Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологов

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня вместе с диетологом Викторией Болбат разбираемся, как составить невредное и сбалансированное меню на каждый день, которое подойдет именно вам.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологов ВИКТОРИЯ БОЛБАТ  диетолог, врач

Я РЕШИЛ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. С ЧЕГО МНЕ НАЧАТЬ?

Лучше начать не с режима и не с ограничений, а с самообразования. Пока вы не поймете, почему вреден тот или иной продукт, вы не увидите смысла от него отказываться.

Например, вы знаете, что фастфуд и сладости вредны, но найдете тысячу оправданий. Калорийно? Ничего, потом побегаю. Состав? Ну а что, сейчас везде куча «E».

Но, если вы знаете о реальном вреде, который эта еда может нанести здоровью, ограничения покажутся более убедительными.

Трансжиры из маргарина, спредов и кулинарных жиров, которые гарантированно используют в приготовлении фастфуда и выпечки, из организма пробежками не выгонишь. Они быстро откладываются на стенках сосудов.

Результат – атеросклероз, а потом инфаркты, инсульты. Не говоря уже о том, что они могут стать причиной целлюлита, который, кстати, очень сложно и не всегда лечится.

ТО ЕСТЬ ОТ ВСЕХ ВРЕДНОСТЕЙ ПРИДЕТСЯ ОТКАЗАТЬСЯ?

Нет никакого смысла что-то себе запрещать. Я сама похудела в свое время на 30 кг и убедилась на собственном опыте: когда многое себе запрещаешь, добиться устойчивых результатов не получается. Даже сейчас я ем сладкое каждый день, и моей фигуре это не мешает. Но это не отменяет правильного сбалансированного рациона. Главное – знать меру.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ВООБЩЕ НУЖНО ЕСТЬ?

Все диетологи сходятся в том, что минимальное количество приемов пищи – не менее трех. Оптимально – 4-5 раз. И вот почему: при небольших промежутках между приемами пищи уровень глюкозы стабильнее. Это помогает вам сохранять работоспособность, хорошее самочувствие без перепадов, позволяет держать под контролем аппетит.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологов

ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Если не стремитесь похудеть, в этом нет необходимости. А вот если хотите расстаться с лишними килограммами, считать придется. Только так можно понять, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потреблять. Достичь этого можно либо уменьшая количество калорий, либо увеличивая физическую активность. В любом случае без подсчета и контроля организм всегда будет стремиться к нулевому балансу: будет потреблять ровно столько, сколько тратит, даже если вы питаетесь исключительно здоровой пищей.

Кстати, у меня есть клиентка, которая до того, как мы начали с ней работать, питалась исключительно здоровой пищей, но все равно не могла похудеть. Оказывается, ее дневной рацион составлял почти 3000 ккал.

ЕСЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ ТО ПО КАКОЙ ФОРМУЛЕ?

Универсальной формулы не существует. В своей работе я пользуюсь формулой Миффлина – Сан Жеора. Она основана на таких параметрах, как пол, рост, вес, возраст и уровень активности.

Но формула дает лишь ориентировочные результаты, поэтому в процессе работы с диетологом эти данные уточняются и корректируются. Более точные цифры потребности в калориях можно рассчитать только опытным путем или специальными аппаратами, измеряющими уровень обмена веществ.

А вот баланс белков, жиров и углеводов вычислить довольно просто. Считается, что это соотношение должно быть примерно 1:1:4. Допустим, суточная потребность в калориях у человека равна 2400 ккал. Делим эту величину на 6 частей, получим 400 ккал.

Значит, 400 ккал должно приходиться на белки, 400 ккал – на жиры и 400*4=1600 ккал на углеводы. В 1 грамме белков и углеводов – примерно по 4 ккал, в 1 грамме жира – примерно 9 ккал. Получаем: 400/4=100 г белка, 400/9=44 г жира, 400 г углеводов.

А еще проще все посчитать через мобильные приложения.

Человеку в день нужен примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела. Если вы хотите набрать мышечную массу, то эту величину можно увеличить до 1,5–1,8 г/кг массы тела. Увеличивать содержание белка в рационе сверх этого значения – нет  смысла. Он просто не усвоится, лишь создаст повышенную нагрузку на ваши почки.

КАК МНЕ СОСТАВИТЬ РАЦИОН, ЕСЛИ Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ? 

Чтобы похудеть, нужно рассчитать свою примерную суточную потребность в калориях и уменьшить ее на 10–15%. В процессе работы может оказаться, что все идет слишком медленно или слишком быстро.

Поэтому всегда важно динамическое наблюдение. Нельзя рассчитать человеку калорийность и отпустить его в неизвестность. Он может через месяц прилежного следования этим расчетам набрать 2 килограмма. Или потерять 10.

И то, и другое – крайности, которых нужно избегать.

 А ЕСЛИ, НАОБОРОТ, ХОЧУ НАБРАТЬ ВЕС?

Чтобы набрать вес, нужно прибавить к суточной потребности в калориях 10–20% и обязательно регулярно заниматься с отягощением для прироста мышечной массы. Ведь нет смысла обрастать жиром, даже если хочется поправиться.

Чтобы «подкачаться», стоит сделать упор на белки (1,5–1,8 г на килограмм вашей массы). После тренировок в первые 30–40 минут (так называемое «метаболическое окно») рекомендую белково-углеводный перекус: белок в это время активно усваивается, а углеводы ему в этом помогут.

ТЕПЕРЬ МНЕ ПРИДЕТСЯ ВЗВЕШИВАТЬ ВСЮ ЕДУ?

Если речь о похудении, то взвешивать действительно придется, около 2-3 месяцев. Но не расстраивайтесь: уже через 2-3 недели вес многих продуктов станет для вас настолько очевиден, что даже кухонные весы не будут нужны.

Если же вы не стремитесь к похудению, можно не заморачиваться над контролем вплоть до граммов. Достаточно будет общего представления об энергетической ценности блюд в вашем рационе, чтобы не перебирать калории.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологов

НУ ХОРОШО. ВОТ Я ПРИГОТОВИЛ УЖИН:КАК ПОНЯТЬ, СКОЛЬКО В НЕМ КАЛОРИЙ?

Есть два варианта: первый – взвесить и посчитать все составляющие блюда. Второй – найти похожее блюдо в перечне предлагаемых программой для подсчета калорийности (например, дневник My Fitness Pal или онлайн-анализатор калорий). Здесь не так важна абсолютная точность расчета – важнее видеть общую картину изо дня в день.

ДОПУСТИМ, Я СОСТАВИЛ СЕБЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН,НО ВЕЧЕРОМ ВСЕ РАВНО ЧУВСТВУЮ ГОЛОД. ЭТО НОРМАЛЬНО?

При переходе на непривычный режим питания иногда действительно появляется голод. Если он нестерпим, нужно обязательно поесть. Лучше чего-то белкового, так как у белка самая большая насыщающая способность. А примерно через неделю организм адаптируется, и чувство голода пройдет.

Во-вторых, нужно убедиться, что этого рациона вам достаточно. Многие худеющие необоснованно занижают свою норму калорий и причиняют себе вред. Некоторые приходят ко мне и заявляют, что не похудеют, если будут есть больше 1200 ккал. А потом спокойно худеют на 1900 ккал и не верят своему счастью.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ПО УТРАМ НЕ ХОЧУ ЗАВТРАКАТЬ? ЗАСТАВЛЯТЬ СЕБЯ?

Все зависит от того, есть ли возможность поесть, к примеру, через час. Если нет – придется заставить себя поесть перед работой. Для исправления ситуации могу посоветовать вставать на час раньше, тогда у организма будет время «проснуться», и он обязательно захочет есть. Правда, для этого придется пораньше лечь спать.

НА РАБОТЕ ТАКОЙ ГРАФИК,ЧТО Я ПРОСТО НЕ МОГУ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Проблема очень серьезная. Нужно продумать всевозможные варианты приемов пищи и перекусов. Многие мои клиенты питались на работе настолько кошмарно, что мы даже сняли видеоурок о быстрых и правильных перекусах на работе. Идеальный перекус – это основная трапеза, только в миниатюре.

Поэтому он обязательно должен содержать белок (мясо, яйца, молочные продукты, орехи), сложные углеводы и клетчатку (цельнозерновой хлеб, хлебцы, овощи, фрукты) и немного полезных жиров (орехи, растительные масла). Вариантов очень много. Но большинству легче купить вафли или булочку.

А ЕСЛИ ЗАБЫЛ СЕГОДНЯ В ОФИС «ПРАВИЛЬНУЮ» ССОБОЙКУ?

Если рядом имеется магазин – проблемы нет. В магазине всегда найдется кефир, молоко, творог, орехи, сухофрукты, вяленое мясо, хлебцы, овощи, фрукты, детское питание в крайнем случае. Ну, а если магазина нет – придется довольствоваться тем, чем поделятся коллеги. Только не голодайте весь день, вечером малой кровью обойтись не получится.

А ЧТО НАСЧЕТ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ?ГОВОРЯТ, «НОВОЕ ВЕЯНИЕ»: ЕШЬ ЧТО ХОЧЕШЬ,НО ТОЛЬКО КОГДА НА САМОМ ДЕЛЕ ГОЛОДЕН. И НЕ ДО ОТВАЛА

Меня забавляют слова про «новое веяние». Ну, если способ питания, придуманный природой и закрепленный эволюцией, можно считать «новым веянием», тогда ладно. Ведь именно так питаются животные. В дикой природе редко встретишь ожиревшего оленя.

Проблема современного общества в том, что нас с детства не научили культуре питания. Зато заставляли доедать манку и суп. Так у нас у всех вопреки природе сформировались неправильные взаимоотношения с едой.

У многих отсутствует «точка насыщения» – момент, когда человек наелся, но не переел и больше есть не станет, как бы его ни уговаривали. Но при желании это ощущение можно восстановить.

Именно интуитивное питание, как вы его называете, и помогает стройным людям оставаться «стройными от природы».

Мы попросили Викторию прокомментировать ежедневное меню обычных людей – офисного работника и водителя, – которые не сильно заморачиваются о здоровом питании.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологов ОЛЕГ, 31 год рост – 173 см, вес – 74 кг

Утром встаю и отправляюсь на пробежку (не более 5 километров), делаю зарядку. В целом утренняя разминка занимает у меня около 30–40 минут, иногда до часа.

Что касается завтрака, сразу скажу: каких-либо диет или правильного питания я не соблюдаю и не придерживаюсь.

Еда простая: овсянка или манка на молоке, яйца вареные либо жареные, творог и любой салат, чай-кофе с чем угодно – торт, печенье. В общем, что-то из этого.

Завтракаю я обязательно, но порции небольшие. В часов 11-12  перекусываю фруктами: полезно и сытно. Также до обеда пью чай, кофе.

В обед стараюсь есть поплотнее. Рацион примерно такой:

  • Суп (например, борщ).
  • Овощной салат (по настроению).
  • Каша с мясом или рыбой.
  • Чай (без добавок и сладостей).

Мясо ем 3 раза в неделю, и то только курицу. Предпочитаю рыбу, особенно нравится сельдь: она хорошо влияет на строение мышц. Крупы ем все, чаще всего гречку, рис или перловку.

Где-то в 17:30 – тренировка. До нее после обеда я больше ничего не ем (если сильно захочется, могу съесть фрукт). Занимаюсь минимум 2 часа и очень интенсивно. Основные тренировки у меня 3-4 раза в неделю, каждая тренировка на определенные группы мышц. После основной тренировки я прохожу где-то 5 километров до дома то быстрым шагом, то медленным: мышцы должны успокоиться.

Ужинаю я редко, и то чем-то совсем легким: ем салат или просто пью чай. После тренировки не хочется.

В дни, когда у меня нет основных тренировок,  перед сном обязательно выхожу на пробежку, как и утром. График работы сложный, 2 через 2, с 9:00 до 21:30, постоянно за рулем. Но и в рабочие дни никогда не пропускаю разминочные пробежки.

Я категорически против употребления спортивных добавок, протеина и любых медпрепаратов для строения мышц и в целом тела. Ни разу ничего подобного в жизни не употреблял и другим не советую.

Примерный уровень основного обмена – 1670 ккал.Примерная суточная потребность в калориях – 2700 ккал.

До обеда рацион Олега близок к идеальному: белково-углеводный завтрак после пробежки, фруктовый перекус до полудня, обед из супа и второго, каши, морепродукты, овощи.

Читайте также:  Как воспитать шеф-повара: 10 лучших кулинарных книг для детей

После обеда рацион вызывает много вопросов. Изредка фрукт, и двухчасовая тренировка в 17:30, после которой он еще 5 километров идет пешком (то есть еще около часа), а затем не ужинает или ужинает салатом.

А на каком «топливе» он вообще существует начиная с 17:30? Запасов гликогена в организме хватает на полчаса-час интенсивной тренировки. Затем в расход идут жиры и белки мышц.

Какой смысл в интенсивных тренировках, если на них «горят» мышцы?

Учитывая расчет суточной потребности в калориях, сложно себе представить, каким образом уместить все 2700 ккал в завтрак и обед при таком здоровом и правильном питании, как у Олега.

Есть важное правило для спортсменов – не тренироваться на голодный желудок. Основной прием пищи должен быть примерно за 3 часа до тренировки (здесь все в порядке), а примерно за час до нее нужно хорошенько перекусить.

Такой перекус должен составлять 10–15% калорийности суточного рациона, в нашем случае это 270–400 ккал. Это может быть стакан кефира с бутербродом из цельнозернового хлеба (70 г) и сыра (30 г) и яблоко (100 г), или 50 г смеси орехов и сухофруктов и стакан молока, или 200 г творога с бананом.

Тогда в организме будет достаточно энергии для тренировки, и мышцы будут тренироваться, а не расходоваться.

Если целью героя является построение и поддержание мышечной массы, то в течение 30–40 минут после тренировки стоит сделать еще один белково-углеводный перекус. Причем соотношение белков и углеводов должно составлять примерно 1:4. Такие условия будут идеальны для быстрого усвоения белка, ведь белок не может попасть в клетку без инсулина, выработка которого вызывается углеводами.

Только при таких обстоятельствах можно не ужинать. Иначе организм по вечерам будет в состоянии голодного стресса. А это чревато замедлением обмена веществ, нарушением обмена глюкозы, снижением работоспособности, бессонницей и нервозностью.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологов АННА, 22 года рост 164, вес 52

5 из 7 дней я провожу в офисе, и мое питание подстроено под такой образ жизни. Ем 3-4 раза в день. Утром только чай с медом или сахаром. Могу дополнить бутербродом или печеньем, пряником.

В 12 часов мы с коллегами обедаем на работе. Это самый плотный и насыщенный прием пищи. Обычно беру ссобойки. Чаще всего это картошка, макароны, каша  с мясом (котлеты или колбаса). После обеда всегда ем что-нибудь сладкое, чтобы активировать работу мозга. Например, что-то мучное.

В 16 часов перекусываю. Это могут быть фрукты, йогурт или баночка детского питания (очень люблю эти пюрешки).

Последний раз ем дома, часов в 19-20. И тут происходит самое неприятное: могу есть вообще что угодно и в больших количествах. Мороженое, пряник, сало с хлебом – совсем не могу себя ограничить, вечером есть хочется больше всего.

Что касается уровня активности – все ограничивается прогулками. В планах покупка велосипеда и посещение бассейна, так как из-за сидячей работы больше всего страдает спина.

Пока молодая, я не слежу за весом и не сижу на диетах. Беспокоит только, чтобы после 30 это не дало о себе знать.

Примерный основной обмен – 1270 ккал.Примерная суточная потребность в калориях – 1800 ккал.

Первое, что бросается в глаза, – это «пустой» завтрак. Он с самого утра сбивает цикл голода и насыщения, вызывая резкие скачки уровня глюкозы в крови и инсулина.

Он напрочь лишен витаминов и минералов, необходимых телу с утра. Такой завтрак принесет не больше пользы, чем его отсутствие: и в том и в другом случае голод наступит уже через полчаса-час.

Завтрак должен содержать достаточное количество белков и сложных углеводов.

Обед и полдник вопросов не вызывают. А неконтролируемый ужин – это следствие отсутствия нормального завтрака. При четырехразовом питании завтрак должен составлять около 25% всего суточного рациона (в нашем случае – 450 ккал), обед – 35% (630 ккал), полдник – 15% (270 ккал), ужин – 25% (450 ккал). Если где-то калорийность убавляется, значит, где-то она прибавится.

И еще о вечерней еде. Мы поправляемся не оттого, что едим на ночь, а оттого, что едим больше, чем тратим. Да, порой ужин не дает нам уснуть, поэтому старайтесь есть хотя бы за 2-3 часа до сна. А перед сном можно выпить кефира или молока, съесть фрукт или овощ.

Учитесь слушать и понимать свое тело. И ответы на многие вопросы, связанные с питанием и тренировками, станут очевиднее.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологов

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности 

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Источник: https://citydog.by/post/zozh-ration/

Мой отзыв о диетах и системах питания для похудения

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологов

Практически каждая женщина в любом возрасте пробовала худеть. Существует множество способов похудения. И я очень многие способы пробовала на себе, достигала определенных результатов. Теперь собираюсь поделиться с Вами моим опытом. Условно, я бы разделила способы похудения на активные и пассивные, на диеты и на системы похудения. Активные – это целенаправленные действия, ограничения, перестройка своего питания, плюс, возможно, физические упражнения. Пассивные – это таблетки жиросжигатели, капсулы с глистами, слабительные чаи для похудения. Пассивный метод похудения привлекает своей простотой, но не так все просто, как кажется. Помимо эффекта похудения, чаще всего наносится колоссальный вред организму. Он начинает усиленно работать, чтобы вывести из крови химию, убить паразита или нормализовать флору кишечника. Так же чаще всего при использовании пассивных методов организму требуется больше витаминов и минералов, коих и так недостаточно т.к. наш человек не ест столько овощей и фруктов, сколько требуется и даже не пьет витамины.

Диеты и Системы питания

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологовДалее интереснее. Существуют Диеты и Системы питания. Диеты – это временные действия, временные изменения своего рациона для достижения результата, например, для похудения на 10 кг за месяц. Диеты не приносят организму ничего кроме стресса, морального и физического истощения. И организм, после диеты начинает усиленно набирать килограммы, которые он растерял до этого. Притом, чаще всего организм теряет мышечную массу, а накапливает потом – жировую. И человек в итоге становится пышнее, чем был, т.к. жировая масса легкая и объемная. Мой диетный опыт начинается примерно с 16-летнего возраста. Первым, чем я начала мучить свой организм, была «Кремлевская диета». По группе крови я мясоед, поэтому сидеть на этой диете мне не составляло труда. Однако, очень и очень хорошо, что я также ужасная сладкоежка – после примерно месяца на Кремлевской диете, я сорвалась на углеводную пищу. Позже я вычитала, что белковые диеты очень вредны для здоровья, сажают почки, заставляют организм работать на износ, т.к. получить энергию с белковой пищи достаточно сложно. Диеты Дюкана, Аткинса, Кремлевская диета признаны диетологами опасными диетами, которые могут даже привести к инвалидности. Я пробовала вегетарианство. Хватило меня не более чем на месяц так как, повторюсь, я мясоед. А, исключив мясо из рациона, в него пришлось включить каши, хлеб. Так что похудательного эффекта не было. Я бы сказала, худеют веганы, а не вегетарианцы. Так как веганам нельзя есть животные жиры. А ведь чаще всего наш жир формируется от неправильного сочетания животных жиров и углеводов.

Системы похудения

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологовОчень хорошо я худела на системе похудения Мишеля Монтиньяка. Основывается она на том, что нужно отказаться от всей еды с высоким Гликимическим Индексом, и есть только низкогликимическую еду. Суть в том, что за несколько месяцев на этой диете, в крови нормализуется количество глюкозы, уже не хочется есть столько и, особенно, сладкого. Худела я 4 месяца на ней, это было не особо сложно. Однако, кушать за общим столом я не могла. Вкусный бабушкин борщ со сладкой свеклой, картошка – под запретом. Откройте таблицу продуктов с низким ГИ. Монтиньяк советует есть все, чей ГИ не выше 40 единиц, а это, в основном, безвкусная еда. В общем, после 4 месяцев похудения результаты были отличные. Ко мне подходили одногруппники в институте и выражали восхищение! Но меня это уже не особо радовало. Как говорила Раневская «Без пива и рыбки худеет попа, но грустнеет морда» (по-моему, так). Далее я пробовала систему похудения «-60» Екатерина Миримановой. Отличная система, по которой надо есть не много, строго до 18-00, а все сладкое – до 12-00. Меня устраивало все, кроме условия «не есть до 18-00». Было очень сложно, желудок просто выворачивало наизнанку от такой системы так как я ложилась глубоко заполночь. Ну и, конечно, от нее пришлось отказаться.

Диеты для похудения

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологовОтдельно хочу отметить Диету Кима Протасова. На ней мне удалось сбросить очень большой объем в талии всего за 2 недели. Минус этой диеты в том, что она скоротечна, и после любой диеты организм стремится все вернуть на круги своя. Однако я расскажу. В первые 2 недели нужно есть овощные салаты, заправленные жирным кефиром, допускается есть 2 зеленых яблока, 200 грамм творога и яичко. Этого рациона с головой хватало на день, и уже через неделю от живота не было и следа. 1 размер сверху улетел, я это точно помню. Однако, когда в рацион начало поступать мясо (вареная куриная грудка допускается на 3, 4 неделе – вес перестал уходить. В принципе, это было логично. В этот момент я разуверилась в диете, и все пошло в тар-тарары. В 2012 году после определенных обстоятельств я решила во что бы то ни стало худеть. И в мои руки попала книга «Диета дружбы». Смысл этой системы питания сводился к тому, что читателю раскрывались все процессы, происходящие в организме при смешивание тех или иных продуктов. А также были описаны правила, при соблюдении которых, вес начинал уходить, так как концепция данной системы питания сводилась к дружбе и пониманию собственного организма. Однако я помню, что бабушкин борщ мне все равно нельзя было есть т.к. в нем «много всего намешано». Утром я ела кашку, на обед яблочки с орешками, а вечером тоже что-то неприготовленное и диетическое.

Похудение после родов

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологов

Была испробована «Рисовая диета» (3 дня только рис, потом 3 дня только мясо). Объем уходит, появляется боль в животе. Особенно, если у вас гастрит и язва – ни в коем случае не пробуйте. Это опасно.

В нашей компании производят белковое питание с низким ГИ. Питание Wellness было изобретено шведским профессором Стигом Стеном для того, чтобы ставить на ноги больных после тяжелых операций, и при этом они быстро шли на поправку, и в добавок ко всему не толстели от лежачего образа жизни. За то время, что я в проекте, я 2 раза худела  на наших замечательных супах и коктейлях. Смысл в том, чтобы завтракать коктейлем на молоке (плюс немного каши с фруктами), обедать привычной едой, а ужинать супом Wellness (можно с маленьким кусочком куриной грудки). Оба раза я держалась по 1 месяцу. Потом срывалась, если наступал какой-то семейный праздник. И я поняла, что дело не в диетах, а в моей голове! И что-то срочно надо с этим делать! Окончательно я приняла решение бороться с тараканами в голове после прочтения книги «Гудбай диета». В ней описываются принципы недиетного подхода к поглощаемому. Нельзя запрещать себе пить, есть что либо. Нужно чутко прислушиваться к своему организму – что ему хочется в данный момент, и остановиться, когда организм уже не голоден. При таком подходе не происходит переедание, и постепенно нормализуется обмен веществ. Организм наедается запрещенными ранее шоколадками, майонезами, и начинает просить обычную пищу. В данный момент я стараюсь комбинировать данный метод, питание Wellness и слушаю свой организм. Он никак не поверит в свое счастье, что я его больше не собираюсь мучить. А в купе с нашими полезными супами и коктейлями, я уверена, меня будет не узнать через год. Ведь мы сейчас – это то, что мы съели год назад. А наш успех зависит от маленьких действий, которые делались на протяжении года.

Читайте также:  Армянская кухня – особенности и национальные традиции

Будьте здоровы, красивы и богаты!

Источник: https://madamkrasota.ru/moy-otzyv-o-dietah/

Эффективная диета на две недели: варианты экспресс-методов похудения

Диета на две недели позволяет сбросить от 1 до 15 кг. Выбирать технику похудения и меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей организма. Например, людям с заболеваниями пищеварительного тракта запрещены голодовки, а лицам с мочекаменной болезнью не рекомендуются белковые дни.

Особенностью питания при экспресс-похудении является то, что калорийность потребляемых продуктов уменьшается более чем в два раза. В первые дни из организма выходит лишняя жидкость, а в дальнейшем начинается активное сжигание жировых отложений. Эффективная методика похудения — это правильный рацион и питьевой режим.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологовДиета на две недели одна из самых популярных для похудения

Данная система питания имеет такие плюсы:

  • уменьшение массы тела на 10 и более килограммов — зависит от вашего веса до диеты;
  • небольшой срок — выдержать 2 недели на диете под силу каждому;
  • очищение организма за счет выведения токсинов;
  • восстановление естественной функции пищеварительного тракта;
  • увеличение скорости обменных процессов.
  • нарушение работы органов ЖКТ — тошнота, расстройства стула, обострение хронических болезней;
  • общая слабость, снижение настроения;
  • постоянное чувство голода;
  • понижение или повышение артериального давления за счет изменения количества соли, жидкости и других необходимых веществ в пище;
  • быстрый набор веса после завершения диеты и возвращения на привычный рацион питания.

Диета на две недели может включать разные варианты питания. Для каждого предписаны отдельные правила и особенности. Любая эффективная методика должна включать в себя:

  • полный отказ от алкогольной продукции;
  • минимальное количество соли;
  • отказ от мучных продуктов и сладостей;
  • снижение объема употребляемых простых углеводов;
  • большое количество грубого волокна и клетчатки;
  • отказ от полуфабрикатов и консервированных продуктов.

Независимо от выбранного варианта диеты рекомендуется питаться с одинаковыми промежутками по времени. Такие энергетические качели ускоряют метаболизм и сжигание жировых отложений. Важно, чтобы окончание диеты и переход на привычные продукты питания был правильным. Только в этом случае можно получить максимум плюсов от смены рациона.

Если после диеты вернуться к привычному рациону питания с высококалорийными продуктами, большим количеством жиров, углеводов, соли и сахара, то вес быстро вернется к тому, каким он был до нее.

Диета на 2 недели предусматривает рацион питания в соответствии с поставленными целями. Если надо сбросить до 5 лишних кг, то суммарный суточный калораж продуктов уменьшается на 200-400 единиц. Если больше 6-7 кг, то количество потребляемых углеводов и жиров сокращается сильнее, а общая разница с обычным показателем калорийности пищи составляет не менее 800-1000 единиц.

Эффективная диета – это не голодовка. Минус полного отказа от еды состоит в том, что происходит резкое замедление обменных процессов. Организм лишается источника энергии и начинает ее накапливать. В результате даже малое потребление калорий в дальнейшем приводит к формированию жировых отложений.

Диета на две недели, предполагающая употребление только одного вида пищи, является одним из эффективных методов быстрого снижения массы тела. Суть методики сводится к тому, что в течение 14 суток человеку необходимо употреблять один вид продукта с минимальным добавлением второстепенной пищи, отказаться от сладостей. За основу берется мясо или рыба, творог или яйца, овощи или фрукты, крупы.

В таком сулчае практикуют следующие виды диет:

  1. Гречневая – употребление гречневой крупы в течение 14 дней. При желании можно добавить в рацион кефир или кофе. 500 г крупы следует запарить с вечера полулитром кипятка. Есть на следующий день по мере наступления голода.
  2. Сельдереевая – разрешается употреблять в пищу сельдерей, а также минимальное количество других овощей. Хрустящий стебель потребляется в неограниченном количестве и любом виде: суп, коктейль, сок, салат, нарезанные свежие ломтики.
  3. Рисовая – разрешается употребление бурого или темного риса без соли. Крупа отлично очищает ЖКТ и усиливает метаболизм. В качестве дополнения разрешены свежие овощи без термической обработки, а также кисломолочные продукты малой жирности.
  4. Грейпфрутовая – обеспечивает быстрое сжигание жира, улучшает цвет кожи и повышает иммунитет. Ежедневно при каждом приеме пищи необходимо употреблять от ¼ до 1 грейпфрута. С его помощью ускоряется процесс переваривания пищи, быстрее наступает ощущение сытости и нормализуется водно-солевой баланс.

Завершать монодиету необходимо осторожно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания. В противном случае возможны расстройства работы ЖКТ — боли в правом подреберье, тошнота, рвота, понос.

Эффективная белковая диета пользуется большой популярностью у женщин. Считается, что употребление мяса, яиц, творога, рыбы, маложирного молока, сыра и одновременный отказ от любых углеводов приводит к тому, что жир сжигается, а мышечная масса остается прежней или даже растет.

Такой тип питания пойдет на пользу профессиональным спортсменам и тем, кто совмещает физические нагрузки с процессом похудения. Недостаток углеводов приведет к тому, что организм начнет их потреблять энергию из жировых отложений.

Основными правилами белковой диеты являются:

  • перерывы между приемами пищи не более 2-3 часов;
  • основа меню — животные белки;
  • за сутки употребляется менее 2 г жира.

Минусом диеты является то, что она может негативно отразиться на ЖКТ и работе почек. Не следует прибегать к этому экспресс-похудению пожилым людям и беременным женщинам.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологовБезуглеводная диета на две недели

По аналогии с белковой диетой Яковом Маршаком была разработана фруктово-овощная диета на две недели. Данная методика считается более щадящей по сравнению с монодиетами и имеет меньше противопоказаний. Основа меню — любые фрукты и овощи.

Рекомендуется исключить из разрешенного перечня картофель, персики, бананы и виноград. Суть метода сводится к замене одного из приемов пищи приготовленным коктейлем. Чтобы диета была более эффективная, можно заменять несколько приемов пищи.

Правила похудения предполагают:

  • заменить привычное меню 1-3 порциями коктейлей;
  • между потреблением напитков принимать естественную пищу, но без углеводов;
  • последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

После достижения желаемого результата не рекомендуется полностью отказываться от коктейлей Прана. Чтобы килограммы не пошли в плюс, через каждые 1-2 дня необходимо употреблять напиток для похудения.

Данный принцип питания изначально был разработан для пациентов, готовящихся к оперативному вмешательству. Меню позволяет разгрузить пищеварительный тракт, очистить кишечник, облегчить работу сосудов. Медики обычно назначали данный рацион не более, чем на 3 суток. Если придерживаться меню в течение 2 недель, то можно добиться хороших результатов.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологовМедицинская диета на две недели

Основы медицинской экспресс-диеты:

  • потреблять 1,5-2 литра жидкости воды в сутки;
  • питаться легкоусвояемой пищей – нежирное мясо и рыба, яйца всмятку, овощные бульоны;
  • в первой половине дня предпочтение отдавать свежим овощам и фруктам, грубому волокну;
  • последний прием пищи легкий (кефир, ряженка, творог) и не позднее, чем за 2 часа до сна.

При необходимости вместе с медицинской диетой специалисты назначают ветрогонные средства и сорбенты, облегчающие работу пищеварительного тракта. Самостоятельно их использовать не рекомендуется. Для назначения следует обратиться к врачу.

Магги – яичная диета, прославившаяся благодаря Маргарет Тэтчер. Экспресс-похудение предполагает строгое меню, рацион которого нельзя менять. Суть методики основана на химических реакциях, ускоряющих процесс сжигания жира. Меню предполагает:

  • завтрак – всегда одинаковый, состоит из фруктов и яиц;
  • обед – любой белковый продукт (яйца мясо, сыр, творог);
  • ужин – белковый продукт и овощной гарнир.

Диета магги может продолжаться до месяца, если результат, полученный за 14 суток, остался неудовлетворительным.

Меню голливудской диеты подобрано специально для публичных личностей, которым приходится быстро набирать и сбрасывать вес для съемок в фильмах. Суть сводится к резкому снижению калорийности продуктов. Минус диеты — возможность ухудшения самочувствия из-за недостатка питательных веществ.

Основные правила:

  • отказ от алкоголя;
  • исключение соли и специй;
  • приготовление пищи только на пару или при помощи варки;
  • снижение количества потребляемого растительного жира.

Кроме традиционных правил голливудской диеты рекомендуется выбирать тарелку меньшего размера. Этот трюк позволит без труда уменьшить объем потребляемой пищи.

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологовМеню голливудской диеты позволяет резко сбросить вес

Плюсы национальных диет в том, что они привлекают своей экзотикой. Вкусные необычные блюда не надоедают в течение двух недель, но в то же время позволяют избавиться от 10 и более кг.

Лучшими считаются:

  1. Английская. Предполагает чередование разгрузочных дней. Первые двое суток потребляется растительная пища, а затем – белковая. Шестой день является завершающим, а в последующие сутки проводится разгрузка. Далее схема повторяется.
  2. Бразильская. Разрешает употреблять нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также их производные. Из фруктов на столе допустимы только яблоки. Среди овощей предпочтение отдается кабачкам, томатам, болгарскому перцу, огурцам, зелени.
  3. Болгарская. Позволяет избавиться от 7 кг лишнего веса. В меню включены продукты, ускоряющие сжигание подкожного жира: яйца, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные блюда с низкой жирностью.
  4. Китайская. Запрещает употребление молочной продукции, выпечки и быстрых углеводов. В приоритете остается рис, овощи и минимальное количество нежирного мяса. В течение двух недель запрещено употребление соли в любом виде.
  5. Гималайская. Предполагает однообразное питание кашей, которая готовится из гречихи, муки из семени льна и расторопши, а также розовой соли. Приобрести готовую смесь для заваривания можно в специализированных магазинах для снижения веса.

Авторские программы похудения разрабатываются известными диетологами, врачами и даже обычными звездами. Меню не предполагает ограничения в питании или употребление одного продукта.

Рацион авторских диет обычно разнообразный, включает в себя мясо, творог, яйца, овощи, рыбу, фрукты и даже шоколад.

Примеры следующие:

  1. Миркин. Психотерапевт уверен, что основой секрет похудения заключается не в ограничении еды, а правильном эмоциональном настрое. Без особых усилий и индивидуальных режимов питания диета позволяет сбросить до 4 кг за две недели.
  2. Долина. Певица придерживалась кефирной диеты на протяжении длительного времени и смогла сбросить более 20 кг. Кроме кисломолочных блюд разрешены малокалорийные овощи, яблоки и белое мясо птицы.
  3. Малышева. Мазработала диету, не предполагающую строгого рациона. В меню доктор включила овощи, фрукты, творог, рыбу, мясо, клетчатку, травяные чаи. Основным правилом похудения является отсутствие голода. Это позволяет сидеть на диете две недели и больше, если необходимо сбросить много.
Читайте также:  Чем вреден фастфуд – вся правда в одной статье

Авторские диеты становятся все более популярными в последние годы. Ольга Миронюк, появившаяся среди диетологов совсем недавно, уже смогла помочь в похудении не одной сотне людей. Специалист создает индивидуальные рационы питания, подходящие при различных заболеваниях.

Врачи, анализируя двухнедельные диеты, приходят к выводу, что даже самые строгие методики не вызывают негативных реакций. Все дело в том, что человек придерживается ограниченного рациона временно. В дальнейшем при плавном переходе на привычное меню организм быстро перестраивается обратно.

Что касается безопасности экспресс-методов похудения, самой щадящей считается диета Малышевой.

Меню Елены Малышевой разнообразное, включает в себя полезные аминокислоты и микронуклиенты. К тому же данный рацион не предполагает голодовок, абсолютно противопоказанных лицам с заболеваниями пищеварительного тракта, выделительной системы, сосудов и крови.

Диета на две недели – доступный метод похудения. С его помощью можно в короткие сроки добиться желаемого результата, избавиться от подкожно-жировой клетчатки и подтянуть тело. Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется подключать физические нагрузки: йога, фитнес, велопрогулки, плавание.

Источник: https://www.baby.ru/otdyh-dosug/effektivnaa-dieta-na-2-nedeli-otzyvy/

Готовые диеты для похудения: отзывы и мнения специалистов

Системы похудения отзывы пользователей и комментарии диетологовМода на готовые диеты для похудения у нас появилась не так давно, хотя в странах Западной Европы, в Израиле подобные «мобильные» системы похудения популярны уже несколько лет. Это легко объясняется несколькими причинами, среди которых немаловажное значение имеет в том числе и экономия времени, затрачиваемого на приготовление диетической еды и сложный самостоятельный скрупулезный подсчет калорийности каждого продукта. Но так ли эффективны диеты, готовые наборы которых доставляют даже на дом или это очередной способ заработка на чужой проблеме?!

Готовые диеты для похудения: суть и плюсы

Сложно поспорить, что получать ежедневно готовые боксы с едой, в которых предусмотрены и завтраки, и перекусы, и обеды с ужинами, очень удобно.

Разогрел, открыл такую коробочку легким движением руки и наслаждайся, не задумываясь о том, что мешает похудеть и сколько калорий ты наешь.

Ведь общая энергетическая ценность суточного рациона и продуктовый набор определены на профессиональном уровне – врачами-диетологами.

К достоинствам методики похудения на готовых чемоданчиках с едой можно отнести не только отсутствие необходимости подсчета суточного калоража, но и следующие моменты:

  • экономия времени, затрачиваемого на покупку и приготовление продуктов, ведь предлагаемые коробочки достаточно просто разогреть;
  • сбалансированность рациона по белкам, углеводам и жирам, которой сложно добиться самостоятельно;
  • возможность выбора рациона сообразного образу жизни (спортивный, при беременности, вегетарианский, постный);
  • выбор продуктового набора с определенной энергетической ценностью (боксы с едой калорийностью по 1000, 1200, 1500, 1700 ккал);
  • все продукты подбираются с учетом имеющихся хронических заболеваний;
  • все коробочки с едой подписаны, поэтому обед с ужином или вторым завтраком перепутать невозможно;
  • разнообразие рациона (блюда не повторяются на протяжении трех недель — месяца).

При приготовлении блюд соблюдаются основные принципы здорового питания – еда готовится без добавления соли и сахара. Суточный рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи.

Учитывая, что обычный человек, не занимающийся тяжелым трудом, интенсивными тренировками, с минимальным количеством физической нагрузки, то есть ведущий малоподвижный образ жизни тратит с легкостью в сутки около 1700 ккал, диета Готовые наборы – идеальное решение для похудения. Ярким примером мобильной системы похудения является диета Проектное решение голливудского нутрициолога Carrie Wiatt.

А что говорят и на самом деле думают об этой системе снижения веса заслуженные доктора – специалисты по питанию и те, кто пробовал худеть на готовых меню?!

Готовые диеты для похудения: отзывы худеющих и диетологов

Большинство специалистов, профессионально владеющих основами правильного и здорового питания и являющихся работниками различных фирм и клиник «для похудения», не видит в использовании мобильных диет ничего опасного или неоднозначного.

И хотелось бы им безоговорочно поверить, если бы не одно весомое «но». Для них – это работа, которая приносит доход, а значит, чем больше клиентов удастся уговорить на какую-нибудь систему питания, тем выше будет финансовое благополучие.

Известный диетолог Михаил Гинзбург, посвятивший всю жизнь изучению вопросов безопасного и здорового снижения веса, считает, что готовые диеты на дом могут как помочь похудеть человеку, так и разочаровать его в своей эффективности. Чувство неудовлетворенности может появиться по нескольким причинам:

  • Несоответствие представлений сотрудников фирм, предлагающих мобильные диеты, и людей, мечтающих похудеть об одних и тех же блюдах (представление о правильном рыбном салате, тушеной капусте или вкусной котлете у каждого свое). А готовится еда в боксах чаще всего в соответствии с канонами санаторно-курортных диетических столов;
  • Невысокая калорийность готовых диет может обеспечиваться за счет одержимости их разработчиков определенными идеями похудения (например, кому-то симпатичны диетические идеи Пьера Дюкана, а кто-то может быть адептом работ Шелтона или приверженцем «кремлевки»). В этой ситуации разочарование может наступить от несовпадения представлений о правильном похудении у клиента и диетолога;

Для многих не секрет, что сейчас диета Анастасии Волочковой состоит в основном из сельдерея, шпината, огурцов, грейпфрутов, яиц и курицы. Но было время, когда балерина пробовала худеть на готовых «мобильных» системах и это не дало никакого результата.

Как призналась в своем интервью Анастасия, заказав комплекс готовой диеты Елены Малышевой на дом она не смогла долго ее придерживаться.

Балерина все время ощущала чувство голода, неудовлетворенность, а вес не торопился уходить, что и послужило причиной отказа от широко разрекламированной программы снижения веса.

Диета «готовые наборы» для похудения: минусы

Главным недостатком готовых меню для снижения веса – стоимость. Примерная сумма, в которую обойдется трехнедельное питание на готовой диете для похудения (с доставкой на дом), составит от 24 000 до 55 000 рублей.

Цены ориентированы на столичные предложения, но и максимально указанная цена – это не предел.

Ведь если человек захочет индивидуальное врачебное сопровождение во время соблюдения диеты – это на порядок увеличит стоимость похудения.

Вторым существенным минусом готовых диет для безопасного трехнедельного похудения является ее «отрыв» от реальности и жизни человека. Предполагается, что по завершении «похудательных» трех недель или месяца, человек привыкнет к частым приемам пищи в небольшом количестве. К тому же он получает напутственные диетологические рекомендации, которые сводятся к уже хорошо всем известным правилам:

  • меньше есть;
  • исключить соль и сахар;
  • исключить продукты, содержащие трансжиры;
  • больше двигаться.

На практике же в большинстве случаев получается, что рано или поздно человек возвращается к прежнему весу и образу питания. Причин этому несколько: некогда полезно готовить, нет времени приобрести здоровые продукты и подсчитать съеденные калории, из-за аврала на работе приходится пропускать обед, хочется есть ночью во время подготовки к сдаче отчета или экзамена.

Поэтому, как говорится, что хорошо одному, не всегда подойдет другому. На нашем сайте vse-pro-dieti.com наши посетители всегда смогут подобрать оптимальную для них программу похудения, соответствующую их целям, самочувствию, образу жизни, вкусовым и пищевым пристрастиям, а также узнать рекомендации специалистов и наконец-то успешно попрощаться с лишним весом.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/pro-pitanie/122-gotovye-diety-dlya-pokhudeniya-otzyvy-i-mneniya-spetsialistov

Девочки, хелп, посоветуйте эффективную диету??? — порекомендуйте эффективную диету

Смотрите также

  • Девочки посоветуйте эффективную диету Очень хочется сбросить 5-7 кг. Поделитесь что Помоглр Вам ? Интересуют бюджетные варианты ????диету из море продуктов не предлагать ))) потому что один раз купила все и сорвалась жалко деньги выкидывать вдруг не выдержу снова
  • Эффективные диеты и их результаты У каждой женщины хотя бы раз в жизни наступает момент недовольства своей внешностью. Самая частая жалоба – на лишние килограммы, от которых уж очень хочется избавиться, в особенности в преддверии праздников и отпускного сезона.Сколько диет, специальных программ, лечебных процедур придумывается из года…
  • диеты…. Утащила)) Состав травяного сбора для чистки т.кишечника
    желчегонное — корень одуванчика,бессмертник,кукур.рыльца,полынь
    слабительное — сенна,корень ревеня,жостеррастворяющее слизь — подорожник,бузина,фенхель
    успокоительное — ромашка,мята,пустырник
    Итак, возьмите миску или банку и насыпьте туда разные травки, соблюдая вышеуказанные пропорции. Части можно отмерять столовой ложкой,…
  • Фигура Груша. Эффективные диеты, процедуры и упражнения. «Если ты хочешь иметь стройную фигуру и привлекательное тело, нужно каждый день работать над собой и отказывать себе в некоторых продуктах. Да, это жестоко, но в жизни нельзя ничего достигнуть без маленьких жертв», — очень…
  • ПОДАРИ СЕБЕ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ!На раз два три. С новой эффективной диетой это не составит ни какого т Моя мечта сбылась — я похудела!!! От природы у меня склонность к полноте, и весь последний год я провела в мучительной борьбе за собственную фигуру. Спортзал, диета, спортзал… Результат был, но хватило меня месяца на…
  • диета Диета «Любимая»За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм. 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она…
  • А мы на диете :))) да!!!
    Именно МЫ!!!! Вчера вечером нашла на ВВ гречневую диету, сохранила ее на компе мужа, теперь сидим и худеем :)))
    Исходные данные:
    Вес — 126,2 кг.
    Рост — 180 см.
    (Это муж :)))
    Исходные данные…
  • Девочки, посоветуйте диету У мужа и раньше были проблемы с весом, а сейчас поплыл, как на дрожжах. Вроде ест не так много, без супер увлечений пивом, газировкой, мучным. Ходил в поликлинику еще в том году, там сказали: у…
  • диета Диета “Минус 60″ была разработана Екатериной Миримановой, которая испробовала её на себе, похудев со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к пластической хирургии и таблеткам. Собственно, поэтому диета и имеет в…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/user/Dashok87/3039417

Комментарии к статье: Мы проверили на себе 14 способов похудеть, которые советуют диетологи

  • 6 детских изобретений, без которых человечество уже не сможет обойтись
  • 74-летняя певица случайно запустила мировой челлендж, который уже стал главным трендом 2020 года
  • 30+ малоизвестных фактов о том, что на самом деле творилось на съемках всенародно любимых советских фильмов
  • 9 загадочных мест природы, разгадать тайну которых не под силу ни одному ученому
  • 18 примеров, как маркетологи пытаются нас обвести вокруг пальца, чтобы в итоге больше заработать
  • 11 привычек окружающих, которые всех раздражают, но у каждой из них есть объяснимые причины
  • Посмотрите на 15 самых красивых женщин прошлого года, которых выбирали люди по всему миру
  • 12 фактов о фильме «Кавказская пленница», о которых не догадывались даже те, кто знает эту комедию наизусть
  • 15 человек, которые были готовы ко всему, но все равно остались в шоке от того, что получили
  • Вам не кажется, что все кинопостеры похожи друг на друга. Так оно и есть
  • 10 неожиданных вещей, которые указывают на то, что брак будет недолгим
  • 8 историй об измене и прощении, в которых больше любви, чем в романтических фильмах
  • 20+ человек рассказали, какие незначительные привычки ваших близких на самом деле являются их криком о помощи
  • История с крутым поворотом о том, как быть без ума друг от друга после 20 лет брака
  • Я работаю парикмахером и раскрою вам секреты ухода за волосами и уловки салонов красоты
  • Почему весь мир в восторге от Билли Айлиш

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/my-proverili-na-sebe-14-sposobov-pohudet-kotorye-sovetuyut-dietologi-1536615/comments/

Ссылка на основную публикацию