Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Вы снова и снова пытаетесь похудеть. Но не можете противостоять соблазну лакомств, неги на диване вместо активного отдыха. Знакомая ситуация? Достичь намеченной цели можно. Давайте, посмотрим, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

Есть лишний вес, но нет силы воли похудеть? Что делать? Попробуйте найти что-то, что заставит вас продержаться в процессе потери веса дольше недели. Это нелегко, но действенно. Помните, что увеличение килограммов происходило не несколько дней. Следовательно, избавиться от них быстро не получится.

Обратитесь к специалисту

Вам нужен совет, как похудеть, если нет силы воли и постоянно хочется есть? Или вы едите здоровую пищу, небольшими порциями, но вес тела не снижается? Специалист (настоящий) обнаружит ошибки, посоветует, что есть во избежание чувства голода, поможет составить меню с учетом индивидуальных потребностей. Люди имеют разные профессии, образ жизни, здоровье. Все это (и другие факторы) играет роль в том, что надо класть на тарелку.

Запишитесь на курсы

В вопросе, как выработать силу воли для похудения, могут помочь люди, имеющие подобные проблемы. Посещая групповые курсы по снижению веса, вы получите информацию в виде лекций, материалов о правильном питании, подходящем движении.

Советуйтесь с тренером

Если вам необходим контроль при тренировках, советы о правильных упражнениях, занимайтесь с тренером. Это может быть тренер в тренажерном зале (который также посоветует, какие мышцы укреплять, растягивать), коуч для бега, плавания, танцев, йоги.

Купите абонемент в фитнес-клуб

Лучший способ, как начать худеть, если нет силы воли, — физическая активность. Есть много вариантов, видов движения. Иногда наиболее важную роль играет инструктор, некоторым людям необходима соответствующая среда. Попробуйте найти подходящее место и время, определите вид спорта, которым будете заниматься, несмотря ни на что. Это может быть зумба, классическая аэробика и т. д.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Приобретите измеритель

Есть множество устройств, не только отслеживающих частоту сердечных сокращений, но также измеряющих продолжительность прогулки, поездки на велосипеде. На рынке присутствуют все виды гаджетов, от простых, мониторящих активность, используя датчики в обуви, до более сложных, работающих через GPS, смартфоны (доступны бесплатно).

Как вдохновить себя похудеть дома?

«Начну завтра. Или послезавтра, потому что завтра нет времени». И так снова и снова… Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?  Преодолейте лень. Немногие люди настолько заняты, что не могут выделить 1 час для движения.

В основном эта проблема связана именно с ленью. Это нормально, каждый человек немного ленивый. Все хотят начать бегать, ходить в спортзал. Каждый хочет иметь красивую фигуру.

Но лень… Для ее преодоления надо чуть больше дисциплины, усилий.

Сила воли — в правильной мотивации

Если вопрос «Что делать? Очень хочу похудеть, но нет силы воли» звучит и в вашей голове, определите, почему стоит начать. Например:

  1. Хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть в купальнике летом.
  2. Хочу похудеть, что улучшить свою физическую форму.
  3. Хочу похудеть, что чувствовать себя лучше.

Причин есть много, каждый человек должен найти свой «триггер». Он должен быть достаточно важным, чтобы преодолеть препятствия.

Правильная цель

Важно иметь цель. Она может быть краткосрочной, среднесрочной, ​​долгосрочной. Краткосрочная цель важна — ее достижение мотивирует к дальнейшему похудению. Поэтому не преувеличивайте. Наоборот, она должна быть более приземленной. Пример краткосрочной цели — бегать 2 раза в неделю, плавать в бассейне 3 раза в неделю.

Целью не должно быть только движение. Например, можно уменьшить количество потребляемых сладостей, отказаться от фаст-фуда.

Среднесрочная цель ограничена месяцами. Она может относиться к тем же вещам, что и краткосрочная, но носить более смелые идеи. Например, научиться есть через каждые 3 часа: завтрак, закуска, обед, полдник, ужин.

Цель похудеть на определенное количество килограммов — не лучшая идея. Вначале вес часто уменьшается медленно, что может демотивировать.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

План действий

Третий совет — планирования деятельности. Независимо от того, записываете вы план на бумагу, используете мобильное приложение, выделяйте время для занятий спортом. То же самое относится к целям. Записывайте их, следите за достижениями. Со временем вы привыкнете к новому образу жизни, указанные шаги станут нормой.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь

Именно так. Любите себя. У вас нет силы воли похудеть? Забудьте слово «заставить». Вспомните, что вам нравится делать, что давно хотите попробовать, составьте список. Например:

Люблю:

  • прогулки по парку;
  • танцы;
  • прыжки со скакалкой.

Хочу попробовать:

  • танцевать зумбу;
  • научиться кататься на коньках;
  • готовить на пару;
  • аквааэробику;
  • прыгать на батуте (это можно делать с детьми);
  • делать зарядку по утрам;
  • не есть белый хлеб перед сном.

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

При попытках похудеть вес не двигается вниз? Вы потеряли мотивацию, отказались от следования принципам здорового питания? Возник вопрос: что делать — хочу похудеть, но нет силы воли? Может быть, причина заключается в совершении серьезной ошибки при похудении. Не теряйте надежды, со следующими советами вам удастся приблизиться к делаемому весу тела.

Ошибка №1: слишком много фруктов

Многие думают, что при похудении можно потреблять неограниченное количество фруктов. Это ошибка. При соблюдении диеты надо следить не только за их количеством, но и за типом, степенью зрелости. Фрукты содержат больше простых углеводов, чем овощи. Поэтому они рекомендуются в количестве 1–2 порций в день.

Всегда ешьте фрукты в сыром виде.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Ошибка №2: много сладких овощей

Овощи — это основа диеты для похудения. Но важен тип овощей, их гликемический индекс. Сладкие овощи, такие как морковь, цветной перец, горох, кукуруза, коварные. Они могут привести к стагнации потери веса.

В режиме похудения предпочтение отдается овощам с низким содержанием энергии, таким как:

  • листовые овощи;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • редис;
  • помидоры;
  • зеленый перец;
  • стручковая фасоль;
  • цветная капуста;
  • брокколи.

Рекомендуется съедать 500–600 г свежих овощей в день.

Ошибка №3: исключение хлеба, его замена экструдированной пищей

Некоторые «гарантированные» диеты советуют исключить выпечку. Но этот совет нецелесообразен. Наоборот, качественный темный, цельнозерновой хлеб имеет благоприятную энергетическую ценность, хорошо насыщает. Употребляйте его на завтрак, полдник.

Экструдированные продукты — хлебцы, хлопья для завтрака — почти не содержат воды, имеют высокий уровень энергии, гликемический индекс.

Ошибка №4: слишком мало калорий

Распространенная ошибка — радикальное сокращение пищи при похудении. Чтобы не пришлось решать вопрос, как похудеть без силы воли, не делайте этого. При недостатке питания организм не снабжается достаточной энергией.

Похудение происходит, но этот эффект — кратковременный. Тело переходит в «сберегательный» режим, потеря веса замедляется, даже прекращается.

При переходе на «нормальное» питание возникает эффект йо-йо, сброшенные килограммы восстанавливаются.

Ошибка №5: слишком быстрое употребление пищи

Чем быстрее прием пищи, тем больше потребленной еды. Обратите внимание, что тучные люди быстро едят, кратко пережевывают пищу. Мозгу не хватает времени для распознания сигнала о насыщении. Происходит переедание.

Медленное потребление пищи = большее сосредоточение на еде = меньше съеденного. Желудку требуется 20 минут, чтобы «заметить» наполнение. Рекомендуется пережевывать каждый кусок до 20 раз. Это приводит к секреции слюны, началу переваривания пищи.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Ошибка №6: нерегулярное или редкое питание

Научитесь регулярно питаться — это поможет телу привыкнуть к меньшему количеству пищи. Утром обязательно завтракайте, не торопитесь.

Хороший выбор — овсянка со свежими фруктами, творогом или протеиновый коктейль с молоком, фруктами. Не забывайте о закусках, полдниках, состоящих из фруктов, овощей, молочных продуктов. Подходят также орехи.

Старайтесь соблюдать 2–3-часовые интервалы между приемами пищи.

Ошибка №7: прием пищи задолго до сна

Отказ от потребления пищи после 18:00 часов не теряет популярности. Но мысль о последующем чувстве голода заставляет съесть слишком много еды. Поэтому последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа до сна. Если вы ложитесь спать поздно, включите в рацион 2-й ужин в форме овощей, нежирного молочного продукта.

Ошибка №8: мало жидкости

Соблюдение питьевого режима важно не только из-за очищающего эффекта, но и для уменьшения чувства голода. Утром натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном.

Регулярно в течение дня пейте воду, травяные чаи, разбавленные фруктовые соки. Всегда держите бутылку с водой под рукой, избегайте одноразового обильного питья, чтобы наверстать упущенное.

Это отягощает почки, приводит к вымыванию из тела минералов.

Ошибка №9: недостаток движения

Движение естественно для тела. Попытки похудеть без упражнений, занятий спортом не приведут к желаемому эффекту. Начните с ходьбы, совершайте ежедневные прогулки. Вместо лифта, поднимайтесь по лестнице пешком, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. После 2-х месяцев физической активности в сочетании со здоровым образом жизни тело начнет меняться в лучшую сторону.

Ошибка №10: нереальные ожидания

Важный аспект решения вопроса, как похудеть, когда нет силы воли, — целевой вес тела. Забудьте о потери 10 кг в месяц. Достичь этого можно, но за счет ухудшения здоровья, риска эффекта йо-йо. Чем медленнее похудение, тем стабильнее конечный вес.

Здоровая потеря килограммов составляет 0,5–1 кг в неделю.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Ошибка №11: преобладание продуктов «light» в рационе

Эти продукты кажутся диетическими, но это не так. Хотя пища с обозначением «light» имеет пониженное содержание жира или сахара на 30%, она содержит загустители, искусственные ингредиенты, поставляющие организму много энергии, вредных веществ. Выбирайте белые йогурты, кефир, ацидофильное молоко с содержанием жира до 3%.

Способы приучить себя правильно питаться

Вас часто посещает мысль начать здорово питаться, но дело не продвигается далее? Не повторять ошибки новичка в похудении помогут советы, как сесть на диету, если нет силы воли.

5 простых советов о том, как начать здорово питаться:

  1. Посмотрите, что вы едите. Если вы не прочитали ни одной статьи о здоровом питании за последние несколько лет, то, скорее всего, вы провели длительный отпуск на Луне, где отсутствует интернет. Минимальное представление о здоровом образе жизни имеет каждый человек. Для начала запишите все, что едите, пьете в течение недели. Вас удивят предпочтения в еде.
  2. Откажитесь от сладкой выпечки, подслащенных лимонадов. Вы привыкли к булочкам с орехами (около 400 ккал / шт.) или с корицей (с аналогичной энергетической ценностью), не можете представить обеденный перерыв без большого капучино (до 200 ккал)? При этом средний взрослый человек имеет расход энергии 2000–2500 ккал. Следовательно, указанные лакомства составляют примерно ½ энергии, необходимой в течение дня, но только с преобладанием сахара. Откажитесь от них, как и от сладкого лимонада, содержащего еще около 400 ккал/1 л.
  3. Попрощайтесь с чипсами, сырными палочками, большинством колбас. Вместо них, приготовьте домашние овощные чипсы или отдайте предпочтение свежим нарезанным овощам с йогуртом. При выборе мяса сделайте ставку на качество, простоту в приготовлении.
  4. С каждым приемом пищи потребляйте порцию овощей, фруктов, белков. Это увеличит потребление клетчатки, предотвратит чувство голода, тягу к сладостям. Увеличение потребления овощей, фруктов обеспечит тело витаминами, минералами, микроэлементами. Роль белка в похудении незаменима. Его рекомендуемое потребление составляет 1,4–2 г на 1 кг веса тела.
  5. Не исключайте из рациона группы продуктов, попробуйте коробочную диету. Планирование еды на целый день обеспечит контроль над потребляемой энергией, сведет к минимуму скрытые калории. Коробочная диета — это хороший помощник в похудении, поддержке мышечной массы.

Как составить рацион для похудения?

Разнообразное меню играет важную роль в вопросе, как похудеть, если нет силы воли. Что это значит?

  • Оно должно включать фрукты, овощи, молочные, цельнозерновые изделия.
  • Идеально есть 3–6 раз в день небольшими порциями.
  • Не забывайте о завтраке. Он должен содержать злаки, белки, фрукты (напр., белый йогурт + мюсли + фрукт).
  • Не менее важна дообеденная закуска. Подходят фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб с сыром, куриной ветчиной.
  • На обед избегайте жареной пищи. Он также должен включать овощи или фрукты.
  • Для полдника во 2-й половине дня подходят фрукты, овощи, йогурт.
  • Ужин может быть холодным или теплым. Избегайте тяжелой, жирной пищи. Идеальный ужин — рыба на гриле с овощным салатом.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Прием пищи по распорядку — показатель силы воли

Рекомендуется регулярно потреблять меньше пищи (100–250 г на порцию, в зависимости от конкретного блюда). Поэтому целесообразно соблюдение указанного выше расписания, состоящего из 5–6 приемов пищи.

При таком питании организм не вынужден снижать базальный метаболизм, в отличие от соблюдения строгих диет, голодовок. Это значит, что при регулярном приеме пищи тело может позволить себе тратить больше энергии.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-zastavit-sebya-poxudet-esli-net-sily-voli-effektivnye-sposoby-v-domashnix-usloviyax/

Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Здравствуйте.

Читайте также:  Продукты инь и ян – что это, как определить пищу инь ян: таблица

Сегодня поговорим про психологическую составляющую процесса похудения.

Знаете, бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно всего две вещи: меньше есть и больше заниматься спортом. Если говорить о физиологической составляющей, то это абсолютно верно.

Если энергии, которую мы получаем из еды меньше, чем мы тратим, то в теле запускается процесс сжигания собственного жира для получения энергии (много-много раз уже об этом писал.

Но это основа всего, поэтому не ленюсь повторять).

Мало едим и много двигаемся, и вуаля- мы стройные и красивые.

Так почему же в реальной жизни все не так? Почему из сотни людей, решивших похудеть, только единицы добиваются результата?

Давайте сегодня будем честными и поговорим о том, почему так тяжело довести задуманное до конца.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Как заставить себя похудеть: мотивация

Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса. Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.

В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели.

Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт.

Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт.

И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?

Лень- главный двигатель прогресса и человеческой мотивации

Именно поэтому, традиционные способы похудения, популярные на сегодняшний день, чаще всего не эффективны. Ведь они предполагают, что вы готовы выложиться на 110% ради фигуры своей мечты, пожертвовать всем, что вы любите, лишь бы влезть в эти чертовы джинсы. И вы действительно готовы.

Похудение на силе воли

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?Особенно готовы вы в воскресенье вечером.

И будильник на 6 утра стоит, чтобы выйти на пробежку, и гречка с вечера готова, потому что с понедельника у вас новое меню, в котором нет места булочкам и сладостям, потому что вы выбрали самую жесткую из возможных диет, чтобы быстрей добиться результата.

И вы, наверное, даже пару- тройку дней сможете прожить в новом режиме. Но потом утром будет дождик и вы решите пропустить пробежку. Вы забудете приготовить контейнеры с едой вечером и на следующий день пообедаете в столовой пирожками, ну и раз уж все равно сегодня нарушаем, то и тортик вечером съедите.

К субботе обнаружится, что от нового режима не осталось ничего. Но не страшно, скоро новый понедельник и новая жизнь.

Сколько раз вы проходили этот круг?

И эти неудачи будут повторяться раз за разом. Просто потому, что вся ваша борьба будет вестись с самим собой. Битва разума против тела. А победить самого себя невозможно, чтобы вам не говорили накаченные и красивые люди из телевизора.

Вы не сможете тренироваться по 2 часа в спортзале, выкладываясь на полную каждую минуту этого времени. Вы не сможете кушать только каши и овощи. Вашему организму всех этих трудностей вообще не надо.

Он так устроен, что везде и всегда старается использовать минимум энергии, для выполнения работы. Он не понимает, зачем вы его мучаете тренировкой, если можно полежать дома на диване. Не понимает, зачем ему голодать, когда вокруг так много еды.

Он не понимает, что вы хотите хорошо выглядеть. Он хочет есть и спать.

Как похудеть если нет силы воли: психология

Даже если у вас железный характер, и вы добьетесь заветной цифры на весах, то вам все равно, придется продолжать соблюдать режим и рацион. Противненький голос так и будет нашептывать: «Ну не ходи ты никуда, отдохни, съешь пирожное». Но вы, боясь потерять то, что было с таким трудом достигнуто, будете как от огня шарахаться от «вредной» еды.

И теперь главный вопрос: будете ли вы при этом счастливы?

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?И еще раз: собираясь всерьез заняться своей формой, вы, обычно, заранее настраиваетесь на долгую борьбу с различными соблазнами, понимая, что вы будете кушать только «здоровую» еду. Под «здоровой» при этом понимается что-то не сильно вкусное, но жутко полезное: брокколи, вареная морковь и т.д. Вы уверены, что вам придется по несколько часов проводить в тренажерном зале, изматывая себя на беговой дорожке. Я нередко вижу в своем зале полных людей, самозабвенно крутящих педали и поднимающих тяжести. И знаете, за редким исключением, они появляются ранней весной и пропадают с началом лета. Таких людей так и называют- подснежники. Потому что весна- это самое время начать новую жизнь и привести свое тело в форму. Только силы воли хватает всего на 1-2 месяца.

И вот, представив такое развитие событий, большинство людей отказываются от своего желания похудеть, понимая, что им не хватит силы воли на то, чтобы осуществить задуманное, даже не попробовав. И мечты так и остаются мечтами.

Тут единственным, на мой взгляд, способом справится с проблемой будет изменение отношения к самому процессу похудения.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?Что, если я вам скажу, что для похудения совсем не нужно проявлять силу характера и стальную волю? Вернее немножко надо, ведь первый шаг требует самого серьезного настроя. Что, если для того, чтобы похудеть, вообще не нужно заниматься спортом?

Вы можете есть конфеты и торты, употреблять при желании алкоголь, выкинуть свой абонемент в ненавистный фитнес клуб и есть в любое время суток, никогда не испытывая чувство голода? И при этом вы будете худеть. Так долго как захотите, пока не добьетесь нужных цифр на весах.

Звучит здорово, правда? Но не правдоподобно. Понимаю. Нас так долго приучали к тому, что только правильное питание и физическая активность приводит тело в порядок, что в другие способы мы просто не верим. Конечно если речь не заходит о воде или соде для похудения. Тут да, мы готовы довериться «народным экспертам». Уж слишком обещания привлекательные.

Наша задача состоит в том, чтобы найти такой подход к своему телу, при котором у него останется только один выход- похудеть. И этот подход должен быть таким, чтобы мы испытывали наименьший дискомфорт, то есть наш привычный ритм жизни не должен меняться кардинально.

И тогда вам не понадобится собирать волю в кулак, чтобы  добиться поставленной цели.

Постепенное, плавное и безопасное похудение без постоянного чувства голода и экстремальных физических нагрузок- вот рецепт гарантированного результата

Не старайтесь похудеть быстро совсем отказываясь от еды и не вылезая из спортзала- это скоро вернет вас в тот порочный круг из новых жизней по понедельникам. Это не работает. И вы это знаете.

Выбор подходящего способа похудения

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?Подберите тот способ питания, который вам будет подходить. Любите овощи- для вас есть овощная диета. Вы мужик и вам надо побольше мяса- присмотритесь к диете Дюкана. Предпочитаете разнообразие в продуктах- тогда, возможно, вам подойдет диета 6 лепестков.

Таких диет десятки, попробуйте те, что кажутся вам подходящими и выберете наиболее эффективную, но щадящую.

Я свой режим искал, наверное, около года. Попробовал много диет и систем питания. В итоге я вывел ту систему, которая идеальна для меня.

И, как показывает опыт участников нашей группы, работает он и на других людях. И именно он позволяет нам и сладкое и алкоголь и прочие радости жизни без ущерба результату.

Я описывал этот способ в статье Как быстро и эффективно похудеть. Посмотрите, может это именно то, что вам нужно.

И помните о чем я говорил в начале- если тратить больше калорий, чем поступает с едой, то снижение веса будет неизбежным. Из этого следует очень важный вывод: при любой диете, вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

Поэтому неважно- будете вы заниматься спортом или нет. Вы в любом случае будете худеть. Да, спорт поможет не обвисать коже и поддерживать мышцы в тонусе, но на процесс именно похудения, он влиять положительно не будет.

Даже будет чуть-чуть мешать. На себе проверено.

Надеюсь, мне удалось донести до вас главную мысль- похудение без напряжения силы воли возможно, нужно лишь отказаться от стандартных рекомендуемых формул успеха, а потратить некоторое время на изучение собственного тела и его реакцию на различные системы питания. Потраченное время окупится с лихвой.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Источник: https://easywaylife.ru/poxudet-esli-net-sily-voli.html

Как похудеть, если нет силы воли: простой ответ на сложный вопрос

Главная страница > Здоровье

Юрий Окунев

Дата: 15.07.2016

Рубрика: Здоровье, спецстатьи

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Мой день

Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

Выходим из зоны комфорта

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так  что делать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Легкий путь к стройному телу

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Следующие практические рекомендации помогут вам развить силу воли, чтобы похудеть. Постепенно меняйте привычный образ жизни на здоровый. И помните, что изменения тоже могут быть удовольствием.

  1. На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
  2. Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
  3. Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
  4. Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
  5. На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
  6. Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
  7. Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
  8. Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.
Читайте также:  Прогестерон – значение гормона для организма и способы его нормализации

Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir». Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

  • Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
  • Систему питания со справочником и калькулятором.
  • Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
  • Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
  • Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

  • Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
  • Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
  • В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю. Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!

Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kak-pokhudet-esli-net-sily-voli/

Как похудеть, если нет силы воли: что делать, как заставить себя

Чтобы, снизить свой вес необязательно изнурять себя каждый день разным голоданием и проводить время в тренажерном зале. Для достижения необходимого веса достаточно будет составлять грамотно свой рацион, совмещая его с активным образом жизни.

Но не каждому человеку удается сдерживать себя и не переедать, поскольку современные продукты содержат множество веществ, сильно возбуждающих аппетит, что приводит к зашлакованности организма.

Прежде чем что-то предпринять для решения проблемы, как похудеть, если нет силы воли, следует определить для себя, а для чего это нужно?

Мотивация как одна из методик

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Следует заметить, что полные люди тоже имеют силу воли, однако свой вес не всегда им удается снизить. Нередко это объясняется тем, что у человека отсутствуют мотивы для достижения стройности. Поэтому диетологи своим пациентам, которые хотят похудеть, рекомендуют найти мотив к достижению цели. Большинство женщин, желающих сбросить определенное количество килограммов, перед собой ставят какую-нибудь цель, например, познакомиться с достойным мужчиной. С такой мотивацией многие девушки довольно эффективно обретают желаемую стройность.

Есть еще мотивация в решении вопроса, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Речь идет о шопинге. Во время примерки, женщина себя оценивает и ей приходит мысль, что с такими объемами сложно подбирать модный наряд. Как раз такая самооценка побуждает дам набраться силы воли и сделать усилие, чтобы не есть вредную и калорийную пищу.

Не раз слышишь в разговоре с женщинами, как они говорят, очень хочу похудеть, но силы воли нет. Недостаточно иметь только лишь стойкость и сдержанность, потому что со временем все равно многие возвращаются к прежнему образу жизни и набирают еще больше килограммов, чем было.

Итак, что делать, если хочешь похудеть, но нет силы воли? Очень важно подходить к разным способам похудения с удовольствием, потому как это может помочь избавиться не только от лишнего веса, это поможет сохранить стройность на продолжительное время.

Многих из нас посещала идея, бегать по утрам, но по разным причинам, такой порыв откладывался до следующего раза. Для исключения в жизни таких моментов, рекомендуется ввести в повседневную жизнь спортивное разнообразие.

Например, на протяжении одной недели можно ходить на аэробику, а в течение следующей посещать бассейн.

Вскоре, избавившись от однообразности, станете обнаруживать, что объемы тела существенно уменьшились, и одежда стала висеть как мешковина.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Следуя этим правилам можно достигнуть хороших результатов в снижении своего веса. А если не получится выполнять данные рекомендации или же не хватит силы воли, средств и времени, то есть такие предложения:

  • попытайтесь приучить себя ходить пешком по лестнице всегда и никогда не пользоваться лифтом. Подъемы по лестнице сжигают калории, особенно когда шагаешь через одну ступеньку, это укрепляет мышцы ног;
  • перейдите на прием нежирной пищи или на продукты, имеющие минимальный процент жирности;
  • пищу следует пережевывать тщательно, так насытитесь быстрее и совсем небольшим количеством еды;
  • не употребляйте алкогольные напитки, в них много калорий. В гостях или на вечеринках можно пить соки вместо спиртного или безалкогольные коктейли;
  • чаще делайте уборку в доме, в движении расходуются излишние калории;
  • ешьте сухофрукты вместо пирожных, тортов и шоколада;
  • дома следует чаще танцевать под ритмичную музыку, это поднимет настроение и поможет избавиться от лишних калорий;
  • больше времени старайтесь уделять сну, так как во время него организм сжигает калории.

Что можно еще посоветовать тем, кто хочет похудеть?

Самый оптимальный ответ на вопрос, как похудеть, если нет силы воли — это терять вес неспешно и с удовольствием. Это актуально для случаев, когда женщине не подходят:

  • быстрые действенные методы;
  • строгие диеты;
  • однообразные продукты;
  • голодные диеты;
  • диеты, в которых ограничено количество продуктов;
  • питьевые методики снижения веса.

Соблюдая такие диеты, придется набраться терпения и серьезно ограничить себя. Оптимальный вариант в таких случаях, это наладить процесс потери веса без особых усилий, чтобы оставалось ощущение комфорта.

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Потеря лишних килограммов будет происходить медленно, так как не был запланирован жесткий способ. Следует отметить, что мероприятие по похудению ускорять не рекомендуется, когда нет силы воли, это может привести к срыву.

Можно ли получить стройность без усилий?

С легкостью получить стройное тело можно только при соответствующем отношении к этому процессу:

  • не строить нереальные планы,
  • рассчитывать на долговременное достижение результата,
  • искать методы потери веса без особых усилий.

Заранее следует приучить себя к мысли: «Хочу худеть легко!», потом постараться поверить в это. Ведь все можно реализовать, если сильно захотеть.

Следуйте таким правилам:

  1. Нужно мысленно повторять эти слова в уме ежедневно.
  2. Почаще представлять в уме такую картину: вы стройной походкой проходите мимо знакомых, которые восхищено, смотрят на вашу фигуру или же с легкостью идете покупать роскошное платье своей мечты в магазин.
  3. Свою проблему о похудении надо решительно отодвинуть на третий план по срокам исполнения. В жизни есть дела значительнее. Например, дети, семья, дружба, любовь, путешествия, карьера, творчество. Стоит заняться ими в первую очередь;
  4. Если и с третьей попытки не получается, то, значит, вам этот метод не подходит, следует все прекратить со спокойной совестью, считать это полезным опытом и не расстраиваясь.
  5. То, в каком состоянии вы сегодня — это только частичка вашей жизни. Пройдет пять, а может десять лет, и не будете переживать из-за того, что в какой-то день переедали, а вспомните, что не использовали свои возможности в свое время и не ценили того, что имели. Грамотно выделяйте преимущества, они всегда есть, даже, к примеру, когда переедаешь, то поблагодари Бога за возможность иметь средства чтобы хорошо питаться.

Может причина не в слабой силе воли, а в сопротивлении похудению?

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

Есть мнение, что слабая сила воли обозначает, что организм противится чему-то и на то есть свои причины, которые очень важны. Может быть, они возникли в раннем детстве, а возможно после некоторых жизненных ситуаций. В подобных случаях, чтобы организм прекратил такую связь, необходимо могучее желание и определенное время для его перестройки.

Какие способы для снижения веса еще существуют, когда воля к похудению отсутствует? Сначала рекомендуется попробовать один или два способа похудения в месяц. Имеется в виду не диета, а конкретность в действиях, например, пить больше жидкости, или начать завтракать, уменьшая калорийность, или дважды в неделю вращать обруч.

Допустим, в ноябре наметить уменьшение объема пищи на 15%, а совместно с этим через день осваивать ходьбу на месте до 10 минут.

Будет целый месяц на то, чтобы проверить, подходит ли это вам и будете ли вы, потом следовать таким правилам, чтобы похудеть. Возможно, что ничего не получиться. Но не надо расстраиваться, возможно, следующий метод будет приемлем.

Метод похудения в большинстве случаев привлекает тогда, когда он доступнее и проще. Имея слабую силу воли, каждое препятствие в достижении цели будет восприниматься отрицательно. Например, далеко расположен фитнес-клуб, это становится преградой, потому как туда надо добираться с пересадками, или же препятствием станет покупка для диеты экзотических продуктов.

Основной задачей заинтересованных лиц станет поиск самого благоприятного и легкого варианта, чтобы и до клуба можно было дойти пешком, и диетный рацион заменить бюджетным вариантом еды из сетевого магазина.

Источник: https://pohudei123.ru/poxudenie/psixologiya/kak-zastavit-sebya-poxudet-esli-net-sily-voli

Диета для ленивых: как похудеть тем, у кого нет силы воли?

Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?

«Самая большая победа – это победа над собой». Эти мудрые слова хорошо отражают смысл борьбы с лишними килограммами. Каждое утро смотря на себя в зеркало многие  женщины остаются, мягко говоря, не в восторге от своего отражения, порой увиденное вызывает даже отвращение.

Что делают дальше такие женщины? Большинство из них пойдут на кухню и начнут заедать свое горе. Некоторым все же под силу сделать рывок, голодать 1-2 дня, но потом они снова возвращаются к привычному и повседневному обжорству.

И лишь несколько человек способны собраться и исправить ситуацию со вторым подбородком и обвисшим животом.

Почему последних так мало? Правильно, потому что первые две категории женщин слабы и «сила воли» — понятие, которое к ним никак не отнести.

Если уж женщина определилась, что из-за отсутствия силы воли ей не похудеть, нужно сначала разобраться, где найти источник, который даст ей энергию к похудению.

Кто или что поможет похудеть?

Первая, скорая и неотложная помощь — подруги. В окружении любой женщины есть надежная подруга, которую не по силам сломить жировым отложениям. Именно такие женщины подпитывают даже самые малые проявления силы воли.

Худеющей нужно позволить своей подруге не скупиться на комментарии по поводу ее веса, это держит в рамках и строгости. Встречаются, конечно, удачные попытки похудеть с помощью единомышленников на форумах похудевших.

В этом случае у женщины будет возможность поделиться своими маленькими успехами и выстоять до конца благодаря поддержке совершенно посторонних людей.

Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше.

В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету.

В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже.

Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними.

Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли – она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул.

Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира.

Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.

«Диета для ленивых» или для тех, у кого нет силы воли

Завтрак

Главный прием пищи заключен в завтраке. До 12:00 женщина может себе позволить абсолютно все. Но диетологи напоминают, что для более быстрых результатов стоит изменить свои предпочтения в пользу горького шоколада, вместо молочного. А вместо обычного сахара полюбить тростниковый.

Читайте также:  Чай - полезные свойства и противопоказания

 Лучшим десертом вместо пирожных станет безе и чизкейк. Йогурты и сыры должны быть низкокалорийными, а бутерброд — с мясом индейки и овощами, а никак не с колбасой. Достойная альтернатива чашке кофе — напиток из цикория.

Помогут похудеть и обогатить организм полезными веществами зеленый чай и свежевыжатые соки.

Обед

На обед можно себе позволить традиционное первое блюдо, только готовить лучше на куриных или рыбных бульонах, не на мясных. Нужно контролировать количество потребляемого картофеля, его лучше заменить  другими овощами: брокколи, морковью, томатами, цветной капустой, зеленью, сельдереем.

Нужно уменьшить до минимума, а лучше совсем отказаться,  от жареного, вместо этого лучше кушать вареное, приготовленное на пару или тушеное.

Рацион нужно разнообразить нежирным мясом (индейки, говядины, курицы), а также рыбой и морепродуктами. В качестве соусов лучшим выбором станет оливковое масло, соевый соус и обезжиренные йогурты.

Майонез и кетчуп лучше приготовить самостоятельно и употреблять их в ограниченном количестве.

Ужин

Ужин не должен быть позже 18:00, а рацион его довольно скромен. Овощи, нежирный творог, салат, крупа, фрукты, сыры. В случае сильного чувства голода или совсем слабой силы воли можно добавить немного мяса диетического сорта. После 18:00  и рот, и холодильник закрываются на замок.

Еще несколько рекомендаций к похудению при отсутствии силы воли:

• нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности – верный выбор в пользу худеющей;

• нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;

  • • чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, — в движении расходуются лишние калории;
  • • в процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;
  • • если женщина никак не может отказаться от курицы – лучше кушать филе, без жирной шкурки;
  • • прекратить употребление алкогольных напитков — они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;
  • • важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.

Источник: https://dobrenok.com/news/9694-dieta-dlya-kak-tem-u-kogo-net-silyi-voli.html

Как похудеть, если нет силы воли?

Самый лучший способ съесть слона — это есть его по кусочкам.

Рекомендую запомнить эту поговорку, потому что когда речь идет о похудении, то здесь работает тот же самый принцип. Самый лучший способ похудеть — это худеть постепенно. Я ещё вернусь к этому моменту, но перед этим хочу дать 2 главных совета, которые значительно облегчат твой путь к идеальному телу.

Во-первых, запомни, что твое тело — это отражение твоего образа жизни, и выглядит оно в полном соответствии с тем, какой образ жизни ты ведешь. Не больше и не меньше.

Именно те действия, которые ты выполняешь каждый день, именно те маленькие решения (съесть эту шоколадку или пройтись по лестнице вместо лифта) определяют то, какой результат ты видишь в итоге. Каждый раз, когда ты делаешь выбор, ты либо делаешь шаг к цели, либо от неё.

Во-вторых, запомни, что есть такая штука как БАЛАНС КАЛОРИЙ. Если говорить совсем простыми словами, то мы набираем вес, когда получаем больше калорий, чем тратим, и сбрасываем вес, когда тратим больше, чем набираем. Это можно представить в виде простой формулы:

Изменение веса = Количество полученных калорий — Количество потраченных калорий (считается за промежуток времени)

Таким образом, если сейчас твой вес стабилен, а ты хочешь похудеть, то тебе нужно сдвинуть чашку весов в нужную сторону. Либо начать больше двигаться, либо начать меньше есть. Более подробно об этом рассказано в видео:

https://youtube.com/watch?v=71V0weKBEYg%3Fwmode%3Dopaque

Возвращаясь к твоему первоначальному вопросу, могу обрадовать, что тебе не нужно собирать силу воли в кулак и готовиться к героическим подвигам, если хочется похудеть. Вместо этого лучше посмотри внимательно на свой привычный распорядок дня и подумай, какие вещи ты можешь в нем изменить, пускай даже самые небольшие, для того, чтобы сдвинуть чашу весов в нужную сторону.

Я не тренер, не диетолог и вообще не профессионал в этой области, но я недавно значительно похудела за год, и могу поделиться своим опытом.  У меня никогда не хватало силы воли ходить регулярно в спортзал, пока я не начала заниматься джигитовкой.  Это такой вид спорта, в котором спортсмены делают акробатические трюки на лошадях.

 Я начала заниматься еще совсем слабой и сразу поняла, что я не смогу как следует лежать поперек седла (это один из базовых элементов) если я не накачаю пресс.  Поэтому я начала качаться.  Качала не только пресс, но и руки и ноги, чтобы готовиться к другим трюкам.  И спустя год я делаю много трюков, и я в лучшей форме своей жизни.

 

Мой прием прост—я не говорю, что всем нужно заниматься джигитовкой.  Просто надо думать не о том, чтобы похудеть, а о том, что вы хотите сделать.  Советую найти какой-нибудь вид спорта (или физическое занятие как балет или йога), который вы считаете ОФИГЕННЫМ, а потом качаться для того, чтобы повысить свой уровень в этом спорте.

Ваша цель—не худенькое или стройное тело, а функциональное тело, с которым можно делать крутые вещи.  Ведь когда я думала о том, чтобы похудеть, не было вообще мотивации.

 А когда я смотрела офигенные (ну безумно крутые,  шикарные, вдохновляющие) выступления моих тренеров по джигитовке и думала «я хочу так делать», это давало (и еще дает) мне мотивацию на все.  

Я иностранка, поэтому извините за ошибки на русском!

Я похудел на 10 кг за два месяца, и избыточный вес ко мне не вернулся (хотя я за этим и слежу путём почти ежедневного утреннего взвешивания) через год. А секрет прост, он называется низкоуглеводная диета. Просто нужно ввести как стиль жизни потребление углеводов до 50 г в сутки.

Если хотите похудеть быстрее — до 20 г в сутки. При этом реальной силы воли для этого не нужно, так как вы можете потреблять сколько угодно жирной пищи, вам нужно избегать только продуктов, богатых углеводами: сахара, мучного: хлеба, макарон и прочего; картофеля, фруктовых соков и так далее.

При покупке товаров проверяйте их на содержание углеводов. Избыток углеводов присутствует и в соусах, некоторых салатах, в рисе, кукурузе, бобах и бананах.  В reddit есть группа, посвященная LCHF (low carb high fat), где люди выкладывают свои фотографии «до» и «после».

Сейчас такой стиль питания продложает набирать популярность в разных странах, особенно в Швеции и других странах Скандинавии.

Случилось это после того как медики стали приходить к тому, что проблема избыточного веса кроется вовсе не в высоком потреблении жиров, а именно в высоком потреблении углеводов, и сахара в особенности, являющегося продуктом с практически стопроцентным содержанием углеводов.

Механизм такого режима питания можно объяснить вкратце следующим образом: для переработки углеводов организму необходимо выделять гормон инсулин. Этот же гормон отвечает за чувство голода.

При низком употреблении углеводов инсулина выделяется не много, а мозг постепенно переходит в режим кетоза, когда в крови появляются так называемые кетоны, необходимые для питания мозга в низкоуглеводном режиме.

В результате вы получаете не только стойкий уход лишней жировой массы (так как в режиме кетоза организм переходит в режим активного жиросжигания), но также и слеюущие плюсы для вашего здоровья и самочувствия:

  • нормализация артериального давления (проверил на себе, в режиме кетоза и даже еще недели две после выхода из него, я мог пить сколько угодно кофе и моё артериальное давление держалось в пределах нормы; обычно же оно повышается за пределы нормы уже после второй чашки);
  • внутренняя легкость;
  • повышенная чистота мышления;
  • хороший сон;
  • практическое нивелирование риска получения диабета;
  • у диабетиков одной из групп пропадает нужда в инсулине;
  • и другие плюсы.Таким образом, нередко утром я ел бекон и яйца, а вечером ел жирные стейки с овощными салатами, и продожал худеть. Потому что толстеем мы не из-за высокого потребления жира, а от избытка углеводов.

Должен сказать, что очень приятно не отказывать себе в жирной пище, но практически полностью убирать сладкое и мучное. По-моему это как раз гораздо проще, чем отказывать себе в жирном.

Также хочу заметить, что в эти два месяца я не ходил в спортзал. К сожалению, роль спортзала в потере избытка массы попросту минимальна, то есть весьма незначительна. Наибольшую важность представляет то, как мы питаемся, хотя физическая активность тоже важна и полезна.

О том как перейти на низкоуглеводное питание существует множество сайтов, в том числе и на русском. Эти сайты содержат множество научной информации об этом питании.

Самое важное, что нужно иметь в виду при таком режиме питания это необходимость более внимательно поддерживать водно-солевой баланс в организме, что достигается путем потребления электролитов: прежде всего это калий, магний и натрий. Тогда вы избежите неприятных последствий, связанных с нюансами переключения организма в режим кетоза.

Эти нюансы существуют, и организм нужно тщательно поддерживать в это важное время его самоперестройки, ведь мы с детства привыкли питаться едой с огромным содержанием сахара, и углеводов в целом.

А сила воли и не должна быть фундаментальной. Нельзя заставить себя что-то делать против своей же воли. Должен быть характерный образ жизни.

Вот фундаментальные принципы, важен каждый из них:

  1. Все действия должны быть ко времени. Например есть у тебя часок свободный — погоняй на велике или на турники сходи, не сиди перед теликом.

    Пошел в магазин за едой — набери фруктов по вкусу, а дома когда захочется перекусить и ты залезешь в холодильник — выбери фрукты вместо конфет и пиццы.

    Хочется сахарную газировку? Найди напиток без калорий себе по вкусу. Готовь продукты заранее, готовь тело заранее.

  2. Полюби готовить — импровизация на кухне и готовка по рецептам шеф-поваров — это лучший способ перестать любить мусорный фастфуд, майонез, вредные кетчупы и прочую дрянь, а начать любить простую и здоровую пищу.

  3. Приноровись к спорту — попробуй начать с малого и получать удовольствие от этого. Например каждый час делай по 50 отжиманий вместо перекура. Или что-нибудь еще такое. Посмотри на себя и подумай, что бы подкачать. Но делай регулярно — несколько раз за день, каждый день. И не надо себя заставлять — делай это когда ты свободен. (подсказка — ты почти всегда свободен) Есть минутка? Турнички!

  4. Обязательно, просто обязательно найди себе какое-нибудь приложение на смартфон, дневник, блокнот заведи, или в инстаграмм себя скидывай почаще — веди контроль наиболее трудно-преодолимых моментов, вроде объема талии, бицухи, веса или количества подтягиваний. Цифры мотивируют.

  5. Найди спортивных друзей — займись коллективным активным спортом, например футболом или хоккеем, вступи в команду на работе. Людей меняет среда в которой они живут.

Проявляй маленькую толику силы воли каждый раз когда принимаешь мелкое решение.

—————————————————————

И последнее — не клади перед собой еду и напитки, когда занят чем-то у экрана. Люди обычно ставят перед собой всякий хлам, конфетки, орешки, когда сидят у компа. Чаёк или кофе на работе перед монитором. Потом рефлекторно поедают это. Не надо так делать — это основная причина нарушения порядка питания и следовательно ожирения.

На самом деле ничего нельзя сделать без волевого усилия, даже встать утром с кровати. Волшебных средств и пилюль не существует. А еще не существует силы воли без мотивации.

Вы должны знать к чему стремитесь и чего хотите. Если похудение не окажет значительной роли на ваш образ и качество жизни, то и худеть не имеет смысла.

Если же вы ясно видите, какие возможности перед вами откроются и они вам интересны, то желание похудеть заменит собой все остальные и только тогда вы сможете набраться воли и сил, что бы победить в этой маленькой войне.

А рецепт похудения прост и банален : Больше спорта, меньше жрачки.

Читать ещё 13 ответов

Источник: https://TheQuestion.ru/questions/254752/image_src

Ссылка на основную публикацию