

Как быть, если у меня сильный токсикоз, и я не переношу некоторые продукты?

Кушайте по чуть — чуть, пищу пережевывайте тщательно. Откажитесь от продуктов, которые плохо перевариваются. Пища не должна быть сильно холодной или сильно горячей. Слушайте свой организм, кушайте то, что он «требует». Это поможет уменьшить негативные симптомы.

Следует ли принимать еще какие — то витамины дополнительно?

Первые двенадцать недель каждый день по 400 микрограммов кислоты фолиевой и при необходимости — йодид калия (йодомарин). Препараты железа назначаются врачом, если его уровень в крови ниже нормы.

Читайте также:  Аквааэробика для похудения и омоложения: комплекс упражнений в воде

Я набрала лишние кг во втором триместре. Нужно ли садиться на диету?

Только врач может дать рекомендации и предложить специальную диету. Ее суть – меньше калорийной пищи и больше витаминов.

Заключение

Многоплодная беременность – это не только радость, но и большая ответственность. В этот период будущая мама и малыш должны получать все необходимые питательные вещества. Только здоровая пища обеспечит их таковыми. Отдавайте предпочтение не количеству, а качеству.

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Источник: https://doublemama.ru/biblioteka-mamy/beremennost/pitanie-s-dvojnej/

Диета для беременных — рекомендации, меню по триместрам

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Диета для беременных: чем опасен лишний вес при беременности

Оптимальный набор веса при беременности сугубо индивидуален и в большинстве своем будет зависеть от исходного веса женщины до беременности. При недостаточном весе по ИМТ (менее 18) риск набрать лишний вес гораздо выше, нежели при нормальном ИМТ либо небольшом лишнем весе. При многоплодной беременности набор веса несколько больший.

В норме женщина во время беременности набирает от 7 до 14кг. Диета для беременных несколько отличается от традиционных диет для похудения. В этот период гораздо важнее сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микро- и макроэлементов. Диета для беременных позволяет соотнести нормальный набор веса будущей мамы, ребенка и его нормальное внутриутробное развитие.

Одним из ранних признаков беременности считается постоянное чувство голода. Следуя диете для беременных даже при неподтвержденной беременности, женщина легко избежит многих проблем, с которыми сталкивается большинство будущих мам на разных сроках.

Риски для беременных, связанные с неправильным питанием:

  • Избыточный вес и его последствия;
  • Отеки;
  • Запоры;
  • Аллергии;
  • Токсикоз;
  • Изжога;
  • Чувство тяжести в желудке;
  • Расстройства.

Последствия лишнего веса при беременности:

  • Развитие крупного плода;
  • Преждевременные роды;
  • Риск развития эклампсии;
  • Нарушение развития плода;
  • Родовые травмы;
  • Гипоксия плода;
  • Варикозное расширение вен;

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Диета во время беременности: показания к соблюдению

Диета во время беременности показана абсолютно всем женщинам, однако рацион и тип питания будут существенно отличаться, исходя из веса женщины до наступления беременности, семейного анамнеза, хронических заболеваний. Рацион диеты во время беременности будет изменяться в зависимости от динамики набора веса.

Существует мнение, что во время беременности женщина не должна ограничивать себя в еде, так как желание съесть тот или иной продукт продиктовано не организмом беременной, а развивающимся ребенком. На самом деле чувство голода во время беременности объясняется изменением гормонального фона (рост эстрогена).

Нередко женщины в период перед менструацией, когда уровень гормонов резко изменяется, также испытывают необоснованное чувство голода. Поэтому поддаваться ему категорически нельзя. С первых недель рекомендуется придерживаться общей диеты.

Индивидуальная диета будет корректироваться гинекологом, наблюдающим беременность, на основании общего состоянии женщины, результатов анализов и показателей прибавления веса.

Диета во время беременности носит обязательный характер, однако это вовсе не означает, что женщина не может позволить себе лишний перекус. Основные запреты касаются «вредных» продуктов: продукты быстрого приготовления (фастфуд), продукты, содержащие консерванты, копчености, соленья и острые приправы в больших количествах, крепкий чай и кофе.

Диета для беременных: меню по триместрам

Почему во время диеты для беременных меню разбивают именно по триместрам? Такое изменение рациона полностью обусловлено развитием плода.

При внутриутробном развитии большую часть необходимых микро- и макроэлементов ребенок получает от матери, истощая тем самым ее организм.

Диета для беременных представляет собой сбалансированный рацион, который позволяет восполнить недостающие элементы и избежать авитаминоза. Диета для беременных, меню которой составляется по триместрам, является наиболее оптимальной и легкой для соблюдения.

Диета при беременности по триместрам способствует правильному набору веса. В первом триместре женщине достаточно увеличить потребление калорий на 200 (при многоплодной беременности до 300), во втором и третьем триместре до 300 калорий (до 400 при многоплодной беременности). В диете при беременности отсутствуют разгрузочные дни и голодание.

Диета для беременных: 1 триместр

Женщинам следует начинать соблюдать диету для беременных 1 триместра, как ни странно, еще до наступления беременности, что позволит организму легче адаптироваться к новому состоянию. В этот период необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты (листья салата, зерновые).

Следует придерживаться правил здорового питания: исключить жирное и жареное, переедания, употреблять в пищу богатые витаминами продукты (фрукты, сыры, кисломолочные продукты).

Диета для беременных 1 триместра предусматривает употребление продуктов с повышенным содержанием кальция: молочные продукты, зелень, злаковые, брокколи. Источником цинка и марганца на ранних сроках беременности являются мясо (птицы в том числе), орехи, яйца, изюм, овсянка.

В 1 триместре рекомендуется исключить продукты, способствующие газообразованию (капуста в любом виде). В этот период диета для беременных должна быть подкреплена витаминным комплексом.

Диета при беременности: 2 триместр

Диета для 2 триместра должна способствовать активному росту ребенка. Происходит обогащение рациона беременной.

Однако увеличение потребляемых калорий должно производиться не в количественном изменении потребленной пищи, а в качественном.

В этот период организм ребенка требует витаминов А и бета-каротина, восполнить баланс которых в организме матери поможет капуста, морковь, желтый перец.

Диета для беременных: 3 триместр

Диета для беременных 3 триместра поможет избавиться женщине от изжоги и желудочного дискомфорта. В этот период врачи рекомендуют дробное питание.

Меню будущей мамы должно быть богато кальцием, жирными кислотами, способствующими развитию мозга и ЦНС ребенка, железом, которое позволит ребенку избежать анемии в послеродовой период.

Диета для беременных 3 триместра должна содержать жирные сорта рыбы, красное мясо, орехи, овощи темно-зеленого цвета, йогурты, фрукты.

В последние недели беременности организм женщины требует сложных углеводов (хлеб из непросеянной муки, злаки, сырые и тушеные овощи).

Диета для беременных предлагает здоровое меню. Количество потребляемых продуктов каждая женщина определяет для себя индивидуально. Однако стоит помнить, что беременность – не повод для перееданий. Чрезмерное потребление пищи лишь усложнит течение беременности.

Особенности диеты для беременных в 3-м триместре: самая полная информация!

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Роль правильного питания в третьем триместре беременности

Третий триместр беременности включает период с 25-ой по 41-ую неделю. Это самый важный и в то же время самый тяжелый период и для мамы, и для ребенка. В матке находится уже почти полностью сформированный человек со всеми внутренними органами и системами, и продолжается развитие нервной системы.

Вредная пища может привести к позднему токсикозу, отекам, депрессивной усталости, изжоге и избыточному весу у мамы и малыша.

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Кроме того, неправильное питание серьезно сказывается и на том, как легко и быстро (или, напротив, тяжко) пройдут роды.

Какой должна быть диета?

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

План питания составляется с опорой на:

  • Возраст беременной.
  • Начальный вес.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Заболевания органов пищеварения.

В 3-ий триместр беременности нужно придерживаться следующих правил пищевого поведения:

  1. Ежедневно употребляйте зелень.
  2. Отказ от мягких сыров и сыров с плесенью.
  3. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
  4. Количество потребляемой воды в день — 1,5-2 литра.
  5. Между основными приемами пищи должны быть перекусы.
  6. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.
  7. Употребление натуральных молочных продуктов без добавок.
  8. Употреблять как можно больше продуктов, богатых кальцием.
  9. Отказ от мясных бульонов: лучше готовить вегетарианские супы.
  10. Полуфабрикаты и фаст-фуд не должны присутствовать в рационе.
  11. Уменьшить количество цитрусовых, а лучше совсем от них отказаться.
  12. Сократить потребление манной и рисовой каши. Крупы выбирать целую зерновую.
  13. Снижение количества соли до минимальной отметки (желательно не более 5 г в сутки).
  14. Баланс питательных веществ: белки — 100 г в сутки, жиры — 60-80 г, углеводы — 250-300 г.
  15. Принцип дробного питания. Женщина должна питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  16. В холодное время года не покупать огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны в супермаркетах.
  17. Тип термальной обработки: тушение, запекание в духовке, варка, приготовление на пару. Жареную пищу следует исключить.
  18. Предпочтение нежирных сортов мяса (говядина, курица без кожицы, индейка, баранина, а так же рыба). За 2 недели до родов лучше совсем отказаться от мяса.

Диета во время беременности, в третьем ее триместре, должна полностью исключать:

  • Грибы.
  • Креветки.
  • Сырое, особенно яйца.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты.
  • Соленья, консервы и маринады.
  • Молочные продукты (с 35 недели).
  • Копченое мясо и мясные деликатесы.
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки.
  • Свинину, телятину, мясные субпродукты.
  • Сладкие газировки и напитки с красителем.
  • Выпечку из сдобного теста, печенье, торты и конфеты.

  Диета лаймы вайкуле – меню, отзывы, результаты, советы

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачейПолезные рекомендации для питания в третьем триместре:

  1. Пить свежевыжатые соки.
  2. Заменить соль соевым соусом.
  3. Добавить в рацион сухофрукты.
  4. Употреблять много овощей и фруктов.
  5. Вместо сахара употреблять фруктозу или мед.
  • Ежедневно получать дозу витамина С (не из цитрусовых).
  • Добавить в рацион железосодержащие продукты: мясо, шпинат, ягоды, капусту, гречку.
  • Раз в неделю (или чаще) потреблять фасоль, зелень и чечевицу — источник фолиевой кислоты.
  • Не сочетать жидкую и твердую пищу (суп со вторым или салатом). Лучше между жидким и плотным блюдом сделать перерыв.
  • Утром и днем употреблять белковую пищу, а во второй половине дня сделать упор на легкие блюда (кашу, салаты и кисломолочные продукты).
  • Ежедневно употреблять продукты, богатые кальцием, не менее 3-х раз. К таким продуктам относятся творог, молоко, твердый сыр и свежая зелень.

В рационе беременной женщины обязательно должны быть продукты, богатые витаминами. Каждый из них играет свою роль в формировании систем органов ребенка.

  1. На костную систему влияет витамин D и кальций. Ими богаты молочные продукты.
  2. Витамин Е участвует в развитии легких малыша. Его содержание высоко в орехах, крупе и растительном масле.
  3. Витамин А тоже влияет на формирование костей, а так же слизистых, сетчатки глаз и кожи. Он содержится в морской капусте, овощах и фруктах, особенно моркови.
  4. Витамин С и железо благотворно влияет на кровеносную систему. Для их поступления следует кушать сладкий перец, помидоры, шиповник, печень, гранат и яблоки.

Противопоказания

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Это могут быть женщины с сахарным диабетом, аллергией на какие-либо продукты, эндокринными нарушениями, заболеваниями ЖКТ, лишним весом, пиелонефритом и отеками, хроническими заболеваниями.

Важно понимать, что это вовсе не означает, что эти категории женщин могут питаться, как хотят. В этих случаях врач подбирает индивидуальное меню.

Всем женщинам во время беременности полностью противопоказан алкоголь и монодиеты.

Примерное меню

  • В меню женщины на 3-м триместре при отсутствии аллергии должны присутствовать следующие продукты: гречка, бобовые, каши, орехи, киноа, подсолнечная халва, пшеничные отруби, овсянка, коричневый рис, ржаной и цельнозерновой хлеб, мюсли, сухофрукты, макароны, кукуруза, кунжут, горький шоколад, блюда из рыбы, овощи и фрукты (лучше местные), супы без мяса, шпинат, чеснок, морская капуста.
  • Примерное меню на этот период выглядит так:
  • Завтрак: каша с маслом на молоке или воде; бутерброды с маслом, сыром или фрукт; травяной или зеленый чай.
  • Второй завтрак: легкий салат и сок или морс.
  • Обед: суп или второе с овощами.
  • Полдник: фрукты, ягоды и сок или молочный напиток.
  • Ужин: отварная крупа с овощами или макароны.
  • За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира, ряженки или йогурт.
Читайте также:  Последствия похудения – нежелательные и опасные

Рацион женщины на неделю

Понедельник

Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак 100 г творога с бананом, зеленый чай Молочная пшенная каша и какао Бутерброды с твердым сыром и чай Тосты с малиновым вареньем и чай Чай с молоком и овсяное печенье Зефир и какао Овсянка на молоке и травяной чай с мятой
2-ой завтрак Натуральный йогурт Фруктовый салат, заправленный йогуртом Салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом Мюсли с йогуртом и свежей клубникой Творог с яблоком Салат из свежих ягод, свежевыжатый морковный сок Яблоко
Обед Спагетти со стручковой фасолью и компот из сухофруктов Суп из овощей с зеленью Рыбный суп Запеченная курица с салатом из огурцов и помидоров Рыбная котлета с гречкой Салат из свеклы и моркови и отварная куриная грудка Макароны и запеченная рыба
Полдник Банан Молочный коктейль Ряженка Горсть орехов с сухофруктами Смузи из ягод Йогурт Яблоко
Ужин Ленивые голубцы Куриные котлеты с овощами Салат из риса, тунца и яйца Плов с бараниной или говядиной Картофельное пюре с тушеной говядиной Рис на пару и запеченная форель Ряженка
Поздний ужин Стакан кефира Яблоко Ягодный морс Морковный сок Ряженка Молоко Питьевой йогурт

Источник: https://davlenie-vnorme.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh-rekomendaczii-menyu-po-trimestram

Особенности питания при многоплодной беременности

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачей

Нужно ли есть больше или питаться как-то по-особенному, когда вынашиваешь сразу несколько детей? Да, вам определенно нужно больше калорий, чем женщине, которая беременна одним ребенком! Давайте рассмотрим особенности питания при многоплодной беременности.

Первое правило заключается в добавлении еще 300 калорий в день на каждого из ваших детей. Так что, если вы носите двойню, вы должны добавить примерно 600 калорий к вашей обычной норме, то есть ваша суточное количество калорий составит около 2800 Ккал.

Если вы носите тройню, вам потребуется 900 дополнительных калорий в день, то есть в общей сложности вы получите около 3100 калорий в сутки.

Если вы носите двойню, тройню или более, вы должны распределить свое суточное питание как минимум на пять приемов пищи, даже если вы не чувствуете себя особенно голодной.

Конечно, не все калории одинаковы. При их расчете постарайтесь выбирать разнообразные продукты, которые содержат немного сахара и достаточное количество питательных веществ, в том числе белков, углеводов и, конечно же, жиров. Беременность – не время для того, чтобы сидеть на диете!

Сыр, молоко, мясо, яйца, орехи и масло – именно те продукты, которые будут стимулировать рост вашего малыша. Наполните ваш рацион питания при многоплодной беременности большим количеством фруктов и овощей, а также не забудьте о зерновых кашах.

О других принципах здорового питания вы можете прочитать в статье: «Семь принципов здорового питания беременных женщин».

Прибавка веса при многоплодной беременности

Когда вы беременны, контроль за прибавкой веса может быть даже более важным, чем подсчет калорий. Вам нужно набрать довольно много веса, чтобы сохранить ваших растущих детей здоровыми и сытыми.

Особенно важно набирать достаточно веса в начале беременности, когда ваши дети развиваются очень быстро, и у вас еще есть место, чтобы заполнить свой желудок, и это пока не станет причиной изжоги.

В качестве общей рекомендации, женщина с двойней должна набрать за беременность около 15,8 – 20,5 кг, женщина с тройней – от 22,7 до 27,3 кг. Ваш врач поможет вам определить нормальную именно для вас прибавку веса во время беременности.

Если вы имели недостаточный вес до беременности, вам придется быстро наверстать упущенное, а для этого нужно будет набирать немного больше веса, чем среднее значение. Если вы до беременности имели избыточный вес, то вам нужно будет на несколько килограммов сократить набор веса.

Витамины при многоплодной беременности

Важность витаминов для беременной женщины трудно переоценить, но если вы беременны сразу несколькими детьми, то это не повод искать какие-то «специальные» витаминные комплексы! Достаточно будет стандартных витаминных добавок для беременных.

Добавки являются наилучшим способом гарантировать, что вы получаете нужные для нормального развития малыша питательные вещества, особенно такие как фолиевая кислота, железо и кальций.

Ваш врач (в дополнение к правильному питанию при многоплодной беременности) может порекомендовать вам конкретные марки витаминов и необходимые дозы.

Женщины, которые вынашивают более одного ребенка, подвержены более высокому риску железодефицитной анемии во время беременности. Ваш врач будет регулярно контролировать уровень железа в вашей крови, чтобы убедиться, что у вас нет его дефицита.

Если это не так, он может порекомендовать вам принимать препараты, содержащие железо.

Но учтите, что высокие дозы железа могут приводить к запорам и вызывать тошноту, поэтому поговорите со своим гинекологом о способах, помогающих избежать этих проблем.

Потребность в жидкости при многоплодной беременности

Если вы беременны близнецами, то, кроме возросшей потребности в калориях, у вас также возрастает потребность в суточном количестве жидкости. Выпивание большого количества воды особенно важно для защиты от обезвоживания во второй половине беременности, так как обезвоживание может повысить риск преждевременных родов.

Врачи-гинекологи рекомендуют выпивать около 16 стаканов воды (примерно 3 литра) в день. Вы также можете получить некоторое количество жидкости из молока, чая, сока, супов, фруктов и овощей, но вода должна быть основным вашим напитком!

Физические нагрузки при многоплодной беременности

Если вы здоровая, активная женщина, то вы, скорее всего, сможете продолжать заниматься несложными физическими упражнениями, пока ваш врач вам это разрешит. Но учтите, что при многоплодной беременности категорически противопоказаны интенсивные тренировки! Лучшими вариантами являются плавание, ходьба, водная аэробика и йога.

Очень важное условие при занятии физкультурой – употребление большого количества воды до, во время и после тренировки. И немедленно прекратите занятие, если вы почувствовали боль, головокружение или учащенное сердцебиение.

Но даже если вы чувствуете себя отлично, 24-ая неделя беременности – самое время, чтобы сворачивать физические тренировки и ограничиться неутомительными прогулками. В какой-то момент ваш врач даже может порекомендовать вам соблюдение постельного режима с целью снизить риск преждевременных родов.

Как видите, важными аспектами для вас являются не только питание при многоплодной беременности, но еще и потребление жидкости, витаминных комплексов и ограничение физических нагрузок. Заботясь о себе, вы заботитесь о здоровье ваших малышей, причем ваша ответственность за их благополучие двойная, тройная, а то и более!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (30 вопросов):

ПОСМОТРИТЕ НА СЕБЯ СО СТОРОНЫ

Источник: http://mamusiki.ru/pitanie-pri-mnogoplodnoj-beremennosti/

Питание при многоплодной беременности

Каким должно быть питание при многоплодной беременности? Нам так часто приходится слышать о том, что беременная женщина должна питаться так, словно ест за двоих. Значит ли это, что вынашивая двойню, будущей маме придётся есть тройную порцию, а тройню – четверную? Давайте разберёмся!

Питание при многоплодной беременности: объёмы порций

Прежде всего, следует уяснить, что расхожая фраза о том, что питание беременной женщины должно быть двойным – всего лишь красивая, хорошо запоминающаяся поговорка, которую не стоит понимать буквально. Не забывайте, что внутриутробно развивающийся плод не имеет таких же потребностей, как мать.

Правильное питание при многоплодной беременности: особенности меню и советы врачейЕсли вы внимательно прислушаетесь к вашим с малышом общим потребностям, то легко поймёте, что огромные порции – вовсе не то, что вам нужно. Речь скорее пойдёт об изменениях рациона питания при многоплодной беременности, но увеличение порций должно быть несущественным. Поддавшись минутному порыву, вы можете серьёзно испортить фигуру на долгие годы, а то и навсегда – даже беременным лишний вес абсолютно ни к чему.

Существуют определённые нормы калоража для беременных – если во время обычной беременности женщина должна ежедневно получать 3 тысячи калорий, но вынашивая двойню, ей нужно есть около 3,5 тысяч. Как видите, разница не так уж существенна.

Правда, та же таблица указывает на необходимость потребления не менее 4,5 калорий, если мама вынашивает тройню.

Но тут дело не в потребностях развивающихся карапузов, а в том, что многоплодная беременность – это серьёзное испытание для организма матери.

Рацион питания при многоплодной беременности

Не секрет, что хорошее питание – залог отличного здоровья, а организм женщины тратит много сил на вынашивание многоплодной беременности. Правильное питание при многоплодной беременности поможет вам избавиться от множества проблем, с которыми у вас есть все шансы столкнуться.

  • Анемия. Бороться с анемией можно включив в свой рацион пищу, богатую железом – говядину, печень, зерновые каши, сушёные овощи, яблоки и гранаты.
  • Токсикоз. Известно, что основной причиной токсикоза у беременных является резкое падение или систематическая нехватка глюкозы в крови. Конечно, беременным не стоит есть много сладкого, но пара ложек мёда в день – то, что вам нужно.
  • Запоры. При таком внутриутробном «перенаселении» опасность запоров катастрофична – ешьте больше клетчатки, употребляйте кисломолочные продукты и обязательно пейте больше жидкости.
  • Метеоризм. Не секрет, что причин метеоризма при беременности много, а решение у них одно – пейте чай из фенхеля и не ешьте ничего, что способствует усиленной выработке газов – капусты, бобов, лука, груш и т.д.

Запомните главное правило – чем больше детей у вас внутри, тем больше им нужно места. Поэтому старайтесь есть понемногу, но часто – так вы избавитесь от голода и не растянете себе желудок.

Источник: http://www.rebenokdogoda.ru/pitanie-pri-mnogoplodnoj-beremennosti.html

Полезное о диете беременных двойняшками/близнецами, правильное питание с двойней

Решила поделиться этой статьей с вами, т.к. мне кажется, что многие, беременные двойней хоть раз задавались этими вопросами, так же, как и я. Надеюсь, эта статья оказалась полезной!

Нужно ли соблюдать диету мамам, беременным двойней?

Специальной диеты, разработанной для женщин, беременных двойней, не существует. Как и при одноплодной беременности, вам надо придерживаться здорового, сбалансированного питания.

Оно должно обеспечить малышей питательными веществами, необходимыми для их роста и развития.

Обычно двойни рождаются раньше срока, поэтому им особенно важно получать достаточное количество питательных веществ в утробе матери, чтобы избежать малого веса при рождении.

Наибольшая прибавка массы тела у ваших детей приходится на третий триместр (после 28 недель беременности). Что интересно, именно вес, набранный вами во втором триместре, имеет наибольшее влияние на то, какая масса будет у малышей при рождении.(НАЧИНАЕМ АКТИВНО питаться с 15й недели, чтобы наших малышей не оставляли в РД для добирания веса!!!)

Читайте также:  Сахарозаменители и подсластители – зачем они нужны, какие виды существуют, польза и вред

Какое количество калорий оптимально для беременных двойней?

Американские врачи разработали рекомендации по питанию женщин, беременных двойней. Ученые из Американского колледжа акушеров и гинекологов советуют прибавить к дневной норме по 300 калорий на одного ребенка. Таким образом, вам надо увеличить свой рацион на 600 калорий в день.

Представители Американской ассоциации диетологов утверждают, что для того, чтобы двойня развивалась и прибавляла в весе, женщине необходимо увеличить дневной рацион и/или снизить физическую активность. . Однако при регулярной физической нагрузке питаться придется более усиленно.

(оказывается, беременным нам надо тоже следить за калориями и оказывается недостаток их нам сейчас вреден! Больше кушаем, если много двигаемся и ни в чем не отказываем себе, но без перебора)

Когда у меня токсикоз или нет аппетита, могу ли я быть уверенна, что малышам хватает питательных веществ?

Полноценное питание при многоплодной беременности может быть непростой задачей, так как симптомы, сопутствующие обычной беременности, а именно: токсикоз, несварение, запоры и странные вкусовые пристрастия проявляются в более острой форме. Это связано с повышенным уровнем гормонов беременности в вашем организме.

Посоветуйтесь с врачом о том, как справиться с этими проблемами. На более поздних сроках беременности у вас, возможно, не будет желания плотно есть. Вы будете чувствовать насыщение, съев совсем немного. Конечно, в такой ситуации трудно набрать положенный вес. Попробуйте вместо трехразового питания есть чаще небольшими порциями.

( Если честно говоря-у меня уже сейчас появилось ощущение, что желудок мой свернули как блинчик и когда я ем, у меня появляется чувство дискомфорта от того, что желудку просто нет места для приема пищи, а мелкие пузеныши еще плюс ко всему начинают тут же войну с мочевым, потому что им мало места, поджимает с двух сторон так сказать…)

Какой набор веса считается нормой, для ожидающих двойню?

По мнению американских врачей, прибавка веса при беременности двойней должна составлять 15-20 кг. Женщинам с низким весом желательно набрать около 20 кг, а с избытком массы тела – 15 кг. Следует избегать снижения веса, а во втором триместре стараться набирать около 650 г в неделю.

Если вы не набираете положенный вес, это означает, что вы либо слишком мало едите, либо тратите слишком много энергии. В этом случае попробуйте увеличить дневной рацион за счет любимых вами блюд и продуктов и старайтесь больше времени уделять отдыху.

Ваше питание должно быть здоровым, но в то же время вы можете позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое. В случае слишком большой прибавки веса вам стоит, наоборот, меньше есть и больше двигаться.

( а как понимать то, что я ем не больше, чем до беременности, а за месяц прибавка 2,5кг? значит, им хватает, но я реально мало ем для беременной…)

Нужно ли принимать витамины во время беременности и пищевые добавки?

В течение первых 12 недель беременности ежедневно принимайте 400 микрограмм фолиевой кислоты. Для предотвращения анемии, которая часто бывает при многоплодной беременности. Кроме того, желательно принимать препараты железа.

Однако для вашей пищеварительной системы будет лучше, если вы просто включите в свой рацион богатые железом продукты, так как таблетки могут вызвать запоры. Если уровень железа в анализе крови ниже нормы, то врач может все же назначить вам препараты железа.

Если вы хотите принимать специальные витамины для беременных или добавки, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, посоветуйтесь предварительно с врачом. ( я пью витамины с 14й недели)

Информация взята с сайта бэбицентр.ру

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/164646576-827735/

Питание при многоплодной беременности

Женщины с многоплодной беременностью должны придерживаться тех же самых диетических правил, что и любая беременная женщина, включая увеличение в рационе питания кальция и фолиевой кислоты.

Беременные женщины в такой ситуации нуждаются больше в кальции, так что они должны включать в свою диету больше молока или сока апельсина, обогащенного кальцием, брокколи, сардины или другие продукты питания, богатые кальцием. Женщины, которые ждут нескольких детей, нуждаются приблизительно в 1.600 — 2.000 миллиграммах кальция ежедневно.

Как и при любой беременности, питание при многоплодной беременности требует увеличения в пище содержания фолиевой кислоты, фолиевая кислота крайне важна.

Употребление фолиевой кислоты за месяц перед беременностью и в течение первых 3 месяцев беременности снижает риск рождения детей с дефектами нервной трубки зародыша, (нервная трубка — будущий позвоночник).

Другое важное питательное вещество, содержание которого в рацион питания следует увеличить, если ожидается более одного ребенка, — протеины, которые выполняют несколько важных функций. Во-первых, они являются строительным материалами, которые организм использует, для изготовления тканей будущего ребёнка.

Другая из функций протеинов в том, что они действуют как ферменты (энзимы), которые регулируют химические реакции, чтобы обеспечивать развитие и правильное функционирование организма.

В течение беременности, также необходимо увеличить потребление железа, чтобы поддерживать нужный уровень гемоглобина, вещества красных кровяных шариков, которое распространяет кислород в тканях. При многоплодных беременностях, анемия, относительно частое расстройство (анемия — одно из самых частых кровяных нарушений, которое происходит, когда уменьшается количество кровяных шариков организма). Вероятно, что врач пропишет добавку из препаратов железа, так как Ваши потребности в этом минерале не могут быть удовлетворены только благодаря диете.

Когда у беременной женщины не достаточно железа,  может развиться нарушение, известное как анемия ферропеника, которая может выражаться в снижении аппетита и крайней усталости в течение беременности, также как и в сокращении снабжения кислородом плодов в процессе развития. Железо всасывается легче, когда оно сочетается с кислыми продуктами, например йогуртом, и с продуктами питания, богатыми витамином C, как например сок апельсина.

При многоплодных беременностях необходимо также увеличить потребление других питательных веществ, как цинк, медь и витамины С и D.

Поэтому очень важно получать пренатально дополнительные мультивитаминные комплексы ежедневно.

Но тот факт, что Вы ждёте, более одного ребенка не подразумевает, что добавки должны быть более одной дозы — с лихвой, кроме того излишек витаминов может быть вреден для детей. 

Источник: http://toplist-diet.info/pitanie-i-vozrast/91-pitanie-pri-beremennosti.html

Питание при беременности в первом, втором, третьем триместре | Правильное питание для беременных женщин на ранних сроках по неделям: советы, меню

Важнейшие правила питания для беременных

Питание беременной по триместрам

Большинство женщин, планирующих зачатие, начинают следить за питанием перед беременностью. Но даже если будущая мама не задумывалась об этом ранее, никогда не поздно начать употреблять полезные продукты. Итак, как правильно питаться при беременности?

В 1 триместре диетологи рекомендуют постепенно переходить на здоровое питание. Слишком резкая смена рациона не принесет пользы. Питание на ранних стадиях беременности должно быть разнообразным. В 1 триместре следует плавно вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы. Самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.

Во 2 триместре идет бурное развитие плода. В этот период необходимо включить в рацион продукты, которые способствуют дальнейшему росту малыша. Идет развитие головного мозга, дыхательных органов, происходит закладка зубов и укрепляется костная система. Маме необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D.

В 3 триместре необходимо как можно больше внимания уделить калорийности пищи. В этот период велика вероятность быстрого набора веса, который может осложнить последние недели беременности и процесс родов. При отеках, которые часто возникают в 3 триместре, следует проконсультироваться со специалистом и соблюдать специальную диету.

  • Период беременности
  • I триместр
  • II триместр
  • III триместр
  1. Потребность в витаминах и микроэлементах
  2. Аминокислоты животного происхождения, кальций, белки, витамин В.
  3. Кальций, витамины А, С, Е, D, йод, магний, фосфор, белки, жиры, калий, железо.
  4. Жиры растительного происхождения, витамины Е и D, аскорбиновая кислота, ретинол, кальций.
  • Список рекомендуемых продуктов
  • Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба.
  • Хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи и фрукты, зелень.
  • Морская рыба, фрукты и овощи, орехи, овощные супы, злаковые каши, кисломолочные продукты.
  1. Список не рекомендованных продуктов
  2. Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.
  3. Консервы, сдобные продукты, грибы, кофе, алкогольные напитки, кофе, фаст-фуд, копченные и острые блюда.
  4. Соленые, жареные, острые блюда; алкогольные и газированные напитки, крепкий кофе, жирные продукты.

Как видно из таблицы, в первом и третьем триместре список не рекомендованных и разрешенных продуктов примерно одинаков. Самое главное –- сделать еженедельное меню разнообразным и сбалансированным, которое поможет малышу правильно развиваться.

Питание будущей матери по неделям развития ребенка

В организме будущей мамы постоянно происходят изменения, плод растет и развивается, а значит, потребность в веществах и микроэлементах меняется в зависимости от срока беременности. Питание беременной женщины по неделям должно оставаться здоровым и разнообразным. Однако нужно добавлять в рацион определенные продукты.

  • 1-4 недели: кисломолочные продукты (особенно творог), зеленые овощи, яйца, брокколи, шпинат, овсяная каша, индейка;
  • 5-10 недели: кисломолочные продукты, квашеная капуста, сухофрукты, нежирная говядина, фрукты, морсы;
  • 11-16 недели: молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыры), нежирные рыба и мясо, фрукты и овощи;
  • 17-24 недели: капуста, болгарский перец, морковь,постное мясо птицы, кролика, рыба, яйца, ягоды, зелень;
  • 25-28 недели: зерновые каши (овсяная, гречневая), супы на нежирном бульоне, тушенное овощи, запеченное или отварное мясо.
  • 29-34 недели: красная рыба, орехи, яйца, кисломолочные продукты.
  • 35-40 недели: свежие фрукты, тушеные овощи, салаты, мясо в небольших количествах.

Специалисты отмечают, что питание беременной должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать источники белка, жиров, витаминов и минералов. Чем ближе сроки родов, тем более “легким” должен быть рацион будущей мамы.

Пирамида питания для беременных

Специалисты рекомендуют своим пациенткам использовать пирамиду питания для беременных. Врачи справедливо считают, что это графическое изображение, подобно таблице, обобщает всю необходимую информацию.

Оно показывает, чем питаться во время беременности и что нельзя употреблять ни в коем случае. Для удобства восприятия продукты для здорового питания размещены в порядке уменьшения пользы (снизу вверх).

  • зерновые;
  • овощи и фрукты;
  • молочные и мясные продукты;
  • животные жиры, сладости

Последний этаж – животные жиры и сладости – это те продукты, которых должно быть как можно меньше в питании беременной и кормящей женщины.

Итак, мы рассмотрели, как правильно питаться беременным: какие продукты лучше употреблять и какого режима приема пищи нужно придерживаться будущей маме.

Беременность – это период, когда предоставляется отличная возможность позаботиться о себе и будущем ребенке. Женщине в “интересном положении” следует помнить о том, что питание играет важную роль в развитии плода.

Кроме того, ежедневный рацион питания влияет на самочувствие и настроение самой мамы

Источник: https://www.NestleBaby.ru/articles/osobennosti-pitaniya-pri-beremennosti

Ссылка на основную публикацию