Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Женщины редко остаются довольными своей фигурой после родов. Обычно это связано с лишним весом, который набирался в процессе беременности и утерянной былой упругостью некоторых частей тела. Но фигура после родов может вернуться в былое состояние, и даже стать лучше, но для этого нужно следовать определенным правилам, которые мы попытаемся разобрать в нашей статье.

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Возвращаем былой вес

У каждого человека может быть свое собственное понятие нормы. Это касается и фигуры с весом. Для того чтобы понять, сколько восстанавливается фигура после рождения ребенка, нужно для начала определить, где мы находимся по весовым показателям.

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Девушкам, которым повезло меньше, и роды были тяжелыми, свойственно терять определенное количество лишнего веса в этом процессе, но обычно все набранные килограммы продолжают жить с вами и после рождения ребенка. Нередко даже в период кормления грудничка мамы продолжают набирать лишний вес.

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Что же делать? Прежде всего восстановление фигуры после родов предусматривает отказ от любых диет, которые направлены на похудание.

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способыВосстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способыВосстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способыВосстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способыВосстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способыВосстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способыВосстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Беременность прекрасный, но довольно тяжелый процесс для женского организма, а потому после родов идет восстановление. Диета может ослабить молодую мамочку, а вместе с тем и навредить ребенку, ведь из рациона могут исчезнуть важные для него питательные элементы, поскольку всю еду он получает с материнским молоком.

Питание

Для начала молодой маме нужно позаботиться об ускорении метаболизма, который активизирует процесс жиросжигания. Отлично в этом поможет дробное питание – дневную норму пищи стоит разделить на 5-7 мелких порций.

В таком режиме еда будет лучше усваиваться, а не продолжать откладываться в боках, на животе и бедрах. Если посмотреть на то, как меняется фигура после родов, то можно заметить, что именно эти места страдают сильнее всего.

Если вы не вегетарианка, то сейчас не лучшее время ею становиться. От мяса отказываться не стоит, а вот смотреть на его качество и жирность лишним не будет. То же самое касается и способов приготовления – отныне жареное нам не подходит, ведь лучше приготовить мясо на пару, отварить или запечь.

  • Не забывайте о завтраке – старая добрая овсянка с сухофруктами подойдет отлично, а там смотрите по своему вкусу.

Сладкое, жирное и не только

Если посмотреть на фото фигуры после родов и до, то можно заметить изменения тела. Чтоб вернуть состояние в норму нужно следить за питанием комплексно. При этом не надо отказываться от всего, но нужно максимально сократить долю вредной еды в вашем рационе. Сюда входят конфеты, торты, печенье и другие сладости.

То же касается и других гадостей вроде чипсов и фастфуда. Если все же хочется вкусностей, то лучше обратить свое внимание на свежие и сушеные фрукты.

Народные советы редко беспокоятся о том, как сохранить фигуру рожавшей. Чего только стоит эта история о жирности молока и питании для его увеличения. Жиры являются важной частью питания любого человека, но в народе бытует мнение, что недостаток жиров в рационе приводит к ухудшению качества молока, что сказывается на ребенке.

Не желая ничего плохого бабушки часто советуют, что для увеличения жирности молока нужно увеличить долю жирной еды в питании – жареное, жирное мясо и все такое. Но все дело в том, что такое питание никак не делает молоко качественнее и питательнее, а вот жировые отложения увеличивает только так.

  1. Молоко должно содержать все необходимые ребенку микроэлементы – белки, жиры, углеводы, витамины и тому подобное.

Кроме того, молодой маме стоит помнить, что нужно каждый день потреблять много жидкости, которая помогает выводить из организма продукты жиросжигания. Но питанием все не ограничивается.

Физическая активность

Вот мы и подошли к самой эффективной части – к упражнениям для фигуры после родов. Молодой маме нужно здоровое питание, но не сильно урезанное за счет какой-то диеты – это мы уже разобрали. Но от лишних килограммов можно избавляться еще и при помощи физической активности.

В фитнес клубе вам без проблем поберут тренировочную программу для молодой мамы, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и вернуть былую упругость и стройность тела. Но если тренажерного зала под боком нету, можно найти весьма занимательные альтернативы.

Для начала вы можете начать гулять по утрам – 40-45 минут каждый день на голодный желудок будет достаточно, чтоб активизировать сжигание жиров. Со временем прогулки можно заменить пробежками, чтоб увеличить эффективность и интенсивность.

Для фигуры будут полезны и простые упражнения, которые можно делать даже в домашних условиях. В этом вам поможет интернет – в сети можно найти упражнения для молодых мам практически на любые группы мышц.

В комплексе с правильным питанием не пройдет и месяца, как вы начнете замечать существенные изменения. На деле же все зависит только от вас и от того, насколько упорно вы будете двигаться к своей цели, ведь с рождением ребенка забот меньше не становиться.

Фото фигуры после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:    

Источник: https://detkiexpert.ru/figura-posle-rodov/

Восстановление фигуры после родов

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Животрепещущий вопрос для всех мам. Здесь важно понимать, что заботиться о фигуре необходимо ещё во время беременности. Понятно, что работа на дому в декрете тоже не способствовала стройной фигуре. Среди основных способов, как можно позаботиться о своём организме, укрепляя фигуру, можно выделить занятия в бассейне, гимнастику, контрастные водные процедуры ну и конечно правильное питание. Все вышеперечисленные меры необходимы для поддержания тонуса, а если ваше тело будет в тонусе, значит и восстановление после родов пройдёт быстрее и легче. Также помогут и косметические средства, крема, маски. Также помните, что занятия фитнесом для беременных, помогут сохранить форму после. Отдельно стоит выделить специальные акссесуары, одежду для беременных:

  • бандажи
  • антиварикозные колготы для беременных
  • поддерживающий бюстгальтер

Всё это можно начинать носить после 20й недели.

Такие общие меры, которые вы можете предпринять ещё до рождения малыша. А потом на сколько б недель вы не уходили в декрет, всегда можно найти время. Однако забота о своём здоровье уже после рождения не менее важна.

Конечно, есть очень много способов как привести себя в форму. определённые методы требуют времени, другие денег, третьи — и денег и времени. Выбирайте для себя, что Вам подходит.

Итак, разберём подробно как восстановить фигуру после родов.

Как сохранить фигуру после родов?

Основные направления, по которым вы можете ддвигаться на пути восстановления своей фигуры после родов:

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

  • Питание прежде всего. Организм молодой мамы как никогда нуждается в грамотном сбалансированном питании. Особенно, если Вы кормите грудью, то ваше здоровое питание важно и для малыша. Новоиспеченная мама, должна получать все основные питательные вещества, в достаточном количестве: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Не переедайте, избегайте сладостей и мучной, жирной пищи. Идеально кушать пять-шесть раз в день маленькими порциями. Если хочется покушать чаще — никаких проблем, пожалуйста! Особенно важно много пить, ведь вода поможет нормализовать обмен веществ в вашем организме. Вода, соки, компоты — всё это подходит. Исключите газировку, понятное дело алкоголь тоже должен быть исключён.

По поводу питания, несколько простых советов, как после родов сбросить пару-другую килограмм:

  • Избегайте полуфабрикатов, употребляйте в пищу продукты только те, состав которых вы знаете наверняка. Колбаса, сосиски, кстати одни из таких продуктов, которые наверняка скрывают в себе какие-то “сюрпризы”.
  • Поменьше ешьте булочки, пирожки. Ну это в принципе итак понятно ???? Замените “быстрые” углеводы булочек и пирожков, на полезные углеводы в кашках, молочных например.
  • Поменьше сладкого. Естественно, если вы кормите грудью, то шоколадки вы и так исключили, ведь малышей сразу обсыпает. Но всё же помимо шоколадок избегайте и других сладостей. Это конечно вкусно, но не полезно.
  • Жидкость, пейте обычную чистую воду. Это и позитивно влияет на лактацию, плюс, вы не приобретёте лишние килограммы, так как мы часто путаем жажду и голод. Поэтому сначала рекомендуется попить водички, быть может и есть расхочется. При этом нужно пить чистую воду, но избегать сладких напитков с сахаром. Совсем хорошо было бы приучить себя пить чай без сахара.
  • Овощи и супы. Именно такая пища: лёгкие супчики с вареными овощами окажут положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Восстановление фигуры после родов. Упражнения

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

  • Спорт, гимнастика. Изменение фигуры после родов является естесственным, и если вы приложите немного усилий, то очень скоро всё вернётся на круги своя. Упражнения для фигуры после родов, вы можете сделать и дома, не обязательно ходить в спортзал для этого. Однако упражнения для восстановления фигуры, стоит начинать не раньше, чем по прошествию 4х недель после родов. Посетите вашего лечащего врача-гинеколога, пусть он подскажет Вам какие именно упражнения можно выполнять, исходя из протекания беременности и вашего конкретного случая. Когда вы убедитесь у врача, что ваш организм уже может адекватно принимать нагрузки, только тогда занимайтесь гимнастикой. В то же время, помните, что кормящим грудью мамам физические нагрузки противопоказаны. В таком случае в молоко попадают токсины, которые наш организм вырабатывает во время тяжёлых физических нагрузок. Конечно речь не идёт о лёгких гимнастических упражнениях. По поводу лёгких нагрузок: если нет никаких предписаний(опять-таки, узнайте у вашего наблюдающего гинеколога), то можно качать пресс, приседать, делать простые упражнения для фигуры после родов уже через три недели. По 10-15 повторений, три раза в день. Больше передвигайтесь, ходите, гуляйте. Гуляйте, когда выходите с малышом в коляске, а не падайте на первую попавшуюся скамейку ???? Кроме того, если есть рядом парк, то ещё и подышите свежим воздухом. Только одевайте удобную обувь для беременных, да-да, то,  в чём вы ходили беременность всё ещё может Вам пригодиться.

Другие средства для восстановления фигуры после родов

    • Массаж. Имеет место быть даже самомассаж. Используйте специальные экологически чистые и не вредные для организма антицеллюлитные крема, гели. Также есть средства для ухода за телом после душа, которые необходимо круговыми движениями втирать в особо проблематичные части тела. У женщин это: бедра, ягодицы, живот.

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

  • Хорошо поможет в восстановлении фигуры после родов послеродовой бандаж. Это хорошее поддерживающее средство для фигуры, однако помните, что носить такой бандаж нужно с первых дней после родов не больше 10 часов в сутки, на протяжении 2х месяцев. Надевайте бандаж лёжа, так как когда Вы лежите, мышцы расслабляются и зафиксировать мышцы легче. Ещё один важный момент: размер бандажа, подберите так, чтобы он поддерживал ваши мышцы, но в тоже время не пережимал. Если бандаж хороший и качественный, то его не будет видно под одеждой, он не будет причинять неудобств и вызывать аллергию, поэтому не скупитесь и купите качественный продукт. Качественный бандаж после родов должен быть из микрофибры, лайкры, полиэстера.
  • Пилинг. Самый действенный скраб — из кофе. лучше всего подойдёт кофе крупного помола. Можно смешивать, например, с морской солью, маслом, медом. Всё это вы можете найти в специальных магазинах. Втирается скраб в места, где проявляется целлюлит. Такой скраб придаст дополнительную упругость вашей коже в проблемных местах.
Читайте также:  Клюква в питании -лечебные свойства клюквы - противопоказания, диеты, блюда, советы хозяюшек

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

  • Обертывания — не очень хороший способ после беременности, так как во время кормления, высока вероятность проникновения через кожу веществ, которые используются при обертывании. Эти вещества могут оказать влияние на состав молока, так что лучше не рисковать.
  • Среди аппаратных процедур, доступных для кормящих мам, так чтобы не навредить своему организму и малышу, можно выделить только миостимуляцию или электростимуляцию. Такая процедура оказывает влияние на нижние слоя мышц и вызывает эффект подобный физическим упражнениям. В итоге: мышцы приводятся в тонус, подтягиваются — подтягивается и кожа. Особенность в том, что нужно полностью исключить воздействие на грудь.
  • Внутрикожные инъекции полностью противопоказаны после беременности, во время кормления. Такие процедуры после беременности можно проводить только после тщательного обследования врача, после УЗИ малого таза и через длительный промежуток времени после родов.

Вывод: как сохранить и восстановить фигуру после родов

Мифы во время беременности очень распространены, тем более много мифов касательно восстановления фигуры. Надеемся, что статья на нашем сайте ответила на вопрос: как восстановить фигуру после родов. Помните что всё что чересчур — наносит Вам вред.

Так что не стоит впадать в жёсткую диету, так же как и не стоит набрасываться на еду после беременности, то же и с физическими упражнениями. Всё должно быть в меру.

А ещё не нужно забывать о том, что у каждого свой индивидуальный организм и то что для одних быстро и без проблем, для других требует усилий. Так же как для одних беременность и полет на самолете вещи совместимые, а для других угроза.

Было бы здорово, если в х внизу Вы поделились бы своим опытом, возможно именно Ваш совет поможет кому-то решить для себя сложный вопрос восстановления фигуры после родов! ????

Источник: https://all-mama.com/vosstanovlenie-figury-posle-rodov/

Восстановление фигуры после родов

Грандиозный восторг по поводу долгожданного появления на свет маленького ребенка для молодой мамы часто немного омрачает тот факт, что для восстановления прежний форм придется сделать еще немало.

Ведь от стройной и подтянутой дородовой фигуры после возвращения из родильного дома остались только далекие воспоминания. За период беременности практически у каждой женщины накапливается несколько лишних килограммов. И далеко не всегда они самостоятельно исчезают по мере взросления малыша.

Дело в том, что восстановление фигуры после родов подразумевает приложение определенных усилий и соблюдение ряда условий.

Где берутся лишние килограммы во время беременности?

Лишний вес за месяцы вынашивания малыша появляется не у каждой женщины. Если существующие физиологические нормы не были превышены, то женщина набирает не более двенадцати килограммов за весь срок беременности.

Следовательно, в процессе родов, а также в первые недели послеродового периода все эти килограммы постепенно уходят.

Но если женщина набирает за период беременности около двадцати и больше килограммов лишнего веса, то избавиться от него впоследствии достаточно непросто.

Поэтому для того чтобы восстановить фигуру после родов было несложно, желательно следить за процессом набора весом еще в период вынашивания ребенка.

Для этого настоятельно рекомендуется не реагировать на «сердобольные» советы постоянно есть за двоих: на самом деле во время беременности достаточно просто сбалансировать рацион, включив в него как можно больше полезных продуктов, при этом, исключая излишек сдобы, кондитерских изделий, жиров.

Важно помнить и о том, что двигательная активность будущей мамы сравнительно невысока. Поэтому если каждый день женщина потребляет больше калорий, чем расходует, неминуем стремительный набор лишнего веса.

К тому же в процессе вынашивания малыша организм женщины терпит разительные изменения.

Вследствие перестройки всех систем возникает значительный стресс для организма, результатом которого является формирование жировой прослойки как защитного механизма для плода. В итоге жировые отложения появляются на бедрах, ягодицах, животе.

Как сохранить фигуру в послеродовой период?

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Еще одна, казалось бы, безвинная привычка – постоянно доедать за ребенком его недоеденные порции пищи. Полтарелки каши за каждой трапезой малыша способны уже за несколько недель заметно отразиться на ягодицах, талии и бедрах. Точно такой же эффект возымеет привычка мамы постоянно пробовать на вкус блюда, которые она готовит и для ребенка, и для других членов семьи.

Однако при этом молодая мама не должна ощущать голод: принимать пищу нужно не меньше четырех раз в день. Лучше всего разделить суточный рацион на относительно небольшие порции и скушать их даже за пять-шесть раз.

Чтобы такой режим вошел в привычку, можно обустроить быт так, чтобы есть вместе с ребенком: во-первых, это весело, во-вторых, появляется возможность выработать полезную привычку питаться часто и по определенному графику.

При этом следует учесть, что поздним вечером лучше есть некалорийные и не особенно питательные блюда.

Женщине, которая заботится о том, как вернуть фигуру после родов, следует построить режим питания так, чтобы последняя трапеза происходила не меньше, чем за четыре часа до сна. При этом общеизвестное правило худеющих «Не кушать после шести» в данном случае не работает: если молодая мама ложиться в полночь или даже позже, то в таком случае ее ужин, конечно же, будет более поздним.

Вне сомнений, кормящая мама ни в коем случае не должна бросаться в крайности и изнурять организм полноценными диетами для худеющих.

Сейчас не время для экстремальных экспериментов: это чревато не только появлением проблем с лактацией, но и ухудшением самочувствия и мамы, и ребенка.

О диетах можно задуматься не ранее чем через шесть месяцев грудного вскармливания, при этом выбранный метод питания не должен быть слишком аскетическим.

Что есть в послеродовой период?

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Маме, которая кормит малыша грудным молоком, следует осознать то, что для нее не существует категорически запрещенных продуктов: просто на некоторое время на определенную пищу накладываются ограничения.

В пище, которую женщина употребляет каждый день, должно содержаться как можно больше витаминов. В целом питание после родов некоторым образом схоже с питанием женщины во время беременности.

Важно отметить, что в процессе лактации у некоторых женщин заметно повышается аппетит, ее «тянет» на сладкое.

В таком случае следует не поддаваться на «провокации» организма: всегда должно присутствовать чувство меры, предупреждающее переедание.

Еще одно важное правило – достаточное употребление жидкости: за день кормящая женщина обязана выпивать не менее трех литров жидкости в виде не только простой воды, но и других напитков.

В рационе должна преобладать отварная или приготовленная на пару пища. Такой простой метод позволит не только обеспечить нормальное самочувствие малыша, но и будет способствовать похудению. Ведь с вареной едой употребляется минимум жиров.

Варить можно не только овощи, нежирное мясо, но и рыбу, фрукты. Конечно, в первое время следует ограничивать употребление тех продуктов, которые способствуют аллергическим реакциям у ребенка.

И здесь появляется возможность следовать своеобразной диете, позволяющей немного похудеть.

Ведь консервы, копченые блюда, а также колбасные изделия негативно влияют не только на качество молока, но и на состояние фигуры после родов.

Молочные продукты из рациона исключать нельзя: и молоко, и кефир, и творог очень полезны для грудничка. А для того, чтобы с такими продуктами не набрать лишнего веса, необходимо выбирать кефир и творог с минимальным содержанием жира.

О шоколаде и конфетах в первые недели лучше забыть: сладкоежки пусть ограничиваются сухофруктами, медом, несколькими ложечками варенья.

Но даже такие полезные сладости должны строго дозироваться, так как они существенно добавляют калорий в общий рацион.

Не менее коварны орехи и семечки: небольшая горсточка этих продуктов, опять-таки, существенно увеличивает общий дневной учет калорий. Поэтому в день можно съесть только несколько полезных, но очень питательных орешков.

А вот о газировке молодой маме вообще не следует и вспоминать.

Более того, отвыкнув за период беременности и грудного вскармливания от сладких газированных напитков, можно и не возвращаться к употреблению газировки позже, так как кроме  красителей и сахара в ней содержится еще много вредных элементов.

Спиртные напитки – также запрещенный продукт. Мало того, что они могут существенно навредить малышу, с ними женщина употребит еще и дополнительные калории, не несущие пользы организму.

От хлеба отказываться полностью не стоит: лучше съесть небольшой бутерброд из хлеба из цельного зерна, чем, полностью исключив полезный хлеб из рациона, кушать калорийное мясо или сыр.

Еще одно важное правило – полный запрет на употребление любых лекарственных средств, которые способствуют похудению. Такие препараты могут ухудшить качество молока и негативно сказаться на состоянии грудничка.

Особое внимание на организацию собственного питания должна обратить женщина, малыш у которой страдает от дисбактериоза или аллергии.

Здесь важна полностью гипоаллергенная диета, следовательно, молодая мама должна в первую очередь обращать внимание на то, как продукты воздействуют на малыша.

В частности, наиболее негативно на состояние маленького ребенка воздействует капуста, черный хлеб, бобовые.

Спорт для восстановления фигуры после родов

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Изначально в качестве активных тренировок можно использовать те несколько часов, во время которых мама прогуливается с коляской по улицам. Главное условие успешного восстановления фигуры после родов таким способом – интенсивные и динамичные прогулки. Ходить нужно не меньше часа, при этом важно развивать максимальную скорость. Не нужно сидеть на лавочке в парке, лучше пройтись бодрым шагом по улицам. Такие ежедневные прогулки помогут заметно подтянуть животик и улучшить тонус мышц. Кстати, некоторые молодые мамы используют специальное приспособление – шагомер, позволяющее точно знать, сколько именно шагов женщина сделала за период прогулки. Оптимальный вариант – пройти не менее пяти тысяч шагов.

Читайте также:  Как восполнить дефицит железа в организме – продукты и напитки

Если существует такая возможность, то уже через месяц после родов молодая мама может начать посещать занятия танцами, йогой или ходить в спортивный зал.

Но при этом очень важно не переусердствовать: занимаясь на тренажерах или делая упражнения, женщина должна ощущать свое тело и не допускать слишком сильного перенапряжения. На первых занятиях лучше опробовать минимум тренажеров, растягивая мышцы медленно и постепенно.

При этом нельзя напрягаться слишком сильно, чтобы не нарушить состояние швов или внутренних органов, которые постепенно восстанавливаются после родов.

Новоиспеченным мамам, задавшимся целью восстановить фигуру после родов, не всегда легко найти время на поход в спортзал. Поэтому занятия спортом дома – это вполне нормальная альтернатива. Комплекс подходящих упражнений можно подобрать в соответствии с собственными пожеланиями и ощущениями.

Многие женщины предпочитают заниматься, используя видеотренировки, специально разработанные для послеродового периода. Подобный вид занятий подходит практически любой молодой маме, которая вполне может выкроить двадцать минут для спорта на протяжении дня.

Однако изначально не следует заниматься каждый день: можно начать с двух тренировок в неделю и постепенно увеличить количество занятий до четырех. Если же свободного времени у новоиспеченной мамы не хватает даже на такую незамысловатую тренировку, то она вполне моет в свободные минуты просто сделать несколько упражнений.

Например, утром пять минут модно потратить на наклоны тела в стороны. Днем, пока малыш спит после принятия пищи, худеющая мама вполне может сделать несколько подходов, выполнив два-три упражнения для брюшного пресса, а также проделать общеизвестное упражнение «велосипед», которое хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса.

Вечерними упражнениями могут стать 15-20 приседаний и несколько разных упражнений с гантелями. Такие простые упражнения уже за месяц позитивно отобразятся на состоянии фигуры.

Женщина должна объективно оценить состояние собственной фигуры и постараться работать именно над проблемными местами. Большинство молодых мам не радует вид отвисшего животика. Это можно исправить с помощью тех же упражнений для брюшного пресса, аэробики, плавания.

Если не устраивает нижняя часть тела в целом, то уже через два месяца после родов женщина может заняться ежедневным бегом. Изначально оптимальной будет десятиминутная пробежка, позже можно постепенно набавлять по несколько минут, в итоге доведя время бега до получаса.

Для эффективного избавления от лишнего веса на животе рекомендуются занятия восточными танцами, а также ежедневные занятия с обручем. Важно выбирать тяжелый обруч, для удержания которого на талии уже будут прилагаться некоторые усилия.

Перед тем, как начать тренировку, женщина может сделать массаж живота с использованием специального скраба. Его можно купить в аптеке или специализированных косметических отделах либо использовать в качестве скраба кофейную гущу.

Иногда можно создать и своеобразный эффект сауны на период занятий. Для этого живот стоит помассажировать с применением антицеллюлитного средства, после чего обмотать живот пищевой пленкой и сверху надеть бандаж.

После тренировки нужно снять пленку и принять душ.

Но самое главное – понимать, что любая физическая активность, будь то быстрая ходьба с малышом в рюкзачке, или же медленное плавание в бассейне, обязательно скажется позитивно на фигуре молодой мамы. соответсвенно, и настрой в таком случпае будет максимально позитивным.

О чем нужно помнить худеющей маме?

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Но если женщина рационально питается и при этом ведет активную жизнь, а лишние килограммы все же остаются, то целесообразным будет визит к эндокринологу. Возможно, следует проверить состояние щитовидной железы и оценить гормональный баланс.

Впрочем, существует мнение о том, что большинству женщин необходимо примерно те же девять месяцев, чтобы полностью восстановить фигуру после родов.

Поэтому, даже соблюдая основные правила, описанные выше, следует настроиться на относительно продолжительный период восстановления, так как организм параллельно восстанавливает и добеременную деятельность других систем.

Следовательно, об экстремальных методах похудения в этот период лучше вообще забыть.

Еще один момент, важный для женщины, которая вскармливает ребенка грудью, осознание того факта, что лактация только способствует более быстрому восстановлению фигуры.

Ведь накопление жира за период беременности происходит именно для последующего использования его во время периода грудного кормления.

Следовательно, отдавая эти запасы, организм естественным образом возвращается к обычному состоянию.

В процессе послеродового восстановления фигуры необходимо обязательно обратить внимание и на походку. За время вынашивания малыша центр тяжести смещается, так как живот выдвигается вперед, а спина откидывается назад. После родов эту привычку нужно искоренить как можно скорее. Это будет способствовать более интенсивному втягиванию живота.

Сразу же после родов живот с расслабленными мышцами можно поддерживать, используя специальный послеродовой бандаж. Он поможет предотвратить растягивание мышц и кожи в первое время. Однако постоянно носить бандаж не рекомендуется: мышцы должны постепенно втягиваться естественным образом.

Периодически рекомендуется делать самомассаж проблемных мест, растирая их с использованием натуральных масел или специального средства для антицеллюлитного массажа. Проблемные зоны нужно разминать, растирать, осуществлять движения, создающие эффект вибрации. Главное — выполнять все это регулярно, и тогда комплекс всех описанных мер поможет быстро вернуть былые формы.

Источник: https://medside.ru/vosstanovlenie-figuryi-posle-rodov

Как восстановить фигуру после родов?

365 дней вместе

Как восстановить фигуру после родов?

24 мая 2018 9 970 просмотров

Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза.

Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно.

Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу.

Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

Источник: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2018/05/24/kak-vosstanovit-figuru-posle-rodov/

Восстанавливаем фигуру после родов: эффективные способы

Перед тем, как приступить к похудению после родов, нужно поставить себе цель: восстановить фигуру и сохранить полученный результат. Решив вернуть себе привлекательную физическую форму, взвесьтесь и замерьте объем груди, талии, бедер. Затем установите, на сколько именно сантиметров и килограммов вы хотите похудеть и установите себе точные сроки, за которые вам нужно справиться.

Нормальным считается похудение на полтора – три килограмма в месяц, а потому не стоит ставить себе нереальных целей.

Заведите себе дневник и запишите туда всю полученную информацию.

В своем дневнике вы можете каждый день отмечать изменения вашего веса и каждую неделю – изменение объемов тела.

Ну а теперь, когда ваша цель ясна, пора приступать и к действию! Используя в комплексе эффективные способы, о которых вы прочитаете дальше, вам удастся быстро восстановить фигуру даже после вторых родов.

Восстановление фигуры после родов: способ первый

Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.
Чтобы похудеть после родов, необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Однако не стоит останавливать свой выбор на строгих диетах, следует предпочесть правильное сбалансированное питание.

Читайте также:  Как восполнить дефицит кальция в организме – продукты и напитки

Ежедневно на вашем столе должна быть здоровая пища, включающая в себя большое количество микроэлементов и витаминов:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— орехи и злаки;
— кисломолочные продукты;

— чистая питьевая или минеральная вода без газа и т.д.

Если к тому же вы кормите малыша грудью — это прекрасно, так как вы сможете еще быстрее прийти в форму после родов. Организм матери на выработку грудного молока ежедневно тратит примерно 500-600 калорий.

Даже в этом случае основы правильного питания пойдут и вам, и вашему ребенку только на пользу! Тем более, что в первые 3 месяца жизни ребенка, когда у него формируется кишечник, вам и так понадобится соблюдать определенную диету.

Восстановление фигуры после родов: способ второй

Сразу после родов желательно использовать послеродовой бандаж для коррекции фигуры. Достаточно ежедневно его носить в течение 2 недель — 1 месяца, чтобы живот стал заметно меньше, а затем исчез совсем. Если постоянное применение послеродового бандажа причиняет вам дискомфорт, вы можете надевать его перед сном. Также можно поступить наоборот: днем носить, а на ночь — снимать.

Чтобы усилить эффект ношения бандажа, 1 раз в день делайте самомассаж проблемных зон. Для этого можно использовать антицеллюлитные крема, а также роликовые массажеры. Лучше всего эту процедуру выполнять после принятия контрастного душа или ванны.

Восстановление фигуры после родов: способ третий

Врачи не рекомендуют молодым мамам заниматься интенсивными физическими упражнениями раньше, чем через 2 месяца после родов. Тем не менее, в этот период нужно проявлять физическую активность.

Для этого не обязательно посещать фитнес-клуб или отрываться от ребенка, поскольку некоторые занятия с ним позволяют сжечь немало калорий:
— активные игры — поднимание малыша на руках, укачивание и т.д.

;
— уборка игрушек — их можно собирать их по одной, делая глубокие наклоны или приседая;

  • — долгие (примерно по 2 часа) прогулки с коляской, в процессе которых нужно больше ходить, а не сидеть с журналом на лавочке.
  • Прибавьте к этому ежедневную стирку, уборку, стояние у плиты — и получается прекрасный комплекс тренировки.

Восстановление фигуры после родов: способ четвертый

Через пару месяцев, когда ваш организм более-менее восстановится после родов, можно потихоньку начать заниматься физическими упражнениями.

Начните с малого: выполнения простых легких упражнений в качестве минимальной утренней разминки. Махи руками, ногами в положении лежа, наклоны, скручивания, подъемы корпуса в положении лежа — хотя бы 1-2 раза.

Постепенно нужно увеличивать нагрузку, однако делать это следует в щадящем темпе.

Восстановление фигуры после родов – проверенные и эффективные способы

Если вам трудно заставить себя выполнять упражнения, приобретите на DVD или просто скачайте в интернете видео-уроки с послеродовой гимнастикой. А затем ежедневно в свободное время занимайтесь вместе с жизнерадостной девушкой-инструктором под энергичную музыку.

Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.

  1. Чтобы приблизиться к своей цели — идеальной и красивой фигуре — выполняйте следующие упражнения:
    — для живота и талии — ежедневное кручение обруча в течение 10-20 минут;
    — для груди и рук — ежедневно выполняйте от 15 до 20 отжиманий (можно в два подхода);
  2. — для ягодиц и бедер: 15-20 приседаний (3 подхода).

Еще один отличный способ сделать фигуру снова подтянутой и стройной – плавание или аквааэробика. Судя по большому количеству женщин, которые посещают такие группы, это действительно эффективный метод.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-163939-vosstanavlivaem-figuru-posle-rodov-effektivnye-sposoby

Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание.

От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью.

Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Частота не менее 5 раз в день Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Источник: http://7mam.ru/vosstanovlenie-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию